Deltoides lateral
Cabeza lateral del hombro: elevaciones y remo al mentón.
Ejercicios para el Deltoides lateral
- Arms Lateral Raise and Rotation UpPrincipal · Peso corporal
- Band Incline Y RaisePrincipal · Banda elástica
- Band Seated Lateral RaisePrincipal · Banda elástica
- Band Y RaisePrincipal · Banda elástica
- Bodyweight Standing Around World Wall SupportedPrincipal · Peso corporal
- Cable Bent Over One Arm Lateral RaisePrincipal · Polea
- Elevaciones laterales en poleaPrincipal · Polea
- Elevación lateral inclinada en poleaPrincipal · Polea
- Cable Y RaisePrincipal · Polea
- Dumbbell Around the WorldPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Bent Arm Lateral RaisePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Chest Supported Lateral RaisesPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Chest Supported Y RaisePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Incline One Arm Lateral RaisePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lateral to Front RaisePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Lateral RaisePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Seated Lateral RaisePrincipal · Mancuerna
- Incline Lateral Raises DumbbellPrincipal · Mancuerna
- Kettlebell Long Lever Lateral RaisePrincipal · Pesa rusa
- Lateral Raise BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band CablePrincipal · Polea
- Elevaciones laterales con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingPrincipal · Mancuerna
- Lateral Raises on Cable MachinePrincipal · Polea
- Leaning Dumbbell Lateral RaisePrincipal · Mancuerna
- Lying Lateral Raises BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Elevaciones laterales en máquinaPrincipal · Máquina
- Side Lateral Raise Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Standing Y RaisePrincipal · Peso corporal
- Arm PulsesSecundario · Peso corporal
- Arm Pulses CrossSecundario · Peso corporal
- Arm Pulses Palms DownwardsSecundario · Peso corporal
- Arm Pulses Palms UpwardsSecundario · Peso corporal
- Arms Up and DownSecundario · Peso corporal
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingSecundario · Polea
- Press Arnold con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Backhand RaiseSecundario · Peso corporal
- Band Behind Neck Shoulder PressSecundario · Banda elástica
- Band Front RaiseSecundario · Banda elástica
- Band Incline T RaiseSecundario · Banda elástica
- Band Seated Neutral Grip Shoulders PressSecundario · Banda elástica
- Band Seated Shoulder PressSecundario · Banda elástica
- Band Single Arm Overhead PressSecundario · Banda elástica
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSecundario · Banda elástica
- Barbell Behind Neck Push PressSecundario · Barra
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSecundario · Barra
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Secundario · Barra
- Barbell Clean and PressSecundario · Barra
- Peso muerto con tirón alto con barraSecundario · Barra
- Barbell Front RaiseSecundario · Barra
- Barbell Incline Shoulders PressSecundario · Barra
- Barbell Press UnderSecundario · Barra
- Press militar tras nuca sentado con barraSecundario · Barra
- Press militar sentado con barraSecundario · Barra
- Barbell Seated Overhead PressSecundario · Barra
- Barbell Standing Close Grip Military PressSecundario · Barra
- Press militar de pie con barraSecundario · Barra
- Barbell Standing Shoulder PressSecundario · Barra
- Press militar de pie con agarre anchoSecundario · Barra
- Thruster con barraSecundario · Barra
- Remo al mentón con barraSecundario · Barra
- Barbell Wide Grip Upright RowSecundario · Barra
- Barbell Z PressSecundario · Barra
- Bodyweight Full Squat with Overhead Front RaisesSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Rear Lunge Front RaiseSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Standing Military PressSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSecundario · Peso corporal
- Cable Front Raises Straight BarSecundario · Polea
- Elevación frontal a una mano en poleaSecundario · Polea
- Cable Twisting Overhead PressSecundario · Polea
- Cable Upright Row with EZ BarSecundario · Polea
- Remo al mentón en polea con barra rectaSecundario · Polea
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Alternate Side PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Alternating Arnold PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Arnold Press SeatedSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Bench Seated PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Rotación externa con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline BreedingSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Front RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Lying Front RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Kneeling Arnold PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Leaning FlySecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecundario · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Front RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Low FlySecundario · Mancuerna
- Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Secundario · Mancuerna
- Push press con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Scott PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Alternate Front RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Alternate PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Front RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Press de hombros sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Shoulder ExtensionSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Arm Underhand Front RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Arm Upright RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Alternate RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Alternate Vertical Front RaisesSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Front Raise Above HeadSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Overhead PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Palms in PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationSecundario · Mancuerna
- Dumbbell W PressSecundario · Mancuerna
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSecundario · Barra
- EZ Bar Standing Front RaiseSecundario · Barra
- EZ Barbell Anti Gravity PressSecundario · Barra
- Front Raise Resistance BandsSecundario · Banda elástica
- Front Raises BarbellSecundario · Barra
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSecundario · Máquina
- Press de hombros iso-lateral a dos brazosSecundario · Máquina
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSecundario · Máquina
- Kettlebell Front RaiseSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Seesaw PressSecundario · Pesa rusa
- Cargada y press a una mano con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSecundario · Pesa rusa
- Press estricto con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSecundario · Pesa rusa
- Thruster con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Peso muerto sumo con tirón alto y kettlebellsSecundario · Pesa rusa
- Low Cable Overhead FlyesSecundario · Polea
- Lying Bench External Shoulder RotationSecundario · Peso corporal
- Military Press BodyweightSecundario · Peso corporal
- One Arm Reverse Dumbbell FlySecundario · Mancuerna
- Overhand ClapSecundario · Peso corporal
- Palm Up Palm Down RotationSecundario · Peso corporal
- Elevación frontal con discoSecundario · Peso corporal
- Prone Front Raises Barbell on BenchSecundario · Barra
- Prone Front Raises Dumbbell on BenchSecundario · Mancuerna
- Pull Apart Cable Resistance BandSecundario · Polea
- Resistance Band Pull ApartSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Standing External RotationSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionSecundario · Banda elástica
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Seated Shoulder Press BarbellSecundario · Barra
- Shoulder AbductionSecundario · Peso corporal
- Shoulder CircleSecundario · Peso corporal
- Shoulder ExtensionSecundario · Peso corporal
- Press de hombros en máquina SmithSecundario · Máquina
- Standing Arnold Press DumbbellSecundario · Mancuerna
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Standing Front Raise DumbbellSecundario · Mancuerna
- Standing Shoulder Press DumbbellSecundario · Mancuerna
- Standing SwimmerSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Front RaiseSecundario · Peso corporal
- Upright Row BarbellSecundario · Barra
- Upright Row Cable Resistance BandSecundario · Polea
- Remo al mentón con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Upright Row EZ BarSecundario · Barra
- Upward Rotation Bent ArmsSecundario · Peso corporal
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecundario · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Deltoides lateral con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
Abrir el planificador →Preguntas frecuentes — Deltoides lateral
¿Cuáles son los mejores ejercicios para Deltoides lateral?
Arms Lateral Raise and Rotation Up, Band Incline Y Raise, Band Seated Lateral Raise y Band Y Raise están entre los ejercicios más eficaces para Deltoides lateral. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Deltoides lateral en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Deltoides lateral?
Entrenar Deltoides lateral dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.