Dada
Otot dada untuk press datar, incline, decline, dan fly.
- Dada atas
- Dada tengah
- Dada bawah
Latihan untuk melatih Dada
- Silang lenganUtama · Berat badan
- Chest dip dibantu (berlutut)Utama · Mesin
- Band fly tinggiUtama · Resistance band
- Band chest press berdiriUtama · Resistance band
- Bench press barbelUtama · Barbel
- Barbel bench press declineUtama · Barbel
- Incline bench press barbelUtama · Barbel
- Wide bench press barbelUtama · Barbel
- BOSU push-upUtama · Berat badan
- Kabel bench pressUtama · Kabel
- Kabel fly declineUtama · Kabel
- Kabel press declineUtama · Kabel
- Kabel bench press inclineUtama · Kabel
- Kabel fly inclineUtama · Kabel
- Low fly kabelUtama · Kabel
- Kabel fly berbaringUtama · Kabel
- Cable fly setinggi dadaUtama · Kabel
- Cable One Arm Lateral Bent OverUtama · Kabel
- Kabel chest press dudukUtama · Kabel
- Kabel chest press berdiriUtama · Kabel
- Kabel chest fly berdiri lurusUtama · Kabel
- Kabel dada chest fly atasUtama · Kabel
- Chest dipUtama · Berat badan
- Push-up declineUtama · Berat badan
- Push-up dalamUtama · Dumbel
- Kursi dip di lantaiUtama · Berat badan
- Dumbel floor press bergantianUtama · Dumbel
- Bench press dumbelUtama · Dumbel
- Decline bench press dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel putaran fly declineUtama · Dumbel
- Dumbel flyUtama · Dumbel
- Dumbel fly di atas bola gymUtama · Dumbel
- Incline bench press dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel fly inclineUtama · Dumbel
- Dumbel fly incline di atas bola gymUtama · Dumbel
- Dumbel hammer press inclineUtama · Dumbel
- Dumbel press incline pegangan netralUtama · Dumbel
- Dumbel press incline di atas bola gymUtama · Dumbel
- Dumbel kontraksi press inclineUtama · Dumbel
- Dumbel hammer press berbaringUtama · Dumbel
- Dumbel hammer press berbaring di lantaiUtama · Dumbel
- Dumbel press berbaring satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbel press di atas bola gymUtama · Dumbel
- Dumbel pullover di atas bola gymUtama · Dumbel
- Dumbel bench press terbalikUtama · Dumbel
- Dumbel kontraksi bench pressUtama · Dumbel
- Dumbel pullover lengan lurusUtama · Dumbel
- Dumbel Svend pressUtama · Dumbel
- Dumbel fly HyghtUtama · Dumbel
- Kettlebell press bergantian di lantaiUtama · Kettlebell
- Bahu sentuhan berlututUtama · Berat badan
- Landmine press satu tanganUtama · Barbel
- Push-up berbaringUtama · Berat badan
- Mesin tuas chest pressUtama · Mesin
- Mesin tuas chest press (plat berbeban)Utama · Mesin
- Mesin tuas chest press declineUtama · Mesin
- Mesin tuas chest press inclineUtama · Mesin
- Mesin tuas chest press incline hammerUtama · Mesin
- Mesin tuas chest press berbaring (plat berbeban)Utama · Mesin
- Mesin tuas chest press satu tangan (plat berbeban)Utama · Mesin
- Mesin tuas pec deck flyUtama · Mesin
- Mesin tuas fly dudukUtama · Mesin
- Pike push-up (di bangku)Utama · Berat badan
- Push-upUtama · Berat badan
- Push-up PlusUtama · Berat badan
- Resistance band chest press dudukUtama · Resistance band
- Bahu sentuhanUtama · Berat badan
- Smith machine bench pressUtama · Mesin
- Smith machine bench press inclineUtama · Mesin
- Bola keseimbangan push-upUtama · Berat badan
- Tulang belikat rotasi berdiriUtama · Berat badan
- TRX chest pressUtama · Berat badan
- TRX flyUtama · Berat badan
- Dinding push-upUtama · Berat badan
- Svend press dengan bebanUtama · Berat badan
- Tangan push-up lebarUtama · Berat badan
- Triceps dip dibantu (berlutut)Pendukung · Mesin
- Band ab wheel rollout dibantuPendukung · Resistance band
- Band sit-up declinePendukung · Resistance band
- Band lateral raise depanPendukung · Resistance band
- Band shoulder press satu tanganPendukung · Resistance band
- Close grip bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel front raisePendukung · Barbel
- Barbel bench press incline pegangan sempitPendukung · Barbel
- JM bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel jerk powerPendukung · Barbel
- Barbel rolloutPendukung · Barbel
- Barbel military press duduk di belakang kepalaPendukung · Barbel
- Barbel overhead press dudukPendukung · Barbel
- Barbel bahu upright row peganganPendukung · Barbel
- Barbel military press berdiri pegangan sempitPendukung · Barbel
- Barbel front raise berdiri di atas kepalaPendukung · Barbel
- Barbel military press berdiri lebarPendukung · Barbel
- Upright row barbelPendukung · Barbel
- Barbel upright row pegangan lebarPendukung · Barbel
- Bench dip (lutut ditekuk)Pendukung · Berat badan
- Bangku dip di lantaiPendukung · Berat badan
- Kabel front raisePendukung · Kabel
- Kabel pushdown inclinePendukung · Kabel
- Kabel lateral raisePendukung · Kabel
