Cuádriceps

Extensión de rodilla y trabajo de pierna dominante de sentadilla.

Ejercicios para el Cuádriceps

• Saltos con giro de 180 gradosPrincipal · Peso corporal
• Zancada en reverencia a cuatro esquinasPrincipal · Peso corporal
• Paso lateral 4 esquinasPrincipal · Peso corporal
• Cuatro zancadas atrás y cuatro toques lateralesPrincipal · Peso corporal
• Paso al lado a 45 gradosPrincipal · Peso corporal
• Patada alterno frontal en el sitioPrincipal · Peso corporal
• Paso al lado alternoPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla dividida asistido búlgaroPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla asistido pistolPrincipal · Peso corporal
• Balanceo de pierna espalda y hacia delantePrincipal · Peso corporal
• Balanceo de pierna espalda hacia delantePrincipal · Peso corporal
• Tabla de equilibrio (versión 2)Principal · Máquina
• Sentadilla lateral sobre tabla de equilibrioPrincipal · Máquina
• Sentadilla con balón tras la nucaPrincipal · Peso corporal
• Ejercicio respiratorio con globoPrincipal · Peso corporal
• Aducción de cadera con bandaPrincipal · Banda elástica
• Prensa de piernas con bandaPrincipal · Máquina
• Sentadilla dividida a una pierna con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Sentadilla dividida español con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Sentadilla dividida español mujer con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Subida al cajón lateral con barra en bancoPrincipal · Barra
• Sentadilla al banco con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla al cajón con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla dividida búlgaro con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla búlgara con barra, pierna izquierda (vista frontal y trasera)Principal · Barra
• Sentadilla dividida búlgaro izquierdo con barra vista lateralPrincipal · Barra
• Cargada y envión con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla dividida dos tiempos con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla frontal agarre de cargada con barraPrincipal · Barra
• Zancada en reverencia con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla frontal al banco con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla pectoral frontal con barra en bancoPrincipal · Barra
• Zancada pectoral frontal con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla frontal con barraPrincipal · Barra
• Zancadas frontales con barra y pausa brevePrincipal · Barra
• Zancada frontal con barra en el rackPrincipal · Barra
• Sentadilla frontal con barraPrincipal · Barra
• Cargada completo con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla completa con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla completa con barra (vista trasera)Principal · Barra
• Sentadilla completa con barra (con rack)Principal · Barra
• Sentadilla completa con barra (vista lateral)Principal · Barra
• Sentadilla completo ancho con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla Zercher completa con barraPrincipal · Barra
• Cargada colgante con barraPrincipal · Barra
• Press de hombros inclinado con barra (dentro de la jaula de sentadillas)Principal · Barra
• Sentadilla dividida Jefferson con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla Jefferson con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla salto con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla de rodillas con barraPrincipal · Barra
• Zancada lateral con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla con barra bajaPrincipal · Barra
• Zancadas con barraPrincipal · Barra
• Zancada en el sitio con barraPrincipal · Barra
• Cargada muscle con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla piernas juntas completo con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla piernas juntas con barraPrincipal · Barra
• Zancada sobre la cabeza con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla sobre la cabeza con barraPrincipal · Barra
• Zancada con pausa con barraPrincipal · Barra
• Cargada de potencia con barraPrincipal · Barra
• Cargada power desde bloques con barraPrincipal · Barra
• Envión power con barraPrincipal · Barra
• Arrancada power con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla de cuarto con barraPrincipal · Barra
• Zancada atrás con barra sobre cajónPrincipal · Barra
• Zancada posterior con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla dividida lateral con barraPrincipal · Barra
• Subida lateral al cajón con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla dividida a una pierna con barraPrincipal · Barra
• Arrancada con barraPrincipal · Barra
• Snatch balance con barraPrincipal · Barra
• Arrancada desde bloques con barraPrincipal · Barra
• Cargada en zancada con barraPrincipal · Barra
• Envión en zancada con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla split con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla espalda con barra vista subjetivaPrincipal · Barra
• Sentadilla con barra hasta el fondoPrincipal · Barra
• Sentadilla con barra y pausa de 2 segundosPrincipal · Barra
• Subida al cajón con barra manteniendo el equilibrioPrincipal · Barra
• Subida al banco con barraPrincipal · Barra
• Salto de tiro de baloncestoPrincipal · Peso corporal
• Desplazamiento en el suelo del osoPrincipal · Peso corporal
• Subida al cajón alterno en bancoPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro izquierdo en bancoPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro derecho en bancoPrincipal · Peso corporal
• Patada atrás y lateral con rodilla flexionadaPrincipal · Peso corporal
• Patada lateral con pierna flexionada (de rodillas)Principal · Peso corporal
