Paha belakang
Hip hinge dan fleksi lutut untuk bagian belakang paha.
Latihan untuk melatih Paha belakang
- Leg curl bergantianUtama · Berat badan
- Standing leg curl dengan bandUtama · Resistance band
- Good morning barbelUtama · Barbel
- Romanian deadlift barbelUtama · Barbel
- Barbel good morning dudukUtama · Barbel
- Barbel deadlift satu kakiUtama · Barbel
- Barbel deadlift kaki tidak sejajarUtama · Barbel
- Stiff leg deadlift barbelUtama · Barbel
- Barbel deadlift kaki lurusUtama · Barbel
- Barbel Romanian deadlift sumoUtama · Barbel
- Barbel good morning ZercherUtama · Barbel
- Berat badan leg curl berbaringUtama · Berat badan
- Berat badan deadlift satu kakiUtama · Berat badan
- Kabel leg curl dibantu terbalikUtama · Kabel
- Kabel leg curlUtama · Kabel
- Kabel deadlift satu kakiUtama · Kabel
- Dumbel good morning gobletUtama · Dumbel
- Romanian deadlift dumbelUtama · Dumbel
- Single leg deadlift dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel deadlift kaki tidak sejajarUtama · Dumbel
- Dumbel stiff leg deadliftUtama · Dumbel
- Dumbel deadlift kaki lurusUtama · Dumbel
- Bola gym leg curlUtama · Berat badan
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlUtama · Berat badan
- Resistance band good morningUtama · Resistance band
- Good morningUtama · Berat badan
- Barbel good morningUtama · Barbel
- Dumbel good morningUtama · Dumbel
- Kettlebell good morningUtama · Kettlebell
- Hammer Strength kaki leg curl iso-lateral bergantianUtama · Mesin
- Hammer Strength kaki leg curl iso-lateral bergantianUtama · Mesin
- Hammer Strength kaki leg curl iso-lateral kedua sisiUtama · Mesin
- Hammer Strength leg curl iso-lateral satu kakiUtama · Mesin
- Mesin leg curl berlututUtama · Mesin
- Lying leg curl mesinUtama · Mesin
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlUtama · Mesin
- Resistance band leg curlUtama · Resistance band
- Seated leg curl mesinUtama · Mesin
- Dumbel Romanian deadlift satu kakiUtama · Dumbel
- Kabel resistance band Romanian deadlift satu kaki kananUtama · Kabel
- TRX leg curlUtama · Berat badan
- TRX pinggul leg curl lurusUtama · Berat badan
- Curtsy lunge empat sudutPendukung · Berat badan
- Empat reverse lunge dan empat side tapPendukung · Berat badan
- Hyperextension 45 derajat (lengan di depan dada)Pendukung · Berat badan
- Lengan hyperextension 45 derajat ke dadaPendukung · Berat badan
- Hyperextension 45 derajat dengan putaranPendukung · Berat badan
- Swing tanpa beban kiri kananPendukung · Berat badan
- Superman bergantianPendukung · Berat badan
- Langkah ke samping bergantianPendukung · Berat badan
- Superman bergantianPendukung · Berat badan
- Superman hold dengan lengan memutarPendukung · Berat badan
- Split squat dibantu BulgariaPendukung · Berat badan
- Squat dibantu pistolPendukung · Berat badan
- Punggung dan ayunan kaki ke depanPendukung · Berat badan
- Mesin back extensionPendukung · Mesin
- Back extension di atas bola gymPendukung · Berat badan
- Punggung ayunan kaki ke depanPendukung · Berat badan
- Papan keseimbangan (versi 2)Pendukung · Mesin
- Papan keseimbangan squat ke sampingPendukung · Mesin
- Squat dengan bola di belakang leherPendukung · Berat badan
- Band hip extension membungkukPendukung · Resistance band
- Band deadliftPendukung · Resistance band
- Band tendangan berlutut belakangPendukung · Resistance band
- Leg press dengan bandPendukung · Mesin
- Band pull throughPendukung · Resistance band
- Band split squat satu kakiPendukung · Resistance band
- Band split squat SpanyolPendukung · Resistance band
