Oblicuos

Rotación, antirrotación y flexión lateral.

Ejercicios para el Oblicuos

• Crunch bicicleta a 45 grados rodilla al codoPrincipal · Peso corporal
• Bicicleta a 45 grados con giroPrincipal · Peso corporal
• Crunch bicicleta a 45 grados con giroPrincipal · Peso corporal
• Flexión lateral a 45 gradosPrincipal · Peso corporal
• Toque de puntas a 90 gradosPrincipal · Peso corporal
• Bicicleta de airePrincipal · Peso corporal
• Bicicleta de aire (versión 2)Principal · Peso corporal
• Crunch sin peso en bicicletaPrincipal · Peso corporal
• Crunch sin peso con giroPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla toque de puntas patada alterno lateralPrincipal · Peso corporal
• Toque de puntas alternoPrincipal · Peso corporal
• Crunch oblicuo alternoPrincipal · Peso corporal
• Flexión lateral rodillas al pecho brazoPrincipal · Peso corporal
• Crunch bicicleta con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Pallof press con bandaPrincipal · Banda elástica
• Flexión lateral con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Flexión lateral landmine con barraPrincipal · Barra
• Giro sentado con barraPrincipal · Barra
• Giro sentado sobre fitball con barraPrincipal · Barra
• Flexión lateral con barraPrincipal · Barra
• Giro de pie con barraPrincipal · Barra
• Giro rodilla flexionado tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Giro tumbado con rodillas flexionadas (sobre fitball)Principal · Peso corporal
• Giro inclinadoPrincipal · Peso corporal
• Crunch bicicleta con giroPrincipal · Peso corporal
• BicicletaPrincipal · Peso corporal
• Crunch bicicletaPrincipal · Peso corporal
• Molino con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Molino con peso corporal y corte diagonalPrincipal · Peso corporal
• Press core Pallof en poleaPrincipal · Polea
• Giro de torso en poleaPrincipal · Polea
• Cable Twist (Up-Down)Principal · Polea
• Toque de puntas giro del cangrejoPrincipal · Peso corporal
• Criss Cross Elbow to KneePrincipal · Peso corporal
• Crunch oblicuo declinado en banco con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Crunch oblicuo declinado en banco con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Leñador en diagonal en poleaPrincipal · Polea
• Leñador en diagonal izquierdoPrincipal · Peso corporal
• Leñador en diagonal derechoPrincipal · Peso corporal
• Leñador en diagonal con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Leñador con una rodilla en el suelo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Leñador de rodillas con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Molino bajo con mancuernaPrincipal · Mancuerna
• Flexión lateral sobre la cabeza con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffPrincipal · Mancuerna
• Flexión lateral con mancuernaPrincipal · Mancuerna
• Dumbbell Side Lying One Hand RaisePrincipal · Mancuerna
• Giro ruso piernas rectas con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Crunch oblicuo colgadoPrincipal · Peso corporal
• Toque de puntasPrincipal · Peso corporal
• Crunch oblicuoPrincipal · Peso corporal
• Giro rusoPrincipal · Peso corporal
• Russian Twist Weighted BallPrincipal · Peso corporal
• Elevación de piernas lateral tumbado izquierdoPrincipal · Peso corporal
• Elevación de piernas lateral tumbado derechoPrincipal · Peso corporal
• Giro oblicuo de pie en poleaPrincipal · Polea
• Crunch oblicuo de piePrincipal · Peso corporal
• Giro remo brazo invertido en TRXPrincipal · Peso corporal
• Windshield WipersPrincipal · Peso corporal
• Abdominal a tres cuartosSecundario · Peso corporal
• Toque de talones con piernas a 90 gradosSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo abdominal sobre esterillaSecundario · Peso corporal
• Rodillas al pechoSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal con extensión completaSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal a media extensiónSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal en diagonal a la izquierdaSecundario · Peso corporal
• Plancha con rueda abdominalSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal en pulsosSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal en diagonal a la derechaSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal con repeticiones parcialesSecundario · Peso corporal
• CrunchSecundario · Peso corporal
• Crunch abdominal en máquinaSecundario · Máquina
• Crunch con retención en la contracciónSecundario · Peso corporal
• Caracol abdominalSecundario · Peso corporal
• Plancha brazo y pierna alternoSecundario · Peso corporal
• Isométrico plancha brazo y pierna alternoSecundario · Peso corporal
• Plancha brazo y pierna alterno con descanso con pausaSecundario · Peso corporal
