Tibial anterior
Parte frontal de la espinilla: dorsiflexión para la salud de la rodilla y piernas equilibradas.
Ejercicios para el Tibial anterior
- Ankle CirclesPrincipal · Peso corporal
- Ankle Dorsal FlexionPrincipal · Peso corporal
- Ankle Plantar FlexionPrincipal · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Tibial anterior con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Tibial anterior?
Ankle Circles, Ankle Dorsal Flexion y Ankle Plantar Flexion están entre los ejercicios más eficaces para Tibial anterior. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Tibial anterior en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Tibial anterior?
Entrenar Tibial anterior dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
Músculos relacionados
Glúteos
Extensión y abducción de cadera: hip thrust, puentes y sentadillas.
Cuádriceps
Extensión de rodilla y trabajo de pierna dominante de sentadilla.
Isquiotibiales
Bisagras de cadera y flexión de rodilla para la parte posterior del muslo.
Aductores
Cara interna del muslo: aducción, sentadillas anchas y zancadas laterales.
Abductores
Cadera externa: abducción para estabilidad y un tren inferior equilibrado.
Pantorrillas
Extensión de tobillo y estabilidad de la pierna baja.