- Band split squat Spanyol wanitaPendukung · Resistance band
- Barbel bangku step-up ke sampingPendukung · Barbel
- Bench squat barbelPendukung · Barbel
- Box squat barbelPendukung · Barbel
- Barbel split squat BulgariaPendukung · Barbel
- Bulgarian split squat barbel kaki kiri (tampak depan dan belakang)Pendukung · Barbel
- Barbel split squat Bulgaria kiri tampak sampingPendukung · Barbel
- Barbel clean and jerk split squatPendukung · Barbel
- Barbel clean deadliftPendukung · Barbel
- Clean pull barbelPendukung · Barbel
- Barbel front squat pegangan cleanPendukung · Barbel
- Coan deadlift barbelPendukung · Barbel
- Barbel lunge curtsyPendukung · Barbel
- Deadlift barbelPendukung · Barbel
- Deadlift barbel (sudut pandang orang pertama depan)Pendukung · Barbel
- Deadlift barbel (sudut pandang orang pertama samping)Pendukung · Barbel
- Barbel deadlift 360 derajatPendukung · Barbel
- Barbel figure four glute bridge kaki ditinggikanPendukung · Barbel
- Barbel glute bridge kaki ditinggikanPendukung · Barbel
- Barbel glute bridge kaki ditinggikan satu kakiPendukung · Barbel
- Barbel glute bridge kaki ditinggikan kaki tidak sejajarPendukung · Barbel
- Front bench squat barbelPendukung · Barbel
- Barbel bangku dada squat depanPendukung · Barbel
- Barbel dada lunge depanPendukung · Barbel
- Front squat barbelPendukung · Barbel
- Front lunge barbel dengan jeda singkatPendukung · Barbel
- Barbel rack lunge depanPendukung · Barbel
- Barbel front squatPendukung · Barbel
- Squat penuh barbelPendukung · Barbel
- Full squat barbel (tampak belakang)Pendukung · Barbel
- Full squat barbel (dengan rack)Pendukung · Barbel
- Squat penuh barbel (tampak samping)Pendukung · Barbel
- Barbel squat penuh lebarPendukung · Barbel
- Zercher squat penuh barbelPendukung · Barbel
- Glute bridge barbelPendukung · Barbel
- Glute bridge barbel (tangan di bar)Pendukung · Barbel
- Hip thrust barbelPendukung · Barbel
- Incline shoulder press barbel (di dalam squat cage)Pendukung · Barbel
- Barbel split squat JeffersonPendukung · Barbel
- Barbel squat JeffersonPendukung · Barbel
- Barbel lompatan squatPendukung · Barbel
- Barbel glute bridge KASPendukung · Barbel
- Kneeling squat barbelPendukung · Barbel
- Barbel lunge ke sampingPendukung · Barbel
- Low bar squat barbelPendukung · Barbel
- Lunge barbelPendukung · Barbel
- Barbel lunge di tempatPendukung · Barbel
- Barbel squat kuda-kuda sempit penuhPendukung · Barbel
- Barbel squat kuda-kuda sempitPendukung · Barbel
- Barbel deadlift satu tangan tunggalPendukung · Barbel
- Barbel hip thrust satu kakiPendukung · Barbel
- Barbel lunge di atas kepalaPendukung · Barbel
- Overhead squat barbelPendukung · Barbel
- Barbel lunge dengan jedaPendukung · Barbel
- Barbel squat seperempatPendukung · Barbel
- Rack pull barbelPendukung · Barbel
- Rear lunge barbel di atas boxPendukung · Barbel
- Barbel lunge belakangPendukung · Barbel
- Barbel deadlift terbalikPendukung · Barbel
- Barbel split squat sampingPendukung · Barbel
- Side step-up barbelPendukung · Barbel
- Barbel split squat satu kakiPendukung · Barbel
- Barbel snatch deadlift pegangan sempitPendukung · Barbel
- Snatch deadlift grip lebar barbelPendukung · Barbel
- Barbel snatch tarikanPendukung · Barbel
- Split squat barbelPendukung · Barbel
- Barbel punggung squat sudut pandang orang pertamaPendukung · Barbel
- Squat barbel sedalam mungkinPendukung · Barbel
- Squat barbel dengan tahan 2 detikPendukung · Barbel
- Step-up barbel dengan keseimbangan di boxPendukung · Barbel
- Step up ke bangku dengan barbelPendukung · Barbel
- Sumo deadlift barbelPendukung · Barbel
