Cuádriceps

Extensión de rodilla y trabajo de pierna dominante de sentadilla.

Frente

Espalda

Ejercicios para el Cuádriceps

• Tabla de equilibrio (versión 2)Principal · Peso corporal
• Aducción de cadera con bandaPrincipal · Banda elástica
• Extensión de cuádriceps sentado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Sentadilla frontal con barra en bancoPrincipal · Barra
• Sentadilla con barra en bancoPrincipal · Barra
• Zancada en reverencia con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla dividida frontal con barra en el rackPrincipal · Barra
• Sentadilla frontal con barraPrincipal · Barra
• Hack squat con barraPrincipal · Barra
• Zancada lateral con barraPrincipal · Barra
• Zancada con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla piernas juntas con barraPrincipal · Barra
• Envión power con barraPrincipal · Barra
• Zancada posterior con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla dividida a una pierna con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla split con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla dividida con barra (versión 2)Principal · Barra
• Subida al cajón con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla ancho con barraPrincipal · Barra
• Sentadilla en pulsos con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Aducción de cadera en poleaPrincipal · Polea
• Sentadilla en reverenciaPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla con barra agarre sumo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla con mancuernas en bancoPrincipal · Mancuerna
• Zancada en reverencia con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla frontal con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla dividida pie goblet frontal elevado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla goblet con mancuernaPrincipal · Mancuerna
• Cruz de hierro con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada posterior con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada lateral con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla a una pierna con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla a una pierna con mancuernas (versión 2)Principal · Mancuerna
• Sentadilla dividida con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla dividida pie frontal elevado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Subida al cajón con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Zancada subida al cajón con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla dividida subida al cajón con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla sumo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Sentadilla con apoyo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación en T en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Círculos caderaPrincipal · Peso corporal
• Jumping jack en stepPrincipal · Peso corporal
• Zancada hacia delante con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Sentadilla frontal con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Sentadilla goblet con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Pass Through zancada con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Zancada lateral con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Sentadilla dividida con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Patada pierna flexionadoPrincipal · Peso corporal
• Elevación de rodillasPrincipal · Peso corporal
• Kneeling Side Leg to KickPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla y press en landminePrincipal · Barra
• Subida al cajón lateralPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro en máquina de palanca BeltPrincipal · Máquina
• Sentadilla en máquina de palanca BeltPrincipal · Máquina
• Sentadilla sumo en máquina de palanca BeltPrincipal · Máquina
• Prensa de piernas horizontal en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Press horizontal a una pierna en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Extensión de piernas en máquinaPrincipal · Máquina
• Sentadilla Pendulum en máquina de palanca (cargado con disco)Principal · Máquina
• Hack squat invertido vertical en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Aducción de cadera sentado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Aducción de cadera sentado en máquina de palanca (versión 2)Principal · Máquina
• Prensa de piernas sentado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Sentadilla en máquina de palanca (cargado con disco)Principal · Máquina
• Zancada with Leg LiftPrincipal · Peso corporal
• Bicicleta tumbado sin pesoPrincipal · Peso corporal
• Patada tumbado alterno ranaPrincipal · Peso corporal
• Toque de puntas tumbado alterno en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Patada tumbado ranaPrincipal · Peso corporal
• Marcha en el sitio en el sitioPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla pistol sobre cajónPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla profundo con apoyoPrincipal · Peso corporal
• Empuje SledPrincipal · Máquina
• Zancada posterior SledPrincipal · Máquina
• Extensión de cuádriceps con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Sentadilla con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Zancada lateralPrincipal · Peso corporal
• Aducción de cadera lateral tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Balanceo de pierna de lado a ladoPrincipal · Peso corporal
• Aducción escápula sentadoPrincipal · Peso corporal
• Aducción escápula sentado (versión 2)Principal · Peso corporal
