Paha belakang
Hip hinge dan fleksi lutut untuk bagian belakang paha.
Latihan untuk melatih Paha belakang
- Alternating Hamstring CurlUtama · Berat badan
- Standing leg curl dengan bandUtama · Resistance band
- Good morning barbelUtama · Barbel
- Romanian deadlift barbelUtama · Barbel
- Barbell Seated Good MorningUtama · Barbel
- Barbell Single Leg DeadliftUtama · Barbel
- Barbell Staggered DeadliftUtama · Barbel
- Stiff leg deadlift barbelUtama · Barbel
- Barbell Straight Leg DeadliftUtama · Barbel
- Barbell Sumo Romanian DeadliftUtama · Barbel
- Barbell Zercher Good MorningUtama · Barbel
- Bodyweight Lying Leg CurlUtama · Berat badan
- Bodyweight Single Leg DeadliftUtama · Berat badan
- Cable Assisted Inverse Leg CurlUtama · Kabel
- Cable Hamstring CurlUtama · Kabel
- Cable Single Leg DeadliftUtama · Kabel
- Dumbbell Goblet Good MorningUtama · Dumbel
- Romanian deadlift dumbelUtama · Dumbel
- Single leg deadlift dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Staggered DeadliftUtama · Dumbel
- Dumbbell Stiff Leg DeadliftUtama · Dumbel
- Dumbbell Straight Leg DeadliftUtama · Dumbel
- Exercise Ball Leg CurlUtama · Berat badan
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlUtama · Berat badan
- Good Morning Resistance BandUtama · Resistance band
- Good MorningsUtama · Berat badan
- Good Mornings BarbellUtama · Barbel
- Good Mornings DumbbellsUtama · Dumbel
- Good Mornings KettlebellUtama · Kettlebell
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate LegsUtama · Mesin
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating LegsUtama · Mesin
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both LegUtama · Mesin
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single LegUtama · Mesin
- Kneeling Leg Curl MachineUtama · Mesin
- Lying leg curl mesinUtama · Mesin
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlUtama · Mesin
- Resistance Band Leg CurlUtama · Resistance band
- Seated leg curl mesinUtama · Mesin
- Single Leg Romanian Deadlift DumbbellUtama · Dumbel
- Single Leg Romanian Deadlifts Right Cable Resistance BandUtama · Kabel
- Suspension Trainer with Grips Leg CurlUtama · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Straight Hip Leg CurlUtama · Berat badan
- 4 Corners CurtsyPendukung · Berat badan
- 4 Reverse Lunge and 4 Side TapsPendukung · Berat badan
- 45 Degree Hyperextension (Arms in Front of Chest)Pendukung · Berat badan
- 45 Degree Hyperextension Arms to ChestPendukung · Berat badan
- 45 Degree Twisting HyperextensionPendukung · Berat badan
- Air Swing Side to Side SwingPendukung · Berat badan
- Alternate SupermanPendukung · Berat badan
- Alternating Step OutPendukung · Berat badan
- Alternating SupermanPendukung · Berat badan
- Around the World Superman HoldPendukung · Berat badan
- Assisted Bulgarian Split SquatPendukung · Berat badan
- Assisted Pistol SquatsPendukung · Berat badan
- Back and Forward Leg SwingsPendukung · Berat badan
- Back Extension MachinePendukung · Mesin
- Back Extension on Exercise BallPendukung · Berat badan
- Back Forward Leg SwingsPendukung · Berat badan
- Balance Board (Version 2)Pendukung · Mesin
- Balance Board Lateral SquatPendukung · Mesin
- Ball Headlock SquatPendukung · Berat badan
- Band Bent-Over Hip ExtensionPendukung · Resistance band
- Band DeadliftPendukung · Resistance band
- Band Kneeling Rear KickPendukung · Resistance band
- Leg press dengan bandPendukung · Mesin
- Band PullthroughPendukung · Resistance band
- Band Single Leg Split SquatPendukung · Resistance band
- Band Spanish Split SquatPendukung · Resistance band
- Band Spanish Split Squat FemalePendukung · Resistance band
- Barbell Bench Lateral Step-UpPendukung · Barbel
- Bench squat barbelPendukung · Barbel
- Box squat barbelPendukung · Barbel
- Barbell Bulgarian Split SquatPendukung · Barbel
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back ViewPendukung · Barbel
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Side ViewPendukung · Barbel
- Barbell Clean and Jerk Split SquatPendukung · Barbel
- Barbell Clean DeadliftPendukung · Barbel