- Bangku step-up bergantianPendukung · Berat badan
- Bangku split squat Bulgaria kiriPendukung · Berat badan
- Bangku split squat Bulgaria kananPendukung · Berat badan
- Tendangan belakang ke samping lutut ditekukPendukung · Berat badan
- Tendangan samping kaki ditekuk (berlutut)Pendukung · Berat badan
- Berat badan figure four glute bridge kaki ditinggikanPendukung · Berat badan
- Berat badan glute bridge kaki ditinggikan kaki tidak sejajarPendukung · Berat badan
- Berat badan lunge ke depanPendukung · Berat badan
- Berat badan hip thrustPendukung · Berat badan
- Dari berlutut ke berdiri berat badanPendukung · Berat badan
- Berat badan squat di atas kepalaPendukung · Berat badan
- Berat badan lunge dengan pulsa ke depanPendukung · Berat badan
- Berat badan squat dengan pulsaPendukung · Berat badan
- Berat badan lengan squat dengan pulsa ke dadaPendukung · Berat badan
- Berat badan lunge belakangPendukung · Berat badan
- Squat berat badan dengan kaki ke depanPendukung · Berat badan
- Squat berat badan dengan kaki ke sampingPendukung · Berat badan
- Squat berat badan dengan kaki ke samping lalu ke depanPendukung · Berat badan
- Berat badan squatPendukung · Berat badan
- Berat badan squat tahananPendukung · Berat badan
- Berat badan box step-up di stepPendukung · Berat badan
- Berat badan dinding squatPendukung · Berat badan
- Box lompatanPendukung · Berat badan
- Box lompatan squatPendukung · Berat badan
- Split squat BulgariaPendukung · Berat badan
- Berat badan split squat Bulgaria kiriPendukung · Berat badan
- Berat badan split squat Bulgaria kananPendukung · Berat badan
- Kabel resistance band split squat BulgariaPendukung · Kabel
- Berat badan split squat Bulgaria kiri tampak sampingPendukung · Berat badan
- Berat badan split squat Bulgaria kanan tampak sampingPendukung · Berat badan
- Kabel squat gobletPendukung · Kabel
- Glute kickback satu kaki kabelPendukung · Kabel
- Cable Narrow Chair Stand-UpPendukung · Kabel
- Cable pull throughPendukung · Kabel
- Kabel split squatPendukung · Kabel
- Cardio LungePendukung · Berat badan
- Celebratory Hip ThrustPendukung · Berat badan
- Kursi resistance band reverse lunge kiriPendukung · Resistance band
- Kursi resistance band reverse lunge kananPendukung · Resistance band
- Kursi berat badan split squat Bulgaria kiriPendukung · Berat badan
- Kursi berat badan split squat Bulgaria kananPendukung · Berat badan
- Glute bridge kaki di kursi satu kakiPendukung · Berat badan
- Kursi glute bridge kaki ditinggikanPendukung · Berat badan
- Kursi berat badan glute bridge katak kaki ditinggikanPendukung · Berat badan
- Squat dengan tepukan curtsyPendukung · Berat badan
- Squat cossackPendukung · Berat badan
- Squat dengan penyeimbang skaterPendukung · Berat badan
- Crossed Arms Front Leg KickPendukung · Berat badan
- Berat badan lunge curtsyPendukung · Berat badan
- Lunge geseran curtsy dengan handukPendukung · Berat badan
- Resistance band lunge curtsyPendukung · Resistance band
- Squat curtsyPendukung · Berat badan
- Lunge diagonalPendukung · Berat badan
- Berat badan tendangan donkeyPendukung · Berat badan
- Lompatan squat gandaPendukung · Berat badan
- Dumbel squat bar pegangan sumoPendukung · Dumbel
- Dumbel bangku squatPendukung · Dumbel
- Dumbel box split squat BulgariaPendukung · Dumbel
- Bulgarian split squat dumbelPendukung · Dumbel
- Deadlift kaki rapat dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel lunge curtsyPendukung · Dumbel
- Dumbel figure four glute bridge kaki ditinggikanPendukung · Dumbel
