Estándares de fuerza
Estándares de fuerza de principiante a élite para 725 levantamientos, como múltiplo del peso corporal para hombres y mujeres. Busca cualquier ejercicio y mide tu nivel.
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- Press de banca con barraEstándares de fuerza
- Sentadilla piernas juntas con barraEstándares de fuerza
- Peso muerto con barraEstándares de fuerza
- Press militar de pie agarre cerrado con barraEstándares de fuerza
- Remo con barra inclinadoEstándares de fuerza
- Press inclinado con barraEstándares de fuerza
- Remo inclinado con barra en supinaciónEstándares de fuerza
- Remo inclinado con barra1RM
- Peso muerto rumano con barraEstándares de fuerza
- Peso muerto sumo con barraEstándares de fuerza
- Encogimiento de hombros con barraEstándares de fuerza
- Curl con barraEstándares de fuerza
- Curl de bíceps con barra Z (Arm Blaster)1RM
- Extensión de tríceps tumbado con barraEstándares de fuerza
- Press de banca con agarre cerradoEstándares de fuerza
- Sentadilla frontal con barraEstándares de fuerza
- Hip thrust con barraEstándares de fuerza
- Zancada con barraEstándares de fuerza
- Sentadilla frontal con barra en banco1RM
- Sentadilla con barra en bancoEstándares de fuerza
- Cargada y press con barra1RM
- Zancada en reverencia con barra1RM
- Press de banca declinado con barraEstándares de fuerza
- Press francés declinado agarre cerrado con barra1RM
- Curl de arrastre con barraEstándares de fuerza
- Sentadilla dividida frontal con barra en el rack1RM
- Elevación frontal con barra1RM
- Puente de glúteos con barra (manos en la barra)Estándares de fuerza
- Buenos días con barraEstándares de fuerza
- Hack squat con barra1RM
- Press de banca inclinado agarre cerrado con barra1RM
- JM press con barraEstándares de fuerza
- Zancada lateral con barra1RM
- Extensión de tríceps tumbado agarre cerrado con barra1RM
- Curl de muñeca palmas abajo con barra en banco1RM
- Curl de muñeca palmas arriba con barra en banco1RM
- Envión power con barra1RM
- Curl predicador con barraEstándares de fuerza
- Curl boca abajo inclinado con barra1RM
- Zancada posterior con barra1RM
- Curl de muñeca invertido con barra1RM
- Curl invertido con barraEstándares de fuerza
- Curl de muñeca invertido con barra1RM
- Rueda abdominal con barra1RM
- Press militar sentado tras la cabeza con barra1RM
- Elevación de talones sentado con barra1RM
- Buenos días sentado con barra1RM
- Press sobre la cabeza sentado con barra1RM
- Extensión de tríceps sentado sobre la cabeza con barra1RM
- Remo al mentón hombro agarre con barra1RM
- Peso muerto a una pierna con barra1RM
- Sentadilla dividida a una pierna con barra1RM
- Elevación de piernas sentado alterno con barra1RM
- Skier con barra1RM
- Sentadilla split con barraEstándares de fuerza
- Sentadilla dividida con barra (versión 2)1RM
- Rueda abdominal abdominal de pie con barra1RM
- Curl de muñeca de pie tras la espalda con barraEstándares de fuerza
- Elevación de talones de pie con barra1RM
- Curl de pie agarre cerrado con barra1RM
- Elevación frontal de pie sobre la cabeza con barra1RM
- Extensión de tríceps de pie sobre la cabeza con barra1RM
- Giro de pie con barra1RM
- Press militar de pie ancho con barra1RM
- Subida al cajón con barraEstándares de fuerza
- Peso muerto piernas rectas con barraEstándares de fuerza
- Peso muerto rumano sumo con barra1RM
- Remo al mentón con barraEstándares de fuerza
- Press de banca con agarre anchoEstándares de fuerza
- Remo al mentón agarre ancho con barra1RM
- Sentadilla ancho con barra1RM
- Curl de muñeca con barraEstándares de fuerza
- Remo tumbado Cambered Bar1RM
- Press antigravedad con barra Z con barra1RM
- Curl agarre cerrado con barra Z con barra1RM
- Curl con barra Z con barraEstándares de fuerza
- Extensión de tríceps declinado agarre cerrado con barra Z con barra1RM
- Extensión de tríceps tumbado con barra Z con barra1RM
- Curl agarre invertido con barra Z con barra1RM
- Landmine 1801RM