• Jalón alternoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alternoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alterna desde plancha invertidaSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alterno con la cabezaSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alterna con la cabeza levantadaSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alterno tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Plancha elevación alterno a una piernaSecundario · Peso corporal
• Plancha elevación alterno a una piernaSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas toque de punta alternoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alternoSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo oblicuo alternoSecundario · Peso corporal
• Zancada plancha alternoSecundario · Peso corporal
• Toque de punta alternoSecundario · Peso corporal
• Elevación rotación brazo y rodillaSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo asistidoSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo con balónSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo declinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Crunch de rodillas con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Rueda abdominal con barraSecundario · Barra
• Abdominal completo con barraSecundario · Barra
• Abdominal completo declinado en bancoSecundario · Peso corporal
• Rodillas al pecho en bancoSecundario · Peso corporal
• Bottoms-Up Half RepSecundario · Peso corporal
• Crunch brasileñoSecundario · Peso corporal
• Bridge with Alternating Leg RaiseSecundario · Peso corporal
• Crunch de pie en poleaSecundario · Polea
• Elevación de piernas en silla romanaSecundario · Máquina
• Elevación piernas rectas en silla romanaSecundario · Máquina
• Chest Lift with RotationSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas cruzadoSecundario · Peso corporal
• Crunch (Arms Straight)Secundario · Peso corporal
• Crunch (Hands Overhead)Secundario · Peso corporal
• Crunch (Legs on Stability Ball)Secundario · Peso corporal
• Crunch (on BOSU Ball)Secundario · Peso corporal
• Crunch (on Stability Ball)Secundario · Peso corporal
• Crunch (Straight Leg Up)Secundario · Peso corporal
• Crunch en el sueloSecundario · Peso corporal
• Crunch rana en el sueloSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas crunchSecundario · Peso corporal
• Crunch with Medicine BallSecundario · Peso corporal
• Dead bugSecundario · Peso corporal
• Dead bug brazo extendidoSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo declinado completo en bancoSecundario · Peso corporal
• Crunch pierna declinado flexionado invertidoSecundario · Peso corporal
• Decline Levitating Sit-Up BodyweightSecundario · Peso corporal
• Toque hombro declinadoSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo declinadoSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• DragonflySecundario · Peso corporal
• Crunch con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Abdominal completo press de hombros agarre cerrado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Crunch Hold with Legs OffSecundario · Mancuerna
• Abdominal completo declinado sobre la cabeza con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Abdominal completo declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Plancha codo lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Plancha mano lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Abdominal completo sobre la cabeza con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pull through plancha con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Side Plank Up DownSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Side Plank with Rear FlySecundario · Mancuerna
• Crunch estrella de mar a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Crunch estrella de mar alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Step-Up with Knee RaiseSecundario · Mancuerna
• Crunch brazos rectos con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Abdominal completo brazos rectos con giro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Crunch maleta con mancuernasSecundario · Mancuerna
• V-up con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbells Plank to Alternating RowSecundario · Mancuerna
• Elbow Push Plank UpSecundario · Peso corporal
• Elbow-Up and Down Dynamic PlankSecundario · Peso corporal
• Body saw sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Elevación de rodillas planoSecundario · Peso corporal
• Tijeras verticalesSecundario · Peso corporal
• Elevación de rodillas colgadoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas colgadoSecundario · Peso corporal
• Crunch de rodillas en polea altaSecundario · Polea
• Crunch alto de rodillas con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Hold the World Med BallSecundario · Peso corporal
• Hollow holdSecundario · Peso corporal
• JackknivesSecundario · Peso corporal
• Press abdominal completo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Círculos elevación de piernasSecundario · Peso corporal
• Leg Raises (Straight Legs)Secundario · Peso corporal
• Crunch brazo largoSecundario · Peso corporal
