Inti
Fleksi batang tubuh, bracing, dan hanging leg raise.
Latihan untuk melatih Inti
- Sit-up tiga perempatUtama · Berat badan
- Bicycle twist 45 derajat lutut ke sikuUtama · Berat badan
- Bicycle 45 derajat dengan putaranUtama · Berat badan
- Bicycle crunch 45 derajat dengan putaranUtama · Berat badan
- Side bend 45 derajatUtama · Berat badan
- Toe touch 90 derajatUtama · Berat badan
- Heel touch 90 derajatUtama · Berat badan
- Matras perut sit-upUtama · Berat badan
- Knee tuckUtama · Berat badan
- Ab wheel ekstensi penuhUtama · Berat badan
- Ab wheel setengah ekstensiUtama · Berat badan
- Ab wheel diagonal ke kiriUtama · Berat badan
- Ab wheel plankUtama · Berat badan
- Ab wheel gerakan pulsaUtama · Berat badan
- Ab wheel diagonal ke kananUtama · Berat badan
- Ab wheel repetisi parsialUtama · Berat badan
- CrunchUtama · Berat badan
- Mesin crunch perutUtama · Mesin
- Crunch dengan tahananUtama · Berat badan
- Snail perutUtama · Berat badan
- Air bikeUtama · Berat badan
- Air bike (versi 2)Utama · Berat badan
- Sepeda crunch tanpa bebanUtama · Berat badan
- Crunch tanpa beban dengan putaranUtama · Berat badan
- Lengan dan kaki plank bergantianUtama · Berat badan
- Lengan dan kaki plank tahanan bergantianUtama · Berat badan
- Lengan dan kaki plank bergantian dengan istirahat dengan jedaUtama · Berat badan
- Toe touch tendangan squat bergantian sampingUtama · Berat badan
- Toe touch bergantianUtama · Berat badan
- Tarikan bergantianUtama · Berat badan
- Leg raise bergantianUtama · Berat badan
- Leg raise bergantian dari posisi reverse plankUtama · Berat badan
- Leg raise bergantian dengan kepalaUtama · Berat badan
- Leg raise bergantian dengan kepala terangkatUtama · Berat badan
- Leg raise bergantian berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Oblique crunch bergantianUtama · Berat badan
- Angkatan plank bergantian satu kakiUtama · Berat badan
- Angkatan plank bergantian satu kakiUtama · Berat badan
- Toe tap leg lift bergantianUtama · Berat badan
- Leg lift bergantianUtama · Berat badan
- Otot samping perut sit-up bergantianUtama · Berat badan
- Plank lunge bergantianUtama · Berat badan
- Toe tap bergantianUtama · Berat badan
- Lengan dan lutut rotasi angkatanUtama · Berat badan
- Lengan knee tuck side bendUtama · Berat badan
- Sit-up dibantuUtama · Berat badan
- Back leverUtama · Berat badan
- Sit-up dengan bolaUtama · Berat badan
- Ball slamUtama · Berat badan
- Band bicycle crunchUtama · Resistance band
- Band sit-up declineUtama · Resistance band
- Band crunch berlututUtama · Resistance band
- Pallof press dengan bandUtama · Resistance band
- Band side bendUtama · Resistance band
- Landmine side bend barbelUtama · Barbel
- Barbel rolloutUtama · Barbel
- Barbel putaran dudukUtama · Barbel
- Barbel putaran duduk di atas bola gymUtama · Barbel
- Barbel side bendUtama · Barbel
- Barbel sit-upUtama · Barbel
- Barbel putaran berdiriUtama · Barbel
- Bangku sit-up declineUtama · Berat badan
- Bangku knee tuckUtama · Berat badan
- Lutut putaran ditekuk berbaringUtama · Berat badan
- Twist berbaring lutut ditekuk (di atas bola keseimbangan)Utama · Berat badan
- Putaran membungkukUtama · Berat badan
- Bicycle crunch dengan putaranUtama · Berat badan
- BicycleUtama · Berat badan
- Bicycle crunchUtama · Berat badan
- Tubuh lemparanUtama · Berat badan
- Berat badan slam depanUtama · Berat badan
- Berat badan windmillUtama · Berat badan
- Windmill berat badan potong diagonalUtama · Berat badan
- Bottoms-Up Half RepUtama · Berat badan
- Crunch BrazilUtama · Berat badan
- Bridge with Alternating Leg RaiseUtama · Berat badan
- Kabel core press PallofUtama · Kabel
- Standing crunch kabelUtama · Kabel
- Cable twistUtama · Kabel
- Cable Twist (Up-Down)Utama · Kabel
- Captain chair leg raiseUtama · Mesin
- Captain chair angkatan kaki lurusUtama · Mesin
- Chest Lift with RotationUtama · Berat badan
