Tibial anterior

Parte frontal de la espinilla: dorsiflexión para la salud de la rodilla y piernas equilibradas.

Piernas9 Ejercicios

Tibial anterior — Partes del músculo: Tibial anterior — Partes del músculo
Tibial anterior

Ejercicios para el Tibial anterior

Círculos de tobillosPrincipal · Peso corporal
Remo inclinado con barraSecundario · Barra
Círculos tumbadoSecundario · Peso corporal
Elevación de talones invertido en multipowerSecundario · Máquina
Rodamiento tibial anteriorPrincipal · Peso corporal
Estiramiento círculos rodillaSecundario · Peso corporal
Estiramiento de pies y de tobillosSecundario · Peso corporal
Estiramiento de gemelos sentadoSecundario · Peso corporal
Estiramiento de gastrocnemio y de gemelos de pieSecundario · Peso corporal

Cómo entrenarlo

Entrena Tibial anterior con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

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Preguntas frecuentes — Tibial anterior

¿Cuáles son los mejores ejercicios para Tibial anterior?

Círculos de tobillos y Rodamiento tibial anterior están entre los ejercicios más eficaces para Tibial anterior. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Tibial anterior en todo su recorrido.

¿Con qué frecuencia hay que entrenar Tibial anterior?

Entrenar Tibial anterior dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.