Trisep
Ekstensi siku: press, dip, dan extension.
Latihan untuk melatih Trisep
- Band kickback membungkuk satu tanganUtama · Resistance band
- Band triceps extension inclineUtama · Resistance band
- Press down band berbaringUtama · Resistance band
- Band skull crusherUtama · Resistance band
- Band triceps pushdown satu tanganUtama · Resistance band
- Barbel press pegangan sempitUtama · Barbel
- Barbel extension berbaringUtama · Barbel
- Lying triceps extension barbelUtama · Barbel
- Barbel trisep skull crusher berbaringUtama · Barbel
- Barbel trisep press duduk di atas kepalaUtama · Barbel
- Barbel triceps extension berdiri di atas kepalaUtama · Barbel
- Bench dip (lutut ditekuk)Utama · Berat badan
- Bangku dip di lantaiUtama · Berat badan
- Bangku triceps dip leg curlUtama · Berat badan
- Bangku triceps dip kaki lurusUtama · Berat badan
- Body-up dari plankUtama · Berat badan
- Berat badan triceps extension berlututUtama · Berat badan
- Berat badan triceps extension di atas kepalaUtama · Berat badan
- Berat badan triceps extensionUtama · Berat badan
- Kabel triceps extension bergantianUtama · Kabel
- Kabel pushdown menyilangUtama · Kabel
- Kabel triceps extension berbaringUtama · Kabel
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Utama · Kabel
- Kabel kickback pegangan netralUtama · Kabel
- Overhead extension tali kabelUtama · Kabel
- Cable pushdownUtama · Kabel
- Cable Pushdown (Straight Arm)Utama · Kabel
- Kabel drive belakangUtama · Kabel
- Reverse grip pushdown kabelUtama · Kabel
- Kabel trisep pushdown pegangan terbalik bar lurus di crossoverUtama · Kabel
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Utama · Kabel
- Kabel punggung triceps pushdown pegangan terbalik samping sudut pandang orang pertamaUtama · Kabel
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Utama · Kabel
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Utama · Kabel
- Kabel EZ bar trisep pushdownUtama · Kabel
- Kabel EZ bar trisep pushdown pegangan sempitUtama · Kabel
- Kabel EZ bar trisep pushdown pegangan lebarUtama · Kabel
- Kabel trisep pushdown bar lurusUtama · Kabel
- Kabel trisep pushdown V barUtama · Kabel
- Kursi triceps dipUtama · Berat badan
- Barbel bench press pegangan sempitUtama · Barbel
- Kursi push-up decline diamondUtama · Berat badan
- Pike push-up decline diamondUtama · Berat badan
- Push-up diamondUtama · Berat badan
- Diamond Push-Up (on Knees)Utama · Berat badan
- Dip Leg Raise on CouchUtama · Berat badan
- Dip on Floor with ChairUtama · Berat badan
- Dips Between ChairsUtama · Berat badan
- Dumbel trisep pullover extension declineUtama · Dumbel
- Dumbel triceps extension inclineUtama · Dumbel
- Dumbel lengan extension incline duaUtama · Dumbel
- Kickback triceps dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel triceps extension berbaring satu tangan netralUtama · Dumbel
- Lying triceps extension dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel triceps extension berbaring di lantaiUtama · Dumbel
- Dumbel kickback satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Utama · Dumbel
- Dumbel extension di atas kepala dudukUtama · Dumbel
- Overhead extension berdiri dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel triceps extension pegangan pronasiUtama · Dumbel
- Dumbel bangku extension dudukUtama · Dumbel
- Dumbel kickback dudukUtama · Dumbel
- Dumbel press duduk pegangan sempit terbalikUtama · Dumbel
- Dumbel skull crusherUtama · Dumbel
- Dumbel kickback berdiri dua tanganUtama · Dumbel
- Dumbel extension berdiri satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbel triceps extension berdiriUtama · Dumbel
- Dumbel press TateUtama · Dumbel
- Dumbel trisep dan punggung tendangan satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbel trisep dan punggung tendangan dua tanganUtama · Dumbel
- Overhead extension berdiri EZ barUtama · Barbel
- Triceps dip di lantaiUtama · Berat badan
- Push-up incline diamond di bangkuUtama · Berat badan
- Push-up incline di kursiUtama · Berat badan
- Kettlebell skull crusher declineUtama · Kettlebell