- Kabel lateral raise satu tanganPendukung · Kabel
- Kabel shoulder pressPendukung · Kabel
- Kabel overhead press dengan putaranPendukung · Kabel
- Kabel upright rowPendukung · Kabel
- Lengan putaranPendukung · Berat badan
- Push-up pegangan sempitPendukung · Berat badan
- Push-up pegangan sempit (bertumpu lutut)Pendukung · Berat badan
- Push-up diamondPendukung · Berat badan
- Dumbel shoulder press bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel Arnold pressPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise lengan ditekukPendukung · Dumbel
- Dumbel press pegangan sempitPendukung · Dumbel
- Front raise dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise (versi 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise Full CanPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise incline satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel angkatan inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel iron crossPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise satu tanganPendukung · Dumbel
- Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel upright row satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel press scottPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise duduk bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel press duduk bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise dudukPendukung · Dumbel
- Shoulder press dumbel dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekukPendukung · Dumbel
- Dumbel overhead press berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel press berdiri pegangan netralPendukung · Dumbel
- Dumbel swingPendukung · Dumbel
- Dumbel thrusterPendukung · Dumbel
- Dumbel upright rowPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder pressPendukung · Dumbel
- Siku dan plank ke atas ke bawah dinamisPendukung · Berat badan
- EZ bar barbel press anti gravitasiPendukung · Barbel
- Plank depan with Leg LiftPendukung · Berat badan
- Handstand push-upPendukung · Berat badan
- Kettlebell press ditekukPendukung · Kettlebell
- Kettlebell swingPendukung · Kettlebell
- Thruster kettlebellPendukung · Kettlebell
- Plank berlututPendukung · Berat badan
- Landmine shoulder press berlutut satu tanganPendukung · Barbel
- Mesin tuas lateral raisePendukung · Mesin
- Mesin tuas military press (plat berbeban)Pendukung · Mesin
- Mesin tuas dip dudukPendukung · Mesin
- Mesin tuas shoulder press dudukPendukung · Mesin
- Putaran berbaringPendukung · Berat badan
- Medicine ball slam di atas kepalaPendukung · Berat badan
- Extension Old School terbalikPendukung · Barbel
- Pike push-upPendukung · Berat badan
- Dip terbalikPendukung · Berat badan
- Tulang belikat dipPendukung · Berat badan
- Smith machine shoulder press dudukPendukung · Mesin
- Spell CasterPendukung · Dumbel
- Merangkak push-up spiderPendukung · Berat badan
- Ab wheel rollout berdiriPendukung · Berat badan
- Starfish crunch (Beginner)Pendukung · Berat badan
- Triceps dipPendukung · Berat badan
- V-up dengan tepukanPendukung · Berat badan
- Ab wheel rolloutPendukung · Berat badan
- Dada peregangan di atas kepalaUtama · Berat badan
- Punggung dan dada pereganganUtama · Berat badan
- Dada peregangan dinamisUtama · Berat badan
- Dada gulingan berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Gulingan peregangan berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Bahu dan dada gulingan dan depan berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Band bahu peregangan pemanasanPendukung · Resistance band
- Bridge Pose Setu BandhasanaPendukung · Berat badan
- Siku dan punggung pereganganPendukung · Berat badan
- Punggung rotasi peregangan berlututPendukung · Berat badan
- Bahu gulingan belakang berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Bahu dan punggung gulingan rotasi berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Tulang belikat gulingan julurkan lengan berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneePendukung · Berat badan
- Punggung julurkan lengan rotasi peregangan berdiri ke atasPendukung · Berat badan
- Burpee with Push-UpUtama · Berat badan
- Elliptical mesin jalanPendukung · Mesin
- Elliptical jalanPendukung · Mesin
Cara melatih
Latih Dada dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Dada
Apa latihan terbaik untuk Dada?
Silang lengan, Chest dip dibantu (berlutut), Band fly tinggi dan Band chest press berdiri termasuk latihan paling efektif untuk Dada. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Dada terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Dada perlu dilatih?
Melatih Dada dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.
