Estándares de fuerza
Estándares de fuerza de principiante a élite para 1410 levantamientos, como múltiplo del peso corporal para hombres y mujeres. Busca cualquier ejercicio y mide tu nivel.
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- Press de banca con barraEstándares de fuerza
- Sentadilla completa con barraEstándares de fuerza
- Peso muerto con barraEstándares de fuerza
- Press militar de pie con barraEstándares de fuerza
- Remo con barra inclinadoEstándares de fuerza
- Press inclinado con barraEstándares de fuerza
- Remo inclinado agarre prono con barra1RM
- Remo landmineEstándares de fuerza
- Peso muerto rumano con barraEstándares de fuerza
- Peso muerto sumo con barraEstándares de fuerza
- Encogimientos con barraEstándares de fuerza
- Curl de bíceps con barraEstándares de fuerza
- Curl en banco Scott con barra Z1RM
- Extensión de tríceps tumbado con barraEstándares de fuerza
- Press de banca con agarre cerradoEstándares de fuerza
- Sentadilla frontal con barraEstándares de fuerza
- Hip thrust con barraEstándares de fuerza
- Zancadas con barraEstándares de fuerza
- Curl de bíceps alterno con barra1RM
- Encogimiento de hombros espalda ancho con barra1RM
- Push press tras nuca con barra1RM
- Push press tras la espalda a un brazo en equilibrio con barra1RM
- Subida al cajón lateral con barra en banco1RM
- Press declinado con barraEstándares de fuerza
- Press de banca inclinado con barra1RM
- Sentadilla al banco con barraEstándares de fuerza
- Elevación invertida inclinado con barra (esquiador)1RM
- Remo inclinado agarre supino con barra1RM
- Curl de bíceps agarre cerrado con barra1RM
- Curl de bíceps agarre normal con barra1RM
- Curl de bíceps agarre ancho con barra1RM
- Sentadilla al cajón con barraEstándares de fuerza
- Sentadilla dividida búlgaro con barra1RM
- Sentadilla búlgara con barra, pierna izquierda (vista frontal y trasera)1RM
- Sentadilla dividida búlgaro izquierdo con barra vista lateral1RM
- Salto gemelo con barra1RM
- Cargada y envión con barraEstándares de fuerza
- Sentadilla dividida dos tiempos con barra1RM
- Cargada y press con barra1RM
- Peso muerto cargada con barra1RM
- Tirón de cargada con barraEstándares de fuerza
- Sentadilla frontal agarre de cargada con barra1RM
- Press agarre cerrado con barra1RM
- Peso muerto Coan con barraEstándares de fuerza
- Curl con barra1RM
- Zancada en reverencia con barra1RM
- Peso muerto con barra (vista subjetiva frontal)1RM
- Peso muerto con barra (vista subjetiva lateral)1RM
- Peso muerto a 360 grados con barra1RM
- Peso muerto con tirón alto con barraEstándares de fuerza
- Encogimiento de hombros declinado con barra1RM
- Curl de bíceps arrastrado con barra1RM
- Curl de arrastre con barraEstándares de fuerza
- Puente de glúteos figura de cuatro pies elevados con barra1RM
- Puente de glúteos pies elevados con barra1RM
- Puente de glúteos pies elevados a una pierna con barra1RM
- Puente de glúteos pies elevados con pies desalineados con barra1RM
- Press de pecho en el suelo con barraEstándares de fuerza
- Sentadilla frontal al banco con barraEstándares de fuerza
- Sentadilla pectoral frontal con barra en banco1RM
- Zancada pectoral frontal con barra1RM
- Zancadas frontales con barra y pausa breve1RM
- Zancada frontal con barra en el rack1RM
- Elevación frontal con barra1RM
- Sentadilla frontal con barra1RM
- Cargada completo con barra1RM
- Sentadilla completa con barra (vista trasera)1RM
- Sentadilla completa con barra (con rack)1RM
- Sentadilla completa con barra (vista lateral)Estándares de fuerza
- Sentadilla completo ancho con barra1RM
- Sentadilla Zercher completa con barraEstándares de fuerza
- Puente de glúteos con barraEstándares de fuerza
- Puente de glúteos con barra (manos en la barra)1RM
- Buenos días con barraEstándares de fuerza
- Cargada colgante con barraEstándares de fuerza
- Press de banca tumbado con rodillas flexionadas con barra1RM
- Press de banca codo tumbado con rodillas flexionadas cerrado con barra1RM
- Press de hombros inclinado con barra1RM
- Press de hombros inclinado con barra (dentro de la jaula de sentadillas)1RM
- Press de banca inclinado con barra1RM
- Sentadilla dividida Jefferson con barra1RM
- Sentadilla Jefferson con barra1RM
- JM press con barraEstándares de fuerza
- Encogimiento de hombros salto con barra1RM
- Sentadilla salto con barra1RM
- Puente de glúteos KAS con barra1RM
- Sentadilla de rodillas con barraEstándares de fuerza
- Press de pecho con barra en landmine1RM
- Flexión lateral landmine con barraEstándares de fuerza
- Curl con barra apoyando en los muslos1RM
- Press de banca Larsen con barraEstándares de fuerza
- Zancada lateral con barra1RM
- Remo landmine largo con barraEstándares de fuerza
- Sentadilla con barra bajaEstándares de fuerza
- Zancada en el sitio con barra1RM
- Extensión tumbado con barra1RM
- Remo tumbado con barraEstándares de fuerza
- Press francés tríceps tumbado con barra1RM
- Remo Meadows con barra1RM
- Cargada muscle con barra1RM
- Sentadilla piernas juntas completo con barra1RM
- Sentadilla piernas juntas con barra1RM
- Peso muerto a un brazo simple con barra1RM
- Hip thrust a una pierna con barra1RM
- Zancada sobre la cabeza con barra1RM
- Encogimiento sobre la cabeza con barraEstándares de fuerza
- Sentadilla sobre la cabeza con barraEstándares de fuerza
- Curl de muñeca con barra palmas abajo sobre un banco1RM
- Press de banca con pausa inclinado con barra1RM
- Zancada con pausa con barra1RM
- Remo Pendlay con barraEstándares de fuerza
- Cargada de potencia con barraEstándares de fuerza
- Cargada power desde bloques con barra1RM
- Envión power con barra1RM
- Arrancada power con barra1RM
- Curl predicador con barraEstándares de fuerza
- Press under con barra1RM
- Pullover con barra encadenado a extensión de tríceps1RM
- Remo inclinado empuje con barra1RM
- Sentadilla de cuarto con barra1RM
- Rack pull con barraEstándares de fuerza
- Elevación posterior con barra1RM
- Zancada atrás con barra sobre cajón1RM
- Zancada posterior con barra1RM
- Curl inverso con barraEstándares de fuerza
- Press de banca agarre cerrado invertido con barra1RM
- Peso muerto invertido con barra1RM
- Press de banca agarre invertido con barra1RM
- Remo inclinado con barra en supinaciónEstándares de fuerza
- Curl spider invertido con barra1RM
- Rueda abdominal con barra1RM
- Press militar tras nuca sentado con barraEstándares de fuerza
- Curl concentrado de bíceps sentado con barra1RM
- Buenos días sentado con barra1RM
- Press militar sentado con barraEstándares de fuerza
- Elevación de talones sentado con barra sobre las rodillas1RM
- Press sobre la cabeza sentado con barra1RM
- Press tríceps sentado sobre la cabeza con barra1RM
- Giro sentado con barra1RM
- Giro sentado sobre fitball con barra1RM
- Flexión lateral con barra1RM
- Sentadilla dividida lateral con barra1RM
- Subida lateral al cajón con barra1RM
- Encogimiento de hombros silverback con barra1RM
- Curl de bíceps a un brazo con barra1RM
- Peso muerto a una pierna con barra1RM
- Sentadilla dividida a una pierna con barra1RM
- Abdominal completo con barra1RM
- Press de pecho en máquina SmithEstándares de fuerza
- Arrancada con barraEstándares de fuerza
- Snatch balance con barra1RM
- Peso muerto arrancada agarre cerrado con barra1RM
- Peso muerto de arrancada con agarre anchoEstándares de fuerza
- Arrancada desde bloques con barraEstándares de fuerza
- Jalón arrancada con barra1RM
- Cargada en zancada con barra1RM
- Envión en zancada con barra1RM
- Sentadilla split con barraEstándares de fuerza
- Spoto press con barraEstándares de fuerza
- Sentadilla espalda con barra vista subjetiva1RM
- Sentadilla con barra hasta el fondo1RM
- Sentadilla con barra y pausa de 2 segundosEstándares de fuerza
- Peso muerto con pies desalineados con barra1RM
- Curl de muñeca de pie tras la espalda con barraEstándares de fuerza
- Curl de pie agarre cerrado con barra1RM
- Press militar de pie agarre cerrado con barra1RM
- Curl concentrado de pie con barra1RM
