Espalda alta
Romboides y trapecio medio para remos, control escapular y postura.
Ejercicios para el Espalda alta
- Back SqueezePrincipal · Peso corporal
- Band Bent-Over RowPrincipal · Banda elástica
- Band Close Grip RowPrincipal · Banda elástica
- Band Incline RowPrincipal · Banda elástica
- Band Kneeling Single Arm High RowPrincipal · Banda elástica
- Band Lying Reverse Grip RowPrincipal · Banda elástica
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowPrincipal · Banda elástica
- Band Squat RowPrincipal · Banda elástica
- Band Standing Rear Delt RowPrincipal · Banda elástica
- Remo con barra inclinadoPrincipal · Barra
- Barbell Bent Over Row Pronated GripPrincipal · Barra
- Barbell Bent Over Row Supinated GripPrincipal · Barra
- Remo landmine largo con barraPrincipal · Barra
- Remo tumbado con barraPrincipal · Barra
- Barbell Meadows RowPrincipal · Barra
- Remo Pendlay con barraPrincipal · Barra
- Barbell Push Bent Over RowPrincipal · Barra
- Remo inclinado con barra en supinaciónPrincipal · Barra
- Barbell Supinated Pendlay RowPrincipal · Barra
- Remo inclinado con barra en agarre inversoPrincipal · Barra
- Bent Over Barbell RowPrincipal · Barra
- Bent Over Row Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Bent-Over Row with BarPrincipal · Barra
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowPrincipal · Peso corporal
- Cable Bent Over Reverse Grip RowPrincipal · Polea
- Cable Bent Over RowPrincipal · Polea
- Cable Low Seated RowPrincipal · Polea
- Cable One Arm Bent Over RowPrincipal · Polea
- Cable Palm Rotational RowPrincipal · Polea
- Cable Pull in KneelingPrincipal · Polea
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowPrincipal · Polea
- Cable Seated on Floor RowPrincipal · Polea
- Cable Seated One Arm Alternate RowPrincipal · Polea
- Remo sentado en poleaPrincipal · Polea
- Cable Seated Supine Grip RowPrincipal · Polea
- Cable Twisting PullPrincipal · Polea
- Dumbbell Alternating Pendlay RowPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Armpit RowPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Bent-Over RowPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Incline RowPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Knee Lawnmower RowPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lying Rear Delt RowPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Principal · Mancuerna
- Dumbbell Pendlay RowPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Rear Delt RowPrincipal · Mancuerna
- Remo renegado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbells Bent Over RowPrincipal · Mancuerna
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripPrincipal · Mancuerna
- Remo a una mano con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsPrincipal · Máquina
- High row Hammer Strength de carga con discos a dos brazosPrincipal · Máquina
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsPrincipal · Máquina
- Inverted Rows on Smith MachinePrincipal · Máquina
- Remo gorila con kettlebellPrincipal · Pesa rusa
- Remo landminePrincipal · Barra
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripPrincipal · Barra
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripPrincipal · Barra
- Remo en banco boca abajo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripPrincipal · Mancuerna
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripPrincipal · Mancuerna
- Push Pull Chair Over Head PullPrincipal · Máquina
- Resistance Band - Cable RowPrincipal · Polea
- Seated Cable Row V Bar MachinePrincipal · Polea
- Remo sentado con agarre normal en máquinaPrincipal · Máquina
- Seated Resistance Band - Cable RowsPrincipal · Polea
- Remo a una mano en polea (izquierda)Principal · Polea
- Single Arm Cable Row RightPrincipal · Polea
- Single Arm Standing Low Cable RowPrincipal · Polea
- Standing Lat Cable Pull OverPrincipal · Polea
- Straight Bar Cable Row Close GripPrincipal · Polea
- Straight Bar Cable Row Normal GripPrincipal · Polea
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips High RowPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorPrincipal · Peso corporal
- Archer Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Arm CrossoverSecundario · Peso corporal
- Arm Crossover Chest OutSecundario · Peso corporal
- Arm Double CrossoverSecundario · Peso corporal
- Arm PulsesSecundario · Peso corporal
- Arm Pulses CrossSecundario · Peso corporal
- Arm Pulses Palms DownwardsSecundario · Peso corporal
- Arm Pulses Palms UpwardsSecundario · Peso corporal
- Arms Up and DownSecundario · Peso corporal
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse GripSecundario · Peso corporal
- Assisted Chin-Up on a BenchSecundario · Peso corporal
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripSecundario · Peso corporal