- Press de hombros con una rodilla en el suelo en landmine1RM
- Press de hombros de rodillas a un brazo en landmine1RM
- Press a un brazo en landmine1RM
- Sentadilla y press en landmine1RM
- Remo inclinado en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Extensión Old School invertido1RM
Mancuerna
- Press de banca con mancuernasEstándares de fuerza
- Press inclinado con mancuernasEstándares de fuerza
- Apertura con mancuernasEstándares de fuerza
- Remo inclinado a un brazo con mancuernasEstándares de fuerza
- Press de hombros sentado con mancuernasEstándares de fuerza
- Elevación lateral de pie brazos flexionados con mancuernasEstándares de fuerza
- Apertura posterior con mancuernas1RM
- Encogimiento de hombros con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl de bíceps con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl martillo con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl de bíceps inclinado con mancuernas1RM
- Sentadilla dividida con mancuernasEstándares de fuerza
- Elevación de gemelos de pie con mancuernasEstándares de fuerza
- Flexión profundo1RM
- Curl de bíceps alterno con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl en banco Scott alterno martillo con mancuernas1RM
- Curl en banco Scott alterno con mancuernas1RM
- Curl martillo alterno sentado con mancuernas1RM
- Press de hombros alterno con mancuernas1RM
- Press alterno lateral con mancuernas1RM
- Press en el suelo alterno con mancuernas1RM
- Curl de bíceps alterno sentado sobre fitball con mancuernas1RM
- Press Arnold con mancuernasEstándares de fuerza
- Sentadilla con barra agarre sumo con mancuernas1RM
- Curl dedo tras la espalda con mancuernas1RM
- Sentadilla con mancuernas en banco1RM
- Elevación lateral brazos flexionados con mancuernas1RM
- Remo inclinado con mancuernas1RM
- Curl de bíceps con mancuernas (Arm Blaster)1RM
- Curl de bíceps invertido con mancuernas1RM
- Press agarre cerrado con mancuernas1RM
- Curl concentrado con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl martillo cruzado con mancuernas (versión 2)Estándares de fuerza
- Zancada en reverencia con mancuernas1RM
- Peso muerto con mancuernas1RM
- Press declinado con mancuernasEstándares de fuerza
- Extensión de tríceps declinado con mancuernas1RM
- Apertura giro declinado con mancuernas1RM
- Curl dedo con mancuernas1RM
- Apertura sobre fitball con mancuernas1RM
- Elevación frontal con mancuernasEstándares de fuerza
- Elevación frontal con mancuernas (versión 2)1RM
- Sentadilla frontal con mancuernas1RM
- Elevación lateral Full Can con mancuernas1RM
- Puente de glúteos con mancuernas1RM
- Sentadilla dividida pie goblet frontal elevado con mancuernas1RM
- Sentadilla goblet con mancuernaEstándares de fuerza
- Curl martillo sobre fitball con mancuernas1RM
- Curl martillo con mancuernas (Arm Blaster)1RM
- Remo brazo agarre martillo inclinado dos con mancuernas en banco1RM
- Curl en banco Scott martillo con mancuernas1RM
- Apertura inclinado con mancuernas1RM
- Apertura inclinado sobre fitball con mancuernas1RM
- Curl martillo inclinado con mancuernas1RM
- Press martillo inclinado con mancuernas1RM
- Curl de bíceps inclinado interno con mancuernas1RM
- Elevación lateral inclinado a un brazo con mancuernas1RM
- Press inclinado agarre neutro con mancuernas1RM
- Press inclinado sobre fitball con mancuernas1RM
- Elevación inclinado con mancuernas1RM
- Remo inclinado con mancuernas1RM
- Encogimiento de hombros inclinado con mancuernas1RM
- Press contracción inclinado con mancuernas1RM
- Extensión de tríceps inclinado con mancuernas1RM
- Extensión brazo inclinado dos con mancuernas1RM
- Cruz de hierro con mancuernas1RM
- Patada de tríceps con mancuernaEstándares de fuerza
- Zancada con mancuernas1RM
- Zancada with Biceps Curl con mancuernas1RM
- Extensión tumbado alterno con mancuernas1RM
- Rotación hombro tumbado externo con mancuernas1RM
- Dumbbell Lying Femoral1RM
- Press martillo tumbado con mancuernas1RM
