Paha depan

Ekstensi lutut dan latihan kaki dominan squat.

Depan

Belakang

Latihan untuk melatih Paha depan

• Papan keseimbangan (versi 2)Utama · Berat badan
• Adduksi pinggul dengan bandUtama · Resistance band
• Band leg extension dudukUtama · Resistance band
• Barbel bangku front squatUtama · Barbel
• Barbel bangku squatUtama · Barbel
• Barbel lunge curtsyUtama · Barbel
• Barbel rack split squat depanUtama · Barbel
• Barbel front squatUtama · Barbel
• Barbel hack squatUtama · Barbel
• Barbel lunge ke sampingUtama · Barbel
• Barbel lungeUtama · Barbel
• Barbel squat kuda-kuda sempitUtama · Barbel
• Barbel jerk powerUtama · Barbel
• Barbel lunge belakangUtama · Barbel
• Barbel split squat satu kakiUtama · Barbel
• Split squat barbelUtama · Barbel
• Barbel split squat (versi 2)Utama · Barbel
• Barbel step-upUtama · Barbel
• Barbel squat lebarUtama · Barbel
• Berat badan squat dengan pulsaUtama · Berat badan
• Kabel hip adductionUtama · Kabel
• Squat curtsyUtama · Berat badan
• Dumbel squat bar pegangan sumoUtama · Dumbel
• Dumbel bangku squatUtama · Dumbel
• Dumbel lunge curtsyUtama · Dumbel
• Dumbel front squatUtama · Dumbel
• Dumbel telapak kaki split squat goblet depan ditinggikanUtama · Dumbel
• Goblet squat dumbelUtama · Dumbel
• Dumbel iron crossUtama · Dumbel
• Dumbel lungeUtama · Dumbel
• Dumbel lunge belakangUtama · Dumbel
• Dumbel lunge sampingUtama · Dumbel
• Dumbel squat satu kakiUtama · Dumbel
• Dumbel squat satu kaki (versi 2)Utama · Dumbel
• Dumbel split squatUtama · Dumbel
• Dumbel telapak kaki split squat depan ditinggikanUtama · Dumbel
• Dumbel squatUtama · Dumbel
• Dumbel step-upUtama · Dumbel
• Dumbel step-up lungeUtama · Dumbel
• Dumbel step-up split squatUtama · Dumbel
• Dumbel squat sumoUtama · Dumbel
• Dumbel squat bertumpuUtama · Dumbel
• T raise di lantaiUtama · Berat badan
• Pinggul putaranUtama · Berat badan
• Step jumping jackUtama · Berat badan
• Kettlebell lunge ke depanUtama · Kettlebell
• Kettlebell front squatUtama · Kettlebell
• Kettlebell squat gobletUtama · Kettlebell
• Kettlebell lunge Pass ThroughUtama · Kettlebell
• Kettlebell lunge sampingUtama · Kettlebell
• Kettlebell split squatUtama · Kettlebell
• Kaki tendangan ditekukUtama · Berat badan
• Knee raiseUtama · Berat badan
• Kneeling Side Leg to KickUtama · Berat badan
• Landmine squat dan pressUtama · Barbel
• Step-up ke sampingUtama · Berat badan
• Mesin tuas Belt split squat BulgariaUtama · Mesin
• Mesin tuas Belt squatUtama · Mesin
• Mesin tuas Belt squat sumoUtama · Mesin
• Mesin tuas leg press horizontalUtama · Mesin
• Mesin tuas press horizontal satu kakiUtama · Mesin
• Leg extension mesinUtama · Mesin
• Mesin tuas squat Pendulum (plat berbeban)Utama · Mesin
• Mesin tuas hack squat terbalik vertikalUtama · Mesin
• Mesin tuas hip adduction dudukUtama · Mesin
• Mesin tuas hip adduction duduk (versi 2)Utama · Mesin
• Mesin tuas leg press dudukUtama · Mesin
• Mesin tuas squat (plat berbeban)Utama · Mesin
• Lunge with Leg LiftUtama · Berat badan
• Bicycle berbaring tanpa bebanUtama · Berat badan
• Tendangan berbaring bergantian katakUtama · Berat badan
• Toe touch berbaring bergantian di lantaiUtama · Berat badan
