Deltoid belakang
Bahu belakang: reverse fly, face pull, dan row.
Latihan untuk melatih Deltoid belakang
- Band face pullUtama · Resistance band
- Band face pull depanUtama · Resistance band
- Band reverse flyUtama · Resistance band
- Barbel rear delt raiseUtama · Barbel
- Dumbel rear delt fly membungkukUtama · Dumbel
- Resistance band rear delt fly membungkukUtama · Resistance band
- Berat badan rear delt fly membungkukUtama · Berat badan
- Rear delt fly kabelUtama · Kabel
- Kabel drive belakang lengan ditekukUtama · Kabel
- Kabel reverse fly di crossoverUtama · Kabel
- Kabel lateral raise duduk belakangUtama · Kabel
- Kabel reverse fly satu tanganUtama · Kabel
- Dumbel face pull membungkukUtama · Dumbel
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Utama · Dumbel
- Rotasi eksternal dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel lateral raise incline belakangUtama · Dumbel
- Dumbel lateral raise berbaring satu tangan belakangUtama · Dumbel
- Dumbel lateral raise berbaring belakangUtama · Dumbel
- Rear lateral raise dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel reverse flyUtama · Dumbel
- Dumbel shoulder extensionUtama · Dumbel
- Dumbel bahu rotasi eksternal tegakUtama · Dumbel
- Kabel resistance band band pull apartUtama · Kabel
- Kabel resistance band rear delt flyUtama · Kabel
- Face pull resistance bandUtama · Resistance band
- Resistance band band pull apartUtama · Resistance band
- Resistance band rotasi eksternal berdiriUtama · Resistance band
- Resistance band shoulder extension berdiri satu tanganUtama · Resistance band
- Resistance band bahu fleksi berdiri satu tanganUtama · Resistance band
- Resistance band face pullUtama · Resistance band
- Reverse fly mesinUtama · Mesin
- Dumbel rear delt fly dudukUtama · Dumbel
- Bahu abduksiUtama · Berat badan
- Shoulder extensionUtama · Berat badan
- Standing SwimmerUtama · Berat badan
- TRX face pullUtama · Berat badan
- TRX fly splitUtama · Berat badan
- Band row membungkukPendukung · Resistance band
- Band row pegangan sempitPendukung · Resistance band
- Band punggung pulldown tetap pegangan supinasiPendukung · Kabel
- Band row inclinePendukung · Resistance band
- Band lat pulldown berlututPendukung · Kabel
- Band row berlutut satu tangan tinggiPendukung · Resistance band
- Band row berbaring pegangan terbalikPendukung · Resistance band
- Band bangku row dengan rotasi pegangan hammer inclinePendukung · Resistance band
- Band squat rowPendukung · Resistance band
- Band rear delt row berdiriPendukung · Resistance band
- Barbell bent over rowPendukung · Barbel
- Barbel bent over row pegangan pronasiPendukung · Barbel
- Barbel bent over row pegangan supinasiPendukung · Barbel
- Long landmine row barbelPendukung · Barbel
- Lying row barbelPendukung · Barbel
- Barbel row MeadowsPendukung · Barbel
- Pendlay row barbelPendukung · Barbel
- Barbel dorongan bent over rowPendukung · Barbel
- Reverse grip bent over row barbelPendukung · Barbel
- Barbel Pendlay row supinasiPendukung · Barbel
- Underhand bent over row barbelPendukung · Barbel
- Mesin lat pulldown di belakang leherPendukung · Kabel
- Barbel row membungkukPendukung · Barbel
- Resistance band bent over rowPendukung · Resistance band
- Bent over row dengan barPendukung · Barbel
- Berat badan push-up row berlututPendukung · Berat badan
- Kabel pulldown bar ke sampingPendukung · Kabel
- Kabel row membungkuk pegangan terbalikPendukung · Kabel
- Kabel bent over rowPendukung · Kabel
- Kabel lat pulldown pegangan sempit depanPendukung · Kabel
- Kabel latissimus pose doaPendukung · Kabel
- Kabel row rendah dudukPendukung · Kabel
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Pendukung · Kabel
- Kabel bent over row satu tanganPendukung · Kabel
- Lat pulldown satu tangan kabelPendukung · Kabel
- Cable Palm Rotational RowPendukung · Kabel
- Kabel pulldownPendukung · Kabel
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Pendukung · Kabel
- Kabel pulldown belakangPendukung · Kabel
- Kabel punggung row pegangan terbalik lurus duduk tinggiPendukung · Kabel
- Kabel row duduk di lantaiPendukung · Kabel
- Kabel row duduk satu tangan bergantianPendukung · Kabel
- Seated cable rowPendukung · Kabel
- Kabel row duduk telentang peganganPendukung · Kabel