- Clean pull barbelPendukung · Barbel
- Barbell Clean-Grip Front SquatPendukung · Barbel
- Coan deadlift barbelPendukung · Barbel
- Barbell Curtsy LungesPendukung · Barbel
- Deadlift barbelPendukung · Barbel
- Barbell Deadlift (Front POV)Pendukung · Barbel
- Barbell Deadlift (Side POV)Pendukung · Barbel
- Barbell Deadlift 360 DegreesPendukung · Barbel
- Barbell Feet Elevated Figure Four Glute BridgePendukung · Barbel
- Barbell Feet Elevated Glute BridgePendukung · Barbel
- Barbell Feet Elevated Single Leg Glute BridgePendukung · Barbel
- Barbell Feet Elevated Staggered Glute BridgePendukung · Barbel
- Front bench squat barbelPendukung · Barbel
- Barbell Front Chest Bench SquatPendukung · Barbel
- Barbell Front Chest LungesPendukung · Barbel
- Front squat barbelPendukung · Barbel
- Barbell Front Lunges with Small PausePendukung · Barbel
- Barbell Front Rack LungePendukung · Barbel
- Barbell Front SquatsPendukung · Barbel
- Squat penuh barbelPendukung · Barbel
- Barbell Full Squat (Back)Pendukung · Barbel
- Barbell Full Squat (with Rack)Pendukung · Barbel
- Squat penuh barbel (tampak samping)Pendukung · Barbel
- Barbell Full Squat WidePendukung · Barbel
- Zercher squat penuh barbelPendukung · Barbel
- Glute bridge barbelPendukung · Barbel
- Barbell Glute Bridge (Hands on Bar)Pendukung · Barbel
- Hip thrust barbelPendukung · Barbel
- Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)Pendukung · Barbel
- Barbell Jefferson Split SquatPendukung · Barbel
- Barbell Jefferson SquatPendukung · Barbel
- Barbell Jump SquatPendukung · Barbel
- Barbell KAS Glute BridgePendukung · Barbel
- Kneeling squat barbelPendukung · Barbel
- Barbell Lateral LungesPendukung · Barbel
- Low bar squat barbelPendukung · Barbel
- Lunge barbelPendukung · Barbel
- Barbell Lunges on the SpotPendukung · Barbel
- Barbell Narrow Stance Full SquatPendukung · Barbel
- Barbell Narrow Stance SquatPendukung · Barbel
- Barbell One Arm Single DeadliftPendukung · Barbel
- Barbell One Leg Hip ThrustPendukung · Barbel
- Barbell Overhead LungesPendukung · Barbel
- Overhead squat barbelPendukung · Barbel
- Barbell Pause LungePendukung · Barbel
- Barbell Quarter SquatPendukung · Barbel
- Rack pull barbelPendukung · Barbel
- Barbell Rear Lunge on BoxPendukung · Barbel
- Barbell Rear LungesPendukung · Barbel
- Barbell Reverse DeadliftPendukung · Barbel
- Barbell Side Split SquatPendukung · Barbel
- Barbell Side Step UpPendukung · Barbel
- Barbell Single Leg Split SquatPendukung · Barbel
- Barbell Snatch Deadlift Close GripPendukung · Barbel
- Snatch deadlift grip lebar barbelPendukung · Barbel
- Barbell Snatch PullPendukung · Barbel
- Split squat barbelPendukung · Barbel
- Barbell Squat Back POVPendukung · Barbel
- Barbell Squat to GrassPendukung · Barbel
- Squat barbel dengan tahan 2 detikPendukung · Barbel
- Barbell Step Up Balance on BoxPendukung · Barbel
- Step up ke bangku dengan barbelPendukung · Barbel
- Sumo deadlift barbelPendukung · Barbel
- Bench Alternating Step UpsPendukung · Berat badan
- Bench Bulgarian Split Squats LeftPendukung · Berat badan
- Bench Bulgarian Split Squats RightPendukung · Berat badan
- Bent Knee Back to Side KickPendukung · Berat badan
- Bent Leg Side Kick (Kneeling)Pendukung · Berat badan
- Bodyweight Feet Elevated Figure Four Glute BridgePendukung · Berat badan
- Bodyweight Feet Elevated Staggered Glute BridgePendukung · Berat badan
- Bodyweight Forward LungePendukung · Berat badan
- Bodyweight Hip ThrustPendukung · Berat badan
- Bodyweight Kneeling Hold to StandPendukung · Berat badan
- Bodyweight Overhead SquatPendukung · Berat badan
- Bodyweight Pulse Forward LungePendukung · Berat badan
- Bodyweight Pulse SquatPendukung · Berat badan
- Bodyweight Pulse Squat Arms to ChestPendukung · Berat badan
- Bodyweight Rear LungePendukung · Berat badan
- Bodyweight Squat to Front LegPendukung · Berat badan
- Bodyweight Squat to Side LegPendukung · Berat badan
- Bodyweight Squat to Side to Front LegPendukung · Berat badan
- Bodyweight SquatsPendukung · Berat badan
- Bodyweight Squats HoldPendukung · Berat badan
