Deltoid samping
Bahu samping: lateral raise dan upright row.
Latihan untuk melatih Deltoid samping
- Arms Lateral Raise and Rotation UpUtama · Berat badan
- Band Incline Y RaiseUtama · Resistance band
- Band Seated Lateral RaiseUtama · Resistance band
- Band Y RaiseUtama · Resistance band
- Bodyweight Standing Around World Wall SupportedUtama · Berat badan
- Cable Bent Over One Arm Lateral RaiseUtama · Kabel
- Lateral raise kabelUtama · Kabel
- Leaning lateral raise kabelUtama · Kabel
- Cable Y RaiseUtama · Kabel
- Dumbbell Around the WorldUtama · Dumbel
- Dumbbell Bent Arm Lateral RaiseUtama · Dumbel
- Dumbbell Chest Supported Lateral RaisesUtama · Dumbel
- Dumbbell Chest Supported Y RaiseUtama · Dumbel
- Dumbbell Incline One Arm Lateral RaiseUtama · Dumbel
- Dumbbell Lateral to Front RaiseUtama · Dumbel
- Dumbbell One Arm Lateral RaiseUtama · Dumbel
- Dumbbell Seated Lateral RaiseUtama · Dumbel
- Incline Lateral Raises DumbbellUtama · Dumbel
- Kettlebell Long Lever Lateral RaiseUtama · Kettlebell
- Lateral Raise BodyweightUtama · Berat badan
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band CableUtama · Kabel
- Lateral raise dumbelUtama · Dumbel
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingUtama · Dumbel
- Lateral Raises on Cable MachineUtama · Kabel
- Leaning Dumbbell Lateral RaiseUtama · Dumbel
- Lying Lateral Raises BodyweightUtama · Berat badan
- Lateral raise mesinUtama · Mesin
- Side Lateral Raise Resistance BandUtama · Resistance band
- Standing Y RaiseUtama · Berat badan
- Arm PulsesPendukung · Berat badan
- Arm Pulses CrossPendukung · Berat badan
- Arm Pulses Palms DownwardsPendukung · Berat badan
- Arm Pulses Palms UpwardsPendukung · Berat badan
- Arms Up and DownPendukung · Berat badan
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingPendukung · Kabel
- Arnold press dumbelPendukung · Dumbel
- Backhand RaisePendukung · Berat badan
- Band Behind Neck Shoulder PressPendukung · Resistance band
- Band Front RaisePendukung · Resistance band
- Band Incline T RaisePendukung · Resistance band
- Band Seated Neutral Grip Shoulders PressPendukung · Resistance band
- Band Seated Shoulder PressPendukung · Resistance band
- Band Single Arm Overhead PressPendukung · Resistance band
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersPendukung · Resistance band
- Barbell Behind Neck Push PressPendukung · Barbel
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalancePendukung · Barbel
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Pendukung · Barbel
- Barbell Clean and PressPendukung · Barbel
- Deadlift high pull barbelPendukung · Barbel
- Barbell Front RaisePendukung · Barbel
- Barbell Incline Shoulders PressPendukung · Barbel
- Barbell Press UnderPendukung · Barbel
- Seated behind neck press barbelPendukung · Barbel
- Military press duduk dengan barbelPendukung · Barbel
- Barbell Seated Overhead PressPendukung · Barbel
- Barbell Standing Close Grip Military PressPendukung · Barbel
- Military press berdiri dengan barbelPendukung · Barbel
- Barbell Standing Shoulder PressPendukung · Barbel
- Military press berdiri grip lebarPendukung · Barbel
- Thruster barbelPendukung · Barbel
- Upright row barbelPendukung · Barbel
- Barbell Wide Grip Upright RowPendukung · Barbel
- Barbell Z PressPendukung · Barbel
- Bodyweight Full Squat with Overhead Front RaisesPendukung · Berat badan
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressPendukung · Berat badan
- Bodyweight Rear Lunge Front RaisePendukung · Berat badan
- Bodyweight Standing Military PressPendukung · Berat badan
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedPendukung · Berat badan
- Cable Front Raises Straight BarPendukung · Kabel
- Front raise satu tangan kabelPendukung · Kabel
- Cable Twisting Overhead PressPendukung · Kabel
- Cable Upright Row with EZ BarPendukung · Kabel
- Upright row kabel bar lurusPendukung · Kabel
- Dumbbell Alternate Shoulder PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Alternate Side PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Alternating Arnold PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbbell Arnold Press SeatedPendukung · Dumbel
- Dumbbell Bench Seated PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Rotasi eksternal dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressPendukung · Dumbel
- Front raise dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbbell Half Kneeling Military PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Incline BreedingPendukung · Dumbel
- Dumbbell Incline Front RaisePendukung · Dumbel
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Incline Lying Front RaisePendukung · Dumbel
- Dumbbell Kneeling Arnold PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Leaning FlyPendukung · Dumbel
