Cuádriceps
Extensión de rodilla y trabajo de pierna dominante de sentadilla.
Ejercicios para el Cuádriceps
- 180 Jump TurnsPrincipal · Peso corporal
- 4 Corners CurtsyPrincipal · Peso corporal
- 4 Corners Side StepPrincipal · Peso corporal
- 4 Reverse Lunge and 4 Side TapsPrincipal · Peso corporal
- 45 Degrees Step OutPrincipal · Peso corporal
- Alternate Front Kick in PlacePrincipal · Peso corporal
- Alternating Step OutPrincipal · Peso corporal
- Assisted Bulgarian Split SquatPrincipal · Peso corporal
- Assisted Pistol SquatsPrincipal · Peso corporal
- Back and Forward Leg SwingsPrincipal · Peso corporal
- Back Forward Leg SwingsPrincipal · Peso corporal
- Balance Board (Version 2)Principal · Máquina
- Balance Board Lateral SquatPrincipal · Máquina
- Ball Headlock SquatPrincipal · Peso corporal
- Balloon DrillPrincipal · Peso corporal
- Prensa de piernas con bandaPrincipal · Máquina
- Band Single Leg Split SquatPrincipal · Banda elástica
- Band Spanish Split SquatPrincipal · Banda elástica
- Band Spanish Split Squat FemalePrincipal · Banda elástica
- Barbell Bench Lateral Step-UpPrincipal · Barra
- Sentadilla al banco con barraPrincipal · Barra
- Sentadilla al cajón con barraPrincipal · Barra
- Barbell Bulgarian Split SquatPrincipal · Barra
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back ViewPrincipal · Barra
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Side ViewPrincipal · Barra
- Cargada y envión con barraPrincipal · Barra
- Barbell Clean and Jerk Split SquatPrincipal · Barra
- Barbell Clean-Grip Front SquatPrincipal · Barra
- Barbell Curtsy LungesPrincipal · Barra
- Sentadilla frontal al banco con barraPrincipal · Barra
- Barbell Front Chest Bench SquatPrincipal · Barra
- Barbell Front Chest LungesPrincipal · Barra
- Sentadilla frontal con barraPrincipal · Barra
- Barbell Front Lunges with Small PausePrincipal · Barra
- Barbell Front Rack LungePrincipal · Barra
- Barbell Front SquatsPrincipal · Barra
- Barbell Full CleanPrincipal · Barra
- Sentadilla completa con barraPrincipal · Barra
- Barbell Full Squat (Back)Principal · Barra
- Barbell Full Squat (with Rack)Principal · Barra
- Sentadilla completa con barra (vista lateral)Principal · Barra
- Barbell Full Squat WidePrincipal · Barra
- Sentadilla Zercher completa con barraPrincipal · Barra
- Cargada colgante con barraPrincipal · Barra
- Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)Principal · Barra
- Barbell Jefferson Split SquatPrincipal · Barra
- Barbell Jefferson SquatPrincipal · Barra
- Barbell Jump SquatPrincipal · Barra
- Sentadilla de rodillas con barraPrincipal · Barra
- Barbell Lateral LungesPrincipal · Barra
- Sentadilla con barra bajaPrincipal · Barra
- Zancadas con barraPrincipal · Barra
- Barbell Lunges on the SpotPrincipal · Barra
- Barbell Muscle CleanPrincipal · Barra
- Barbell Narrow Stance Full SquatPrincipal · Barra
- Barbell Narrow Stance SquatPrincipal · Barra
- Barbell Overhead LungesPrincipal · Barra
- Sentadilla sobre la cabeza con barraPrincipal · Barra
- Barbell Pause LungePrincipal · Barra
- Cargada de potencia con barraPrincipal · Barra
- Barbell Power Clean from BlocksPrincipal · Barra
- Barbell Power JerkPrincipal · Barra
- Barbell Power SnatchPrincipal · Barra
- Barbell Quarter SquatPrincipal · Barra
- Barbell Rear Lunge on BoxPrincipal · Barra
- Barbell Rear LungesPrincipal · Barra
- Barbell Side Split SquatPrincipal · Barra
- Barbell Side Step UpPrincipal · Barra
- Barbell Single Leg Split SquatPrincipal · Barra
- Arrancada con barraPrincipal · Barra
- Barbell Snatch BalancePrincipal · Barra
- Arrancada desde bloques con barraPrincipal · Barra
- Barbell Split CleanPrincipal · Barra
- Barbell Split JerkPrincipal · Barra
- Sentadilla split con barraPrincipal · Barra
- Barbell Squat Back POVPrincipal · Barra
- Barbell Squat to GrassPrincipal · Barra
- Sentadilla con barra y pausa de 2 segundosPrincipal · Barra
- Barbell Step Up Balance on BoxPrincipal · Barra
- Subida al banco con barraPrincipal · Barra
- Basketball Shot JumpPrincipal · Peso corporal
- Bear CrawlsPrincipal · Peso corporal
- Bench Alternating Step UpsPrincipal · Peso corporal
- Bench Bulgarian Split Squats LeftPrincipal · Peso corporal
- Bench Bulgarian Split Squats RightPrincipal · Peso corporal
- Bent Knee Back to Side KickPrincipal · Peso corporal
- Bent Leg Side Kick (Kneeling)Principal · Peso corporal
