Latissimus
Lebar punggung lewat tarikan vertikal, row, dan pullover.
Latihan untuk melatih Latissimus
- Archer Pull-UpUtama · Berat badan
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse GripUtama · Berat badan
- Assisted Chin-Up on a BenchUtama · Berat badan
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripUtama · Berat badan
- Assisted Chin-Up Reverse Wide GripUtama · Berat badan
- Assisted Close Grip Underhand Chin-UpUtama · Berat badan
- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpUtama · Berat badan
- Assisted Pull-UpUtama · Berat badan
- Assisted Pull-Up Close GripUtama · Berat badan
- Assisted Pull-Up Normal GripUtama · Berat badan
- Assisted Pull-Up Wide GripUtama · Berat badan
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Utama · Resistance band
- Band Fixed Back Underhand PulldownUtama · Kabel
- Band Kneeling Lat PulldownUtama · Kabel
- Band Pull-UpUtama · Resistance band
- Behind Neck Lat Pull Down MachineUtama · Kabel
- Bench Pull-UpUtama · Berat badan
- Bodyweight Muscle-UpUtama · Berat badan
- Cable Bar Lateral PulldownUtama · Kabel
- Cable Close Grip Front Lat PulldownUtama · Kabel
- Cable Lat PrayerUtama · Kabel
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Utama · Kabel
- Lat pulldown satu tangan kabelUtama · Kabel
- Cable PulldownUtama · Kabel
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Utama · Kabel
- Cable Rear PulldownUtama · Kabel
- Straight arm pulldown kabelUtama · Kabel
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownUtama · Kabel
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsUtama · Kabel
- Chin-UpUtama · Berat badan
- Chin-Up (Isometric and Negative)Utama · Berat badan
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Utama · Berat badan
- Chin-Up Reverse Close GripUtama · Berat badan
- Chin-Up Reverse Normal GripUtama · Berat badan
- Chin-Up Reverse Wide GripUtama · Berat badan
- Close-Reverse Grip Chin-UpUtama · Berat badan
- Commando Pull-UpUtama · Berat badan
- Dumbbell Bent Arm PulloverUtama · Dumbel
- Pullover dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Pullover (Version 2)Utama · Dumbel
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallUtama · Dumbel
- Dumbbell Pullover on FloorUtama · Dumbel
- Kettlebell PulloverUtama · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverUtama · Kettlebell
- Lat pulldown grip sempitUtama · Kabel
- Lat pulldown grip normalUtama · Kabel
- Lat pulldown grip lebarUtama · Kabel
- Pull-Up Normal GripUtama · Berat badan
- Pull-Up Wide GripUtama · Berat badan
- Pull-Up Wide Grip Front ViewUtama · Berat badan
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownUtama · Kabel
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownUtama · Kabel
- Lat pulldown grip terbalikUtama · Kabel
- Cable pulldown bar lurusUtama · Kabel
- Suspension Trainer with Grips Chin-UpUtama · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpUtama · Berat badan
- Lat pulldown V barUtama · Kabel
- Ab Wheel All the Way OutPendukung · Berat badan
- Ab Wheel Halfway OutPendukung · Berat badan
- Ab Wheel Left OutPendukung · Berat badan
- Ab Wheel PlankPendukung · Berat badan
- Ab Wheel PulsesPendukung · Berat badan
- Ab Wheel Right OutPendukung · Berat badan
- Ab Wheel Take It or Leave ItPendukung · Berat badan
- Arm CrossoverPendukung · Berat badan
- Arm Crossover Chest OutPendukung · Berat badan
- Arm Double CrossoverPendukung · Berat badan
- Back LeverPendukung · Berat badan
- Back SqueezePendukung · Berat badan
- Ball SlamsPendukung · Berat badan
- Band Bent-Over RowPendukung · Resistance band
- Band Close Grip RowPendukung · Resistance band
- Band DeadliftPendukung · Resistance band
- Band Incline RowPendukung · Resistance band
- Band Kneeling Single Arm High RowPendukung · Resistance band
- Band Lying Reverse Grip RowPendukung · Resistance band
- Band PullthroughPendukung · Resistance band
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowPendukung · Resistance band
- Band Squat RowPendukung · Resistance band
- Band Standing Rear Delt RowPendukung · Resistance band
- Barbell bent over rowPendukung · Barbel
- Barbell Bent Over Row Pronated GripPendukung · Barbel
- Barbell Bent Over Row Supinated GripPendukung · Barbel
- Barbell Clean DeadliftPendukung · Barbel
- Clean pull barbelPendukung · Barbel
- Coan deadlift barbelPendukung · Barbel
- Deadlift barbelPendukung · Barbel
- Barbell Deadlift (Front POV)Pendukung · Barbel
- Barbell Deadlift (Side POV)Pendukung · Barbel
- Barbell Deadlift 360 DegreesPendukung · Barbel
- Long landmine row barbelPendukung · Barbel
- Lying row barbelPendukung · Barbel
- Barbell Meadows RowPendukung · Barbel
- Barbell One Arm Single DeadliftPendukung · Barbel
- Pendlay row barbelPendukung · Barbel
- Barbell Push Bent Over RowPendukung · Barbel
- Rack pull barbelPendukung · Barbel
- Barbell Reverse DeadliftPendukung · Barbel
- Reverse grip bent over row barbelPendukung · Barbel
- Barbell RolloutPendukung · Barbel
- Barbell Snatch Deadlift Close GripPendukung · Barbel
- Snatch deadlift grip lebar barbelPendukung · Barbel
- Barbell Snatch PullPendukung · Barbel
- Sumo deadlift barbelPendukung · Barbel
- Barbell Supinated Pendlay RowPendukung · Barbel
- Underhand bent over row barbelPendukung · Barbel
- Bent Over Barbell RowPendukung · Barbel
- Bent Over Row Resistance BandPendukung · Resistance band
