Trisep
Ekstensi siku: press, dip, dan extension.
Depan
Belakang- Triseps kepala panjang
- Triseps kepala lateral
- Triseps kepala medial
Latihan untuk melatih Trisep
- Triceps dip dibantu (berlutut)Utama · Mesin
- Band triceps extension di atas kepalaUtama · Resistance band
- Band pushdownUtama · Resistance band
- Close grip bench press barbelUtama · Barbel
- Barbel skull crusher decline pegangan sempitUtama · Barbel
- Barbel bench press incline pegangan sempitUtama · Barbel
- JM bench press barbelUtama · Barbel
- Barbel triceps extension berbaring pegangan sempitUtama · Barbel
- Lying triceps extension barbelUtama · Barbel
- Barbel triceps extension duduk di atas kepalaUtama · Barbel
- Barbel triceps extension berdiri di atas kepalaUtama · Barbel
- Bench dip (lutut ditekuk)Utama · Berat badan
- Bangku dip di lantaiUtama · Berat badan
- Berat badan triceps extension berlututUtama · Berat badan
- Kabel triceps extension bergantianUtama · Kabel
- Kabel extension Concentration (bertumpu lutut)Utama · Kabel
- Kabel kabel triceps extension tinggi di atas kepalaUtama · Kabel
- Kabel triceps extension inclineUtama · Kabel
- Kabel kickbackUtama · Kabel
- Kabel triceps extension berbaring (rendah)Utama · Kabel
- Kabel triceps extension di atas kepala (tali)Utama · Kabel
- Kabel pushdown (dengan tali)Utama · Kabel
- Kabel drive belakangUtama · Kabel
- Reverse grip pushdown kabelUtama · Kabel
- Kabel triceps extension berdiri satu tanganUtama · Kabel
- Kabel triceps pushdown (V bar)Utama · Kabel
- Kabel lengan triceps kickback duaUtama · Kabel
- Push-up pegangan sempitUtama · Berat badan
- Push-up pegangan sempit (bertumpu lutut)Utama · Berat badan
- Push-up diamondUtama · Berat badan
- Dumbel press pegangan sempitUtama · Dumbel
- Dumbel triceps extension declineUtama · Dumbel
- Dumbel triceps extension inclineUtama · Dumbel
- Dumbel lengan extension incline duaUtama · Dumbel
- Kickback triceps dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel extension berbaring bergantianUtama · Dumbel
- Dumbel triceps extension berbaring satu tangan pronasiUtama · Dumbel
- Dumbel triceps extension berbaring satu tangan supinasiUtama · Dumbel
- Dumbel extension berbaring tunggalUtama · Dumbel
- Lying triceps extension dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel kickback satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbel triceps extension satu tangan (di bangku)Utama · Dumbel
- Dumbel triceps extension pegangan pronasiUtama · Dumbel
- Dumbel kickback dudukUtama · Dumbel
- Dumbel triceps extension dudukUtama · Dumbel
- Dumbel kickback berdiriUtama · Dumbel
- Dumbel triceps extension berdiriUtama · Dumbel
- EZ bar barbel triceps extension decline pegangan sempitUtama · Barbel
- EZ bar barbel triceps extension berbaringUtama · Barbel
- Handstand push-upUtama · Berat badan
- Mesin tuas dip dudukUtama · Mesin
- Mesin tuas hip extension berdiriUtama · Mesin
- Mesin tuas triceps extensionUtama · Mesin
- Mesin tuas triceps extension (versi 2)Utama · Mesin
- Resistance band triceps pushdownUtama · Resistance band
- Dip terbalikUtama · Berat badan
- TRX triceps extensionUtama · Berat badan
- Triceps dipUtama · Berat badan
- Chest dip dibantu (berlutut)Pendukung · Mesin
- Dagu knee tuck dibantuPendukung · Mesin
- Chin-up dibantu pegangan sempit pegangan supinasiPendukung · Mesin
- Band shoulder press satu tanganPendukung · Resistance band
- Band chest press berdiriPendukung · Resistance band
- Band thrusterPendukung · Resistance band
- Bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel clean and pressPendukung · Barbel
- Barbel bench press declinePendukung · Barbel
- Incline bench press barbelPendukung · Barbel
- Barbel jerk powerPendukung · Barbel
- Barbel military press duduk di belakang kepalaPendukung · Barbel
- Barbel overhead press dudukPendukung · Barbel
- Barbel SkierPendukung · Barbel
- Barbel military press berdiri pegangan sempitPendukung · Barbel
- Barbel front raise berdiri di atas kepalaPendukung · Barbel
- Barbel military press berdiri lebarPendukung · Barbel
- Wide bench press barbelPendukung · Barbel
- Tali tempurPendukung · Berat badan
- BOSU push-upPendukung · Berat badan
- Kabel shoulder press bergantianPendukung · Kabel
- Kabel bench pressPendukung · Kabel
- Kabel crossover fly terbalikPendukung · Kabel
- Kabel press declinePendukung · Kabel
- Kabel bench press inclinePendukung · Kabel
- Kabel extension pullover berbaring (dengan tali)Pendukung · Kabel
- Cable One Arm Lateral Bent OverPendukung · Kabel
- Kabel row satu tangan dengan putaran dudukPendukung · Kabel
- Kabel chest press dudukPendukung · Kabel
- Kabel shoulder pressPendukung · Kabel
- Kabel chest press berdiriPendukung · Kabel
