Deltoid depan
Bahu depan: overhead press dan incline press.
Latihan untuk melatih Deltoid depan
- Silang lenganUtama · Berat badan
- Silang lengan dengan dada terbukaUtama · Berat badan
- Silang lengan gandaUtama · Berat badan
- Pulsa lenganUtama · Berat badan
- Pulsa lengan menyilangUtama · Berat badan
- Pulsa lengan telapak ke bawahUtama · Berat badan
- Pulsa lengan telapak ke atasUtama · Berat badan
- Lengan naik turunUtama · Berat badan
- Kabel resistance band Arnold press berdiriUtama · Kabel
- Arnold press dumbelUtama · Dumbel
- Backhand raiseUtama · Berat badan
- Band shoulder press di belakang leherUtama · Resistance band
- Band front raiseUtama · Resistance band
- Band T raise inclineUtama · Resistance band
- Band shoulder press duduk pegangan netralUtama · Resistance band
- Band shoulder press dudukUtama · Resistance band
- Band overhead press satu tanganUtama · Resistance band
- Pinggul thruster dengan band kaki ditinggikanUtama · Resistance band
- Barbel push press di belakang leherUtama · Barbel
- Barbel push press di belakang punggung satu tangan dengan keseimbanganUtama · Barbel
- Reverse raise barbel membungkuk (gerakan skier)Utama · Barbel
- Barbel clean and pressUtama · Barbel
- Barbel front raiseUtama · Barbel
- Barbel shoulder press inclineUtama · Barbel
- Press under barbelUtama · Barbel
- Seated behind neck press barbelUtama · Barbel
- Military press duduk dengan barbelUtama · Barbel
- Barbel overhead press dudukUtama · Barbel
- Barbel military press berdiri pegangan sempitUtama · Barbel
- Military press berdiri dengan barbelUtama · Barbel
- Barbel shoulder press berdiriUtama · Barbel
- Military press berdiri grip lebarUtama · Barbel
- Thruster barbelUtama · Barbel
- Barbel Z pressUtama · Barbel
- Full squat berat badan dengan front raise di atas kepalaUtama · Berat badan
- Full squat berat badan dengan overhead pressUtama · Berat badan
- Berat badan lunge front raise belakangUtama · Berat badan
- Berat badan military press berdiriUtama · Berat badan
- Berat badan military press berdiri bertumpu dindingUtama · Berat badan
- Kabel front raise bar lurusUtama · Kabel
- Front raise satu tangan kabelUtama · Kabel
- Kabel overhead press dengan putaranUtama · Kabel
- Dumbel shoulder press bergantianUtama · Dumbel
- Dumbel press bergantian sampingUtama · Dumbel
- Dumbel Arnold press bergantianUtama · Dumbel
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Utama · Dumbel
- Dumbel Arnold press dudukUtama · Dumbel
- Dumbel bangku press dudukUtama · Dumbel
- Dumbel biceps curl press ke bahuUtama · Dumbel
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressUtama · Dumbel
- Front raise dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Utama · Dumbel
- Dumbel military press setengah berlututUtama · Dumbel
- Dumbbell Incline BreedingUtama · Dumbel
- Dumbel front raise inclineUtama · Dumbel
- Dumbel shoulder press incline hammerUtama · Dumbel
- Dumbel front raise incline berbaringUtama · Dumbel
- Dumbel Arnold press berlututUtama · Dumbel
- Dumbel fly bersandarUtama · Dumbel
- Dumbbell Lunge to Overhead PressUtama · Dumbel
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationUtama · Dumbel
- Dumbel front raise satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbel fly satu tangan rendahUtama · Dumbel
- Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)Utama · Dumbel
- Push press dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel press scottUtama · Dumbel
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Utama · Dumbel
- Dumbel front raise duduk bergantianUtama · Dumbel
- Dumbel press duduk bergantianUtama · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk bergantianUtama · Dumbel