- Control BalanceUtama · Berat badan
- Putaran toe touch kepitingUtama · Berat badan
- Criss Cross Elbow to KneeUtama · Berat badan
- Leg raise menyilangUtama · Berat badan
- Crunch (Arms Straight)Utama · Berat badan
- Crunch (Hands Overhead)Utama · Berat badan
- Crunch (Legs on Stability Ball)Utama · Berat badan
- Crunch (on BOSU Ball)Utama · Berat badan
- Crunch (on Stability Ball)Utama · Berat badan
- Crunch (Straight Leg Up)Utama · Berat badan
- Crunch di lantaiUtama · Berat badan
- Crunch katak di lantaiUtama · Berat badan
- Crunch leg raiseUtama · Berat badan
- Crunch with Medicine BallUtama · Berat badan
- Dead bugUtama · Berat badan
- Lengan dead bug terentangUtama · Berat badan
- Bangku sit-up decline penuhUtama · Berat badan
- Bangku berat badan oblique crunch declineUtama · Berat badan
- Bangku dumbel oblique crunch declineUtama · Dumbel
- Kaki crunch decline ditekuk terbalikUtama · Berat badan
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightUtama · Berat badan
- Bahu sentuhan declineUtama · Berat badan
- Sit-up declineUtama · Berat badan
- Dumbel sit-up declineUtama · Dumbel
- Kabel wood chopper diagonalUtama · Kabel
- Wood chopper diagonal kiriUtama · Berat badan
- Wood chopper diagonal kananUtama · Berat badan
- DragonflyUtama · Berat badan
- Dumbel crunchUtama · Dumbel
- Dumbel shoulder press sit-up pegangan sempitUtama · Dumbel
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffUtama · Dumbel
- Dumbel sit-up decline di atas kepalaUtama · Dumbel
- Dumbel sit-up declineUtama · Dumbel
- Dumbel wood chopper diagonalUtama · Dumbel
- Dumbel siku plank sampingUtama · Dumbel
- Dumbel wood chopper setengah berlututUtama · Dumbel
- Dumbel tangan plank sampingUtama · Dumbel
- Dumbel wood chopper berlututUtama · Dumbel
- Low windmill dumbelUtama · Dumbel
- Dumbel side bend di atas kepalaUtama · Dumbel
- Dumbel sit-up di atas kepalaUtama · Dumbel
- Dumbel plank pull throughUtama · Dumbel
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffUtama · Dumbel
- Side bend dumbelUtama · Dumbel
- Dumbbell Side Lying One Hand RaiseUtama · Dumbel
- Dumbbell Side Plank Up DownUtama · Dumbel
- Dumbbell Side Plank with Rear FlyUtama · Dumbel
- Dumbel starfish crunch satu tanganUtama · Dumbel
- Dumbel starfish crunch bergantianUtama · Dumbel
- Dumbbell Step-Up with Knee RaiseUtama · Dumbel
- Dumbel crunch lengan lurusUtama · Dumbel
- Dumbel sit-up lengan lurus dengan putaranUtama · Dumbel
- Dumbel Russian twist kaki lurusUtama · Dumbel
- Dumbel crunch suitcaseUtama · Dumbel
- Dumbel V-upUtama · Dumbel
- Dumbbells Plank to Alternating RowUtama · Dumbel
- Elbow Push Plank UpUtama · Berat badan
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankUtama · Berat badan
- Bola gym body sawUtama · Berat badan
- Bola gym sit-upUtama · Berat badan
- Knee raise datarUtama · Berat badan
- Flutter kickUtama · Berat badan
- Mesin tuas angkatan depanUtama · Berat badan
- Front Lever Raise to HoldUtama · Berat badan
- Hand Stand HoldUtama · Berat badan
- Knee raise bergantungUtama · Berat badan
- Leg raise bergantungUtama · Berat badan
- Oblique crunch bergantungUtama · Berat badan
- HeadstandUtama · Berat badan
- Toe touchUtama · Berat badan
- Kneeling crunch kabel atasUtama · Kabel
- Resistance band crunch tinggi berlututUtama · Resistance band
- Hold the World Med BallUtama · Berat badan
- Hollow holdUtama · Berat badan
- JackknivesUtama · Berat badan
- Kettlebell sit-up pressUtama · Kettlebell
- Leg lift putaranUtama · Berat badan
- Leg Raises (Straight Legs)Utama · Berat badan
- Lengan crunch panjangUtama · Berat badan
- Lying Abs Resistance BandUtama · Resistance band
- Leg raise berbaringUtama · Berat badan
- Crunch tengahUtama · Berat badan
- Oblique crunchUtama · Berat badan
- Over Head Weight Sit-UpUtama · Berat badan
- Over Weight Ab CrunchUtama · Berat badan
