Trapecio
Trapecio superior: tirones, encogimientos y transportes.
Ejercicios para el Trapecio
- Band Horizontal ShrugPrincipal · Banda elástica
- Barbell Back Wide ShrugsPrincipal · Barra
- Peso muerto con tirón alto con barraPrincipal · Barra
- Barbell Decline ShrugPrincipal · Barra
- Barbell Jump ShrugPrincipal · Barra
- Encogimiento sobre la cabeza con barraPrincipal · Barra
- Encogimientos con barraPrincipal · Barra
- Barbell Silverback ShrugPrincipal · Barra
- Remo al mentón con barraPrincipal · Barra
- Barbell Wide Grip Upright RowPrincipal · Barra
- Barbell Wide ShrugPrincipal · Barra
- Bodyweight Standing ShrugPrincipal · Peso corporal
- Encogimiento a 30 grados en poleaPrincipal · Polea
- Cable Silverback ShrugPrincipal · Polea
- Cable Upright Row with EZ BarPrincipal · Polea
- Remo al mentón en polea con barra rectaPrincipal · Polea
- Dumbbell Decline ShrugPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Incline ShrugPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Laying 30 Degree ShrugPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Laying Silverback ShrugPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Rear Full ShrugsPrincipal · Mancuerna
- Encogimientos con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Silverback ShrugPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Single Arm Upright RowPrincipal · Mancuerna
- Elevated Pike Shoulder ShrugPrincipal · Peso corporal
- Kettlebell Incline ShrugPrincipal · Pesa rusa
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullPrincipal · Pesa rusa
- Peso muerto sumo con tirón alto y kettlebellsPrincipal · Pesa rusa
- Encogimiento con barra hexagonalPrincipal · Barra
- Upright Row BarbellPrincipal · Barra
- Upright Row Cable Resistance BandPrincipal · Polea
- Remo al mentón con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Upright Row EZ BarPrincipal · Barra
- Air Swing Side to Side SwingSecundario · Peso corporal
- Arms Lateral Raise and Rotation UpSecundario · Peso corporal
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingSecundario · Polea
- Press Arnold con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Band Behind Neck Shoulder PressSecundario · Banda elástica
- Band DeadliftSecundario · Banda elástica
- Band Face PullSecundario · Banda elástica
- Band Front Face PullSecundario · Banda elástica
- Band Incline Y RaiseSecundario · Banda elástica
- Band PullthroughSecundario · Banda elástica
- Band Reverse FlySecundario · Banda elástica
- Band Seated Lateral RaiseSecundario · Banda elástica
- Band Seated Shoulder PressSecundario · Banda elástica
- Band Single Arm Overhead PressSecundario · Banda elástica
- Band Y RaiseSecundario · Banda elástica
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSecundario · Banda elástica
- Barbell Behind Neck Push PressSecundario · Barra
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSecundario · Barra
- Cargada y envión con barraSecundario · Barra
- Barbell Clean and PressSecundario · Barra
- Barbell Clean DeadliftSecundario · Barra
- Tirón de cargada con barraSecundario · Barra
- Peso muerto Coan con barraSecundario · Barra
- Peso muerto con barraSecundario · Barra
- Barbell Deadlift (Front POV)Secundario · Barra
- Barbell Deadlift (Side POV)Secundario · Barra
- Barbell Deadlift 360 DegreesSecundario · Barra
- Barbell Full CleanSecundario · Barra
- Cargada colgante con barraSecundario · Barra
- Barbell Muscle CleanSecundario · Barra
- Barbell One Arm Single DeadliftSecundario · Barra
- Cargada de potencia con barraSecundario · Barra
- Barbell Power Clean from BlocksSecundario · Barra
- Barbell Power JerkSecundario · Barra
- Barbell Power SnatchSecundario · Barra
- Barbell Press UnderSecundario · Barra
- Rack pull con barraSecundario · Barra
- Barbell Rear Delt RaiseSecundario · Barra
- Barbell Reverse DeadliftSecundario · Barra
- Press militar tras nuca sentado con barraSecundario · Barra
- Press militar sentado con barraSecundario · Barra
- Barbell Seated Overhead PressSecundario · Barra
- Arrancada con barraSecundario · Barra
- Barbell Snatch BalanceSecundario · Barra
- Barbell Snatch Deadlift Close GripSecundario · Barra
- Peso muerto de arrancada con agarre anchoSecundario · Barra
- Arrancada desde bloques con barraSecundario · Barra
- Barbell Snatch PullSecundario · Barra
- Barbell Split CleanSecundario · Barra
- Barbell Split JerkSecundario · Barra
- Barbell Standing Close Grip Military PressSecundario · Barra
- Press militar de pie con barraSecundario · Barra
- Barbell Standing Shoulder PressSecundario · Barra
- Press militar de pie con agarre anchoSecundario · Barra
- Peso muerto sumo con barraSecundario · Barra
- Thruster con barraSecundario · Barra
- Barbell Z PressSecundario · Barra
- Behind Neck Press Resistance Band CableSecundario · Polea
- Bent Over Rear Delt Fly DumbbellSecundario · Mancuerna
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Bodyweight Bent Over Rear Delt FlySecundario · Peso corporal
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Standing Around World Wall SupportedSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Standing Military PressSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSecundario · Peso corporal
- Cable Bent Over One Arm Lateral RaiseSecundario · Polea
- Elevaciones laterales en poleaSecundario · Polea
- Elevación lateral inclinada en poleaSecundario · Polea
- Pull through en poleaSecundario · Polea
- Aperturas posteriores en poleaSecundario · Polea