- Bodyweight Step-Up on Step BoxPendukung · Berat badan
- Bodyweight Wall SquatPendukung · Berat badan
- Box JumpPendukung · Berat badan
- Box Jump SquatsPendukung · Berat badan
- Bulgarian Split SquatPendukung · Berat badan
- Bulgarian Split Squat Bodyweight LeftPendukung · Berat badan
- Bulgarian Split Squat Bodyweight RightPendukung · Berat badan
- Bulgarian Split Squat Cable Resistance BandPendukung · Kabel
- Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side ViewPendukung · Berat badan
- Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side ViewPendukung · Berat badan
- Cable Goblet SquatPendukung · Kabel
- Glute kickback satu kaki kabelPendukung · Kabel
- Cable Narrow Chair Stand-UpPendukung · Kabel
- Cable pull throughPendukung · Kabel
- Cable Split SquatPendukung · Kabel
- Cardio LungePendukung · Berat badan
- Celebratory Hip ThrustPendukung · Berat badan
- Chair Back Lunge Left Resistance BandPendukung · Resistance band
- Chair Back Lunge Right Resistance BandPendukung · Resistance band
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight LeftPendukung · Berat badan
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight RightPendukung · Berat badan
- Chair Elevated Single Leg Glute BridgePendukung · Berat badan
- Chair Feet Elevated Glute BridgePendukung · Berat badan
- Chair Frog Feet Elevated Glute Bridge BodyweightPendukung · Berat badan
- Clap Curtsy SquatPendukung · Berat badan
- Cossack SquatPendukung · Berat badan
- Counterbalanced Skater SquatPendukung · Berat badan
- Crossed Arms Front Leg KickPendukung · Berat badan
- Curtsy Lunge BodyweightPendukung · Berat badan
- Curtsy Lunge Slide with TowelPendukung · Berat badan
- Curtsy Lunges Resistance BandPendukung · Resistance band
- Curtsy SquatPendukung · Berat badan
- Diagonal LungePendukung · Berat badan
- Donkey Kicks BodyweightPendukung · Berat badan
- Double Jump SquatPendukung · Berat badan
- Dumbbell Bar Grip Sumo SquatPendukung · Dumbel
- Dumbbell Bench SquatPendukung · Dumbel
- Dumbbell Bulgarian Box Split SquatPendukung · Dumbel
- Bulgarian split squat dumbelPendukung · Dumbel
- Deadlift kaki rapat dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbbell Curtsy LungePendukung · Dumbel
- Dumbbell Feet Elevated Figure Four Glute BridgePendukung · Dumbel
- Dumbbell Feet Elevated Glute BridgePendukung · Dumbel
- Dumbbell Feet Elevated Single Leg Glute BridgePendukung · Dumbel
- Dumbbell Feet Elevated Staggered Glute BridgePendukung · Dumbel
- Dumbbell Figure Four Glute BridgePendukung · Dumbel
- Dumbbell Figure Four Hip ThrustPendukung · Dumbel
- Dumbbell Frog JumpsPendukung · Dumbel
- Dumbbell Front Rack LungePendukung · Dumbel
- Dumbbell Front SquatPendukung · Dumbel
- Dumbbell Glute BridgePendukung · Dumbel
- Dumbbell Goblet 2 Sec Hold SquatPendukung · Dumbel
- Dumbbell Goblet Curtsy LungePendukung · Dumbel
- Dumbbell Goblet Forward LungePendukung · Dumbel
- Dumbbell Goblet Reverse LungePendukung · Dumbel
- Dumbbell Goblet Split SquatPendukung · Dumbel
- Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot ElevantedPendukung · Dumbel
- Goblet squat dumbelPendukung · Dumbel
- Hip thrust dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbbell Jumping SquatPendukung · Dumbel
- Dumbbell Kneeling SquatPendukung · Dumbel
- Dumbbell Lunge Alternating on the SpotPendukung · Dumbel
- Dumbbell Lunge PulsePendukung · Dumbel
- Dumbbell Narrow Stance SquatsPendukung · Dumbel
- Dumbbell Offset SquatPendukung · Dumbel
- Dumbbell Overhead LungePendukung · Dumbel
- Squat press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Rear LungePendukung · Dumbel
- Dumbbell Rear Lunge from StepPendukung · Dumbel
- Dumbbell Reverse Lunge on the SpotPendukung · Dumbel
- Dumbbell Reverse Lunges PulsesPendukung · Dumbel
- Dumbbell Side Lunge AlternatingPendukung · Dumbel
- Dumbbell Side Lunge Left N RightPendukung · Dumbel
- Dumbbell Side Lunge Single LegPendukung · Dumbel
