Latissimus
Lebar punggung lewat tarikan vertikal, row, dan pullover.
- Latissimus
- Teres mayor
Latihan untuk melatih Latissimus
- Chin-up dibantu pegangan sempit pegangan supinasiUtama · Mesin
- Pull-up dibantuUtama · Mesin
- Band pull-up dibantuUtama · Resistance band
- Band pulldown berlutut satu tanganUtama · Resistance band
- Bangku pull-upUtama · Berat badan
- Kabel pulldown bar ke sampingUtama · Kabel
- Kabel lat pulldown pegangan sempit depanUtama · Kabel
- Kabel crossover pulldown ke sampingUtama · Kabel
- Kabel pushdown inclineUtama · Kabel
- Kabel extension pullover berbaring (dengan tali)Utama · Kabel
- Lat pulldown satu tangan kabelUtama · Kabel
- Kabel pulldownUtama · Kabel
- Kabel pulldown pegangan terbalikUtama · Kabel
- Kabel row duduk tinggi (V bar)Utama · Kabel
- Kabel bahu rotasi eksternal berdiriUtama · Kabel
- Kabel pulldown lengan lurusUtama · Kabel
- Chin-upUtama · Berat badan
- Chin-up (sempit pegangan paralel)Utama · Berat badan
- Chin-up pegangan sempitUtama · Berat badan
- Pull-up commandoUtama · Berat badan
- Dumbel pulloverUtama · Dumbel
- Dip Cage pull-up pegangan hammerUtama · Berat badan
- Mesin tuas pulldown depanUtama · Mesin
- Medicine ball slam di atas kepalaUtama · Berat badan
- Pull-up negatifUtama · Berat badan
- Extension Old School terbalikUtama · Barbel
- Mesin lat pulldown pegangan terbalikUtama · Mesin
- Pull-up pegangan terbalikUtama · Berat badan
- Pull-up pulldown RockyUtama · Berat badan
- Bahu pull-up peganganUtama · Berat badan
- Chin-up lebarUtama · Berat badan
- Pull-up pegangan lebarUtama · Berat badan
- Pull-up pegangan lebar belakangUtama · Berat badan
- Chest dip dibantu (berlutut)Pendukung · Mesin
- Triceps dip dibantu (berlutut)Pendukung · Mesin
- Band ab wheel rollout dibantuPendukung · Resistance band
- Band bent over rowPendukung · Resistance band
- Band row satu tangan dengan putaran dudukPendukung · Resistance band
- Band row dudukPendukung · Resistance band
- Band punggung row lurus dudukPendukung · Resistance band
- Barbell bent over rowPendukung · Barbel
- Barbel row inclinePendukung · Barbel
- Reverse grip bent over row barbelPendukung · Barbel
- Barbel rolloutPendukung · Barbel
- Barbel SkierPendukung · Barbel
- Barbel perut rollout berdiriPendukung · Barbel
- Bench dip (lutut ditekuk)Pendukung · Berat badan
- Bangku dip di lantaiPendukung · Berat badan
- Berat badan row jongkokPendukung · Berat badan
- Berat badan row jongkok (dengan handuk)Pendukung · Berat badan
- Berat badan row berdiri pegangan sempit satu tanganPendukung · Berat badan
- Berat badan row berdiri pegangan sempitPendukung · Berat badan
- Berat badan row berdiri satu tanganPendukung · Berat badan
- Berat badan row berdiri satu tangan (dengan handuk)Pendukung · Berat badan
- Berat badan row berdiriPendukung · Berat badan
- Berat badan row berdiri (dengan handuk)Pendukung · Berat badan
- Botol row dengan beban gorilaPendukung · Berat badan
- Kabel row rendah dudukPendukung · Kabel
- Cable One Arm Lateral Bent OverPendukung · Kabel
- Kabel row satu tangan dengan putaran dudukPendukung · Kabel
- Kabel drive belakangPendukung · Kabel
- Seated cable rowPendukung · Kabel
- Kabel row duduk telentang peganganPendukung · Kabel
- Kabel row duduk pegangan lebarPendukung · Kabel
- Kabel squat row (dengan tali)Pendukung · Kabel
- Kabel punggung row lurus dudukPendukung · Kabel
- Cambered Bar row berbaringPendukung · Barbel