- Kabel overhead press dengan putaranPendukung · Kabel
- Chest dipPendukung · Berat badan
- Dagu knee tuckPendukung · Berat badan
- Lengan putaranPendukung · Berat badan
- Push-up declinePendukung · Berat badan
- Push-up dalamPendukung · Dumbel
- Kursi dip di lantaiPendukung · Berat badan
- Dumbel shoulder press bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel press bergantian sampingPendukung · Dumbel
- Dumbel floor press bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel Arnold pressPendukung · Dumbel
- Bench press dumbelPendukung · Dumbel
- Decline bench press dumbelPendukung · Dumbel
- Incline bench press dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel hammer press inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel press incline pegangan netralPendukung · Dumbel
- Dumbel press incline di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Dumbel angkatan inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel kontraksi press inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel hammer press berbaringPendukung · Dumbel
- Dumbel hammer press berbaring di lantaiPendukung · Dumbel
- Dumbel press berbaring satu tanganPendukung · Dumbel
- Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel press di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Dumbel pullover di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Dumbel fly belakangPendukung · Dumbel
- Dumbel bench press terbalikPendukung · Dumbel
- Dumbel press duduk bergantianPendukung · Dumbel
- Shoulder press dumbel dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk (pegangan paralel)Pendukung · Dumbel
- Dumbel kontraksi bench pressPendukung · Dumbel
- Dumbel overhead press berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel press berdiri pegangan netralPendukung · Dumbel
- Dumbel pullover lengan lurusPendukung · Dumbel
- Dumbel Svend pressPendukung · Dumbel
- Dumbel thrusterPendukung · Dumbel
- Siku dan plank ke atas ke bawah dinamisPendukung · Berat badan
- EZ bar barbel press anti gravitasiPendukung · Barbel
- Kettlebell press bergantian di lantaiPendukung · Kettlebell
- Kettlebell press ditekukPendukung · Kettlebell
- Kettlebell push press gandaPendukung · Kettlebell
- Thruster kettlebellPendukung · Kettlebell
- Bahu sentuhan berlututPendukung · Berat badan
- Landmine shoulder press setengah berlututPendukung · Barbel
- Landmine shoulder press berlutut satu tanganPendukung · Barbel
- Landmine press satu tanganPendukung · Barbel
- Push-up berbaringPendukung · Berat badan
- Mesin tuas chest pressPendukung · Mesin
- Mesin tuas chest press (plat berbeban)Pendukung · Mesin
- Mesin tuas chest press declinePendukung · Mesin
- Mesin tuas chest press inclinePendukung · Mesin
- Mesin tuas chest press incline hammerPendukung · Mesin
- Mesin tuas chest press berbaring (plat berbeban)Pendukung · Mesin
- Mesin tuas military press (plat berbeban)Pendukung · Mesin
- Mesin tuas chest press satu tangan (plat berbeban)Pendukung · Mesin
- Mesin tuas shoulder press dudukPendukung · Mesin
- Extension Old School terbalikPendukung · Barbel
- Rotasi telapak ke atas telapak ke bawahPendukung · Berat badan
- Pike push-upPendukung · Berat badan
- Pike push-up (di bangku)Pendukung · Berat badan
- Push-upPendukung · Berat badan
- Push-up PlusPendukung · Berat badan
- Resistance band chest press dudukPendukung · Resistance band
- Resistance band shoulder press dudukPendukung · Resistance band
- Bahu sentuhanPendukung · Berat badan
- Smith machine bench pressPendukung · Mesin
- Smith machine bench press inclinePendukung · Mesin
- Smith machine shoulder press dudukPendukung · Mesin
- Merangkak push-up spiderPendukung · Berat badan
- Bola keseimbangan push-upPendukung · Berat badan
- TRX chest pressPendukung · Berat badan
- Dinding push-upPendukung · Berat badan
- Svend press dengan bebanPendukung · Berat badan
- Tangan push-up lebarPendukung · Berat badan
- Trisep gulingan samping berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Bridge Pose Setu BandhasanaPendukung · Berat badan
- Tulang belakang peregangan ke depanPendukung · Berat badan
- Punggung tendangan overhead pressPendukung · Berat badan
- Burpee with Push-UpPendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Trisep dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Trisep
Apa latihan terbaik untuk Trisep?
Triceps dip dibantu (berlutut), Band triceps extension di atas kepala, Band pushdown dan Close grip bench press barbel termasuk latihan paling efektif untuk Trisep. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Trisep terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Trisep perlu dilatih?
Melatih Trisep dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.
