Deltoid samping
Bahu samping: lateral raise dan upright row.
Latihan untuk melatih Deltoid samping
- Lateral raise lengan dengan rotasi ke atasUtama · Berat badan
- Band Y raise inclineUtama · Resistance band
- Band lateral raise dudukUtama · Resistance band
- Band Y raiseUtama · Resistance band
- Putaran lengan berdiri bertumpu dindingUtama · Berat badan
- Kabel lateral raise membungkuk satu tanganUtama · Kabel
- Lateral raise kabelUtama · Kabel
- Leaning lateral raise kabelUtama · Kabel
- Kabel Y raiseUtama · Kabel
- Dumbbell Around the WorldUtama · Dumbel
- Dumbel lateral raise lengan ditekukUtama · Dumbel
- Dumbel dada lateral raise bertumpuUtama · Dumbel
- Dumbel dada Y raise bertumpuUtama · Dumbel
- Dumbel lateral raise incline satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbbell Lateral to Front RaiseUtama · Dumbel
- Dumbel lateral raise satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbel lateral raise dudukUtama · Dumbel
- Dumbel lateral raise inclineUtama · Dumbel
- Kettlebell mesin tuas lateral raise panjangUtama · Kettlebell
- Berat badan lateral raiseUtama · Berat badan
- Resistance band kabel lateral raise press ke bahuUtama · Kabel
- Lateral raise dumbelUtama · Dumbel
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingUtama · Dumbel
- Lateral Raises on Cable MachineUtama · Kabel
- Dumbel lateral raise bersandarUtama · Dumbel
- Berat badan lateral raise berbaringUtama · Berat badan
- Lateral raise mesinUtama · Mesin
- Resistance band lateral raise sampingUtama · Resistance band
- Y raise berdiriUtama · Berat badan
- Pulsa lenganPendukung · Berat badan
- Pulsa lengan menyilangPendukung · Berat badan
- Pulsa lengan telapak ke bawahPendukung · Berat badan
- Pulsa lengan telapak ke atasPendukung · Berat badan
- Lengan naik turunPendukung · Berat badan
- Kabel resistance band Arnold press berdiriPendukung · Kabel
- Arnold press dumbelPendukung · Dumbel
- Backhand raisePendukung · Berat badan
- Band shoulder press di belakang leherPendukung · Resistance band
- Band front raisePendukung · Resistance band
- Band T raise inclinePendukung · Resistance band
- Band shoulder press duduk pegangan netralPendukung · Resistance band
- Band shoulder press dudukPendukung · Resistance band
- Band overhead press satu tanganPendukung · Resistance band
- Pinggul thruster dengan band kaki ditinggikanPendukung · Resistance band
- Barbel push press di belakang leherPendukung · Barbel
- Barbel push press di belakang punggung satu tangan dengan keseimbanganPendukung · Barbel
- Reverse raise barbel membungkuk (gerakan skier)Pendukung · Barbel
- Barbel clean and pressPendukung · Barbel
- Deadlift high pull barbelPendukung · Barbel
- Barbel front raisePendukung · Barbel
- Barbel shoulder press inclinePendukung · Barbel
- Press under barbelPendukung · Barbel
- Seated behind neck press barbelPendukung · Barbel
- Military press duduk dengan barbelPendukung · Barbel
- Barbel overhead press dudukPendukung · Barbel
- Barbel military press berdiri pegangan sempitPendukung · Barbel
- Military press berdiri dengan barbelPendukung · Barbel
- Barbel shoulder press berdiriPendukung · Barbel
- Military press berdiri grip lebarPendukung · Barbel
- Thruster barbelPendukung · Barbel
- Upright row barbelPendukung · Barbel
- Barbel upright row pegangan lebarPendukung · Barbel
- Barbel Z pressPendukung · Barbel
- Full squat berat badan dengan front raise di atas kepalaPendukung · Berat badan
- Full squat berat badan dengan overhead pressPendukung · Berat badan
- Berat badan lunge front raise belakangPendukung · Berat badan
- Berat badan military press berdiriPendukung · Berat badan
- Berat badan military press berdiri bertumpu dindingPendukung · Berat badan
- Kabel front raise bar lurusPendukung · Kabel
- Front raise satu tangan kabelPendukung · Kabel
- Kabel overhead press dengan putaranPendukung · Kabel
- Cable Upright Row with EZ BarPendukung · Kabel
- Upright row kabel bar lurusPendukung · Kabel
- Dumbel shoulder press bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel press bergantian sampingPendukung · Dumbel
- Dumbel Arnold press bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel Arnold press dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel bangku press dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel biceps curl press ke bahuPendukung · Dumbel
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Rotasi eksternal dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressPendukung · Dumbel
- Front raise dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel military press setengah berlututPendukung · Dumbel
- Dumbbell Incline BreedingPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press incline hammerPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise incline berbaringPendukung · Dumbel
- Dumbel Arnold press berlututPendukung · Dumbel
- Dumbel fly bersandarPendukung · Dumbel