- Press martillo tumbado en el suelo con mancuernas1RM
- Press tumbado a un brazo con mancuernas1RM
- Extensión de tríceps tumbado a un brazo prono con mancuernas1RM
- Extensión de tríceps tumbado a un brazo supino con mancuernas1RM
- Remo para deltoides posterior tumbado con mancuernas1RM
- Extensión tumbado simple con mancuernas1RM
- Curl tumbado boca arriba con mancuernas1RM
- Extensión de tríceps tumbado con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl a un brazo Concentration con mancuernas (sobre fitball)1RM
- Press francés a un brazo sobre fitball con mancuernas1RM
- Patada de tríceps a un brazo con mancuernas1RM
- Elevación lateral a un brazo con mancuernas1RM
- Curl de muñeca a un brazo invertido con mancuernas1RM
- Apertura invertida a un brazo con mancuernas (con apoyo)1RM
- Curl de muñeca a un brazo sentado neutro con mancuernas1RM
- Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Estándares de fuerza
- Extensión de tríceps a un brazo con mancuernas (en banco)1RM
- Remo al mentón a un brazo con mancuernas1RM
- Curl en banco Scott a un brazo Zottman con mancuernas1RM
- Curl de muñeca neutro con mancuernas en banco1RM
- Curl de muñeca a un brazo neutro con mancuernas en banco1RM
- Curl de muñeca a un brazo con mancuernas en banco1RM
- Curl de muñeca invertido con mancuernas en banco1RM
- Curl de muñeca con mancuernas en banco1RM
- Remo inclinado mano rotacional con mancuernas1RM
- Curl predicador con mancuernaEstándares de fuerza
- Curl en banco Scott con mancuernas sobre fitball1RM
- Press sobre fitball con mancuernas1RM
- Extensión de tríceps agarre prono con mancuernas1RM
- Curl boca abajo inclinado con mancuernas1RM
- Curl martillo boca abajo inclinado con mancuernas1RM
- Pullover con mancuernasEstándares de fuerza
- Pullover sobre fitball con mancuernas1RM
- Elevación posterior con mancuernas1RM
- Zancada posterior con mancuernas1RM
- Remo renegado con mancuernasEstándares de fuerza
- Press de banca invertido con mancuernas1RM
- Remo agarre invertido inclinado a un brazo con mancuernas en banco1RM
- Peso muerto rumano con mancuernasEstándares de fuerza
- Giro ruso con mancuernas1RM
- Press en banco Scott con mancuernas1RM
- Elevación frontal sentado alterno con mancuernas1RM
- Press sentado alterno con mancuernas1RM
- Elevación de gemelos sentado con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl sentado con mancuernas1RM
- Elevación frontal sentado con mancuernas1RM
- Patada de tríceps sentado con mancuernas1RM
- Elevación lateral sentado con mancuernas1RM
- Curl de muñeca sentado neutro con mancuernas1RM
- Curl de muñeca sentado palmas arriba con mancuernas1RM
- Press de hombros sentado con mancuernas (agarre paralelo)1RM
- Extensión de tríceps sentado con mancuernas1RM
- Flexión lateral con mancuernaEstándares de fuerza
- Puente lateral con mancuernas1RM
- Zancada lateral con mancuernas1RM
- Elevación de talones a una pierna con mancuernas1RM
- Peso muerto a una pierna con mancuernaEstándares de fuerza
- Peso muerto a una pierna with Step Box Support con mancuernas1RM
- Puente de glúteos a una pierna con mancuernas1RM
- Sentadilla a una pierna con mancuernas1RM
- Sentadilla a una pierna con mancuernas (versión 2)1RM
- Abdominal completo con mancuernas1RM
- Sentadilla dividida pie frontal elevado con mancuernas1RM
- Sentadilla con mancuernasEstándares de fuerza
- Press de banca contracción con mancuernas1RM
- Patada de tríceps de pie con mancuernas1RM
- Curl de pie a un brazo con mancuernas (inclinado en banco)1RM
- Press sobre la cabeza de pie con mancuernas1RM
- Press de pie agarre neutro con mancuernas1RM
- Rotación externa escápula de pie con mancuernas1RM
- Extensión de tríceps de pie con mancuernas1RM
- Subida al cajón con mancuernasEstándares de fuerza
- Zancada subida al cajón con mancuernas1RM
- Sentadilla dividida subida al cajón con mancuernas1RM
- Peso muerto piernas rígidas con mancuernas1RM
