Abduktor

Pinggul luar: abduksi untuk stabilitas pinggul dan tubuh bawah seimbang.

Depan

Belakang

Latihan untuk melatih Abduktor

• Band hip abductionUtama · Resistance band
• Band pinggul rotasi internal berbaringUtama · Resistance band
• Lutut putaran ditekuk berbaringUtama · Berat badan
• Tendangan samping kaki ditekuk (berlutut)Utama · Berat badan
• Bridge hip abductionUtama · Berat badan
• Kabel hip abductionUtama · Kabel
• Mesin tuas hip abduction dudukUtama · Mesin
• Mesin tuas hip abduction duduk (versi 2)Utama · Mesin
• Resistance band clamUtama · Resistance band
• Resistance band abduksi berbaringUtama · Resistance band
• Resistance band hip abduction dudukUtama · Resistance band
• Resistance band hip abduction duduk (versi 2)Utama · Resistance band
• Resistance band hip abduction berdiri dengan keseimbanganUtama · Resistance band
• Leg raise bergantian berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
• Band ab wheel rollout dibantuPendukung · Resistance band
• Band sit-up declinePendukung · Resistance band
• Band Jackknife sit-upPendukung · Resistance band
• Band putaranPendukung · Resistance band
• Barbel lunge curtsyPendukung · Barbel
• Barbel rolloutPendukung · Barbel
• Sumo deadlift barbelPendukung · Barbel
• Tendangan belakang ke samping lutut ditekukPendukung · Berat badan
• Angkat panggul berbaringPendukung · Berat badan
• Kabel leg raise bergantungPendukung · Kabel
• Cable twistPendukung · Kabel
• Squat curtsyPendukung · Berat badan
• Sit-up declinePendukung · Berat badan
• Dumbel squat bar pegangan sumoPendukung · Dumbel
• Goblet squat dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbel bridge sampingPendukung · Dumbel
• Dumbel lunge sampingPendukung · Dumbel
• Siku plank crunch ke lutut sampingPendukung · Berat badan
• Siku dan plank ke atas ke bawah dinamisPendukung · Berat badan
• Flutter kick ((Version 3))Pendukung · Berat badan
• Crunch katakPendukung · Berat badan
• Plank depanPendukung · Berat badan
• Plank depan with Leg LiftPendukung · Berat badan
• Gorilla ChinPendukung · Berat badan
• Kaki dan pinggul angkatan bergantungPendukung · Berat badan
• Otot samping perut knee raise bergantungPendukung · Berat badan
• Pike bergantungPendukung · Berat badan
• Angkatan bergantung kaki lurusPendukung · Berat badan
• Pinggul angkatan (lutut ditekuk)Pendukung · Berat badan
• Pinggul putaranPendukung · Berat badan
• Kaki dan pinggul angkatan incline (kaki lurus)Pendukung · Berat badan
• Kettlebell press ditekukPendukung · Kettlebell
• Kettlebell windmill gandaPendukung · Kettlebell
• Kettlebell squat gobletPendukung · Kettlebell
• Kettlebell windmillPendukung · Kettlebell
• Kaki putaran berlutut setengahPendukung · Berat badan
• Plank berlututPendukung · Berat badan
• Kneeling Side Leg to KickPendukung · Berat badan
• Mesin tuas press horizontal satu kakiPendukung · Mesin
• Kaki dan pinggul angkatan berbaringPendukung · Berat badan
• Leg raise berbaringPendukung · Berat badan
• Dragon Flag negatifPendukung · Berat badan
• Plank jumping jackPendukung · Berat badan
• Knee tuck (di atas bola keseimbangan)Pendukung · Berat badan
• Gunting (Advanced)Pendukung · Berat badan
• Leg raise duduk in Out di lantaiPendukung · Berat badan
• Bridge hip abduction sampingPendukung · Berat badan
• Bridge samping ditekukPendukung · Berat badan
• Lunge sampingPendukung · Berat badan
• Ayunan kaki kiri kananPendukung · Berat badan
• Smith machine squat sumoPendukung · Mesin
• Merangkak push-up spiderPendukung · Berat badan
• Ab wheel rollout berdiriPendukung · Berat badan
• Sit-up kaki lurusPendukung · Berat badan
• V-up dengan tepukanPendukung · Berat badan
• Leg raise vertikal (Parallel Bars)Pendukung · Berat badan
• Kaki dan pinggul angkatan dengan beban bergantungPendukung · Berat badan
• Iron cross pereganganUtama · Berat badan
• Pinggul gulingan pereganganUtama · Berat badan
• Pinggul putaran pereganganPendukung · Berat badan
• Pinggul pose merpati pereganganPendukung · Berat badan
• Lunge peregangan pliometrik sampingPendukung · Berat badan
• Jalan di stepmillPendukung · Mesin

Cara melatih

Latih Abduktor dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.

Buka perencana →

Pertanyaan umum — Abduktor

Otot terkait