• Zancada hacia delante con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Empuje rodilla con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Toque de rodilla a mano con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• De rodillas a de pie con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla de rodillas sissy con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla sobre la cabeza con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Zancada en pulsos hacia delante con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla en pulsos con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla brazo en pulsos al pecho con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Zancada posterior con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla con peso corporal y extensión de pierna al frentePrincipal · Peso corporal
• Sentadilla con peso corporal y extensión de pierna lateralPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla con peso corporal y extensión de pierna lateral y frontalPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Isométrico sentadilla con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Subida al cajón en step con peso corporal sobre cajónPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla con peso corporal en la paredPrincipal · Peso corporal
• Bouncing Circle DrawPrincipal · Peso corporal
• Toque muslo con rebote internoPrincipal · Peso corporal
• Salto sobre cajónPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla salto sobre cajónPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaroPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro izquierdo con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro derecho con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro en polea con banda elásticaPrincipal · Polea
• Sentadilla dividida búlgaro izquierdo con peso corporal vista lateralPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro derecho con peso corporal vista lateralPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla goblet en poleaPrincipal · Polea
• Cable Narrow Chair Stand-UpPrincipal · Polea
• Sentadilla dividida en poleaPrincipal · Polea
• Extensión de cuádriceps de pie en poleaPrincipal · Polea
• Cardio LungePrincipal · Peso corporal
• Zancada hacia atrás izquierdo en una silla con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Zancada hacia atrás derecho en una silla con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Sentadilla dividida búlgaro izquierdo en una silla con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro derecho en una silla con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Círculos codo y brazoPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla con palmada en reverenciaPrincipal · Peso corporal
• Jumping jack con palmadaPrincipal · Peso corporal
• Corner TouchPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla cosacoPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla contrapesado del patinadorPrincipal · Peso corporal
• Elevación brazo cruzadoPrincipal · Peso corporal
• Jumping jack cruzadoPrincipal · Peso corporal
• Salto cruzadoPrincipal · Peso corporal
• Crossed Arms Front Leg KickPrincipal · Peso corporal
• Zancada en reverencia con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Deslizamiento zancada en reverencia con toallaPrincipal · Peso corporal
• Zancada en reverencia con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Sentadilla en reverenciaPrincipal · Peso corporal
• Zancada en diagonalPrincipal · Peso corporal
• Diagonal OpensPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla salto doblePrincipal · Peso corporal
• Drive rodilla doblePrincipal · Peso corporal
• Sentadilla con barra agarre sumo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla con mancuernas en bancoPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla dividida búlgaro con mancuernas sobre cajónPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla búlgara con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Principal · Mancuerna
• Dumbbell Curl Press ExtendPrincipal · Mancuerna
• Zancada en reverencia con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Salto rana con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada frontal con mancuernas en el rackPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla frontal con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla isométrico goblet 2 segundos con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada goblet en reverencia con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada goblet hacia delante con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada hacia atrás goblet con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla dividida goblet con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla dividida pie goblet frontal elevado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla goblet con mancuernaPrincipal · Mancuerna
• Cargada suspensión power con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla con salto con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla de rodillas con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada alterno en el sitio con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada en pulsos con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla piernas juntas con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla con carga desigual con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Arrancada a una mano con mancuernaPrincipal · Mancuerna
• Zancada sobre la cabeza con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla con press de mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada posterior con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Dumbbell Rear Lunge from StepPrincipal · Mancuerna