- Dumbbell Side Squat Side to SidePendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Arm Overhead LungePendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Leg Glute BridgePendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Leg Hip ThrustPendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftPendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Leg Split SquatPendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Leg SquatPendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Pendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Leg Step-UpPendukung · Dumbel
- Dumbbell Split SquatPendukung · Dumbel
- Squat dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Staggered Glute BridgePendukung · Dumbel
- Dumbbell Staggered Hip ThrustPendukung · Dumbel
- Static lunge dumbelPendukung · Dumbel
- Step up ke bangku dengan dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesPendukung · Dumbel
- Dumbbell SwingPendukung · Dumbel
- Dynamic Leg SwingPendukung · Berat badan
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadPendukung · Berat badan
- Exercise Ball Wall SquatPendukung · Berat badan
- Feet Together Barbell SquatsPendukung · Barbel
- Fire Hydrant BodyweightPendukung · Berat badan
- Fire Hydrant Circle BodyweightPendukung · Berat badan
- Frog JumpsPendukung · Berat badan
- Front Squats Dumbbell LowPendukung · Dumbel
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersPendukung · Dumbel
- Front squat kettlebell di bahuPendukung · Kettlebell
- Glute Bridge with Abduction BodyweightPendukung · Berat badan
- Goblet squat kettlebellPendukung · Kettlebell
- Hack Squat MachinePendukung · Mesin
- Hack squat mesinPendukung · Mesin
- In and Out SquatsPendukung · Berat badan
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Pendukung · Berat badan
- Jump Squats BodyweightPendukung · Berat badan
- Jumping LungePendukung · Berat badan
- Kettlebell Bulgarian Split Squat RightPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side ViewPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Glute BridgePendukung · Kettlebell
- Kettlebell Hip ThrustsPendukung · Kettlebell
- Hip thrust kettlebell dengan bangkuPendukung · Kettlebell
- Lunge samping kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Split SquatPendukung · Kettlebell
- Kettlebell SquatsPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Step-UpPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Suitcase SquatPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Sumo DeadliftPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Sumo SquatPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Pendukung · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxPendukung · Kettlebell
- Kettlebell swingPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Pendukung · Kettlebell
- Kneeling Squat Jumps BodyweightPendukung · Berat badan
- Leg press posisi rapatPendukung · Mesin
- Leg press posisi normalPendukung · Mesin
- Leg press posisi lebar dan tinggiPendukung · Mesin
- Leg Press Wide High Stance Behind ViewPendukung · Mesin
- Lunge Front KickPendukung · Berat badan
- Lunge Pulses BodyweightPendukung · Berat badan
- Lunge Reverse with Resistance BandPendukung · Resistance band
- Lunge Rotation Left and Right BodyweightPendukung · Berat badan
- Lunge to Knee Drive Left BodyweightPendukung · Berat badan
- Lunge to Knee Drive Right BodyweightPendukung · Berat badan
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightPendukung · Berat badan
- Lunges Same Leg Side View BodyweightPendukung · Berat badan
- Lying Back ExtensionPendukung · Berat badan
- Multi Hip Glute ExtensionPendukung · Mesin
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)Pendukung · Resistance band
- Resistance Band ClamPendukung · Resistance band
- Resistance Band Floor HyperextensionPendukung · Resistance band
- Resistance Band Glute BridgePendukung · Resistance band
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Pendukung · Resistance band
- Resistance Band Glute Bridge AbductionPendukung · Resistance band
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Pendukung · Resistance band
- Resistance Band Hip Thrusts on KneesPendukung · Resistance band