- Pullover brazos rectos con mancuernas1RM
- Peso muerto sumo con mancuernas1RM
- Pull through sumo con mancuernas1RM
- Sentadilla sumo con mancuernas1RM
- Superman con mancuernas1RM
- Sentadilla con apoyo con mancuernas1RM
- Press Svend con mancuernas1RM
- Swing con mancuernas1RM
- Thruster con mancuernas1RM
- Remo al mentón con mancuernasEstándares de fuerza
- V-up con mancuernas1RM
- Press de hombros con mancuernas1RM
- Apertura Hyght con mancuernas1RM
- Spell Caster1RM
- Crunch lastrado con mancuernas (mano sobre la cabeza)1RM
- Crunch lastrado con mancuernas (mano sobre la cabeza) (versión 2)1RM
Pesa rusa
- Sentadilla goblet con pesa rusaEstándares de fuerza
- Swing con kettlebellEstándares de fuerza
- Press alterno en el suelo con pesa rusa1RM
- Remo alterno renegade con pesa rusa1RM
- Remo inclinado con pesa rusa1RM
- Press flexionado con pesa rusa1RM
- Peso muerto con pesa rusa1RM
- Push press doble con pesa rusa1RM
- Molino doble con pesa rusa1RM
- Figure 8 con pesa rusa1RM
- Zancada hacia delante con pesa rusa1RM
- Sentadilla frontal con pesa rusa1RM
- Pass Through zancada con pesa rusa1RM
- Zancada lateral con pesa rusa1RM
- Abdominal completo con pesa rusa1RM
- Sentadilla dividida con pesa rusa1RM
- Elevación de talones de pie con pesa rusa1RM
- Thruster con kettlebellEstándares de fuerza
- Molino con pesa rusa1RM
Máquina
- Press de pecho en máquina de palancaEstándares de fuerza
- Apertura en peck deck en máquina de palanca1RM
- Prensa de piernas horizontal en máquina de palancaEstándares de fuerza
- Hack squat SledEstándares de fuerza
- Extensión de piernas en máquinaEstándares de fuerza
- Curl femoral tumbado en máquina de palancaEstándares de fuerza
- Curl femoral sentado en máquina de palancaEstándares de fuerza
- Fondos en paralelas asistido (de rodillas)1RM
- Rodillas al pecho mentón asistido1RM
- Dominada supina asistido agarre cerrado supino1RM
- Dominada asistido1RM
- Fondos de tríceps asistido (de rodillas)1RM
- Extensión lumbar en máquina de palanca1RM
- Extensión lumbar en máquina de palanca (versión 2)1RM
- Sentadilla dividida búlgaro en máquina de palanca Belt1RM
- Sentadilla en máquina de palanca BeltEstándares de fuerza
- Sentadilla sumo en máquina de palanca Belt1RM
- Curl de bíceps en máquina de palanca1RM
- Press de pecho en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Peso muerto en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Press de pecho declinado en máquina de palanca1RM
- Jalón frontal en máquina de palanca1RM
- Remo alto en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Hip thrust en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Press horizontal a una pierna en máquina de palanca1RM
- Press de pecho inclinado en máquina de palanca1RM
- Press de pecho inclinado martillo en máquina de palanca1RM
- Curl femoral de rodillas en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Elevación lateral en máquina de palancaEstándares de fuerza
- Press de pecho tumbado en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Curl tumbado a una pierna en máquina de palanca1RM
- Press militar en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Press de pecho a un brazo en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Sentadilla Pendulum en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Curl en banco Scott en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Curl en banco Scott en máquina de palanca1RM
- Remo agarre invertido vertical en máquina de palanca1RM
- Hiperextensión invertido en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Remo invertido en máquina de palanca T Bar1RM
- Hack squat invertido vertical en máquina de palanca1RM
- Gemelos en máquina rotatoria1RM
- Prensa de gemelos sentado en máquina de palanca1RM
- Elevación de talones sentado en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Crunch sentado en máquina de palanca1RM
- Crunch sentado en máquina de palanca (acolchado)1RM