• Zancada hacia atrás en el sitio con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada hacia atrás en pulsos con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada lateral alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Dumbbell Side Lunge Left N RightPrincipal · Mancuerna
• Zancada lateral a una pierna con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla lateral de lado a lado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Transporte a un brazo sobre la cabeza con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada a un brazo sobre la cabeza con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla dividida a una pierna con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla a una pierna con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Principal · Mancuerna
• Subida al cajón a una pierna con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla dividida con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadillas con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada estática con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Subida al banco con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Dumbbell Sumo Squat Off BenchesPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla con apoyo sissy con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elbow-ExtensionPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla sobre fitball en la paredPrincipal · Peso corporal
• Feet Together Barbell SquatsPrincipal · Barra
• Salto ranaPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla frontal bajo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Front Squats Dumbbell Over ShouldersPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla frontal con kettlebells sobre los hombrosPrincipal · Pesa rusa
• Sentadilla goblet con kettlebellPrincipal · Pesa rusa
• Hack squat en máquinaPrincipal · Máquina
• Sentadilla hack en máquinaPrincipal · Máquina
• In and Out SquatsPrincipal · Peso corporal
• In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Principal · Peso corporal
• Sentadilla salto con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Zancada con saltoPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro derecho con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Sentadilla dividida búlgaro derecho con pesa rusa vista lateralPrincipal · Pesa rusa
• Zancada lateral con kettlebellPrincipal · Pesa rusa
• Sentadilla dividida con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Sentadilla con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Subida al cajón con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Sentadilla maleta con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Sentadilla sumo con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Principal · Pesa rusa
• Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxPrincipal · Pesa rusa
• Salto sentadilla de rodillas con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Prensa de piernas con postura cerradaPrincipal · Máquina
• Prensa de piernas con postura normalPrincipal · Máquina
• Prensa de piernas con postura ancha y altaPrincipal · Máquina
• Prensa de piernas ancho apoyo alto vista traseraPrincipal · Máquina
• Extensión de piernas en máquinaPrincipal · Máquina
• Patada zancada frontalPrincipal · Peso corporal
• Zancada en pulsos con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Lunge Reverse with Resistance BandPrincipal · Banda elástica
• Zancada rotación y izquierdo derecho con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Drive zancada a la rodilla izquierdo con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Drive zancada a la rodilla derecho con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightPrincipal · Peso corporal
• Zancada pierna del mismo lado con peso corporal vista lateralPrincipal · Peso corporal
• Aducción de cadera en máquina multicaderaPrincipal · Máquina
• Rebounder in & Out from GroundPrincipal · Máquina
• Rebounder in & Out JacksPrincipal · Máquina
• Salto rodilla sobre mini trampolínPrincipal · Máquina
• Empuje rodilla sobre mini trampolínPrincipal · Máquina
• Salto ligero sobre mini trampolínPrincipal · Máquina
• Almeja con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Círculos pierna de rodillas medio con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Círculos pierna de rodillas medio en banco con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchPrincipal · Banda elástica
• Aducción hombro con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Sentadilla con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Salto sentadilla con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Zancada hacia atrás izquierdo con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Extensión de cuádriceps pierna sentado alternoPrincipal · Peso corporal
• Extensión de cuádriceps pierna sentado a ambos ladosPrincipal · Peso corporal
• Extensión de cuádriceps sentado a una piernaPrincipal · Peso corporal
• Seated Machine Hip AdductorPrincipal · Máquina
• Zancada lateral con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Prensa de piernas a una pierna inclinado a 45 grados en máquinaPrincipal · Máquina
• Sentadilla dividida búlgaro en multipowerPrincipal · Máquina
• Toque de puntas de piePrincipal · Peso corporal
• Salto estrellaPrincipal · Peso corporal
• Subida al cajón en una silla con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Sumo Squat in Between Legs Resistance BandPrincipal · Banda elástica
• Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandPrincipal · Banda elástica
• Puente cadera en TRXPrincipal · Peso corporal
• Pike en TRXPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla lateral en TRXPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla dividida en TRXPrincipal · Peso corporal
• Tennis Forehand Ground StrokePrincipal · Peso corporal
