Inti
Fleksi batang tubuh, bracing, dan hanging leg raise.
- Rektus abdominis
- Fleksor pinggul
Latihan untuk melatih Inti
- Sit-up tiga perempatUtama · Berat badan
- Bicycle crunch 45 derajat dengan putaranUtama · Berat badan
- Side bend 45 derajatUtama · Berat badan
- Crunch tanpa beban dengan putaranUtama · Berat badan
- Toe touch bergantianUtama · Berat badan
- Leg raise bergantianUtama · Berat badan
- Leg raise bergantian berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Band ab wheel rollout dibantuUtama · Resistance band
- Band sit-up declineUtama · Resistance band
- Band Jackknife sit-upUtama · Resistance band
- Band crunch berlututUtama · Resistance band
- Band putaran dudukUtama · Resistance band
- Band side bendUtama · Resistance band
- Band crunch berdiriUtama · Resistance band
- Band putaranUtama · Resistance band
- Barbel rolloutUtama · Barbel
- Barbel leg raise duduk bergantianUtama · Barbel
- Barbel perut rollout berdiriUtama · Barbel
- Barbel putaran berdiriUtama · Barbel
- Bicycle crunchUtama · Berat badan
- Berat badan windmillUtama · Berat badan
- Angkat panggul berbaringUtama · Berat badan
- Kabel press setengah berlutut PallofUtama · Kabel
- Kabel leg raise bergantungUtama · Kabel
- Kabel press horizontal PallofUtama · Kabel
- Kabel Judo FlipUtama · Kabel
- Kabel crunch berlututUtama · Kabel
- Kabel crunch terbalikUtama · Kabel
- Kabel Russian twist (di atas bola keseimbangan)Utama · Kabel
- Kabel crunch dudukUtama · Kabel
- Kabel side bendUtama · Kabel
- Kabel crunch sampingUtama · Kabel
- Standing crunch kabelUtama · Kabel
- Kabel crunch berdiri (dengan tali)Utama · Kabel
- Cable twistUtama · Kabel
- Kabel putaran (versi 2)Utama · Kabel
- Captain chair angkatan kaki lurusUtama · Berat badan
- CocoonUtama · Berat badan
- Crunch (lengan lurus)Utama · Berat badan
- Crunch (di bangku)Utama · Berat badan
- Crunch (di atas bola keseimbangan)Utama · Berat badan
- Crunch di lantaiUtama · Berat badan
- Medicine ball crunchUtama · Berat badan
- CrunchUtama · Berat badan
- Dead bugUtama · Berat badan
- Dead bug (versi 2)Utama · Berat badan
- Bola keseimbangan dead bugUtama · Berat badan
- Kaki crunch decline ditekuk terbalikUtama · Berat badan
- Crunch declineUtama · Berat badan
- Sit-up declineUtama · Berat badan
- Dumbel Russian twistUtama · Dumbel
- Side bend dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel bridge sampingUtama · Dumbel
- Dumbel sit-upUtama · Dumbel
- Dumbel V-upUtama · Dumbel
- Siku plank crunch ke lutut sampingUtama · Berat badan
- Siku sit-up ke lututUtama · Berat badan
- Siku dan plank ke atas ke bawah dinamisUtama · Berat badan
- Kaki fleksi sit-up (lengan lurus)Utama · Berat badan
- Flutter kick ((Version 3))Utama · Berat badan
- Crunch katakUtama · Berat badan
- Plank depanUtama · Berat badan
- Plank depan with Arm and Leg LiftUtama · Berat badan
- Plank depan with Leg LiftUtama · Berat badan
- Gorilla ChinUtama · Berat badan
- Selangkangan crunchUtama · Berat badan
- Squat julurkan lengan setengah sampingUtama · Berat badan
- Handstand tahanan di dindingUtama · Berat badan
- Kaki dan pinggul angkatan bergantungUtama · Berat badan
- Otot samping perut knee raise bergantungUtama · Berat badan
- Pike bergantungUtama · Berat badan
- Pinggul angkatan bergantung kaki lurusUtama · Berat badan
- Angkatan bergantung kaki lurusUtama · Berat badan
- Kaki dan pinggul angkatan bergantung lurus dengan putaranUtama · Berat badan
- Pinggul dan punggung angkatan rendah dari lantaiUtama · Berat badan
- Pinggul angkatan (lutut ditekuk)Utama · Berat badan
- Hollow holdUtama · Berat badan
- Kaki dan pinggul angkatan incline (kaki lurus)Utama · Berat badan
- Sit-up JandaUtama · Berat badan
- Kettlebell windmill gandaUtama · Kettlebell
- Kettlebell Figure 8Utama · Kettlebell
