Latissimus
Lebar punggung lewat tarikan vertikal, row, dan pullover.
Latihan untuk melatih Latissimus
- Pull-up archerUtama · Berat badan
- Chin-up dibantu pegangan terbalik lebar normalUtama · Berat badan
- Chin-up dibantu tumpuan bangkuUtama · Berat badan
- Chin-up dibantu pegangan sempit terbalikUtama · Berat badan
- Chin-up dibantu pegangan lebar terbalikUtama · Berat badan
- Chin-up dibantu pegangan sempit pegangan supinasiUtama · Berat badan
- Pull-up dibantu paralel pegangan sempitUtama · Berat badan
- Pull-up dibantuUtama · Berat badan
- Pull-up dibantu pegangan sempitUtama · Berat badan
- Pull-up dibantu pegangan normalUtama · Berat badan
- Pull-up dibantu pegangan lebarUtama · Berat badan
- Chin-up dibantu band (dari lutut)Utama · Resistance band
- Band punggung pulldown tetap pegangan supinasiUtama · Kabel
- Band lat pulldown berlututUtama · Kabel
- Band pull-upUtama · Resistance band
- Mesin lat pulldown di belakang leherUtama · Kabel
- Bangku pull-upUtama · Berat badan
- Berat badan muscle-upUtama · Berat badan
- Kabel pulldown bar ke sampingUtama · Kabel
- Kabel lat pulldown pegangan sempit depanUtama · Kabel
- Kabel latissimus pose doaUtama · Kabel
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Utama · Kabel
- Lat pulldown satu tangan kabelUtama · Kabel
- Kabel pulldownUtama · Kabel
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Utama · Kabel
- Kabel pulldown belakangUtama · Kabel
- Straight arm pulldown kabelUtama · Kabel
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownUtama · Kabel
- Kabel pulldown pegangan supinasi pegangan lebarUtama · Kabel
- Chin-upUtama · Berat badan
- Chin-Up (Isometric and Negative)Utama · Berat badan
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Utama · Berat badan
- Chin-up pegangan sempit terbalikUtama · Berat badan
- Chin-up terbalik pegangan normalUtama · Berat badan
- Chin-up pegangan lebar terbalikUtama · Berat badan
- Close-Reverse Grip Chin-UpUtama · Berat badan
- Pull-up commandoUtama · Berat badan
- Dumbel pullover lengan ditekukUtama · Dumbel
- Pullover dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Pullover (Version 2)Utama · Dumbel
- Dumbel pullover hip extension di atas bola gymUtama · Dumbel
- Dumbel pullover di lantaiUtama · Dumbel
- Kettlebell pulloverUtama · Kettlebell
- Kettlebell glute bridge pullover satu kakiUtama · Kettlebell
- Lat pulldown grip sempitUtama · Kabel
- Lat pulldown grip normalUtama · Kabel
- Lat pulldown grip lebarUtama · Kabel
- Pull-up pegangan normalUtama · Berat badan
- Pull-up pegangan lebarUtama · Berat badan
- Pull-up pegangan lebar tampak depanUtama · Berat badan
- Resistance band pulldown menyilang badan tunggal lengan lurus supinasiUtama · Kabel
- Resistance band pulldown berlutut menyilang badan tunggal lengan lurus supinasiUtama · Kabel
- Lat pulldown grip terbalikUtama · Kabel
- Cable pulldown bar lurusUtama · Kabel
- TRX chin-upUtama · Berat badan
- TRX pull-upUtama · Berat badan
- Lat pulldown V barUtama · Kabel
- Ab wheel ekstensi penuhPendukung · Berat badan
- Ab wheel setengah ekstensiPendukung · Berat badan
- Ab wheel diagonal ke kiriPendukung · Berat badan
- Ab wheel plankPendukung · Berat badan
- Ab wheel gerakan pulsaPendukung · Berat badan
- Ab wheel diagonal ke kananPendukung · Berat badan
- Ab wheel repetisi parsialPendukung · Berat badan
- Silang lenganPendukung · Berat badan
- Silang lengan dengan dada terbukaPendukung · Berat badan
- Silang lengan gandaPendukung · Berat badan
- Back leverPendukung · Berat badan
- Punggung kontraksiPendukung · Berat badan
- Ball slamPendukung · Berat badan
- Band row membungkukPendukung · Resistance band
- Band row pegangan sempitPendukung · Resistance band