- Lutut plank drive menyilangUtama · Berat badan
- Plank jumping jackUtama · Berat badan
- Plank knee tuckUtama · Berat badan
- Plank lungeUtama · Berat badan
- Plank bertumpu sikuUtama · Berat badan
- Plank Reach ThroughUtama · Berat badan
- Plank Reverse Fly with BottleUtama · Berat badan
- Bahu plank sentuhanUtama · Berat badan
- Kaki crunch terangkatUtama · Berat badan
- Resistance band knee raise berbaring ditekukUtama · Resistance band
- Resistance band leg raise berbaringUtama · Resistance band
- Resistance band bokong plank angkatan sampingUtama · Resistance band
- Resistance band tubuh dead bug atasUtama · Resistance band
- Ab wheel rollout terbalikUtama · Berat badan
- Crunch terbalikUtama · Berat badan
- Reverse Crunch with Kick OutUtama · Berat badan
- Russian twistUtama · Berat badan
- Russian Twist Weighted BallUtama · Berat badan
- Gunting tendanganUtama · Berat badan
- Crunch duduk di lantaiUtama · Berat badan
- Flutter kick dudukUtama · Berat badan
- V-up dudukUtama · Berat badan
- Leg lift samping berbaring kiriUtama · Berat badan
- Leg lift samping berbaring kananUtama · Berat badan
- Plank sampingUtama · Berat badan
- Plank oblique crunch sampingUtama · Berat badan
- Sit-upUtama · Berat badan
- Plank spiderUtama · Berat badan
- Ab wheel rollout berdiriUtama · Berat badan
- Kabel otot samping perut putaran berdiriUtama · Kabel
- Oblique crunch berdiriUtama · Berat badan
- Leg raise berdiri sampingUtama · Berat badan
- Star CrunchesUtama · Berat badan
- TRX perut falloutUtama · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsUtama · Berat badan
- TRX kaki dan pinggul angkatan bergantungUtama · Berat badan
- TRX pinggul angkatan bergantung kaki lurusUtama · Berat badan
- TRX lengan row putaran terbalikUtama · Berat badan
- TRX knee tuck rowUtama · Berat badan
- TRX perut rollout terbalikUtama · Berat badan
- TRX crunch telentangUtama · Berat badan
- V CrunchesUtama · Berat badan
- V-upUtama · Berat badan
- WalkoutUtama · Berat badan
- Wheels to HeavenUtama · Berat badan
- Wheels to ToesUtama · Berat badan
- Windshield WipersUtama · Berat badan
- Lompat putar 180 derajatPendukung · Berat badan
- Langkah samping 4 sudutPendukung · Berat badan
- Langkah ke samping 45 derajatPendukung · Berat badan
- Tendangan bergantian depan di tempatPendukung · Berat badan
- Pull-up archerPendukung · Berat badan
- Push-up archerPendukung · Berat badan
- Silang lenganPendukung · Berat badan
- Silang lengan dengan dada terbukaPendukung · Berat badan
- Silang lengan gandaPendukung · Berat badan
- Chin-up dibantu pegangan terbalik lebar normalPendukung · Berat badan
- Chin-up dibantu tumpuan bangkuPendukung · Berat badan
- Chin-up dibantu pegangan sempit terbalikPendukung · Berat badan
- Chin-up dibantu pegangan lebar terbalikPendukung · Berat badan
- Chin-up dibantu pegangan sempit pegangan supinasiPendukung · Berat badan
- Pull-up dibantu paralel pegangan sempitPendukung · Berat badan
- Pull-up dibantuPendukung · Berat badan
- Pull-up dibantu pegangan sempitPendukung · Berat badan
- Pull-up dibantu pegangan normalPendukung · Berat badan
- Pull-up dibantu pegangan lebarPendukung · Berat badan
- Push-up dibantu dengan bebanPendukung · Berat badan
- Latihan napas balonPendukung · Berat badan
- Chin-up dibantu band (dari lutut)Pendukung · Resistance band
- Band pull-upPendukung · Resistance band
- Band push-upPendukung · Resistance band
- Lompat tembak basketPendukung · Berat badan
- Merangkak beruangPendukung · Berat badan
- Bangku pull-upPendukung · Berat badan
- Berat badan lutut dorongan pinggulPendukung · Berat badan
- Sentuh lutut ke tangan berat badanPendukung · Berat badan
- Berat badan muscle-upPendukung · Berat badan
- Bouncing Circle DrawPendukung · Berat badan
- Dada sentuhan push-upPendukung · Berat badan
- Chin-upPendukung · Berat badan
- Chin-Up (Isometric and Negative)Pendukung · Berat badan