- Bodyweight Forward LungePrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Knee ThrustPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Knee to Hand TapPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Kneeling Hold to StandPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Kneeling Sissy SquatPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Overhead SquatPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Pulse Forward LungePrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Pulse SquatPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Pulse Squat Arms to ChestPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Rear LungePrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Squat to Front LegPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Squat to Side LegPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Squat to Side to Front LegPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight SquatsPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Squats HoldPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Step-Up on Step BoxPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Wall SquatPrincipal · Peso corporal
- Bouncing Circle DrawPrincipal · Peso corporal
- Box JumpPrincipal · Peso corporal
- Box Jump SquatsPrincipal · Peso corporal
- Bulgarian Split SquatPrincipal · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat Bodyweight LeftPrincipal · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat Bodyweight RightPrincipal · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat Cable Resistance BandPrincipal · Polea
- Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side ViewPrincipal · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side ViewPrincipal · Peso corporal
- Cable Goblet SquatPrincipal · Polea
- Cable Narrow Chair Stand-UpPrincipal · Polea
- Cable Split SquatPrincipal · Polea
- Cable Standing Leg ExtensionPrincipal · Polea
- Cardio LungePrincipal · Peso corporal
- Chair Back Lunge Left Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Chair Back Lunge Right Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight LeftPrincipal · Peso corporal
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight RightPrincipal · Peso corporal
- Circle Elbow ArmPrincipal · Peso corporal
- Clap Curtsy SquatPrincipal · Peso corporal
- Clap JackPrincipal · Peso corporal
- Corner TouchPrincipal · Peso corporal
- Cossack SquatPrincipal · Peso corporal
- Counterbalanced Skater SquatPrincipal · Peso corporal
- Criss Cross Arms LiftPrincipal · Peso corporal
- Criss Cross JackPrincipal · Peso corporal
- Criss Cross JumpPrincipal · Peso corporal
- Crossed Arms Front Leg KickPrincipal · Peso corporal
- Curtsy Lunge BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Curtsy Lunge Slide with TowelPrincipal · Peso corporal
- Curtsy Lunges Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Curtsy SquatPrincipal · Peso corporal
- Diagonal LungePrincipal · Peso corporal
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- Double Jump SquatPrincipal · Peso corporal
- Double Knee DrivePrincipal · Peso corporal
- Dumbbell Bar Grip Sumo SquatPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Bench SquatPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Bulgarian Box Split SquatPrincipal · Mancuerna
- Sentadilla búlgara con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Principal · Mancuerna
- Dumbbell Curl Press ExtendPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Curtsy LungePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Frog JumpsPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Front Rack LungePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Front SquatPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Goblet 2 Sec Hold SquatPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Goblet Curtsy LungePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Goblet Forward LungePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Goblet Reverse LungePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Goblet Split SquatPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot ElevantedPrincipal · Mancuerna
- Sentadilla goblet con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Hang Power CleanPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Jumping SquatPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Kneeling SquatPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lunge Alternating on the SpotPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lunge PulsePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Narrow Stance SquatsPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Offset SquatPrincipal · Mancuerna
- Arrancada a una mano con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Overhead LungePrincipal · Mancuerna
- Sentadilla con press de mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Rear LungePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Rear Lunge from StepPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Reverse Lunge on the SpotPrincipal · Mancuerna