- Resistance band extension di atas kepala dua tanganUtama · Resistance band
- Pike push-upUtama · Berat badan
- Overhead extension satu tangan resistance bandUtama · Resistance band
- TRX triceps extensionUtama · Berat badan
- Triceps cable kickback di mesin crossoverUtama · Kabel
- Mesin triceps dipUtama · Mesin
- Mesin triceps extensionUtama · Mesin
- Triceps rope extension di mesin crossoverUtama · Kabel
- Push-up archerPendukung · Berat badan
- Kabel resistance band Arnold press berdiriPendukung · Kabel
- Arnold press dumbelPendukung · Dumbel
- Push-up dibantu dengan bebanPendukung · Berat badan
- Backhand raisePendukung · Berat badan
- Band shoulder press di belakang leherPendukung · Resistance band
- Band bench pressPendukung · Resistance band
- Band chest press menyilang badan satu tanganPendukung · Resistance band
- Band bench press inclinePendukung · Resistance band
- Band hammer press inclinePendukung · Resistance band
- Incline press band telapak ke belakangPendukung · Resistance band
- Band T raise inclinePendukung · Resistance band
- Band chest press rendah bergantianPendukung · Resistance band
- Band chest press rendahPendukung · Resistance band
- Band push-upPendukung · Resistance band
- Band shoulder press duduk pegangan netralPendukung · Resistance band
- Band shoulder press dudukPendukung · Resistance band
- Band overhead press satu tanganPendukung · Resistance band
- Pinggul thruster dengan band kaki ditinggikanPendukung · Resistance band
- Barbel push press di belakang leherPendukung · Barbel
- Barbel push press di belakang punggung satu tangan dengan keseimbanganPendukung · Barbel
- Bench press barbelPendukung · Barbel
- Decline bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel bench press inclinePendukung · Barbel
- Reverse raise barbel membungkuk (gerakan skier)Pendukung · Barbel
- Barbel clean and pressPendukung · Barbel
- Close grip bench press barbelPendukung · Barbel
- Floor chest press barbelPendukung · Barbel
- Barbel bench press telentang lutut ditekukPendukung · Barbel
- Barbel siku bench press telentang lutut ditekuk sempitPendukung · Barbel
- Incline bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel shoulder press inclinePendukung · Barbel
- Barbel bench press inclinePendukung · Barbel
- JM bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel landmine chest pressPendukung · Barbel
- Larsen bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel bench press dengan jeda inclinePendukung · Barbel
- Press under barbelPendukung · Barbel
- Pullover barbel ke triceps extensionPendukung · Barbel
- Barbel bench press pegangan sempit terbalikPendukung · Barbel
- Barbel bench press pegangan terbalikPendukung · Barbel
- Seated behind neck press barbelPendukung · Barbel
- Military press duduk dengan barbelPendukung · Barbel
- Barbel overhead press dudukPendukung · Barbel
- Chest press mesin SmithPendukung · Barbel
- Spoto press barbelPendukung · Barbel
- Barbel military press berdiri pegangan sempitPendukung · Barbel
- Military press berdiri dengan barbelPendukung · Barbel
- Barbel shoulder press berdiriPendukung · Barbel
- Military press berdiri grip lebarPendukung · Barbel
- Thruster barbelPendukung · Barbel
- Wide bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel Z pressPendukung · Barbel
- Full squat berat badan dengan overhead pressPendukung · Berat badan
- Berat badan military press berdiriPendukung · Berat badan
- Berat badan military press berdiri bertumpu dindingPendukung · Berat badan
- Cable Machine High to LowPendukung · Kabel
- Cable Machine Low to HighPendukung · Kabel
- Kabel overhead press dengan putaranPendukung · Kabel
- Dada bench press bentuk benar kuda-kudaPendukung · Berat badan
- Chest dipPendukung · Berat badan
- Chest Dip (on Dip Station)Pendukung · Berat badan
- Mesin chest dipPendukung · Mesin
- Chest dip di bangkuPendukung · Berat badan
- Chest dip dengan bebanPendukung · Berat badan
- Chest dip dengan beban lambatPendukung · Berat badan
- Chest Dip with Pause BodyweightPendukung · Berat badan
