Otot miring
Rotasi, anti-rotasi, dan gerakan menekuk ke samping.
Latihan untuk melatih Otot miring
- Bicycle twist 45 derajat lutut ke sikuUtama · Berat badan
- Bicycle 45 derajat dengan putaranUtama · Berat badan
- Bicycle crunch 45 derajat dengan putaranUtama · Berat badan
- Side bend 45 derajatUtama · Berat badan
- Toe touch 90 derajatUtama · Berat badan
- Air bikeUtama · Berat badan
- Air bike (versi 2)Utama · Berat badan
- Sepeda crunch tanpa bebanUtama · Berat badan
- Crunch tanpa beban dengan putaranUtama · Berat badan
- Toe touch tendangan squat bergantian sampingUtama · Berat badan
- Toe touch bergantianUtama · Berat badan
- Oblique crunch bergantianUtama · Berat badan
- Lengan knee tuck side bendUtama · Berat badan
- Band bicycle crunchUtama · Resistance band
- Pallof press dengan bandUtama · Resistance band
- Band side bendUtama · Resistance band
- Landmine side bend barbelUtama · Barbel
- Barbel putaran dudukUtama · Barbel
- Barbel putaran duduk di atas bola gymUtama · Barbel
- Barbel side bendUtama · Barbel
- Barbel putaran berdiriUtama · Barbel
- Lutut putaran ditekuk berbaringUtama · Berat badan
- Twist berbaring lutut ditekuk (di atas bola keseimbangan)Utama · Berat badan
- Putaran membungkukUtama · Berat badan
- Bicycle crunch dengan putaranUtama · Berat badan
- BicycleUtama · Berat badan
- Bicycle crunchUtama · Berat badan
- Berat badan windmillUtama · Berat badan
- Windmill berat badan potong diagonalUtama · Berat badan
- Kabel core press PallofUtama · Kabel
- Cable twistUtama · Kabel
- Cable Twist (Up-Down)Utama · Kabel
- Putaran toe touch kepitingUtama · Berat badan
- Criss Cross Elbow to KneeUtama · Berat badan
- Bangku berat badan oblique crunch declineUtama · Berat badan
- Bangku dumbel oblique crunch declineUtama · Dumbel
- Kabel wood chopper diagonalUtama · Kabel
- Wood chopper diagonal kiriUtama · Berat badan
- Wood chopper diagonal kananUtama · Berat badan
- Dumbel wood chopper diagonalUtama · Dumbel
- Dumbel wood chopper setengah berlututUtama · Dumbel
- Dumbel wood chopper berlututUtama · Dumbel
- Low windmill dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel side bend di atas kepalaUtama · Dumbel
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffUtama · Dumbel
- Side bend dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Side Lying One Hand RaiseUtama · Dumbel
- Dumbel Russian twist kaki lurusUtama · Dumbel
- Oblique crunch bergantungUtama · Berat badan
- Toe touchUtama · Berat badan
- Oblique crunchUtama · Berat badan
- Russian twistUtama · Berat badan
- Russian Twist Weighted BallUtama · Berat badan
- Leg lift samping berbaring kiriUtama · Berat badan
- Leg lift samping berbaring kananUtama · Berat badan
- Kabel otot samping perut putaran berdiriUtama · Kabel
- Oblique crunch berdiriUtama · Berat badan
- TRX lengan row putaran terbalikUtama · Berat badan
- Windshield WipersUtama · Berat badan
- Sit-up tiga perempatPendukung · Berat badan
- Heel touch 90 derajatPendukung · Berat badan
- Matras perut sit-upPendukung · Berat badan
- Knee tuckPendukung · Berat badan
- Ab wheel ekstensi penuhPendukung · Berat badan
- Ab wheel setengah ekstensiPendukung · Berat badan
- Ab wheel diagonal ke kiriPendukung · Berat badan
- Ab wheel plankPendukung · Berat badan
- Ab wheel gerakan pulsaPendukung · Berat badan
- Ab wheel diagonal ke kananPendukung · Berat badan
- Ab wheel repetisi parsialPendukung · Berat badan
- CrunchPendukung · Berat badan
- Mesin crunch perutPendukung · Mesin
- Crunch dengan tahananPendukung · Berat badan
- Snail perutPendukung · Berat badan
- Lengan dan kaki plank bergantianPendukung · Berat badan
- Lengan dan kaki plank tahanan bergantianPendukung · Berat badan
- Lengan dan kaki plank bergantian dengan istirahat dengan jedaPendukung · Berat badan
- Tarikan bergantianPendukung · Berat badan
- Leg raise bergantianPendukung · Berat badan
- Leg raise bergantian dari posisi reverse plankPendukung · Berat badan
- Leg raise bergantian dengan kepalaPendukung · Berat badan
- Leg raise bergantian dengan kepala terangkatPendukung · Berat badan
- Leg raise bergantian berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Angkatan plank bergantian satu kakiPendukung · Berat badan
