Deltoid belakang
Bahu belakang: reverse fly, face pull, dan row.
Latihan untuk melatih Deltoid belakang
- Band Face PullUtama · Resistance band
- Band Front Face PullUtama · Resistance band
- Band Reverse FlyUtama · Resistance band
- Barbell Rear Delt RaiseUtama · Barbel
- Bent Over Rear Delt Fly DumbbellUtama · Dumbel
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandUtama · Resistance band
- Bodyweight Bent Over Rear Delt FlyUtama · Berat badan
- Rear delt fly kabelUtama · Kabel
- Cable Rear Drive Bent ArmUtama · Kabel
- Cable Reverse Fly on CrossoverUtama · Kabel
- Cable Seated Rear Lateral RaiseUtama · Kabel
- Cable Single Arm Reverse FlyUtama · Kabel
- Dumbbell Bent Over Face PullUtama · Dumbel
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Utama · Dumbel
- Rotasi eksternal dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Incline Rear Lateral RaiseUtama · Dumbel
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaiseUtama · Dumbel
- Dumbbell Lying Rear Lateral RaiseUtama · Dumbel
- Rear lateral raise dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Reverse FlyUtama · Dumbel
- Dumbbell Shoulder ExtensionUtama · Dumbel
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationUtama · Dumbel
- Pull Apart Cable Resistance BandUtama · Kabel
- Rear Delt Fly Cable Resistance BandUtama · Kabel
- Face pull resistance bandUtama · Resistance band
- Resistance Band Pull ApartUtama · Resistance band
- Resistance Band Standing External RotationUtama · Resistance band
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionUtama · Resistance band
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionUtama · Resistance band
- Resistance Bands Face PullUtama · Resistance band
- Reverse fly mesinUtama · Mesin
- Seated Dumbbell Rear Delt FlyUtama · Dumbel
- Shoulder AbductionUtama · Berat badan
- Shoulder ExtensionUtama · Berat badan
- Standing SwimmerUtama · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Face PullUtama · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Split FlyUtama · Berat badan
- Band Bent-Over RowPendukung · Resistance band
- Band Close Grip RowPendukung · Resistance band
- Band Fixed Back Underhand PulldownPendukung · Kabel
- Band Incline RowPendukung · Resistance band
- Band Kneeling Lat PulldownPendukung · Kabel
- Band Kneeling Single Arm High RowPendukung · Resistance band
- Band Lying Reverse Grip RowPendukung · Resistance band
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowPendukung · Resistance band
- Band Squat RowPendukung · Resistance band
- Band Standing Rear Delt RowPendukung · Resistance band
- Barbell bent over rowPendukung · Barbel
- Barbell Bent Over Row Pronated GripPendukung · Barbel
- Barbell Bent Over Row Supinated GripPendukung · Barbel
- Long landmine row barbelPendukung · Barbel
- Lying row barbelPendukung · Barbel
- Barbell Meadows RowPendukung · Barbel
- Pendlay row barbelPendukung · Barbel
- Barbell Push Bent Over RowPendukung · Barbel
- Reverse grip bent over row barbelPendukung · Barbel
- Barbell Supinated Pendlay RowPendukung · Barbel
- Underhand bent over row barbelPendukung · Barbel
- Behind Neck Lat Pull Down MachinePendukung · Kabel
- Bent Over Barbell RowPendukung · Barbel
- Bent Over Row Resistance BandPendukung · Resistance band
- Bent-Over Row with BarPendukung · Barbel
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowPendukung · Berat badan
- Cable Bar Lateral PulldownPendukung · Kabel
- Cable Bent Over Reverse Grip RowPendukung · Kabel
- Cable Bent Over RowPendukung · Kabel
- Cable Close Grip Front Lat PulldownPendukung · Kabel
- Cable Lat PrayerPendukung · Kabel
- Cable Low Seated RowPendukung · Kabel
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Pendukung · Kabel
- Cable One Arm Bent Over RowPendukung · Kabel
- Lat pulldown satu tangan kabelPendukung · Kabel
- Cable Palm Rotational RowPendukung · Kabel
- Cable PulldownPendukung · Kabel
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Pendukung · Kabel
- Cable Rear PulldownPendukung · Kabel
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowPendukung · Kabel
- Cable Seated on Floor RowPendukung · Kabel
- Cable Seated One Arm Alternate RowPendukung · Kabel
- Seated cable rowPendukung · Kabel
- Cable Seated Supine Grip RowPendukung · Kabel
- Straight arm pulldown kabelPendukung · Kabel
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownPendukung · Kabel
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsPendukung · Kabel
- Dumbbell Alternating Pendlay RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Armpit RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Bent Arm PulloverPendukung · Dumbel
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Bent-Over RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Incline RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Knee Lawnmower RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Lying Rear Delt RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Pendukung · Dumbel
- Dumbbell Pendlay RowPendukung · Dumbel
- Pullover dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Pullover (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallPendukung · Dumbel
- Dumbbell Pullover on FloorPendukung · Dumbel
- Dumbbell Rear Delt RowPendukung · Dumbel
- Renegade row dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbells Bent Over RowPendukung · Dumbel
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripPendukung · Dumbel
- Dumbbell row satu tanganPendukung · Dumbel
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsPendukung · Mesin
- Hammer Strength high row plate loaded (dua tangan)Pendukung · Mesin
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsPendukung · Mesin
- Gorilla row kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kettlebell PulloverPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverPendukung · Kettlebell
- Landmine rowPendukung · Barbel
- Lat pulldown grip sempitPendukung · Kabel
- Lat pulldown grip normalPendukung · Kabel
- Lat pulldown grip lebarPendukung · Kabel
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripPendukung · Barbel
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripPendukung · Barbel
- Prone bench row dumbelPendukung · Dumbel
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripPendukung · Dumbel
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripPendukung · Dumbel
- Resistance Band - Cable RowPendukung · Kabel
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownPendukung · Kabel
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownPendukung · Kabel
- Lat pulldown grip terbalikPendukung · Kabel
- Seated Cable Row V Bar MachinePendukung · Kabel
- Seated row mesin grip normalPendukung · Mesin
- Cable row satu tangan (kiri)Pendukung · Kabel
- Single Arm Cable Row RightPendukung · Kabel
- Single Arm Standing Low Cable RowPendukung · Kabel
- Cable pulldown bar lurusPendukung · Kabel
- Straight Bar Cable Row Close GripPendukung · Kabel
- Straight Bar Cable Row Normal GripPendukung · Kabel
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips High RowPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorPendukung · Berat badan
- Lat pulldown V barPendukung · Kabel
- Rear Delt StretchUtama · Berat badan
- Back Slaps Wrap Around StretchPendukung · Berat badan
- Middle Back Rotation StretchPendukung · Berat badan
- Upper Back StretchPendukung · Berat badan
- Jump Rope Face PullUtama · Berat badan
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullUtama · Mesin
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullUtama · Mesin
- Butt Kick with RowPendukung · Berat badan
- Jump Rope RowPendukung · Berat badan
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullPendukung · Mesin
Cara melatih
Latih Deltoid belakang dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Deltoid belakang
Apa latihan terbaik untuk Deltoid belakang?
Band Face Pull, Band Front Face Pull, Band Reverse Fly dan Barbell Rear Delt Raise termasuk latihan paling efektif untuk Deltoid belakang. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Deltoid belakang terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Deltoid belakang perlu dilatih?
Melatih Deltoid belakang dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.