- Elevación de gemelos de pie con barraEstándares de fuerza
- Extensión de tríceps de pie sobre la cabeza con barra1RM
- Press de hombros de pie con barra1RM
- Giro de pie con barra1RM
- Curl de bíceps de pie agarre ancho con barra1RM
- Press militar de pie con agarre anchoEstándares de fuerza
- Subida al cajón con barra manteniendo el equilibrio1RM
- Subida al banco con barraEstándares de fuerza
- Peso muerto con piernas rígidas con barraEstándares de fuerza
- Peso muerto piernas rectas con barra1RM
- Peso muerto rumano sumo con barra1RM
- Remo Pendlay supino con barra1RM
- Thruster con barraEstándares de fuerza
- Remo inclinado con barra en agarre inversoEstándares de fuerza
- Remo al mentón con barraEstándares de fuerza
- Press de banca con agarre anchoEstándares de fuerza
- Curl de bíceps agarre ancho con barra1RM
- Remo al mentón agarre ancho con barra1RM
- Encogimiento de hombros ancho con barra1RM
- Curl de muñeca de rodillas con barra1RM
- Curl de muñeca piernas abiertas con barra1RM
- Extensión de muñeca de rodillas con barra1RM
- Press Z con barra1RM
- Buenos días Zercher con barra1RM
- Remo inclinado con barra1RM
- Remo inclinado con barra1RM
- Press de banca agarre cerrado con barra1RM
- Curl de bíceps agarre cerrado con barra Z1RM
- Curl de bíceps con barra Z y agarre normalEstándares de fuerza
- Curl de bíceps agarre ancho con barra Z1RM
- Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra ZEstándares de fuerza
- Press de hombros sentado agarre cerrado con barra Z1RM
- Curl de muñeca sentado con barra Z1RM
- Elevación frontal de pie con barra Z1RM
- Press antigravedad con barra Z con barra1RM
- Curl agarre cerrado con barra Z con barra1RM
- Curl con barra Z con barra1RM
- Feet Together Barbell Squats1RM
- Elevación frontal con barra1RM
- Buenos días con barra1RM
- Press de pecho landmineEstándares de fuerza
- Curl en banco Scott agarre cerrado con barra Z1RM
- Curl en banco Scott agarre ancho con barra Z1RM
- Prone Bench Row Barbell Pronate Grip1RM
- Remo boca abajo agarre invertido en banco con barra1RM
- Elevación frontal boca abajo en banco con barra1RM
- Press de hombros sentado con barra1RM
- Curl araña con barraEstándares de fuerza
- Curl spider con barra Z1RM
- Peso muerto con barra hexagonalEstándares de fuerza
- Encogimiento con barra hexagonalEstándares de fuerza
- Remo al mentón con barra1RM
- Remo al mentón con barra Z1RM
- Curl de muñeca con barraEstándares de fuerza
- Extensión de muñeca con barraEstándares de fuerza
Mancuerna
- Press de banca con mancuernasEstándares de fuerza
- Press inclinado con mancuernasEstándares de fuerza
- Aperturas con mancuernas en banco planoEstándares de fuerza
- Remo a una mano con mancuernaEstándares de fuerza
- Press de hombros sentado con mancuernasEstándares de fuerza
- Elevaciones laterales con mancuernasEstándares de fuerza
- Pájaro inclinado con mancuernas1RM
- Encogimientos con mancuernasEstándares de fuerza
- Curls con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl martillo con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl inclinado con mancuernasEstándares de fuerza
- Sentadilla búlgara con mancuernasEstándares de fuerza
- Elevación de gemelos de pie con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl de bíceps alterno de pie con mancuernas1RM
- Curl martillo alterno sentado con mancuernas1RM
- Curl martillo alterno de pie con mancuernas1RM
- Curl de bíceps alterno sentado con mancuernas1RM
- Curl martillo alterno sentado con mancuernas1RM
- Press Arnold con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl concentrado con mancuernaEstándares de fuerza
- Crunch oblicuo declinado en banco con mancuernas1RM
- Abdominal completo declinado con mancuernas1RM
- Curl arrastrado con mancuernas1RM
- Crunch con mancuernas1RM
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)1RM
- Curl de bíceps alterno con mancuernasEstándares de fuerza
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)1RM
- Curl martillo alterno sentado con mancuernas1RM
- Press de hombros alterno con mancuernas1RM
- Press alterno lateral con mancuernas1RM
- Press Arnold alterno con mancuernas1RM
- Remo Pendlay alterno con mancuernas1RM
- Remo axila con mancuernas1RM
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)1RM
- Press Arnold sentado con mancuernas1RM
- Dumbbell Around Pullover1RM
- Dumbbell Around the World1RM
- Sentadilla con barra agarre sumo con mancuernas1RM
- Press sentado con mancuernas en banco1RM
- Sentadilla con mancuernas en banco1RM
- Elevación lateral brazos flexionados con mancuernas1RM
- Pullover brazos flexionados con mancuernas1RM
- Face pull inclinado con mancuernas1RM
- Remo inclinado invertido con mancuernas1RM
- Remo inclinado con mancuernas1RM
- Press curl de bíceps al hombro con mancuernas1RM
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability Ball1RM
- Sentadilla dividida búlgaro con mancuernas sobre cajón1RM
- Press de pecho declinado con mancuernas1RM
- Press de pecho plano con mancuernas1RM
- Press de pecho inclinado con mancuernas en banco1RM
- Dumbbell Chest Pull Over1RM
- Elevación lateral pectoral con apoyo con mancuernas1RM
- Elevación en Y pectoral con apoyo con mancuernas1RM
- Abdominal completo press de hombros agarre cerrado con mancuernas1RM
- Peso muerto con piernas juntas y mancuernasEstándares de fuerza
- Curl agarre cerrado simultáneo con mancuernas1RM
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)1RM
- Curl martillo cruzado con mancuernas (versión 2)Estándares de fuerza
- Dumbbell Crunch Hold with Legs Off1RM
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)1RM
- Dumbbell Curl Press Extend1RM
- Curl alterno con mancuernas1RM
- Zancada en reverencia con mancuernas1RM
- Press de banca declinado alterno con mancuernas1RM
- Press declinado con mancuernasEstándares de fuerza
- Press declinado cerrado agarre neutro con mancuernas1RM
- Apertura declinado con mancuernas1RM
- Press martillo declinado con mancuernas1RM
- Press martillo declinado a un brazo con mancuernas1RM
- Abdominal completo declinado sobre la cabeza con mancuernas1RM
- Encogimiento de hombros declinado con mancuernas1RM
- Abdominal completo declinado con mancuernas1RM
- Extensión pullover tríceps declinado con mancuernas1RM
- Apertura giro declinado con mancuernas1RM
- Leñador en diagonal con mancuernas1RM
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps Curl1RM
- Plancha codo lateral con mancuernas1RM
- Rotación externa con mancuernaEstándares de fuerza
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press1RM
- Caminata del granjero con mancuernas1RM
- Puente de glúteos figura de cuatro pies elevados con mancuernas1RM
- Puente de glúteos pies elevados con mancuernas1RM
- Puente de glúteos pies elevados a una pierna con mancuernas1RM
- Puente de glúteos pies elevados con pies desalineados con mancuernas1RM
- Puente de glúteos figura de cuatro con mancuernas1RM
- Hip thrust figura de cuatro con mancuernas1RM
- Apertura en el suelo con mancuernas1RM
- Apertura plano lento con mancuernas en banco1RM
- Aperturas con mancuernas en banco inclinadoEstándares de fuerza
- Salto rana con mancuernas1RM
- Zancada frontal con mancuernas en el rack1RM
- Elevación frontal con mancuernasEstándares de fuerza
- Dumbbell Front Raise (Version 2)1RM
- Sentadilla frontal con mancuernas1RM
- Puente de glúteos con mancuernas1RM
- Sentadilla isométrico goblet 2 segundos con mancuernas1RM
- Zancada goblet en reverencia con mancuernas1RM
- Zancada goblet hacia delante con mancuernas1RM
- Buenos días goblet con mancuernas1RM
- Zancada hacia atrás goblet con mancuernas1RM
- Sentadilla dividida goblet con mancuernas1RM
- Sentadilla dividida pie goblet frontal elevado con mancuernas1RM
- Sentadilla goblet con mancuernaEstándares de fuerza
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21s1RM
- Press militar con una rodilla en el suelo con mancuernas1RM
- Leñador con una rodilla en el suelo con mancuernas1RM
- Curl martillo brazo simultáneo con mancuernas1RM
