Oblicuos
Rotación, antirrotación y flexión lateral.
Frente
Espalda- Oblicuos
Ejercicios para el Oblicuos
- Crunch bicicleta a 45 grados con giroPrincipal · Peso corporal
- Flexión lateral a 45 gradosPrincipal · Peso corporal
- Crunch sin peso con giroPrincipal · Peso corporal
- Toque de puntas alternoPrincipal · Peso corporal
- Giro sentado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Flexión lateral con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Giro con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Giro de pie con barraPrincipal · Barra
- Crunch bicicletaPrincipal · Peso corporal
- Molino con peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Press con una rodilla en el suelo Pallof en poleaPrincipal · Polea
- Press horizontal Pallof en poleaPrincipal · Polea
- Judo Flip en poleaPrincipal · Polea
- Giro ruso en polea (sobre fitball)Principal · Polea
- Flexión lateral en poleaPrincipal · Polea
- Crunch lateral en poleaPrincipal · Polea
- Giro de torso en poleaPrincipal · Polea
- Giro en polea (versión 2)Principal · Polea
- Giro ruso con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Flexión lateral con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Puente lateral con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Abdominal completo codo a la rodillaPrincipal · Peso corporal
- Molino doble con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
- Figure 8 con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
- Molino con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
- Landmine 180Principal · Barra
- Giro sentado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
- Crunch oblicuoPrincipal · Peso corporal
- Giro rusoPrincipal · Peso corporal
- Giro sentado (brazos rectos)Principal · Peso corporal
- Abducción de cadera puente lateralPrincipal · Peso corporal
- Puente lateral flexionadoPrincipal · Peso corporal
- Aducción de cadera lateral tumbado (izquierdo)Principal · Peso corporal
- Giro abdominal de piePrincipal · Peso corporal
- Standing Air BikePrincipal · Peso corporal
- Flexión lateral de pie (brazos flexionados)Principal · Peso corporal
- Crunch con giroPrincipal · Peso corporal
- Flexión lateral lastrado a 45 grados con discoPrincipal · Peso corporal
- Giro ruso lastradoPrincipal · Peso corporal
- Abdominal a tres cuartosSecundario · Peso corporal
- Elevación de piernas alterno tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
- Abdominal completo Jackknife con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Crunch de rodillas con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Jalón de rodillas a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo a un brazo con giro sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Crunch de pie con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Elevación de piernas sentado alterno con barraSecundario · Barra
- Giro rodilla flexionado tumbadoSecundario · Peso corporal
- Elevación de cadera tumbadoSecundario · Peso corporal
- Elevación de piernas colgado en poleaSecundario · Polea
- Crunch de rodillas en poleaSecundario · Polea
- Jalón al pecho a una mano en poleaSecundario · Polea
- Remo a un brazo con giro sentado en poleaSecundario · Polea
- Crunch invertido en poleaSecundario · Polea
- Crunch sentado en poleaSecundario · Polea
- Crunch de pie en poleaSecundario · Polea
- Crunch de pie en polea (con cuerda)Secundario · Polea
- Press sobre la cabeza con giro en poleaSecundario · Polea
- Elevación piernas rectas en silla romanaSecundario · Peso corporal
- Dominada comandoSecundario · Peso corporal
- Crunch (brazo recto)Secundario · Peso corporal
- Crunch (en banco)Secundario · Peso corporal
- Crunch (sobre fitball)Secundario · Peso corporal
- Crunch en el sueloSecundario · Peso corporal
- Crunch con balón medicinalSecundario · Peso corporal
- CrunchSecundario · Peso corporal
- Dead bug sobre fitballSecundario · Peso corporal
- Crunch pierna declinado flexionado invertidoSecundario · Peso corporal
- Crunch declinadoSecundario · Peso corporal
- Abdominal completo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- V-up con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Crunch plancha codo a la rodilla lateralSecundario · Peso corporal
- Plancha codo y hacia arriba hacia abajo dinámicoSecundario · Peso corporal
- Abdominal completo flexión pierna (brazos rectos)Secundario · Peso corporal
- Crunch ranaSecundario · Peso corporal
- Plancha frontalSecundario · Peso corporal
- Plancha frontal with Arm and Leg LiftSecundario · Peso corporal
- Plancha frontal with Leg LiftSecundario · Peso corporal
- Gorilla ChinSecundario · Peso corporal
- Crunch aductorSecundario · Peso corporal
- Extensión del brazo sentadilla medio lateralSecundario · Peso corporal
- Elevación pierna y cadera colgadoSecundario · Peso corporal
- Elevación de rodillas oblicuo colgadoSecundario · Peso corporal
- Pike colgadoSecundario · Peso corporal
