Oblicuos
Rotación, antirrotación y flexión lateral.
Ejercicios para el Oblicuos
- 45 Degree Bicycle Twist Knee to ElbowPrincipal · Peso corporal
- 45 Degree Bicycle TwistingPrincipal · Peso corporal
- 45 Degree Bicycle Twisting CrunchPrincipal · Peso corporal
- 45 Degree Side BendPrincipal · Peso corporal
- 90 Degree Heel TouchPrincipal · Peso corporal
- Air BikePrincipal · Peso corporal
- Air Bike (Version 2)Principal · Peso corporal
- Air Bike CrunchPrincipal · Peso corporal
- Air Twisting CrunchPrincipal · Peso corporal
- Alternate Heel Touch Side Kick SquatPrincipal · Peso corporal
- Alternate Heel TouchesPrincipal · Peso corporal
- Alternate Oblique CrunchPrincipal · Peso corporal
- Arm Tuck Side BendPrincipal · Peso corporal
- Band Bicycle CrunchPrincipal · Banda elástica
- Pallof press con bandaPrincipal · Banda elástica
- Band Side BendPrincipal · Banda elástica
- Flexión lateral landmine con barraPrincipal · Barra
- Barbell Seated TwistPrincipal · Barra
- Barbell Seated Twist on Exercise BallPrincipal · Barra
- Barbell Side BendsPrincipal · Barra
- Barbell Standing TwistPrincipal · Barra
- Bent Knee Lying TwistPrincipal · Peso corporal
- Bent Knee Lying Twist (on Stability Ball)Principal · Peso corporal
- Bent Over TwistPrincipal · Peso corporal
- Bicycle Twisting CrunchPrincipal · Peso corporal
- BicyclesPrincipal · Peso corporal
- Bicycles CrunchesPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight WindmillPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Windmill CutPrincipal · Peso corporal
- Cable Core Pallof PressPrincipal · Polea
- Giro de torso en poleaPrincipal · Polea
- Cable Twist (Up-Down)Principal · Polea
- Crab Twist Toe TouchPrincipal · Peso corporal
- Criss Cross Elbow to KneePrincipal · Peso corporal
- Decline Bench Oblique Crunches BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Decline Bench Oblique Crunches DumbbellsPrincipal · Mancuerna
- Diagonal Chop CablePrincipal · Polea
- Diagonal Chop LeftPrincipal · Peso corporal
- Diagonal Chop RightPrincipal · Peso corporal
- Dumbbell Diagonal ChopPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Half Kneeling Wood ChopperPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Kneeling Wood ChopperPrincipal · Mancuerna
- Molino bajo con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Overhead Side BendPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffPrincipal · Mancuerna
- Flexión lateral con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Side Lying One Hand RaisePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Straight Leg Russian TwistPrincipal · Mancuerna
- Hanging Oblique CrunchesPrincipal · Peso corporal
- Heel TouchesPrincipal · Peso corporal
- Oblique CrunchPrincipal · Peso corporal
- Russian TwistPrincipal · Peso corporal
- Russian Twist Weighted BallPrincipal · Peso corporal
- Side Lying Leg Lift LeftPrincipal · Peso corporal
- Side Lying Leg Lift RightPrincipal · Peso corporal
- Standing Cable Oblique TwistPrincipal · Polea
- Standing Oblique CrunchPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Inverted Row Arm TwistPrincipal · Peso corporal
- Windshield WipersPrincipal · Peso corporal
- 3-4 Sit-UpSecundario · Peso corporal
- 90 Degree Heels TouchSecundario · Peso corporal
- Ab Mat Sit-UpSecundario · Peso corporal
- Ab TuckSecundario · Peso corporal
- Ab Wheel All the Way OutSecundario · Peso corporal
- Ab Wheel Halfway OutSecundario · Peso corporal
- Ab Wheel Left OutSecundario · Peso corporal
- Ab Wheel PlankSecundario · Peso corporal
- Ab Wheel PulsesSecundario · Peso corporal
- Ab Wheel Right OutSecundario · Peso corporal
- Ab Wheel Take It or Leave ItSecundario · Peso corporal
- Abdominal CrunchesSecundario · Peso corporal
- Crunch abdominal en máquinaSecundario · Máquina
- Abdominal Crunches with HoldSecundario · Peso corporal
- Abs SnailsSecundario · Peso corporal
- Alternate Arm Leg PlankSecundario · Peso corporal
- Alternate Arm Leg Plank HoldSecundario · Peso corporal
- Alternate Arm Leg Plank Rest PauseSecundario · Peso corporal
- Alternate Leg PullSecundario · Peso corporal
- Alternate Leg RaiseSecundario · Peso corporal
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank PositionSecundario · Peso corporal
- Alternate Leg Raise with HeadSecundario · Peso corporal
- Alternate Leg Raise with Head UpSecundario · Peso corporal
- Alternate Lying Floor Leg RaiseSecundario · Peso corporal