- Fondos sentado en máquina de palanca1RM
- Apertura sentado en máquina de palanca1RM
- Abducción de cadera sentado en máquina de palanca1RM
- Abducción de cadera sentado en máquina de palanca (versión 2)1RM
- Aducción de cadera sentado en máquina de palanca1RM
- Aducción de cadera sentado en máquina de palanca (versión 2)1RM
- Prensa de piernas sentado en máquina de palanca1RM
- Apertura invertida sentado en máquina de palanca1RM
- Remo sentado en máquina de palanca1RM
- Press de hombros sentado en máquina de palanca1RM
- Giro sentado en máquina de palanca1RM
- Encogimiento de hombros en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Abducción de cadera lateral en máquina de palanca1RM
- Sentadilla en máquina de palanca (cargado con disco)1RM
- Elevación de talones de pie en máquina de palanca1RM
- Extensión de cadera de pie en máquina de palanca1RM
- Patada de pie posterior en máquina de palanca1RM
- Remo en máquina de palanca T Bar (cargado con disco)1RM
- Extensión de tríceps en máquina de palanca1RM
- Extensión de tríceps en máquina de palanca (versión 2)1RM
- Empuje Sled1RM
- Zancada posterior Sled1RM
- Jalón al pecho agarre invertido en máquina1RM
- Press a 45 grados a una pierna Sled1RM
- Prensa de gemelos on Leg Press Sled1RM
- Hack squat completo Sled1RM
- Press de banca en multipower1RM
- Sentadilla en multipower en una silla1RM
- Peso muerto en multipower1RM
- Sentadilla frontal en multipower (cargada agarre)1RM
- Hip thrust en multipower1RM
- Press de banca inclinado en multipower1RM
- Prensa de piernas en multipower1RM
- Elevación de talones a una pierna en el suelo en multipower1RM
- Zancada posterior en multipower1RM
- Elevación de talones invertido en multipower1RM
- Press de hombros sentado en multipower1RM
- Sentadilla dividida a una pierna en multipower1RM
- Elevación de talones pierna de pie en multipower1RM
- Peso muerto sumo en multipower1RM
- Sentadilla sumo en multipower1RM
- Elevación puntas en multipower1RM
Polea
- Aperturas en polea a media alturaEstándares de fuerza
- Jalón con barra lateral en poleaEstándares de fuerza
- Remo sentado en poleaEstándares de fuerza
- Elevación lateral en poleaEstándares de fuerza
- Extensión en polea (con cuerda)Estándares de fuerza
- Crunch de pie en poleaEstándares de fuerza
- Press de hombros alterno en polea1RM
- Extensión de tríceps alterno en polea1RM
- Press de banca en polea1RM
- Curl con agarre cerrado en poleaEstándares de fuerza
- Jalón al pecho agarre cerrado frontal en polea1RM
- Curl concentrado en polea1RM
- Extensión Concentration en polea (de rodillas)1RM
- Jalón lateral en polea en poleas cruzadas1RM
- Apertura invertido en polea en poleas cruzadas1RM
- Curl en polea1RM
- Peso muerto en polea1RM
- Apertura declinado en polea1RM
- Press declinado en polea1RM
- Elevación frontal en polea1RM
- Press con una rodilla en el suelo Pallof en polea1RM
- Elevación de piernas colgado en polea1RM
- Extensión de tríceps alto sobre la cabeza en polea en polea1RM
- Abducción de cadera en polea1RM
- Aducción de cadera en polea1RM
- Press horizontal Pallof en polea1RM
- Press de banca inclinado en polea1RM
- Apertura inclinado en polea1RM
- Extensión en polea inclinado1RM
- Extensión de tríceps inclinado en polea1RM
- Judo Flip en polea1RM
- Patada de tríceps en polea1RM
- Crunch de rodillas en polea1RM
- Aperturas en polea bajaEstándares de fuerza
- Remo bajo sentado en polea1RM
- Curl de bíceps tumbado en polea1RM
- Curl tumbado agarre cerrado en polea1RM
- Pullover extensión tumbado en polea (con cuerda)1RM
- Apertura tumbado en polea1RM
- Extensión de tríceps tumbado en polea (bajo)1RM
- Curl de bíceps a un brazo en polea1RM
- Curl a un brazo en polea1RM
- Jalón al pecho a una mano en poleaEstándares de fuerza
- Cable One Arm Lateral Bent Over1RM
- Elevación lateral a un brazo en polea1RM
- Remo a un brazo con giro sentado en polea1RM
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (con cuerda)1RM
- Jalón en polea1RM