- Elevación cadera colgado piernas rectasSecundario · Peso corporal
- Elevación pierna y cadera colgado recto con giroSecundario · Peso corporal
- Elevación cadera y espalda bajo desde el sueloSecundario · Peso corporal
- Elevación cadera (rodilla flexionado)Secundario · Peso corporal
- Hollow holdSecundario · Peso corporal
- Elevación pierna y cadera inclinado (pierna recto)Secundario · Peso corporal
- Abdominal completo JandaSecundario · Peso corporal
- Press flexionado con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Pass Through zancada con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Abdominal completo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Crunch a la rodillaSecundario · Peso corporal
- Plancha de rodillasSecundario · Peso corporal
- Patada pierna frontalSecundario · Peso corporal
- Crunch sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Crunch sentado en máquina de palanca (acolchado)Secundario · Máquina
- Crunch brazo largoSecundario · Peso corporal
- Press abdominal tumbadoSecundario · Peso corporal
- Crunch tumbado (piernas rectas)Secundario · Peso corporal
- Elevación pierna y cadera tumbadoSecundario · Peso corporal
- Tijeras tumbado cruzadoSecundario · Peso corporal
- Elevación tumbado a una piernaSecundario · Peso corporal
- Toque de punta tumbadoSecundario · Peso corporal
- Dragon Flag negativoSecundario · Peso corporal
- Abdominal OtisSecundario · Peso corporal
- Jumping jack planchaSecundario · Peso corporal
- Sentadilla profundoSecundario · Peso corporal
- Rodillas al pecho (sobre fitball)Secundario · Peso corporal
- Abdominal completo de cuartoSecundario · Peso corporal
- Crunch invertidoSecundario · Peso corporal
- Tijeras (Advanced)Secundario · Peso corporal
- Elevación de piernas sentado in Out en el sueloSecundario · Peso corporal
- Elevación de piernas sentadoSecundario · Peso corporal
- Toque hombroSecundario · Peso corporal
- Jalón plancha lateralSecundario · Peso corporal
- Spell CasterSecundario · Mancuerna
- Plancha spiderSecundario · Peso corporal
- Rueda abdominal de rodillas sobre fitballSecundario · Peso corporal
- Crunch estrella de mar (Beginner)Secundario · Peso corporal
- Abdominal completo piernas rectasSecundario · Peso corporal
- Elevación de piernas con giroSecundario · Peso corporal
- V-upSecundario · Peso corporal
- V-up hacia abajo (sobre fitball)Secundario · Peso corporal
- V-up con palmadaSecundario · Peso corporal
- Elevación de piernas lastrado en silla romanaSecundario · Peso corporal
- Crunch lastradoSecundario · Peso corporal
- Crunch lastrado con mancuernas (mano sobre la cabeza)Secundario · Mancuerna
- Crunch lastrado con mancuernas (mano sobre la cabeza) (versión 2)Secundario · Mancuerna
- Elevación pierna y cadera lastrado colgadoSecundario · Peso corporal
- Crunch lastrado con disco (mano sobre la cabeza)Secundario · Peso corporal
- Crunch lastrado con disco (mano sobre la cabeza) (versión 2)Secundario · Peso corporal
- Estiramiento rotación espalda de rodillasPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de espalda medioPrincipal · Peso corporal
- Rodamiento Peroneal lateral tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento rotación abdominal de piePrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de abdominales hacia atrásSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de flexores de cadera de rodillas en poleas cruzadasSecundario · Peso corporal
- Estiramiento cruz de hierroSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de abdominales boca abajoSecundario · Peso corporal
- Postura de la cobra mano boca abajo InterlockedSecundario · Peso corporal
- Postura de la cobra muslo boca abajo Palms UnderSecundario · Peso corporal
- Estiramiento a una pierna (rodilla flexionado)Secundario · Peso corporal
- Estiramiento simple piernas rectasSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de columna (sobre fitball)Secundario · Peso corporal
- Estiramiento de columna hacia delanteSecundario · Peso corporal
- Estiramiento rotación espalda de pieSecundario · Peso corporal
- Puñetazos alternosPrincipal · Peso corporal
- Caminata bicicleta tumbadoPrincipal · Máquina
- Puñetazo en diagonalPrincipal · Peso corporal
- Puñetazo hacia delante en stepPrincipal · Peso corporal
- Bicicleta OutdoorPrincipal · Peso corporal
- Escalador puente (cruzado al cuerpo)Secundario · Peso corporal
- Toque elevación de piernas frontal Under KneeSecundario · Peso corporal
- Flexión toque hombroSecundario · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Oblicuos con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Oblicuos?
Crunch bicicleta a 45 grados con giro, Flexión lateral a 45 grados, Crunch sin peso con giro y Toque de puntas alterno están entre los ejercicios más eficaces para Oblicuos. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Oblicuos en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Oblicuos?
Entrenar Oblicuos dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