- Alternate Single Leg Raise PlankSecundario · Peso corporal
- Alternate Single Leg Raises PlankSecundario · Peso corporal
- Alternate Toe Tap Leg LiftSecundario · Peso corporal
- Alternating Leg LiftsSecundario · Peso corporal
- Alternating Oblique Sit-UpSecundario · Peso corporal
- Alternating Plank LungeSecundario · Peso corporal
- Alternating Toe TapSecundario · Peso corporal
- Arm Rotation Knee LiftSecundario · Peso corporal
- Assisted Sit-UpSecundario · Peso corporal
- Ball Sit-UpSecundario · Peso corporal
- Band Decline Sit-UpSecundario · Banda elástica
- Band Kneeling CrunchSecundario · Banda elástica
- Barbell RolloutSecundario · Barra
- Barbell Sit-UpSecundario · Barra
- Bench Decline Ab Sit-UpSecundario · Peso corporal
- Bench Knee TucksSecundario · Peso corporal
- Bottoms-Up Half RepSecundario · Peso corporal
- Brazilian CrunchesSecundario · Peso corporal
- Bridge with Alternating Leg RaiseSecundario · Peso corporal
- Crunch de pie en poleaSecundario · Polea
- Captains Chair Leg RaiseSecundario · Máquina
- Captains Chair Straight Leg RaiseSecundario · Máquina
- Chest Lift with RotationSecundario · Peso corporal
- Criss Cross Leg RaisesSecundario · Peso corporal
- Crunch (Arms Straight)Secundario · Peso corporal
- Crunch (Hands Overhead)Secundario · Peso corporal
- Crunch (Legs on Stability Ball)Secundario · Peso corporal
- Crunch (on BOSU Ball)Secundario · Peso corporal
- Crunch (on Stability Ball)Secundario · Peso corporal
- Crunch (Straight Leg Up)Secundario · Peso corporal
- Crunch FloorSecundario · Peso corporal
- Crunch Frog on FloorSecundario · Peso corporal
- Crunch Leg RaiseSecundario · Peso corporal
- Crunch with Medicine BallSecundario · Peso corporal
- Dead BugSecundario · Peso corporal
- Dead Bug Extended ArmsSecundario · Peso corporal
- Decline Bench Full Sit-UpSecundario · Peso corporal
- Decline Bent Leg Reverse CrunchSecundario · Peso corporal
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightSecundario · Peso corporal
- Decline Shoulder TapSecundario · Peso corporal
- Decline Sit-UpSecundario · Peso corporal
- Decline Sit-Up DumbbellsSecundario · Mancuerna
- DragonflySecundario · Peso corporal
- Dumbbell Ab CrunchSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-UpSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Decline Overhead Sit-UpSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Decline Sit-UpSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Elbow Side PlankSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Hand Side PlankSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Overhead Sit-UpSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Plank PullthroughSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Side Plank Up DownSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Side Plank with Rear FlySecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Arm Starfish CrunchSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Starfish Crunch AlternatingSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Step-Up with Knee RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Straight Arm CrunchSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-UpSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Suitcase CrunchSecundario · Mancuerna
- Dumbbell V-UpSecundario · Mancuerna
- Dumbbells Plank to Alternating RowSecundario · Mancuerna
- Elbow Push Plank UpSecundario · Peso corporal
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankSecundario · Peso corporal
- Exercise Ball Body SawSecundario · Peso corporal
- Exercise Ball Sit-UpSecundario · Peso corporal
- Flat Knee RaiseSecundario · Peso corporal
- Flutter KicksSecundario · Peso corporal
- Hanging Knee RaisesSecundario · Peso corporal
- Hanging Leg RaisesSecundario · Peso corporal
- Crunch de rodillas en polea altaSecundario · Polea
- High Resistance Band Kneeling CrunchSecundario · Banda elástica
- Hold the World Med BallSecundario · Peso corporal
- Hollow HoldSecundario · Peso corporal
- JackknivesSecundario · Peso corporal
- Kettlebell Sit-Up PressSecundario · Pesa rusa
- Leg Lift CirclesSecundario · Peso corporal
- Leg Raises (Straight Legs)Secundario · Peso corporal
- Long Arm CrunchesSecundario · Peso corporal
- Lying Abs Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Lying Leg RaiseSecundario · Peso corporal
- Middle CrunchesSecundario · Peso corporal
- Over Head Weight Sit-UpSecundario · Peso corporal
- Over Weight Ab CrunchSecundario · Peso corporal
