Otot miring
Rotasi, anti-rotasi, dan gerakan menekuk ke samping.
Depan
Belakang- Otot oblik
Latihan untuk melatih Otot miring
- Bicycle crunch 45 derajat dengan putaranUtama · Berat badan
- Side bend 45 derajatUtama · Berat badan
- Crunch tanpa beban dengan putaranUtama · Berat badan
- Toe touch bergantianUtama · Berat badan
- Band putaran dudukUtama · Resistance band
- Band side bendUtama · Resistance band
- Band putaranUtama · Resistance band
- Barbel putaran berdiriUtama · Barbel
- Bicycle crunchUtama · Berat badan
- Berat badan windmillUtama · Berat badan
- Kabel press setengah berlutut PallofUtama · Kabel
- Kabel press horizontal PallofUtama · Kabel
- Kabel Judo FlipUtama · Kabel
- Kabel Russian twist (di atas bola keseimbangan)Utama · Kabel
- Kabel side bendUtama · Kabel
- Kabel crunch sampingUtama · Kabel
- Cable twistUtama · Kabel
- Kabel putaran (versi 2)Utama · Kabel
- Dumbel Russian twistUtama · Dumbel
- Side bend dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel bridge sampingUtama · Dumbel
- Siku sit-up ke lututUtama · Berat badan
- Kettlebell windmill gandaUtama · Kettlebell
- Kettlebell Figure 8Utama · Kettlebell
- Kettlebell windmillUtama · Kettlebell
- Landmine 180Utama · Barbel
- Mesin tuas putaran dudukUtama · Mesin
- Oblique crunchUtama · Berat badan
- Russian twistUtama · Berat badan
- Putaran duduk (lengan lurus)Utama · Berat badan
- Bridge hip abduction sampingUtama · Berat badan
- Bridge samping ditekukUtama · Berat badan
- Hip adduction samping berbaring (kiri)Utama · Berat badan
- Perut putaran berdiriUtama · Berat badan
- Standing Air BikeUtama · Berat badan
- Side bend berdiri (lengan ditekuk)Utama · Berat badan
- Crunch dengan putaranUtama · Berat badan
- Plat side bend dengan beban 45 derajatUtama · Berat badan
- Russian twist dengan bebanUtama · Berat badan
- Sit-up tiga perempatPendukung · Berat badan
- Leg raise bergantian berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Band Jackknife sit-upPendukung · Resistance band
- Band crunch berlututPendukung · Resistance band
- Band pulldown berlutut satu tanganPendukung · Resistance band
- Band row satu tangan dengan putaran dudukPendukung · Resistance band
- Band crunch berdiriPendukung · Resistance band
- Barbel leg raise duduk bergantianPendukung · Barbel
- Lutut putaran ditekuk berbaringPendukung · Berat badan
- Angkat panggul berbaringPendukung · Berat badan
- Kabel leg raise bergantungPendukung · Kabel
- Kabel crunch berlututPendukung · Kabel
- Lat pulldown satu tangan kabelPendukung · Kabel
- Kabel row satu tangan dengan putaran dudukPendukung · Kabel
- Kabel crunch terbalikPendukung · Kabel
- Kabel crunch dudukPendukung · Kabel
- Standing crunch kabelPendukung · Kabel
- Kabel crunch berdiri (dengan tali)Pendukung · Kabel
- Kabel overhead press dengan putaranPendukung · Kabel
- Captain chair angkatan kaki lurusPendukung · Berat badan
- Pull-up commandoPendukung · Berat badan
- Crunch (lengan lurus)Pendukung · Berat badan
- Crunch (di bangku)Pendukung · Berat badan
- Crunch (di atas bola keseimbangan)Pendukung · Berat badan
- Crunch di lantaiPendukung · Berat badan
- Medicine ball crunchPendukung · Berat badan
- CrunchPendukung · Berat badan
- Bola keseimbangan dead bugPendukung · Berat badan
- Kaki crunch decline ditekuk terbalikPendukung · Berat badan
- Crunch declinePendukung · Berat badan
- Dumbel sit-upPendukung · Dumbel
- Dumbel V-upPendukung · Dumbel
- Siku plank crunch ke lutut sampingPendukung · Berat badan
- Siku dan plank ke atas ke bawah dinamisPendukung · Berat badan
- Kaki fleksi sit-up (lengan lurus)Pendukung · Berat badan
- Crunch katakPendukung · Berat badan
- Plank depanPendukung · Berat badan
- Plank depan with Arm and Leg LiftPendukung · Berat badan
- Plank depan with Leg LiftPendukung · Berat badan
- Gorilla ChinPendukung · Berat badan
- Selangkangan crunchPendukung · Berat badan
- Squat julurkan lengan setengah sampingPendukung · Berat badan
- Kaki dan pinggul angkatan bergantungPendukung · Berat badan
- Otot samping perut knee raise bergantungPendukung · Berat badan
- Pike bergantungPendukung · Berat badan
- Pinggul angkatan bergantung kaki lurusPendukung · Berat badan
- Kaki dan pinggul angkatan bergantung lurus dengan putaranPendukung · Berat badan
