Betis

Ekstensi pergelangan kaki dan stabilitas tungkai bawah.

Depan

Belakang

Latihan untuk melatih Betis

• Putaran pergelangan kakiUtama · Berat badan
• Calf raise band dua kaki (band di bawah kedua kaki, versi 2)Utama · Resistance band
• Barbel calf raise dudukUtama · Barbel
• Barbel calf raise berdiriUtama · Barbel
• Donkey calf raiseUtama · Berat badan
• Seated calf raise dumbelUtama · Dumbel
• Dumbel calf raise satu kakiUtama · Dumbel
• Standing calf raise dumbelUtama · Dumbel
• Kettlebell calf raise berdiriUtama · Kettlebell
• Angkat betis mesin rotaryUtama · Mesin
• Mesin tuas calf press dudukUtama · Mesin
• Mesin tuas calf raise duduk (plat berbeban)Utama · Mesin
• Mesin tuas calf raise berdiriUtama · Mesin
• Calf raise satu kaki di lantaiUtama · Berat badan
• Sled calf press on Leg PressUtama · Mesin
• Smith machine calf raise satu kaki di lantaiUtama · Mesin
• Smith machine calf raise terbalikUtama · Mesin
• Smith machine kaki calf raise berdiriUtama · Mesin
• Smith machine jari kaki angkatanUtama · Mesin
• Calf raise berdiri (tangga)Utama · Berat badan
• Band deadliftPendukung · Resistance band
• Standing leg curl dengan bandPendukung · Resistance band
• Barbel bangku front squatPendukung · Barbel
• Barbel bangku squatPendukung · Barbel
• Barbel lunge curtsyPendukung · Barbel
• Deadlift barbelPendukung · Barbel
• Barbel front squatPendukung · Barbel
• Barbel hack squatPendukung · Barbel
• Barbel row inclinePendukung · Barbel
• Barbel lunge ke sampingPendukung · Barbel
• Barbel lungePendukung · Barbel
• Barbel squat kuda-kuda sempitPendukung · Barbel
• Barbel jerk powerPendukung · Barbel
• Barbel lunge belakangPendukung · Barbel
• Romanian deadlift barbelPendukung · Barbel
• Barbel deadlift satu kakiPendukung · Barbel
• Barbel split squat satu kakiPendukung · Barbel
• Split squat barbelPendukung · Barbel
• Barbel split squat (versi 2)Pendukung · Barbel
• Barbel step-upPendukung · Barbel
• Sumo deadlift barbelPendukung · Barbel
• Barbel Romanian deadlift sumoPendukung · Barbel
• Barbel squat lebarPendukung · Barbel
• Berat badan squat dengan pulsaPendukung · Berat badan
• Kabel deadliftPendukung · Kabel
• Kabel squat row (dengan tali)Pendukung · Kabel
• Kabel overhead press dengan putaranPendukung · Kabel
• Dumbel bangku squatPendukung · Dumbel
• Dumbel deadliftPendukung · Dumbel
• Dumbel front squatPendukung · Dumbel
• Dumbel telapak kaki split squat goblet depan ditinggikanPendukung · Dumbel
• Goblet squat dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbel iron crossPendukung · Dumbel
• Dumbel lungePendukung · Dumbel
• Dumbbell Lying FemoralPendukung · Dumbel
• Dumbel lunge belakangPendukung · Dumbel
• Romanian deadlift dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbel lunge sampingPendukung · Dumbel
• Dumbel squat satu kakiPendukung · Dumbel
• Dumbel split squatPendukung · Dumbel
• Dumbel telapak kaki split squat depan ditinggikanPendukung · Dumbel
• Dumbel squatPendukung · Dumbel
• Dumbel step-upPendukung · Dumbel
• Dumbel swingPendukung · Dumbel
• Dumbel thrusterPendukung · Dumbel
• Bola gym tendangan leg curl satu kaki diagonalPendukung · Berat badan
• Glute Ham RaisePendukung · Berat badan
• Pinggul putaranPendukung · Berat badan
• Leg curl terbalik berlapisPendukung · Berat badan
• Kettlebell deadliftPendukung · Kettlebell
• Kettlebell front squatPendukung · Kettlebell
• Kettlebell squat gobletPendukung · Kettlebell
• Kettlebell lunge Pass ThroughPendukung · Kettlebell
