Betis
Ekstensi pergelangan kaki dan stabilitas tungkai bawah.
Latihan untuk melatih Betis
- Band Two Legs Calf Raise - (Band Under Both Legs) (Version 2)Utama · Resistance band
- Barbell Calf JumpUtama · Barbel
- Barbell Seated on Knee Calf RaiseUtama · Barbel
- Standing calf raise barbelUtama · Barbel
- Bodyweight Calf RaisesUtama · Berat badan
- Standing calf raise berat badanUtama · Berat badan
- Cable Calf RaiseUtama · Kabel
- Calf Raise ClapUtama · Berat badan
- Calf Raise from Deficit with Chair SupportedUtama · Berat badan
- Calf raise mesin leg pressUtama · Mesin
- Calf Raise on Hack Squat MachineUtama · Mesin
- Calf Raise with Wall SupportUtama · Berat badan
- Donkey calf raiseUtama · Berat badan
- Seated calf raise dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer GripUtama · Dumbel
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall SupportUtama · Dumbel
- Standing calf raise dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Standing Calf Raise on StepUtama · Dumbel
- Dumbbell Standing Single Leg Calf RaiseUtama · Dumbel
- Standing calf raise dengan pijakanUtama · Berat badan
- Kettlebell Calf RaiseUtama · Kettlebell
- Resistance Band Calf Press Sitting on ChairUtama · Resistance band
- Seated Calf MachineUtama · Mesin
- Seated Calf Raises Dumbbell on KneeUtama · Dumbel
- Single Leg Calf Raise Leg Press MachineUtama · Mesin
- Smith Machine Calf RaiseUtama · Mesin
- Standing Calf Raise Resistance BandUtama · Resistance band
- Standing Calf Raises Smith MachineUtama · Mesin
- Alternating Hamstring CurlPendukung · Berat badan
- Ankle CirclesPendukung · Berat badan
- Ankle Dorsal FlexionPendukung · Berat badan
- Ankle Plantar FlexionPendukung · Berat badan
- Standing leg curl dengan bandPendukung · Resistance band
- Bear CrawlsPendukung · Berat badan
- Bodyweight Lying Leg CurlPendukung · Berat badan
- Cable Assisted Inverse Leg CurlPendukung · Kabel
- Cable Hamstring CurlPendukung · Kabel
- Clap JackPendukung · Berat badan
- Criss Cross JackPendukung · Berat badan
- Exercise Ball Leg CurlPendukung · Berat badan
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlPendukung · Berat badan
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate LegsPendukung · Mesin
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating LegsPendukung · Mesin
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both LegPendukung · Mesin
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single LegPendukung · Mesin
- Kneeling Leg Curl MachinePendukung · Mesin
- Lying leg curl mesinPendukung · Mesin
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlPendukung · Mesin
- Resistance Band Leg CurlPendukung · Resistance band
- Seated leg curl mesinPendukung · Mesin
- Star JumpPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Leg CurlPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Straight Hip Leg CurlPendukung · Berat badan
- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2Utama · Berat badan
- Calf Stretch Foot on WallUtama · Berat badan
- Calf Stretch from Wall to FloorUtama · Berat badan
- Calf Stretch with Hands Against WallUtama · Berat badan
- Calf Stretch with RopeUtama · Berat badan
- Calves Stretch on StairsUtama · Berat badan
- Calves Stretch on StepUtama · Berat badan
- Crouching Heel Back Calf StretchUtama · Berat badan
- Seated Calf StretchUtama · Berat badan
- Standing Gastrocnemius StretchUtama · Berat badan
- Basic Toe TouchPendukung · Berat badan
- Bow PosePendukung · Berat badan
- Criss Cross Bow Tie PosePendukung · Berat badan
- Exercise Ball Seated Hamstring StretchPendukung · Berat badan
- Hamstring Lying Curl Up StretchPendukung · Berat badan
- Hamstring Lying Straight Leg StretchPendukung · Berat badan
- Lunging Straight Leg Calf StretchPendukung · Berat badan
- Lying Single Leg Extended on Wall Hamstrings StretchPendukung · Berat badan
- Seated Single Leg Hamstring StretchPendukung · Berat badan
- Seated Single Leg Toe Touch Hamstring StretchPendukung · Berat badan
- Seated Straight Leg Calf StretchPendukung · Berat badan
- Seated Toe Touch Hamstrings StretchPendukung · Berat badan
- Standing Bow Hamstring StretchPendukung · Berat badan
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandPendukung · Resistance band
- Standing Leg Elevated Hamstring StretchPendukung · Berat badan
- Standing Straight-Leg Hamstring StretchPendukung · Berat badan
- Alternating Hamstring Curl with PunchPendukung · Berat badan
- Assault Airbike Fast SpeedPendukung · Mesin
- Assault Airbike Normal SpeedPendukung · Mesin
- Assault Airbike Sprint SpeedPendukung · Mesin
- Briskly WalkingPendukung · Berat badan
- Briskly Walking (360 Degrees)Pendukung · Berat badan
- BurpeePendukung · Berat badan
- Butt KicksPendukung · Berat badan
- Butt Kicks SlowPendukung · Berat badan
- Dumbbell BurpeePendukung · Dumbel
- Fast FeetPendukung · Berat badan
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedPendukung · Mesin
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedPendukung · Mesin
- Gym Elliptical Machine Sprint SpeedPendukung · Mesin
- Half BurpeesPendukung · Berat badan
- High KneesPendukung · Berat badan
- JoggingPendukung · Berat badan
- Jump Rope Alternating FootPendukung · Berat badan
- Jump Rope Basic JumpPendukung · Berat badan
- Jump Rope Double BouncePendukung · Berat badan
- Jumping JackPendukung · Berat badan
- Rebounder High Knee RunsPendukung · Mesin
- RunningPendukung · Berat badan
- SkippingPendukung · Berat badan
- Stationary Exercise BikePendukung · Mesin
- Stepmill Machine StepsPendukung · Mesin
- Suspension Trainer with Grips Mountain ClimberPendukung · Berat badan
- Treadmill JoggingPendukung · Mesin
- Treadmill RunningPendukung · Mesin
- Treadmill WalkPendukung · Mesin
- WalkingPendukung · Berat badan
- Walking FastPendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Betis dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Betis
Apa latihan terbaik untuk Betis?
Band Two Legs Calf Raise - (Band Under Both Legs) (Version 2), Barbell Calf Jump, Barbell Seated on Knee Calf Raise dan Standing calf raise barbel termasuk latihan paling efektif untuk Betis. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Betis terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Betis perlu dilatih?
Melatih Betis dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.
Otot terkait
Bokong
Ekstensi dan abduksi pinggul: hip thrust, bridge, dan squat.
Paha depan
Ekstensi lutut dan latihan kaki dominan squat.
Paha belakang
Hip hinge dan fleksi lutut untuk bagian belakang paha.
Adduktor
Paha dalam: adduksi, squat lebar, dan lunge samping.
Abduktor
Pinggul luar: abduksi untuk stabilitas pinggul dan tubuh bawah seimbang.
Tibialis
Tulang kering depan: dorsofleksi untuk kesehatan lutut dan tungkai seimbang.