- Dumbel front raise dudukUtama · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk di atas bola gymUtama · Dumbel
- Shoulder press dumbel dudukUtama · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk pegangan paralelUtama · Dumbel
- Dumbel front raise satu tangan pegangan supinasiUtama · Dumbel
- Dumbel squat press ke bahuUtama · Dumbel
- Dumbel overhead press berdiri bergantianUtama · Dumbel
- Dumbel angkatan berdiri bergantianUtama · Dumbel
- Dumbel front raise berdiri bergantian vertikalUtama · Dumbel
- Dumbel shoulder press berdiri di belakang punggungUtama · Dumbel
- Dumbel curl Arnold press berdiriUtama · Dumbel
- Dumbel front raise berdiri di atas kepalaUtama · Dumbel
- Dumbel overhead press berdiriUtama · Dumbel
- Dumbbell Standing Palms in PressUtama · Dumbel
- Dumbbell W PressUtama · Dumbel
- EZ bar shoulder press duduk pegangan sempitUtama · Barbel
- EZ bar front raise berdiriUtama · Barbel
- EZ bar barbel press anti gravitasiUtama · Barbel
- Resistance band front raiseUtama · Resistance band
- Barbel front raiseUtama · Barbel
- Handstand dorongan di kursiUtama · Berat badan
- Lengan shoulder press iso-lateral ke samping bergantianUtama · Mesin
- Iso-lateral shoulder press (dua tangan)Utama · Mesin
- Shoulder press iso-lateral ke samping satu tanganUtama · Mesin
- Kettlebell front raiseUtama · Kettlebell
- Kettlebell shoulder press setengah berlututUtama · Kettlebell
- Kettlebell shoulder press berlutut satu tanganUtama · Kettlebell
- Kettlebell jungkat-jungkit pressUtama · Kettlebell
- Clean and press satu tangan kettlebellUtama · Kettlebell
- Kettlebell shoulder press berdiri terbalik satu tanganUtama · Kettlebell
- Strict press kettlebellUtama · Kettlebell
- Thruster kettlebellUtama · Kettlebell
- Kabel fly rendah di atas kepalaUtama · Kabel
- Lying Bench External Shoulder RotationUtama · Berat badan
- Berat badan military pressUtama · Berat badan
- Dumbel fly satu tangan terbalikUtama · Dumbel
- Overhand ClapUtama · Berat badan
- Rotasi telapak ke atas telapak ke bawahUtama · Berat badan
- Front raise dengan platUtama · Berat badan
- Barbel front raise telungkup di bangkuUtama · Barbel
- Dumbel front raise telungkup di bangkuUtama · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk satu tanganUtama · Dumbel
- Barbel shoulder press dudukUtama · Barbel
- Bahu putaranUtama · Berat badan
- Shoulder press mesin SmithUtama · Mesin
- Dumbel Arnold press berdiriUtama · Dumbel
- Dumbel shoulder press berdiri bergantianUtama · Dumbel
- Dumbel front raise berdiriUtama · Dumbel
- Dumbel shoulder press berdiriUtama · Dumbel
- TRX front raiseUtama · Berat badan
- Rotasi ke atas lengan ditekukUtama · Berat badan
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateUtama · Berat badan
- Lompat putar 180 derajatPendukung · Berat badan
- Langkah samping 4 sudutPendukung · Berat badan
- Langkah ke samping 45 derajatPendukung · Berat badan
- Lengan dan kaki plank bergantianPendukung · Berat badan
- Lengan dan kaki plank tahanan bergantianPendukung · Berat badan
- Lengan dan kaki plank bergantian dengan istirahat dengan jedaPendukung · Berat badan
- Tendangan bergantian depan di tempatPendukung · Berat badan
- Leg raise bergantian dari posisi reverse plankPendukung · Berat badan
- Angkatan plank bergantian satu kakiPendukung · Berat badan
- Angkatan plank bergantian satu kakiPendukung · Berat badan
- Plank lunge bergantianPendukung · Berat badan
- Push-up archerPendukung · Berat badan
- Lateral raise lengan dengan rotasi ke atasPendukung · Berat badan
- Push-up dibantu dengan bebanPendukung · Berat badan
