Dada
Otot dada untuk press datar, incline, decline, dan fly.
Latihan untuk melatih Dada
- Push-up archerUtama · Berat badan
- Push-up dibantu dengan bebanUtama · Berat badan
- Band bench pressUtama · Resistance band
- Band chest flyUtama · Resistance band
- Band chest press menyilang badan satu tanganUtama · Resistance band
- Band fly tinggiUtama · Resistance band
- Band bench press inclineUtama · Resistance band
- Band fly inclineUtama · Resistance band
- Band hammer press inclineUtama · Resistance band
- Incline press band telapak ke belakangUtama · Resistance band
- Band chest press rendah bergantianUtama · Resistance band
- Band chest fly rendahUtama · Resistance band
- Band chest press rendahUtama · Resistance band
- Band push-upUtama · Resistance band
- Band pec fly satu tanganUtama · Resistance band
- Bench press barbelUtama · Barbel
- Decline bench press barbelUtama · Barbel
- Barbel bench press inclineUtama · Barbel
- Close grip bench press barbelUtama · Barbel
- Floor chest press barbelUtama · Barbel
- Barbel bench press telentang lutut ditekukUtama · Barbel
- Barbel siku bench press telentang lutut ditekuk sempitUtama · Barbel
- Incline bench press barbelUtama · Barbel
- Barbel bench press inclineUtama · Barbel
- JM bench press barbelUtama · Barbel
- Barbel landmine chest pressUtama · Barbel
- Larsen bench press barbelUtama · Barbel
- Barbel bench press dengan jeda inclineUtama · Barbel
- Pullover barbel ke triceps extensionUtama · Barbel
- Barbel bench press pegangan sempit terbalikUtama · Barbel
- Barbel bench press pegangan terbalikUtama · Barbel
- Chest press mesin SmithUtama · Barbel
- Spoto press barbelUtama · Barbel
- Wide bench press barbelUtama · Barbel
- Berat badan fly berdiriUtama · Berat badan
- Berat badan pose segitiga fly berdiriUtama · Berat badan
- Berat badan Svend pressUtama · Berat badan
- Kabel bangku fly pressUtama · Kabel
- Low fly kabelUtama · Kabel
- Kabel fly berbaringUtama · Kabel
- Cable Machine High to LowUtama · Kabel
- Cable Machine Low to HighUtama · Kabel
- Cable fly setinggi dadaUtama · Kabel
- Kabel chest fly satu tangan ditekukUtama · Kabel
- Cable Standing Up Straight CrossoversUtama · Kabel
- Cable Upper Chest CrossoverUtama · Kabel
- Dada bench press bentuk benar kuda-kudaUtama · Berat badan
- Chest dipUtama · Berat badan
- Chest Dip (on Dip Station)Utama · Berat badan
- Mesin chest dipUtama · Mesin
- Chest dip di bangkuUtama · Berat badan
- Chest dip dengan bebanUtama · Berat badan
- Chest dip dengan beban lambatUtama · Berat badan
- Chest Dip with Pause BodyweightUtama · Berat badan
- Chest Fly High to Low Resistance BandUtama · Resistance band
- Chest Fly Low to High Resistance BandUtama · Resistance band
- Chest fly langkah sampingUtama · Berat badan
- Chest press depan resistance bandUtama · Resistance band
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandUtama · Kabel
- Chest Press Low to High Resistance BandUtama · Resistance band
- Mesin chest pressUtama · Mesin
- Dada dan punggung tarikanUtama · Berat badan
- Dada angkatan dan rotasiUtama · Berat badan
- Dada sentuhan push-upUtama · Berat badan
- Push-up dengan tepukanUtama · Berat badan
- Climber a Padded Stool SupportedUtama · Berat badan
- Clock Push-UpUtama · Berat badan
- Push-up pegangan sempitUtama · Berat badan
- Pose kobra push-up penuhUtama · Berat badan
- Pose kobra push-upUtama · Berat badan
- Push-up decline berlututUtama · Berat badan
- Decline Kneeling Push-Up on BoxUtama · Berat badan
- Push-up declineUtama · Berat badan
- Push-up decline bersandar dindingUtama · Berat badan
- Push-up dalamUtama · Berat badan
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Utama · Dumbel
- Dumbbell Around PulloverUtama · Dumbel
- Bench press dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel chest press declineUtama · Dumbel
- Dumbel chest press datarUtama · Dumbel
- Dumbel bangku chest press inclineUtama · Dumbel
- Dumbbell Chest Pull OverUtama · Dumbel
- Dumbel bench press decline bergantianUtama · Dumbel