- Dumbel glute bridge kaki ditinggikanPendukung · Dumbel
- Dumbel glute bridge kaki ditinggikan satu kakiPendukung · Dumbel
- Dumbel glute bridge kaki ditinggikan kaki tidak sejajarPendukung · Dumbel
- Dumbel figure four glute bridgePendukung · Dumbel
- Dumbel figure four hip thrustPendukung · Dumbel
- Dumbel lompatan katakPendukung · Dumbel
- Dumbel rack lunge depanPendukung · Dumbel
- Dumbel front squatPendukung · Dumbel
- Dumbel glute bridgePendukung · Dumbel
- Dumbel tahanan squat goblet 2 detikPendukung · Dumbel
- Dumbel lunge goblet curtsyPendukung · Dumbel
- Dumbel lunge goblet ke depanPendukung · Dumbel
- Dumbel reverse lunge gobletPendukung · Dumbel
- Dumbel split squat gobletPendukung · Dumbel
- Dumbel telapak kaki split squat goblet depan ditinggikanPendukung · Dumbel
- Goblet squat dumbelPendukung · Dumbel
- Hip thrust dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel squat melompatPendukung · Dumbel
- Dumbel squat berlututPendukung · Dumbel
- Dumbel lunge bergantian di tempatPendukung · Dumbel
- Dumbel lunge dengan pulsaPendukung · Dumbel
- Dumbel squat kuda-kuda sempitPendukung · Dumbel
- Dumbel squat beban tidak seimbangPendukung · Dumbel
- Dumbel lunge di atas kepalaPendukung · Dumbel
- Squat press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel lunge belakangPendukung · Dumbel
- Dumbbell Rear Lunge from StepPendukung · Dumbel
- Dumbel reverse lunge di tempatPendukung · Dumbel
- Dumbel reverse lunge dengan pulsaPendukung · Dumbel
- Dumbel lunge samping bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbbell Side Lunge Left N RightPendukung · Dumbel
- Dumbel lunge samping satu kakiPendukung · Dumbel
- Dumbel squat samping kiri kananPendukung · Dumbel
- Dumbel lunge satu tangan di atas kepalaPendukung · Dumbel
- Dumbel glute bridge satu kakiPendukung · Dumbel
- Dumbel hip thrust satu kakiPendukung · Dumbel
- Dumbel deadlift satu kaki satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel split squat satu kakiPendukung · Dumbel
- Dumbel squat satu kakiPendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Pendukung · Dumbel
- Dumbel step-up satu kakiPendukung · Dumbel
- Dumbel split squatPendukung · Dumbel
- Squat dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel glute bridge kaki tidak sejajarPendukung · Dumbel
- Dumbel hip thrust kaki tidak sejajarPendukung · Dumbel
- Static lunge dumbelPendukung · Dumbel
- Step up ke bangku dengan dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesPendukung · Dumbel
- Dumbel swingPendukung · Dumbel
- Ayunan kaki dinamisPendukung · Berat badan
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadPendukung · Berat badan
- Bola gym dinding squatPendukung · Berat badan
- Feet Together Barbell SquatsPendukung · Barbel
- Berat badan fire hydrantPendukung · Berat badan
- Berat badan fire hydrant putaranPendukung · Berat badan
- Lompatan katakPendukung · Berat badan
- Dumbel front squat rendahPendukung · Dumbel
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersPendukung · Dumbel
- Front squat kettlebell di bahuPendukung · Kettlebell
- Glute Bridge with Abduction BodyweightPendukung · Berat badan
- Goblet squat kettlebellPendukung · Kettlebell
- Mesin hack squatPendukung · Mesin
- Hack squat mesinPendukung · Mesin
- In and Out SquatsPendukung · Berat badan
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Pendukung · Berat badan
- Berat badan lompatan squatPendukung · Berat badan
- Lunge melompatPendukung · Berat badan
- Kettlebell split squat Bulgaria kananPendukung · Kettlebell
- Kettlebell split squat Bulgaria kanan tampak sampingPendukung · Kettlebell
