Aductores

Cara interna del muslo: aducción, sentadillas anchas y zancadas laterales.

Frente

Espalda

Ejercicios para el Aductores

• Aducción de cadera con bandaPrincipal · Banda elástica
• Aducción de cadera en poleaPrincipal · Polea
• Aducción de cadera sentado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Aducción de cadera sentado en máquina de palanca (versión 2)Principal · Máquina
• Aducción de cadera lateral tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Balanceo de pierna de lado a ladoPrincipal · Peso corporal
• Aducción escápula sentadoPrincipal · Peso corporal
• Aducción escápula sentado (versión 2)Principal · Peso corporal
• Elevación de piernas alterno tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal asistido con banda elástica con rueda abdominalSecundario · Banda elástica
• Peso muerto con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Abdominal completo Jackknife con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Pull through con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Giro con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Sentadilla frontal con barra en bancoSecundario · Barra
• Sentadilla con barra en bancoSecundario · Barra
• Zancada en reverencia con barraSecundario · Barra
• Peso muerto con barraSecundario · Barra
• Sentadilla frontal con barraSecundario · Barra
• Buenos días con barraSecundario · Barra
• Hack squat con barraSecundario · Barra
• Zancada lateral con barraSecundario · Barra
• Zancada con barraSecundario · Barra
• Sentadilla piernas juntas con barraSecundario · Barra
• Envión power con barraSecundario · Barra
• Zancada posterior con barraSecundario · Barra
• Rueda abdominal con barraSecundario · Barra
• Peso muerto rumano con barraSecundario · Barra
• Peso muerto a una pierna con barraSecundario · Barra
• Sentadilla dividida a una pierna con barraSecundario · Barra
• Sentadilla split con barraSecundario · Barra
• Sentadilla dividida con barra (versión 2)Secundario · Barra
• Subida al cajón con barraSecundario · Barra
• Peso muerto piernas rectas con barraSecundario · Barra
• Peso muerto sumo con barraSecundario · Barra
• Peso muerto rumano sumo con barraSecundario · Barra
• Sentadilla ancho con barraSecundario · Barra
• Sentadilla en pulsos con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Elevación de cadera tumbadoSecundario · Peso corporal
• Abducción de cadera puenteSecundario · Peso corporal
• Peso muerto en poleaSecundario · Polea
• Remo sentadilla en polea (con cuerda)Secundario · Polea
• Press sobre la cabeza con giro en poleaSecundario · Polea
• Sentadilla en reverenciaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla con barra agarre sumo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
• Peso muerto con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla frontal con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida pie goblet frontal elevado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla goblet con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Cruz de hierro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla a una pierna con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida pie frontal elevado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Subida al cajón con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Swing con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Thruster con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Crunch plancha codo a la rodilla lateralSecundario · Peso corporal
• Tijeras verticales ((Version 3))Secundario · Peso corporal
• Crunch ranaSecundario · Peso corporal
• Gorilla ChinSecundario · Peso corporal
• Elevación de rodillas oblicuo colgadoSecundario · Peso corporal
• Pike colgadoSecundario · Peso corporal
• Elevación cadera colgado piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Elevación colgado piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera colgado recto con giroSecundario · Peso corporal
• Elevación cadera (rodilla flexionado)Secundario · Peso corporal
• Círculos caderaSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera inclinado (pierna recto)Secundario · Peso corporal
• Peso muerto con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Molino doble con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla frontal con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla goblet con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Pass Through zancada con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Swing con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Thruster con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Círculos pierna de rodillas medioSecundario · Peso corporal
• Subida al cajón lateralSecundario · Peso corporal
• Peso muerto en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Press horizontal a una pierna en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Sentadilla Pendulum en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Hack squat invertido vertical en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Prensa de piernas sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Abducción de cadera lateral en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Sentadilla en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Patada de pie posterior en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Zancada with Leg LiftSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera tumbadoSecundario · Peso corporal
• Abdominal OtisSecundario · Peso corporal
• Jumping jack planchaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla profundo con apoyoSecundario · Peso corporal
• Rodillas al pecho (sobre fitball)Secundario · Peso corporal
• Tijeras (Advanced)Secundario · Peso corporal
• Abducción de cadera puente lateralSecundario · Peso corporal
• Zancada lateralSecundario · Peso corporal
• Press a 45 grados a una pierna SledSecundario · Máquina
• Hack squat SledSecundario · Máquina
• Sentadilla en multipower en una sillaSecundario · Máquina
• Peso muerto en multipowerSecundario · Máquina
• Sentadilla frontal en multipower (cargada agarre)Secundario · Máquina
• Prensa de piernas en multipowerSecundario · Máquina
• Sentadilla dividida a una pierna en multipowerSecundario · Máquina
• Sentadilla sumo en multipowerSecundario · Máquina
• SentadillaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla sobre BOSUSecundario · Peso corporal
• Sentadilla sumoSecundario · Peso corporal
• V-upSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas vertical (Parallel Bars)Secundario · Peso corporal
• Sentadilla isométrica en paredSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera lastrado colgadoSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal con rueda abdominalSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de aductoresPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento círculos caderaPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de aductores sentadoPrincipal · Peso corporal
• Bridge Pose Setu BandhasanaSecundario · Peso corporal
• Postura de la mariposaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera de rodillas en poleas cruzadasSecundario · Peso corporal
• Estiramiento postura de la paloma caderaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento zancada pliométrico lateralSecundario · Peso corporal
• Estiramiento rodamiento caderaSecundario · Peso corporal
• Salto con cuerdaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla saltoSecundario · Peso corporal
• Ondulación caminata en máquinaSecundario · Máquina
• CaminataSecundario · Peso corporal
• Zancada caminandoSecundario · Peso corporal
• Caminata en escaladoraSecundario · Máquina
• Caminata en cintaSecundario · Máquina

Cómo entrenarlo

Entrena Aductores con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

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Preguntas frecuentes — Aductores

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