• Kettlebell swingPendukung · Kettlebell
• Thruster kettlebellPendukung · Kettlebell
• Step-up ke sampingPendukung · Berat badan
• Mesin tuas deadlift (plat berbeban)Pendukung · Mesin
• Mesin tuas leg curl berlutut (plat berbeban)Pendukung · Mesin
• Mesin tuas leg curl berbaringPendukung · Mesin
• Mesin tuas curl berbaring satu kakiPendukung · Mesin
• Mesin tuas squat Pendulum (plat berbeban)Pendukung · Mesin
• Mesin tuas hack squat terbalik vertikalPendukung · Mesin
• Mesin tuas leg curl dudukPendukung · Mesin
• Mesin tuas leg press dudukPendukung · Mesin
• Mesin tuas squat (plat berbeban)Pendukung · Mesin
• Mesin tuas tendangan berdiri belakangPendukung · Mesin
• Lunge with Leg LiftPendukung · Berat badan
• Putaran berbaringPendukung · Berat badan
• Squat dalam dengan tumpuanPendukung · Berat badan
• Resistance band leg curlPendukung · Resistance band
• Lunge sampingPendukung · Berat badan
• Sled press 45 derajat satu kakiPendukung · Mesin
• Sled hack squatPendukung · Mesin
• Smith machine kursi squatPendukung · Mesin
• Smith machine deadliftPendukung · Mesin
• Smith machine front squat (clean pegangan)Pendukung · Mesin
• Smith machine leg pressPendukung · Mesin
• Smith machine split squat satu kakiPendukung · Mesin
• Smith machine squat sumoPendukung · Mesin
• SquatPendukung · Berat badan
• BOSU squatPendukung · Berat badan
• Starfish crunch (Beginner)Pendukung · Berat badan
• Squat sumoPendukung · Berat badan
• Duduk di dindingPendukung · Berat badan
• Betis peregangan dengan taliUtama · Berat badan
• Betis pereganganUtama · Berat badan
• Lutut putaran pereganganUtama · Berat badan
• Telapak kaki dan pergelangan kaki rotasi pereganganUtama · Berat badan
• Telapak kaki dan pergelangan kaki pereganganUtama · Berat badan
• Peroneal pereganganUtama · Berat badan
• Betis gulinganUtama · Berat badan
• Betis gulingan (satu kaki)Utama · Berat badan
• Tibialis gulinganUtama · Berat badan
• Betis peregangan dudukUtama · Berat badan
• Gastrocnemius dan betis peregangan berdiriUtama · Berat badan
• Crossover fleksor pinggul peregangan berlututPendukung · Berat badan
• Hamstring pereganganPendukung · Berat badan
• Lunge peregangan pliometrik sampingPendukung · Berat badan
• Hamstring dan bokong gulingan dan duduk di lantaiPendukung · Berat badan
• Hamstring gulingan duduk di lantaiPendukung · Berat badan
• Peregangan RunnersPendukung · Berat badan
• Tulang belakang peregangan ke depanPendukung · Berat badan
• Berat badan lompat taliPendukung · Berat badan
• Jalan cepatPendukung · Berat badan
• BurpeePendukung · Berat badan
• Butt kickPendukung · Berat badan
• Tali lutut lompatan tinggiPendukung · Berat badan
• Lutut lari tinggiPendukung · Berat badan
• Lutut lompat tali tinggiPendukung · Berat badan
• Lutut sentuhan tinggiPendukung · Berat badan
• Tali lompatanPendukung · Berat badan
• Lompatan squatPendukung · Berat badan
• Jumping jackPendukung · Berat badan
• Mountain climberPendukung · Berat badan
• Resistance band jalan ke sampingPendukung · Resistance band
• Resistance band jalanPendukung · Resistance band
• Star jumpPendukung · Berat badan
• Elliptical jalanPendukung · Mesin
• Mesin jalan gelombangPendukung · Mesin
• Jalan kakiPendukung · Berat badan
• Lunge berjalanPendukung · Berat badan
• Jalan di treadmill menanjakPendukung · Mesin
• Jalan di stepmillPendukung · Mesin
• Jalan di treadmillPendukung · Mesin

Cara melatih

Latih Betis dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.

Buka perencana →

Pertanyaan umum — Betis

Otot terkait