- Kettlebell glute bridgePendukung · Kettlebell
- Kettlebell hip thrustPendukung · Kettlebell
- Hip thrust kettlebell dengan bangkuPendukung · Kettlebell
- Lunge samping kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kettlebell split squatPendukung · Kettlebell
- Kettlebell squatPendukung · Kettlebell
- Kettlebell step-upPendukung · Kettlebell
- Kettlebell squat suitcasePendukung · Kettlebell
- Kettlebell sumo deadliftPendukung · Kettlebell
- Kettlebell squat sumoPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Pendukung · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxPendukung · Kettlebell
- Kettlebell swingPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Pendukung · Kettlebell
- Berat badan squat lompatan berlututPendukung · Berat badan
- Leg press posisi rapatPendukung · Mesin
- Leg press posisi normalPendukung · Mesin
- Leg press posisi lebar dan tinggiPendukung · Mesin
- Leg press lebar kuda-kuda tinggi tampak belakangPendukung · Mesin
- Lunge tendangan depanPendukung · Berat badan
- Berat badan lunge dengan pulsaPendukung · Berat badan
- Lunge Reverse with Resistance BandPendukung · Resistance band
- Berat badan lunge rotasi dan kiri kananPendukung · Berat badan
- Berat badan lunge drive ke lutut kiriPendukung · Berat badan
- Berat badan lunge drive ke lutut kananPendukung · Berat badan
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightPendukung · Berat badan
- Berat badan kaki lunge sisi sama tampak sampingPendukung · Berat badan
- Back extension berbaringPendukung · Berat badan
- Pinggul dan bokong extension multiPendukung · Mesin
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)Pendukung · Resistance band
- Resistance band clamPendukung · Resistance band
- Resistance band hyperextension di lantaiPendukung · Resistance band
- Resistance band glute bridgePendukung · Resistance band
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Pendukung · Resistance band
- Resistance band glute bridge abduksiPendukung · Resistance band
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Pendukung · Resistance band
- Resistance band hip thrust bertumpu lututPendukung · Resistance band
- Resistance band kaki putaran berlutut setengahPendukung · Resistance band
- Resistance band kaki putaran berlutut setengah di bangkuPendukung · Resistance band
- Resistance band leg kickbackPendukung · Resistance band
- Resistance band hyperextension abduksi berbaringPendukung · Resistance band
- Resistance band glute bridge satu kakiPendukung · Resistance band
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)Pendukung · Resistance band
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchPendukung · Resistance band
- Resistance band squatPendukung · Resistance band
- Resistance band squat lompatanPendukung · Resistance band
- Resistance band glute kickback berdiri dengan keseimbanganPendukung · Resistance band
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)Pendukung · Resistance band
- Resistance band reverse lunge kiriPendukung · Resistance band
- Berat badan lunge sampingPendukung · Berat badan
- Deadlift satu kettlebellPendukung · Kettlebell
- Mesin leg press satu kaki incline 45 derajatPendukung · Mesin
- Smith machine split squat BulgariaPendukung · Mesin
- Berat badan step-up di kursiPendukung · Berat badan
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandPendukung · Resistance band
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandPendukung · Resistance band
- SupermanPendukung · Berat badan
- Superman tarikanPendukung · Berat badan
