Espalda baja
Erectores espinales con bisagras de cadera, extensiones y bracing.
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Ejercicios para el Espalda baja
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Cómo entrenarlo
Entrena Espalda baja con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Espalda baja?
Peso muerto sumo con mancuernas, Pull through sumo con mancuernas, Superman con mancuernas y Extensión lumbar with Hands Behind Head sobre fitball están entre los ejercicios más eficaces para Espalda baja. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Espalda baja en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Espalda baja?
Entrenar Espalda baja dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
