Espalda alta

Romboides y trapecio medio para remos, control escapular y postura.

Ejercicios para el Espalda alta

• Contracción espaldaPrincipal · Peso corporal
• Remo inclinado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo agarre cerrado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo inclinado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo de rodillas a un brazo alto con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo tumbado agarre invertido con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo con rotación agarre martillo inclinado con banda elástica en bancoPrincipal · Banda elástica
• Remo sentadilla con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo para deltoides posterior de pie con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo con barra inclinadoPrincipal · Barra
• Remo inclinado agarre prono con barraPrincipal · Barra
• Remo inclinado agarre supino con barraPrincipal · Barra
• Remo landmine largo con barraPrincipal · Barra
• Remo tumbado con barraPrincipal · Barra
• Remo Meadows con barraPrincipal · Barra
• Remo Pendlay con barraPrincipal · Barra
• Remo inclinado empuje con barraPrincipal · Barra
• Remo inclinado con barra en supinaciónPrincipal · Barra
• Remo Pendlay supino con barraPrincipal · Barra
• Remo inclinado con barra en agarre inversoPrincipal · Barra
• Remo inclinado con barraPrincipal · Barra
• Remo inclinado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo inclinado con barraPrincipal · Barra
• Remo flexión de rodillas con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Remo inclinado agarre invertido en poleaPrincipal · Polea
• Remo inclinado en poleaPrincipal · Polea
• Remo bajo sentado en poleaPrincipal · Polea
• Remo inclinado a un brazo en poleaPrincipal · Polea
• Cable Palm Rotational RowPrincipal · Polea
• Cable Pull in KneelingPrincipal · Polea
• Remo espalda agarre invertido recto sentado alto en poleaPrincipal · Polea
• Remo sentado en el suelo en poleaPrincipal · Polea
• Remo sentado a un brazo alterno en poleaPrincipal · Polea
• Remo sentado en poleaPrincipal · Polea
• Remo sentado boca arriba agarre en poleaPrincipal · Polea
• Jalón con giro en poleaPrincipal · Polea
• Remo Pendlay alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo axila con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo inclinado invertido con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo brazo agarre martillo inclinado dos con mancuernas en bancoPrincipal · Mancuerna
• Remo inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Dumbbell Knee Lawnmower RowPrincipal · Mancuerna
• Remo para deltoides posterior tumbado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Principal · Mancuerna
• Remo Pendlay con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo para deltoides posterior con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo renegado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo inclinado agarre prono con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo a una mano con mancuernaPrincipal · Mancuerna
• Remo brazo cargado alto alterno en máquina Hammer Strength con discoPrincipal · Máquina
• High row Hammer Strength de carga con discos a dos brazosPrincipal · Máquina
• Remo cargado alto a un brazo en máquina Hammer Strength con discoPrincipal · Máquina
• Inverted Rows on Smith MachinePrincipal · Máquina
• Remo gorila con kettlebellPrincipal · Pesa rusa
• Remo landminePrincipal · Barra
• Prone Bench Row Barbell Pronate GripPrincipal · Barra
• Remo boca abajo agarre invertido en banco con barraPrincipal · Barra
• Remo en banco boca abajo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo boca abajo agarre prono en banco con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo boca abajo agarre supino en banco con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Push Pull Chair Over Head PullPrincipal · Máquina
• Resistance Band - Cable RowPrincipal · Polea
• Remo sentado barra en V en polea en máquinaPrincipal · Polea
• Remo sentado con agarre normal en máquinaPrincipal · Máquina
• Seated Resistance Band - Cable RowsPrincipal · Polea
• Remo a una mano en polea (izquierda)Principal · Polea
• Remo a un brazo derecho en poleaPrincipal · Polea
• Remo a un brazo de pie bajo en poleaPrincipal · Polea
• Standing Lat Cable Pull OverPrincipal · Polea
• Remo barra recta agarre cerrado en poleaPrincipal · Polea
• Remo barra recta agarre normal en poleaPrincipal · Polea
• Remo rodilla flexionado invertido en TRXPrincipal · Peso corporal
• Remo alto en TRXPrincipal · Peso corporal
• Remo invertido en TRXPrincipal · Peso corporal
• Remo para deltoides posterior en TRXPrincipal · Peso corporal
• Remo para deltoides posterior a un brazo en TRXPrincipal · Peso corporal
• Remo agarre ancho invertido en el suelo en TRXPrincipal · Peso corporal
• Dominada arqueroSecundario · Peso corporal
• Cruce de brazos frente al pechoSecundario · Peso corporal
• Cruce de brazos con el pecho abiertoSecundario · Peso corporal
• Doble cruce de brazosSecundario · Peso corporal
• Pulsos de brazosSecundario · Peso corporal
• Pulsos de brazos cruzadosSecundario · Peso corporal
• Pulsos de brazos con palmas hacia abajoSecundario · Peso corporal
• Pulsos de brazos con palmas hacia arribaSecundario · Peso corporal
• Brazos arriba y abajoSecundario · Peso corporal
• Dominada asistida con agarre invertido normalSecundario · Peso corporal
• Dominada supina asistida apoyando en un bancoSecundario · Peso corporal
• Dominada supina asistido agarre cerrado invertidoSecundario · Peso corporal
• Dominada supina asistido agarre ancho invertidoSecundario · Peso corporal
