Músculos
Cada grupo muscular principal con los ejercicios de gimnasio que lo trabajan. Explora 23 músculos por región y aprende a entrenar cada uno.
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Pecho
Pectorales en press plano, inclinado, declinado y aperturas.
Hombros
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoides anterior
Hombro anterior: press militar y press inclinado.
Deltoides lateral
Cabeza lateral del hombro: elevaciones y remo al mentón.
Serrato
Serrato anterior: punches, protracción y alcance por encima de la cabeza para las líneas costales.
Tracción
Dorsales
Espalda ancha con dominadas, remos y pullovers.
Espalda alta
Romboides y trapecio medio para remos, control escapular y postura.
Trapecio
Trapecio superior: tirones, encogimientos y transportes.
Deltoides posterior
Hombro posterior: aperturas invertidas, face pulls y remos.
Cuello
Flexión y extensión del cuello para un cuello más grueso y resistente.
Brazos
Bíceps
Flexión de codo: curls, dominadas supinas y tirones neutros.
Tríceps
Extensión de codo: press, fondos y extensiones.
Antebrazos
Agarre, flexión y extensión de muñeca y sostenidos con carga.
Core
Core
Flexión del tronco, bracing y elevaciones de piernas colgado.
Oblicuos
Rotación, antirrotación y flexión lateral.
Espalda baja
Erectores espinales con bisagras de cadera, extensiones y bracing.
Piernas
Glúteos
Extensión y abducción de cadera: hip thrust, puentes y sentadillas.
Cuádriceps
Extensión de rodilla y trabajo de pierna dominante de sentadilla.
Isquiotibiales
Bisagras de cadera y flexión de rodilla para la parte posterior del muslo.
Aductores
Cara interna del muslo: aducción, sentadillas anchas y zancadas laterales.
Abductores
Cadera externa: abducción para estabilidad y un tren inferior equilibrado.
Pantorrillas
Extensión de tobillo y estabilidad de la pierna baja.
Tibial anterior
Parte frontal de la espinilla: dorsiflexión para la salud de la rodilla y piernas equilibradas.