- Kettlebell sit-upUtama · Kettlebell
- Kettlebell windmillUtama · Kettlebell
- Crunch ke lututUtama · Berat badan
- Plank berlututUtama · Berat badan
- Landmine 180Utama · Barbel
- Kaki tendangan depanUtama · Berat badan
- Mesin tuas crunch dudukUtama · Mesin
- Mesin tuas crunch duduk (berlapis)Utama · Mesin
- Mesin tuas putaran dudukUtama · Mesin
- Mesin tuas hip abduction sampingUtama · Mesin
- Lengan crunch panjangUtama · Berat badan
- Perut press berbaringUtama · Berat badan
- Crunch berbaring (kaki lurus)Utama · Berat badan
- Kaki dan pinggul angkatan berbaringUtama · Berat badan
- Leg raise berbaringUtama · Berat badan
- Gunting berbaring menyilangUtama · Berat badan
- Angkatan berbaring satu kakiUtama · Berat badan
- Toe tap berbaringUtama · Berat badan
- Dragon Flag negatifUtama · Berat badan
- Oblique crunchUtama · Berat badan
- Sit-up OtisUtama · Berat badan
- Plank jumping jackUtama · Berat badan
- Squat dalamUtama · Berat badan
- Knee tuck (di atas bola keseimbangan)Utama · Berat badan
- Sit-up seperempatUtama · Berat badan
- Resistance band plank jalan di tempatUtama · Resistance band
- Crunch terbalikUtama · Berat badan
- Russian twistUtama · Berat badan
- Gunting (Advanced)Utama · Berat badan
- Leg raise duduk in Out di lantaiUtama · Berat badan
- Leg raise dudukUtama · Berat badan
- Putaran duduk (lengan lurus)Utama · Berat badan
- Bridge hip abduction sampingUtama · Berat badan
- Bridge samping ditekukUtama · Berat badan
- Hip adduction samping berbaring (kiri)Utama · Berat badan
- Plank tarikan sampingUtama · Berat badan
- Spell CasterUtama · Dumbel
- Merangkak push-up spiderUtama · Berat badan
- Plank spiderUtama · Berat badan
- Bola keseimbangan rollout bertumpu lututUtama · Berat badan
- Perut putaran berdiriUtama · Berat badan
- Standing Air BikeUtama · Berat badan
- Side bend berdiri (lengan ditekuk)Utama · Berat badan
- Ab wheel rollout berdiriUtama · Berat badan
- Starfish crunch (Beginner)Utama · Berat badan
- Sit-up kaki lurusUtama · Berat badan
- Leg raise dengan putaranUtama · Berat badan
- Crunch dengan putaranUtama · Berat badan
- V-upUtama · Berat badan
- V-up ke bawah (bola keseimbangan)Utama · Berat badan
- V-up dengan tepukanUtama · Berat badan
- Leg raise vertikal (Parallel Bars)Utama · Berat badan
- Captain chair leg raise dengan bebanUtama · Berat badan
- Crunch dengan bebanUtama · Berat badan
- Dumbel crunch dengan beban (tangan di atas kepala)Utama · Dumbel
- Dumbel crunch dengan beban (tangan di atas kepala) (versi 2)Utama · Dumbel
- Kaki dan pinggul angkatan dengan beban bergantungUtama · Berat badan
- Plat side bend dengan beban 45 derajatUtama · Berat badan
- Plat crunch dengan beban (tangan di atas kepala)Utama · Berat badan
- Plat crunch dengan beban (tangan di atas kepala) (versi 2)Utama · Berat badan
- Russian twist dengan bebanUtama · Berat badan
- Ab wheel rolloutUtama · Berat badan
- Punggung ayunan kaki ke depanPendukung · Berat badan
- Band pulldown berlutut satu tanganPendukung · Resistance band
- Band row satu tangan dengan putaran dudukPendukung · Resistance band
- Lutut putaran ditekuk berbaringPendukung · Berat badan
- Lat pulldown satu tangan kabelPendukung · Kabel
- Kabel row satu tangan dengan putaran dudukPendukung · Kabel
- Kabel overhead press dengan putaranPendukung · Kabel
- Pull-up commandoPendukung · Berat badan
- Squat curtsyPendukung · Berat badan
- Glute bridge jalan di tempatPendukung · Berat badan
- Step jumping jackPendukung · Berat badan
- Kettlebell press ditekukPendukung · Kettlebell
- Kettlebell lunge Pass ThroughPendukung · Kettlebell
- Bicycle berbaring tanpa bebanPendukung · Berat badan
- Jalan di tempat di tempatPendukung · Berat badan
- Medicine ball slam di atas kepalaPendukung · Berat badan
- Pull-up negatifPendukung · Berat badan