- Resistance Band Kneeling Leg Half CirclePendukung · Resistance band
- Resistance Band Kneeling Leg Half Circle on BenchPendukung · Resistance band
- Resistance Band Leg KickbackPendukung · Resistance band
- Resistance Band Lying Hyperextension AbductionPendukung · Resistance band
- Resistance Band One Leg Glute BridgePendukung · Resistance band
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)Pendukung · Resistance band
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchPendukung · Resistance band
- Resistance Band SquatPendukung · Resistance band
- Resistance Band Squat JumpPendukung · Resistance band
- Resistance Band Standing Balance Glute KickbackPendukung · Resistance band
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)Pendukung · Resistance band
- Reverse Lunge Left Resistance BandPendukung · Resistance band
- Side Lunges BodyweightPendukung · Berat badan
- Deadlift satu kettlebellPendukung · Kettlebell
- Single Leg Incline 45 Degree Leg Press MachinePendukung · Mesin
- Smith Machine Bulgarian Split SquatPendukung · Mesin
- Step Up on Chair BodyweightPendukung · Berat badan
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandPendukung · Resistance band
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandPendukung · Resistance band
- SupermanPendukung · Berat badan
- Superman PullsPendukung · Berat badan
- Superman Pulls Resistance BandPendukung · Resistance band
- Suspension Trainer with Grips Hip BridgePendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Side SquatPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Split SquatPendukung · Berat badan
- Deadlift trap barPendukung · Barbel
- Wall Sit BodyweightPendukung · Berat badan
- Wall Squat BodyweightPendukung · Berat badan
- Wall Squat with Pause BodyweightPendukung · Berat badan
- 3 Leg Dog PoseUtama · Berat badan
- Basic Toe TouchUtama · Berat badan
- Bicycle Air LegsUtama · Berat badan
- Bow PoseUtama · Berat badan
- Circles Knee StretchUtama · Berat badan
- Criss Cross Bow Tie PoseUtama · Berat badan
- Exercise Ball Seated Hamstring StretchUtama · Berat badan
- Hamstring Lying Curl Up StretchUtama · Berat badan
- Hamstring Lying Straight Leg StretchUtama · Berat badan
- Leg Extended Stretch on BenchUtama · Berat badan
- Lunging Straight Leg Calf StretchUtama · Berat badan
- Lying Single Leg Extended on Wall Hamstrings StretchUtama · Berat badan
- Seated Single Leg Hamstring StretchUtama · Berat badan
- Seated Single Leg Toe Touch Hamstring StretchUtama · Berat badan
- Seated Straight Leg Calf StretchUtama · Berat badan
- Seated Toe Touch Hamstrings StretchUtama · Berat badan
- Standing Bow Hamstring StretchUtama · Berat badan
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandUtama · Resistance band
- Standing Leg Elevated Hamstring StretchUtama · Berat badan
- Standing Straight-Leg Hamstring StretchUtama · Berat badan
- 3 Leg Chaturanga PosePendukung · Berat badan
- 5 Sec Fist Against ChinPendukung · Berat badan
- 90 to 90 StretchPendukung · Berat badan
- All Fours Quad StretchPendukung · Berat badan
- Alternate Sprinter LungePendukung · Berat badan
- Alternating Leg Downward DogPendukung · Berat badan
- Back Stretch DynamicPendukung · Berat badan
- Back Stretch Standing with BenchPendukung · Berat badan
- Bodyweight Standing Back StretchPendukung · Berat badan
- Bulgarian Split Squat StretchPendukung · Berat badan
- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2Pendukung · Berat badan
- Calf Stretch Foot on WallPendukung · Berat badan
- Calf Stretch from Wall to FloorPendukung · Berat badan
- Calf Stretch with Hands Against WallPendukung · Berat badan
- Calf Stretch with RopePendukung · Berat badan
- Calves Stretch on StairsPendukung · Berat badan
- Calves Stretch on StepPendukung · Berat badan
- Ceiling Look StretchPendukung · Berat badan
- Chair PosePendukung · Berat badan
- CocoonsPendukung · Berat badan
- Crab PosePendukung · Berat badan
- Crescent Moon Pose Quad StretchPendukung · Berat badan
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockPendukung · Berat badan
- Crouching Heel Back Calf StretchPendukung · Berat badan
