Deltoid samping
Bahu samping: lateral raise dan upright row.
Depan
Belakang- Delt samping
Latihan untuk melatih Deltoid samping
- Barbel bahu upright row peganganUtama · Barbel
- Upright row barbelUtama · Barbel
- Barbel upright row pegangan lebarUtama · Barbel
- Kabel lateral raiseUtama · Kabel
- Kabel lateral raise satu tanganUtama · Kabel
- Kabel upright rowUtama · Kabel
- Dumbel lateral raise lengan ditekukUtama · Dumbel
- Dumbel lateral raise Full CanUtama · Dumbel
- Dumbel lateral raise incline satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbel lateral raise satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbel upright row satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbel press scottUtama · Dumbel
- Dumbel lateral raise dudukUtama · Dumbel
- Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekukUtama · Dumbel
- Dumbel upright rowUtama · Dumbel
- Dumbel shoulder pressUtama · Dumbel
- Mesin tuas lateral raiseUtama · Mesin
- Putaran berbaringUtama · Berat badan
- Silang lenganPendukung · Berat badan
- Band lateral raise membungkuk belakangPendukung · Resistance band
- Band face pullPendukung · Resistance band
- Band lateral raise depanPendukung · Resistance band
- Band pinggul rotasi eksternal berbaringPendukung · Resistance band
- Band pinggul rotasi internal berbaringPendukung · Resistance band
- Band shoulder press satu tanganPendukung · Resistance band
- Band rear delt row berdiriPendukung · Resistance band
- Barbel front raisePendukung · Barbel
- Barbel jerk powerPendukung · Barbel
- Barbel military press duduk di belakang kepalaPendukung · Barbel
- Barbel overhead press dudukPendukung · Barbel
- Barbel SkierPendukung · Barbel
- Barbel military press berdiri pegangan sempitPendukung · Barbel
- Barbel front raise berdiri di atas kepalaPendukung · Barbel
- Barbel military press berdiri lebarPendukung · Barbel
- Tali tempurPendukung · Berat badan
- Kabel shoulder press bergantianPendukung · Kabel
- Kabel crossover fly terbalikPendukung · Kabel
- Kabel front raisePendukung · Kabel
- Cable fly setinggi dadaPendukung · Kabel
- Kabel rear delt row (Stirrups)Pendukung · Kabel
- Kabel shoulder pressPendukung · Kabel
- Kabel rear delt row berdiri (dengan tali)Pendukung · Kabel
- Kabel overhead press dengan putaranPendukung · Kabel
- Lengan putaranPendukung · Berat badan
- Dumbel shoulder press bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel press bergantian sampingPendukung · Dumbel
- Dumbel Arnold pressPendukung · Dumbel
- Front raise dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise (versi 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel angkatan inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel iron crossPendukung · Dumbel
- Dumbel reverse fly satu tangan (dengan tumpuan)Pendukung · Dumbel
- Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel rear delt raisePendukung · Dumbel
- Dumbel fly belakangPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise duduk bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel press duduk bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel front raise dudukPendukung · Dumbel
- Shoulder press dumbel dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk (pegangan paralel)Pendukung · Dumbel
- Dumbel overhead press berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel press berdiri pegangan netralPendukung · Dumbel
- Dumbel tulang belikat rotasi eksternal berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel swingPendukung · Dumbel
- Dumbel thrusterPendukung · Dumbel
- EZ bar barbel press anti gravitasiPendukung · Barbel
- Handstand push-upPendukung · Berat badan
- Kettlebell press ditekukPendukung · Kettlebell
- Kettlebell swingPendukung · Kettlebell
- Thruster kettlebellPendukung · Kettlebell
- Landmine shoulder press berlutut satu tanganPendukung · Barbel
- Mesin tuas military press (plat berbeban)Pendukung · Mesin
- Mesin tuas reverse fly dudukPendukung · Mesin
- Mesin tuas shoulder press dudukPendukung · Mesin
- Smith machine shoulder press dudukPendukung · Mesin
- Gulingan putaran berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Band bahu peregangan pemanasanPendukung · Resistance band
- Battle rope angkatan sampingUtama · Berat badan
- Elliptical mesin jalanPendukung · Mesin
- Elliptical jalanPendukung · Mesin
Cara melatih
Latih Deltoid samping dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Deltoid samping
Apa latihan terbaik untuk Deltoid samping?
Barbel bahu upright row pegangan, Upright row barbel, Barbel upright row pegangan lebar dan Kabel lateral raise termasuk latihan paling efektif untuk Deltoid samping. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Deltoid samping terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Deltoid samping perlu dilatih?
Melatih Deltoid samping dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.