• Wall Sit BodyweightPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla en la pared con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Wall Squat with Pause BodyweightPrincipal · Peso corporal
• Jalón alternoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alternoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alterno con la cabezaSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alterna con la cabeza levantadaSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alterno tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas toque de punta alternoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alternoSecundario · Peso corporal
• Toque de punta alternoSecundario · Peso corporal
• Peso muerto con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Pull through con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Peso muerto cargada con barraSecundario · Barra
• Tirón de cargada con barraSecundario · Barra
• Peso muerto Coan con barraSecundario · Barra
• Peso muerto con barraSecundario · Barra
• Peso muerto con barra (vista subjetiva frontal)Secundario · Barra
• Peso muerto con barra (vista subjetiva lateral)Secundario · Barra
• Peso muerto a 360 grados con barraSecundario · Barra
• Puente de glúteos figura de cuatro pies elevados con barraSecundario · Barra
• Puente de glúteos pies elevados con barraSecundario · Barra
• Puente de glúteos pies elevados a una pierna con barraSecundario · Barra
• Puente de glúteos pies elevados con pies desalineados con barraSecundario · Barra
• Puente de glúteos con barraSecundario · Barra
• Puente de glúteos con barra (manos en la barra)Secundario · Barra
• Hip thrust con barraSecundario · Barra
• Puente de glúteos KAS con barraSecundario · Barra
• Peso muerto a un brazo simple con barraSecundario · Barra
• Hip thrust a una pierna con barraSecundario · Barra
• Rack pull con barraSecundario · Barra
• Peso muerto invertido con barraSecundario · Barra
• Peso muerto arrancada agarre cerrado con barraSecundario · Barra
• Peso muerto de arrancada con agarre anchoSecundario · Barra
• Jalón arrancada con barraSecundario · Barra
• Peso muerto sumo con barraSecundario · Barra
• Rodillas al pecho en bancoSecundario · Peso corporal
• Puente de glúteos figura de cuatro pies elevados con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Puente de glúteos pies elevados con pies desalineados con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Hip thrust con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Bridge with Alternating Leg RaiseSecundario · Peso corporal
• Pull through en poleaSecundario · Polea
• Elevación de piernas en silla romanaSecundario · Máquina
• Elevación piernas rectas en silla romanaSecundario · Máquina
• Celebratory Hip ThrustSecundario · Peso corporal
• Puente de glúteos pies sobre una silla a una piernaSecundario · Peso corporal
• Puente de glúteos pies elevados en una sillaSecundario · Peso corporal
• Puente de glúteos rana pies elevados en una silla con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas cruzadoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas crunchSecundario · Peso corporal
• Crunch pierna declinado flexionado invertidoSecundario · Peso corporal
• DragonflySecundario · Peso corporal
• Peso muerto con piernas juntas y mancuernasSecundario · Mancuerna
• Puente de glúteos figura de cuatro pies elevados con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Puente de glúteos pies elevados con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Puente de glúteos pies elevados a una pierna con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Puente de glúteos pies elevados con pies desalineados con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Puente de glúteos figura de cuatro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Hip thrust figura de cuatro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Puente de glúteos con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Hip thrust con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Secundario · Mancuerna
• Puente de glúteos a una pierna con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Hip thrust a una pierna con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto a una pierna a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Puente de glúteos con pies desalineados con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Hip thrust con pies desalineados con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Step-Up with Knee RaiseSecundario · Mancuerna
• V-up con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación de rodillas planoSecundario · Peso corporal
• Tijeras verticalesSecundario · Peso corporal
• Glute Bridge with Abduction BodyweightSecundario · Peso corporal
• Elevación de rodillas colgadoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas colgadoSecundario · Peso corporal
• Hollow holdSecundario · Peso corporal
• JackknivesSecundario · Peso corporal
• Puente de glúteos con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Hip thrust con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Hip thrust con kettlebell y bancoSecundario · Pesa rusa
• Peso muerto sumo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Círculos elevación de piernasSecundario · Peso corporal
• Leg Raises (Straight Legs)Secundario · Peso corporal
• Elevación de piernas tumbadoSecundario · Peso corporal
• Puente de glúteos con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Secundario · Banda elástica
• Abducción puente de glúteos con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Secundario · Banda elástica
• Hip thrust de rodillas con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación de rodillas tumbado flexionado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación de piernas tumbado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Puente de glúteos a una pierna con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Crunch invertidoSecundario · Peso corporal