• Tendangan berbaring katakUtama · Berat badan
• Jalan di tempat di tempatUtama · Berat badan
• Box squat pistolUtama · Berat badan
• Squat dalam dengan tumpuanUtama · Berat badan
• Sled doronganUtama · Mesin
• Sled lunge belakangUtama · Mesin
• Resistance band leg extensionUtama · Resistance band
• Resistance band squatUtama · Resistance band
• Lunge sampingUtama · Berat badan
• Hip adduction samping berbaringUtama · Berat badan
• Ayunan kaki kiri kananUtama · Berat badan
• Tulang belikat adduksi dudukUtama · Berat badan
• Tulang belikat adduksi duduk (versi 2)Utama · Berat badan
• Sled press 45 derajat satu kakiUtama · Mesin
• Sled hack squat penuhUtama · Mesin
• Sled hack squatUtama · Mesin
• Smith machine kursi squatUtama · Mesin
• Smith machine front squat (clean pegangan)Utama · Mesin
• Smith machine leg pressUtama · Mesin
• Smith machine lunge belakangUtama · Mesin
• Smith machine split squat satu kakiUtama · Mesin
• Smith machine squat sumoUtama · Mesin
• SquatUtama · Berat badan
• BOSU squatUtama · Berat badan
• Squat sumoUtama · Berat badan
• Bridge Table TopUtama · Berat badan
• Duduk di dindingUtama · Berat badan
• Squat dengan beban sissyUtama · Berat badan
• Bicycle crunch 45 derajat dengan putaranPendukung · Berat badan
• Crunch tanpa beban dengan putaranPendukung · Berat badan
• Leg raise bergantianPendukung · Berat badan
• Leg raise bergantian berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
• Band ab wheel rollout dibantuPendukung · Resistance band
• Band deadliftPendukung · Resistance band
• Band sit-up declinePendukung · Resistance band
• Band Jackknife sit-upPendukung · Resistance band
• Band pull throughPendukung · Resistance band
• Standing leg curl dengan bandPendukung · Resistance band
• Band putaranPendukung · Resistance band
• Barbel clean and pressPendukung · Barbel
• Deadlift barbelPendukung · Barbel
• Good morning barbelPendukung · Barbel
• Hip thrust barbelPendukung · Barbel
• Barbel rolloutPendukung · Barbel
• Romanian deadlift barbelPendukung · Barbel
• Barbel deadlift satu kakiPendukung · Barbel
• Barbel leg raise duduk bergantianPendukung · Barbel
• Barbel deadlift kaki lurusPendukung · Barbel
• Sumo deadlift barbelPendukung · Barbel
• Barbel Romanian deadlift sumoPendukung · Barbel
• Tendangan belakang ke samping lutut ditekukPendukung · Berat badan
• Angkat panggul berbaringPendukung · Berat badan
• Bridge hip abductionPendukung · Berat badan
• Kabel deadliftPendukung · Kabel
• Kabel leg raise bergantungPendukung · Kabel
• Kabel squat row (dengan tali)Pendukung · Kabel
• Kabel overhead press dengan putaranPendukung · Kabel
• Captain chair angkatan kaki lurusPendukung · Berat badan
• CocoonPendukung · Berat badan
• Dead bugPendukung · Berat badan
• Dead bug (versi 2)Pendukung · Berat badan
• Kaki crunch decline ditekuk terbalikPendukung · Berat badan
• Sit-up declinePendukung · Berat badan
• Dumbel deadliftPendukung · Dumbel
• Romanian deadlift dumbelPendukung · Dumbel
• Dumbel glute bridge satu kakiPendukung · Dumbel
• Dumbel swingPendukung · Dumbel
• Dumbel thrusterPendukung · Dumbel
• Dumbel V-upPendukung · Dumbel