- Remo brazo agarre martillo inclinado dos con mancuernas en banco1RM
- Curl en banco Scott brazo martillo simultáneo con mancuernas1RM
- Curl martillo estricto con mancuernas1RM
- Plancha mano lateral con mancuernas1RM
- Cargada suspensión power con mancuernas1RM
- Dumbbell Hex Press1RM
- Curl alto con mancuernas1RM
- Hip thrust con mancuernaEstándares de fuerza
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)1RM
- Curl de bíceps inclinado alterno con mancuernas1RM
- Curl inclinado alterno con mancuernas1RM
- Curl martillo inclinado alterno con mancuernas1RM
- Press inclinado alterno con mancuernas1RM
- Curl bíceps inclinado simultáneo con mancuernas1RM
- Dumbbell Incline Breeding1RM
- Apertura inclinado con mancuernas1RM
- Apertura inclinado sobre fitball con mancuernas1RM
- Elevación frontal inclinado con mancuernas1RM
- Press de hombros inclinado martillo con mancuernas1RM
- Curl inclinado martillo simultáneo con mancuernas1RM
- Elevación frontal inclinado tumbado con mancuernas1RM
- Elevación lateral inclinado a un brazo con mancuernas1RM
- Press inclinado a un brazo con mancuernas1RM
- Dumbbell Incline Palms-Back Press1RM
- Elevación lateral inclinado posterior con mancuernas1RM
- Remo inclinado con mancuernas1RM
- Encogimiento de hombros inclinado con mancuernas1RM
- Curl inclinado simultáneo con mancuernas1RM
- Press contracción inclinado con mancuernas1RM
- Press inclinado Svend agarre cerrado con mancuernas1RM
- Extensión de tríceps inclinado con mancuernas1RM
- Apertura inclinado con giro con mancuernas1RM
- Extensión brazo inclinado dos con mancuernas1RM
- Cruz de hierro con mancuernas1RM
- Sentadilla con salto con mancuernas1RM
- Patada de tríceps con mancuernaEstándares de fuerza
- Dumbbell Knee Lawnmower Row1RM
- Press Arnold de rodillas con mancuernas1RM
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean Grip1RM
- Sentadilla de rodillas con mancuernas1RM
- Leñador de rodillas con mancuernas1RM
- Dumbbell Lateral to Front Raise1RM
- Encogimiento de hombros tumbado a 30 grados con mancuernas1RM
- Encogimiento de hombros tumbado silverback con mancuernas1RM
- Apertura apoyado con mancuernas1RM
- Molino bajo con mancuernaEstándares de fuerza
- Zancada alterno en el sitio con mancuernas1RM
- Zancada en pulsos con mancuernas1RM
- Dumbbell Lunge to Overhead Press1RM
- Dumbbell Lying External Shoulder Rotation1RM
- Extensión de tríceps tumbado a un brazo neutro con mancuernas1RM
- Elevación lateral tumbado a un brazo posterior con mancuernas1RM
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on Floor1RM
- Remo para deltoides posterior tumbado con mancuernas1RM
- Elevación lateral tumbado posterior con mancuernas1RM
- Curl tumbado boca arriba con mancuernas1RM
- Extensión de tríceps tumbado con mancuernasEstándares de fuerza
- Extensión de tríceps tumbado en el suelo con mancuernas1RM
- Sentadilla piernas juntas con mancuernas1RM
- Sentadilla con carga desigual con mancuernas1RM
- Apertura a un brazo en el suelo con mancuernas1RM
- Press en el suelo a un brazo con mancuernas1RM
- Elevación frontal a un brazo con mancuernas1RM
- Curl en banco Scott a un brazo martillo con mancuernas1RM
- Patada de tríceps a un brazo con mancuernas1RM
- Elevación lateral a un brazo con mancuernas1RM
- Apertura a un brazo bajo con mancuernas1RM
- Curl en banco Scott a un brazo invertido con mancuernas1RM
- Curl de muñeca a un brazo invertido con mancuernas1RM
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)1RM
- Curl de muñeca a un brazo sentado neutro con mancuernas1RM
- Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Estándares de fuerza
- Arrancada a una mano con mancuernaEstándares de fuerza
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)1RM
- Press de banca a un brazo agarre ancho con mancuernas1RM
- Curl de muñeca a un brazo con mancuernas1RM
- Curl en banco Scott a un brazo Zottman con mancuernas1RM
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl1RM
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl1RM
- Extensión sobre la cabeza sentado con mancuernas1RM
- Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con mancuernaEstándares de fuerza
- Zancada sobre la cabeza con mancuernas1RM
- Flexión lateral sobre la cabeza con mancuernas1RM
- Abdominal completo sobre la cabeza con mancuernas1RM
- Remo Pendlay con mancuernas1RM
- Pull through plancha con mancuernas1RM
- Curl predicador con mancuernaEstándares de fuerza
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)1RM
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball1RM
- Sentadilla con press de mancuernasEstándares de fuerza
- Extensión de tríceps agarre prono con mancuernas1RM
- Curl boca abajo inclinado con mancuernas1RM
- Curl martillo boca abajo inclinado con mancuernas1RM
- Pullover con mancuernaEstándares de fuerza
- Dumbbell Pullover (Version 2)1RM
- Extensión de cadera pullover sobre fitball con mancuernas1RM
- Pullover en el suelo con mancuernas1RM
- Push press con mancuernasEstándares de fuerza
- Remo para deltoides posterior con mancuernas1RM
- Encogimiento de hombros posterior completo con mancuernas1RM
- Elevación lateral posterior con mancuernasEstándares de fuerza
- Zancada posterior con mancuernas1RM
- Dumbbell Rear Lunge from Step1RM
- Remo renegado con mancuernasEstándares de fuerza
- Apertura invertida con mancuernas1RM
- Curl de bíceps agarre invertido con mancuernas1RM
- Zancada hacia atrás en el sitio con mancuernas1RM
- Zancada hacia atrás en pulsos con mancuernas1RM
- Curl spider invertido con mancuernas1RM
- Curl de muñeca invertido con mancuernas1RM
- Peso muerto rumano con mancuernasEstándares de fuerza
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor Off1RM
- Press en banco Scott con mancuernas1RM
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)1RM
- Elevación frontal sentado alterno con mancuernas1RM
- Press sentado alterno con mancuernas1RM
- Press de hombros sentado alterno con mancuernas1RM
- Extensión sentado con mancuernas en banco1RM
- Elevación de gemelos sentado con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl sentado con mancuernas1RM
- Elevación frontal sentado con mancuernas1RM
- Curl martillo sentado con mancuernas1RM
- Patada de tríceps sentado con mancuernas1RM
- Elevación lateral sentado con mancuernas1RM
- Curl de muñeca sentado neutro con mancuernas1RM
- Press de hombros sentado sobre fitball con mancuernas1RM
- Elevación de talones sentado a una pierna agarre martillo con mancuernas1RM
- Curl en banco Scott sentado con mancuernas1RM
- Press sentado agarre cerrado invertido con mancuernas1RM
- Curl concentrado sentado agarre invertido con mancuernas1RM
- Press de hombros sentado agarre paralelo con mancuernas1RM
- Curl Zottman sentado con mancuernas1RM
- Extensión de hombro con mancuernas1RM
- Flexión lateral con mancuernaEstándares de fuerza
- Zancada lateral alterno con mancuernas1RM
- Dumbbell Side Lunge Left N Right1RM
- Zancada lateral a una pierna con mancuernas1RM
- Dumbbell Side Lying One Hand Raise1RM
- Dumbbell Side Plank Up Down1RM
- Dumbbell Side Plank with Rear Fly1RM
- Sentadilla lateral de lado a lado con mancuernas1RM
- Encogimiento de hombros silverback con mancuernas1RM
- Curl de bíceps simultáneo con mancuernas1RM
- Press en el suelo a un brazo con mancuernas1RM
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close Elbow1RM
- Transporte a un brazo sobre la cabeza con mancuernas1RM
- Zancada a un brazo sobre la cabeza con mancuernas1RM
- Crunch estrella de mar a un brazo con mancuernas1RM
- Elevación frontal a un brazo supino con mancuernas1RM
- Remo al mentón a un brazo con mancuernas1RM
- Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support1RM
- Peso muerto a una pierna con mancuernaEstándares de fuerza
- Puente de glúteos a una pierna con mancuernas1RM
- Hip thrust a una pierna con mancuernas1RM
- Peso muerto a una pierna a un brazo con mancuernas1RM
- Sentadilla dividida a una pierna con mancuernas1RM
- Sentadilla a una pierna con mancuernas1RM