- Decline bench press dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel press decline sempit pegangan netralUtama · Dumbel
- Dumbel fly declineUtama · Dumbel
- Dumbel hammer press declineUtama · Dumbel
- Dumbel hammer press decline satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbel putaran fly declineUtama · Dumbel
- Dumbel fly di lantaiUtama · Dumbel
- Dumbbell fly bangku datarUtama · Dumbel
- Dumbel bangku fly datar lambatUtama · Dumbel
- Dumbbell fly bangku inclineUtama · Dumbel
- Dumbbell Hex PressUtama · Dumbel
- Dumbel press incline bergantianUtama · Dumbel
- Incline bench press dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel fly inclineUtama · Dumbel
- Dumbel fly incline di atas bola gymUtama · Dumbel
- Dumbel press incline satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbbell Incline Palms-Back PressUtama · Dumbel
- Dumbel kontraksi press inclineUtama · Dumbel
- Dumbel press incline Svend pegangan sempitUtama · Dumbel
- Dumbel fly incline dengan putaranUtama · Dumbel
- Dumbel iron crossUtama · Dumbel
- Dumbel fly satu tangan di lantaiUtama · Dumbel
- Dumbel floor press satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbel bench press satu tangan pegangan lebarUtama · Dumbel
- Dumbel floor press satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowUtama · Dumbel
- Dumbel angkatan berdiri satu tangan menyilangUtama · Dumbel
- Dumbel Svend pressUtama · Dumbel
- Siku angkatan push-up terbalikUtama · Berat badan
- Push-up ditinggikanUtama · Berat badan
- Push-up eksplosifUtama · Berat badan
- Bangku kabel fly datarUtama · Kabel
- Kabel resistance band press di lantaiUtama · Kabel
- Full Planche Push-UpUtama · Berat badan
- Hammer Strength MTS lengan press iso-lateral decline bergantianUtama · Mesin
- Hammer Strength MTS lengan press iso-lateral decline bergantianUtama · Mesin
- Hammer Strength MTS press iso-lateral decline dua tanganUtama · Mesin
- Hammer Strength MTS press iso-lateral decline satu tanganUtama · Mesin
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressUtama · Mesin
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmUtama · Mesin
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsUtama · Mesin
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmUtama · Mesin
- Hold the World Med Ball Chest PressUtama · Berat badan
- Bangku kabel fly inclineUtama · Kabel
- Incline Push-Up (on Box)Utama · Berat badan
- Landmine chest pressUtama · Barbel
- Lying Pull Over with Resistance Band CableUtama · Kabel
- Chest press decline mesinUtama · Mesin
- Chest press incline mesinUtama · Mesin
- Fly mesin (pec deck)Utama · Mesin
- Push-up modifikasi HinduUtama · Berat badan
- Push-up normalUtama · Berat badan
- Mesin pec deck flyUtama · Mesin
- Push Pull Front Handle PushUtama · Berat badan
- Push-up dan rotasiUtama · Berat badan
- Berat badan push-upUtama · Berat badan
- Push-Up PlusUtama · Berat badan
- Resistance band push-up dibantuUtama · Resistance band
- Tulang belikat push-upUtama · Berat badan
- Push-up sampingUtama · Berat badan
- Push-up kiri kananUtama · Berat badan
- Smith machine press declineUtama · Mesin
- Press datar mesin SmithUtama · Mesin
- Press incline mesin SmithUtama · Mesin
- Push-up telentangUtama · Berat badan
- TRX chest flyUtama · Berat badan
- TRX push-up declineUtama · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankUtama · Berat badan
- TRX push-up terbalikUtama · Berat badan
- Bangku Svend press declineUtama · Berat badan
- Bangku Svend press datarUtama · Berat badan
- Bangku Svend press inclineUtama · Berat badan
- Berat badan push-up lebarUtama · Berat badan
- Band front raisePendukung · Resistance band
- Barbel press pegangan sempitPendukung · Barbel
- Barbel front raisePendukung · Barbel
- Bench dip (lutut ditekuk)Pendukung · Berat badan
- Bangku dip di lantaiPendukung · Berat badan
- Bangku triceps dip leg curlPendukung · Berat badan
- Bangku triceps dip kaki lurusPendukung · Berat badan
- Full squat berat badan dengan front raise di atas kepalaPendukung · Berat badan
- Berat badan lunge front raise belakangPendukung · Berat badan