• Reverse Crunch with Kick OutSecundario · Peso corporal
• Patada tijerasSecundario · Peso corporal
• Tijeras verticales sentadoSecundario · Peso corporal
• Peso muerto con una kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Elevación de piernas de pie lateralSecundario · Peso corporal
• Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera colgado en TRXSecundario · Peso corporal
• Elevación cadera colgado piernas rectas en TRXSecundario · Peso corporal
• Remo rodillas al pecho en TRXSecundario · Peso corporal
• Pull through en TRXSecundario · Peso corporal
• Peso muerto con barra hexagonalSecundario · Barra
• Wheels to HeavenSecundario · Peso corporal
• Wheels to ToesSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de aductores dinámicoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de aductoresPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de aductores lateral de piePrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de cuádriceps a cuatro patasPrincipal · Peso corporal
• Zancada de velocista alternaPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento sentadilla dividida búlgaroPrincipal · Peso corporal
• Butterfly Yoga FlapsPrincipal · Peso corporal
• Butterfly Yoga PosePrincipal · Peso corporal
• Postura de la media lunaPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento postura de la media luna cuádricepsPrincipal · Peso corporal
• Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera de rodillas en poleas cruzadasPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera sobre fitballPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de cuádriceps sentado sobre fitballPrincipal · Peso corporal
• Postura del loto medioPrincipal · Peso corporal
• Intermediate Hip Flexor and Quad StretchPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera de rodillasPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de cuádriceps tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de cuádriceps tumbado lateralPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento zancada pliométrico lateralPrincipal · Peso corporal
• Runner StretchPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de aductores de piePrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de cuádriceps de piePrincipal · Peso corporal
• Standing Quadriceps Stretch Side AnglePrincipal · Peso corporal
• Chaturanga con una pierna elevadaSecundario · Peso corporal
• Perro boca abajo con una pierna elevadaSecundario · Peso corporal
• Perro boca abajo pierna alternoSecundario · Peso corporal
• Bicicleta pierna sin pesoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento círculos rodillaSecundario · Peso corporal
• Postura del cuervoSecundario · Peso corporal
• Sprint perro boca abajoSecundario · Peso corporal
• Downward Dog Toe to HeelSecundario · Peso corporal
• Downward Dog with Fingers Facing FeetSecundario · Peso corporal
• Extended Side AngleSecundario · Peso corporal
• Extended Side Angle PoseSecundario · Peso corporal
• Extended Side Angle Pose with BlockSecundario · Peso corporal
• Gate Pose Variation Arm Extended on SideSecundario · Peso corporal
• Postura medio del monoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de piernas extendido en bancoSecundario · Peso corporal
• Sentadilla lateral con cuatro puñetazosPrincipal · Peso corporal
• Assault Bike a velocidad rápidaPrincipal · Máquina
• Assault Bike a velocidad normalPrincipal · Máquina
• Assault Bike en sprintPrincipal · Máquina
• Briskly WalkingPrincipal · Peso corporal
• Briskly Walking (360 Degrees)Principal · Peso corporal
• BurpeePrincipal · Peso corporal
• Sentadilla burpeePrincipal · Peso corporal
• Talones al glúteoPrincipal · Peso corporal
• Talones al glúteo lentoPrincipal · Peso corporal
• Burpee con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Fast FeetPrincipal · Peso corporal
• Gym Elliptical Machine Fast SpeedPrincipal · Máquina
• Gym Elliptical Machine Normal SpeedPrincipal · Máquina
• Sprint de velocidad en gimnasio en elíptica en máquinaPrincipal · Máquina
• Burpee medioPrincipal · Peso corporal
• High KneesPrincipal · Peso corporal
• TrotePrincipal · Peso corporal
• Salto pie alterno con cuerdaPrincipal · Peso corporal
• Salto básico con cuerdaPrincipal · Peso corporal
• Jump Rope Double BouncePrincipal · Peso corporal
• Jumping jackPrincipal · Peso corporal
• Carrera rodilla alto sobre mini trampolínPrincipal · Máquina
• CarreraPrincipal · Peso corporal
• Jalón esquí de fondo salto sentadilla en ski ergPrincipal · Máquina
• Jalón esquí de fondo zancada hacia atrás en ski ergPrincipal · Máquina
• Círculos esquí de fondo sentadilla jalón medio en ski ergPrincipal · Máquina
• Jalón esquí de fondo sentadilla dorsal ancho en ski ergPrincipal · Máquina
• CombaPrincipal · Peso corporal
• Stationary Exercise BikePrincipal · Máquina
• Stepmill Machine StepsPrincipal · Máquina
• Escalador en TRXPrincipal · Peso corporal
• Trote en cinta de correrPrincipal · Máquina
• Carrera en cinta de correrPrincipal · Máquina
• Caminata en cinta de correrPrincipal · Máquina
• WalkingPrincipal · Peso corporal
• Walking FastPrincipal · Peso corporal
• Elevación de piernas puñetazo doble frontalSecundario · Peso corporal
• Gym Rowing Machine Fast SpeedSecundario · Máquina
• Gym Rowing Machine Normal SpeedSecundario · Máquina
• Sprint de velocidad en gimnasio en máquina de remoSecundario · Máquina

Cómo entrenarlo

Entrena Cuádriceps con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

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Preguntas frecuentes — Cuádriceps

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