- Back leverPendukung · Berat badan
- Ball slamPendukung · Berat badan
- Latihan napas balonPendukung · Berat badan
- Band bench pressPendukung · Resistance band
- Band chest flyPendukung · Resistance band
- Band chest press menyilang badan satu tanganPendukung · Resistance band
- Band fly tinggiPendukung · Resistance band
- Band bench press inclinePendukung · Resistance band
- Band fly inclinePendukung · Resistance band
- Band hammer press inclinePendukung · Resistance band
- Incline press band telapak ke belakangPendukung · Resistance band
- Band triceps extension inclinePendukung · Resistance band
- Band Y raise inclinePendukung · Resistance band
- Band chest press rendah bergantianPendukung · Resistance band
- Band chest fly rendahPendukung · Resistance band
- Band chest press rendahPendukung · Resistance band
- Band push-upPendukung · Resistance band
- Band lateral raise dudukPendukung · Resistance band
- Band pec fly satu tanganPendukung · Resistance band
- Band skull crusherPendukung · Resistance band
- Band Y raisePendukung · Resistance band
- Bench press barbelPendukung · Barbel
- Decline bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel bench press inclinePendukung · Barbel
- Clean and jerk barbelPendukung · Barbel
- Close grip bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel press pegangan sempitPendukung · Barbel
- Floor chest press barbelPendukung · Barbel
- Barbel clean penuhPendukung · Barbel
- Hang clean barbelPendukung · Barbel
- Barbel bench press telentang lutut ditekukPendukung · Barbel
- Barbel siku bench press telentang lutut ditekuk sempitPendukung · Barbel
- Incline bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel bench press inclinePendukung · Barbel
- JM bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel landmine chest pressPendukung · Barbel
- Larsen bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel extension berbaringPendukung · Barbel
- Lying triceps extension barbelPendukung · Barbel
- Barbel trisep skull crusher berbaringPendukung · Barbel
- Barbel clean musclePendukung · Barbel
- Barbel bench press dengan jeda inclinePendukung · Barbel
- Power clean barbelPendukung · Barbel
- Barbel clean power dari blokPendukung · Barbel
- Barbel jerk powerPendukung · Barbel
- Barbel snatch powerPendukung · Barbel
- Pullover barbel ke triceps extensionPendukung · Barbel
- Barbel bench press pegangan sempit terbalikPendukung · Barbel
- Barbel bench press pegangan terbalikPendukung · Barbel
- Barbel trisep press duduk di atas kepalaPendukung · Barbel
- Chest press mesin SmithPendukung · Barbel
- Snatch barbelPendukung · Barbel
- Barbel snatch balancePendukung · Barbel
- Snatch dari blok dengan barbelPendukung · Barbel
- Barbel clean splitPendukung · Barbel
- Barbel jerk splitPendukung · Barbel
- Spoto press barbelPendukung · Barbel
- Barbel triceps extension berdiri di atas kepalaPendukung · Barbel
- Wide bench press barbelPendukung · Barbel
- Lompat tembak basketPendukung · Berat badan
- Merangkak beruangPendukung · Berat badan
- Bench dip (lutut ditekuk)Pendukung · Berat badan
- Bangku dip di lantaiPendukung · Berat badan
- Bangku triceps dip leg curlPendukung · Berat badan
- Bangku triceps dip kaki lurusPendukung · Berat badan
- Tubuh lemparanPendukung · Berat badan
- Body-up dari plankPendukung · Berat badan
- Berat badan slam depanPendukung · Berat badan
- Berat badan lutut dorongan pinggulPendukung · Berat badan
- Sentuh lutut ke tangan berat badanPendukung · Berat badan
- Berat badan triceps extension berlututPendukung · Berat badan
- Berat badan triceps extension di atas kepalaPendukung · Berat badan
