Paha depan
Ekstensi lutut dan latihan kaki dominan squat.
Latihan untuk melatih Paha depan
- Lompat putar 180 derajatUtama · Berat badan
- Curtsy lunge empat sudutUtama · Berat badan
- Langkah samping 4 sudutUtama · Berat badan
- Empat reverse lunge dan empat side tapUtama · Berat badan
- Langkah ke samping 45 derajatUtama · Berat badan
- Tendangan bergantian depan di tempatUtama · Berat badan
- Langkah ke samping bergantianUtama · Berat badan
- Split squat dibantu BulgariaUtama · Berat badan
- Squat dibantu pistolUtama · Berat badan
- Punggung dan ayunan kaki ke depanUtama · Berat badan
- Punggung ayunan kaki ke depanUtama · Berat badan
- Papan keseimbangan (versi 2)Utama · Mesin
- Papan keseimbangan squat ke sampingUtama · Mesin
- Squat dengan bola di belakang leherUtama · Berat badan
- Latihan napas balonUtama · Berat badan
- Adduksi pinggul dengan bandUtama · Resistance band
- Leg press dengan bandUtama · Mesin
- Band split squat satu kakiUtama · Resistance band
- Band split squat SpanyolUtama · Resistance band
- Band split squat Spanyol wanitaUtama · Resistance band
- Barbel bangku step-up ke sampingUtama · Barbel
- Bench squat barbelUtama · Barbel
- Box squat barbelUtama · Barbel
- Barbel split squat BulgariaUtama · Barbel
- Bulgarian split squat barbel kaki kiri (tampak depan dan belakang)Utama · Barbel
- Barbel split squat Bulgaria kiri tampak sampingUtama · Barbel
- Clean and jerk barbelUtama · Barbel
- Barbel clean and jerk split squatUtama · Barbel
- Barbel front squat pegangan cleanUtama · Barbel
- Barbel lunge curtsyUtama · Barbel
- Front bench squat barbelUtama · Barbel
- Barbel bangku dada squat depanUtama · Barbel
- Barbel dada lunge depanUtama · Barbel
- Front squat barbelUtama · Barbel
- Front lunge barbel dengan jeda singkatUtama · Barbel
- Barbel rack lunge depanUtama · Barbel
- Barbel front squatUtama · Barbel
- Barbel clean penuhUtama · Barbel
- Squat penuh barbelUtama · Barbel
- Full squat barbel (tampak belakang)Utama · Barbel
- Full squat barbel (dengan rack)Utama · Barbel
- Squat penuh barbel (tampak samping)Utama · Barbel
- Barbel squat penuh lebarUtama · Barbel
- Zercher squat penuh barbelUtama · Barbel
- Hang clean barbelUtama · Barbel
- Incline shoulder press barbel (di dalam squat cage)Utama · Barbel
- Barbel split squat JeffersonUtama · Barbel
- Barbel squat JeffersonUtama · Barbel
- Barbel lompatan squatUtama · Barbel
- Kneeling squat barbelUtama · Barbel
- Barbel lunge ke sampingUtama · Barbel
- Low bar squat barbelUtama · Barbel
- Lunge barbelUtama · Barbel
- Barbel lunge di tempatUtama · Barbel
- Barbel clean muscleUtama · Barbel
- Barbel squat kuda-kuda sempit penuhUtama · Barbel
- Barbel squat kuda-kuda sempitUtama · Barbel
- Barbel lunge di atas kepalaUtama · Barbel
- Overhead squat barbelUtama · Barbel
- Barbel lunge dengan jedaUtama · Barbel
- Power clean barbelUtama · Barbel
- Barbel clean power dari blokUtama · Barbel
- Barbel jerk powerUtama · Barbel
- Barbel snatch powerUtama · Barbel
- Barbel squat seperempatUtama · Barbel
- Rear lunge barbel di atas boxUtama · Barbel
- Barbel lunge belakangUtama · Barbel
- Barbel split squat sampingUtama · Barbel
- Side step-up barbelUtama · Barbel
- Barbel split squat satu kakiUtama · Barbel
- Snatch barbelUtama · Barbel
- Barbel snatch balanceUtama · Barbel
- Snatch dari blok dengan barbelUtama · Barbel
- Barbel clean splitUtama · Barbel
- Barbel jerk splitUtama · Barbel
- Split squat barbelUtama · Barbel
- Barbel punggung squat sudut pandang orang pertamaUtama · Barbel
- Squat barbel sedalam mungkinUtama · Barbel
- Squat barbel dengan tahan 2 detikUtama · Barbel
- Step-up barbel dengan keseimbangan di boxUtama · Barbel
- Step up ke bangku dengan barbelUtama · Barbel
- Lompat tembak basketUtama · Berat badan
- Merangkak beruangUtama · Berat badan