- Chest press depan resistance bandPendukung · Resistance band
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandPendukung · Kabel
- Chest Press Low to High Resistance BandPendukung · Resistance band
- Mesin chest pressPendukung · Mesin
- Dada sentuhan push-upPendukung · Berat badan
- Push-up dengan tepukanPendukung · Berat badan
- Climber a Padded Stool SupportedPendukung · Berat badan
- Clock Push-UpPendukung · Berat badan
- Push-up pegangan sempitPendukung · Berat badan
- Pose kobra push-up penuhPendukung · Berat badan
- Pose kobra push-upPendukung · Berat badan
- Push-up decline berlututPendukung · Berat badan
- Decline Kneeling Push-Up on BoxPendukung · Berat badan
- Push-up declinePendukung · Berat badan
- Push-up decline bersandar dindingPendukung · Berat badan
- Push-up dalamPendukung · Berat badan
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Pendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel press bergantian sampingPendukung · Dumbel
- Dumbel Arnold press bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel Arnold press dudukPendukung · Dumbel
- Dumbbell Around PulloverPendukung · Dumbel
- Bench press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel bangku press dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel biceps curl press ke bahuPendukung · Dumbel
- Dumbel chest press declinePendukung · Dumbel
- Dumbel chest press datarPendukung · Dumbel
- Dumbel bangku chest press inclinePendukung · Dumbel
- Dumbbell Chest Pull OverPendukung · Dumbel
- Dumbel bench press decline bergantianPendukung · Dumbel
- Decline bench press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel press decline sempit pegangan netralPendukung · Dumbel
- Dumbel hammer press declinePendukung · Dumbel
- Dumbel hammer press decline satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressPendukung · Dumbel
- Dumbel military press setengah berlututPendukung · Dumbel
- Dumbbell Hex PressPendukung · Dumbel
- Dumbel press incline bergantianPendukung · Dumbel
- Incline bench press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Incline BreedingPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press incline hammerPendukung · Dumbel
- Dumbel press incline satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbbell Incline Palms-Back PressPendukung · Dumbel
- Dumbel kontraksi press inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel Arnold press berlututPendukung · Dumbel
- Dumbel fly bersandarPendukung · Dumbel
- Dumbbell Lunge to Overhead PressPendukung · Dumbel
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationPendukung · Dumbel
- Dumbel floor press satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel fly satu tangan rendahPendukung · Dumbel
- Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel bench press satu tangan pegangan lebarPendukung · Dumbel
- Push press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel press duduk bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Shoulder press dumbel dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk pegangan paralelPendukung · Dumbel
- Dumbel floor press satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowPendukung · Dumbel
- Dumbel squat press ke bahuPendukung · Dumbel
- Dumbel overhead press berdiri bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel angkatan berdiri bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press berdiri di belakang punggungPendukung · Dumbel
- Dumbel curl Arnold press berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel overhead press berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbbell Standing Palms in PressPendukung · Dumbel
- Dumbel angkatan berdiri satu tangan menyilangPendukung · Dumbel
- Siku angkatan push-up terbalikPendukung · Berat badan
- Push-up ditinggikanPendukung · Berat badan
- Push-up eksplosifPendukung · Berat badan
- EZ bar shoulder press duduk pegangan sempitPendukung · Barbel
- EZ bar barbel press anti gravitasiPendukung · Barbel
- Kabel resistance band press di lantaiPendukung · Kabel
- Full Planche Push-UpPendukung · Berat badan
