Trapesius
Trapezius atas: tarikan, shrug, dan carry.
Latihan untuk melatih Trapesius
- Punggung kontraksiUtama · Berat badan
- Band row membungkukUtama · Resistance band
- Band row pegangan sempitUtama · Resistance band
- Band shrug horizontalUtama · Resistance band
- Band row inclineUtama · Resistance band
- Band row berlutut satu tangan tinggiUtama · Resistance band
- Band row berbaring pegangan terbalikUtama · Resistance band
- Band bangku row dengan rotasi pegangan hammer inclineUtama · Resistance band
- Band squat rowUtama · Resistance band
- Band rear delt row berdiriUtama · Resistance band
- Barbel punggung shrug lebarUtama · Barbel
- Barbell bent over rowUtama · Barbel
- Barbel bent over row pegangan pronasiUtama · Barbel
- Barbel bent over row pegangan supinasiUtama · Barbel
- Deadlift high pull barbelUtama · Barbel
- Barbel shrug declineUtama · Barbel
- Barbel lompatan shrugUtama · Barbel
- Long landmine row barbelUtama · Barbel
- Lying row barbelUtama · Barbel
- Barbel row MeadowsUtama · Barbel
- Overhead shrug barbelUtama · Barbel
- Pendlay row barbelUtama · Barbel
- Barbel dorongan bent over rowUtama · Barbel
- Reverse grip bent over row barbelUtama · Barbel
- Shrug barbelUtama · Barbel
- Barbel shrug silverbackUtama · Barbel
- Barbel Pendlay row supinasiUtama · Barbel
- Underhand bent over row barbelUtama · Barbel
- Upright row barbelUtama · Barbel
- Barbel upright row pegangan lebarUtama · Barbel
- Barbel shrug lebarUtama · Barbel
- Barbel row membungkukUtama · Barbel
- Resistance band bent over rowUtama · Resistance band
- Bent over row dengan barUtama · Barbel
- Berat badan push-up row berlututUtama · Berat badan
- Berat badan shrug berdiriUtama · Berat badan
- Shrug 30 derajat kabelUtama · Kabel
- Kabel row membungkuk pegangan terbalikUtama · Kabel
- Kabel bent over rowUtama · Kabel
- Kabel row rendah dudukUtama · Kabel
- Kabel bent over row satu tanganUtama · Kabel
- Cable Palm Rotational RowUtama · Kabel
- Cable Pull in KneelingUtama · Kabel
- Kabel punggung row pegangan terbalik lurus duduk tinggiUtama · Kabel
- Kabel row duduk di lantaiUtama · Kabel
- Kabel row duduk satu tangan bergantianUtama · Kabel
- Seated cable rowUtama · Kabel
- Kabel row duduk telentang peganganUtama · Kabel
- Kabel shrug silverbackUtama · Kabel
- Kabel tarikan dengan putaranUtama · Kabel
- Cable Upright Row with EZ BarUtama · Kabel
- Upright row kabel bar lurusUtama · Kabel
- Dumbel Pendlay row bergantianUtama · Dumbel
- Dumbel ketiak rowUtama · Dumbel
- Dumbel row membungkuk terbalikUtama · Dumbel
- Dumbel row membungkukUtama · Dumbel
- Dumbel shrug declineUtama · Dumbel
- Dumbel bangku lengan row pegangan hammer incline duaUtama · Dumbel
- Dumbel row inclineUtama · Dumbel
- Dumbel shrug inclineUtama · Dumbel
- Dumbbell Knee Lawnmower RowUtama · Dumbel
- Dumbel shrug berbaring 30 derajatUtama · Dumbel
- Dumbel shrug berbaring silverbackUtama · Dumbel
- Dumbel rear delt row berbaringUtama · Dumbel
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Utama · Dumbel
- Dumbel Pendlay rowUtama · Dumbel
- Dumbel rear delt rowUtama · Dumbel
- Dumbel shrug belakang penuhUtama · Dumbel
- Renegade row dumbelUtama · Dumbel
- Shrug dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel shrug silverbackUtama · Dumbel
- Dumbel upright row satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbel bent over rowUtama · Dumbel
- Dumbel bent over row pegangan pronasiUtama · Dumbel
- Dumbbell row satu tanganUtama · Dumbel
- Bahu pike shrug ditinggikanUtama · Berat badan
- Hammer Strength plat lengan row berbeban tinggi bergantianUtama · Mesin
- Hammer Strength high row plate loaded (dua tangan)Utama · Mesin
