Otot miring
Rotasi, anti-rotasi, dan gerakan menekuk ke samping.
Latihan untuk melatih Otot miring
- 45 Degree Bicycle Twist Knee to ElbowUtama · Berat badan
- 45 Degree Bicycle TwistingUtama · Berat badan
- 45 Degree Bicycle Twisting CrunchUtama · Berat badan
- 45 Degree Side BendUtama · Berat badan
- 90 Degree Heel TouchUtama · Berat badan
- Air BikeUtama · Berat badan
- Air Bike (Version 2)Utama · Berat badan
- Air Bike CrunchUtama · Berat badan
- Air Twisting CrunchUtama · Berat badan
- Alternate Heel Touch Side Kick SquatUtama · Berat badan
- Alternate Heel TouchesUtama · Berat badan
- Alternate Oblique CrunchUtama · Berat badan
- Arm Tuck Side BendUtama · Berat badan
- Band Bicycle CrunchUtama · Resistance band
- Pallof press dengan bandUtama · Resistance band
- Band Side BendUtama · Resistance band
- Landmine side bend barbelUtama · Barbel
- Barbell Seated TwistUtama · Barbel
- Barbell Seated Twist on Exercise BallUtama · Barbel
- Barbell Side BendsUtama · Barbel
- Barbell Standing TwistUtama · Barbel
- Bent Knee Lying TwistUtama · Berat badan
- Bent Knee Lying Twist (on Stability Ball)Utama · Berat badan
- Bent Over TwistUtama · Berat badan
- Bicycle Twisting CrunchUtama · Berat badan
- BicyclesUtama · Berat badan
- Bicycles CrunchesUtama · Berat badan
- Bodyweight WindmillUtama · Berat badan
- Bodyweight Windmill CutUtama · Berat badan
- Cable Core Pallof PressUtama · Kabel
- Cable twistUtama · Kabel
- Cable Twist (Up-Down)Utama · Kabel
- Crab Twist Toe TouchUtama · Berat badan
- Criss Cross Elbow to KneeUtama · Berat badan
- Decline Bench Oblique Crunches BodyweightUtama · Berat badan
- Decline Bench Oblique Crunches DumbbellsUtama · Dumbel
- Diagonal Chop CableUtama · Kabel
- Diagonal Chop LeftUtama · Berat badan
- Diagonal Chop RightUtama · Berat badan
- Dumbbell Diagonal ChopUtama · Dumbel
- Dumbbell Half Kneeling Wood ChopperUtama · Dumbel
- Dumbbell Kneeling Wood ChopperUtama · Dumbel
- Low windmill dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Overhead Side BendUtama · Dumbel
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffUtama · Dumbel
- Side bend dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Side Lying One Hand RaiseUtama · Dumbel
- Dumbbell Straight Leg Russian TwistUtama · Dumbel
- Hanging Oblique CrunchesUtama · Berat badan
- Heel TouchesUtama · Berat badan
- Oblique CrunchUtama · Berat badan
- Russian TwistUtama · Berat badan
- Russian Twist Weighted BallUtama · Berat badan
- Side Lying Leg Lift LeftUtama · Berat badan
- Side Lying Leg Lift RightUtama · Berat badan
- Standing Cable Oblique TwistUtama · Kabel
- Standing Oblique CrunchUtama · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Inverted Row Arm TwistUtama · Berat badan
- Windshield WipersUtama · Berat badan
- 3-4 Sit-UpPendukung · Berat badan
- 90 Degree Heels TouchPendukung · Berat badan
- Ab Mat Sit-UpPendukung · Berat badan
- Ab TuckPendukung · Berat badan
- Ab Wheel All the Way OutPendukung · Berat badan
- Ab Wheel Halfway OutPendukung · Berat badan
- Ab Wheel Left OutPendukung · Berat badan
- Ab Wheel PlankPendukung · Berat badan
- Ab Wheel PulsesPendukung · Berat badan
- Ab Wheel Right OutPendukung · Berat badan
- Ab Wheel Take It or Leave ItPendukung · Berat badan
- Abdominal CrunchesPendukung · Berat badan
- Mesin crunch perutPendukung · Mesin
- Abdominal Crunches with HoldPendukung · Berat badan
- Abs SnailsPendukung · Berat badan
- Alternate Arm Leg PlankPendukung · Berat badan
- Alternate Arm Leg Plank HoldPendukung · Berat badan
- Alternate Arm Leg Plank Rest PausePendukung · Berat badan
- Alternate Leg PullPendukung · Berat badan
- Alternate Leg RaisePendukung · Berat badan
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank PositionPendukung · Berat badan
- Alternate Leg Raise with HeadPendukung · Berat badan
- Alternate Leg Raise with Head UpPendukung · Berat badan
- Alternate Lying Floor Leg RaisePendukung · Berat badan
- Alternate Single Leg Raise PlankPendukung · Berat badan
- Alternate Single Leg Raises PlankPendukung · Berat badan
