Antebrazos
Agarre, flexión y extensión de muñeca y sostenidos con carga.
Ejercicios para el Antebrazos
- Curl de muñeca con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Curl de muñeca con barra palmas abajo sobre un bancoPrincipal · Barra
- Curl de muñeca de pie tras la espalda con barraPrincipal · Barra
- Curl de muñeca de rodillas con barraPrincipal · Barra
- Curl de muñeca piernas abiertas con barraPrincipal · Barra
- Extensión de muñeca de rodillas con barraPrincipal · Barra
- Curl de muñeca en poleaPrincipal · Polea
- Extensión de muñeca en poleaPrincipal · Polea
- Caminata del granjero con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca a un brazo invertido con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca a un brazo sentado neutro con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Over Bench Wrist CurlPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca invertido con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca sentado neutro con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Transporte maleta con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca sentado con barra ZPrincipal · Barra
- Curl de muñeca con barraPrincipal · Barra
- Curl de muñeca con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de muñeca con barraPrincipal · Barra
- Extensión de muñeca con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl de bíceps alterno con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl de bíceps alterno de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl martillo alterno sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl martillo alterno de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl martillo bíceps alterno con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl martillo alterno sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps agarre cerrado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl concentrado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl de bíceps pectoral cruzado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Encogimiento de hombros horizontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl martillo inclinado alterno con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl de bíceps inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl martillo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl en banco Scott de rodillas con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Extensión con banda tumbadoSecundario · Banda elástica
- Curl boca abajo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl martillo boca abajo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl spider invertido con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Extensión de tríceps en polea a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl de bíceps alterno con barraSecundario · Barra
- Encogimiento de hombros espalda ancho con barraSecundario · Barra
- Curl de bíceps con barraSecundario · Barra
- Curl de bíceps agarre cerrado con barraSecundario · Barra
- Curl de bíceps agarre normal con barraSecundario · Barra
- Curl de bíceps agarre ancho con barraSecundario · Barra
- Curl con barraSecundario · Barra
- Encogimiento de hombros declinado con barraSecundario · Barra
- Curl de bíceps arrastrado con barraSecundario · Barra
- Curl de arrastre con barraSecundario · Barra
- Encogimiento de hombros salto con barraSecundario · Barra
- Curl con barra apoyando en los muslosSecundario · Barra
- Encogimiento sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
- Curl predicador con barraSecundario · Barra
- Curl inverso con barraSecundario · Barra
- Curl spider invertido con barraSecundario · Barra
- Curl concentrado de bíceps sentado con barraSecundario · Barra
- Encogimientos con barraSecundario · Barra
- Encogimiento de hombros silverback con barraSecundario · Barra
- Curl de bíceps a un brazo con barraSecundario · Barra
- Curl de pie agarre cerrado con barraSecundario · Barra
- Curl concentrado de pie con barraSecundario · Barra
- Curl de bíceps de pie agarre ancho con barraSecundario · Barra
- Curl de bíceps agarre ancho con barraSecundario · Barra
- Encogimiento de hombros ancho con barraSecundario · Barra
- Curl de bíceps en poleaSecundario · Polea
- Curl de bíceps agarre ancho en poleaSecundario · Polea
- Curl de bíceps agarre ancho en polea en poleas cruzadasSecundario · Polea
- Curl de bíceps frontal en stepSecundario · Peso corporal
- Curl de bíceps bajo agarre normal en polea en máquinaSecundario · Polea
- Curl de bíceps con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press curl de bíceps al hombro con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl concentrado bíceps y piernaSecundario · Peso corporal
- Encogimiento de hombros de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Encogimiento a 30 grados en poleaSecundario · Polea
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Secundario · Polea
- Curl con agarre cerrado en poleaSecundario · Polea
- Extensión en polea cruzadoSecundario · Polea
- Curl a un brazo en poleaSecundario · Polea
- Curl de bíceps a un brazo interno en poleaSecundario · Polea
- Curl sobre la cabeza en poleaSecundario · Polea
- Curl en banco Scott en poleaSecundario · Polea
- Extensión de tríceps en poleaSecundario · Polea
- Cable Pushdown (Straight Arm)Secundario · Polea
- Curl invertido en poleaSecundario · Polea
- Extensión de tríceps con agarre inverso en poleaSecundario · Polea
- Extensión en polea tríceps agarre invertido barra recta en poleas cruzadasSecundario · Polea
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Secundario · Polea
- Extensión de tríceps en polea espalda agarre invertido lateral vista subjetivaSecundario · Polea
- Encogimiento de hombros silverback en poleaSecundario · Polea
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Secundario · Polea
- Extensión en polea tríceps con barra ZSecundario · Polea
- Extensión en polea tríceps agarre cerrado con barra ZSecundario · Polea
- Extensión en polea tríceps agarre ancho con barra ZSecundario · Polea
- Extensión en polea tríceps barra rectaSecundario · Polea
- Extensión en polea tríceps barra en VSecundario · Polea
- Curl de bíceps con giro en poleaSecundario · Polea
- Curl concentrado con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps en el marco de la puertaSecundario · Banda elástica
- Curl arrastrado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl arrastrado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl de bíceps alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Curl martillo alterno sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallSecundario · Mancuerna
- Curl agarre cerrado simultáneo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl martillo cruzado con mancuernas (versión 2)Secundario · Mancuerna