- Assisted Chin-Up Reverse Wide GripSecundario · Peso corporal
- Assisted Close Grip Underhand Chin-UpSecundario · Peso corporal
- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Assisted Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Assisted Pull-Up Close GripSecundario · Peso corporal
- Assisted Pull-Up Normal GripSecundario · Peso corporal
- Assisted Pull-Up Wide GripSecundario · Peso corporal
- Back LeverSecundario · Peso corporal
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Secundario · Banda elástica
- Band Face PullSecundario · Banda elástica
- Band Fixed Back Underhand PulldownSecundario · Polea
- Band Front Face PullSecundario · Banda elástica
- Band Horizontal ShrugSecundario · Banda elástica
- Band Kneeling Lat PulldownSecundario · Polea
- Band Pull-UpSecundario · Banda elástica
- Band Reverse FlySecundario · Banda elástica
- Barbell Back Wide ShrugsSecundario · Barra
- Peso muerto con tirón alto con barraSecundario · Barra
- Barbell Decline ShrugSecundario · Barra
- Barbell Jump ShrugSecundario · Barra
- Encogimiento sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
- Barbell Rear Delt RaiseSecundario · Barra
- Encogimientos con barraSecundario · Barra
- Barbell Silverback ShrugSecundario · Barra
- Remo al mentón con barraSecundario · Barra
- Barbell Wide Grip Upright RowSecundario · Barra
- Barbell Wide ShrugSecundario · Barra
- Behind Neck Lat Pull Down MachineSecundario · Polea
- Bench Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Bent Over Rear Delt Fly DumbbellSecundario · Mancuerna
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Bodyweight Bent Over Rear Delt FlySecundario · Peso corporal
- Bodyweight Muscle-UpSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Standing ShrugSecundario · Peso corporal
- Encogimiento a 30 grados en poleaSecundario · Polea
- Cable Bar Lateral PulldownSecundario · Polea
- Cable Close Grip Front Lat PulldownSecundario · Polea
- Cable Lat PrayerSecundario · Polea
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secundario · Polea
- Jalón al pecho a una mano en poleaSecundario · Polea
- Cable PulldownSecundario · Polea
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secundario · Polea
- Aperturas posteriores en poleaSecundario · Polea
- Cable Rear Drive Bent ArmSecundario · Polea
- Cable Rear PulldownSecundario · Polea
- Cable Reverse Fly on CrossoverSecundario · Polea
- Cable Seated Rear Lateral RaiseSecundario · Polea
- Cable Silverback ShrugSecundario · Polea
- Cable Single Arm Reverse FlySecundario · Polea
- Jalón con brazos rectos en poleaSecundario · Polea
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecundario · Polea
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsSecundario · Polea
- Cable Upright Row with EZ BarSecundario · Polea
- Remo al mentón en polea con barra rectaSecundario · Polea
- Chin-UpSecundario · Peso corporal
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secundario · Peso corporal
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secundario · Peso corporal
- Chin-Up Reverse Close GripSecundario · Peso corporal
- Chin-Up Reverse Normal GripSecundario · Peso corporal
- Chin-Up Reverse Wide GripSecundario · Peso corporal
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecundario · Peso corporal
- Commando Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Control BalanceSecundario · Peso corporal
- Dumbbell Bent Arm PulloverSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Bent Over Face PullSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Decline ShrugSecundario · Mancuerna
- Rotación externa con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Rear Lateral RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline ShrugSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Laying 30 Degree ShrugSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Laying Silverback ShrugSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lying Rear Lateral RaiseSecundario · Mancuerna
- Pullover con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Pullover on FloorSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Rear Full ShrugsSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Reverse FlySecundario · Mancuerna
- Dumbbell Shoulder ExtensionSecundario · Mancuerna
- Encogimientos con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Silverback ShrugSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Arm Upright RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationSecundario · Mancuerna
- Elevated Pike Shoulder ShrugSecundario · Peso corporal
- Front Lever RaiseSecundario · Peso corporal
- Front Lever Raise to HoldSecundario · Peso corporal
- Hand Stand HoldSecundario · Peso corporal
- HeadstandSecundario · Peso corporal
