Trapecio

Trapecio superior: tirones, encogimientos y transportes.

Frente

Espalda

Ejercicios para el Trapecio

• Remo inclinado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo a un brazo con giro sentado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo sentado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo espalda recto sentado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo con barra inclinadoPrincipal · Barra
• Remo inclinado con barraPrincipal · Barra
• Remo inclinado con barra en supinaciónPrincipal · Barra
• Encogimiento de hombros con barraPrincipal · Barra
• Remo en cuclillas con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Remo en cuclillas con peso corporal (con toalla)Principal · Peso corporal
• Remo de pie agarre cerrado a un brazo con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Remo de pie agarre cerrado con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Remo de pie a un brazo con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Remo de pie a un brazo con peso corporal (con toalla)Principal · Peso corporal
• Remo de pie con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Remo de pie con peso corporal (con toalla)Principal · Peso corporal
• Remo lastrado gorila con una botellaPrincipal · Peso corporal
• Remo bajo sentado en poleaPrincipal · Polea
• Remo a un brazo con giro sentado en poleaPrincipal · Polea
• Remo sentado en poleaPrincipal · Polea
• Remo sentado boca arriba agarre en poleaPrincipal · Polea
• Remo sentado agarre ancho en poleaPrincipal · Polea
• Encogimiento de hombros en poleaPrincipal · Polea
• Remo sentadilla en polea (con cuerda)Principal · Polea
• Remo espalda recto sentado en poleaPrincipal · Polea
• Remo tumbado Cambered BarPrincipal · Barra
• Remo inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo brazo agarre martillo inclinado dos con mancuernas en bancoPrincipal · Mancuerna
• Remo inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Encogimiento de hombros inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Rotación hombro tumbado externo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo para deltoides posterior tumbado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo inclinado a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo inclinado mano rotacional con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo renegado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo agarre invertido inclinado a un brazo con mancuernas en bancoPrincipal · Mancuerna
• Encogimiento de hombros con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo invertidoPrincipal · Peso corporal
• Remo invertido en una sillaPrincipal · Peso corporal
• Remo invertido en TRXPrincipal · Peso corporal
• Remo alterno renegade con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Remo inclinado con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Remo inclinado en máquina de palanca (cargado con disco)Principal · Barra
• Remo alto en máquina de palanca (cargado con disco)Principal · Máquina
• Remo agarre invertido vertical en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Remo invertido en máquina de palanca T BarPrincipal · Máquina
• Remo sentado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Encogimiento de hombros en máquina de palanca (cargado con disco)Principal · Máquina
• Remo en máquina de palanca T Bar (cargado con disco)Principal · Máquina
• Remo en pulsosPrincipal · Peso corporal
• Remo sentado recto con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo alto RingPrincipal · Peso corporal
• Fondos escápulaPrincipal · Peso corporal
• Remo lastrado invertido en TRXPrincipal · Peso corporal
• Dominada supina asistido agarre cerrado supinoSecundario · Máquina
• Dominada asistidoSecundario · Máquina
• Dominada asistido con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación lateral inclinado posterior con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Face pull con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación lateral frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Jalón de rodillas a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Rotación externa cadera tumbado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Rotación interna cadera tumbado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo para deltoides posterior de pie con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo al mentón hombro agarre con barraSecundario · Barra
• Remo al mentón con barraSecundario · Barra
• Remo al mentón agarre ancho con barraSecundario · Barra
• Cuerdas de batallaSecundario · Peso corporal
• Dominada en bancoSecundario · Peso corporal
• Jalón con barra lateral en poleaSecundario · Polea
• Jalón al pecho agarre cerrado frontal en poleaSecundario · Polea
• Jalón lateral en polea en poleas cruzadasSecundario · Polea
• Apertura invertido en polea en poleas cruzadasSecundario · Polea
• Jalón al pecho a una mano en poleaSecundario · Polea
• Jalón en poleaSecundario · Polea
• Remo para deltoides posterior en polea (Stirrups)Secundario · Polea
• Jalón agarre invertido en poleaSecundario · Polea
• Remo sentado alto en polea (barra en V)Secundario · Polea
• Remo para deltoides posterior de pie en polea (con cuerda)Secundario · Polea
• Rotación externa hombro de pie en poleaSecundario · Polea
• Jalón brazos rectos en poleaSecundario · Polea
• Press sobre la cabeza con giro en poleaSecundario · Polea
• Remo al mentón en poleaSecundario · Polea
• Dominada supinaSecundario · Peso corporal
• Dominada supina (estrecho agarre paralelo)Secundario · Peso corporal
• Círculos brazoSecundario · Peso corporal
• Dominada supina agarre cerradoSecundario · Peso corporal
• Dominada comandoSecundario · Peso corporal
• Elevación lateral inclinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura invertida a un brazo con mancuernas (con apoyo)Secundario · Mancuerna
• Remo al mentón a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pullover con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press en banco Scott con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral de pie brazos flexionados con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Rotación externa escápula de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo al mentón con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dominada agarre martillo Dip CageSecundario · Peso corporal
• Isométrico pino en la paredSecundario · Peso corporal
• Jalón frontal en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Apertura invertida sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Círculos tumbadoSecundario · Peso corporal
• Slam sobre la cabeza con balón medicinalSecundario · Peso corporal
• Dominada negativoSecundario · Peso corporal
• Empuje SledSecundario · Máquina
• Flexión PlusSecundario · Peso corporal
• Jalón al pecho agarre invertido en máquinaSecundario · Máquina
• Jalón dominada RockySecundario · Peso corporal
• Dominada hombro agarreSecundario · Peso corporal
• Puente Table TopSecundario · Peso corporal
• Dominada supina anchoSecundario · Peso corporal
• Dominada agarre anchoSecundario · Peso corporal
• Dominada agarre ancho posteriorSecundario · Peso corporal
• Rotación rodamiento espalda de rodillas superiorPrincipal · Peso corporal
• Rodamiento espalda medio tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Rodamiento RhomboidPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de hombros de calentamiento con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Estiramiento de dorsales de rodillasSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de cuello lateralSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de deltoides posteriorSecundario · Peso corporal
• Estiramiento rodamiento cuello tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rotación rodamiento cuello tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rodamiento hombro posterior tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rotación rodamiento hombro y espalda tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Extensión del brazo rodamiento escápula tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de cuello sentado lateralSecundario · Peso corporal
• Remo en máquinaPrincipal · Máquina
• Remo para deltoides posterior paso lateralPrincipal · Peso corporal
• Caminata unilateral del granjero con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Jalón hacia atrásSecundario · Peso corporal
• Caminata en elípticaSecundario · Máquina

Cómo entrenarlo

Entrena Trapecio con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

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Preguntas frecuentes — Trapecio

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