- Chest dipPendukung · Berat badan
- Kursi dip di lantaiPendukung · Berat badan
- Dumbel bent over rowPendukung · Dumbel
- Dumbel bangku lengan row pegangan hammer incline duaPendukung · Dumbel
- Dumbel row inclinePendukung · Dumbel
- Dumbel bahu rotasi berbaring luarPendukung · Dumbel
- Dumbel rear delt row berbaringPendukung · Dumbel
- Dumbel bent over row satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel tangan bent over row rotasionalPendukung · Dumbel
- Dumbel pullover di atas bola gymPendukung · Dumbel
- Renegade row dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel bangku row pegangan terbalik incline satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel pullover lengan lurusPendukung · Dumbel
- Handstand tahanan di dindingPendukung · Berat badan
- Handstand push-upPendukung · Berat badan
- Row terbalikPendukung · Berat badan
- Kursi row terbalikPendukung · Berat badan
- TRX row terbalikPendukung · Berat badan
- Kettlebell row bergantian renegadePendukung · Kettlebell
- Kettlebell bent over rowPendukung · Kettlebell
- Mesin tuas bent over row (plat berbeban)Pendukung · Barbel
- Mesin tuas row tinggi (plat berbeban)Pendukung · Mesin
- Mesin tuas row pegangan terbalik vertikalPendukung · Mesin
- Mesin tuas T Bar row terbalikPendukung · Mesin
- Mesin tuas dip dudukPendukung · Mesin
- Mesin tuas row dudukPendukung · Mesin
- Mesin tuas T Bar row (plat berbeban)Pendukung · Mesin
- Putaran berbaringPendukung · Berat badan
- Resistance band row duduk lurusPendukung · Resistance band
- Ring row tinggiPendukung · Berat badan
- Spell CasterPendukung · Dumbel
- Bola keseimbangan rollout bertumpu lututPendukung · Berat badan
- Ab wheel rollout berdiriPendukung · Berat badan
- Starfish crunch (Beginner)Pendukung · Berat badan
- TRX row dengan beban terbalikPendukung · Berat badan
- Bridge Table TopPendukung · Berat badan
- Triceps dipPendukung · Berat badan
- Ab wheel rolloutPendukung · Berat badan
- Punggung peregangan dinamisUtama · Berat badan
- Latissimus peregangan berlututUtama · Berat badan
- Punggung peregangan duduk bawahUtama · Berat badan
- Slopes Towards StretchUtama · Berat badan
- Peregangan berdiri ke sampingUtama · Berat badan
- Punggung julurkan lengan rotasi peregangan berdiri ke atasUtama · Berat badan
- Punggung dan dada pereganganPendukung · Berat badan
- Bridge Pose Setu BandhasanaPendukung · Berat badan
- Punggung gulingan rotasi berlutut atasPendukung · Berat badan
- Punggung gulingan tengah berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Rhomboid gulinganPendukung · Berat badan
- Punggung peregangan duduk membungkukPendukung · Berat badan
- Pulldown ke belakangUtama · Berat badan
- Elliptical mesin jalanPendukung · Mesin
- Mesin dayungPendukung · Mesin
- Langkah samping rear delt rowPendukung · Berat badan
- Elliptical jalanPendukung · Mesin
Cara melatih
Latih Latissimus dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Latissimus
Apa latihan terbaik untuk Latissimus?
Chin-up dibantu pegangan sempit pegangan supinasi, Pull-up dibantu, Band pull-up dibantu dan Band pulldown berlutut satu tangan termasuk latihan paling efektif untuk Latissimus. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Latissimus terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Latissimus perlu dilatih?
Melatih Latissimus dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.