- Kabel front raise bar lurusPendukung · Kabel
- Front raise satu tangan kabelPendukung · Kabel
- Kursi triceps dipPendukung · Berat badan
- Push-up diamondPendukung · Berat badan
- Diamond Push-Up (on Knees)Pendukung · Berat badan
- Front raise dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel front raise inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel front raise incline berbaringPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel press scottPendukung · Dumbel
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Pendukung · Dumbel
- Dumbel front raise duduk bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel press duduk pegangan sempit terbalikPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise satu tangan pegangan supinasiPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise berdiri bergantian vertikalPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise berdiri di atas kepalaPendukung · Dumbel
- Dumbbell W PressPendukung · Dumbel
- EZ bar front raise berdiriPendukung · Barbel
- Triceps dip di lantaiPendukung · Berat badan
- Resistance band front raisePendukung · Resistance band
- Barbel front raisePendukung · Barbel
- Push-up incline diamond di bangkuPendukung · Berat badan
- Kettlebell front raisePendukung · Kettlebell
- Kettlebell jungkat-jungkit pressPendukung · Kettlebell
- Front raise dengan platPendukung · Berat badan
- Barbel front raise telungkup di bangkuPendukung · Barbel
- Dumbel front raise telungkup di bangkuPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise berdiriPendukung · Dumbel
- TRX front raisePendukung · Berat badan
- Mesin triceps dipPendukung · Mesin
- Dada peregangan di atas kepalaUtama · Berat badan
- Bahu peregangan di depan dadaUtama · Berat badan
- Lengan dan dada peregangan di belakang punggungUtama · Berat badan
- Lengan dan dada peregangan lebarUtama · Berat badan
- Punggung dan dada pereganganUtama · Berat badan
- Dada peregangan lengan ditekukUtama · Berat badan
- Chest Out Hands Behind (Hold)Utama · Berat badan
- Chest Stretch with Exercise BallUtama · Berat badan
- Corner Wall Chest StretchUtama · Berat badan
- Iron cross pereganganUtama · Berat badan
- Dada peregangan samping di dindingUtama · Berat badan
- Dada peregangan berdiri satu tanganUtama · Berat badan
- Putaran lenganPendukung · Berat badan
- Putaran lengan ke belakangPendukung · Berat badan
- Ayunan lengan kiri kananPendukung · Berat badan
- Peregangan doa tanpa lenganPendukung · Berat badan
- Peregangan fleksor bahu dengan lengan di belakang punggungPendukung · Berat badan
- Punggung dan bahu pereganganPendukung · Berat badan
- Punggung dan bahu pereganganPendukung · Berat badan
- Band bahu peregangan pemanasanPendukung · Resistance band
- Siku dan bahu tarikan peregangan menyilang badanPendukung · Berat badan
- Bahu peregangan menyilang badanPendukung · Berat badan
- Cross Over Shoulder StretchPendukung · Berat badan
- Siku dan punggung pereganganPendukung · Berat badan
- Elbow Flexor StretchPendukung · Berat badan
- Siku dan punggung pereganganPendukung · Berat badan
- Extension of Arms in Vertical StretchPendukung · Berat badan
- Front Shoulder Stretch with BarPendukung · Barbel
- Lying on Side Arm Circle Warm UpPendukung · Berat badan
- Reaching Up Shoulder StretchPendukung · Berat badan
- Resistance band rack peregangan dibantu depanPendukung · Resistance band
- Bahu peregangan terbalikPendukung · Berat badan
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchPendukung · Berat badan
- Bahu peregangan berdiri pegangan pronasiPendukung · Berat badan
- Bahu peregangan berdiri terbalikPendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Dada dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Dada
Apa latihan terbaik untuk Dada?
Push-up archer, Push-up dibantu dengan beban, Band bench press dan Band chest fly termasuk latihan paling efektif untuk Dada. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Dada terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Dada perlu dilatih?
Melatih Dada dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.