Paha belakang

Hip hinge dan fleksi lutut untuk bagian belakang paha.

Latihan untuk melatih Paha belakang

• Band deadliftUtama · Resistance band
• Standing leg curl dengan bandUtama · Resistance band
• Deadlift barbelUtama · Barbel
• Good morning barbelUtama · Barbel
• Romanian deadlift barbelUtama · Barbel
• Barbel good morning dudukUtama · Barbel
• Barbel deadlift satu kakiUtama · Barbel
• Barbel deadlift kaki lurusUtama · Barbel
• Barbel Romanian deadlift sumoUtama · Barbel
• Dumbbell Lying FemoralUtama · Dumbel
• Romanian deadlift dumbelUtama · Dumbel
• Single leg deadlift dumbelUtama · Dumbel
• Dumbel deadlift satu kaki with Step Box SupportUtama · Dumbel
• Dumbel stiff leg deadliftUtama · Dumbel
• Glute Ham RaiseUtama · Berat badan
• Leg curl terbalik berlapisUtama · Berat badan
• Kettlebell deadliftUtama · Kettlebell
• Mesin tuas leg curl berlutut (plat berbeban)Utama · Mesin
• Mesin tuas leg curl berbaringUtama · Mesin
• Mesin tuas curl berbaring satu kakiUtama · Mesin
• Mesin tuas leg curl dudukUtama · Mesin
• Resistance band leg curlUtama · Resistance band
• Punggung ayunan kaki ke depanPendukung · Berat badan
• Papan keseimbangan (versi 2)Pendukung · Berat badan
• Band hip extension membungkukPendukung · Resistance band
• Band pull throughPendukung · Resistance band
• Band hip extension berdiriPendukung · Resistance band
• Barbel bangku front squatPendukung · Barbel
• Barbel bangku squatPendukung · Barbel
• Barbel lunge curtsyPendukung · Barbel
• Barbel rack split squat depanPendukung · Barbel
• Barbel front squatPendukung · Barbel
• Glute bridge barbel (tangan di bar)Pendukung · Barbel
• Barbel hack squatPendukung · Barbel
• Hip thrust barbelPendukung · Barbel
• Barbel lunge ke sampingPendukung · Barbel
• Barbel lungePendukung · Barbel
• Barbel squat kuda-kuda sempitPendukung · Barbel
• Barbel jerk powerPendukung · Barbel
• Barbel lunge belakangPendukung · Barbel
• Barbel split squat satu kakiPendukung · Barbel
• Split squat barbelPendukung · Barbel
• Barbel split squat (versi 2)Pendukung · Barbel
• Barbel step-upPendukung · Barbel
• Sumo deadlift barbelPendukung · Barbel
• Barbel squat lebarPendukung · Barbel
• Tendangan belakang ke samping lutut ditekukPendukung · Berat badan
• Leg kickback ditekuk (berlutut)Pendukung · Berat badan
• Tendangan samping kaki ditekuk (berlutut)Pendukung · Berat badan
• Bird dogPendukung · Berat badan
• Berat badan squat dengan pulsaPendukung · Berat badan
• Bridge hip abductionPendukung · Berat badan
• Kabel deadliftPendukung · Kabel
• Squat curtsyPendukung · Berat badan
• Dumbel squat bar pegangan sumoPendukung · Dumbel
• Dumbel bangku squatPendukung · Dumbel
• Dumbel lunge curtsyPendukung · Dumbel
• Dumbel deadliftPendukung · Dumbel
• Dumbel front squatPendukung · Dumbel
• Dumbel glute bridgePendukung · Dumbel
• Dumbel telapak kaki split squat goblet depan ditinggikanPendukung · Dumbel
• Goblet squat dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbel lungePendukung · Dumbel
• Dumbel lunge belakangPendukung · Dumbel
• Dumbel lunge sampingPendukung · Dumbel
• Dumbel glute bridge satu kakiPendukung · Dumbel
• Dumbel squat satu kakiPendukung · Dumbel
• Dumbel squat satu kaki (versi 2)Pendukung · Dumbel
• Dumbel split squatPendukung · Dumbel
• Dumbel telapak kaki split squat depan ditinggikanPendukung · Dumbel
• Dumbel squatPendukung · Dumbel
• Dumbel step-upPendukung · Dumbel
• Dumbel step-up lungePendukung · Dumbel
• Dumbel step-up split squatPendukung · Dumbel
• Dumbel sumo deadliftPendukung · Dumbel
• Dumbel pull through sumoPendukung · Dumbel
• Dumbel squat sumoPendukung · Dumbel
• Dumbel supermanPendukung · Dumbel
• Dumbel squat bertumpuPendukung · Dumbel
• Dumbel swingPendukung · Dumbel
• Bola gym tendangan leg curl satu kaki diagonalPendukung · Berat badan