- Curl de bíceps jalón en polea1RM
- Remo para deltoides posterior en polea (Stirrups)1RM
- Drive posterior en polea1RM
- Crunch invertido en polea1RM
- Jalón agarre invertido en polea1RM
- Extensión de tríceps con agarre inverso en poleaEstándares de fuerza
- Curl invertido a un brazo en polea1RM
- Giro ruso en polea (sobre fitball)1RM
- Press de pecho sentado en polea1RM
- Crunch sentado en polea1RM
- Curl sentado en polea1RM
- Remo sentado alto en polea (barra en V)1RM
- Curl concentrado sentado a un brazo en polea1RM
- Curl sentado sobre la cabeza en polea1RM
- Remo sentado boca arriba agarre en polea1RM
- Remo sentado agarre ancho en polea1RM
- Press de hombros en polea1RM
- Encogimiento de hombros en polea1RM
- Flexión lateral en polea1RM
- Crunch lateral en polea1RM
- Remo sentadilla en polea (con cuerda)1RM
- Curl en cuclillas en polea1RM
- Press de pecho de pie en polea1RM
- Crunch de pie en polea (con cuerda)1RM
- Curl de pie interno en polea1RM
- Extensión de tríceps de pie a un brazo en polea1RM
- Remo para deltoides posterior de pie en polea (con cuerda)1RM
- Rotación externa hombro de pie en polea1RM
- Apertura de pecho de pie recto en polea1RM
- Jalón brazos rectos en poleaEstándares de fuerza
- Remo espalda recto sentado en polea1RM
- Extensión de tríceps en polea (barra en V)1RM
- Giro de torso en poleaEstándares de fuerza
- Giro en polea (versión 2)1RM
- Press sobre la cabeza con giro en polea1RM
- Patada de tríceps brazo dos en polea1RM
- Curl de bíceps unilateral en polea1RM
- Apertura de pecho pectoral superior en polea1RM
- Remo al mentón en polea1RM
Banda elástica
- Face pull con banda elástica1RM
- Dominada asistido con banda elástica1RM
- Rueda abdominal asistido con banda elástica con rueda abdominal1RM
- Extensión de cadera inclinado con banda elástica1RM
- Elevación lateral inclinado posterior con banda elástica1RM
- Remo inclinado con banda elástica1RM
- Peso muerto con banda elástica1RM
- Abdominal completo declinado con banda elástica1RM
- Elevación lateral frontal con banda elástica1RM
- Apertura alto con banda elástica1RM
- Abducción de cadera con banda elástica1RM
- Aducción de cadera con bandaEstándares de fuerza
- Abdominal completo Jackknife con banda elástica1RM
- Crunch de rodillas con banda elástica1RM
- Jalón de rodillas a un brazo con banda elástica1RM
- Rotación externa cadera tumbado con banda elástica1RM
- Rotación interna cadera tumbado con banda elástica1RM
- Remo a un brazo con giro sentado con banda elástica1RM
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elástica1RM
- Pull through con banda elástica1RM
- Extensión en polea con banda elástica1RM
- Extensión de cuádriceps sentado con banda elástica1RM
- Remo sentado con banda elástica1RM
- Giro sentado con banda elástica1RM
- Flexión lateral con banda elástica1RM
- Press de hombros a un brazo con banda elástica1RM
- Press de pecho de pie con banda elástica1RM
- Crunch de pie con banda elástica1RM
- Extensión de cadera de pie con banda elástica1RM
- Curl femoral de pie con bandaEstándares de fuerza
- Remo para deltoides posterior de pie con banda elástica1RM
- Remo espalda recto sentado con banda elástica1RM
- Thruster con banda elástica1RM
- Giro con banda elástica1RM
- Elevación de talones con banda a dos piernas (banda bajo ambos pies, versión 2)1RM
- Almeja con banda elástica1RM
- Puente de glúteos con banda elástica1RM
- Hip thrust de rodillas con banda elástica1RM
- Curl femoral con banda elástica1RM
- Extensión de cuádriceps con banda elástica1RM
- Patada de pierna con banda elástica1RM
- Abducción tumbado con banda elástica1RM
- Puente de glúteos a una pierna con banda elástica1RM
- Patada de tríceps a una pierna con banda elástica (flexionado)1RM
- Marcha en el sitio plancha con banda elástica1RM
- Curl de bíceps sentado con banda elástica1RM
- Press de pecho sentado con banda elástica1RM
- Abducción de cadera sentado con banda elástica1RM