- Angkatan plank bergantian satu kakiPendukung · Berat badan
- Toe tap leg lift bergantianPendukung · Berat badan
- Leg lift bergantianPendukung · Berat badan
- Otot samping perut sit-up bergantianPendukung · Berat badan
- Plank lunge bergantianPendukung · Berat badan
- Toe tap bergantianPendukung · Berat badan
- Lengan dan lutut rotasi angkatanPendukung · Berat badan
- Sit-up dibantuPendukung · Berat badan
- Sit-up dengan bolaPendukung · Berat badan
- Band sit-up declinePendukung · Resistance band
- Band crunch berlututPendukung · Resistance band
- Barbel rolloutPendukung · Barbel
- Barbel sit-upPendukung · Barbel
- Bangku sit-up declinePendukung · Berat badan
- Bangku knee tuckPendukung · Berat badan
- Bottoms-Up Half RepPendukung · Berat badan
- Crunch BrazilPendukung · Berat badan
- Bridge with Alternating Leg RaisePendukung · Berat badan
- Standing crunch kabelPendukung · Kabel
- Captain chair leg raisePendukung · Mesin
- Captain chair angkatan kaki lurusPendukung · Mesin
- Chest Lift with RotationPendukung · Berat badan
- Leg raise menyilangPendukung · Berat badan
- Crunch (Arms Straight)Pendukung · Berat badan
- Crunch (Hands Overhead)Pendukung · Berat badan
- Crunch (Legs on Stability Ball)Pendukung · Berat badan
- Crunch (on BOSU Ball)Pendukung · Berat badan
- Crunch (on Stability Ball)Pendukung · Berat badan
- Crunch (Straight Leg Up)Pendukung · Berat badan
- Crunch di lantaiPendukung · Berat badan
- Crunch katak di lantaiPendukung · Berat badan
- Crunch leg raisePendukung · Berat badan
- Crunch with Medicine BallPendukung · Berat badan
- Dead bugPendukung · Berat badan
- Lengan dead bug terentangPendukung · Berat badan
- Bangku sit-up decline penuhPendukung · Berat badan
- Kaki crunch decline ditekuk terbalikPendukung · Berat badan
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightPendukung · Berat badan
- Bahu sentuhan declinePendukung · Berat badan
- Sit-up declinePendukung · Berat badan
- Dumbel sit-up declinePendukung · Dumbel
- DragonflyPendukung · Berat badan
- Dumbel crunchPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press sit-up pegangan sempitPendukung · Dumbel
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffPendukung · Dumbel
- Dumbel sit-up decline di atas kepalaPendukung · Dumbel
- Dumbel sit-up declinePendukung · Dumbel
- Dumbel siku plank sampingPendukung · Dumbel
- Dumbel tangan plank sampingPendukung · Dumbel
- Dumbel sit-up di atas kepalaPendukung · Dumbel
- Dumbel plank pull throughPendukung · Dumbel
- Dumbbell Side Plank Up DownPendukung · Dumbel
- Dumbbell Side Plank with Rear FlyPendukung · Dumbel
- Dumbel starfish crunch satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel starfish crunch bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbbell Step-Up with Knee RaisePendukung · Dumbel
- Dumbel crunch lengan lurusPendukung · Dumbel
- Dumbel sit-up lengan lurus dengan putaranPendukung · Dumbel
- Dumbel crunch suitcasePendukung · Dumbel
- Dumbel V-upPendukung · Dumbel
- Dumbbells Plank to Alternating RowPendukung · Dumbel
- Elbow Push Plank UpPendukung · Berat badan
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankPendukung · Berat badan
- Bola gym body sawPendukung · Berat badan
- Bola gym sit-upPendukung · Berat badan
- Knee raise datarPendukung · Berat badan
- Flutter kickPendukung · Berat badan
- Knee raise bergantungPendukung · Berat badan
- Leg raise bergantungPendukung · Berat badan
- Kneeling crunch kabel atasPendukung · Kabel
- Resistance band crunch tinggi berlututPendukung · Resistance band
- Hold the World Med BallPendukung · Berat badan
- Hollow holdPendukung · Berat badan
- JackknivesPendukung · Berat badan
- Kettlebell sit-up pressPendukung · Kettlebell
- Leg lift putaranPendukung · Berat badan
- Leg Raises (Straight Legs)Pendukung · Berat badan
- Lengan crunch panjangPendukung · Berat badan
- Lying Abs Resistance BandPendukung · Resistance band
- Leg raise berbaringPendukung · Berat badan
- Crunch tengahPendukung · Berat badan
- Over Head Weight Sit-UpPendukung · Berat badan
- Over Weight Ab CrunchPendukung · Berat badan
- Lutut plank drive menyilangPendukung · Berat badan
- Plank jumping jackPendukung · Berat badan