- Hammer Strength MTS lengan press iso-lateral decline bergantianPendukung · Mesin
- Hammer Strength MTS lengan press iso-lateral decline bergantianPendukung · Mesin
- Hammer Strength MTS press iso-lateral decline dua tanganPendukung · Mesin
- Hammer Strength MTS press iso-lateral decline satu tanganPendukung · Mesin
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressPendukung · Mesin
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmPendukung · Mesin
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsPendukung · Mesin
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmPendukung · Mesin
- Handstand dorongan di kursiPendukung · Berat badan
- Hold the World Med Ball Chest PressPendukung · Berat badan
- Incline Push-Up (on Box)Pendukung · Berat badan
- Lengan shoulder press iso-lateral ke samping bergantianPendukung · Mesin
- Iso-lateral shoulder press (dua tangan)Pendukung · Mesin
- Shoulder press iso-lateral ke samping satu tanganPendukung · Mesin
- Kettlebell shoulder press setengah berlututPendukung · Kettlebell
- Kettlebell shoulder press berlutut satu tanganPendukung · Kettlebell
- Clean and press satu tangan kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kettlebell shoulder press berdiri terbalik satu tanganPendukung · Kettlebell
- Strict press kettlebellPendukung · Kettlebell
- Thruster kettlebellPendukung · Kettlebell
- Landmine chest pressPendukung · Barbel
- Kabel fly rendah di atas kepalaPendukung · Kabel
- Lying Bench External Shoulder RotationPendukung · Berat badan
- Lying Pull Over with Resistance Band CablePendukung · Kabel
- Chest press decline mesinPendukung · Mesin
- Chest press incline mesinPendukung · Mesin
- Berat badan military pressPendukung · Berat badan
- Push-up modifikasi HinduPendukung · Berat badan
- Push-up normalPendukung · Berat badan
- Dumbel fly satu tangan terbalikPendukung · Dumbel
- Overhand ClapPendukung · Berat badan
- Rotasi telapak ke atas telapak ke bawahPendukung · Berat badan
- Push Pull Front Handle PushPendukung · Berat badan
- Push-up dan rotasiPendukung · Berat badan
- Berat badan push-upPendukung · Berat badan
- Resistance band push-up dibantuPendukung · Resistance band
- Dumbel shoulder press duduk satu tanganPendukung · Dumbel
- Barbel shoulder press dudukPendukung · Barbel
- Push-up sampingPendukung · Berat badan
- Push-up kiri kananPendukung · Berat badan
- Smith machine press declinePendukung · Mesin
- Press datar mesin SmithPendukung · Mesin
- Press incline mesin SmithPendukung · Mesin
- Shoulder press mesin SmithPendukung · Mesin
- Dumbel Arnold press berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press berdiri bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press berdiriPendukung · Dumbel
- Push-up telentangPendukung · Berat badan
- TRX push-up declinePendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankPendukung · Berat badan
- TRX push-up terbalikPendukung · Berat badan
- Rotasi ke atas lengan ditekukPendukung · Berat badan
- Weighted Standing Shoulder Press with PlatePendukung · Berat badan
- Berat badan push-up lebarPendukung · Berat badan
- Trisep peregangan pegangan pronasi satu tanganUtama · Berat badan
- Overhead Triceps Stretch Side AngleUtama · Berat badan
- Trisep peregangan ringanUtama · Berat badan
- Peregangan doa tanpa lenganPendukung · Berat badan
- Siku dan punggung pereganganPendukung · Berat badan
- Elbow Flexor StretchPendukung · Berat badan
- Siku dan punggung pereganganPendukung · Berat badan
- Extension of Arms in Vertical StretchPendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Trisep dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Trisep
Apa latihan terbaik untuk Trisep?
Band kickback membungkuk satu tangan, Band triceps extension incline, Press down band berbaring dan Band skull crusher termasuk latihan paling efektif untuk Trisep. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Trisep terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Trisep perlu dilatih?
Melatih Trisep dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.