- Putaran lengan berdiri bertumpu dindingPendukung · Berat badan
- Berat badan fly berdiriPendukung · Berat badan
- Berat badan pose segitiga fly berdiriPendukung · Berat badan
- Berat badan Svend pressPendukung · Berat badan
- Berat badan triceps extensionPendukung · Berat badan
- Berat badan windmillPendukung · Berat badan
- Windmill berat badan potong diagonalPendukung · Berat badan
- Bouncing Circle DrawPendukung · Berat badan
- Kabel triceps extension bergantianPendukung · Kabel
- Kabel bangku fly pressPendukung · Kabel
- Kabel lateral raise membungkuk satu tanganPendukung · Kabel
- Lateral raise kabelPendukung · Kabel
- Leaning lateral raise kabelPendukung · Kabel
- Low fly kabelPendukung · Kabel
- Kabel fly berbaringPendukung · Kabel
- Kabel triceps extension berbaringPendukung · Kabel
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Pendukung · Kabel
- Cable Machine High to LowPendukung · Kabel
- Cable Machine Low to HighPendukung · Kabel
- Cable fly setinggi dadaPendukung · Kabel
- Kabel chest fly satu tangan ditekukPendukung · Kabel
- Overhead extension tali kabelPendukung · Kabel
- Kabel drive belakangPendukung · Kabel
- Cable Standing Up Straight CrossoversPendukung · Kabel
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Pendukung · Kabel
- Cable Upper Chest CrossoverPendukung · Kabel
- Kabel Y raisePendukung · Kabel
- Kursi triceps dipPendukung · Berat badan
- Dada bench press bentuk benar kuda-kudaPendukung · Berat badan
- Chest dipPendukung · Berat badan
- Chest Dip (on Dip Station)Pendukung · Berat badan
- Mesin chest dipPendukung · Mesin
- Chest dip di bangkuPendukung · Berat badan
- Chest dip dengan bebanPendukung · Berat badan
- Chest dip dengan beban lambatPendukung · Berat badan
- Chest Dip with Pause BodyweightPendukung · Berat badan
- Chest Fly High to Low Resistance BandPendukung · Resistance band
- Chest Fly Low to High Resistance BandPendukung · Resistance band
- Chest fly langkah sampingPendukung · Berat badan
- Chest press depan resistance bandPendukung · Resistance band
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandPendukung · Kabel
- Chest Press Low to High Resistance BandPendukung · Resistance band
- Mesin chest pressPendukung · Mesin
- Dada dan punggung tarikanPendukung · Berat badan
- Dada angkatan dan rotasiPendukung · Berat badan
- Dada sentuhan push-upPendukung · Berat badan
- Siku dan lengan putaranPendukung · Berat badan
- Jumping jack dengan tepukanPendukung · Berat badan
- Push-up dengan tepukanPendukung · Berat badan
- Climber a Padded Stool SupportedPendukung · Berat badan
- Clock Push-UpPendukung · Berat badan
- Barbel bench press pegangan sempitPendukung · Barbel
- Push-up pegangan sempitPendukung · Berat badan
- Pose kobra push-up penuhPendukung · Berat badan
- Pose kobra push-upPendukung · Berat badan
- Control BalancePendukung · Berat badan
- Corner TouchPendukung · Berat badan
- Lengan angkatan menyilangPendukung · Berat badan
- Criss Cross Elbow to KneePendukung · Berat badan
- Jumping jack menyilangPendukung · Berat badan
- Lompatan menyilangPendukung · Berat badan
- Kursi push-up decline diamondPendukung · Berat badan
- Pike push-up decline diamondPendukung · Berat badan
- Push-up decline berlututPendukung · Berat badan
- Decline Kneeling Push-Up on BoxPendukung · Berat badan
- Push-up declinePendukung · Berat badan
- Push-up decline bersandar dindingPendukung · Berat badan
- Push-up dalamPendukung · Berat badan
- Diagonal OpensPendukung · Berat badan
- Push-up diamondPendukung · Berat badan
- Diamond Push-Up (on Knees)Pendukung · Berat badan
- Dip Leg Raise on CouchPendukung · Berat badan
- Dip on Floor with ChairPendukung · Berat badan