- Bent-Over Row with BarPendukung · Barbel
- Body ThrowPendukung · Berat badan
- Bodyweight Front SlamPendukung · Berat badan
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowPendukung · Berat badan
- Cable Bent Over Reverse Grip RowPendukung · Kabel
- Cable Bent Over RowPendukung · Kabel
- Cable Low Seated RowPendukung · Kabel
- Cable One Arm Bent Over RowPendukung · Kabel
- Cable Palm Rotational RowPendukung · Kabel
- Cable Pull in KneelingPendukung · Kabel
- Cable pull throughPendukung · Kabel
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowPendukung · Kabel
- Cable Seated on Floor RowPendukung · Kabel
- Cable Seated One Arm Alternate RowPendukung · Kabel
- Seated cable rowPendukung · Kabel
- Cable Seated Supine Grip RowPendukung · Kabel
- Cable Twisting PullPendukung · Kabel
- Control BalancePendukung · Berat badan
- Dumbbell Alternating Pendlay RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Armpit RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Bent-Over RowPendukung · Dumbel
- Deadlift kaki rapat dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Incline RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Knee Lawnmower RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Lying Rear Delt RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Pendukung · Dumbel
- Dumbbell Pendlay RowPendukung · Dumbel
- Dumbbell Rear Delt RowPendukung · Dumbel
- Renegade row dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftPendukung · Dumbel
- Dumbbells Bent Over RowPendukung · Dumbel
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripPendukung · Dumbel
- Dumbbell row satu tanganPendukung · Dumbel
- Front Lever RaisePendukung · Berat badan
- Front Lever Raise to HoldPendukung · Berat badan
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsPendukung · Mesin
- Hammer Strength high row plate loaded (dua tangan)Pendukung · Mesin
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsPendukung · Mesin
- Hand Stand HoldPendukung · Berat badan
- HeadstandPendukung · Berat badan
- Inverted Rows on Smith MachinePendukung · Mesin
- Gorilla row kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kettlebell Sumo DeadliftPendukung · Kettlebell
- Landmine rowPendukung · Barbel
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripPendukung · Barbel
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripPendukung · Barbel
- Prone bench row dumbelPendukung · Dumbel
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripPendukung · Dumbel
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripPendukung · Dumbel
- Push Pull Chair Over Head PullPendukung · Mesin
- Resistance Band - Cable RowPendukung · Kabel
- Reverse Ab Wheel RolloutPendukung · Berat badan
- Seated Cable Row V Bar MachinePendukung · Kabel
- Seated row mesin grip normalPendukung · Mesin
- Seated Resistance Band - Cable RowsPendukung · Kabel
- Cable row satu tangan (kiri)Pendukung · Kabel
- Single Arm Cable Row RightPendukung · Kabel
- Single Arm Standing Low Cable RowPendukung · Kabel
- Deadlift satu kettlebellPendukung · Kettlebell
- Standing Ab Wheel RolloutPendukung · Berat badan
- Standing Lat Cable Pull OverPendukung · Kabel
- Straight Bar Cable Row Close GripPendukung · Kabel
- Straight Bar Cable Row Normal GripPendukung · Kabel
- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips High RowPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab RolloutPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorPendukung · Berat badan
- Deadlift trap barPendukung · Barbel
- Dead Hang StretchUtama · Berat badan
- Exercise Ball Lat StretchUtama · Berat badan
- Exercise Ball Lying Side Lat StretchUtama · Berat badan
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2Utama · Berat badan
- Fixed Bar StretchUtama · Berat badan
- Kneeling Lat Floor StretchUtama · Berat badan
- Back Slaps Wrap Around StretchPendukung · Berat badan
- Middle Back Rotation StretchPendukung · Berat badan
- Upper Back StretchPendukung · Berat badan
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullUtama · Mesin
- Battle Rope Alternating Arm WavesPendukung · Berat badan
- Battle Rope Double Arm SlamsPendukung · Berat badan
- Butt Kick with RowPendukung · Berat badan
- Gym Rowing Machine Fast SpeedPendukung · Mesin
- Gym Rowing Machine Normal SpeedPendukung · Mesin
- Gym Rowing Machine Sprint SpeedPendukung · Mesin
- Jump Rope RowPendukung · Berat badan
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm PullsPendukung · Mesin
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic PullPendukung · Mesin
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullPendukung · Mesin
- Ski Ergometer Cross Country Ski FlyesPendukung · Mesin
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension PullPendukung · Mesin
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension PullPendukung · Mesin
Cara melatih
Latih Latissimus dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Latissimus
Apa latihan terbaik untuk Latissimus?
Archer Pull-Up, Assisted Chin-Up Normal Width Reverse Grip, Assisted Chin-Up on a Bench dan Assisted Chin-Up Reverse Close Grip termasuk latihan paling efektif untuk Latissimus. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Latissimus terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Latissimus perlu dilatih?
Melatih Latissimus dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.