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Pendukung · Berat badan
- Chin-up pegangan sempit terbalikPendukung · Berat badan
- Chin-up terbalik pegangan normalPendukung · Berat badan
- Chin-up pegangan lebar terbalikPendukung · Berat badan
- Siku dan lengan putaranPendukung · Berat badan
- Jumping jack dengan tepukanPendukung · Berat badan
- Push-up dengan tepukanPendukung · Berat badan
- Clock Push-UpPendukung · Berat badan
- Push-up pegangan sempitPendukung · Berat badan
- Close-Reverse Grip Chin-UpPendukung · Berat badan
- Pose kobra push-up penuhPendukung · Berat badan
- Pose kobra push-upPendukung · Berat badan
- Pull-up commandoPendukung · Berat badan
- Corner TouchPendukung · Berat badan
- Lengan angkatan menyilangPendukung · Berat badan
- Jumping jack menyilangPendukung · Berat badan
- Lompatan menyilangPendukung · Berat badan
- Push-up decline berlututPendukung · Berat badan
- Decline Kneeling Push-Up on BoxPendukung · Berat badan
- Push-up declinePendukung · Berat badan
- Push-up decline bersandar dindingPendukung · Berat badan
- Push-up dalamPendukung · Berat badan
- Diagonal OpensPendukung · Berat badan
- Lutut drive gandaPendukung · Berat badan
- Dumbbell Curl Press ExtendPendukung · Dumbel
- Dumbel carry satu tangan di atas kepalaPendukung · Dumbel
- Siku angkatan push-up terbalikPendukung · Berat badan
- Elbow-ExtensionPendukung · Berat badan
- Push-up ditinggikanPendukung · Berat badan
- Push-up eksplosifPendukung · Berat badan
- Full Planche Push-UpPendukung · Berat badan
- Incline Push-Up (on Box)Pendukung · Berat badan
- Push-up modifikasi HinduPendukung · Berat badan
- Push-up normalPendukung · Berat badan
- Pull-up pegangan normalPendukung · Berat badan
- Pull-up pegangan lebarPendukung · Berat badan
- Pull-up pegangan lebar tampak depanPendukung · Berat badan
- Push-up dan rotasiPendukung · Berat badan
- Berat badan push-upPendukung · Berat badan
- Rebounder in & Out from GroundPendukung · Mesin
- Rebounder in & Out JacksPendukung · Mesin
- Trampolin lutut lompatanPendukung · Mesin
- Trampolin lutut doronganPendukung · Mesin
- Trampolin lompatan ringanPendukung · Mesin
- Resistance band push-up dibantuPendukung · Resistance band
- Push-up sampingPendukung · Berat badan
- Push-up kiri kananPendukung · Berat badan
- Toe touch berdiriPendukung · Berat badan
- Star jumpPendukung · Berat badan
- Push-up telentangPendukung · Berat badan
- TRX chin-upPendukung · Berat badan
- TRX push-up declinePendukung · Berat badan
- TRX pikePendukung · Berat badan
- TRX pull-upPendukung · Berat badan
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankPendukung · Berat badan
- TRX push-up terbalikPendukung · Berat badan
- Tennis Forehand Ground StrokePendukung · Berat badan
- Berat badan push-up lebarPendukung · Berat badan
- Chaturanga satu kakiUtama · Berat badan
- Perut pereganganUtama · Berat badan
- Peregangan perut (versi 2)Utama · Berat badan
- Kaki downward dog bergantianUtama · Berat badan
- Lunge bergantian dengan rotasi tubuhUtama · Berat badan
- Archer step backUtama · Berat badan
- Archer stepback (variasi)Utama · Berat badan
- Perut peregangan ke belakangUtama · Berat badan
- Bangku plank tahanan terbalikUtama · Berat badan
- Bird dogUtama · Berat badan
- Bird dog (versi 2)Utama · Berat badan
- Pose perahu pereganganUtama · Berat badan
- Body saw plankUtama · Berat badan
- Kursi poseUtama · Berat badan
- Perut pose kobra peregangan sampingUtama · Berat badan
- Pose kobra pereganganUtama · Berat badan
- Cobra Yoga Pose HoldUtama · Berat badan
- Pose kepitingUtama · Berat badan
- Pose gagakUtama · Berat badan
- Downward dog sprintUtama · Berat badan
- Downward Dog Toe to HeelUtama · Berat badan
- Downward Dog with Fingers Facing FeetUtama · Berat badan
- Putaran pose ringan dudukUtama · Berat badan
- Extended Side AngleUtama · Berat badan