• T raise di lantaiPendukung · Berat badan
• Flutter kick (versi 2)Pendukung · Berat badan
• Hyperextension katak terbalik (bangku)Pendukung · Berat badan
• Plank depan with Leg LiftPendukung · Berat badan
• Glute bridge jalan di tempatPendukung · Berat badan
• Kaki glute bridge dua di bangkuPendukung · Berat badan
• Pinggul putaranPendukung · Berat badan
• Hip thrustPendukung · Berat badan
• HyperextensionPendukung · Berat badan
• Kettlebell lunge ke depanPendukung · Kettlebell
• Kettlebell front squatPendukung · Kettlebell
• Kettlebell squat gobletPendukung · Kettlebell
• Kettlebell lunge Pass ThroughPendukung · Kettlebell
• Kettlebell lunge sampingPendukung · Kettlebell
• Kettlebell split squatPendukung · Kettlebell
• Kettlebell swingPendukung · Kettlebell
• Thruster kettlebellPendukung · Kettlebell
• Kaki tendangan ditekukPendukung · Berat badan
• Kaki putaran berlutut setengahPendukung · Berat badan
• Kneeling Side Leg to KickPendukung · Berat badan
• Landmine squat dan pressPendukung · Barbel
• Step-up ke sampingPendukung · Berat badan
• Glute bridge Leg Over KneePendukung · Berat badan
• Mesin tuas back extensionPendukung · Mesin
• Mesin tuas back extension (versi 2)Pendukung · Mesin
• Mesin tuas Belt split squat BulgariaPendukung · Mesin
• Mesin tuas Belt squatPendukung · Mesin
• Mesin tuas Belt squat sumoPendukung · Mesin
• Mesin tuas deadlift (plat berbeban)Pendukung · Mesin
• Mesin tuas hip thrust (plat berbeban)Pendukung · Mesin
• Mesin tuas leg press horizontalPendukung · Mesin
• Mesin tuas press horizontal satu kakiPendukung · Mesin
• Mesin tuas squat Pendulum (plat berbeban)Pendukung · Mesin
• Mesin tuas hyperextension terbalik (plat berbeban)Pendukung · Mesin
• Mesin tuas hack squat terbalik vertikalPendukung · Mesin
• Mesin tuas leg press dudukPendukung · Mesin
• Mesin tuas squat (plat berbeban)Pendukung · Mesin
• Glute bridge rendah di lantaiPendukung · Berat badan
• Tendangan berbaring bergantian katakPendukung · Berat badan
• Toe touch berbaring bergantian di lantaiPendukung · Berat badan
• Back extension berbaringPendukung · Berat badan
• Back extension berbaring with PressPendukung · Berat badan
• Tendangan berbaring katakPendukung · Berat badan
• Hyperextension tahanan berbaringPendukung · Berat badan
• Pelvic TiltPendukung · Berat badan
• Box squat pistolPendukung · Berat badan
• Squat dalam dengan tumpuanPendukung · Berat badan
• Sled lunge belakangPendukung · Mesin
• Resistance band clamPendukung · Resistance band
• Resistance band glute bridgePendukung · Resistance band
• Resistance band hip thrust bertumpu lututPendukung · Resistance band
• Resistance band leg kickbackPendukung · Resistance band
• Resistance band glute bridge satu kakiPendukung · Resistance band
• Resistance band kickback satu kaki (ditekuk)Pendukung · Resistance band
• Resistance band plank jalan di tempatPendukung · Resistance band
• Resistance band squatPendukung · Resistance band
• Lunge sampingPendukung · Berat badan
• Ayunan kaki kiri kananPendukung · Berat badan
• Pinggul bridge satu kaki (kaki lurus)Pendukung · Berat badan
• Sled press 45 derajat satu kakiPendukung · Mesin
• Sled hack squat penuhPendukung · Mesin
• Sled hack squatPendukung · Mesin
• Smith machine kursi squatPendukung · Mesin
• Smith machine deadliftPendukung · Mesin
• Smith machine front squat (clean pegangan)Pendukung · Mesin
• Smith machine hip thrustPendukung · Mesin
• Smith machine leg pressPendukung · Mesin
• Smith machine lunge belakangPendukung · Mesin
• Smith machine split squat satu kakiPendukung · Mesin
• Smith machine sumo deadliftPendukung · Mesin
• Smith machine squat sumoPendukung · Mesin
• Smith machine jari kaki angkatanPendukung · Mesin
• SquatPendukung · Berat badan
• BOSU squatPendukung · Berat badan
• Kickback kaki lurus (berlutut)Pendukung · Berat badan