- Pinggul dan punggung angkatan rendah dari lantaiPendukung · Berat badan
- Pinggul angkatan (lutut ditekuk)Pendukung · Berat badan
- Hollow holdPendukung · Berat badan
- Kaki dan pinggul angkatan incline (kaki lurus)Pendukung · Berat badan
- Sit-up JandaPendukung · Berat badan
- Kettlebell press ditekukPendukung · Kettlebell
- Kettlebell lunge Pass ThroughPendukung · Kettlebell
- Kettlebell sit-upPendukung · Kettlebell
- Crunch ke lututPendukung · Berat badan
- Plank berlututPendukung · Berat badan
- Kaki tendangan depanPendukung · Berat badan
- Mesin tuas crunch dudukPendukung · Mesin
- Mesin tuas crunch duduk (berlapis)Pendukung · Mesin
- Lengan crunch panjangPendukung · Berat badan
- Perut press berbaringPendukung · Berat badan
- Crunch berbaring (kaki lurus)Pendukung · Berat badan
- Kaki dan pinggul angkatan berbaringPendukung · Berat badan
- Gunting berbaring menyilangPendukung · Berat badan
- Angkatan berbaring satu kakiPendukung · Berat badan
- Toe tap berbaringPendukung · Berat badan
- Dragon Flag negatifPendukung · Berat badan
- Sit-up OtisPendukung · Berat badan
- Plank jumping jackPendukung · Berat badan
- Squat dalamPendukung · Berat badan
- Knee tuck (di atas bola keseimbangan)Pendukung · Berat badan
- Sit-up seperempatPendukung · Berat badan
- Crunch terbalikPendukung · Berat badan
- Gunting (Advanced)Pendukung · Berat badan
- Leg raise duduk in Out di lantaiPendukung · Berat badan
- Leg raise dudukPendukung · Berat badan
- Bahu sentuhanPendukung · Berat badan
- Plank tarikan sampingPendukung · Berat badan
- Spell CasterPendukung · Dumbel
- Plank spiderPendukung · Berat badan
- Bola keseimbangan rollout bertumpu lututPendukung · Berat badan
- Starfish crunch (Beginner)Pendukung · Berat badan
- Sit-up kaki lurusPendukung · Berat badan
- Leg raise dengan putaranPendukung · Berat badan
- V-upPendukung · Berat badan
- V-up ke bawah (bola keseimbangan)Pendukung · Berat badan
- V-up dengan tepukanPendukung · Berat badan
- Captain chair leg raise dengan bebanPendukung · Berat badan
- Crunch dengan bebanPendukung · Berat badan
- Dumbel crunch dengan beban (tangan di atas kepala)Pendukung · Dumbel
- Dumbel crunch dengan beban (tangan di atas kepala) (versi 2)Pendukung · Dumbel
- Kaki dan pinggul angkatan dengan beban bergantungPendukung · Berat badan
- Plat crunch dengan beban (tangan di atas kepala)Pendukung · Berat badan
- Plat crunch dengan beban (tangan di atas kepala) (versi 2)Pendukung · Berat badan
- Punggung rotasi peregangan berlututUtama · Berat badan
- Punggung peregangan tengahUtama · Berat badan
- Peroneal gulingan samping berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Perut rotasi peregangan berdiriUtama · Berat badan
- Perut peregangan ke belakangPendukung · Berat badan
- Crossover fleksor pinggul peregangan berlututPendukung · Berat badan
- Iron cross pereganganPendukung · Berat badan
- Perut peregangan telungkupPendukung · Berat badan
- Tangan pose kobra telungkup InterlockedPendukung · Berat badan
- Paha pose kobra telungkup Palms UnderPendukung · Berat badan
- Peregangan satu kaki (lutut ditekuk)Pendukung · Berat badan
- Peregangan tunggal kaki lurusPendukung · Berat badan
- Tulang belakang peregangan (di atas bola keseimbangan)Pendukung · Berat badan
- Tulang belakang peregangan ke depanPendukung · Berat badan
- Punggung rotasi peregangan berdiriPendukung · Berat badan
- Pukulan bergantianUtama · Berat badan
- Bicycle jalan berbaringUtama · Mesin
- Pukulan diagonalUtama · Berat badan
- Step pukulan ke depanUtama · Berat badan
- Bicycle OutdoorUtama · Berat badan
- Bridge mountain climber (menyilang badan)Pendukung · Berat badan
- Leg lift sentuhan depan Under KneePendukung · Berat badan
- Bahu sentuhan push-upPendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Otot miring dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Otot miring
Apa latihan terbaik untuk Otot miring?
Bicycle crunch 45 derajat dengan putaran, Side bend 45 derajat, Crunch tanpa beban dengan putaran dan Toe touch bergantian termasuk latihan paling efektif untuk Otot miring. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Otot miring terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Otot miring perlu dilatih?
Melatih Otot miring dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.
