Aductores
Cara interna del muslo: aducción, sentadillas anchas y zancadas laterales.
Ejercicios para el Aductores
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Cómo entrenarlo
Entrena Aductores con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Aductores?
Aducción de cadera con banda, Toque muslo con rebote interno, Aducción de cadera en máquina multicadera y Aducción hombro con banda elástica están entre los ejercicios más eficaces para Aductores. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Aductores en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Aductores?
Entrenar Aductores dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
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Abductores
Cadera externa: abducción para estabilidad y un tren inferior equilibrado.
Pantorrillas
Extensión de tobillo y estabilidad de la pierna baja.
Tibial anterior
Parte frontal de la espinilla: dorsiflexión para la salud de la rodilla y piernas equilibradas.