- Dips Between ChairsPendukung · Berat badan
- Lutut drive gandaPendukung · Berat badan
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Pendukung · Dumbel
- Dumbbell Around PulloverPendukung · Dumbel
- Dumbbell Around the WorldPendukung · Dumbel
- Bench press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise lengan ditekukPendukung · Dumbel
- Dumbel chest press declinePendukung · Dumbel
- Dumbel chest press datarPendukung · Dumbel
- Dumbel bangku chest press inclinePendukung · Dumbel
- Dumbbell Chest Pull OverPendukung · Dumbel
- Dumbel dada lateral raise bertumpuPendukung · Dumbel
- Dumbel dada Y raise bertumpuPendukung · Dumbel
- Dumbbell Curl Press ExtendPendukung · Dumbel
- Dumbel bench press decline bergantianPendukung · Dumbel
- Decline bench press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel press decline sempit pegangan netralPendukung · Dumbel
- Dumbel fly declinePendukung · Dumbel
- Dumbel hammer press declinePendukung · Dumbel
- Dumbel hammer press decline satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel trisep pullover extension declinePendukung · Dumbel
- Dumbel putaran fly declinePendukung · Dumbel
- Dumbel siku plank sampingPendukung · Dumbel
- Dumbel fly di lantaiPendukung · Dumbel
- Dumbbell fly bangku datarPendukung · Dumbel
- Dumbel bangku fly datar lambatPendukung · Dumbel
- Dumbbell fly bangku inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel tangan plank sampingPendukung · Dumbel
- Dumbel bergantung clean powerPendukung · Dumbel
- Dumbbell Hex PressPendukung · Dumbel
- Dumbel press incline bergantianPendukung · Dumbel
- Incline bench press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel fly inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel fly incline di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise incline satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel press incline satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbbell Incline Palms-Back PressPendukung · Dumbel
- Dumbel kontraksi press inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel press incline Svend pegangan sempitPendukung · Dumbel
- Dumbel triceps extension inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel fly incline dengan putaranPendukung · Dumbel
- Dumbel lengan extension incline duaPendukung · Dumbel
- Dumbel iron crossPendukung · Dumbel
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripPendukung · Dumbel
- Dumbbell Lateral to Front RaisePendukung · Dumbel
- Low windmill dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel triceps extension berbaring satu tangan netralPendukung · Dumbel
- Lying triceps extension dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel triceps extension berbaring di lantaiPendukung · Dumbel
- Dumbel fly satu tangan di lantaiPendukung · Dumbel
- Dumbel floor press satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise satu tanganPendukung · Dumbel
- Snatch satu tangan dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Pendukung · Dumbel
- Dumbel bench press satu tangan pegangan lebarPendukung · Dumbel
- Dumbel extension di atas kepala dudukPendukung · Dumbel
- Overhead extension berdiri dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel plank pull throughPendukung · Dumbel
- Dumbel triceps extension pegangan pronasiPendukung · Dumbel
- Dumbel bangku extension dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel press duduk pegangan sempit terbalikPendukung · Dumbel
- Dumbbell Side Plank Up DownPendukung · Dumbel
- Dumbbell Side Plank with Rear FlyPendukung · Dumbel
- Dumbel floor press satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowPendukung · Dumbel
