Deltoides lateral
Cabeza lateral del hombro: elevaciones y remo al mentón.
Ejercicios para el Deltoides lateral
- Elevación lateral de brazos con rotación hacia arribaPrincipal · Peso corporal
- Elevación en Y inclinado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Elevación lateral sentado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Elevación en Y con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Círculos de brazos de pie con peso corporal apoyado en la paredPrincipal · Peso corporal
- Elevación lateral inclinado a un brazo en poleaPrincipal · Polea
- Elevaciones laterales en poleaPrincipal · Polea
- Elevación lateral inclinada en poleaPrincipal · Polea
- Elevación en Y en poleaPrincipal · Polea
- Dumbbell Around the WorldPrincipal · Mancuerna
- Elevación lateral brazos flexionados con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación lateral pectoral con apoyo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación en Y pectoral con apoyo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación lateral inclinado a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lateral to Front RaisePrincipal · Mancuerna
- Elevación lateral a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación lateral sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación lateral inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación lateral largo con pesa rusa en máquina de palancaPrincipal · Pesa rusa
- Elevación lateral con peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Press elevación lateral al hombro con banda elástica en poleaPrincipal · Polea
- Elevaciones laterales con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingPrincipal · Mancuerna
- Lateral Raises on Cable MachinePrincipal · Polea
- Elevación lateral apoyado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación lateral tumbado con peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Elevaciones laterales en máquinaPrincipal · Máquina
- Elevación lateral lateral con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Elevación en Y de piePrincipal · Peso corporal
- Pulsos de brazosSecundario · Peso corporal
- Pulsos de brazos cruzadosSecundario · Peso corporal
- Pulsos de brazos con palmas hacia abajoSecundario · Peso corporal
- Pulsos de brazos con palmas hacia arribaSecundario · Peso corporal
- Brazos arriba y abajoSecundario · Peso corporal
- Press Arnold de pie en polea con banda elásticaSecundario · Polea
- Press Arnold con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación de revésSecundario · Peso corporal
- Press de hombros tras nuca con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Elevación frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Elevación en T inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de hombros sentado agarre neutro con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de hombros sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press sobre la cabeza a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Thruster cadera con banda pies elevadosSecundario · Banda elástica
- Push press tras nuca con barraSecundario · Barra
- Push press tras la espalda a un brazo en equilibrio con barraSecundario · Barra
- Elevación invertida inclinado con barra (esquiador)Secundario · Barra
- Cargada y press con barraSecundario · Barra
- Peso muerto con tirón alto con barraSecundario · Barra
- Elevación frontal con barraSecundario · Barra
- Press de hombros inclinado con barraSecundario · Barra
- Press under con barraSecundario · Barra
- Press militar tras nuca sentado con barraSecundario · Barra
- Press militar sentado con barraSecundario · Barra
- Press sobre la cabeza sentado con barraSecundario · Barra
- Press militar de pie agarre cerrado con barraSecundario · Barra
- Press militar de pie con barraSecundario · Barra
- Press de hombros de pie con barraSecundario · Barra
- Press militar de pie con agarre anchoSecundario · Barra
- Thruster con barraSecundario · Barra
- Remo al mentón con barraSecundario · Barra
- Remo al mentón agarre ancho con barraSecundario · Barra
- Press Z con barraSecundario · Barra
- Sentadilla completa con peso corporal y elevaciones frontales sobre la cabezaSecundario · Peso corporal
- Sentadilla completa con peso corporal y press sobre la cabezaSecundario · Peso corporal
- Elevación frontal zancada posterior con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Press militar de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Press militar de pie apoyado en la pared con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Elevación frontal barra recta en poleaSecundario · Polea
- Elevación frontal a una mano en poleaSecundario · Polea
- Press sobre la cabeza con giro en poleaSecundario · Polea
- Cable Upright Row with EZ BarSecundario · Polea
- Remo al mentón en polea con barra rectaSecundario · Polea
- Press de hombros alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press alterno lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press Arnold alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Press Arnold sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press sentado con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
- Press curl de bíceps al hombro con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Rotación externa con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Press militar con una rodilla en el suelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline BreedingSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros inclinado martillo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal inclinado tumbado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press Arnold de rodillas con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Apertura apoyado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Apertura a un brazo bajo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Secundario · Mancuerna