• Press a 45 grados a una pierna SledPrincipal · Máquina
• Hack squat completo SledPrincipal · Máquina
• Hack squat SledPrincipal · Máquina
• Sentadilla en multipower en una sillaPrincipal · Máquina
• Sentadilla frontal en multipower (cargada agarre)Principal · Máquina
• Prensa de piernas en multipowerPrincipal · Máquina
• Zancada posterior en multipowerPrincipal · Máquina
• Sentadilla dividida a una pierna en multipowerPrincipal · Máquina
• Sentadilla sumo en multipowerPrincipal · Máquina
• SentadillaPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla sobre BOSUPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla sumoPrincipal · Peso corporal
• Puente Table TopPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla isométrica en paredPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla lastrado sissyPrincipal · Peso corporal
• Crunch bicicleta a 45 grados con giroSecundario · Peso corporal
• Crunch sin peso con giroSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alternoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alterno tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal asistido con banda elástica con rueda abdominalSecundario · Banda elástica
• Peso muerto con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Abdominal completo declinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Abdominal completo Jackknife con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Pull through con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Curl femoral de pie con bandaSecundario · Banda elástica
• Giro con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Cargada y press con barraSecundario · Barra
• Peso muerto con barraSecundario · Barra
• Buenos días con barraSecundario · Barra
• Hip thrust con barraSecundario · Barra
• Rueda abdominal con barraSecundario · Barra
• Peso muerto rumano con barraSecundario · Barra
• Peso muerto a una pierna con barraSecundario · Barra
• Elevación de piernas sentado alterno con barraSecundario · Barra
• Peso muerto piernas rectas con barraSecundario · Barra
• Peso muerto sumo con barraSecundario · Barra
• Peso muerto rumano sumo con barraSecundario · Barra
• Patada atrás y lateral con rodilla flexionadaSecundario · Peso corporal
• Elevación de cadera tumbadoSecundario · Peso corporal
• Abducción de cadera puenteSecundario · Peso corporal
• Peso muerto en poleaSecundario · Polea
• Elevación de piernas colgado en poleaSecundario · Polea
• Remo sentadilla en polea (con cuerda)Secundario · Polea
• Press sobre la cabeza con giro en poleaSecundario · Polea
• Elevación piernas rectas en silla romanaSecundario · Peso corporal
• CocoonSecundario · Peso corporal
• Dead bugSecundario · Peso corporal
• Dead bug (versión 2)Secundario · Peso corporal
• Crunch pierna declinado flexionado invertidoSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo declinadoSecundario · Peso corporal
• Peso muerto con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto rumano con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Puente de glúteos a una pierna con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Swing con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Thruster con mancuernasSecundario · Mancuerna
• V-up con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Crunch plancha codo a la rodilla lateralSecundario · Peso corporal
• Curl femoral patada a una pierna en diagonal sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo flexión pierna (brazos rectos)Secundario · Peso corporal
• Tijeras verticales ((Version 3))Secundario · Peso corporal
• Crunch ranaSecundario · Peso corporal
• Plancha frontalSecundario · Peso corporal
• Marcha en el sitio puente de glúteosSecundario · Peso corporal
• Gorilla ChinSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera colgadoSecundario · Peso corporal
• Elevación de rodillas oblicuo colgadoSecundario · Peso corporal
• Pike colgadoSecundario · Peso corporal
• Elevación cadera colgado piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Elevación colgado piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera colgado recto con giroSecundario · Peso corporal
• Elevación cadera (rodilla flexionado)Secundario · Peso corporal
• Hollow holdSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera inclinado (pierna recto)Secundario · Peso corporal
• Peso muerto con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Molino doble con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Swing con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Thruster con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Círculos pierna de rodillas medioSecundario · Peso corporal
• Puente de glúteos Leg Over KneeSecundario · Peso corporal
• Peso muerto en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Curl tumbado a una pierna en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Curl femoral sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Abducción de cadera lateral en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Patada de pie posterior en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Elevación pierna y cadera tumbadoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas tumbadoSecundario · Peso corporal
• Tijeras tumbado cruzadoSecundario · Peso corporal
• Elevación tumbado a una piernaSecundario · Peso corporal
• Toque de punta tumbadoSecundario · Peso corporal
• Dragon Flag negativoSecundario · Peso corporal
• Abdominal OtisSecundario · Peso corporal
• Jumping jack planchaSecundario · Peso corporal
