Deltoid depan
Bahu depan: overhead press dan incline press.
- Delt depan
Latihan untuk melatih Deltoid depan
- Dagu knee tuck dibantuUtama · Mesin
- Band lateral raise depanUtama · Resistance band
- Band shoulder press satu tanganUtama · Resistance band
- Band thrusterUtama · Resistance band
- Barbel clean and pressUtama · Barbel
- Barbel front raiseUtama · Barbel
- Barbel military press duduk di belakang kepalaUtama · Barbel
- Barbel overhead press dudukUtama · Barbel
- Barbel military press berdiri pegangan sempitUtama · Barbel
- Barbel front raise berdiri di atas kepalaUtama · Barbel
- Barbel military press berdiri lebarUtama · Barbel
- Kabel shoulder press bergantianUtama · Kabel
- Kabel front raiseUtama · Kabel
- Kabel shoulder pressUtama · Kabel
- Kabel overhead press dengan putaranUtama · Kabel
- Dagu knee tuckUtama · Berat badan
- Lengan putaranUtama · Berat badan
- Dumbel shoulder press bergantianUtama · Dumbel
- Dumbel press bergantian sampingUtama · Dumbel
- Dumbel Arnold pressUtama · Dumbel
- Front raise dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel front raise (versi 2)Utama · Dumbel
- Dumbel angkatan inclineUtama · Dumbel
- Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)Utama · Dumbel
- Dumbel front raise duduk bergantianUtama · Dumbel
- Dumbel press duduk bergantianUtama · Dumbel
- Dumbel front raise dudukUtama · Dumbel
- Shoulder press dumbel dudukUtama · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk (pegangan paralel)Utama · Dumbel
- Dumbel overhead press berdiriUtama · Dumbel
- Dumbel press berdiri pegangan netralUtama · Dumbel
- Dumbel thrusterUtama · Dumbel
- EZ bar barbel press anti gravitasiUtama · Barbel
- Kettlebell press ditekukUtama · Kettlebell
- Kettlebell push press gandaUtama · Kettlebell
- Thruster kettlebellUtama · Kettlebell
- Landmine shoulder press setengah berlututUtama · Barbel
- Landmine shoulder press berlutut satu tanganUtama · Barbel
- Mesin tuas military press (plat berbeban)Utama · Mesin
- Mesin tuas shoulder press dudukUtama · Mesin
- Rotasi telapak ke atas telapak ke bawahUtama · Berat badan
- Pike push-upUtama · Berat badan
- Resistance band shoulder press dudukUtama · Resistance band
- Smith machine shoulder press dudukUtama · Mesin
- Silang lenganPendukung · Berat badan
- Chest dip dibantu (berlutut)Pendukung · Mesin
- Band fly tinggiPendukung · Resistance band
- Band triceps extension di atas kepalaPendukung · Resistance band
- Band chest press berdiriPendukung · Resistance band
- Bench press barbelPendukung · Barbel
- Close grip bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel bench press declinePendukung · Barbel
- Barbel skull crusher decline pegangan sempitPendukung · Barbel
- Drag curl barbelPendukung · Barbel
- Incline bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel bench press incline pegangan sempitPendukung · Barbel
- JM bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel triceps extension berbaring pegangan sempitPendukung · Barbel
- Lying triceps extension barbelPendukung · Barbel
- Barbel jerk powerPendukung · Barbel
- Barbel triceps extension duduk di atas kepalaPendukung · Barbel
- Barbel bahu upright row peganganPendukung · Barbel
- Barbel SkierPendukung · Barbel
- Barbel triceps extension berdiri di atas kepalaPendukung · Barbel
- Upright row barbelPendukung · Barbel
- Wide bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel upright row pegangan lebarPendukung · Barbel
- Tali tempurPendukung · Berat badan
- Bench dip (lutut ditekuk)Pendukung · Berat badan
- Bangku dip di lantaiPendukung · Berat badan
- Bird dogPendukung · Berat badan
- Berat badan triceps extension berlututPendukung · Berat badan
- BOSU push-upPendukung · Berat badan
- Kabel triceps extension bergantianPendukung · Kabel
- Kabel bench pressPendukung · Kabel
- Kabel extension Concentration (bertumpu lutut)Pendukung · Kabel
- Kabel crossover fly terbalikPendukung · Kabel
- Kabel fly declinePendukung · Kabel
- Kabel press declinePendukung · Kabel
- Kabel kabel triceps extension tinggi di atas kepalaPendukung · Kabel
- Kabel bench press inclinePendukung · Kabel
- Kabel fly inclinePendukung · Kabel
- Kabel triceps extension inclinePendukung · Kabel
- Kabel lateral raisePendukung · Kabel
- Low fly kabelPendukung · Kabel
- Kabel fly berbaringPendukung · Kabel
- Kabel triceps extension berbaring (rendah)Pendukung · Kabel
- Cable One Arm Lateral Bent OverPendukung · Kabel
- Kabel lateral raise satu tanganPendukung · Kabel
- Kabel triceps extension di atas kepala (tali)Pendukung · Kabel