- Kettlebell Incline ShrugSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell PulloverSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSecundario · Pesa rusa
- Peso muerto sumo con tirón alto y kettlebellsSecundario · Pesa rusa
- Jalón al pecho con agarre cerradoSecundario · Polea
- Jalón al pecho con agarre normalSecundario · Polea
- Jalón al pecho con agarre anchoSecundario · Polea
- Pull Apart Cable Resistance BandSecundario · Polea
- Pull-Up Normal GripSecundario · Peso corporal
- Pull-Up Wide GripSecundario · Peso corporal
- Pull-Up Wide Grip Front ViewSecundario · Peso corporal
- Rear Delt Fly Cable Resistance BandSecundario · Polea
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecundario · Polea
- Face pull con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecundario · Polea
- Resistance Band Pull ApartSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Standing External RotationSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionSecundario · Banda elástica
- Resistance Bands Face PullSecundario · Banda elástica
- Jalón al pecho con agarre inversoSecundario · Polea
- Aperturas invertidas en máquinaSecundario · Máquina
- Seated Dumbbell Rear Delt FlySecundario · Mancuerna
- Shoulder AbductionSecundario · Peso corporal
- Shoulder CircleSecundario · Peso corporal
- Shoulder ExtensionSecundario · Peso corporal
- Standing SwimmerSecundario · Peso corporal
- Jalón en polea con barra rectaSecundario · Polea
- Suspension Trainer with Grips Chin-UpSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Face PullSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Split FlySecundario · Peso corporal
- Encogimiento con barra hexagonalSecundario · Barra
- Upright Row BarbellSecundario · Barra
- Upright Row Cable Resistance BandSecundario · Polea
- Remo al mentón con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Upright Row EZ BarSecundario · Barra
- Jalón al pecho con agarre en VSecundario · Polea
- Back Slaps Wrap Around StretchPrincipal · Peso corporal
- Middle Back Rotation StretchPrincipal · Peso corporal
- Upper Back StretchPrincipal · Peso corporal
- Arm CircleSecundario · Peso corporal
- Arm Circles BackwardSecundario · Peso corporal
- Arm Swing Side to SideSecundario · Peso corporal
- Arms Behind Back Shoulder Flexor StretchSecundario · Peso corporal
- Back and Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Back and Shoulders StretchSecundario · Peso corporal
- Band Warm Up Shoulder StretchSecundario · Banda elástica
- Cross Body Elbow Pull Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Cross Body Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Cross Over Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Dead Hang StretchSecundario · Peso corporal
- Exercise Ball Lat StretchSecundario · Peso corporal
- Exercise Ball Lying Side Lat StretchSecundario · Peso corporal
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2Secundario · Peso corporal
- Fixed Bar StretchSecundario · Peso corporal
- Front Shoulder Stretch with BarSecundario · Barra
- Kneeling Lat Floor StretchSecundario · Peso corporal
- Lying on Side Arm Circle Warm UpSecundario · Peso corporal
- Reaching Up Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Rear Delt StretchSecundario · Peso corporal
- Resistance Band Assisted Front Rack StretchSecundario · Banda elástica
- Reverse Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSecundario · Peso corporal
- Standing Overhand Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Standing Reverse Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Butt Kick with RowPrincipal · Peso corporal
- Gym Rowing Machine Fast SpeedPrincipal · Máquina
- Gym Rowing Machine Normal SpeedPrincipal · Máquina
- Gym Rowing Machine Sprint SpeedPrincipal · Máquina
- Jump Rope RowPrincipal · Peso corporal
- Battle Rope Alternating Arm WavesSecundario · Peso corporal
- Battle Rope Double Arm SlamsSecundario · Peso corporal
- Jump Rope Face PullSecundario · Peso corporal
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm PullsSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic PullSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski FlyesSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension PullSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension PullSecundario · Máquina
Cómo entrenarlo
Entrena Espalda alta con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Espalda alta?
Back Squeeze, Band Bent-Over Row, Band Close Grip Row y Band Incline Row están entre los ejercicios más eficaces para Espalda alta. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Espalda alta en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Espalda alta?
Entrenar Espalda alta dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.