- Abducción de cadera sentado con banda elástica (versión 2)1RM
- Press de hombros sentado con banda elástica1RM
- Remo sentado recto con banda elástica1RM
- Sentadilla con banda elástica1RM
- Abducción de cadera de pie en equilibrio con banda elástica1RM
- Extensión de tríceps en polea con banda elástica1RM
Peso corporal
- Dominada hombro agarre1RM
- Fondos en paralelas1RM
- Flexión1RM
- Dominada supina1RM
- Elevación de talones de pie (en escaleras)1RM
- Plancha frontal1RM
- Crunch en el suelo1RM
- Elevación de rodillas oblicuo colgado1RM
- Giro ruso1RM
- Rueda abdominal con rueda abdominal1RM
- Abdominal a tres cuartos1RM
- Crunch bicicleta a 45 grados con giro1RM
- Flexión lateral a 45 grados1RM
- Crunch sin peso con giro1RM
- Toque de puntas alterno1RM
- Elevación de piernas alterno1RM
- Elevación de piernas alterno tumbado en el suelo1RM
- Círculos de tobillos1RM
- Cruce de brazos frente al pecho1RM
- Balanceo de pierna espalda hacia delante1RM
- Tabla de equilibrio (versión 2)1RM
- Cuerdas de batalla1RM
- Fondos en banco (rodillas flexionadas)1RM
- Fondos en el suelo en banco1RM
- Dominada en banco1RM
- Patada atrás y lateral con rodilla flexionada1RM
- Giro rodilla flexionado tumbado1RM
- Patada de pierna flexionado (de rodillas)1RM
- Patada lateral con pierna flexionada (de rodillas)1RM
- Crunch bicicleta1RM
- Bird dog1RM
- Extensión de tríceps de rodillas con peso corporal1RM
- Sentadilla en pulsos con peso corporal1RM
- Remo en cuclillas con peso corporal1RM
- Remo en cuclillas con peso corporal (con toalla)1RM
- Remo de pie agarre cerrado a un brazo con peso corporal1RM
- Remo de pie agarre cerrado con peso corporal1RM
- Remo de pie a un brazo con peso corporal1RM
- Remo de pie a un brazo con peso corporal (con toalla)1RM
- Remo de pie con peso corporal1RM
- Remo de pie con peso corporal (con toalla)1RM
- Molino con peso corporal1RM
- Remo lastrado gorila con una botella1RM
- Elevación de cadera tumbado1RM
- Dominada Brachialis estrecho1RM
- Abducción de cadera puente1RM
- Elevación piernas rectas en silla romana1RM
- Rodillas al pecho mentón1RM
- Dominada supina (estrecho agarre paralelo)1RM
- Círculos brazo1RM
- Dominada supina agarre cerrado1RM
- Flexión agarre cerrado1RM
- Flexión agarre cerrado (de rodillas)1RM
- Cocoon1RM
- Dominada comando1RM
- Crunch (brazo recto)1RM
- Crunch (en banco)1RM
- Crunch (sobre fitball)1RM
- Crunch con balón medicinal1RM
- Crunch1RM
- Sentadilla en reverencia1RM
- Dead bug1RM
- Dead bug (versión 2)1RM
- Dead bug sobre fitball1RM
- Crunch pierna declinado flexionado invertido1RM
- Crunch declinado1RM
- Flexión declinado1RM
- Abdominal completo declinado1RM
- Flexión diamante1RM
- Fondos en el suelo en una silla1RM
- Elevación de gemelos tipo burroEstándares de fuerza
- Crunch plancha codo a la rodilla lateral1RM
- Abdominal completo codo a la rodilla1RM
- Plancha codo y hacia arriba hacia abajo dinámico1RM
- Extensión lumbar with Hands Behind Head sobre fitball1RM
- Curl femoral patada a una pierna en diagonal sobre fitball1RM
- Abdominal completo flexión pierna (brazos rectos)1RM
- Elevación en T en el suelo1RM
- Tijeras verticales (versión 2)1RM
- Tijeras verticales ((Version 3))1RM
- Crunch rana1RM
- Hiperextensión rana invertido (en banco)1RM
- Plancha frontal with Arm and Leg Lift1RM
- Plancha frontal with Leg Lift1RM
- Marcha en el sitio puente de glúteos1RM
- Puente de glúteos pierna dos en banco1RM
- Glute Ham Raise1RM
- Gorilla Chin1RM
- Crunch aductor1RM
- Extensión del brazo sentadilla medio lateral1RM
- Dominada agarre martillo Dip Cage1RM
- Isométrico pino en la pared1RM
- Flexión pino1RM
- Elevación pierna y cadera colgado1RM
- Pike colgado1RM
- Elevación cadera colgado piernas rectas1RM
- Elevación colgado piernas rectas1RM
- Elevación pierna y cadera colgado recto con giro1RM
- Elevación cadera y espalda bajo desde el suelo1RM
- Elevación cadera (rodilla flexionado)1RM
- Círculos cadera1RM
- Hip thrust1RM
- Hollow hold1RM