- Resistance band superman tarikanPendukung · Resistance band
- TRX pinggul bridgePendukung · Berat badan
- TRX pull throughPendukung · Berat badan
- TRX squat sampingPendukung · Berat badan
- TRX split squatPendukung · Berat badan
- Deadlift trap barPendukung · Barbel
- Wall Sit BodyweightPendukung · Berat badan
- Dinding berat badan squatPendukung · Berat badan
- Wall Squat with Pause BodyweightPendukung · Berat badan
- Downward dog satu kakiUtama · Berat badan
- Toe touch dasarUtama · Berat badan
- Kaki bicycle tanpa bebanUtama · Berat badan
- Pose busurUtama · Berat badan
- Lutut putaran pereganganUtama · Berat badan
- Criss Cross Bow Tie PoseUtama · Berat badan
- Bola gym hamstring peregangan dudukUtama · Berat badan
- Hamstring Lying Curl Up StretchUtama · Berat badan
- Hamstring peregangan berbaring kaki lurusUtama · Berat badan
- Kaki peregangan terentang di bangkuUtama · Berat badan
- Betis lunge peregangan kaki lurusUtama · Berat badan
- Hamstring peregangan berbaring satu kaki terentang di dindingUtama · Berat badan
- Hamstring peregangan duduk satu kakiUtama · Berat badan
- Hamstring toe touch peregangan duduk satu kakiUtama · Berat badan
- Betis peregangan duduk kaki lurusUtama · Berat badan
- Hamstring toe touch peregangan dudukUtama · Berat badan
- Hamstring pose busur peregangan berdiriUtama · Berat badan
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandUtama · Resistance band
- Kaki dan hamstring peregangan berdiri ditinggikanUtama · Berat badan
- Standing Straight-Leg Hamstring StretchUtama · Berat badan
- Chaturanga satu kakiPendukung · Berat badan
- Kepalan ke dagu 5 detikPendukung · Berat badan
- Peregangan pinggul 90/90Pendukung · Berat badan
- Paha depan peregangan merangkakPendukung · Berat badan
- Sprinter lunge bergantianPendukung · Berat badan
- Kaki downward dog bergantianPendukung · Berat badan
- Punggung peregangan dinamisPendukung · Berat badan
- Peregangan punggung berdiri bertumpu bangkuPendukung · Berat badan
- Berat badan punggung peregangan berdiriPendukung · Berat badan
- Split squat peregangan BulgariaPendukung · Berat badan
- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2Pendukung · Berat badan
- Betis dan telapak kaki peregangan di dindingPendukung · Berat badan
- Calf Stretch from Wall to FloorPendukung · Berat badan
- Calf Stretch with Hands Against WallPendukung · Berat badan
- Betis peregangan dengan taliPendukung · Berat badan
- Calves Stretch on StairsPendukung · Berat badan
- Betis peregangan di stepPendukung · Berat badan
- Ceiling Look StretchPendukung · Berat badan
- Kursi posePendukung · Berat badan
- CocoonsPendukung · Berat badan
- Pose kepitingPendukung · Berat badan
- Paha depan pose bulan sabit pereganganPendukung · Berat badan
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockPendukung · Berat badan
- Tumit dan punggung dan betis peregangan jongkokPendukung · Berat badan
- Pose gagakPendukung · Berat badan
- Pose merpati gandaPendukung · Berat badan
- Downward dog sprintPendukung · Berat badan
- Downward Dog Toe to HeelPendukung · Berat badan
- Downward Dog with Fingers Facing FeetPendukung · Berat badan
- Dumbel Romanian deadlift peregangan isometrikPendukung · Dumbel
- Punggung peregangan dinamisPendukung · Berat badan
- Bola gym punggung pereganganPendukung · Berat badan
- Bola gym paha depan peregangan dudukPendukung · Berat badan
- Extended Side AnglePendukung · Berat badan
- Extended Side Angle PosePendukung · Berat badan
- Extended Side Angle Pose with BlockPendukung · Berat badan