• Squat sumoPendukung · Berat badan
• SupermanPendukung · Berat badan
• Tendangan SwimmerPendukung · Berat badan
• Tendangan Swimmer (versi 2)Pendukung · Berat badan
• Bridge Table TopPendukung · Berat badan
• Duduk di dindingPendukung · Berat badan
• Hamstring pereganganUtama · Berat badan
• Kaki dan pinggul knee tuck peregangan berbaringUtama · Berat badan
• Hamstring dan bokong gulingan dan duduk di lantaiUtama · Berat badan
• Hamstring gulingan duduk di lantaiUtama · Berat badan
• Peroneal gulingan samping berbaring di lantai (satu kaki)Utama · Berat badan
• Tibialis gulingan berbaring di lantai (satu kaki)Utama · Berat badan
• Peregangan tunggal kaki lurusUtama · Berat badan
• Bridge Pose Setu BandhasanaPendukung · Berat badan
• Betis peregangan dengan taliPendukung · Berat badan
• Betis pereganganPendukung · Berat badan
• Pose kobraPendukung · Berat badan
• Downward dogPendukung · Berat badan
• Punggung peregangan dinamisPendukung · Berat badan
• Pinggul fleksi dan extension pereganganPendukung · Berat badan
• Hip extension pereganganPendukung · Berat badan
• Fleksor pinggul dan paha depan peregangan IntermediatePendukung · Berat badan
• JackknifePendukung · Berat badan
• Lunge rendahPendukung · Berat badan
• Lunge rendah (kiri)Pendukung · Berat badan
• Peroneal pereganganPendukung · Berat badan
• Pinggul pose merpati pereganganPendukung · Berat badan
• Lunge peregangan pliometrik sampingPendukung · Berat badan
• Paha depan peregangan berbaringPendukung · Berat badan
• Paha depan pereganganPendukung · Berat badan
• Betis gulinganPendukung · Berat badan
• Betis gulingan (satu kaki)Pendukung · Berat badan
• Erector Spinae gulingan berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
• Telapak kaki gulinganPendukung · Berat badan
• Bokong gulingan putaran berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
• Bokong gulingan duduk di lantaiPendukung · Berat badan
• Gulingan pose merpati pereganganPendukung · Berat badan
• Paha depan gulingan berbaring di lantai (Vastus Lateralis)Pendukung · Berat badan
• Rectus Femoris gulinganPendukung · Berat badan
• Peregangan RunnersPendukung · Berat badan
• Pose duduk lebar SequencePendukung · Berat badan
• Slopes Towards StretchPendukung · Berat badan
• Tulang belakang peregangan ke depanPendukung · Berat badan
• Lutut peregangan berdiri ke dadaPendukung · Berat badan
• Pelvic Tilt berdiriPendukung · Berat badan
• Paha depan peregangan berdiriPendukung · Berat badan
• Punggung tahanan statis berbaring berlapisPendukung · Berat badan
• Tahanan statis berbaring depanPendukung · Berat badan
• Punggung tahanan statis dudukPendukung · Berat badan
• Punggung tahanan statis duduk berlapisPendukung · Berat badan
• Tahanan statis berdiriPendukung · Berat badan
• Barbel step squat lompatan lunge belakangPendukung · Barbel
• Berat badan lompat taliPendukung · Berat badan
• Jalan cepatPendukung · Berat badan
• Elliptical mesin jalanPendukung · Mesin
• Tali lutut lompatan tinggiPendukung · Berat badan
• Lutut squat tinggiPendukung · Berat badan
• Lutut squat tinggi (versi 2)Pendukung · Berat badan
• Tali lompatanPendukung · Berat badan
• Lompatan squatPendukung · Berat badan
• Lompatan step-upPendukung · Berat badan
• Resistance band jalan ke sampingPendukung · Resistance band
• Resistance band jalanPendukung · Resistance band
• Lompatan skaterPendukung · Berat badan
• Elliptical jalanPendukung · Mesin
• Mesin jalan gelombangPendukung · Mesin
• Jalan kakiPendukung · Berat badan
• Lunge berjalanPendukung · Berat badan
• Jalan di treadmill menanjakPendukung · Mesin
• Jalan di stepmillPendukung · Mesin
• Jalan di treadmillPendukung · Mesin

Cara melatih

Latih Paha belakang dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.

Buka perencana →

Pertanyaan umum — Paha belakang

Otot terkait