- Bangku step-up bergantianUtama · Berat badan
- Bangku split squat Bulgaria kiriUtama · Berat badan
- Bangku split squat Bulgaria kananUtama · Berat badan
- Tendangan belakang ke samping lutut ditekukUtama · Berat badan
- Tendangan samping kaki ditekuk (berlutut)Utama · Berat badan
- Berat badan lunge ke depanUtama · Berat badan
- Berat badan lutut dorongan pinggulUtama · Berat badan
- Sentuh lutut ke tangan berat badanUtama · Berat badan
- Dari berlutut ke berdiri berat badanUtama · Berat badan
- Berat badan squat berlutut sissyUtama · Berat badan
- Berat badan squat di atas kepalaUtama · Berat badan
- Berat badan lunge dengan pulsa ke depanUtama · Berat badan
- Berat badan squat dengan pulsaUtama · Berat badan
- Berat badan lengan squat dengan pulsa ke dadaUtama · Berat badan
- Berat badan lunge belakangUtama · Berat badan
- Squat berat badan dengan kaki ke depanUtama · Berat badan
- Squat berat badan dengan kaki ke sampingUtama · Berat badan
- Squat berat badan dengan kaki ke samping lalu ke depanUtama · Berat badan
- Berat badan squatUtama · Berat badan
- Berat badan squat tahananUtama · Berat badan
- Berat badan box step-up di stepUtama · Berat badan
- Berat badan dinding squatUtama · Berat badan
- Bouncing Circle DrawUtama · Berat badan
- Paha sentuhan dengan pantulan dalamUtama · Berat badan
- Box lompatanUtama · Berat badan
- Box lompatan squatUtama · Berat badan
- Split squat BulgariaUtama · Berat badan
- Berat badan split squat Bulgaria kiriUtama · Berat badan
- Berat badan split squat Bulgaria kananUtama · Berat badan
- Kabel resistance band split squat BulgariaUtama · Kabel
- Berat badan split squat Bulgaria kiri tampak sampingUtama · Berat badan
- Berat badan split squat Bulgaria kanan tampak sampingUtama · Berat badan
- Kabel squat gobletUtama · Kabel
- Cable Narrow Chair Stand-UpUtama · Kabel
- Kabel split squatUtama · Kabel
- Kabel leg extension berdiriUtama · Kabel
- Cardio LungeUtama · Berat badan
- Kursi resistance band reverse lunge kiriUtama · Resistance band
- Kursi resistance band reverse lunge kananUtama · Resistance band
- Kursi berat badan split squat Bulgaria kiriUtama · Berat badan
- Kursi berat badan split squat Bulgaria kananUtama · Berat badan
- Siku dan lengan putaranUtama · Berat badan
- Squat dengan tepukan curtsyUtama · Berat badan
- Jumping jack dengan tepukanUtama · Berat badan
- Corner TouchUtama · Berat badan
- Squat cossackUtama · Berat badan
- Squat dengan penyeimbang skaterUtama · Berat badan
- Lengan angkatan menyilangUtama · Berat badan
- Jumping jack menyilangUtama · Berat badan
- Lompatan menyilangUtama · Berat badan
- Crossed Arms Front Leg KickUtama · Berat badan
- Berat badan lunge curtsyUtama · Berat badan
- Lunge geseran curtsy dengan handukUtama · Berat badan
- Resistance band lunge curtsyUtama · Resistance band
- Squat curtsyUtama · Berat badan
- Lunge diagonalUtama · Berat badan
- Diagonal OpensUtama · Berat badan
- Lompatan squat gandaUtama · Berat badan
- Lutut drive gandaUtama · Berat badan
- Dumbel squat bar pegangan sumoUtama · Dumbel
- Dumbel bangku squatUtama · Dumbel
- Dumbel box split squat BulgariaUtama · Dumbel
- Bulgarian split squat dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Utama · Dumbel
- Dumbbell Curl Press ExtendUtama · Dumbel
- Dumbel lunge curtsyUtama · Dumbel
- Dumbel lompatan katakUtama · Dumbel
- Dumbel rack lunge depanUtama · Dumbel
- Dumbel front squatUtama · Dumbel
- Dumbel tahanan squat goblet 2 detikUtama · Dumbel
- Dumbel lunge goblet curtsyUtama · Dumbel
- Dumbel lunge goblet ke depanUtama · Dumbel
- Dumbel reverse lunge gobletUtama · Dumbel
- Dumbel split squat gobletUtama · Dumbel
- Dumbel telapak kaki split squat goblet depan ditinggikanUtama · Dumbel
- Goblet squat dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel bergantung clean powerUtama · Dumbel