• Siku plank crunch ke lutut sampingPendukung · Berat badan
• Bola gym tendangan leg curl satu kaki diagonalPendukung · Berat badan
• Kaki fleksi sit-up (lengan lurus)Pendukung · Berat badan
• Flutter kick ((Version 3))Pendukung · Berat badan
• Crunch katakPendukung · Berat badan
• Plank depanPendukung · Berat badan
• Glute bridge jalan di tempatPendukung · Berat badan
• Gorilla ChinPendukung · Berat badan
• Kaki dan pinggul angkatan bergantungPendukung · Berat badan
• Otot samping perut knee raise bergantungPendukung · Berat badan
• Pike bergantungPendukung · Berat badan
• Pinggul angkatan bergantung kaki lurusPendukung · Berat badan
• Angkatan bergantung kaki lurusPendukung · Berat badan
• Kaki dan pinggul angkatan bergantung lurus dengan putaranPendukung · Berat badan
• Pinggul angkatan (lutut ditekuk)Pendukung · Berat badan
• Hollow holdPendukung · Berat badan
• Kaki dan pinggul angkatan incline (kaki lurus)Pendukung · Berat badan
• Kettlebell deadliftPendukung · Kettlebell
• Kettlebell windmill gandaPendukung · Kettlebell
• Kettlebell swingPendukung · Kettlebell
• Thruster kettlebellPendukung · Kettlebell
• Kaki putaran berlutut setengahPendukung · Berat badan
• Glute bridge Leg Over KneePendukung · Berat badan
• Mesin tuas deadlift (plat berbeban)Pendukung · Mesin
• Mesin tuas curl berbaring satu kakiPendukung · Mesin
• Mesin tuas leg curl dudukPendukung · Mesin
• Mesin tuas hip abduction sampingPendukung · Mesin
• Mesin tuas tendangan berdiri belakangPendukung · Mesin
• Kaki dan pinggul angkatan berbaringPendukung · Berat badan
• Leg raise berbaringPendukung · Berat badan
• Gunting berbaring menyilangPendukung · Berat badan
• Angkatan berbaring satu kakiPendukung · Berat badan
• Toe tap berbaringPendukung · Berat badan
• Dragon Flag negatifPendukung · Berat badan
• Sit-up OtisPendukung · Berat badan
• Plank jumping jackPendukung · Berat badan
• Knee tuck (di atas bola keseimbangan)Pendukung · Berat badan
• Resistance band glute bridgePendukung · Resistance band
• Resistance band glute bridge satu kakiPendukung · Resistance band
• Resistance band plank jalan di tempatPendukung · Resistance band
• Gunting (Advanced)Pendukung · Berat badan
• Leg raise duduk in Out di lantaiPendukung · Berat badan
• Bridge hip abduction sampingPendukung · Berat badan
• Smith machine deadliftPendukung · Mesin
• Smith machine hip thrustPendukung · Mesin
• Merangkak push-up spiderPendukung · Berat badan
• Starfish crunch (Beginner)Pendukung · Berat badan
• Sit-up kaki lurusPendukung · Berat badan
• Leg raise dengan putaranPendukung · Berat badan
• V-upPendukung · Berat badan
• V-up dengan tepukanPendukung · Berat badan
• Leg raise vertikal (Parallel Bars)Pendukung · Berat badan
• Captain chair leg raise dengan bebanPendukung · Berat badan
• Kaki dan pinggul angkatan dengan beban bergantungPendukung · Berat badan
• Ab wheel rolloutPendukung · Berat badan
• Adduktor pereganganUtama · Berat badan
• Bridge Pose Setu BandhasanaUtama · Berat badan
• Pose kupu-kupuUtama · Berat badan
• Crossover fleksor pinggul peregangan berlututUtama · Berat badan
• Pinggul putaran pereganganUtama · Berat badan