- Gate Pose Variation Arm Extended on SidePendukung · Berat badan
- Pose setengah monyetPendukung · Berat badan
- Pose happy babyPendukung · Berat badan
- Intermediate Hip Flexor and Quad StretchPendukung · Berat badan
- Lutut peregangan ke dadaPendukung · Berat badan
- Bokong peregangan berbaringPendukung · Berat badan
- Lutut dan bokong tarikan peregangan berbaringPendukung · Berat badan
- Paha depan peregangan berbaringPendukung · Berat badan
- Paha depan peregangan berbaring sampingPendukung · Berat badan
- Bokong pose merpati pereganganPendukung · Berat badan
- Lunge peregangan pliometrik sampingPendukung · Berat badan
- Pose pretzel pereganganPendukung · Berat badan
- Betis peregangan dudukPendukung · Berat badan
- Kaki dan bokong peregangan duduk menyilangPendukung · Berat badan
- Seated Figure Four with Twist Glute StretchPendukung · Berat badan
- Gastrocnemius peregangan berdiriPendukung · Berat badan
- Paha depan peregangan berdiriPendukung · Berat badan
- Standing Quadriceps Stretch Side AnglePendukung · Berat badan
- Superman tahananPendukung · Berat badan
- Leg curl bergantian dengan pukulanUtama · Berat badan
- Side squat empat pukulanPendukung · Berat badan
- Swing lari tanpa bebanPendukung · Berat badan
- Swing tanpa beban berjalanPendukung · Berat badan
- Assault bike kecepatan tinggiPendukung · Mesin
- Assault bike kecepatan normalPendukung · Mesin
- Assault bike sprintPendukung · Mesin
- Briskly WalkingPendukung · Berat badan
- Briskly Walking (360 Degrees)Pendukung · Berat badan
- Burpee squatPendukung · Berat badan
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedPendukung · Mesin
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedPendukung · Mesin
- Gym elliptical mesin sprint kecepatanPendukung · Mesin
- JoggingPendukung · Berat badan
- Tali telapak kaki lompatan bergantianPendukung · Berat badan
- Tali lompatan dasarPendukung · Berat badan
- Jump Rope Double BouncePendukung · Berat badan
- LariPendukung · Berat badan
- Ski erg ski lintas alam lompatan squat tarikanPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam reverse lunge tarikanPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam squat tarikan putaran setengahPendukung · Mesin
- Ski erg latissimus ski lintas alam squat tarikan lebarPendukung · Mesin
- Lompat taliPendukung · Berat badan
- Stationary Exercise BikePendukung · Mesin
- Stepmill Machine StepsPendukung · Mesin
- Treadmill joggingPendukung · Mesin
- Treadmill lariPendukung · Mesin
- Treadmill jalanPendukung · Mesin
- WalkingPendukung · Berat badan
- Walking FastPendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Paha belakang dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Paha belakang
Apa latihan terbaik untuk Paha belakang?
Leg curl bergantian, Standing leg curl dengan band, Good morning barbel dan Romanian deadlift barbel termasuk latihan paling efektif untuk Paha belakang. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Paha belakang terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Paha belakang perlu dilatih?
Melatih Paha belakang dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.
Otot terkait
Bokong
Ekstensi dan abduksi pinggul: hip thrust, bridge, dan squat.
Paha depan
Ekstensi lutut dan latihan kaki dominan squat.
Adduktor
Paha dalam: adduksi, squat lebar, dan lunge samping.
Abduktor
Pinggul luar: abduksi untuk stabilitas pinggul dan tubuh bawah seimbang.
Betis
Ekstensi pergelangan kaki dan stabilitas tungkai bawah.
Tibialis
Tulang kering depan: dorsofleksi untuk kesehatan lutut dan tungkai seimbang.