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- Dumbbell Side Lunge AlternatingPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Side Lunge Left N RightPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Side Lunge Single LegPrincipal · Mancuerna
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- Dumbbell Single Arm Overhead LungePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Single Leg Split SquatPrincipal · Mancuerna
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- Dumbbell Single Leg Step-UpPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Split SquatPrincipal · Mancuerna
- Sentadillas con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Zancada estática con mancuernasPrincipal · Mancuerna
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- Sentadilla frontal con kettlebells sobre los hombrosPrincipal · Pesa rusa
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- Rebounder in & Out from GroundPrincipal · Máquina
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- Reverse Lunge Left Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Seated Leg Extension Alternate LegsPrincipal · Peso corporal
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- Single Leg Incline 45 Degree Leg Press MachinePrincipal · Máquina
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- Suspension Trainer with Grips Hip BridgePrincipal · Peso corporal
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- Suspension Trainer with Grips Side SquatPrincipal · Peso corporal
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- Tennis Forehand Ground StrokePrincipal · Peso corporal
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- Wall Squat with Pause BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Alternate Leg PullSecundario · Peso corporal
- Alternate Leg RaiseSecundario · Peso corporal
- Alternate Leg Raise with HeadSecundario · Peso corporal
- Alternate Leg Raise with Head UpSecundario · Peso corporal
- Alternate Lying Floor Leg RaiseSecundario · Peso corporal
- Alternate Toe Tap Leg LiftSecundario · Peso corporal
- Alternating Leg LiftsSecundario · Peso corporal
- Alternating Toe TapSecundario · Peso corporal
- Band DeadliftSecundario · Banda elástica
- Band PullthroughSecundario · Banda elástica
- Barbell Clean DeadliftSecundario · Barra
- Tirón de cargada con barraSecundario · Barra
- Peso muerto Coan con barraSecundario · Barra
- Peso muerto con barraSecundario · Barra
- Barbell Deadlift (Front POV)Secundario · Barra
- Barbell Deadlift (Side POV)Secundario · Barra
- Barbell Deadlift 360 DegreesSecundario · Barra
- Barbell Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecundario · Barra
- Barbell Feet Elevated Glute BridgeSecundario · Barra
- Barbell Feet Elevated Single Leg Glute BridgeSecundario · Barra
- Barbell Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecundario · Barra
- Puente de glúteos con barraSecundario · Barra
- Barbell Glute Bridge (Hands on Bar)Secundario · Barra
- Hip thrust con barraSecundario · Barra
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- Barbell One Leg Hip ThrustSecundario · Barra
- Rack pull con barraSecundario · Barra
- Barbell Reverse DeadliftSecundario · Barra
- Barbell Snatch Deadlift Close GripSecundario · Barra
- Peso muerto de arrancada con agarre anchoSecundario · Barra
- Barbell Snatch PullSecundario · Barra
- Peso muerto sumo con barraSecundario · Barra
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- Bodyweight Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecundario · Peso corporal
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Cómo entrenarlo
Entrena Cuádriceps con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
Abrir el planificador →Preguntas frecuentes — Cuádriceps
¿Cuáles son los mejores ejercicios para Cuádriceps?
180 Jump Turns, 4 Corners Curtsy, 4 Corners Side Step y 4 Reverse Lunge and 4 Side Taps están entre los ejercicios más eficaces para Cuádriceps. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Cuádriceps en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Cuádriceps?
Entrenar Cuádriceps dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
Músculos relacionados
Glúteos
Extensión y abducción de cadera: hip thrust, puentes y sentadillas.
Isquiotibiales
Bisagras de cadera y flexión de rodilla para la parte posterior del muslo.
Aductores
Cara interna del muslo: aducción, sentadillas anchas y zancadas laterales.
Abductores
Cadera externa: abducción para estabilidad y un tren inferior equilibrado.
Pantorrillas
Extensión de tobillo y estabilidad de la pierna baja.
Tibial anterior
Parte frontal de la espinilla: dorsiflexión para la salud de la rodilla y piernas equilibradas.