• Rodillas al pecho (sobre fitball)Secundario · Peso corporal
• Puente de glúteos con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Puente de glúteos a una pierna con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Marcha en el sitio plancha con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Tijeras (Advanced)Secundario · Peso corporal
• Elevación de piernas sentado in Out en el sueloSecundario · Peso corporal
• Abducción de cadera puente lateralSecundario · Peso corporal
• Peso muerto en multipowerSecundario · Máquina
• Hip thrust en multipowerSecundario · Máquina
• Flexión desplazamiento en el suelo spiderSecundario · Peso corporal
• Crunch estrella de mar (Beginner)Secundario · Peso corporal
• Abdominal completo piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas con giroSecundario · Peso corporal
• V-upSecundario · Peso corporal
• V-up con palmadaSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas vertical (Parallel Bars)Secundario · Peso corporal
• Elevación de piernas lastrado en silla romanaSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera lastrado colgadoSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal con rueda abdominalSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de aductoresPrincipal · Peso corporal
• Bridge Pose Setu BandhasanaPrincipal · Peso corporal
• Postura de la mariposaPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera de rodillas en poleas cruzadasPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento círculos caderaPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera y de cuádriceps IntermediatePrincipal · Peso corporal
• Zancada bajoPrincipal · Peso corporal
• Zancada bajo (izquierdo)Principal · Peso corporal
• Estiramiento zancada pliométrico lateralPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de cuádriceps tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de cuádricepsPrincipal · Peso corporal
• Rodamiento cuádriceps tumbado en el suelo (Vastus Lateralis)Principal · Peso corporal
• Rodamiento Rectus FemorisPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de aductores sentadoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento a una pierna (rodilla flexionado)Principal · Peso corporal
• Estiramiento de cuádriceps de piePrincipal · Peso corporal
• Estiramiento postura del barcoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento círculos rodillaSecundario · Peso corporal
• Flexión y extensión estiramiento caderaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento rodillas al pecho pierna y cadera tumbadoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento postura de la paloma caderaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento rodamiento caderaSecundario · Peso corporal
• Rodamiento Peroneal lateral tumbado en el suelo (a una pierna)Secundario · Peso corporal
• Rodamiento tibial anterior tumbado en el suelo (a una pierna)Secundario · Peso corporal
• Estiramiento simple piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Elevación brazo en el sitio en stepPrincipal · Peso corporal
• Zancada sentadilla salto posterior con barra en stepPrincipal · Barra
• Comba con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Caminata rápidaPrincipal · Peso corporal
• BurpeePrincipal · Peso corporal
• Talones al glúteoPrincipal · Peso corporal
• Drive rodilla CelebratoryPrincipal · Peso corporal
• Giro codo a la rodillaPrincipal · Peso corporal
• Caminata en elíptica en máquinaPrincipal · Máquina
• Salto ranaPrincipal · Peso corporal
• Salto rodilla alto con cuerdaPrincipal · Peso corporal
• Carrera rodilla altoPrincipal · Peso corporal
• Comba rodilla altoPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla rodilla altoPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla rodilla alto (versión 2)Principal · Peso corporal
• Toque rodilla altoPrincipal · Peso corporal
• Salto sobre cajónPrincipal · Peso corporal
• Salto con cuerdaPrincipal · Peso corporal
• Salto en zancadaPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla saltoPrincipal · Peso corporal
• Subida al cajón saltoPrincipal · Peso corporal
• Jumping jackPrincipal · Peso corporal
• Salto lateralPrincipal · Peso corporal
• EscaladorPrincipal · Peso corporal
• Trote en el sitioPrincipal · Peso corporal
• Jumping jack pliométricoPrincipal · Peso corporal
• Quick FeetPrincipal · Peso corporal
• Carrera pie rápidoPrincipal · Peso corporal
• Caminata lateral con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Caminata con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• CarreraPrincipal · Peso corporal
• Salto de lado a ladoPrincipal · Peso corporal
• Saltos de patinadorPrincipal · Peso corporal
• Salto de pie largoPrincipal · Peso corporal
• Salto estrellaPrincipal · Peso corporal
• Carrera estático en bicicletaPrincipal · Máquina
• Círculos de piernas SwimmerPrincipal · Peso corporal
• Caminata en elípticaPrincipal · Máquina
• Ondulación caminata en máquinaPrincipal · Máquina
• CaminataPrincipal · Peso corporal
• Zancada caminandoPrincipal · Peso corporal
• Caminata en cinta inclinadaPrincipal · Máquina
• Caminata en escaladoraPrincipal · Máquina
• Caminata en cintaPrincipal · Máquina
• Toque elevación de piernas frontal Under KneeSecundario · Peso corporal
• Remo en máquinaSecundario · Máquina

Cómo entrenarlo

Entrena Cuádriceps con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

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Preguntas frecuentes — Cuádriceps

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