- Dumbel carry satu tangan di atas kepalaPendukung · Dumbel
- Dumbel skull crusherPendukung · Dumbel
- Dumbel extension berdiri satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel angkatan berdiri satu tangan menyilangPendukung · Dumbel
- Dumbel triceps extension berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel Svend pressPendukung · Dumbel
- Dumbel press TatePendukung · Dumbel
- Dumbel trisep dan punggung tendangan satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbbells Plank to Alternating RowPendukung · Dumbel
- Dumbel trisep dan punggung tendangan dua tanganPendukung · Dumbel
- Siku angkatan push-up terbalikPendukung · Berat badan
- Elbow Push Plank UpPendukung · Berat badan
- Elbow-ExtensionPendukung · Berat badan
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankPendukung · Berat badan
- Push-up ditinggikanPendukung · Berat badan
- Push-up eksplosifPendukung · Berat badan
- Overhead extension berdiri EZ barPendukung · Barbel
- Bangku kabel fly datarPendukung · Kabel
- Kabel resistance band press di lantaiPendukung · Kabel
- Triceps dip di lantaiPendukung · Berat badan
- Mesin tuas angkatan depanPendukung · Berat badan
- Front Lever Raise to HoldPendukung · Berat badan
- Full Planche Push-UpPendukung · Berat badan
- Hammer Strength MTS lengan press iso-lateral decline bergantianPendukung · Mesin
- Hammer Strength MTS lengan press iso-lateral decline bergantianPendukung · Mesin
- Hammer Strength MTS press iso-lateral decline dua tanganPendukung · Mesin
- Hammer Strength MTS press iso-lateral decline satu tanganPendukung · Mesin
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressPendukung · Mesin
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmPendukung · Mesin
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsPendukung · Mesin
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmPendukung · Mesin
- Hand Stand HoldPendukung · Berat badan
- HeadstandPendukung · Berat badan
- Hold the World Med Ball Chest PressPendukung · Berat badan
- Bangku kabel fly inclinePendukung · Kabel
- Push-up incline diamond di bangkuPendukung · Berat badan
- Dumbel lateral raise inclinePendukung · Dumbel
- Incline Push-Up (on Box)Pendukung · Berat badan
- Push-up incline di kursiPendukung · Berat badan
- Kettlebell skull crusher declinePendukung · Kettlebell
- Kettlebell mesin tuas lateral raise panjangPendukung · Kettlebell
- Landmine chest pressPendukung · Barbel
- Berat badan lateral raisePendukung · Berat badan
- Resistance band kabel lateral raise press ke bahuPendukung · Kabel
- Lateral raise dumbelPendukung · Dumbel
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingPendukung · Dumbel
- Lateral Raises on Cable MachinePendukung · Kabel
- Dumbel lateral raise bersandarPendukung · Dumbel
- Berat badan lateral raise berbaringPendukung · Berat badan
- Lying Pull Over with Resistance Band CablePendukung · Kabel
- Chest press decline mesinPendukung · Mesin
- Chest press incline mesinPendukung · Mesin
- Fly mesin (pec deck)Pendukung · Mesin
- Lateral raise mesinPendukung · Mesin
- Push-up modifikasi HinduPendukung · Berat badan
- Push-up normalPendukung · Berat badan
- Resistance band extension di atas kepala dua tanganPendukung · Resistance band
- Mesin pec deck flyPendukung · Mesin
- Pike push-upPendukung · Berat badan
- Lutut plank drive menyilangPendukung · Berat badan
- Plank jumping jackPendukung · Berat badan
- Plank knee tuckPendukung · Berat badan
- Plank lungePendukung · Berat badan
- Plank bertumpu sikuPendukung · Berat badan
- Plank Reach ThroughPendukung · Berat badan
- Plank Reverse Fly with BottlePendukung · Berat badan
