Deltoides lateral

Cabeza lateral del hombro: elevaciones y remo al mentón.

Frente

Espalda

Ejercicios para el Deltoides lateral

• Remo al mentón hombro agarre con barraPrincipal · Barra
• Remo al mentón con barraPrincipal · Barra
• Remo al mentón agarre ancho con barraPrincipal · Barra
• Elevación lateral en poleaPrincipal · Polea
• Elevación lateral a un brazo en poleaPrincipal · Polea
• Remo al mentón en poleaPrincipal · Polea
• Elevación lateral brazos flexionados con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación lateral Full Can con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación lateral inclinado a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación lateral a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo al mentón a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press en banco Scott con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación lateral sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación lateral de pie brazos flexionados con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo al mentón con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press de hombros con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación lateral en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Círculos tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Cruce de brazos frente al pechoSecundario · Peso corporal
• Elevación lateral inclinado posterior con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Face pull con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación lateral frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Rotación externa cadera tumbado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Rotación interna cadera tumbado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press de hombros a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo para deltoides posterior de pie con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación frontal con barraSecundario · Barra
• Envión power con barraSecundario · Barra
• Press militar sentado tras la cabeza con barraSecundario · Barra
• Press sobre la cabeza sentado con barraSecundario · Barra
• Skier con barraSecundario · Barra
• Press militar de pie agarre cerrado con barraSecundario · Barra
• Elevación frontal de pie sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
• Press militar de pie ancho con barraSecundario · Barra
• Cuerdas de batallaSecundario · Peso corporal
• Press de hombros alterno en poleaSecundario · Polea
• Apertura invertido en polea en poleas cruzadasSecundario · Polea
• Elevación frontal en poleaSecundario · Polea
• Aperturas en polea a media alturaSecundario · Polea
• Remo para deltoides posterior en polea (Stirrups)Secundario · Polea
• Press de hombros en poleaSecundario · Polea
• Remo para deltoides posterior de pie en polea (con cuerda)Secundario · Polea
• Press sobre la cabeza con giro en poleaSecundario · Polea
• Círculos brazoSecundario · Peso corporal
• Press de hombros alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press alterno lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press Arnold con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal con mancuernas (versión 2)Secundario · Mancuerna
• Elevación inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Cruz de hierro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura invertida a un brazo con mancuernas (con apoyo)Secundario · Mancuerna
• Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Secundario · Mancuerna
• Elevación posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros sentado con mancuernas (agarre paralelo)Secundario · Mancuerna
• Press sobre la cabeza de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de pie agarre neutro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Rotación externa escápula de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Swing con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Thruster con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press antigravedad con barra Z con barraSecundario · Barra
• Flexión pinoSecundario · Peso corporal
• Press flexionado con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Swing con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Thruster con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Press de hombros de rodillas a un brazo en landmineSecundario · Barra
• Press militar en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Apertura invertida sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Press de hombros sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Press de hombros sentado en multipowerSecundario · Máquina
• Círculos rodamiento tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de hombros de calentamiento con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación lateral con cuerda de batallaPrincipal · Peso corporal
• Caminata en elíptica en máquinaSecundario · Máquina
• Caminata en elípticaSecundario · Máquina

Cómo entrenarlo

Entrena Deltoides lateral con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

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Preguntas frecuentes — Deltoides lateral

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