• Dominada supina asistido agarre cerrado supinoSecundario · Peso corporal
• Dominada asistido paralelo agarre cerradoSecundario · Peso corporal
• Dominada asistidoSecundario · Peso corporal
• Dominada asistido agarre cerradoSecundario · Peso corporal
• Dominada asistido agarre normalSecundario · Peso corporal
• Dominada asistido agarre anchoSecundario · Peso corporal
• Back leverSecundario · Peso corporal
• Dominada supina asistida con banda (desde la rodilla)Secundario · Banda elástica
• Face pull con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Jalón espalda fijo supino con banda elásticaSecundario · Polea
• Face pull frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Encogimiento de hombros horizontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Jalón al pecho de rodillas con banda elásticaSecundario · Polea
• Dominada con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Apertura invertida con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Encogimiento de hombros espalda ancho con barraSecundario · Barra
• Peso muerto con tirón alto con barraSecundario · Barra
• Encogimiento de hombros declinado con barraSecundario · Barra
• Encogimiento de hombros salto con barraSecundario · Barra
• Encogimiento sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
• Elevación posterior con barraSecundario · Barra
• Encogimientos con barraSecundario · Barra
• Encogimiento de hombros silverback con barraSecundario · Barra
• Remo al mentón con barraSecundario · Barra
• Remo al mentón agarre ancho con barraSecundario · Barra
• Encogimiento de hombros ancho con barraSecundario · Barra
• Jalón al pecho tras nuca en máquinaSecundario · Polea
• Dominada en bancoSecundario · Peso corporal
• Pájaro inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pájaro inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Pájaro inclinado con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Muscle-up con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Encogimiento de hombros de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Encogimiento a 30 grados en poleaSecundario · Polea
• Jalón con barra lateral en poleaSecundario · Polea
• Jalón al pecho agarre cerrado frontal en poleaSecundario · Polea
• Postura de oración dorsal en poleaSecundario · Polea
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secundario · Polea
• Jalón al pecho a una mano en poleaSecundario · Polea
• Jalón en poleaSecundario · Polea
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secundario · Polea
• Aperturas posteriores en poleaSecundario · Polea
• Drive posterior brazos flexionados en poleaSecundario · Polea
• Jalón posterior en poleaSecundario · Polea
• Apertura invertida en poleas cruzadas en poleaSecundario · Polea
• Elevación lateral sentado posterior en poleaSecundario · Polea
• Encogimiento de hombros silverback en poleaSecundario · Polea
• Apertura invertida a un brazo en poleaSecundario · Polea
• Jalón con brazos rectos en poleaSecundario · Polea
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecundario · Polea
• Jalón supino agarre ancho en poleaSecundario · Polea
• Cable Upright Row with EZ BarSecundario · Polea
• Remo al mentón en polea con barra rectaSecundario · Polea
• Dominada supinaSecundario · Peso corporal
• Chin-Up (Isometric and Negative)Secundario · Peso corporal
• Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secundario · Peso corporal
• Dominada supina agarre cerrado invertidoSecundario · Peso corporal
• Dominada supina invertido agarre normalSecundario · Peso corporal
• Dominada supina agarre ancho invertidoSecundario · Peso corporal
• Close-Reverse Grip Chin-UpSecundario · Peso corporal
• Dominada comandoSecundario · Peso corporal
• Control BalanceSecundario · Peso corporal
• Pullover brazos flexionados con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Face pull inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secundario · Mancuerna
• Encogimiento de hombros declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Rotación externa con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral inclinado posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Encogimiento de hombros inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Encogimiento de hombros tumbado a 30 grados con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Encogimiento de hombros tumbado silverback con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral tumbado a un brazo posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral tumbado posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pullover con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Pullover (Version 2)Secundario · Mancuerna
• Extensión de cadera pullover sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pullover en el suelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Encogimiento de hombros posterior completo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura invertida con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de hombro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Encogimientos con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Encogimiento de hombros silverback con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo al mentón a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Rotación externa hombro vertical con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Encogimiento de hombros pike hombro elevadoSecundario · Peso corporal
• Elevación frontal en máquina de palancaSecundario · Peso corporal
• Front Lever Raise to HoldSecundario · Peso corporal
• Hand Stand HoldSecundario · Peso corporal