- Alternate Toe Tap Leg LiftPendukung · Berat badan
- Alternating Leg LiftsPendukung · Berat badan
- Alternating Oblique Sit-UpPendukung · Berat badan
- Alternating Plank LungePendukung · Berat badan
- Alternating Toe TapPendukung · Berat badan
- Arm Rotation Knee LiftPendukung · Berat badan
- Assisted Sit-UpPendukung · Berat badan
- Ball Sit-UpPendukung · Berat badan
- Band Decline Sit-UpPendukung · Resistance band
- Band Kneeling CrunchPendukung · Resistance band
- Barbell RolloutPendukung · Barbel
- Barbell Sit-UpPendukung · Barbel
- Bench Decline Ab Sit-UpPendukung · Berat badan
- Bench Knee TucksPendukung · Berat badan
- Bottoms-Up Half RepPendukung · Berat badan
- Brazilian CrunchesPendukung · Berat badan
- Bridge with Alternating Leg RaisePendukung · Berat badan
- Standing crunch kabelPendukung · Kabel
- Captains Chair Leg RaisePendukung · Mesin
- Captains Chair Straight Leg RaisePendukung · Mesin
- Chest Lift with RotationPendukung · Berat badan
- Criss Cross Leg RaisesPendukung · Berat badan
- Crunch (Arms Straight)Pendukung · Berat badan
- Crunch (Hands Overhead)Pendukung · Berat badan
- Crunch (Legs on Stability Ball)Pendukung · Berat badan
- Crunch (on BOSU Ball)Pendukung · Berat badan
- Crunch (on Stability Ball)Pendukung · Berat badan
- Crunch (Straight Leg Up)Pendukung · Berat badan
- Crunch FloorPendukung · Berat badan
- Crunch Frog on FloorPendukung · Berat badan
- Crunch Leg RaisePendukung · Berat badan
- Crunch with Medicine BallPendukung · Berat badan
- Dead BugPendukung · Berat badan
- Dead Bug Extended ArmsPendukung · Berat badan
- Decline Bench Full Sit-UpPendukung · Berat badan
- Decline Bent Leg Reverse CrunchPendukung · Berat badan
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightPendukung · Berat badan
- Decline Shoulder TapPendukung · Berat badan
- Decline Sit-UpPendukung · Berat badan
- Decline Sit-Up DumbbellsPendukung · Dumbel
- DragonflyPendukung · Berat badan
- Dumbbell Ab CrunchPendukung · Dumbel
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-UpPendukung · Dumbel
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffPendukung · Dumbel
- Dumbbell Decline Overhead Sit-UpPendukung · Dumbel
- Dumbbell Decline Sit-UpPendukung · Dumbel
- Dumbbell Elbow Side PlankPendukung · Dumbel
- Dumbbell Hand Side PlankPendukung · Dumbel
- Dumbbell Overhead Sit-UpPendukung · Dumbel
- Dumbbell Plank PullthroughPendukung · Dumbel
- Dumbbell Side Plank Up DownPendukung · Dumbel
- Dumbbell Side Plank with Rear FlyPendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Arm Starfish CrunchPendukung · Dumbel
- Dumbbell Starfish Crunch AlternatingPendukung · Dumbel
- Dumbbell Step-Up with Knee RaisePendukung · Dumbel
- Dumbbell Straight Arm CrunchPendukung · Dumbel
- Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-UpPendukung · Dumbel
- Dumbbell Suitcase CrunchPendukung · Dumbel
- Dumbbell V-UpPendukung · Dumbel
- Dumbbells Plank to Alternating RowPendukung · Dumbel
- Elbow Push Plank UpPendukung · Berat badan
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankPendukung · Berat badan
- Exercise Ball Body SawPendukung · Berat badan
- Exercise Ball Sit-UpPendukung · Berat badan
- Flat Knee RaisePendukung · Berat badan
- Flutter KicksPendukung · Berat badan
- Hanging Knee RaisesPendukung · Berat badan
- Hanging Leg RaisesPendukung · Berat badan
- Kneeling crunch kabel atasPendukung · Kabel
- High Resistance Band Kneeling CrunchPendukung · Resistance band
- Hold the World Med BallPendukung · Berat badan
- Hollow HoldPendukung · Berat badan
- JackknivesPendukung · Berat badan
- Kettlebell Sit-Up PressPendukung · Kettlebell
- Leg Lift CirclesPendukung · Berat badan
- Leg Raises (Straight Legs)Pendukung · Berat badan
- Long Arm CrunchesPendukung · Berat badan
- Lying Abs Resistance BandPendukung · Resistance band
- Lying Leg RaisePendukung · Berat badan
- Middle CrunchesPendukung · Berat badan
- Over Head Weight Sit-UpPendukung · Berat badan
- Over Weight Ab CrunchPendukung · Berat badan
- Plank Cross Knee DrivePendukung · Berat badan