- Extended Side Angle PoseUtama · Berat badan
- Extended Side Angle Pose with BlockUtama · Berat badan
- Gate Pose Variation Arm Extended on SideUtama · Berat badan
- Pose setengah monyetUtama · Berat badan
- Plank tinggiUtama · Berat badan
- Lying (Prone) Abdomen StretchUtama · Berat badan
- Lying (Prone) Abdominal StretchUtama · Berat badan
- Bangku rotasi internal peregangan berbaringUtama · Berat badan
- Crossover peregangan berbaringUtama · Berat badan
- Peregangan duduk sampingUtama · Berat badan
- Peregangan samping berbaring di lantaiUtama · Berat badan
- Side Lying Parsva Savasana VariationUtama · Berat badan
- Side Plank with Hip LiftUtama · Berat badan
- Peregangan berdiri ke sampingUtama · Berat badan
- Standing Side Slope StretchUtama · Berat badan
- Bridge hip abductionPendukung · Berat badan
- Bridge Pose Setu BandhasanaPendukung · Resistance band
- Pose kucingPendukung · Berat badan
- Pose kucing pereganganPendukung · Berat badan
- Pose anakPendukung · Berat badan
- Lengan pose anak terentang kiri kananPendukung · Berat badan
- Child Pose Arms on SidePendukung · Berat badan
- Child Pose Elbows on BlockPendukung · Berat badan
- Child Pose UpPendukung · Berat badan
- Pose bulan sabitPendukung · Berat badan
- Crossover fleksor pinggul peregangan berlututPendukung · Berat badan
- Bola gym fleksor pinggul pereganganPendukung · Berat badan
- Bola gym punggung peregangan bawah dinamisPendukung · Berat badan
- Bola gym punggung peregangan bawah telungkupPendukung · Berat badan
- Gate Pose Rounding Spine Looking UpPendukung · Berat badan
- Fleksor pinggul peregangan berlututPendukung · Berat badan
- Kaki dan tangan dan tulang belakang julurkan lengan pereganganPendukung · Berat badan
- Fleksor pinggul peregangan berbaringPendukung · Berat badan
- Runner StretchPendukung · Berat badan
- Pukulan jalan di tempat tanpa bebanUtama · Berat badan
- Pukulan bergantianUtama · Berat badan
- Jab tinjuUtama · Berat badan
- Boxing Left HookUtama · Berat badan
- Uppercut tinju kiriUtama · Berat badan
- Boxing Right CrossUtama · Berat badan
- Boxing Right HookUtama · Berat badan
- Uppercut tinju kananUtama · Berat badan
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Utama · Berat badan
- Pukulan diagonalUtama · Berat badan
- Pukulan leg lift ganda depanUtama · Berat badan
- Putaran lutut tinggiUtama · Berat badan
- Mountain climberUtama · Berat badan
- Shadow BoxingUtama · Berat badan
- Pukulan kiri kananUtama · Berat badan
- Battle rope lengan gelombang bergantianPendukung · Berat badan
- Battle rope lengan slam gandaPendukung · Berat badan
- BurpeePendukung · Berat badan
- Butt kickPendukung · Berat badan
- Butt kick lambatPendukung · Berat badan
- Dumbel burpeePendukung · Dumbel
- Fast FeetPendukung · Berat badan
- Burpee setengahPendukung · Berat badan
- High KneesPendukung · Berat badan
- Jumping jackPendukung · Berat badan
- Trampolin lutut lari tinggiPendukung · Mesin
- Ski erg lengan ski lintas alam tarikan bergantianPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam tarikan dasarPendukung · Mesin
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam flyPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam triceps extension tarikan terbalikPendukung · Mesin
- Ski erg ski lintas alam triceps extension tarikanPendukung · Mesin
- TRX mountain climberPendukung · Berat badan
Cara melatih
Latih Inti dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Inti
Apa latihan terbaik untuk Inti?
Sit-up tiga perempat, Bicycle twist 45 derajat lutut ke siku, Bicycle 45 derajat dengan putaran dan Bicycle crunch 45 derajat dengan putaran termasuk latihan paling efektif untuk Inti. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Inti terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Inti perlu dilatih?
Melatih Inti dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.