• Parada de cabezaSecundario · Peso corporal
• Encogimiento de hombros inclinado con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Pullover con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Pullover puente de glúteos a una pierna con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSecundario · Pesa rusa
• Peso muerto sumo con tirón alto y kettlebellsSecundario · Pesa rusa
• Jalón al pecho con agarre cerradoSecundario · Polea
• Jalón al pecho con agarre normalSecundario · Polea
• Jalón al pecho con agarre anchoSecundario · Polea
• Aperturas con banda en polea con banda elásticaSecundario · Polea
• Dominada agarre normalSecundario · Peso corporal
• Dominada agarre anchoSecundario · Peso corporal
• Dominada agarre ancho vista frontalSecundario · Peso corporal
• Pájaro en polea con banda elásticaSecundario · Polea
• Jalón cruzado al cuerpo simple brazos rectos supino con banda elásticaSecundario · Polea
• Face pull con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Jalón de rodillas cruzado al cuerpo simple brazos rectos supino con banda elásticaSecundario · Polea
• Aperturas con banda con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Rotación externa de pie con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Extensión de hombro de pie a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Flexión hombro de pie a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Face pull con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Jalón al pecho con agarre inversoSecundario · Polea
• Aperturas invertidas en máquinaSecundario · Máquina
• Pájaro sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Abducción hombroSecundario · Peso corporal
• Círculos hombroSecundario · Peso corporal
• Extensión de hombroSecundario · Peso corporal
• Standing SwimmerSecundario · Peso corporal
• Jalón en polea con barra rectaSecundario · Polea
• Dominada supina en TRXSecundario · Peso corporal
• Face pull en TRXSecundario · Peso corporal
• Dominada en TRXSecundario · Peso corporal
• Apertura en zancada en TRXSecundario · Peso corporal
• Encogimiento con barra hexagonalSecundario · Barra
• Remo al mentón con barraSecundario · Barra
• Remo al mentón en polea con banda elásticaSecundario · Polea
• Remo al mentón con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo al mentón con barra ZSecundario · Barra
• Jalón al pecho con agarre en VSecundario · Polea
• Estiramiento de espalda abrazándose con palmadasPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento rotación espalda medioPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de espalda superiorPrincipal · Peso corporal
• Círculos de brazosSecundario · Peso corporal
• Círculos de brazos hacia atrásSecundario · Peso corporal
• Balanceo de brazos de lado a ladoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de flexores del hombro con brazos tras la espaldaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda y de hombrosSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda y de hombrosSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de hombros de calentamiento con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Estiramiento jalón codo y hombro cruzado al cuerpoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de hombros cruzado al cuerpoSecundario · Peso corporal
• Cross Over Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
• Dead Hang StretchSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de dorsales sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de dorsales tumbado lateral sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de dorsales tumbado lateral sobre fitball versión 2Secundario · Peso corporal
• Estiramiento fijo con barraSecundario · Peso corporal
• Front Shoulder Stretch with BarSecundario · Barra
• Estiramiento de dorsales de rodillas en el sueloSecundario · Peso corporal
• Lying on Side Arm Circle Warm UpSecundario · Peso corporal
• Reaching Up Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de deltoides posteriorSecundario · Peso corporal
• Estiramiento asistido frontal con banda elástica en el rackSecundario · Banda elástica
• Estiramiento de hombros invertidoSecundario · Peso corporal
• Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de hombros de pie pronoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de hombros de pie invertidoSecundario · Peso corporal
• Butt Kick with RowPrincipal · Peso corporal
• Gym Rowing Machine Fast SpeedPrincipal · Máquina
• Gym Rowing Machine Normal SpeedPrincipal · Máquina
• Sprint de velocidad en gimnasio en máquina de remoPrincipal · Máquina
• Remo salto con cuerdaPrincipal · Peso corporal
• Ondulación brazo alterno con cuerda de batallaSecundario · Peso corporal
• Slam brazo doble con cuerda de batallaSecundario · Peso corporal
• Face pull salto con cuerdaSecundario · Peso corporal
• Jalón esquí de fondo brazo alterno en ski ergSecundario · Máquina
• Jalón esquí de fondo básico en ski ergSecundario · Máquina
• Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSecundario · Máquina
• Apertura esquí de fondo en ski ergSecundario · Máquina
• Jalón esquí de fondo apertura invertida de rodillas en ski ergSecundario · Máquina
• Jalón esquí de fondo pullover en ski ergSecundario · Máquina
• Jalón esquí de fondo apertura invertida en ski ergSecundario · Máquina
• Jalón esquí de fondo extensión de tríceps invertido en ski ergSecundario · Máquina
• Jalón esquí de fondo extensión de tríceps en ski ergSecundario · Máquina

Cómo entrenarlo

Entrena Espalda alta con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

Abrir el planificador →

Preguntas frecuentes — Espalda alta

Músculos relacionados