- Bahu plank sentuhanPendukung · Berat badan
- Push Pull Front Handle PushPendukung · Berat badan
- Push-up dan rotasiPendukung · Berat badan
- Berat badan push-upPendukung · Berat badan
- Push-Up PlusPendukung · Berat badan
- Rebounder in & Out from GroundPendukung · Mesin
- Rebounder in & Out JacksPendukung · Mesin
- Trampolin lutut lompatanPendukung · Mesin
- Trampolin lutut doronganPendukung · Mesin
- Trampolin lompatan ringanPendukung · Mesin
- Resistance band push-up dibantuPendukung · Resistance band
- Resistance band bokong plank angkatan sampingPendukung · Resistance band
- Tulang belikat push-upPendukung · Berat badan
- Resistance band lateral raise sampingPendukung · Resistance band
- Plank sampingPendukung · Berat badan
- Plank oblique crunch sampingPendukung · Berat badan
- Push-up sampingPendukung · Berat badan
- Push-up kiri kananPendukung · Berat badan
- Overhead extension satu tangan resistance bandPendukung · Resistance band
- Smith machine press declinePendukung · Mesin
- Press datar mesin SmithPendukung · Mesin
- Press incline mesin SmithPendukung · Mesin
- Plank spiderPendukung · Berat badan
- Toe touch berdiriPendukung · Berat badan
- Y raise berdiriPendukung · Berat badan
- Star jumpPendukung · Berat badan
- Push-up telentangPendukung · Berat badan
- TRX chest flyPendukung · Berat badan
- TRX push-up declinePendukung · Berat badan
- TRX pikePendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankPendukung · Berat badan
- TRX push-up terbalikPendukung · Berat badan
- TRX triceps extensionPendukung · Berat badan
- Bangku Svend press declinePendukung · Berat badan
- Bangku Svend press datarPendukung · Berat badan
- Bangku Svend press inclinePendukung · Berat badan
- Tennis Forehand Ground StrokePendukung · Berat badan
- Mesin triceps dipPendukung · Mesin
- Mesin triceps extensionPendukung · Mesin
- Triceps rope extension di mesin crossoverPendukung · Kabel
- Berat badan push-up lebarPendukung · Berat badan
- Putaran lenganUtama · Berat badan
- Putaran lengan ke belakangUtama · Berat badan
- Ayunan lengan kiri kananUtama · Berat badan
- Peregangan doa tanpa lenganUtama · Berat badan
- Peregangan fleksor bahu dengan lengan di belakang punggungUtama · Berat badan
- Punggung dan bahu pereganganUtama · Berat badan
- Punggung dan bahu pereganganUtama · Berat badan
- Band bahu peregangan pemanasanUtama · Resistance band
- Siku dan bahu tarikan peregangan menyilang badanUtama · Berat badan
- Bahu peregangan menyilang badanUtama · Berat badan
- Cross Over Shoulder StretchUtama · Berat badan
- Siku dan punggung pereganganUtama · Berat badan
- Elbow Flexor StretchUtama · Berat badan
- Siku dan punggung pereganganUtama · Berat badan
- Extension of Arms in Vertical StretchUtama · Berat badan
- Front Shoulder Stretch with BarUtama · Barbel
- Lying on Side Arm Circle Warm UpUtama · Berat badan
- Reaching Up Shoulder StretchUtama · Berat badan
- Resistance band rack peregangan dibantu depanUtama · Resistance band
- Bahu peregangan terbalikUtama · Berat badan
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchUtama · Berat badan
- Bahu peregangan berdiri pegangan pronasiUtama · Berat badan
- Bahu peregangan berdiri terbalikUtama · Berat badan
- Chaturanga satu kakiPendukung · Berat badan
- Dada peregangan di atas kepalaPendukung · Berat badan
- Bahu peregangan di depan dadaPendukung · Berat badan
- Kaki downward dog bergantianPendukung · Berat badan
- Lengan dan dada peregangan di belakang punggungPendukung · Berat badan
- Lengan dan dada peregangan lebarPendukung · Berat badan
- Punggung dan dada pereganganPendukung · Berat badan