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)1RM
- Subida al cajón a una pierna con mancuernas1RM
- Press francés con mancuernas1RM
- Sentadilla dividida con mancuernas1RM
- Sentadillas con mancuernasEstándares de fuerza
- Press sentadilla al hombro con mancuernas1RM
- Peso muerto con pies desalineados con mancuernas1RM
- Puente de glúteos con pies desalineados con mancuernas1RM
- Hip thrust con pies desalineados con mancuernas1RM
- Press sobre la cabeza de pie alterno con mancuernas1RM
- Elevación de pie alterno con mancuernas1RM
- Elevación frontal de pie alterno vertical con mancuernas1RM
- Press de hombros de pie tras la espalda con mancuernas1RM
- Patada de tríceps de pie a dos brazos con mancuernas1RM
- Elevación de talones de pie en step con mancuernas1RM
- Curl concentrado de pie con mancuernas1RM
- Press Arnold curl de pie con mancuernas1RM
- Elevación frontal de pie por encima de la cabeza con mancuernas1RM
- Curl arrastrado de pie martillo con mancuernas1RM
- Abducción de cadera de pie con mancuernas1RM
- Curl concentrado de pie a un brazo con mancuernas1RM
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench1RM
- Extensión de pie a un brazo con mancuernas1RM
- Press sobre la cabeza de pie con mancuernas1RM
- Dumbbell Standing Palms in Press1RM
- Curl en banco Scott de pie con mancuernas1RM
- Curl invertido de pie con mancuernas1RM
- Curl de bíceps de pie simultáneo con mancuernas1RM
- Elevación de pie a un brazo cruzado con mancuernas1RM
- Elevación de talones de pie a una pierna con mancuernas1RM
- Extensión de tríceps de pie con mancuernas1RM
- Curl de bíceps de pie ancho simultáneo con mancuernas1RM
- Curl de muñeca de pie con mancuernas1RM
- Crunch estrella de mar alterno con mancuernas1RM
- Zancada estática con mancuernasEstándares de fuerza
- Subida al banco con mancuernasEstándares de fuerza
- Dumbbell Step-Up with Knee Raise1RM
- Peso muerto piernas rígidas con mancuernas1RM
- Crunch brazos rectos con mancuernas1RM
- Abdominal completo brazos rectos con giro con mancuernas1RM
- Peso muerto piernas rectas con mancuernas1RM
- Giro ruso piernas rectas con mancuernas1RM
- Transporte maleta con mancuernas1RM
- Crunch maleta con mancuernas1RM
- Dumbbell Sumo Squat Off Benches1RM
- Sentadilla con apoyo sissy con mancuernas1RM
- Press Svend con mancuernas1RM
- Swing con mancuernas1RM
- Press Tate con mancuernas1RM
- Patada tríceps y espalda a un brazo con mancuernas1RM
- Rotación externa hombro vertical con mancuernas1RM
- V-up con mancuernas1RM
- Dumbbell W Press1RM
- Curl de bíceps del camarero con mancuernas1RM
- Curl Zottman con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl en banco Scott Zottman con mancuernas1RM
- Remo inclinado con mancuernas1RM
- Remo inclinado agarre prono con mancuernas1RM
- Dumbbells Plank to Alternating Row1RM
- Patada tríceps y espalda a dos brazos con mancuernas1RM
- Sentadilla frontal bajo con mancuernas1RM
- Front Squats Dumbbell Over Shoulders1RM
- Buenos días con mancuernas1RM
- Elevación lateral inclinado con mancuernas1RM
- Lateral Raises Dumbbell Seated with Swing1RM
- Elevación lateral apoyado con mancuernas1RM
- Apertura a un brazo invertido con mancuernas1RM
- Curl en banco Scott simultáneo con mancuernas1RM
- Remo en banco boca abajo con mancuernasEstándares de fuerza
- Remo boca abajo agarre prono en banco con mancuernas1RM
- Remo boca abajo agarre supino en banco con mancuernas1RM
- Elevación frontal boca abajo en banco con mancuernas1RM
- Seated Calf Raises Dumbbell on Knee1RM
- Press de hombros sentado a un brazo con mancuernas1RM
- Pájaro sentado con mancuernas1RM
- Curl de bíceps simple con mancuernas1RM
- Peso muerto rumano a una pierna con mancuernas1RM
- Curl spider simultáneo con mancuernas1RM
- Press Arnold de pie con mancuernas1RM
- Press de hombros de pie alterno con mancuernas1RM
- Elevación frontal de pie con mancuernas1RM
- Press de hombros de pie con mancuernas1RM
- Remo al mentón con mancuernasEstándares de fuerza
- Curl de muñeca con mancuernasEstándares de fuerza
- Extensión de muñeca con mancuernas1RM
- Curl Zottman simultáneo con mancuernas1RM
Pesa rusa
- Sentadilla goblet con kettlebellEstándares de fuerza
- Swing con kettlebellEstándares de fuerza
- Sentadilla frontal con kettlebells sobre los hombrosEstándares de fuerza
- Buenos días con pesa rusa1RM
- Sentadilla dividida búlgaro derecho con pesa rusa1RM
- Sentadilla dividida búlgaro derecho con pesa rusa vista lateral1RM
- Elevación de talones con pesa rusa1RM
- Curl concentrado con pesa rusa1RM
- Curl con pesa rusa1RM
- Press francés declinado con pesa rusa1RM
- Elevación frontal con pesa rusa1RM
- Puente de glúteos con pesa rusa1RM
- Curl goblet con pesa rusa1RM
- Remo gorila con kettlebellEstándares de fuerza
- Press de hombros con una rodilla en el suelo con pesa rusa1RM
- Hip thrust con pesa rusa1RM
- Hip thrust con kettlebell y bancoEstándares de fuerza
- Encogimiento de hombros inclinado con pesa rusa1RM
- Press de hombros de rodillas a un brazo con pesa rusa1RM
- Zancada lateral con kettlebellEstándares de fuerza
- Elevación lateral largo con pesa rusa en máquina de palanca1RM
- Curl predicador con kettlebellEstándares de fuerza
- Pullover con pesa rusa1RM
- Press balancín con pesa rusa1RM
- Cargada y press a una mano con kettlebellEstándares de fuerza
- Pullover puente de glúteos a una pierna con pesa rusa1RM
- Press abdominal completo con pesa rusa1RM
- Sentadilla dividida con pesa rusa1RM
- Sentadilla con pesa rusa1RM
- Press de hombros de pie invertido a un brazo con pesa rusa1RM
- Subida al cajón con pesa rusa1RM
- Press estricto con kettlebellEstándares de fuerza
- Sentadilla maleta con pesa rusa1RM
- Peso muerto sumo con pesa rusa1RM
- Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull1RM
- Sentadilla sumo con pesa rusa1RM
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)1RM
- Kettlebell Sumo Squat Off Step Box1RM
- Kettlebell Swing (Version 2)1RM
- Thruster con kettlebellEstándares de fuerza
- Peso muerto sumo con tirón alto y kettlebellsEstándares de fuerza
- Peso muerto con una kettlebellEstándares de fuerza
Máquina
- Press de pecho en máquinaEstándares de fuerza
- Apertura en peck deck en máquina1RM
- Elevaciones laterales en máquinaEstándares de fuerza
- Prensa de piernas con postura normalEstándares de fuerza
- Sentadilla hack en máquinaEstándares de fuerza
- Extensión de piernas en máquinaEstándares de fuerza
- Curl femoral tumbado en máquinaEstándares de fuerza
- Curl femoral sentado en máquinaEstándares de fuerza
- Crunch abdominal en máquinaEstándares de fuerza
- Extensión lumbar en máquina1RM
- Tabla de equilibrio (versión 2)1RM
- Sentadilla lateral sobre tabla de equilibrio1RM
- Prensa de piernas con bandaEstándares de fuerza
- Elevación de gemelos en prensa de piernasEstándares de fuerza
- Calf Raise on Hack Squat Machine1RM
- Elevación de piernas en silla romana1RM
- Elevación piernas rectas en silla romana1RM
- Fondos en paralelas en máquina1RM
- Hack squat en máquina1RM
- Curl femoral pierna isolateral alterno en máquina Hammer Strength1RM
- Curl femoral pierna isolateral alterno en máquina Hammer Strength1RM
- Curl femoral pierna isolateral a ambos lados en máquina Hammer Strength1RM
- Curl femoral isolateral a una pierna en máquina Hammer Strength1RM
- Curl de bíceps brazo isolateral alterno en máquina Hammer Strength MTS1RM
- Curl de bíceps brazo isolateral alterno en máquina Hammer Strength MTS1RM
- Curl de bíceps Hammer Strength MTS iso-lateral a dos brazosEstándares de fuerza
- Curl de bíceps isolateral a un brazo en máquina Hammer Strength MTS1RM
- Press brazo isolateral declinado alterno en máquina Hammer Strength MTS1RM
- Press brazo isolateral declinado alterno en máquina Hammer Strength MTS1RM
- Press isolateral declinado a dos brazos en máquina Hammer Strength MTS1RM
- Press isolateral declinado a un brazo en máquina Hammer Strength MTS1RM
- Remo brazo cargado alto alterno en máquina Hammer Strength con disco1RM
- High row Hammer Strength de carga con discos a dos brazosEstándares de fuerza