- Hammer Strength plat row berbeban tinggi satu tanganUtama · Mesin
- Inverted Rows on Smith MachineUtama · Mesin
- Gorilla row kettlebellUtama · Kettlebell
- Kettlebell shrug inclineUtama · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullUtama · Kettlebell
- Sumo deadlift high pull kettlebellUtama · Kettlebell
- Landmine rowUtama · Barbel
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripUtama · Barbel
- Bangku barbel row telungkup pegangan terbalikUtama · Barbel
- Prone bench row dumbelUtama · Dumbel
- Bangku dumbel row telungkup pegangan pronasiUtama · Dumbel
- Bangku dumbel row telungkup pegangan supinasiUtama · Dumbel
- Push Pull Chair Over Head PullUtama · Mesin
- Resistance Band - Cable RowUtama · Kabel
- Kabel mesin row duduk V barUtama · Kabel
- Seated row mesin grip normalUtama · Mesin
- Seated Resistance Band - Cable RowsUtama · Kabel
- Cable row satu tangan (kiri)Utama · Kabel
- Kabel row satu tangan kananUtama · Kabel
- Kabel row satu tangan berdiri rendahUtama · Kabel
- Standing Lat Cable Pull OverUtama · Kabel
- Kabel row bar lurus pegangan sempitUtama · Kabel
- Kabel row bar lurus pegangan normalUtama · Kabel
- TRX lutut row ditekuk terbalikUtama · Berat badan
- TRX row tinggiUtama · Berat badan
- TRX row terbalikUtama · Berat badan
- TRX rear delt rowUtama · Berat badan
- TRX rear delt row satu tanganUtama · Berat badan
- TRX row pegangan lebar terbalik di lantaiUtama · Berat badan
- Shrug trap barUtama · Barbel
- Barbel upright rowUtama · Barbel
- Kabel resistance band upright rowUtama · Kabel
- Upright row dumbelUtama · Dumbel
- EZ bar upright rowUtama · Barbel
- Swing tanpa beban kiri kananPendukung · Berat badan
- Pull-up archerPendukung · Berat badan
- Silang lenganPendukung · Berat badan
- Silang lengan dengan dada terbukaPendukung · Berat badan
- Silang lengan gandaPendukung · Berat badan
- Pulsa lenganPendukung · Berat badan
- Pulsa lengan menyilangPendukung · Berat badan
- Pulsa lengan telapak ke bawahPendukung · Berat badan
- Pulsa lengan telapak ke atasPendukung · Berat badan
- Lateral raise lengan dengan rotasi ke atasPendukung · Berat badan
- Lengan naik turunPendukung · Berat badan
- Kabel resistance band Arnold press berdiriPendukung · Kabel
- Arnold press dumbelPendukung · Dumbel
- Chin-up dibantu pegangan terbalik lebar normalPendukung · Berat badan
- Chin-up dibantu tumpuan bangkuPendukung · Berat badan
- Chin-up dibantu pegangan sempit terbalikPendukung · Berat badan
- Chin-up dibantu pegangan lebar terbalikPendukung · Berat badan
- Chin-up dibantu pegangan sempit pegangan supinasiPendukung · Berat badan
- Pull-up dibantu paralel pegangan sempitPendukung · Berat badan
- Pull-up dibantuPendukung · Berat badan
- Pull-up dibantu pegangan sempitPendukung · Berat badan
- Pull-up dibantu pegangan normalPendukung · Berat badan
- Pull-up dibantu pegangan lebarPendukung · Berat badan
- Back leverPendukung · Berat badan
- Chin-up dibantu band (dari lutut)Pendukung · Resistance band
- Band shoulder press di belakang leherPendukung · Resistance band
- Band deadliftPendukung · Resistance band
- Band face pullPendukung · Resistance band
- Band punggung pulldown tetap pegangan supinasiPendukung · Kabel
- Band face pull depanPendukung · Resistance band
- Band Y raise inclinePendukung · Resistance band
- Band lat pulldown berlututPendukung · Kabel
- Band pull-upPendukung · Resistance band
- Band pull throughPendukung · Resistance band
- Band reverse flyPendukung · Resistance band
- Band lateral raise dudukPendukung · Resistance band
- Band shoulder press dudukPendukung · Resistance band
- Band overhead press satu tanganPendukung · Resistance band
- Band Y raisePendukung · Resistance band