- Crow PosePendukung · Berat badan
- Double Pigeon PosePendukung · Berat badan
- Downward Dog SprintPendukung · Berat badan
- Downward Dog Toe to HeelPendukung · Berat badan
- Downward Dog with Fingers Facing FeetPendukung · Berat badan
- Dumbbell Rdl Stretch IsometricPendukung · Dumbel
- Dynamic Back StretchPendukung · Berat badan
- Exercise Ball Back StretchPendukung · Berat badan
- Exercise Ball Seated Quad StretchPendukung · Berat badan
- Extended Side AnglePendukung · Berat badan
- Extended Side Angle PosePendukung · Berat badan
- Extended Side Angle Pose with BlockPendukung · Berat badan
- Gate Pose Variation Arm Extended on SidePendukung · Berat badan
- Half Monkey PosePendukung · Berat badan
- Happy BabyPendukung · Berat badan
- Intermediate Hip Flexor and Quad StretchPendukung · Berat badan
- Knee to Chest StretchPendukung · Berat badan
- Lying Glute StretchPendukung · Berat badan
- Lying Knee Pull Glutes StretchPendukung · Berat badan
- Lying Quadriceps StretchPendukung · Berat badan
- Lying Side Quadriceps StretchPendukung · Berat badan
- Pigeon Glutes StretchPendukung · Berat badan
- Plyo Side Lunge StretchPendukung · Berat badan
- Pretzel StretchPendukung · Berat badan
- Seated Calf StretchPendukung · Berat badan
- Seated Cross Leg Glute StretchPendukung · Berat badan
- Seated Figure Four with Twist Glute StretchPendukung · Berat badan
- Standing Gastrocnemius StretchPendukung · Berat badan
- Standing Quadriceps StretchPendukung · Berat badan
- Standing Quadriceps Stretch Side AnglePendukung · Berat badan
- Superman HoldsPendukung · Berat badan
- Alternating Hamstring Curl with PunchUtama · Berat badan
- 4 Punches Side SquatPendukung · Berat badan
- Air Swing RunningPendukung · Berat badan
- Air Swing WalkingPendukung · Berat badan
- Assault Airbike Fast SpeedPendukung · Mesin
- Assault Airbike Normal SpeedPendukung · Mesin
- Assault Airbike Sprint SpeedPendukung · Mesin
- Briskly WalkingPendukung · Berat badan
- Briskly Walking (360 Degrees)Pendukung · Berat badan
- Burpee SquatPendukung · Berat badan
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedPendukung · Mesin
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedPendukung · Mesin
- Gym Elliptical Machine Sprint SpeedPendukung · Mesin
- JoggingPendukung · Berat badan
- Jump Rope Alternating FootPendukung · Berat badan
- Jump Rope Basic JumpPendukung · Berat badan
- Jump Rope Double BouncePendukung · Berat badan
- RunningPendukung · Berat badan
- Ski Ergometer Cross Country Ski Jump Squat PullPendukung · Mesin
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Lunge PullPendukung · Mesin
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Pull Half CirclesPendukung · Mesin
- Ski Ergometer Cross Country Ski Squat Wide Lat PullPendukung · Mesin
- SkippingPendukung · Berat badan
- Stationary Exercise BikePendukung · Mesin
- Stepmill Machine StepsPendukung · Mesin
- Treadmill JoggingPendukung · Mesin
- Treadmill RunningPendukung · Mesin
- Treadmill WalkPendukung · Mesin
- WalkingPendukung · Berat badan
- Walking FastPendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Paha belakang dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Paha belakang
Apa latihan terbaik untuk Paha belakang?
Alternating Hamstring Curl, Standing leg curl dengan band, Good morning barbel dan Romanian deadlift barbel termasuk latihan paling efektif untuk Paha belakang. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Paha belakang terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Paha belakang perlu dilatih?
Melatih Paha belakang dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.
Otot terkait
Bokong
Ekstensi dan abduksi pinggul: hip thrust, bridge, dan squat.
Paha depan
Ekstensi lutut dan latihan kaki dominan squat.
Adduktor
Paha dalam: adduksi, squat lebar, dan lunge samping.
Abduktor
Pinggul luar: abduksi untuk stabilitas pinggul dan tubuh bawah seimbang.
Betis
Ekstensi pergelangan kaki dan stabilitas tungkai bawah.
Tibialis
Tulang kering depan: dorsofleksi untuk kesehatan lutut dan tungkai seimbang.