- Straight arm pulldown kabelPendukung · Kabel
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownPendukung · Kabel
- Kabel pulldown pegangan supinasi pegangan lebarPendukung · Kabel
- Dumbel Pendlay row bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel ketiak rowPendukung · Dumbel
- Dumbel pullover lengan ditekukPendukung · Dumbel
- Dumbel row membungkuk terbalikPendukung · Dumbel
- Dumbel row membungkukPendukung · Dumbel
- Dumbel bangku lengan row pegangan hammer incline duaPendukung · Dumbel
- Dumbel row inclinePendukung · Dumbel
- Dumbbell Knee Lawnmower RowPendukung · Dumbel
- Dumbel rear delt row berbaringPendukung · Dumbel
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Pendukung · Dumbel
- Dumbel Pendlay rowPendukung · Dumbel
- Pullover dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Pullover (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel pullover hip extension di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Dumbel pullover di lantaiPendukung · Dumbel
- Dumbel rear delt rowPendukung · Dumbel
- Renegade row dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel bent over rowPendukung · Dumbel
- Dumbel bent over row pegangan pronasiPendukung · Dumbel
- Dumbbell row satu tanganPendukung · Dumbel
- Hammer Strength plat lengan row berbeban tinggi bergantianPendukung · Mesin
- Hammer Strength high row plate loaded (dua tangan)Pendukung · Mesin
- Hammer Strength plat row berbeban tinggi satu tanganPendukung · Mesin
- Gorilla row kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kettlebell pulloverPendukung · Kettlebell
- Kettlebell glute bridge pullover satu kakiPendukung · Kettlebell
- Landmine rowPendukung · Barbel
- Lat pulldown grip sempitPendukung · Kabel
- Lat pulldown grip normalPendukung · Kabel
- Lat pulldown grip lebarPendukung · Kabel
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripPendukung · Barbel
- Bangku barbel row telungkup pegangan terbalikPendukung · Barbel
- Prone bench row dumbelPendukung · Dumbel
- Bangku dumbel row telungkup pegangan pronasiPendukung · Dumbel
- Bangku dumbel row telungkup pegangan supinasiPendukung · Dumbel
- Resistance Band - Cable RowPendukung · Kabel
- Resistance band pulldown menyilang badan tunggal lengan lurus supinasiPendukung · Kabel
- Resistance band pulldown berlutut menyilang badan tunggal lengan lurus supinasiPendukung · Kabel
- Lat pulldown grip terbalikPendukung · Kabel
- Kabel mesin row duduk V barPendukung · Kabel
- Seated row mesin grip normalPendukung · Mesin
- Cable row satu tangan (kiri)Pendukung · Kabel
- Kabel row satu tangan kananPendukung · Kabel
- Kabel row satu tangan berdiri rendahPendukung · Kabel
- Cable pulldown bar lurusPendukung · Kabel
- Kabel row bar lurus pegangan sempitPendukung · Kabel
- Kabel row bar lurus pegangan normalPendukung · Kabel
- TRX lutut row ditekuk terbalikPendukung · Berat badan
- TRX row tinggiPendukung · Berat badan
- TRX row terbalikPendukung · Berat badan
- TRX rear delt rowPendukung · Berat badan
- TRX rear delt row satu tanganPendukung · Berat badan
- TRX row pegangan lebar terbalik di lantaiPendukung · Berat badan
- Lat pulldown V barPendukung · Kabel
- Deltoid belakang pereganganUtama · Berat badan
- Peregangan punggung memeluk diriPendukung · Berat badan
- Punggung rotasi peregangan tengahPendukung · Berat badan
- Punggung peregangan atasPendukung · Berat badan
- Tali lompatan face pullUtama · Berat badan
- Ski erg ski lintas alam reverse fly tarikan berlututUtama · Mesin
- Ski erg ski lintas alam reverse fly tarikanUtama · Mesin
- Butt Kick with RowPendukung · Berat badan
- Tali lompatan rowPendukung · Berat badan
- Ski erg ski lintas alam pullover tarikanPendukung · Mesin
Cara melatih
Latih Deltoid belakang dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Deltoid belakang
Apa latihan terbaik untuk Deltoid belakang?
Band face pull, Band face pull depan, Band reverse fly dan Barbel rear delt raise termasuk latihan paling efektif untuk Deltoid belakang. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Deltoid belakang terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Deltoid belakang perlu dilatih?
Melatih Deltoid belakang dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.