- Dumbel squat melompatUtama · Dumbel
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripUtama · Dumbel
- Dumbel squat berlututUtama · Dumbel
- Dumbel lunge bergantian di tempatUtama · Dumbel
- Dumbel lunge dengan pulsaUtama · Dumbel
- Dumbel squat kuda-kuda sempitUtama · Dumbel
- Dumbel squat beban tidak seimbangUtama · Dumbel
- Snatch satu tangan dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel lunge di atas kepalaUtama · Dumbel
- Squat press dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel lunge belakangUtama · Dumbel
- Dumbbell Rear Lunge from StepUtama · Dumbel
- Dumbel reverse lunge di tempatUtama · Dumbel
- Dumbel reverse lunge dengan pulsaUtama · Dumbel
- Dumbel lunge samping bergantianUtama · Dumbel
- Dumbbell Side Lunge Left N RightUtama · Dumbel
- Dumbel lunge samping satu kakiUtama · Dumbel
- Dumbel squat samping kiri kananUtama · Dumbel
- Dumbel carry satu tangan di atas kepalaUtama · Dumbel
- Dumbel lunge satu tangan di atas kepalaUtama · Dumbel
- Dumbel split squat satu kakiUtama · Dumbel
- Dumbel squat satu kakiUtama · Dumbel
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Utama · Dumbel
- Dumbel step-up satu kakiUtama · Dumbel
- Dumbel split squatUtama · Dumbel
- Squat dumbelUtama · Dumbel
- Static lunge dumbelUtama · Dumbel
- Step up ke bangku dengan dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesUtama · Dumbel
- Dumbel squat bertumpu sissyUtama · Dumbel
- Elbow-ExtensionUtama · Berat badan
- Bola gym dinding squatUtama · Berat badan
- Feet Together Barbell SquatsUtama · Barbel
- Lompatan katakUtama · Berat badan
- Dumbel front squat rendahUtama · Dumbel
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersUtama · Dumbel
- Front squat kettlebell di bahuUtama · Kettlebell
- Goblet squat kettlebellUtama · Kettlebell
- Mesin hack squatUtama · Mesin
- Hack squat mesinUtama · Mesin
- In and Out SquatsUtama · Berat badan
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Utama · Berat badan
- Berat badan lompatan squatUtama · Berat badan
- Lunge melompatUtama · Berat badan
- Kettlebell split squat Bulgaria kananUtama · Kettlebell
- Kettlebell split squat Bulgaria kanan tampak sampingUtama · Kettlebell
- Lunge samping kettlebellUtama · Kettlebell
- Kettlebell split squatUtama · Kettlebell
- Kettlebell squatUtama · Kettlebell
- Kettlebell step-upUtama · Kettlebell
- Kettlebell squat suitcaseUtama · Kettlebell
- Kettlebell squat sumoUtama · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Utama · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxUtama · Kettlebell
- Berat badan squat lompatan berlututUtama · Berat badan
- Leg press posisi rapatUtama · Mesin
- Leg press posisi normalUtama · Mesin
- Leg press posisi lebar dan tinggiUtama · Mesin
- Leg press lebar kuda-kuda tinggi tampak belakangUtama · Mesin
- Leg extension mesinUtama · Mesin
- Lunge tendangan depanUtama · Berat badan
- Berat badan lunge dengan pulsaUtama · Berat badan
- Lunge Reverse with Resistance BandUtama · Resistance band
- Berat badan lunge rotasi dan kiri kananUtama · Berat badan
- Berat badan lunge drive ke lutut kiriUtama · Berat badan
- Berat badan lunge drive ke lutut kananUtama · Berat badan
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightUtama · Berat badan
- Berat badan kaki lunge sisi sama tampak sampingUtama · Berat badan
- Adduksi pinggul mesin multi-hipUtama · Mesin
- Rebounder in & Out from GroundUtama · Mesin
- Rebounder in & Out JacksUtama · Mesin
- Trampolin lutut lompatanUtama · Mesin
- Trampolin lutut doronganUtama · Mesin
- Trampolin lompatan ringanUtama · Mesin
- Resistance band clamUtama · Resistance band
- Resistance band kaki putaran berlutut setengahUtama · Resistance band
- Resistance band kaki putaran berlutut setengah di bangkuUtama · Resistance band
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchUtama · Resistance band