- Hiperextensión1RM
- Elevación pierna y cadera inclinado (pierna recto)1RM
- Curl femoral invertido acolchado1RM
- Remo invertido1RM
- Remo invertido en una silla1RM
- Remo invertido en TRX1RM
- Jumping jack en step1RM
- Abdominal completo Janda1RM
- Patada pierna flexionado1RM
- Elevación de rodillas1RM
- Crunch a la rodilla1RM
- Círculos pierna de rodillas medio1RM
- Plancha de rodillas1RM
- Toque hombro de rodillas1RM
- Kneeling Side Leg to Kick1RM
- Subida al cajón lateral1RM
- Flexión tumbado1RM
- Patada pierna frontal1RM
- Puente de glúteos Leg Over Knee1RM
- Crunch brazo largo1RM
- Puente de glúteos bajo en el suelo1RM
- Zancada with Leg Lift1RM
- Press abdominal tumbado1RM
- Bicicleta tumbado sin peso1RM
- Patada tumbado alterno rana1RM
- Toque de puntas tumbado alterno en el suelo1RM
- Círculos tumbado1RM
- Extensión lumbar tumbado1RM
- Extensión lumbar tumbado with Press1RM
- Crunch tumbado (piernas rectas)1RM
- Patada tumbado rana1RM
- Isométrico hiperextensión tumbado1RM
- Elevación pierna y cadera tumbado1RM
- Elevación de piernas tumbado1RM
- Tijeras tumbado cruzado1RM
- Elevación tumbado a una pierna1RM
- Toque de punta tumbado1RM
- Marcha en el sitio en el sitio1RM
- Slam sobre la cabeza con balón medicinal1RM
- Dragon Flag negativo1RM
- Crunch oblicuo1RM
- Elevación de talones a una pierna en el suelo1RM
- Abdominal Otis1RM
- Rotación palmas arriba palmas abajo1RM
- Pelvic Tilt1RM
- Flexión pike1RM
- Flexión pike (en banco)1RM
- Sentadilla pistol sobre cajón1RM
- Jumping jack plancha1RM
- Sentadilla profundo1RM
- Sentadilla profundo con apoyo1RM
- Rodillas al pecho (sobre fitball)1RM
- Dominada negativo1RM
- Remo en pulsos1RM
- Flexión sobre BOSU1RM
- Flexión sobre fitball1RM
- Flexión en la pared1RM
- Flexión Plus1RM
- Abdominal completo de cuarto1RM
- Crunch invertido1RM
- Fondos invertido1RM
- Dominada agarre invertido1RM
- Remo alto Ring1RM
- Jalón dominada Rocky1RM
- Fondos escápula1RM
- Tijeras (Advanced)1RM
- Elevación de piernas sentado in Out en el suelo1RM
- Elevación de piernas sentado1RM
- Giro sentado (brazos rectos)1RM
- Toque hombro1RM
- Abducción de cadera puente lateral1RM
- Puente lateral flexionado1RM
- Zancada lateral1RM
- Aducción de cadera lateral tumbado1RM
- Aducción de cadera lateral tumbado (izquierdo)1RM
- Jalón plancha lateral1RM
- Balanceo de pierna de lado a lado1RM
- Puente cadera a una pierna (piernas rectas)1RM
- Sentadilla isométrica en pared1RM
- Aducción escápula sentado1RM
- Aducción escápula sentado (versión 2)1RM
- Flexión desplazamiento en el suelo spider1RM
- Plancha spider1RM
- Sentadilla1RM
- Sentadilla sobre BOSU1RM
- Rueda abdominal de rodillas sobre fitball1RM
- Giro abdominal de pie1RM
- Standing Air Bike1RM
- Rotación escápula de pie1RM
- Flexión lateral de pie (brazos flexionados)1RM
- Rueda abdominal de pie con rueda abdominal1RM
- Crunch estrella de mar (Beginner)1RM
- Patada de tríceps piernas rectas (de rodillas)1RM
- Abdominal completo piernas rectas1RM
- Sentadilla sumo1RM
- Superman1RM
- Remo lastrado invertido en TRX1RM
- Press de pecho en TRX1RM
- Apertura en TRX1RM
- Extensión de tríceps en TRX1RM
- Patada Swimmer1RM
- Patada Swimmer (versión 2)1RM
- Puente Table Top1RM
- Fondos de tríceps1RM
- Elevación de piernas con giro1RM
- Crunch con giro1RM
- V-up1RM
- V-up hacia abajo (sobre fitball)1RM
- V-up con palmada1RM
- Elevación de piernas vertical (Parallel Bars)1RM
- Elevación de piernas lastrado en silla romana1RM
- Crunch lastrado1RM
- Elevación pierna y cadera lastrado colgado1RM
- Flexión lateral lastrado a 45 grados con disco1RM
- Crunch lastrado con disco (mano sobre la cabeza)1RM
- Crunch lastrado con disco (mano sobre la cabeza) (versión 2)1RM
- Giro ruso lastrado1RM
- Sentadilla lastrado sissy1RM
- Curl lastrado de pie1RM
- Press Svend lastrado1RM
- Dominada supina ancho1RM
- Dominada agarre ancho1RM
- Dominada agarre ancho posterior1RM
- Flexión mano ancho1RM
- Círculos muñeca1RM