- Dada peregangan lengan ditekukPendukung · Berat badan
- Bisep peregangan di belakang punggungPendukung · Berat badan
- Peregangan bisep kedua lengan di belakang pada dindingPendukung · Berat badan
- Chest Out Hands Behind (Hold)Pendukung · Berat badan
- Chest Stretch with Exercise BallPendukung · Berat badan
- Corner Wall Chest StretchPendukung · Berat badan
- Pose gagakPendukung · Berat badan
- Dead Hang StretchPendukung · Berat badan
- Downward dog sprintPendukung · Berat badan
- Downward Dog Toe to HeelPendukung · Berat badan
- Downward Dog with Fingers Facing FeetPendukung · Berat badan
- Bola gym latissimus pereganganPendukung · Berat badan
- Bola gym latissimus peregangan berbaring sampingPendukung · Berat badan
- Bola gym latissimus peregangan berbaring samping versi 2Pendukung · Berat badan
- Extended Side AnglePendukung · Berat badan
- Extended Side Angle PosePendukung · Berat badan
- Extended Side Angle Pose with BlockPendukung · Berat badan
- Peregangan tetap barPendukung · Berat badan
- Gate Pose Variation Arm Extended on SidePendukung · Berat badan
- Pose setengah monyetPendukung · Berat badan
- Iron cross pereganganPendukung · Berat badan
- Latissimus peregangan berlutut di lantaiPendukung · Berat badan
- Trisep peregangan pegangan pronasi satu tanganPendukung · Berat badan
- Overhead Triceps Stretch Side AnglePendukung · Berat badan
- Dada peregangan samping di dindingPendukung · Berat badan
- Bisep tarikan peregangan satu tangan terentang ke bawahPendukung · Berat badan
- Bisep peregangan satu tangan di dinding sampingPendukung · Berat badan
- Bisep peregangan satu tangan telapak ke bawah di dindingPendukung · Berat badan
- Dada peregangan berdiri satu tanganPendukung · Berat badan
- Trisep peregangan ringanPendukung · Berat badan
- Battle rope lengan gelombang bergantianUtama · Berat badan
- Battle rope lengan slam gandaUtama · Berat badan
- Ski erg lengan ski lintas alam tarikan bergantianUtama · Mesin
- Ski erg ski lintas alam tarikan dasarUtama · Mesin
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullUtama · Mesin
- Ski erg ski lintas alam flyUtama · Mesin
- Ski erg ski lintas alam triceps extension tarikan terbalikUtama · Mesin
- Ski erg ski lintas alam triceps extension tarikanUtama · Mesin
- Pukulan jalan di tempat tanpa bebanPendukung · Berat badan
- Pukulan bergantianPendukung · Berat badan
- Jab tinjuPendukung · Berat badan
- Boxing Left HookPendukung · Berat badan
- Uppercut tinju kiriPendukung · Berat badan
- Boxing Right CrossPendukung · Berat badan
- Boxing Right HookPendukung · Berat badan
- Uppercut tinju kananPendukung · Berat badan
- BurpeePendukung · Berat badan
- Butt kickPendukung · Berat badan
- Butt kick lambatPendukung · Berat badan
- Pukulan diagonalPendukung · Berat badan
- Dumbel burpeePendukung · Dumbel
- Fast FeetPendukung · Berat badan
- Burpee setengahPendukung · Berat badan
- High KneesPendukung · Berat badan
- Jumping jackPendukung · Berat badan
- Trampolin lutut lari tinggiPendukung · Mesin
- Shadow BoxingPendukung · Berat badan
- Pukulan kiri kananPendukung · Berat badan
- TRX mountain climberPendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Deltoid depan dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Deltoid depan
Apa latihan terbaik untuk Deltoid depan?
Silang lengan, Silang lengan dengan dada terbuka, Silang lengan ganda dan Pulsa lengan termasuk latihan paling efektif untuk Deltoid depan. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Deltoid depan terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Deltoid depan perlu dilatih?
Melatih Deltoid depan dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.