- Resistance band bahu adduksiUtama · Resistance band
- Resistance band squatUtama · Resistance band
- Resistance band squat lompatanUtama · Resistance band
- Resistance band reverse lunge kiriUtama · Resistance band
- Kaki leg extension duduk bergantianUtama · Berat badan
- Kaki leg extension duduk kedua sisiUtama · Berat badan
- Leg extension duduk satu kakiUtama · Berat badan
- Seated Machine Hip AdductorUtama · Mesin
- Berat badan lunge sampingUtama · Berat badan
- Mesin leg press satu kaki incline 45 derajatUtama · Mesin
- Smith machine split squat BulgariaUtama · Mesin
- Toe touch berdiriUtama · Berat badan
- Star jumpUtama · Berat badan
- Berat badan step-up di kursiUtama · Berat badan
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandUtama · Resistance band
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandUtama · Resistance band
- TRX pinggul bridgeUtama · Berat badan
- TRX pikeUtama · Berat badan
- TRX squat sampingUtama · Berat badan
- TRX split squatUtama · Berat badan
- Tennis Forehand Ground StrokeUtama · Berat badan
- Wall Sit BodyweightUtama · Berat badan
- Dinding berat badan squatUtama · Berat badan
- Wall Squat with Pause BodyweightUtama · Berat badan
- Tarikan bergantianPendukung · Berat badan
- Leg raise bergantianPendukung · Berat badan
- Leg raise bergantian dengan kepalaPendukung · Berat badan
- Leg raise bergantian dengan kepala terangkatPendukung · Berat badan
- Leg raise bergantian berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Toe tap leg lift bergantianPendukung · Berat badan
- Leg lift bergantianPendukung · Berat badan
- Toe tap bergantianPendukung · Berat badan
- Band deadliftPendukung · Resistance band
- Band pull throughPendukung · Resistance band
- Barbel clean deadliftPendukung · Barbel
- Clean pull barbelPendukung · Barbel
- Coan deadlift barbelPendukung · Barbel
- Deadlift barbelPendukung · Barbel
- Deadlift barbel (sudut pandang orang pertama depan)Pendukung · Barbel
- Deadlift barbel (sudut pandang orang pertama samping)Pendukung · Barbel
- Barbel deadlift 360 derajatPendukung · Barbel
- Barbel figure four glute bridge kaki ditinggikanPendukung · Barbel
- Barbel glute bridge kaki ditinggikanPendukung · Barbel
- Barbel glute bridge kaki ditinggikan satu kakiPendukung · Barbel
- Barbel glute bridge kaki ditinggikan kaki tidak sejajarPendukung · Barbel
- Glute bridge barbelPendukung · Barbel
- Glute bridge barbel (tangan di bar)Pendukung · Barbel
- Hip thrust barbelPendukung · Barbel
- Barbel glute bridge KASPendukung · Barbel
- Barbel deadlift satu tangan tunggalPendukung · Barbel
- Barbel hip thrust satu kakiPendukung · Barbel
- Rack pull barbelPendukung · Barbel
- Barbel deadlift terbalikPendukung · Barbel
- Barbel snatch deadlift pegangan sempitPendukung · Barbel
- Snatch deadlift grip lebar barbelPendukung · Barbel
- Barbel snatch tarikanPendukung · Barbel
- Sumo deadlift barbelPendukung · Barbel
- Bangku knee tuckPendukung · Berat badan
- Berat badan figure four glute bridge kaki ditinggikanPendukung · Berat badan
- Berat badan glute bridge kaki ditinggikan kaki tidak sejajarPendukung · Berat badan
- Berat badan hip thrustPendukung · Berat badan
- Bridge with Alternating Leg RaisePendukung · Berat badan
- Cable pull throughPendukung · Kabel
- Captain chair leg raisePendukung · Mesin
- Captain chair angkatan kaki lurusPendukung · Mesin
- Celebratory Hip ThrustPendukung · Berat badan
- Glute bridge kaki di kursi satu kakiPendukung · Berat badan
- Kursi glute bridge kaki ditinggikanPendukung · Berat badan
- Kursi berat badan glute bridge katak kaki ditinggikanPendukung · Berat badan
- Leg raise menyilangPendukung · Berat badan
- Crunch leg raisePendukung · Berat badan
- Kaki crunch decline ditekuk terbalikPendukung · Berat badan
- DragonflyPendukung · Berat badan