- Pinggul thruster dengan band kaki ditinggikanPendukung · Resistance band
- Barbel push press di belakang leherPendukung · Barbel
- Barbel push press di belakang punggung satu tangan dengan keseimbanganPendukung · Barbel
- Clean and jerk barbelPendukung · Barbel
- Barbel clean and pressPendukung · Barbel
- Barbel clean deadliftPendukung · Barbel
- Clean pull barbelPendukung · Barbel
- Coan deadlift barbelPendukung · Barbel
- Deadlift barbelPendukung · Barbel
- Deadlift barbel (sudut pandang orang pertama depan)Pendukung · Barbel
- Deadlift barbel (sudut pandang orang pertama samping)Pendukung · Barbel
- Barbel deadlift 360 derajatPendukung · Barbel
- Barbel clean penuhPendukung · Barbel
- Hang clean barbelPendukung · Barbel
- Barbel clean musclePendukung · Barbel
- Barbel deadlift satu tangan tunggalPendukung · Barbel
- Power clean barbelPendukung · Barbel
- Barbel clean power dari blokPendukung · Barbel
- Barbel jerk powerPendukung · Barbel
- Barbel snatch powerPendukung · Barbel
- Press under barbelPendukung · Barbel
- Rack pull barbelPendukung · Barbel
- Barbel rear delt raisePendukung · Barbel
- Barbel deadlift terbalikPendukung · Barbel
- Seated behind neck press barbelPendukung · Barbel
- Military press duduk dengan barbelPendukung · Barbel
- Barbel overhead press dudukPendukung · Barbel
- Snatch barbelPendukung · Barbel
- Barbel snatch balancePendukung · Barbel
- Barbel snatch deadlift pegangan sempitPendukung · Barbel
- Snatch deadlift grip lebar barbelPendukung · Barbel
- Snatch dari blok dengan barbelPendukung · Barbel
- Barbel snatch tarikanPendukung · Barbel
- Barbel clean splitPendukung · Barbel
- Barbel jerk splitPendukung · Barbel
- Barbel military press berdiri pegangan sempitPendukung · Barbel
- Military press berdiri dengan barbelPendukung · Barbel
- Barbel shoulder press berdiriPendukung · Barbel
- Military press berdiri grip lebarPendukung · Barbel
- Sumo deadlift barbelPendukung · Barbel
- Thruster barbelPendukung · Barbel
- Barbel Z pressPendukung · Barbel
- Mesin lat pulldown di belakang leherPendukung · Kabel
- Resistance band kabel press di belakang leherPendukung · Kabel
- Bangku pull-upPendukung · Berat badan
- Dumbel rear delt fly membungkukPendukung · Dumbel
- Resistance band rear delt fly membungkukPendukung · Resistance band
- Berat badan rear delt fly membungkukPendukung · Berat badan
- Full squat berat badan dengan overhead pressPendukung · Berat badan
- Berat badan muscle-upPendukung · Berat badan
- Putaran lengan berdiri bertumpu dindingPendukung · Berat badan
- Berat badan military press berdiriPendukung · Berat badan
- Berat badan military press berdiri bertumpu dindingPendukung · Berat badan
- Kabel pulldown bar ke sampingPendukung · Kabel
- Kabel lateral raise membungkuk satu tanganPendukung · Kabel
- Kabel lat pulldown pegangan sempit depanPendukung · Kabel
- Kabel latissimus pose doaPendukung · Kabel
- Lateral raise kabelPendukung · Kabel
- Leaning lateral raise kabelPendukung · Kabel
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Pendukung · Kabel
- Lat pulldown satu tangan kabelPendukung · Kabel
- Cable pull throughPendukung · Kabel
- Kabel pulldownPendukung · Kabel
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Pendukung · Kabel
- Rear delt fly kabelPendukung · Kabel
- Kabel drive belakang lengan ditekukPendukung · Kabel
- Kabel pulldown belakangPendukung · Kabel
- Kabel reverse fly di crossoverPendukung · Kabel
- Kabel lateral raise duduk belakangPendukung · Kabel
- Kabel reverse fly satu tanganPendukung · Kabel
- Straight arm pulldown kabelPendukung · Kabel
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownPendukung · Kabel
- Kabel overhead press dengan putaranPendukung · Kabel
