Leher

Fleksi dan ekstensi leher untuk leher yang lebih tebal dan kuat.

Latihan untuk melatih Leher

• Chest dip dibantu (berlutut)Pendukung · Mesin
• Band pull-up dibantuPendukung · Resistance band
• Band pulldown berlutut satu tanganPendukung · Resistance band
• Barbel shrugPendukung · Barbel
• Barbel perut rollout berdiriPendukung · Barbel
• Bench dip (lutut ditekuk)Pendukung · Berat badan
• Bangku dip di lantaiPendukung · Berat badan
• Kabel extension pullover berbaring (dengan tali)Pendukung · Kabel
• Cable One Arm Lateral Bent OverPendukung · Kabel
• Chest dipPendukung · Berat badan
• Chin-up pegangan sempitPendukung · Berat badan
• Kursi dip di lantaiPendukung · Berat badan
• Dumbel shrug inclinePendukung · Dumbel
• Dumbel pullover di atas bola gymPendukung · Dumbel
• Dumbel rear delt raisePendukung · Dumbel
• Dumbel pullover lengan lurusPendukung · Dumbel
• Mesin tuas dip dudukPendukung · Mesin
• Mesin tuas shrug (plat berbeban)Pendukung · Mesin
• Extension Old School terbalikPendukung · Barbel
• Pull-up pegangan terbalikPendukung · Berat badan
• Triceps dipPendukung · Berat badan
• Leher peregangan sampingUtama · Berat badan
• Leher gulingan peregangan berbaring di lantaiUtama · Berat badan
• Leher gulingan rotasi berbaring di lantaiUtama · Berat badan
• Leher peregangan duduk sampingUtama · Berat badan
• Betis peregangan dudukPendukung · Berat badan
• Elliptical mesin jalanPendukung · Mesin

Cara melatih

Latih Leher dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.

Buka perencana →

Pertanyaan umum — Leher

Otot terkait