- Kabel chest press dudukPendukung · Kabel
- Kabel chest press berdiriPendukung · Kabel
- Kabel triceps extension berdiri satu tanganPendukung · Kabel
- Kabel chest fly berdiri lurusPendukung · Kabel
- Kabel dada chest fly atasPendukung · Kabel
- Kabel upright rowPendukung · Kabel
- Chest dipPendukung · Berat badan
- Push-up pegangan sempitPendukung · Berat badan
- Push-up pegangan sempit (bertumpu lutut)Pendukung · Berat badan
- Push-up declinePendukung · Berat badan
- Push-up dalamPendukung · Dumbel
- Push-up diamondPendukung · Berat badan
- Kursi dip di lantaiPendukung · Berat badan
- Dumbel floor press bergantianPendukung · Dumbel
- Bench press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise lengan ditekukPendukung · Dumbel
- Dumbel press pegangan sempitPendukung · Dumbel
- Decline bench press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel triceps extension declinePendukung · Dumbel
- Dumbel putaran fly declinePendukung · Dumbel
- Dumbel flyPendukung · Dumbel
- Dumbel fly di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise Full CanPendukung · Dumbel
- Incline bench press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel fly inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel fly incline di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Dumbel hammer press inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise incline satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel press incline pegangan netralPendukung · Dumbel
- Dumbel press incline di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Dumbel kontraksi press inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel triceps extension inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel lengan extension incline duaPendukung · Dumbel
- Dumbel iron crossPendukung · Dumbel
- Dumbel extension berbaring bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel hammer press berbaringPendukung · Dumbel
- Dumbel hammer press berbaring di lantaiPendukung · Dumbel
- Dumbel press berbaring satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel triceps extension berbaring satu tangan pronasiPendukung · Dumbel
- Dumbel triceps extension berbaring satu tangan supinasiPendukung · Dumbel
- Dumbel extension berbaring tunggalPendukung · Dumbel
- Dumbel curl berbaring telentangPendukung · Dumbel
- Lying triceps extension dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel triceps extension satu tangan (di bangku)Pendukung · Dumbel
- Dumbel upright row satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel press di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Dumbel triceps extension pegangan pronasiPendukung · Dumbel
- Dumbel pullover di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Dumbel fly belakangPendukung · Dumbel
- Dumbel bench press terbalikPendukung · Dumbel
- Dumbel press scottPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel triceps extension dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel kontraksi bench pressPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise berdiri lengan ditekukPendukung · Dumbel
- Dumbel triceps extension berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel pullover lengan lurusPendukung · Dumbel
- Dumbel Svend pressPendukung · Dumbel
- Dumbel swingPendukung · Dumbel
- Dumbel upright rowPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder pressPendukung · Dumbel
- Siku dan plank ke atas ke bawah dinamisPendukung · Berat badan
- EZ bar barbel triceps extension berbaringPendukung · Barbel
- Plank depanPendukung · Berat badan
- Plank depan with Arm and Leg LiftPendukung · Berat badan
- Plank depan with Leg LiftPendukung · Berat badan
- Handstand tahanan di dindingPendukung · Berat badan
- Handstand push-upPendukung · Berat badan
- Dumbel fly HyghtPendukung · Dumbel
- Step jumping jackPendukung · Berat badan
- Kettlebell press bergantian di lantaiPendukung · Kettlebell
- Kettlebell swingPendukung · Kettlebell
- Plank berlututPendukung · Berat badan
- Bahu sentuhan berlututPendukung · Berat badan
- Landmine press satu tanganPendukung · Barbel
- Landmine squat dan pressPendukung · Barbel
- Push-up berbaringPendukung · Berat badan
- Mesin tuas chest pressPendukung · Mesin
- Mesin tuas chest press (plat berbeban)Pendukung · Mesin
- Mesin tuas chest press declinePendukung · Mesin
- Mesin tuas chest press inclinePendukung · Mesin
- Mesin tuas chest press incline hammerPendukung · Mesin
- Mesin tuas lateral raisePendukung · Mesin
- Mesin tuas chest press berbaring (plat berbeban)Pendukung · Mesin