- Deadlift kaki rapat dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel figure four glute bridge kaki ditinggikanPendukung · Dumbel
- Dumbel glute bridge kaki ditinggikanPendukung · Dumbel
- Dumbel glute bridge kaki ditinggikan satu kakiPendukung · Dumbel
- Dumbel glute bridge kaki ditinggikan kaki tidak sejajarPendukung · Dumbel
- Dumbel figure four glute bridgePendukung · Dumbel
- Dumbel figure four hip thrustPendukung · Dumbel
- Dumbel glute bridgePendukung · Dumbel
- Hip thrust dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Pendukung · Dumbel
- Dumbel glute bridge satu kakiPendukung · Dumbel
- Dumbel hip thrust satu kakiPendukung · Dumbel
- Dumbel deadlift satu kaki satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel glute bridge kaki tidak sejajarPendukung · Dumbel
- Dumbel hip thrust kaki tidak sejajarPendukung · Dumbel
- Dumbbell Step-Up with Knee RaisePendukung · Dumbel
- Dumbel V-upPendukung · Dumbel
- Knee raise datarPendukung · Berat badan
- Flutter kickPendukung · Berat badan
- Glute Bridge with Abduction BodyweightPendukung · Berat badan
- Knee raise bergantungPendukung · Berat badan
- Leg raise bergantungPendukung · Berat badan
- Hollow holdPendukung · Berat badan
- JackknivesPendukung · Berat badan
- Kettlebell glute bridgePendukung · Kettlebell
- Kettlebell hip thrustPendukung · Kettlebell
- Hip thrust kettlebell dengan bangkuPendukung · Kettlebell
- Kettlebell sumo deadliftPendukung · Kettlebell
- Leg lift putaranPendukung · Berat badan
- Leg Raises (Straight Legs)Pendukung · Berat badan
- Leg raise berbaringPendukung · Berat badan
- Resistance band glute bridgePendukung · Resistance band
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Pendukung · Resistance band
- Resistance band glute bridge abduksiPendukung · Resistance band
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Pendukung · Resistance band
- Resistance band hip thrust bertumpu lututPendukung · Resistance band
- Resistance band knee raise berbaring ditekukPendukung · Resistance band
- Resistance band leg raise berbaringPendukung · Resistance band
- Resistance band glute bridge satu kakiPendukung · Resistance band
- Crunch terbalikPendukung · Berat badan
- Reverse Crunch with Kick OutPendukung · Berat badan
- Gunting tendanganPendukung · Berat badan
- Flutter kick dudukPendukung · Berat badan
- Deadlift satu kettlebellPendukung · Kettlebell
- Leg raise berdiri sampingPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsPendukung · Berat badan
- TRX kaki dan pinggul angkatan bergantungPendukung · Berat badan
- TRX pinggul angkatan bergantung kaki lurusPendukung · Berat badan
- TRX knee tuck rowPendukung · Berat badan
- TRX pull throughPendukung · Berat badan
- Deadlift trap barPendukung · Barbel
- Wheels to HeavenPendukung · Berat badan
- Wheels to ToesPendukung · Berat badan
- Adduktor peregangan dinamisUtama · Berat badan
- Adduktor pereganganUtama · Berat badan
- Adduktor peregangan samping berdiriUtama · Berat badan
- Paha depan peregangan merangkakUtama · Berat badan
- Sprinter lunge bergantianUtama · Berat badan
- Split squat peregangan BulgariaUtama · Berat badan
- Butterfly Yoga FlapsUtama · Berat badan
- Butterfly Yoga PoseUtama · Berat badan
- Pose bulan sabitUtama · Berat badan
- Paha depan pose bulan sabit pereganganUtama · Berat badan
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockUtama · Berat badan
- Crossover fleksor pinggul peregangan berlututUtama · Berat badan
- Bola gym fleksor pinggul pereganganUtama · Berat badan
- Bola gym paha depan peregangan dudukUtama · Berat badan
- Pose teratai setengahUtama · Berat badan
- Intermediate Hip Flexor and Quad StretchUtama · Berat badan
- Fleksor pinggul peregangan berlututUtama · Berat badan
- Fleksor pinggul peregangan berbaringUtama · Berat badan