- Curls con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Encogimiento de hombros declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sSecundario · Mancuerna
- Curl martillo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl martillo brazo simultáneo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl en banco Scott brazo martillo simultáneo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl martillo estricto con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl alto con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps inclinado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl inclinado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl martillo inclinado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl bíceps inclinado simultáneo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl inclinado martillo simultáneo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Encogimiento de hombros inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl inclinado simultáneo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Encogimiento de hombros tumbado a 30 grados con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Encogimiento de hombros tumbado silverback con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl tumbado boca arriba con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl en banco Scott a un brazo martillo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl en banco Scott a un brazo invertido con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl en banco Scott a un brazo Zottman con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl predicador con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallSecundario · Mancuerna
- Curl boca abajo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl martillo boca abajo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Encogimiento de hombros posterior completo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps agarre invertido con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl spider invertido con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl martillo sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl en banco Scott sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl concentrado sentado agarre invertido con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl Zottman sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Encogimientos con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Encogimiento de hombros silverback con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps simultáneo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl concentrado de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl arrastrado de pie martillo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl concentrado de pie a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchSecundario · Mancuerna
- Curl en banco Scott de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl invertido de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps de pie simultáneo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps de pie ancho simultáneo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps del camarero con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl Zottman con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl en banco Scott Zottman con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Encogimiento de hombros pike hombro elevadoSecundario · Peso corporal
- Curl de bíceps agarre cerrado con barra ZSecundario · Barra
- Curl de bíceps con barra Z y agarre normalSecundario · Barra
- Curl de bíceps agarre ancho con barra ZSecundario · Barra
- Curl agarre ancho con barra Z en poleaSecundario · Polea
- Curl agarre ancho con barra Z en polea en poleas cruzadasSecundario · Polea
- Curl agarre cerrado con barra Z con barraSecundario · Barra
- Curl con barra Z con barraSecundario · Barra
- Curl martillo simultáneo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Curl de bíceps brazo isolateral alterno en máquina Hammer Strength MTSSecundario · Máquina
- Curl de bíceps brazo isolateral alterno en máquina Hammer Strength MTSSecundario · Máquina
- Curl de bíceps Hammer Strength MTS iso-lateral a dos brazosSecundario · Máquina
- Curl de bíceps isolateral a un brazo en máquina Hammer Strength MTSSecundario · Máquina
- Curl inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl concentrado con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Curl con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Curl goblet con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Encogimiento de hombros inclinado con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Curl predicador con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Curl de bíceps bajo tumbado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionSecundario · Banda elástica
- Curl en banco Scott simultáneo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl en banco Scott con barra ZSecundario · Barra
- Curl en banco Scott agarre cerrado con barra ZSecundario · Barra
- Curl en banco Scott agarre ancho con barra ZSecundario · Barra
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousSecundario · Banda elástica
- Curl de bíceps simple con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl araña con barraSecundario · Barra
- Curl spider simultáneo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl spider con barra ZSecundario · Barra
- Encogimiento con barra hexagonalSecundario · Barra
- Curl Zottman simultáneo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl Zottman simultáneo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Elbow Extension and Supination Pronation Forearm StretchPrincipal · Peso corporal
- Forearms Pull with Opposite Hand StretchPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de antebrazos en la paredPrincipal · Peso corporal
- Forearms Stretch on Wall Fingers Facing DownPrincipal · Peso corporal
- Hands Clapped Forearms StretchPrincipal · Peso corporal
- Kneeling Wrist Flexor StretchPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento jalón muñeca lateralPrincipal · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Antebrazos con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Antebrazos?
Curl de muñeca con banda elástica, Curl de muñeca con barra palmas abajo sobre un banco, Curl de muñeca de pie tras la espalda con barra y Curl de muñeca de rodillas con barra están entre los ejercicios más eficaces para Antebrazos. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Antebrazos en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Antebrazos?
Entrenar Antebrazos dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.