- Plank JackPendukung · Berat badan
- Plank Knee TucksPendukung · Berat badan
- Plank LungesPendukung · Berat badan
- Plank on ElbowsPendukung · Berat badan
- Plank Reach ThroughPendukung · Berat badan
- Plank Reverse Fly with BottlePendukung · Berat badan
- Plank Shoulder TapsPendukung · Berat badan
- Raised Leg CrunchPendukung · Berat badan
- Resistance Band Lying Bent Knee RaisePendukung · Resistance band
- Resistance Band Lying Leg RaisePendukung · Resistance band
- Resistance Band Side Plank Glute RaisePendukung · Resistance band
- Resistance Band Upper Body Dead BugPendukung · Resistance band
- Reverse Ab Wheel RolloutPendukung · Berat badan
- Reverse CrunchPendukung · Berat badan
- Reverse Crunch with Kick OutPendukung · Berat badan
- Scissors KickPendukung · Berat badan
- Seated Floor CrunchesPendukung · Berat badan
- Seated Flutter KicksPendukung · Berat badan
- Seated V UpPendukung · Berat badan
- Side PlankPendukung · Berat badan
- Side Plank Oblique CrunchPendukung · Berat badan
- Sit-UpPendukung · Berat badan
- Spider PlankPendukung · Berat badan
- Standing Ab Wheel RolloutPendukung · Berat badan
- Standing Side Leg RaisesPendukung · Berat badan
- Star CrunchesPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip RaisePendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Hanging Straight Leg Hip RaisePendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Knee Tuck RowPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab RolloutPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Supine CrunchPendukung · Berat badan
- V CrunchesPendukung · Berat badan
- V UpPendukung · Berat badan
- WalkoutPendukung · Berat badan
- Wheels to HeavenPendukung · Berat badan
- Wheels to ToesPendukung · Berat badan
- Alternating Lunge with RotationUtama · Berat badan
- Easy Seated Twist PoseUtama · Berat badan
- Lying Bench Internal Rotation StretchUtama · Berat badan
- Lying Crossover StretchUtama · Berat badan
- Seated Side StretchUtama · Berat badan
- Side Lying Floor StretchUtama · Berat badan
- Side Lying Parsva Savasana VariationUtama · Berat badan
- Standing Lateral StretchUtama · Berat badan
- Standing Side Slope StretchUtama · Berat badan
- Abdominal StretchPendukung · Berat badan
- Abdominal Stretch (Version 2)Pendukung · Berat badan
- Backward Abdominal StretchPendukung · Berat badan
- Bench Reverse Plank HoldPendukung · Berat badan
- Bird DogPendukung · Berat badan
- Bird Dog (Version 2)Pendukung · Berat badan
- Boat StretchPendukung · Berat badan
- Body Saw PlankPendukung · Berat badan
- Cobra Side Ab StretchPendukung · Berat badan
- Cobra StretchPendukung · Berat badan
- Cobra Yoga Pose HoldPendukung · Berat badan
- High PlankPendukung · Berat badan
- Lying (Prone) Abdomen StretchPendukung · Berat badan
- Lying (Prone) Abdominal StretchPendukung · Berat badan
- Side Plank with Hip LiftPendukung · Berat badan
- Air Punches MarchUtama · Berat badan
- Alternate PunchingUtama · Berat badan
- Boxing JabUtama · Berat badan
- Boxing Left HookUtama · Berat badan
- Boxing Left UppercutUtama · Berat badan
- Boxing Right CrossUtama · Berat badan
- Boxing Right HookUtama · Berat badan
- Boxing Right UppercutUtama · Berat badan
- Diagonal PunchUtama · Berat badan
- High Knee TwistUtama · Berat badan
- Shadow BoxingUtama · Berat badan
- Side to Side PunchUtama · Berat badan
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Pendukung · Berat badan
- Double Punch Front Leg LiftPendukung · Berat badan
- Mountain ClimbersPendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Otot miring dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Otot miring
Apa latihan terbaik untuk Otot miring?
45 Degree Bicycle Twist Knee to Elbow, 45 Degree Bicycle Twisting, 45 Degree Bicycle Twisting Crunch dan 45 Degree Side Bend termasuk latihan paling efektif untuk Otot miring. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Otot miring terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Otot miring perlu dilatih?
Melatih Otot miring dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.