- Band deadliftPendukung · Resistance band
- Band row inclinePendukung · Resistance band
- Band row berlutut satu tangan tinggiPendukung · Resistance band
- Band row berbaring pegangan terbalikPendukung · Resistance band
- Band pull throughPendukung · Resistance band
- Band bangku row dengan rotasi pegangan hammer inclinePendukung · Resistance band
- Band squat rowPendukung · Resistance band
- Band rear delt row berdiriPendukung · Resistance band
- Barbell bent over rowPendukung · Barbel
- Barbel bent over row pegangan pronasiPendukung · Barbel
- Barbel bent over row pegangan supinasiPendukung · Barbel
- Barbel clean deadliftPendukung · Barbel
- Clean pull barbelPendukung · Barbel
- Coan deadlift barbelPendukung · Barbel
- Deadlift barbelPendukung · Barbel
- Deadlift barbel (sudut pandang orang pertama depan)Pendukung · Barbel
- Deadlift barbel (sudut pandang orang pertama samping)Pendukung · Barbel
- Barbel deadlift 360 derajatPendukung · Barbel
- Long landmine row barbelPendukung · Barbel
- Lying row barbelPendukung · Barbel
- Barbel row MeadowsPendukung · Barbel
- Barbel deadlift satu tangan tunggalPendukung · Barbel
- Pendlay row barbelPendukung · Barbel
- Barbel dorongan bent over rowPendukung · Barbel
- Rack pull barbelPendukung · Barbel
- Barbel deadlift terbalikPendukung · Barbel
- Reverse grip bent over row barbelPendukung · Barbel
- Barbel rolloutPendukung · Barbel
- Barbel snatch deadlift pegangan sempitPendukung · Barbel
- Snatch deadlift grip lebar barbelPendukung · Barbel
- Barbel snatch tarikanPendukung · Barbel
- Sumo deadlift barbelPendukung · Barbel
- Barbel Pendlay row supinasiPendukung · Barbel
- Underhand bent over row barbelPendukung · Barbel
- Barbel row membungkukPendukung · Barbel
- Resistance band bent over rowPendukung · Resistance band
- Bent over row dengan barPendukung · Barbel
- Tubuh lemparanPendukung · Berat badan
- Berat badan slam depanPendukung · Berat badan
- Berat badan push-up row berlututPendukung · Berat badan
- Kabel row membungkuk pegangan terbalikPendukung · Kabel
- Kabel bent over rowPendukung · Kabel
- Kabel row rendah dudukPendukung · Kabel
- Kabel bent over row satu tanganPendukung · Kabel
- Cable Palm Rotational RowPendukung · Kabel
- Cable Pull in KneelingPendukung · Kabel
- Cable pull throughPendukung · Kabel
- Kabel punggung row pegangan terbalik lurus duduk tinggiPendukung · Kabel
- Kabel row duduk di lantaiPendukung · Kabel
- Kabel row duduk satu tangan bergantianPendukung · Kabel
- Seated cable rowPendukung · Kabel
- Kabel row duduk telentang peganganPendukung · Kabel
- Kabel tarikan dengan putaranPendukung · Kabel
- Control BalancePendukung · Berat badan
- Dumbel Pendlay row bergantianPendukung · Dumbel
- Dumbel ketiak rowPendukung · Dumbel
- Dumbel row membungkuk terbalikPendukung · Dumbel
- Dumbel row membungkukPendukung · Dumbel
- Deadlift kaki rapat dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel bangku lengan row pegangan hammer incline duaPendukung · Dumbel
- Dumbel row inclinePendukung · Dumbel
- Dumbbell Knee Lawnmower RowPendukung · Dumbel
- Dumbel rear delt row berbaringPendukung · Dumbel
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Pendukung · Dumbel
- Dumbel Pendlay rowPendukung · Dumbel
- Dumbel rear delt rowPendukung · Dumbel
- Renegade row dumbelPendukung · Dumbel
- Dumbel deadlift satu kaki satu tanganPendukung · Dumbel
- Dumbel bent over rowPendukung · Dumbel
- Dumbel bent over row pegangan pronasiPendukung · Dumbel
- Dumbbell row satu tanganPendukung · Dumbel
- Mesin tuas angkatan depanPendukung · Berat badan
- Front Lever Raise to HoldPendukung · Berat badan
- Hammer Strength plat lengan row berbeban tinggi bergantianPendukung · Mesin
- Hammer Strength high row plate loaded (dua tangan)Pendukung · Mesin