- Remo cargado alto a un brazo en máquina Hammer Strength con disco1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate Arm1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating Arms1RM
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single Arm1RM
- Inverted Rows on Smith Machine1RM
- Press de hombros brazo isolateral lateral alterno1RM
- Press de hombros iso-lateral a dos brazosEstándares de fuerza
- Press de hombros isolateral lateral a un brazo1RM
- Curl femoral de rodillas en máquina1RM
- Prensa de piernas con postura cerradaEstándares de fuerza
- Prensa de piernas con postura ancha y altaEstándares de fuerza
- Prensa de piernas ancho apoyo alto vista trasera1RM
- Press de pecho declinado en máquinaEstándares de fuerza
- Press de pecho inclinado en máquinaEstándares de fuerza
- Aperturas en máquina (peck deck)Estándares de fuerza
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg Curl1RM
- Abducción de cadera en máquina multicaderaEstándares de fuerza
- Aducción de cadera en máquina multicaderaEstándares de fuerza
- Extensión cadera y glúteo multi1RM
- Push Pull Chair Over Head Pull1RM
- Rebounder in & Out from Ground1RM
- Rebounder in & Out Jacks1RM
- Salto rodilla sobre mini trampolín1RM
- Empuje rodilla sobre mini trampolín1RM
- Salto ligero sobre mini trampolín1RM
- Aperturas invertidas en máquinaEstándares de fuerza
- Seated Calf Machine1RM
- Seated Hip Abductor Machine1RM
- Seated Machine Hip Adductor1RM
- Remo sentado con agarre normal en máquinaEstándares de fuerza
- Prensa de piernas elevación de talones a una pierna en máquina1RM
- Prensa de piernas a una pierna inclinado a 45 grados en máquina1RM
- Sentadilla dividida búlgaro en multipower1RM
- Elevación de talones en multipower1RM
- Press declinado en multipower1RM
- Press plano en máquina SmithEstándares de fuerza
- Press inclinado en máquina SmithEstándares de fuerza
- Press de hombros en máquina SmithEstándares de fuerza
- Elevación de talones de pie en multipower1RM
- Fondos de tríceps en máquinaEstándares de fuerza
- Extensión de tríceps en máquinaEstándares de fuerza
Polea
- Aperturas en polea a media alturaEstándares de fuerza
- Jalón al pecho con agarre normalEstándares de fuerza
- Remo sentado en poleaEstándares de fuerza
- Elevaciones laterales en poleaEstándares de fuerza
- Extensión de tríceps en poleaEstándares de fuerza
- Extensión de tríceps con cuerda en crossoverEstándares de fuerza
- Crunch de pie en poleaEstándares de fuerza
- Press Arnold de pie en polea con banda elástica1RM
- Jalón espalda fijo supino con banda elástica1RM
- Jalón al pecho de rodillas con banda elástica1RM
- Jalón al pecho tras nuca en máquina1RM
- Press tras nuca con banda elástica en polea1RM
- Curl de bíceps en poleaEstándares de fuerza
- Curl de bíceps agarre ancho en polea1RM
- Curl de bíceps agarre ancho en polea en poleas cruzadas1RM
- Curl de bíceps bajo agarre normal en polea en máquina1RM
- Sentadilla dividida búlgaro en polea con banda elástica1RM
- Encogimiento a 30 grados en poleaEstándares de fuerza
- Extensión de tríceps alterno en polea1RM
- Curl femoral asistido invertido en polea1RM
- Jalón con barra lateral en polea1RM
- Press apertura en polea en banco1RM
- Elevación lateral inclinado a un brazo en polea1RM
- Remo inclinado agarre invertido en polea1RM
- Remo inclinado en polea1RM
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)1RM
- Elevación de talones en polea1RM
- Curl con agarre cerrado en poleaEstándares de fuerza
- Jalón al pecho agarre cerrado frontal en polea1RM
- Press core Pallof en polea1RM
- Extensión en polea cruzado1RM
- Elevación frontal barra recta en polea1RM
- Sentadilla goblet en polea1RM
- Curl femoral en polea1RM
- Patada de glúteo unilateral en poleaEstándares de fuerza
- Postura de oración dorsal en polea1RM
- Elevación lateral inclinada en poleaEstándares de fuerza
- Aperturas en polea bajaEstándares de fuerza
- Remo bajo sentado en polea1RM
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)1RM
- Apertura tumbado en polea1RM
- Extensión de tríceps tumbado en polea1RM
- Cable Lying Triceps Extension (Low)1RM
- Cable Machine High to Low1RM
- Cable Machine Low to High1RM
- Cable Narrow Chair Stand-Up1RM
- Patada de tríceps agarre neutro en polea1RM
- Remo inclinado a un brazo en polea1RM
- Apertura de pecho a un brazo flexionado en polea1RM
- Curl a un brazo en polea1RM
- Elevación frontal a una mano en poleaEstándares de fuerza
- Curl de bíceps a un brazo interno en polea1RM
- Jalón al pecho a una mano en poleaEstándares de fuerza
- Curl sobre la cabeza en polea1RM
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerdaEstándares de fuerza
- Cable Palm Rotational Row1RM
- Curl en banco Scott en polea1RM
- Cable Pull in Kneeling1RM
- Pull through en poleaEstándares de fuerza
- Jalón en polea1RM
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)1RM
- Cable Pushdown (Straight Arm)1RM
- Aperturas posteriores en poleaEstándares de fuerza
- Drive posterior en polea1RM
- Drive posterior brazos flexionados en polea1RM
- Jalón posterior en polea1RM
- Curl invertido en polea1RM
- Apertura invertida en poleas cruzadas en polea1RM
- Extensión de tríceps con agarre inverso en poleaEstándares de fuerza
- Remo espalda agarre invertido recto sentado alto en polea1RM
- Extensión en polea tríceps agarre invertido barra recta en poleas cruzadas1RM
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)1RM
- Extensión de tríceps en polea espalda agarre invertido lateral vista subjetiva1RM
- Remo sentado en el suelo en polea1RM
- Remo sentado a un brazo alterno en polea1RM
- Elevación lateral sentado posterior en polea1RM
- Remo sentado boca arriba agarre en polea1RM
- Encogimiento de hombros silverback en polea1RM
- Apertura invertida a un brazo en polea1RM
- Peso muerto a una pierna en polea1RM
- Sentadilla dividida en polea1RM
- Extensión de cuádriceps de pie en polea1RM
- Cable Standing Up Straight Crossovers1RM
- Jalón con brazos rectos en poleaEstándares de fuerza
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)1RM
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)1RM
- Extensión en polea tríceps con barra Z1RM
- Extensión en polea tríceps agarre cerrado con barra Z1RM
- Extensión en polea tríceps agarre ancho con barra Z1RM
- Extensión en polea tríceps barra recta1RM
- Extensión en polea tríceps barra en V1RM
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown1RM
- Giro de torso en poleaEstándares de fuerza
- Cable Twist (Up-Down)1RM
- Curl de bíceps con giro en polea1RM
- Press sobre la cabeza con giro en polea1RM
- Jalón con giro en polea1RM
- Jalón supino agarre ancho en polea1RM
- Cable Upper Chest Crossover1RM
- Cable Upright Row with EZ Bar1RM
- Remo al mentón en polea con barra rectaEstándares de fuerza
- Curl de muñeca en poleaEstándares de fuerza
- Extensión de muñeca en polea1RM
- Elevación en Y en polea1RM
- Chest Press High to Low Cable Resistance Band1RM
- Leñador en diagonal en polea1RM
- Curl agarre ancho con barra Z en polea1RM
- Curl agarre ancho con barra Z en polea en poleas cruzadas1RM
- Apertura plano en banco en polea1RM
- Press en el suelo en polea con banda elástica1RM
- Crunch de rodillas en polea altaEstándares de fuerza
- Apertura inclinado en banco en polea1RM
- Jalón al pecho con agarre cerradoEstándares de fuerza
- Jalón al pecho con agarre anchoEstándares de fuerza
- Press elevación lateral al hombro con banda elástica en polea1RM
- Lateral Raises on Cable Machine1RM
- Apertura bajo sobre la cabeza en polea1RM
- Lying Pull Over with Resistance Band Cable1RM
- Aperturas con banda en polea con banda elástica1RM
- Pájaro en polea con banda elástica1RM
- Resistance Band - Cable Row1RM
- Jalón cruzado al cuerpo simple brazos rectos supino con banda elástica1RM
- Jalón de rodillas cruzado al cuerpo simple brazos rectos supino con banda elástica1RM
- Jalón al pecho con agarre inversoEstándares de fuerza
- Remo sentado barra en V en polea en máquina1RM
