Leher
Fleksi dan ekstensi leher untuk leher yang lebih tebal dan kuat.
Latihan untuk melatih Leher
- Resistance band kabel press di belakang leherUtama · Kabel
- Peregangan leher depan-belakang dan putar sampingUtama · Berat badan
- Eagle Arms Chin into ChestUtama · Berat badan
- Leher pose peregangan ringanUtama · Berat badan
- Leher extension dan peregangan inclineUtama · Berat badan
- Leher gulingan setengahUtama · Berat badan
Cara melatih
Latih Leher dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Leher
Apa latihan terbaik untuk Leher?
Resistance band kabel press di belakang leher, Peregangan leher depan-belakang dan putar samping, Eagle Arms Chin into Chest dan Leher pose peregangan ringan termasuk latihan paling efektif untuk Leher. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Leher terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Leher perlu dilatih?
Melatih Leher dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.