Tibialis
Tulang kering depan: dorsofleksi untuk kesehatan lutut dan tungkai seimbang.
Latihan untuk melatih Tibialis
- Ankle CirclesUtama · Berat badan
- Ankle Dorsal FlexionUtama · Berat badan
- Ankle Plantar FlexionUtama · Berat badan
Cara melatih
Latih Tibialis dengan 2–4 gerakan di atas. Cakup berbagai sudut, lakukan 2–4 set masing-masing dalam rentang 6–15 repetisi, dan tingkatkan beban seiring waktu. Padukan gerakan utama dengan gerakan pendukung untuk perkembangan menyeluruh.
Buka perencana →Pertanyaan umum — Tibialis
Apa latihan terbaik untuk Tibialis?
Ankle Circles, Ankle Dorsal Flexion dan Ankle Plantar Flexion termasuk latihan paling efektif untuk Tibialis. Padukan satu gerakan compound berat dengan satu atau dua latihan pendukung agar Tibialis terlatih di seluruh rentang geraknya.
Seberapa sering Tibialis perlu dilatih?
Melatih Tibialis dua sampai tiga kali seminggu, dengan total sekitar 10–20 set berat, cocok untuk sebagian besar orang. Beri jarak sekitar 48 jam antara sesi berat agar otot pulih dan tumbuh.
Otot terkait
Bokong
Ekstensi dan abduksi pinggul: hip thrust, bridge, dan squat.
Paha depan
Ekstensi lutut dan latihan kaki dominan squat.
Paha belakang
Hip hinge dan fleksi lutut untuk bagian belakang paha.
Adduktor
Paha dalam: adduksi, squat lebar, dan lunge samping.
Abduktor
Pinggul luar: abduksi untuk stabilitas pinggul dan tubuh bawah seimbang.
Betis
Ekstensi pergelangan kaki dan stabilitas tungkai bawah.