• Fleksor pinggul dan paha depan peregangan IntermediateUtama · Berat badan
• Lunge rendahUtama · Berat badan
• Lunge rendah (kiri)Utama · Berat badan
• Lunge peregangan pliometrik sampingUtama · Berat badan
• Paha depan peregangan berbaringUtama · Berat badan
• Paha depan pereganganUtama · Berat badan
• Paha depan gulingan berbaring di lantai (Vastus Lateralis)Utama · Berat badan
• Rectus Femoris gulinganUtama · Berat badan
• Selangkangan peregangan dudukUtama · Berat badan
• Peregangan satu kaki (lutut ditekuk)Utama · Berat badan
• Paha depan peregangan berdiriUtama · Berat badan
• Pose perahu pereganganPendukung · Berat badan
• Lutut putaran pereganganPendukung · Berat badan
• Pinggul fleksi dan extension pereganganPendukung · Berat badan
• Kaki dan pinggul knee tuck peregangan berbaringPendukung · Berat badan
• Pinggul pose merpati pereganganPendukung · Berat badan
• Pinggul gulingan pereganganPendukung · Berat badan
• Peroneal gulingan samping berbaring di lantai (satu kaki)Pendukung · Berat badan
• Tibialis gulingan berbaring di lantai (satu kaki)Pendukung · Berat badan
• Peregangan tunggal kaki lurusPendukung · Berat badan
• Step lengan angkatan di tempatUtama · Berat badan
• Barbel step squat lompatan lunge belakangUtama · Barbel
• Berat badan lompat taliUtama · Berat badan
• Jalan cepatUtama · Berat badan
• BurpeeUtama · Berat badan
• Butt kickUtama · Berat badan
• Lutut drive CelebratoryUtama · Berat badan
• Siku putaran ke lututUtama · Berat badan
• Elliptical mesin jalanUtama · Mesin
• Lompatan katakUtama · Berat badan
• Tali lutut lompatan tinggiUtama · Berat badan
• Lutut lari tinggiUtama · Berat badan
• Lutut lompat tali tinggiUtama · Berat badan
• Lutut squat tinggiUtama · Berat badan
• Lutut squat tinggi (versi 2)Utama · Berat badan
• Lutut sentuhan tinggiUtama · Berat badan
• Box lompatanUtama · Berat badan
• Tali lompatanUtama · Berat badan
• Lompatan splitUtama · Berat badan
• Lompatan squatUtama · Berat badan
• Lompatan step-upUtama · Berat badan
• Jumping jackUtama · Berat badan
• Lompatan ke sampingUtama · Berat badan
• Mountain climberUtama · Berat badan
• Jogging di tempatUtama · Berat badan
• Jumping jack pliometrikUtama · Berat badan
• Quick FeetUtama · Berat badan
• Telapak kaki lari cepatUtama · Berat badan
• Resistance band jalan ke sampingUtama · Resistance band
• Resistance band jalanUtama · Resistance band
• LariUtama · Berat badan
• Lompatan kiri kananUtama · Berat badan
• Lompatan skaterUtama · Berat badan
• Lompatan berdiri panjangUtama · Berat badan
• Star jumpUtama · Berat badan
• Sepeda lari diam di tempatUtama · Mesin
• Putaran kaki SwimmerUtama · Berat badan
• Elliptical jalanUtama · Mesin
• Mesin jalan gelombangUtama · Mesin
• Jalan kakiUtama · Berat badan
• Lunge berjalanUtama · Berat badan
• Jalan di treadmill menanjakUtama · Mesin
• Jalan di stepmillUtama · Mesin
• Jalan di treadmillUtama · Mesin
• Leg lift sentuhan depan Under KneePendukung · Berat badan
• Mesin dayungPendukung · Mesin

Cara melatih

Latih Paha depan dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.

Buka perencana →

Pertanyaan umum — Paha depan

Otot terkait