- Push press con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press en banco Scott con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Secundario · Mancuerna
- Elevación frontal sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros sentado sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros sentado agarre paralelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Extensión de hombro con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal a un brazo supino con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo al mentón a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press sentadilla al hombro con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press sobre la cabeza de pie alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación de pie alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal de pie alterno vertical con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros de pie tras la espalda con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press Arnold curl de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal de pie por encima de la cabeza con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press sobre la cabeza de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Palms in PressSecundario · Mancuerna
- Rotación externa hombro vertical con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell W PressSecundario · Mancuerna
- Press de hombros sentado agarre cerrado con barra ZSecundario · Barra
- Elevación frontal de pie con barra ZSecundario · Barra
- Press antigravedad con barra Z con barraSecundario · Barra
- Elevación frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Elevación frontal con barraSecundario · Barra
- Press de hombros brazo isolateral lateral alternoSecundario · Máquina
- Press de hombros iso-lateral a dos brazosSecundario · Máquina
- Press de hombros isolateral lateral a un brazoSecundario · Máquina
- Elevación frontal con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Press de hombros con una rodilla en el suelo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Press de hombros de rodillas a un brazo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Press balancín con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Cargada y press a una mano con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Press de hombros de pie invertido a un brazo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Press estricto con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSecundario · Pesa rusa
- Thruster con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Peso muerto sumo con tirón alto y kettlebellsSecundario · Pesa rusa
- Apertura bajo sobre la cabeza en poleaSecundario · Polea
- Lying Bench External Shoulder RotationSecundario · Peso corporal
- Press militar con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Apertura a un brazo invertido con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Overhand ClapSecundario · Peso corporal
- Rotación palmas arriba palmas abajoSecundario · Peso corporal
- Elevación frontal con discoSecundario · Peso corporal
- Elevación frontal boca abajo en banco con barraSecundario · Barra
- Elevación frontal boca abajo en banco con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Aperturas con banda en polea con banda elásticaSecundario · Polea
- Aperturas con banda con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Rotación externa de pie con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Extensión de hombro de pie a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Flexión hombro de pie a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de hombros sentado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros sentado con barraSecundario · Barra
- Abducción hombroSecundario · Peso corporal
- Círculos hombroSecundario · Peso corporal
- Extensión de hombroSecundario · Peso corporal
- Press de hombros en máquina SmithSecundario · Máquina
- Press Arnold de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros de pie alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Standing SwimmerSecundario · Peso corporal
- Elevación frontal en TRXSecundario · Peso corporal
- Remo al mentón con barraSecundario · Barra
- Remo al mentón en polea con banda elásticaSecundario · Polea
- Remo al mentón con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo al mentón con barra ZSecundario · Barra
- Rotación hacia arriba brazos flexionadosSecundario · Peso corporal
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecundario · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Deltoides lateral con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Deltoides lateral?
Elevación lateral de brazos con rotación hacia arriba, Elevación en Y inclinado con banda elástica, Elevación lateral sentado con banda elástica y Elevación en Y con banda elástica están entre los ejercicios más eficaces para Deltoides lateral. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Deltoides lateral en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Deltoides lateral?
Entrenar Deltoides lateral dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
Músculos relacionados
Pecho
Pectorales en press plano, inclinado, declinado y aperturas.
Hombros
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoides anterior
Hombro anterior: press militar y press inclinado.
Serrato
Serrato anterior: punches, protracción y alcance por encima de la cabeza para las líneas costales.