- Paha depan peregangan berbaringUtama · Berat badan
- Paha depan peregangan berbaring sampingUtama · Berat badan
- Lunge peregangan pliometrik sampingUtama · Berat badan
- Runner StretchUtama · Berat badan
- Adduktor peregangan berdiriUtama · Berat badan
- Paha depan peregangan berdiriUtama · Berat badan
- Standing Quadriceps Stretch Side AngleUtama · Berat badan
- Chaturanga satu kakiPendukung · Berat badan
- Downward dog satu kakiPendukung · Berat badan
- Kaki downward dog bergantianPendukung · Berat badan
- Kaki bicycle tanpa bebanPendukung · Berat badan
- Lutut putaran pereganganPendukung · Berat badan
- Pose gagakPendukung · Berat badan
- Downward dog sprintPendukung · Berat badan
- Downward Dog Toe to HeelPendukung · Berat badan
- Downward Dog with Fingers Facing FeetPendukung · Berat badan
- Extended Side AnglePendukung · Berat badan
- Extended Side Angle PosePendukung · Berat badan
- Extended Side Angle Pose with BlockPendukung · Berat badan
- Gate Pose Variation Arm Extended on SidePendukung · Berat badan
- Pose setengah monyetPendukung · Berat badan
- Kaki peregangan terentang di bangkuPendukung · Berat badan
- Side squat empat pukulanUtama · Berat badan
- Assault bike kecepatan tinggiUtama · Mesin
- Assault bike kecepatan normalUtama · Mesin
- Assault bike sprintUtama · Mesin
- Briskly WalkingUtama · Berat badan
- Briskly Walking (360 Degrees)Utama · Berat badan
- BurpeeUtama · Berat badan
- Burpee squatUtama · Berat badan
- Butt kickUtama · Berat badan
- Butt kick lambatUtama · Berat badan
- Dumbel burpeeUtama · Dumbel
- Fast FeetUtama · Berat badan
- Gym Elliptical Machine Fast SpeedUtama · Mesin
- Gym Elliptical Machine Normal SpeedUtama · Mesin
- Gym elliptical mesin sprint kecepatanUtama · Mesin
- Burpee setengahUtama · Berat badan
- High KneesUtama · Berat badan
- JoggingUtama · Berat badan
- Tali telapak kaki lompatan bergantianUtama · Berat badan
- Tali lompatan dasarUtama · Berat badan
- Jump Rope Double BounceUtama · Berat badan
- Jumping jackUtama · Berat badan
- Trampolin lutut lari tinggiUtama · Mesin
- LariUtama · Berat badan
- Ski erg ski lintas alam lompatan squat tarikanUtama · Mesin
- Ski erg ski lintas alam reverse lunge tarikanUtama · Mesin
- Ski erg ski lintas alam squat tarikan putaran setengahUtama · Mesin
- Ski erg latissimus ski lintas alam squat tarikan lebarUtama · Mesin
- Lompat taliUtama · Berat badan
- Stationary Exercise BikeUtama · Mesin
- Stepmill Machine StepsUtama · Mesin
- TRX mountain climberUtama · Berat badan
- Treadmill joggingUtama · Mesin
- Treadmill lariUtama · Mesin
- Treadmill jalanUtama · Mesin
- WalkingUtama · Berat badan
- Walking FastUtama · Berat badan
- Pukulan leg lift ganda depanPendukung · Berat badan
- Gym Rowing Machine Fast SpeedPendukung · Mesin
- Gym Rowing Machine Normal SpeedPendukung · Mesin
- Gym mesin dayung sprint kecepatanPendukung · Mesin
Cara melatih
Latih Paha depan dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Paha depan
Apa latihan terbaik untuk Paha depan?
Lompat putar 180 derajat, Curtsy lunge empat sudut, Langkah samping 4 sudut dan Empat reverse lunge dan empat side tap termasuk latihan paling efektif untuk Paha depan. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Paha depan terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Paha depan perlu dilatih?
Melatih Paha depan dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.
Otot terkait
Bokong
Ekstensi dan abduksi pinggul: hip thrust, bridge, dan squat.
Paha belakang
Hip hinge dan fleksi lutut untuk bagian belakang paha.
Adduktor
Paha dalam: adduksi, squat lebar, dan lunge samping.
Abduktor
Pinggul luar: abduksi untuk stabilitas pinggul dan tubuh bawah seimbang.
Betis
Ekstensi pergelangan kaki dan stabilitas tungkai bawah.
Tibialis
Tulang kering depan: dorsofleksi untuk kesehatan lutut dan tungkai seimbang.