- Seated Resistance Band - Cable Rows1RM
- Remo a una mano en polea (izquierda)Estándares de fuerza
- Remo a un brazo derecho en polea1RM
- Remo a un brazo de pie bajo en polea1RM
- Peso muerto rumano a una pierna derecho en polea con banda elástica1RM
- Giro oblicuo de pie en polea1RM
- Standing Lat Cable Pull Over1RM
- Jalón en polea con barra rectaEstándares de fuerza
- Remo barra recta agarre cerrado en polea1RM
- Remo barra recta agarre normal en polea1RM
- Patada de tríceps en polea crossoverEstándares de fuerza
- Remo al mentón en polea con banda elástica1RM
- Jalón al pecho con agarre en VEstándares de fuerza
Banda elástica
- Face pull con banda elásticaEstándares de fuerza
- Curl de bíceps alterno con banda elástica1RM
- Curl martillo bíceps alterno con banda elástica1RM
- Dominada supina asistida con banda (desde la rodilla)1RM
- Press de hombros tras nuca con banda elástica1RM
- Press de banca con banda elástica1RM
- Patada de tríceps inclinado a un brazo con banda elástica1RM
- Extensión de cadera inclinado con banda elástica1RM
- Remo inclinado con banda elástica1RM
- Crunch bicicleta con banda elástica1RM
- Apertura de pecho con banda elástica1RM
- Remo agarre cerrado con banda elástica1RM
- Curl de bíceps agarre cerrado con banda elástica1RM
- Curl concentrado con banda elástica1RM
- Abducción cruzada con bandaEstándares de fuerza
- Press de pecho cruzado al cuerpo a un brazo con banda elástica1RM
- Curl de bíceps pectoral cruzado con banda elástica1RM
- Peso muerto con banda elástica1RM
- Abdominal completo declinado con banda elástica1RM
- Face pull con banda elástica1RM
- Face pull frontal con banda elástica1RM
- Elevación frontal con banda elástica1RM
- Apertura alto con banda elástica1RM
- Aducción de cadera con bandaEstándares de fuerza
- Encogimiento de hombros horizontal con banda elástica1RM
- Curl martillo inclinado alterno con banda elástica1RM
- Press de banca inclinado con banda elástica1RM
- Curl de bíceps inclinado con banda elástica1RM
- Apertura inclinado con banda elástica1RM
- Curl martillo inclinado con banda elástica1RM
- Press martillo inclinado con banda elástica1RM
- Press inclinado con banda con palmas hacia atrás1RM
- Remo inclinado con banda elástica1RM
- Elevación en T inclinado con banda elástica1RM
- Extensión de tríceps inclinado con banda elástica1RM
- Elevación en Y inclinado con banda elástica1RM
- Crunch de rodillas con banda elástica1RM
- Curl en banco Scott de rodillas con banda elástica1RM
- Patada de rodillas posterior con banda elástica1RM
- Remo de rodillas a un brazo alto con banda elástica1RM
- Press de pecho bajo alterno con banda elástica1RM
- Apertura de pecho bajo con banda elástica1RM
- Press de pecho bajo con banda elástica1RM
- Extensión con banda tumbado1RM
- Remo tumbado agarre invertido con banda elástica1RM
- Pallof press con bandaEstándares de fuerza
- Curl boca abajo inclinado con banda elástica1RM
- Curl martillo boca abajo inclinado con banda elástica1RM
- Dominada con banda elástica1RM
- Pull through con banda elástica1RM
- Flexión con banda elástica1RM
- Apertura invertida con banda elástica1RM
- Curl spider invertido con banda elástica1RM
- Remo con rotación agarre martillo inclinado con banda elástica en banco1RM
- Elevación lateral sentado con banda elástica1RM
- Press de hombros sentado agarre neutro con banda elástica1RM
- Press de hombros sentado con banda elástica1RM
- Flexión lateral con banda elástica1RM
- Press sobre la cabeza a un brazo con banda elástica1RM
- Apertura de pecho a un brazo con banda elástica1RM
- Sentadilla dividida a una pierna con banda elástica1RM
- Press francés con banda elástica1RM
- Sentadilla dividida español con banda elástica1RM
- Sentadilla dividida español mujer con banda elástica1RM
- Remo sentadilla con banda elástica1RM
- Curl femoral de pie con bandaEstándares de fuerza
- Remo para deltoides posterior de pie con banda elástica1RM
- Extensión de tríceps en polea a un brazo con banda elástica1RM
- Elevación de talones con banda a dos piernas (banda bajo ambos pies, versión 2)1RM
- Curl de muñeca con banda elástica1RM
- Elevación en Y con banda elástica1RM
- Thruster cadera con banda pies elevados1RM
- Pájaro inclinado con banda elástica1RM
- Remo inclinado con banda elástica1RM
- Curl de bíceps con banda elástica1RM
- Press curl de bíceps al hombro con banda elástica1RM
- Zancada hacia atrás izquierdo en una silla con banda elástica1RM
- Zancada hacia atrás derecho en una silla con banda elástica1RM
- Chest Fly High to Low Resistance Band1RM
- Chest Fly Low to High Resistance Band1RM
- Press de pecho frontal con banda elásticaEstándares de fuerza
- Chest Press Low to High Resistance Band1RM
- Zancada en reverencia con banda elástica1RM
- Curl de bíceps en el marco de la puerta1RM
- Curl arrastrado con banda elástica1RM
- Elevación frontal con banda elástica1RM
- Buenos días con banda elástica1RM
- Curl martillo simultáneo con banda elástica1RM
- Crunch alto de rodillas con banda elástica1RM
- Curl de bíceps bajo tumbado con banda elástica1RM
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half Repetition1RM
- Lunge Reverse with Resistance Band1RM
- Lying Abs Resistance Band1RM
- Extensión sobre la cabeza a dos brazos con banda elástica1RM
- Flexión asistido con banda elástica1RM
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)1RM
- Prensa de gemelos sentado en una silla con banda elástica1RM
- Almeja con banda elástica1RM
- Hiperextensión en el suelo con banda elástica1RM
- Puente de glúteos con banda elástica1RM
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)1RM
- Abducción puente de glúteos con banda elástica1RM
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)1RM
- Hip thrust de rodillas con banda elástica1RM
- Círculos pierna de rodillas medio con banda elástica1RM
- Círculos pierna de rodillas medio en banco con banda elástica1RM
- Curl femoral con banda elástica1RM
- Patada de pierna con banda elástica1RM
- Abducción tumbado con banda elástica1RM
- Abducción de cadera rodilla tumbado flexionado con banda elástica1RM
- Elevación de rodillas tumbado flexionado con banda elástica1RM
- Abducción hiperextensión tumbado con banda elástica1RM
- Elevación de piernas tumbado con banda elástica1RM
- Puente de glúteos a una pierna con banda elástica1RM
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)1RM
- Aperturas con banda con banda elástica1RM
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat Bench1RM
- Abducción rodilla sentado flexionado con banda elástica1RM
- Abducción de cadera sentado con banda elástica1RM
- Aducción hombro con banda elástica1RM
- Elevación plancha glúteo lateral con banda elástica1RM
- Sentadilla con banda elástica1RM
- Salto sentadilla con banda elástica1RM
- Patada de glúteo de pie en equilibrio con banda elástica1RM
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)1RM
- Abducción de cadera de pie en equilibrio con banda elástica1RM
- Rotación externa de pie con banda elástica1RM
- Abducción de cadera de pie con banda elástica1RM
- Extensión de hombro de pie a un brazo con banda elástica1RM
- Flexión hombro de pie a un brazo con banda elástica1RM
- Dead bug cuerpo superior con banda elástica1RM
- Face pull con banda elástica1RM
- Reverse Grip Resistance Band Simultaneous1RM
- Zancada hacia atrás izquierdo con banda elástica1RM
- Elevación lateral lateral con banda elástica1RM
- Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano con bandaEstándares de fuerza
- Elevación de talones de pie con banda elástica1RM
- Sumo Squat in Between Legs Resistance Band1RM
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance Band1RM
- Jalón superman con banda elástica1RM
- Curl Zottman simultáneo con banda elástica1RM
Peso corporal
- Dominada agarre normal1RM
- Fondos en paralelas1RM
- Flexión con peso corporal1RM
- Flexión clásico1RM
- Dominada supina1RM
- Elevación de gemelos de pie con peso corporalEstándares de fuerza
- Plancha sobre los codos1RM
- Crunch1RM
- Elevación de rodillas colgado1RM