- Kabel pulldown pegangan supinasi pegangan lebarPendukung · Kabel
- Kabel Y raisePendukung · Kabel
- Chin-upPendukung · Berat badan
- Chin-Up (Isometric and Negative)Pendukung · Berat badan
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Pendukung · Berat badan
- Chin-up pegangan sempit terbalikPendukung · Berat badan
- Chin-up terbalik pegangan normalPendukung · Berat badan
- Chin-up pegangan lebar terbalikPendukung · Berat badan
- Close-Reverse Grip Chin-UpPendukung · Berat badan
- Pull-up commandoPendukung · Berat badan
- Control BalancePendukung · Berat badan
- Dumbel shoulder press bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel Arnold press bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel Arnold press dudukPendukung · Dumbel
- Dumbbell Around the WorldPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise lengan ditekukPendukung · Dumbel
- Dumbel pullover lengan ditekukPendukung · Dumbel
- Dumbel face pull membungkukPendukung · Dumbel
- Dumbel biceps curl press ke bahuPendukung · Dumbel
- Dumbel dada lateral raise bertumpuPendukung · Dumbel
- Dumbel dada Y raise bertumpuPendukung · Dumbel
- Deadlift kaki rapat dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Rotasi eksternal dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressPendukung · Dumbel
- Dumbel jalan farmerPendukung · Dumbel
- Dumbel military press setengah berlututPendukung · Dumbel
- Dumbel bergantung clean powerPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press incline hammerPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise incline satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise incline belakangPendukung · Dumbel
- Dumbel Arnold press berlututPendukung · Dumbel
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripPendukung · Dumbel
- Dumbbell Lateral to Front RaisePendukung · Dumbel
- Dumbbell Lunge to Overhead PressPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise berbaring satu tangan belakangPendukung · Dumbel
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise berbaring belakangPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise satu tanganPendukung · Dumbel
- Shoulder press satu tangan dumbel (versi 2)Pendukung · Dumbel
- Snatch satu tangan dumbelPendukung · Dumbel
- Pullover dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Pullover (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel pullover hip extension di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Dumbel pullover di lantaiPendukung · Dumbel
- Push press dumbelPendukung · Dumbel
- Rear lateral raise dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel reverse flyPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel lateral raise dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Shoulder press dumbel dudukPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press duduk pegangan paralelPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder extensionPendukung · Dumbel
- Dumbel deadlift satu kaki satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel squat press ke bahuPendukung · Dumbel
- Dumbel overhead press berdiri bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel curl Arnold press berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel overhead press berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel carry suitcasePendukung · Dumbel
- Dumbel swingPendukung · Dumbel
- Dumbel bahu rotasi eksternal tegakPendukung · Dumbel
- Ayunan kaki dinamisPendukung · Berat badan
- EZ bar shoulder press duduk pegangan sempitPendukung · Barbel
- EZ bar barbel press anti gravitasiPendukung · Barbel
- Mesin tuas angkatan depanPendukung · Berat badan
- Front Lever Raise to HoldPendukung · Berat badan