- Cable Rear Drive Bent ArmSecundario · Polea
- Cable Reverse Fly on CrossoverSecundario · Polea
- Cable Seated Rear Lateral RaiseSecundario · Polea
- Cable Single Arm Reverse FlySecundario · Polea
- Cable Twisting Overhead PressSecundario · Polea
- Cable Y RaiseSecundario · Polea
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Alternating Arnold PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Arnold Press SeatedSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Around the WorldSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Bent Arm Lateral RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Bent Over Face PullSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Chest Supported Lateral RaisesSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Chest Supported Y RaiseSecundario · Mancuerna
- Peso muerto con piernas juntas y mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Farmer WalksSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Hang Power CleanSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline One Arm Lateral RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Rear Lateral RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Kneeling Arnold PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lateral to Front RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lying Rear Lateral RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Lateral RaiseSecundario · Mancuerna
- Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Secundario · Mancuerna
- Arrancada a una mano con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Push press con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Reverse FlySecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Lateral RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Press de hombros sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Overhead PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Suitcase CarrySecundario · Mancuerna
- Dumbbell SwingSecundario · Mancuerna
- Dynamic Leg SwingSecundario · Peso corporal
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSecundario · Barra
- EZ Barbell Anti Gravity PressSecundario · Barra
- Handstand Push on ChairSecundario · Peso corporal
- Incline Lateral Raises DumbbellSecundario · Mancuerna
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSecundario · Máquina
- Press de hombros iso-lateral a dos brazosSecundario · Máquina
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSecundario · Máquina
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Long Lever Lateral RaiseSecundario · Pesa rusa
- Cargada y press a una mano con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSecundario · Pesa rusa
- Press estricto con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Sumo DeadliftSecundario · Pesa rusa
- Swing con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Swing (Version 2)Secundario · Pesa rusa
- Thruster con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Lateral Raise BodyweightSecundario · Peso corporal
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band CableSecundario · Polea
- Elevaciones laterales con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSecundario · Mancuerna
- Lateral Raises on Cable MachineSecundario · Polea
- Leaning Dumbbell Lateral RaiseSecundario · Mancuerna
- Lying Lateral Raises BodyweightSecundario · Peso corporal
- Elevaciones laterales en máquinaSecundario · Máquina
- Military Press BodyweightSecundario · Peso corporal
- Rear Delt Fly Cable Resistance BandSecundario · Polea
- Face pull con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Resistance Bands Face PullSecundario · Banda elástica
- Aperturas invertidas en máquinaSecundario · Máquina
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Seated Dumbbell Rear Delt FlySecundario · Mancuerna
- Seated Shoulder Press BarbellSecundario · Barra
- Side Lateral Raise Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Peso muerto con una kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Press de hombros en máquina SmithSecundario · Máquina
- Standing Arnold Press DumbbellSecundario · Mancuerna
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Standing Shoulder Press DumbbellSecundario · Mancuerna
- Standing Y RaiseSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Face PullSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Split FlySecundario · Peso corporal
- Peso muerto con barra hexagonalSecundario · Barra
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecundario · Peso corporal
- Backward Forward Turn to Side Neck StretchSecundario · Peso corporal
- Eagle Arms Chin into ChestSecundario · Peso corporal
- Easy Pose Neck StretchSecundario · Peso corporal
- Extension and Inclination Neck StretchSecundario · Peso corporal
- Half Neck RollsSecundario · Peso corporal
- Air Swing RunningSecundario · Peso corporal
- Air Swing WalkingSecundario · Peso corporal
- Jump Rope Face PullSecundario · Peso corporal
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullSecundario · Máquina
Cómo entrenarlo
Entrena Trapecio con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Trapecio?
Band Horizontal Shrug, Barbell Back Wide Shrugs, Peso muerto con tirón alto con barra y Barbell Decline Shrug están entre los ejercicios más eficaces para Trapecio. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Trapecio en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Trapecio?
Entrenar Trapecio dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.