- Mesin tuas chest press satu tangan (plat berbeban)Pendukung · Mesin
- Mesin tuas pec deck flyPendukung · Mesin
- Mesin tuas dip dudukPendukung · Mesin
- Mesin tuas hip extension berdiriPendukung · Mesin
- Mesin tuas triceps extensionPendukung · Mesin
- Mesin tuas triceps extension (versi 2)Pendukung · Mesin
- Bicycle berbaring tanpa bebanPendukung · Berat badan
- Putaran berbaringPendukung · Berat badan
- Jalan di tempat di tempatPendukung · Berat badan
- Medicine ball slam di atas kepalaPendukung · Berat badan
- Pike push-up (di bangku)Pendukung · Berat badan
- Push-upPendukung · Berat badan
- Push-up PlusPendukung · Berat badan
- Resistance band chest press dudukPendukung · Resistance band
- Dip terbalikPendukung · Berat badan
- Bahu sentuhanPendukung · Berat badan
- Plank tarikan sampingPendukung · Berat badan
- Smith machine bench pressPendukung · Mesin
- Smith machine bench press inclinePendukung · Mesin
- Spell CasterPendukung · Dumbel
- Merangkak push-up spiderPendukung · Berat badan
- Plank spiderPendukung · Berat badan
- Bola keseimbangan push-upPendukung · Berat badan
- Tulang belikat rotasi berdiriPendukung · Berat badan
- Starfish crunch (Beginner)Pendukung · Berat badan
- TRX chest pressPendukung · Berat badan
- TRX flyPendukung · Berat badan
- TRX triceps extensionPendukung · Berat badan
- Triceps dipPendukung · Berat badan
- Dinding push-upPendukung · Berat badan
- Svend press dengan bebanPendukung · Berat badan
- Tangan push-up lebarPendukung · Berat badan
- Band bahu peregangan pemanasanUtama · Resistance band
- Siku dan punggung pereganganUtama · Berat badan
- Bahu gulingan belakang berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Bahu dan punggung gulingan rotasi berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Tulang belikat gulingan julurkan lengan berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneeUtama · Berat badan
- Dada peregangan di atas kepalaPendukung · Berat badan
- Dagu peregangan ke dadaPendukung · Berat badan
- Dada peregangan dinamisPendukung · Berat badan
- Punggung rotasi peregangan berlututPendukung · Berat badan
- Gulingan putaran berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Bisep gulingan berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Dada gulingan berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Gulingan peregangan berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Bahu dan dada gulingan dan depan berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Trisep gulingan samping berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Punggung julurkan lengan rotasi peregangan berdiri ke atasPendukung · Berat badan
- Punggung tendangan overhead pressUtama · Berat badan
- Pukulan bergantianPendukung · Berat badan
- Step lengan angkatan di tempatPendukung · Berat badan
- Battle rope angkatan sampingPendukung · Berat badan
- BurpeePendukung · Berat badan
- Burpee with Push-UpPendukung · Berat badan
- Butt kickPendukung · Berat badan
- Lutut drive CelebratoryPendukung · Berat badan
- Pukulan diagonalPendukung · Berat badan
- Siku putaran ke lututPendukung · Berat badan
- Elliptical mesin jalanPendukung · Mesin
- Lompatan katakPendukung · Berat badan
- Lutut lari tinggiPendukung · Berat badan
- Lutut lompat tali tinggiPendukung · Berat badan
- Lutut sentuhan tinggiPendukung · Berat badan
- Box lompatanPendukung · Berat badan
- Lompatan splitPendukung · Berat badan
- Jumping jackPendukung · Berat badan
- Lompatan ke sampingPendukung · Berat badan
- Mountain climberPendukung · Berat badan
- Jogging di tempatPendukung · Berat badan
- Jumping jack pliometrikPendukung · Berat badan
- Step pukulan ke depanPendukung · Berat badan
- Quick FeetPendukung · Berat badan
- Telapak kaki lari cepatPendukung · Berat badan
- LariPendukung · Berat badan
- Lompatan kiri kananPendukung · Berat badan
- Lompatan berdiri panjangPendukung · Berat badan
- Star jumpPendukung · Berat badan
- Sepeda lari diam di tempatPendukung · Mesin
- Putaran kaki SwimmerPendukung · Berat badan
- Elliptical jalanPendukung · Mesin
Cara melatih
Latih Deltoid depan dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Deltoid depan
Apa latihan terbaik untuk Deltoid depan?
Dagu knee tuck dibantu, Band lateral raise depan, Band shoulder press satu tangan dan Band thruster termasuk latihan paling efektif untuk Deltoid depan. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Deltoid depan terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Deltoid depan perlu dilatih?
Melatih Deltoid depan dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.