- Hand Stand HoldPendukung · Berat badan
- Handstand dorongan di kursiPendukung · Berat badan
- HeadstandPendukung · Berat badan
- Dumbel lateral raise inclinePendukung · Dumbel
- Lengan shoulder press iso-lateral ke samping bergantianPendukung · Mesin
- Iso-lateral shoulder press (dua tangan)Pendukung · Mesin
- Shoulder press iso-lateral ke samping satu tanganPendukung · Mesin
- Kettlebell shoulder press setengah berlututPendukung · Kettlebell
- Kettlebell shoulder press berlutut satu tanganPendukung · Kettlebell
- Kettlebell mesin tuas lateral raise panjangPendukung · Kettlebell
- Kettlebell pulloverPendukung · Kettlebell
- Clean and press satu tangan kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kettlebell glute bridge pullover satu kakiPendukung · Kettlebell
- Kettlebell shoulder press berdiri terbalik satu tanganPendukung · Kettlebell
- Strict press kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kettlebell sumo deadliftPendukung · Kettlebell
- Kettlebell swingPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Swing (Version 2)Pendukung · Kettlebell
- Thruster kettlebellPendukung · Kettlebell
- Lat pulldown grip sempitPendukung · Kabel
- Lat pulldown grip normalPendukung · Kabel
- Lat pulldown grip lebarPendukung · Kabel
- Berat badan lateral raisePendukung · Berat badan
- Resistance band kabel lateral raise press ke bahuPendukung · Kabel
- Lateral raise dumbelPendukung · Dumbel
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingPendukung · Dumbel
- Lateral Raises on Cable MachinePendukung · Kabel
- Dumbel lateral raise bersandarPendukung · Dumbel
- Berat badan lateral raise berbaringPendukung · Berat badan
- Lateral raise mesinPendukung · Mesin
- Berat badan military pressPendukung · Berat badan
- Kabel resistance band band pull apartPendukung · Kabel
- Pull-up pegangan normalPendukung · Berat badan
- Pull-up pegangan lebarPendukung · Berat badan
- Pull-up pegangan lebar tampak depanPendukung · Berat badan
- Kabel resistance band rear delt flyPendukung · Kabel
- Resistance band pulldown menyilang badan tunggal lengan lurus supinasiPendukung · Kabel
- Face pull resistance bandPendukung · Resistance band
- Resistance band pulldown berlutut menyilang badan tunggal lengan lurus supinasiPendukung · Kabel
- Resistance band band pull apartPendukung · Resistance band
- Resistance band rotasi eksternal berdiriPendukung · Resistance band
- Resistance band shoulder extension berdiri satu tanganPendukung · Resistance band
- Resistance band bahu fleksi berdiri satu tanganPendukung · Resistance band
- Resistance band face pullPendukung · Resistance band
- Lat pulldown grip terbalikPendukung · Kabel
- Reverse fly mesinPendukung · Mesin
- Dumbel shoulder press duduk satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel rear delt fly dudukPendukung · Dumbel
- Barbel shoulder press dudukPendukung · Barbel
- Bahu abduksiPendukung · Berat badan
- Bahu putaranPendukung · Berat badan
- Shoulder extensionPendukung · Berat badan
- Resistance band lateral raise sampingPendukung · Resistance band
- Deadlift satu kettlebellPendukung · Kettlebell
- Shoulder press mesin SmithPendukung · Mesin
- Dumbel Arnold press berdiriPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press berdiri bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel shoulder press berdiriPendukung · Dumbel
- Standing SwimmerPendukung · Berat badan
- Y raise berdiriPendukung · Berat badan
- Cable pulldown bar lurusPendukung · Kabel
- TRX chin-upPendukung · Berat badan
- TRX face pullPendukung · Berat badan
- TRX pull throughPendukung · Berat badan
- TRX pull-upPendukung · Berat badan
- TRX fly splitPendukung · Berat badan