- Dumbbell Lunge to Overhead PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel fly satu tangan rendahPendukung · Dumbel
- Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)Pendukung · Dumbel
- Push press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel press scottPendukung · Dumbel
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Pendukung · Dumbel
- Dumbel front raise duduk bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel press duduk bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Shoulder press dumbel dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk pegangan paralelPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder extensionPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise satu tangan pegangan supinasiPendukung · Dumbel
- Dumbel upright row satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel squat press ke bahuPendukung · Dumbel
- Dumbel overhead press berdiri bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel angkatan berdiri bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise berdiri bergantian vertikalPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press berdiri di belakang punggungPendukung · Dumbel
- Dumbel curl Arnold press berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise berdiri di atas kepalaPendukung · Dumbel
- Dumbel overhead press berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbbell Standing Palms in PressPendukung · Dumbel
- Dumbel bahu rotasi eksternal tegakPendukung · Dumbel
- Dumbbell W PressPendukung · Dumbel
- EZ bar shoulder press duduk pegangan sempitPendukung · Barbel
- EZ bar front raise berdiriPendukung · Barbel
- EZ bar barbel press anti gravitasiPendukung · Barbel
- Resistance band front raisePendukung · Resistance band
- Barbel front raisePendukung · Barbel
- Lengan shoulder press iso-lateral ke samping bergantianPendukung · Mesin
- Iso-lateral shoulder press (dua tangan)Pendukung · Mesin
- Shoulder press iso-lateral ke samping satu tanganPendukung · Mesin
- Kettlebell front raisePendukung · Kettlebell
- Kettlebell shoulder press setengah berlututPendukung · Kettlebell
- Kettlebell shoulder press berlutut satu tanganPendukung · Kettlebell
- Kettlebell jungkat-jungkit pressPendukung · Kettlebell
- Clean and press satu tangan kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kettlebell shoulder press berdiri terbalik satu tanganPendukung · Kettlebell
- Strict press kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullPendukung · Kettlebell
- Thruster kettlebellPendukung · Kettlebell
- Sumo deadlift high pull kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kabel fly rendah di atas kepalaPendukung · Kabel
- Lying Bench External Shoulder RotationPendukung · Berat badan
- Berat badan military pressPendukung · Berat badan
- Dumbel fly satu tangan terbalikPendukung · Dumbel
- Overhand ClapPendukung · Berat badan
- Rotasi telapak ke atas telapak ke bawahPendukung · Berat badan
- Front raise dengan platPendukung · Berat badan
- Barbel front raise telungkup di bangkuPendukung · Barbel
- Dumbel front raise telungkup di bangkuPendukung · Dumbel
- Kabel resistance band band pull apartPendukung · Kabel
- Resistance band band pull apartPendukung · Resistance band
- Resistance band rotasi eksternal berdiriPendukung · Resistance band
- Resistance band shoulder extension berdiri satu tanganPendukung · Resistance band
- Resistance band bahu fleksi berdiri satu tanganPendukung · Resistance band
- Dumbel shoulder press duduk satu tanganPendukung · Dumbel
- Barbel shoulder press dudukPendukung · Barbel
- Bahu abduksiPendukung · Berat badan
- Bahu putaranPendukung · Berat badan
- Shoulder extensionPendukung · Berat badan
- Shoulder press mesin SmithPendukung · Mesin
- Dumbel Arnold press berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press berdiri bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press berdiriPendukung · Dumbel
- Standing SwimmerPendukung · Berat badan
- TRX front raisePendukung · Berat badan
- Barbel upright rowPendukung · Barbel
- Kabel resistance band upright rowPendukung · Kabel
- Upright row dumbelPendukung · Dumbel
- EZ bar upright rowPendukung · Barbel
- Rotasi ke atas lengan ditekukPendukung · Berat badan
- Weighted Standing Shoulder Press with PlatePendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Deltoid samping dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Deltoid samping
Apa latihan terbaik untuk Deltoid samping?
Lateral raise lengan dengan rotasi ke atas, Band Y raise incline, Band lateral raise duduk dan Band Y raise termasuk latihan paling efektif untuk Deltoid samping. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Deltoid samping terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Deltoid samping perlu dilatih?
Melatih Deltoid samping dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.