- Giro ruso1RM
- Rueda abdominal con extensión completa1RM
- Saltos con giro de 180 grados1RM
- Abdominal a tres cuartos1RM
- Zancada en reverencia a cuatro esquinas1RM
- Paso lateral 4 esquinas1RM
- Cuatro zancadas atrás y cuatro toques laterales1RM
- Crunch bicicleta a 45 grados rodilla al codo1RM
- Bicicleta a 45 grados con giro1RM
- Crunch bicicleta a 45 grados con giro1RM
- Hiperextensión a 45 grados (brazos delante del pecho)1RM
- Hiperextensión brazo a 45 grados al pecho1RM
- Flexión lateral a 45 grados1RM
- Hiperextensión a 45 grados con giro1RM
- Paso al lado a 45 grados1RM
- Toque de puntas a 90 grados1RM
- Toque de talones con piernas a 90 grados1RM
- Abdominal completo abdominal sobre esterilla1RM
- Rodillas al pecho1RM
- Rueda abdominal a media extensión1RM
- Rueda abdominal en diagonal a la izquierda1RM
- Plancha con rueda abdominal1RM
- Rueda abdominal en pulsos1RM
- Rueda abdominal en diagonal a la derecha1RM
- Rueda abdominal con repeticiones parciales1RM
- Crunch con retención en la contracción1RM
- Caracol abdominal1RM
- Bicicleta de aire1RM
- Bicicleta de aire (versión 2)1RM
- Crunch sin peso en bicicleta1RM
- Swing sin peso de lado a lado1RM
- Crunch sin peso con giro1RM
- Plancha brazo y pierna alterno1RM
- Isométrico plancha brazo y pierna alterno1RM
- Plancha brazo y pierna alterno con descanso con pausa1RM
- Patada alterno frontal en el sitio1RM
- Sentadilla toque de puntas patada alterno lateral1RM
- Toque de puntas alterno1RM
- Jalón alterno1RM
- Elevación de piernas alterno1RM
- Elevación de piernas alterna desde plancha invertida1RM
- Elevación de piernas alterno con la cabeza1RM
- Elevación de piernas alterna con la cabeza levantada1RM
- Elevación de piernas alterno tumbado en el suelo1RM
- Crunch oblicuo alterno1RM
- Plancha elevación alterno a una pierna1RM
- Plancha elevación alterno a una pierna1RM
- Superman alterno1RM
- Elevación de piernas toque de punta alterno1RM
- Curl femoral alterno1RM
- Elevación de piernas alterno1RM
- Abdominal completo oblicuo alterno1RM
- Zancada plancha alterno1RM
- Paso al lado alterno1RM
- Superman alterno1RM
- Toque de punta alterno1RM
- Círculos de tobillos1RM
- Flexión dorsal de tobillo1RM
- Flexión plantar de tobillo1RM
- Dominada arquero1RM
- Flexión arquero1RM
- Cruce de brazos frente al pecho1RM
- Cruce de brazos con el pecho abierto1RM
- Doble cruce de brazos1RM
- Pulsos de brazos1RM
- Pulsos de brazos cruzados1RM
- Pulsos de brazos con palmas hacia abajo1RM
- Pulsos de brazos con palmas hacia arriba1RM
- Elevación rotación brazo y rodilla1RM
- Flexión lateral rodillas al pecho brazo1RM
- Elevación lateral de brazos con rotación hacia arriba1RM
- Brazos arriba y abajo1RM
- Superman isométrico con brazos en círculo1RM
- Sentadilla dividida asistido búlgaro1RM
- Dominada asistida con agarre invertido normal1RM
- Dominada supina asistida apoyando en un banco1RM
- Dominada supina asistido agarre cerrado invertido1RM
- Dominada supina asistido agarre ancho invertido1RM
- Dominada supina asistido agarre cerrado supino1RM
- Dominada asistido paralelo agarre cerrado1RM
- Sentadilla asistido pistol1RM
- Dominada asistido1RM
- Dominada asistido agarre cerrado1RM
- Dominada asistido agarre normal1RM
- Dominada asistido agarre ancho1RM
- Abdominal completo asistido1RM
- Flexión asistido lastrado1RM
- Balanceo de pierna espalda y hacia delante1RM
- Extensión lumbar sobre fitball1RM
- Balanceo de pierna espalda hacia delante1RM
- Back lever1RM
- Contracción espalda1RM
- Elevación de revés1RM
- Sentadilla con balón tras la nuca1RM
- Abdominal completo con balón1RM
- Slams con balón medicinal1RM
- Ejercicio respiratorio con globo1RM
- Salto de tiro de baloncesto1RM
- Desplazamiento en el suelo del oso1RM
- Subida al cajón alterno en banco1RM
- Sentadilla dividida búlgaro izquierdo en banco1RM
- Sentadilla dividida búlgaro derecho en banco1RM
- Abdominal completo declinado en banco1RM
- Fondos en banco (rodillas flexionadas)1RM
- Fondos en el suelo en banco1RM
- Rodillas al pecho en banco1RM
- Dominada en banco1RM
- Curl femoral fondos de tríceps en banco1RM
- Fondos de tríceps piernas rectas en banco1RM
- Patada atrás y lateral con rodilla flexionada1RM
- Giro rodilla flexionado tumbado1RM
- Giro tumbado con rodillas flexionadas (sobre fitball)1RM
- Patada lateral con pierna flexionada (de rodillas)1RM
- Giro inclinado1RM
- Curl de bíceps frontal en step1RM
- Curl concentrado bíceps y pierna1RM
- Crunch bicicleta con giro1RM
- Bicicleta1RM
- Crunch bicicleta1RM
- Lanzamiento cuerpo1RM
- Elevación del torso desde plancha1RM
- Pájaro inclinado con peso corporal1RM
- Elevación de talones con peso corporal1RM
- Puente de glúteos figura de cuatro pies elevados con peso corporal1RM
- Puente de glúteos pies elevados con pies desalineados con peso corporal1RM
- Zancada hacia delante con peso corporal1RM
- Slam frontal con peso corporal1RM
- Sentadilla completa con peso corporal y elevaciones frontales sobre la cabeza1RM
- Sentadilla completa con peso corporal y press sobre la cabeza1RM
- Hip thrust con peso corporal1RM
- Empuje rodilla con peso corporal1RM
- Toque de rodilla a mano con peso corporal1RM
- De rodillas a de pie con peso corporal1RM
- Remo flexión de rodillas con peso corporal1RM
- Sentadilla de rodillas sissy con peso corporal1RM
- Extensión de tríceps de rodillas con peso corporal1RM
- Curl femoral tumbado con peso corporal1RM
- Muscle-up con peso corporal1RM
- Sentadilla sobre la cabeza con peso corporal1RM
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con peso corporal1RM
- Zancada en pulsos hacia delante con peso corporal1RM
- Sentadilla en pulsos con peso corporal1RM
- Sentadilla brazo en pulsos al pecho con peso corporal1RM
- Zancada posterior con peso corporal1RM
- Elevación frontal zancada posterior con peso corporal1RM
- Peso muerto a una pierna con peso corporal1RM
- Sentadilla con peso corporal y extensión de pierna al frente1RM
- Sentadilla con peso corporal y extensión de pierna lateral1RM
- Sentadilla con peso corporal y extensión de pierna lateral y frontal1RM
- Sentadilla con peso corporal1RM
- Isométrico sentadilla con peso corporal1RM
- Círculos de brazos de pie con peso corporal apoyado en la pared1RM
- Apertura de pie con peso corporal1RM
- Press militar de pie con peso corporal1RM
- Press militar de pie apoyado en la pared con peso corporal1RM
- Encogimiento de hombros de pie con peso corporal1RM
- Apertura postura del triángulo de pie con peso corporal1RM
- Subida al cajón en step con peso corporal sobre cajón1RM
- Press Svend con peso corporal1RM
- Extensión de tríceps con peso corporal1RM
- Sentadilla con peso corporal en la pared1RM
- Molino con peso corporal1RM
- Molino con peso corporal y corte diagonal1RM
- Bottoms-Up Half Rep1RM
- Bouncing Circle Draw1RM
- Toque muslo con rebote interno1RM
- Salto sobre cajón1RM
- Sentadilla salto sobre cajón1RM
- Crunch brasileño1RM
- Bridge with Alternating Leg Raise1RM
- Sentadilla dividida búlgaro1RM
- Sentadilla dividida búlgaro izquierdo con peso corporal1RM
- Sentadilla dividida búlgaro derecho con peso corporal1RM
- Sentadilla dividida búlgaro izquierdo con peso corporal vista lateral1RM
- Sentadilla dividida búlgaro derecho con peso corporal vista lateral1RM
- Elevación de talones con palmada1RM
- Calf Raise from Deficit with Chair Supported1RM
- Elevación de talones con apoyo en la pared1RM
- Cardio Lunge1RM
- Celebratory Hip Thrust1RM
- Sentadilla dividida búlgaro izquierdo en una silla con peso corporal1RM
- Sentadilla dividida búlgaro derecho en una silla con peso corporal1RM
- Puente de glúteos pies sobre una silla a una pierna1RM
- Puente de glúteos pies elevados en una silla1RM
- Puente de glúteos rana pies elevados en una silla con peso corporal1RM
- Fondos de tríceps en una silla1RM
- Press de banca pectoral correcto apoyo1RM
- Chest Dip (on Dip Station)1RM
- Fondos en paralelas en banco1RM
- Fondos en paralelas lastrado1RM
- Fondos en paralelas lastrado lento1RM