- Deadlift trap barPendukung · Barbel
- Lat pulldown V barPendukung · Kabel
- Weighted Standing Shoulder Press with PlatePendukung · Berat badan
- Peregangan punggung memeluk diriUtama · Berat badan
- Punggung rotasi peregangan tengahUtama · Berat badan
- Punggung peregangan atasUtama · Berat badan
- Putaran lenganPendukung · Berat badan
- Putaran lengan ke belakangPendukung · Berat badan
- Ayunan lengan kiri kananPendukung · Berat badan
- Peregangan fleksor bahu dengan lengan di belakang punggungPendukung · Berat badan
- Punggung dan bahu pereganganPendukung · Berat badan
- Punggung dan bahu pereganganPendukung · Berat badan
- Peregangan leher depan-belakang dan putar sampingPendukung · Berat badan
- Band bahu peregangan pemanasanPendukung · Resistance band
- Siku dan bahu tarikan peregangan menyilang badanPendukung · Berat badan
- Bahu peregangan menyilang badanPendukung · Berat badan
- Cross Over Shoulder StretchPendukung · Berat badan
- Dead Hang StretchPendukung · Berat badan
- Eagle Arms Chin into ChestPendukung · Berat badan
- Leher pose peregangan ringanPendukung · Berat badan
- Bola gym latissimus pereganganPendukung · Berat badan
- Bola gym latissimus peregangan berbaring sampingPendukung · Berat badan
- Bola gym latissimus peregangan berbaring samping versi 2Pendukung · Berat badan
- Leher extension dan peregangan inclinePendukung · Berat badan
- Peregangan tetap barPendukung · Berat badan
- Front Shoulder Stretch with BarPendukung · Barbel
- Leher gulingan setengahPendukung · Berat badan
- Latissimus peregangan berlutut di lantaiPendukung · Berat badan
- Lying on Side Arm Circle Warm UpPendukung · Berat badan
- Reaching Up Shoulder StretchPendukung · Berat badan
- Deltoid belakang pereganganPendukung · Berat badan
- Resistance band rack peregangan dibantu depanPendukung · Resistance band
- Bahu peregangan terbalikPendukung · Berat badan
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchPendukung · Berat badan
- Bahu peregangan berdiri pegangan pronasiPendukung · Berat badan
- Bahu peregangan berdiri terbalikPendukung · Berat badan
- Butt Kick with RowUtama · Berat badan
- Gym Rowing Machine Fast SpeedUtama · Mesin
- Gym Rowing Machine Normal SpeedUtama · Mesin
- Gym mesin dayung sprint kecepatanUtama · Mesin
- Tali lompatan rowUtama · Berat badan
- Swing lari tanpa bebanPendukung · Berat badan
- Swing tanpa beban berjalanPendukung · Berat badan
- Battle rope lengan gelombang bergantianPendukung · Berat badan
- Battle rope lengan slam gandaPendukung · Berat badan
- Tali lompatan face pullPendukung · Berat badan
- Ski erg lengan ski lintas alam tarikan bergantianPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam tarikan dasarPendukung · Mesin
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam flyPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam reverse fly tarikan berlututPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam pullover tarikanPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam reverse fly tarikanPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam triceps extension tarikan terbalikPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam triceps extension tarikanPendukung · Mesin
Cara melatih
Latih Trapesius dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Trapesius
Apa latihan terbaik untuk Trapesius?
Punggung kontraksi, Band row membungkuk, Band row pegangan sempit dan Band shrug horizontal termasuk latihan paling efektif untuk Trapesius. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Trapesius terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Trapesius perlu dilatih?
Melatih Trapesius dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.