- Dumbbell Lunge to Overhead PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationPendukung · Dumbel
- Dumbbell One Arm Front RaisePendukung · Dumbel
- Dumbbell One Arm Low FlyPendukung · Dumbel
- Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)Pendukung · Dumbel
- Push press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Scott PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Pendukung · Dumbel
- Dumbbell Seated Alternate Front RaisePendukung · Dumbel
- Dumbbell Seated Alternate PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Seated Front RaisePendukung · Dumbel
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressPendukung · Dumbel
- Shoulder press dumbel dudukPendukung · Dumbel
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripPendukung · Dumbel
- Dumbbell Shoulder ExtensionPendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Arm Underhand Front RaisePendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Arm Upright RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Squats to Shoulder PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Standing Alternate RaisePendukung · Dumbel
- Dumbbell Standing Alternate Vertical Front RaisesPendukung · Dumbel
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Standing Front Raise Above HeadPendukung · Dumbel
- Dumbbell Standing Overhead PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Standing Palms in PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationPendukung · Dumbel
- Dumbbell W PressPendukung · Dumbel
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressPendukung · Barbel
- EZ Bar Standing Front RaisePendukung · Barbel
- EZ Barbell Anti Gravity PressPendukung · Barbel
- Front Raise Resistance BandsPendukung · Resistance band
- Front Raises BarbellPendukung · Barbel
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsPendukung · Mesin
- Iso-lateral shoulder press (dua tangan)Pendukung · Mesin
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmPendukung · Mesin
- Kettlebell Front RaisePendukung · Kettlebell
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Seesaw PressPendukung · Kettlebell
- Clean and press satu tangan kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressPendukung · Kettlebell
- Strict press kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullPendukung · Kettlebell
- Thruster kettlebellPendukung · Kettlebell
- Sumo deadlift high pull kettlebellPendukung · Kettlebell
- Low Cable Overhead FlyesPendukung · Kabel
- Lying Bench External Shoulder RotationPendukung · Berat badan
- Military Press BodyweightPendukung · Berat badan
- One Arm Reverse Dumbbell FlyPendukung · Dumbel
- Overhand ClapPendukung · Berat badan
- Palm Up Palm Down RotationPendukung · Berat badan
- Front raise dengan platPendukung · Berat badan
- Prone Front Raises Barbell on BenchPendukung · Barbel
- Prone Front Raises Dumbbell on BenchPendukung · Dumbel
- Pull Apart Cable Resistance BandPendukung · Kabel
- Resistance Band Pull ApartPendukung · Resistance band
- Resistance Band Standing External RotationPendukung · Resistance band
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionPendukung · Resistance band
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionPendukung · Resistance band
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressPendukung · Dumbel
- Seated Shoulder Press BarbellPendukung · Barbel
- Shoulder AbductionPendukung · Berat badan
- Shoulder CirclePendukung · Berat badan
- Shoulder ExtensionPendukung · Berat badan
- Shoulder press mesin SmithPendukung · Mesin
- Standing Arnold Press DumbbellPendukung · Dumbel
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressPendukung · Dumbel
- Standing Front Raise DumbbellPendukung · Dumbel
- Standing Shoulder Press DumbbellPendukung · Dumbel
- Standing SwimmerPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Front RaisePendukung · Berat badan
- Upright Row BarbellPendukung · Barbel
- Upright Row Cable Resistance BandPendukung · Kabel
- Upright row dumbelPendukung · Dumbel
- Upright Row EZ BarPendukung · Barbel
- Upward Rotation Bent ArmsPendukung · Berat badan
- Weighted Standing Shoulder Press with PlatePendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Deltoid samping dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Deltoid samping
Apa latihan terbaik untuk Deltoid samping?
Arms Lateral Raise and Rotation Up, Band Incline Y Raise, Band Seated Lateral Raise dan Band Y Raise termasuk latihan paling efektif untuk Deltoid samping. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Deltoid samping terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Deltoid samping perlu dilatih?
Melatih Deltoid samping dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.