- Chest Dip with Pause Bodyweight1RM
- Paso lateral apertura de pecho1RM
- Chest Lift with Rotation1RM
- Jalón pectoral y espalda1RM
- Elevación y rotación pectoral1RM
- Flexión toque pectoral1RM
- Chin-Up (Isometric and Negative)1RM
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)1RM
- Dominada supina agarre cerrado invertido1RM
- Dominada supina invertido agarre normal1RM
- Dominada supina agarre ancho invertido1RM
- Círculos codo y brazo1RM
- Almeja1RM
- Sentadilla con palmada en reverencia1RM
- Jumping jack con palmada1RM
- Flexión con palmada1RM
- Climber a Padded Stool Supported1RM
- Clock Push-Up1RM
- Flexión agarre cerrado1RM
- Close-Reverse Grip Chin-Up1RM
- Flexión postura de la cobra completo1RM
- Flexión postura de la cobra1RM
- Dominada comando1RM
- Control Balance1RM
- Corner Touch1RM
- Sentadilla cosaco1RM
- Sentadilla contrapesado del patinador1RM
- Toque de puntas giro del cangrejo1RM
- Elevación brazo cruzado1RM
- Criss Cross Elbow to Knee1RM
- Jumping jack cruzado1RM
- Salto cruzado1RM
- Elevación de piernas cruzado1RM
- Crossed Arms Front Leg Kick1RM
- Crunch (Arms Straight)1RM
- Crunch (Hands Overhead)1RM
- Crunch (Legs on Stability Ball)1RM
- Crunch (on BOSU Ball)1RM
- Crunch (on Stability Ball)1RM
- Crunch (Straight Leg Up)1RM
- Crunch en el suelo1RM
- Crunch rana en el suelo1RM
- Elevación de piernas crunch1RM
- Crunch with Medicine Ball1RM
- Zancada en reverencia con peso corporal1RM
- Deslizamiento zancada en reverencia con toalla1RM
- Sentadilla en reverencia1RM
- Dead bug1RM
- Dead bug brazo extendido1RM
- Abdominal completo declinado completo en banco1RM
- Crunch oblicuo declinado en banco con peso corporal1RM
- Crunch pierna declinado flexionado invertido1RM
- Flexión declinado diamante en una silla1RM
- Flexión pike declinado diamante1RM
- Flexión declinado de rodillas1RM
- Decline Kneeling Push-Up on Box1RM
- Decline Levitating Sit-Up Bodyweight1RM
- Flexión declinado1RM
- Flexión declinado contra la pared1RM
- Toque hombro declinado1RM
- Abdominal completo declinado1RM
- Flexión profundo1RM
- Leñador en diagonal izquierdo1RM
- Leñador en diagonal derecho1RM
- Zancada en diagonal1RM
- Diagonal Opens1RM
- Flexión diamante1RM
- Diamond Push-Up (on Knees)1RM
- Dip Leg Raise on Couch1RM
- Dip on Floor with Chair1RM
- Dips Between Chairs1RM
- Elevación de gemelos tipo burroEstándares de fuerza
- Patada donkey con peso corporal1RM
- Sentadilla salto doble1RM
- Drive rodilla doble1RM
- Dragonfly1RM
- Balanceo de pierna dinámico1RM
- Flexión elevación codo invertido1RM
- Elbow Push Plank Up1RM
- Elbow-Extension1RM
- Elbow-Up and Down Dynamic Plank1RM
- Encogimiento de hombros pike hombro elevado1RM
- Flexión elevado1RM
- Elevación de gemelos de pie sobre plataformaEstándares de fuerza
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind Head1RM
- Body saw sobre fitball1RM
- Curl femoral sobre fitball1RM
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl1RM
- Abdominal completo sobre fitball1RM
- Sentadilla sobre fitball en la pared1RM
- Flexión explosivo1RM
- Fire hydrant con peso corporal1RM
- Círculos fire hydrant con peso corporal1RM
- Elevación de rodillas plano1RM
- Fondos de tríceps en el suelo1RM
- Tijeras verticales1RM
- Salto rana1RM
- Elevación frontal en máquina de palanca1RM
- Front Lever Raise to Hold1RM
- Full Planche Push-Up1RM
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight1RM
- Buenos días1RM
- Hand Stand Hold1RM
- Empuje pino en una silla1RM
- Elevación de piernas colgado1RM
- Crunch oblicuo colgado1RM
- Parada de cabeza1RM
- Toque de puntas1RM
- Hold the World Med Ball1RM
- Hold the World Med Ball Chest Press1RM
- Hollow hold1RM
- In and Out Squats1RM
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)1RM
- Flexión inclinado diamante en banco1RM
- Incline Push-Up (on Box)1RM
- Flexión inclinado en una silla1RM
- Jackknives1RM
- Sentadilla salto con peso corporal1RM
- Zancada con salto1RM
- Salto sentadilla de rodillas con peso corporal1RM
- Elevación lateral con peso corporal1RM
- Círculos elevación de piernas1RM
- Leg Raises (Straight Legs)1RM
- Crunch brazo largo1RM
- Patada zancada frontal1RM
- Zancada en pulsos con peso corporal1RM
- Zancada rotación y izquierdo derecho con peso corporal1RM
- Drive zancada a la rodilla izquierdo con peso corporal1RM
- Drive zancada a la rodilla derecho con peso corporal1RM
- Lunges Alternate Leg with Pause Bodyweight1RM
- Zancada pierna del mismo lado con peso corporal vista lateral1RM
- Extensión lumbar tumbado1RM
- Lying Bench External Shoulder Rotation1RM
- Elevación lateral tumbado con peso corporal1RM
- Elevación de piernas tumbado1RM
- Crunch medio1RM
- Press militar con peso corporal1RM
- Flexión modificado hindú1RM
- Crunch oblicuo1RM
- Over Head Weight Sit-Up1RM
- Over Weight Ab Crunch1RM
- Overhand Clap1RM
- Rotación palmas arriba palmas abajo1RM
- Flexión pike1RM
- Drive plancha rodilla cruzado1RM
- Jumping jack plancha1RM
- Rodillas al pecho plancha1RM
- Zancada plancha1RM
- Plank Reach Through1RM
- Plank Reverse Fly with Bottle1RM
- Toque plancha hombro1RM
- Elevación frontal con discoEstándares de fuerza
- Dominada agarre ancho1RM
- Dominada agarre ancho vista frontal1RM
- Push Pull Front Handle Push1RM
- Flexión y rotación1RM
- Push-Up Plus1RM
- Crunch pierna elevado1RM
- Rueda abdominal invertido con rueda abdominal1RM
- Crunch invertido1RM
- Reverse Crunch with Kick Out1RM
- Russian Twist Weighted Ball1RM
- Flexión escápula1RM
- Patada tijeras1RM
- Crunch sentado en el suelo1RM
- Tijeras verticales sentado1RM
- Extensión de cuádriceps pierna sentado alterno1RM
- Extensión de cuádriceps pierna sentado a ambos lados1RM
- Extensión de cuádriceps sentado a una pierna1RM
- V-up sentado1RM
- Abducción hombro1RM
- Círculos hombro1RM
- Extensión de hombro1RM
- Zancada lateral con peso corporal1RM
- Elevación de piernas lateral tumbado izquierdo1RM
- Elevación de piernas lateral tumbado derecho1RM
- Plancha lateral1RM
- Crunch oblicuo plancha lateral1RM
- Flexión lateral1RM
- Flexión de lado a lado1RM
- Abdominal completo1RM
- Plancha spider1RM
- Rueda abdominal de pie con rueda abdominal1RM
- Crunch oblicuo de pie1RM
- Elevación de piernas de pie lateral1RM
- Standing Swimmer1RM
- Toque de puntas de pie1RM
- Elevación en Y de pie1RM
- Star Crunches1RM
- Salto estrella1RM
- Subida al cajón en una silla con peso corporal1RM
- Superman1RM
- Jalón superman1RM
- Flexión boca arriba1RM
- Fallout abdominal en TRX1RM
- Remo rodilla flexionado invertido en TRX1RM
- Apertura de pecho en TRX1RM
- Dominada supina en TRX1RM
- Flexión declinado en TRX1RM
- Face pull en TRX1RM
- Elevación frontal en TRX1RM
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to Elbows1RM
- Elevación pierna y cadera colgado en TRX1RM
- Elevación cadera colgado piernas rectas en TRX1RM
- Remo alto en TRX1RM
- Puente cadera en TRX1RM
- Remo invertido en TRX1RM
- Giro remo brazo invertido en TRX1RM
- Remo rodillas al pecho en TRX1RM
- Curl femoral en TRX1RM
- Pike en TRX1RM
- Pull through en TRX1RM
- Dominada en TRX1RM
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side Plank1RM
- Remo para deltoides posterior en TRX1RM
- Rueda abdominal abdominal invertido en TRX1RM
- Flexión invertido en TRX1RM
- Sentadilla lateral en TRX1RM
- Remo para deltoides posterior a un brazo en TRX1RM
- Apertura en zancada en TRX1RM
- Sentadilla dividida en TRX1RM
- Curl femoral cadera recto en TRX1RM
- Crunch boca arriba en TRX1RM
- Extensión de tríceps en TRX1RM
- Remo agarre ancho invertido en el suelo en TRX1RM
- Press Svend declinado en banco1RM
- Press Svend plano en banco1RM
- Press Svend inclinado en banco1RM
- Tennis Forehand Ground Stroke1RM
- Rotación hacia arriba brazos flexionados1RM
- V Crunches1RM
- V-up1RM
- Walkout1RM
- Wall Sit Bodyweight1RM
- Sentadilla en la pared con peso corporal1RM
- Wall Squat with Pause Bodyweight1RM
- Weighted Standing Shoulder Press with Plate1RM
- Wheels to Heaven1RM
- Wheels to Toes1RM
- Flexión ancho con peso corporal1RM
- Windshield Wipers1RM