- Hammer Strength plat row berbeban tinggi satu tanganPendukung · Mesin
- Hand Stand HoldPendukung · Berat badan
- HeadstandPendukung · Berat badan
- Inverted Rows on Smith MachinePendukung · Mesin
- Gorilla row kettlebellPendukung · Kettlebell
- Kettlebell sumo deadliftPendukung · Kettlebell
- Landmine rowPendukung · Barbel
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripPendukung · Barbel
- Bangku barbel row telungkup pegangan terbalikPendukung · Barbel
- Prone bench row dumbelPendukung · Dumbel
- Bangku dumbel row telungkup pegangan pronasiPendukung · Dumbel
- Bangku dumbel row telungkup pegangan supinasiPendukung · Dumbel
- Push Pull Chair Over Head PullPendukung · Mesin
- Resistance Band - Cable RowPendukung · Kabel
- Ab wheel rollout terbalikPendukung · Berat badan
- Kabel mesin row duduk V barPendukung · Kabel
- Seated row mesin grip normalPendukung · Mesin
- Seated Resistance Band - Cable RowsPendukung · Kabel
- Cable row satu tangan (kiri)Pendukung · Kabel
- Kabel row satu tangan kananPendukung · Kabel
- Kabel row satu tangan berdiri rendahPendukung · Kabel
- Deadlift satu kettlebellPendukung · Kettlebell
- Ab wheel rollout berdiriPendukung · Berat badan
- Standing Lat Cable Pull OverPendukung · Kabel
- Kabel row bar lurus pegangan sempitPendukung · Kabel
- Kabel row bar lurus pegangan normalPendukung · Kabel
- TRX perut falloutPendukung · Berat badan
- TRX lutut row ditekuk terbalikPendukung · Berat badan
- TRX row tinggiPendukung · Berat badan
- TRX row terbalikPendukung · Berat badan
- TRX pull throughPendukung · Berat badan
- TRX rear delt rowPendukung · Berat badan
- TRX perut rollout terbalikPendukung · Berat badan
- TRX rear delt row satu tanganPendukung · Berat badan
- TRX row pegangan lebar terbalik di lantaiPendukung · Berat badan
- Deadlift trap barPendukung · Barbel
- Dead Hang StretchUtama · Berat badan
- Bola gym latissimus pereganganUtama · Berat badan
- Bola gym latissimus peregangan berbaring sampingUtama · Berat badan
- Bola gym latissimus peregangan berbaring samping versi 2Utama · Berat badan
- Peregangan tetap barUtama · Berat badan
- Latissimus peregangan berlutut di lantaiUtama · Berat badan
- Peregangan punggung memeluk diriPendukung · Berat badan
- Punggung rotasi peregangan tengahPendukung · Berat badan
- Punggung peregangan atasPendukung · Berat badan
- Ski erg ski lintas alam pullover tarikanUtama · Mesin
- Battle rope lengan gelombang bergantianPendukung · Berat badan
- Battle rope lengan slam gandaPendukung · Berat badan
- Butt Kick with RowPendukung · Berat badan
- Gym Rowing Machine Fast SpeedPendukung · Mesin
- Gym Rowing Machine Normal SpeedPendukung · Mesin
- Gym mesin dayung sprint kecepatanPendukung · Mesin
- Tali lompatan rowPendukung · Berat badan
- Ski erg lengan ski lintas alam tarikan bergantianPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam tarikan dasarPendukung · Mesin
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam flyPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam triceps extension tarikan terbalikPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam triceps extension tarikanPendukung · Mesin
Cara melatih
Latih Latissimus dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Latissimus
Apa latihan terbaik untuk Latissimus?
Pull-up archer, Chin-up dibantu pegangan terbalik lebar normal, Chin-up dibantu tumpuan bangku dan Chin-up dibantu pegangan sempit terbalik termasuk latihan paling efektif untuk Latissimus. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Latissimus terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Latissimus perlu dilatih?
Melatih Latissimus dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.