• Lying Abs Resistance BandSecundario · Banda elástica
• Elevación de piernas tumbadoSecundario · Peso corporal
• Crunch medioSecundario · Peso corporal
• Over Head Weight Sit-UpSecundario · Peso corporal
• Over Weight Ab CrunchSecundario · Peso corporal
• Drive plancha rodilla cruzadoSecundario · Peso corporal
• Jumping jack planchaSecundario · Peso corporal
• Rodillas al pecho planchaSecundario · Peso corporal
• Zancada planchaSecundario · Peso corporal
• Plancha sobre los codosSecundario · Peso corporal
• Plank Reach ThroughSecundario · Peso corporal
• Plank Reverse Fly with BottleSecundario · Peso corporal
• Toque plancha hombroSecundario · Peso corporal
• Crunch pierna elevadoSecundario · Peso corporal
• Elevación de rodillas tumbado flexionado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación de piernas tumbado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación plancha glúteo lateral con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Dead bug cuerpo superior con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Rueda abdominal invertido con rueda abdominalSecundario · Peso corporal
• Crunch invertidoSecundario · Peso corporal
• Reverse Crunch with Kick OutSecundario · Peso corporal
• Patada tijerasSecundario · Peso corporal
• Crunch sentado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Tijeras verticales sentadoSecundario · Peso corporal
• V-up sentadoSecundario · Peso corporal
• Plancha lateralSecundario · Peso corporal
• Crunch oblicuo plancha lateralSecundario · Peso corporal
• Abdominal completoSecundario · Peso corporal
• Plancha spiderSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal de pie con rueda abdominalSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas de pie lateralSecundario · Peso corporal
• Star CrunchesSecundario · Peso corporal
• Fallout abdominal en TRXSecundario · Peso corporal
• Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera colgado en TRXSecundario · Peso corporal
• Elevación cadera colgado piernas rectas en TRXSecundario · Peso corporal
• Remo rodillas al pecho en TRXSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal abdominal invertido en TRXSecundario · Peso corporal
• Crunch boca arriba en TRXSecundario · Peso corporal
• V CrunchesSecundario · Peso corporal
• V-upSecundario · Peso corporal
• WalkoutSecundario · Peso corporal
• Wheels to HeavenSecundario · Peso corporal
• Wheels to ToesSecundario · Peso corporal
• Zancada alterna con rotación de torsoPrincipal · Peso corporal
• Postura giro suave sentadoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento rotación interna tumbado en bancoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento tumbado en poleas cruzadasPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento sentado lateralPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento lateral tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Side Lying Parsva Savasana VariationPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de pie lateralPrincipal · Peso corporal
• Standing Side Slope StretchPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de abdominalesSecundario · Peso corporal
• Estiramiento abdominal (versión 2)Secundario · Peso corporal
• Estiramiento de abdominales hacia atrásSecundario · Peso corporal
• Isométrico plancha invertido en bancoSecundario · Peso corporal
• Bird dogSecundario · Peso corporal
• Bird dog (versión 2)Secundario · Peso corporal
• Estiramiento postura del barcoSecundario · Peso corporal
• Plancha body sawSecundario · Peso corporal
• Estiramiento postura de la cobra abdominal lateralSecundario · Peso corporal
• Estiramiento postura de la cobraSecundario · Peso corporal
• Cobra Yoga Pose HoldSecundario · Peso corporal
• Plancha altoSecundario · Peso corporal
• Lying (Prone) Abdomen StretchSecundario · Peso corporal
• Lying (Prone) Abdominal StretchSecundario · Peso corporal
• Side Plank with Hip LiftSecundario · Peso corporal
• Marcha en el sitio puñetazo sin pesoPrincipal · Peso corporal
• Puñetazos alternosPrincipal · Peso corporal
• Jab de boxeoPrincipal · Peso corporal
• Boxing Left HookPrincipal · Peso corporal
• Gancho de boxeo izquierdoPrincipal · Peso corporal
• Boxing Right CrossPrincipal · Peso corporal
• Boxing Right HookPrincipal · Peso corporal
• Gancho de boxeo derechoPrincipal · Peso corporal
• Puñetazo en diagonalPrincipal · Peso corporal
• Giro de rodillas altoPrincipal · Peso corporal
• Shadow BoxingPrincipal · Peso corporal
• Puñetazo de lado a ladoPrincipal · Peso corporal
• Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Secundario · Peso corporal
• Elevación de piernas puñetazo doble frontalSecundario · Peso corporal
• EscaladorSecundario · Peso corporal

Cómo entrenarlo

Entrena Oblicuos con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

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Preguntas frecuentes — Oblicuos

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