- Plank Cross Knee DriveSecundario · Peso corporal
- Plank JackSecundario · Peso corporal
- Plank Knee TucksSecundario · Peso corporal
- Plank LungesSecundario · Peso corporal
- Plank on ElbowsSecundario · Peso corporal
- Plank Reach ThroughSecundario · Peso corporal
- Plank Reverse Fly with BottleSecundario · Peso corporal
- Plank Shoulder TapsSecundario · Peso corporal
- Raised Leg CrunchSecundario · Peso corporal
- Resistance Band Lying Bent Knee RaiseSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Lying Leg RaiseSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Side Plank Glute RaiseSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Upper Body Dead BugSecundario · Banda elástica
- Reverse Ab Wheel RolloutSecundario · Peso corporal
- Reverse CrunchSecundario · Peso corporal
- Reverse Crunch with Kick OutSecundario · Peso corporal
- Scissors KickSecundario · Peso corporal
- Seated Floor CrunchesSecundario · Peso corporal
- Seated Flutter KicksSecundario · Peso corporal
- Seated V UpSecundario · Peso corporal
- Side PlankSecundario · Peso corporal
- Side Plank Oblique CrunchSecundario · Peso corporal
- Sit-UpSecundario · Peso corporal
- Spider PlankSecundario · Peso corporal
- Standing Ab Wheel RolloutSecundario · Peso corporal
- Standing Side Leg RaisesSecundario · Peso corporal
- Star CrunchesSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip RaiseSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Hanging Straight Leg Hip RaiseSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Knee Tuck RowSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab RolloutSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Supine CrunchSecundario · Peso corporal
- V CrunchesSecundario · Peso corporal
- V UpSecundario · Peso corporal
- WalkoutSecundario · Peso corporal
- Wheels to HeavenSecundario · Peso corporal
- Wheels to ToesSecundario · Peso corporal
- Alternating Lunge with RotationPrincipal · Peso corporal
- Easy Seated Twist PosePrincipal · Peso corporal
- Lying Bench Internal Rotation StretchPrincipal · Peso corporal
- Lying Crossover StretchPrincipal · Peso corporal
- Seated Side StretchPrincipal · Peso corporal
- Side Lying Floor StretchPrincipal · Peso corporal
- Side Lying Parsva Savasana VariationPrincipal · Peso corporal
- Standing Lateral StretchPrincipal · Peso corporal
- Standing Side Slope StretchPrincipal · Peso corporal
- Abdominal StretchSecundario · Peso corporal
- Abdominal Stretch (Version 2)Secundario · Peso corporal
- Backward Abdominal StretchSecundario · Peso corporal
- Bench Reverse Plank HoldSecundario · Peso corporal
- Bird DogSecundario · Peso corporal
- Bird Dog (Version 2)Secundario · Peso corporal
- Boat StretchSecundario · Peso corporal
- Body Saw PlankSecundario · Peso corporal
- Cobra Side Ab StretchSecundario · Peso corporal
- Cobra StretchSecundario · Peso corporal
- Cobra Yoga Pose HoldSecundario · Peso corporal
- High PlankSecundario · Peso corporal
- Lying (Prone) Abdomen StretchSecundario · Peso corporal
- Lying (Prone) Abdominal StretchSecundario · Peso corporal
- Side Plank with Hip LiftSecundario · Peso corporal
- Air Punches MarchPrincipal · Peso corporal
- Alternate PunchingPrincipal · Peso corporal
- Boxing JabPrincipal · Peso corporal
- Boxing Left HookPrincipal · Peso corporal
- Boxing Left UppercutPrincipal · Peso corporal
- Boxing Right CrossPrincipal · Peso corporal
- Boxing Right HookPrincipal · Peso corporal
- Boxing Right UppercutPrincipal · Peso corporal
- Diagonal PunchPrincipal · Peso corporal
- High Knee TwistPrincipal · Peso corporal
- Shadow BoxingPrincipal · Peso corporal
- Side to Side PunchPrincipal · Peso corporal
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Secundario · Peso corporal
- Double Punch Front Leg LiftSecundario · Peso corporal
- Mountain ClimbersSecundario · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Oblicuos con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
Abrir el planificador →Preguntas frecuentes — Oblicuos
¿Cuáles son los mejores ejercicios para Oblicuos?
45 Degree Bicycle Twist Knee to Elbow, 45 Degree Bicycle Twisting, 45 Degree Bicycle Twisting Crunch y 45 Degree Side Bend están entre los ejercicios más eficaces para Oblicuos. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Oblicuos en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Oblicuos?
Entrenar Oblicuos dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.