- Pelvic TiltPendukung · Berat badan
- Bahu sentuhanPendukung · Berat badan
- Bridge Table TopPendukung · Berat badan
- Chin-up lebarPendukung · Berat badan
- Perut peregangan ke belakangUtama · Berat badan
- Pose perahu pereganganUtama · Berat badan
- Dagu peregangan ke dadaUtama · Berat badan
- Pose kobraUtama · Berat badan
- Punggung rotasi peregangan berlututUtama · Berat badan
- Punggung peregangan tengahUtama · Berat badan
- Perut peregangan telungkupUtama · Berat badan
- Tangan pose kobra telungkup InterlockedUtama · Berat badan
- Paha pose kobra telungkup Palms UnderUtama · Berat badan
- Peroneal gulingan samping berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Tulang belakang peregangan ke depanUtama · Berat badan
- Perut rotasi peregangan berdiriUtama · Berat badan
- Pose kucing pereganganPendukung · Berat badan
- Crossover fleksor pinggul peregangan berlututPendukung · Berat badan
- Telapak kaki dan pergelangan kaki rotasi pereganganPendukung · Berat badan
- Pinggul fleksi dan extension pereganganPendukung · Berat badan
- Fleksor pinggul dan telapak kaki peregangan belakang ditinggikanPendukung · Berat badan
- Iron cross pereganganPendukung · Berat badan
- Fleksor pinggul peregangan berlututPendukung · Berat badan
- Pinggul pose merpati pereganganPendukung · Berat badan
- Punggung gulingan bawah berbaring di lantai (samping)Pendukung · Berat badan
- Thoracic Spine gulingan berbaring di lantaiPendukung · Berat badan
- Punggung peregangan duduk bawahPendukung · Berat badan
- Peregangan satu kaki (lutut ditekuk)Pendukung · Berat badan
- Peregangan tunggal kaki lurusPendukung · Berat badan
- Tulang belakang peregangan (di atas bola keseimbangan)Pendukung · Berat badan
- Tulang belakang pereganganPendukung · Berat badan
- Punggung rotasi peregangan berdiriPendukung · Berat badan
- Peregangan berdiri ke sampingPendukung · Berat badan
- Pukulan bergantianUtama · Berat badan
- Bicycle jalan berbaringUtama · Mesin
- Bridge mountain climber (menyilang badan)Utama · Berat badan
- Pukulan diagonalUtama · Berat badan
- Leg lift sentuhan depan Under KneeUtama · Berat badan
- Step pukulan ke depanUtama · Berat badan
- Bicycle OutdoorUtama · Berat badan
- Bahu sentuhan push-upUtama · Berat badan
- Step lengan angkatan di tempatPendukung · Berat badan
- BurpeePendukung · Berat badan
- Butt kickPendukung · Berat badan
- Lutut drive CelebratoryPendukung · Berat badan
- Siku putaran ke lututPendukung · Berat badan
- Lompatan katakPendukung · Berat badan
- Lutut lari tinggiPendukung · Berat badan
- Lutut lompat tali tinggiPendukung · Berat badan
- Lutut sentuhan tinggiPendukung · Berat badan
- Box lompatanPendukung · Berat badan
- Lompatan splitPendukung · Berat badan
- Jumping jackPendukung · Berat badan
- Lompatan ke sampingPendukung · Berat badan
- Mountain climberPendukung · Berat badan
- Jogging di tempatPendukung · Berat badan
- Jumping jack pliometrikPendukung · Berat badan
- Quick FeetPendukung · Berat badan
- Telapak kaki lari cepatPendukung · Berat badan
- LariPendukung · Berat badan
- Lompatan kiri kananPendukung · Berat badan
- Lompatan berdiri panjangPendukung · Berat badan
- Star jumpPendukung · Berat badan
- Sepeda lari diam di tempatPendukung · Mesin
- Putaran kaki SwimmerPendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Inti dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Inti
Apa latihan terbaik untuk Inti?
Sit-up tiga perempat, Bicycle crunch 45 derajat dengan putaran, Side bend 45 derajat dan Crunch tanpa beban dengan putaran termasuk latihan paling efektif untuk Inti. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Inti terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Inti perlu dilatih?
Melatih Inti dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.