- Plank knee tuckPendukung · Berat badan
- Plank lungePendukung · Berat badan
- Plank bertumpu sikuPendukung · Berat badan
- Plank Reach ThroughPendukung · Berat badan
- Plank Reverse Fly with BottlePendukung · Berat badan
- Bahu plank sentuhanPendukung · Berat badan
- Kaki crunch terangkatPendukung · Berat badan
- Resistance band knee raise berbaring ditekukPendukung · Resistance band
- Resistance band leg raise berbaringPendukung · Resistance band
- Resistance band bokong plank angkatan sampingPendukung · Resistance band
- Resistance band tubuh dead bug atasPendukung · Resistance band
- Ab wheel rollout terbalikPendukung · Berat badan
- Crunch terbalikPendukung · Berat badan
- Reverse Crunch with Kick OutPendukung · Berat badan
- Gunting tendanganPendukung · Berat badan
- Crunch duduk di lantaiPendukung · Berat badan
- Flutter kick dudukPendukung · Berat badan
- V-up dudukPendukung · Berat badan
- Plank sampingPendukung · Berat badan
- Plank oblique crunch sampingPendukung · Berat badan
- Sit-upPendukung · Berat badan
- Plank spiderPendukung · Berat badan
- Ab wheel rollout berdiriPendukung · Berat badan
- Leg raise berdiri sampingPendukung · Berat badan
- Star CrunchesPendukung · Berat badan
- TRX perut falloutPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsPendukung · Berat badan
- TRX kaki dan pinggul angkatan bergantungPendukung · Berat badan
- TRX pinggul angkatan bergantung kaki lurusPendukung · Berat badan
- TRX knee tuck rowPendukung · Berat badan
- TRX perut rollout terbalikPendukung · Berat badan
- TRX crunch telentangPendukung · Berat badan
- V CrunchesPendukung · Berat badan
- V-upPendukung · Berat badan
- WalkoutPendukung · Berat badan
- Wheels to HeavenPendukung · Berat badan
- Wheels to ToesPendukung · Berat badan
- Lunge bergantian dengan rotasi tubuhUtama · Berat badan
- Putaran pose ringan dudukUtama · Berat badan
- Bangku rotasi internal peregangan berbaringUtama · Berat badan
- Crossover peregangan berbaringUtama · Berat badan
- Peregangan duduk sampingUtama · Berat badan
- Peregangan samping berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Side Lying Parsva Savasana VariationUtama · Berat badan
- Peregangan berdiri ke sampingUtama · Berat badan
- Standing Side Slope StretchUtama · Berat badan
- Perut pereganganPendukung · Berat badan
- Peregangan perut (versi 2)Pendukung · Berat badan
- Perut peregangan ke belakangPendukung · Berat badan
- Bangku plank tahanan terbalikPendukung · Berat badan
- Bird dogPendukung · Berat badan
- Bird dog (versi 2)Pendukung · Berat badan
- Pose perahu pereganganPendukung · Berat badan
- Body saw plankPendukung · Berat badan
- Perut pose kobra peregangan sampingPendukung · Berat badan
- Pose kobra pereganganPendukung · Berat badan
- Cobra Yoga Pose HoldPendukung · Berat badan
- Plank tinggiPendukung · Berat badan
- Lying (Prone) Abdomen StretchPendukung · Berat badan
- Lying (Prone) Abdominal StretchPendukung · Berat badan
- Side Plank with Hip LiftPendukung · Berat badan
- Pukulan jalan di tempat tanpa bebanUtama · Berat badan
- Pukulan bergantianUtama · Berat badan
- Jab tinjuUtama · Berat badan
- Boxing Left HookUtama · Berat badan
- Uppercut tinju kiriUtama · Berat badan
- Boxing Right CrossUtama · Berat badan
- Boxing Right HookUtama · Berat badan
- Uppercut tinju kananUtama · Berat badan
- Pukulan diagonalUtama · Berat badan
- Putaran lutut tinggiUtama · Berat badan
- Shadow BoxingUtama · Berat badan
- Pukulan kiri kananUtama · Berat badan
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Pendukung · Berat badan
- Pukulan leg lift ganda depanPendukung · Berat badan
- Mountain climberPendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Otot miring dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Otot miring
Apa latihan terbaik untuk Otot miring?
Bicycle twist 45 derajat lutut ke siku, Bicycle 45 derajat dengan putaran, Bicycle crunch 45 derajat dengan putaran dan Side bend 45 derajat termasuk latihan paling efektif untuk Otot miring. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Otot miring terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Otot miring perlu dilatih?
Melatih Otot miring dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.