Antebrazos
Agarre, flexión y extensión de muñeca y sostenidos con carga.
Ejercicios para el Antebrazos
- Band Wrist CurlPrincipal · Banda elástica
- Barbell Palm Down Wrist Curl Over a BenchPrincipal · Barra
- Curl de muñeca de pie tras la espalda con barraPrincipal · Barra
- Barbell Wrist Curl on KneesPrincipal · Barra
- Barbell Wrist Curl Wide LegsPrincipal · Barra
- Barbell Wrist Extension on KneesPrincipal · Barra
- Curl de muñeca en poleaPrincipal · Polea
- Cable Wrist ExtensionPrincipal · Polea
- Dumbbell Farmer WalksPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lying Pronation Rotation on FloorPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Reverse Wrist CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Wrist CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Over Bench Reverse Wrist CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Over Bench Wrist CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Reverse Wrist CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Seated Neutral Wrist CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Standing Wrist CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Suitcase CarryPrincipal · Mancuerna
- EZ Bar Seated Wrist CurlPrincipal · Barra
- Curl de muñeca con barraPrincipal · Barra
- Curl de muñeca con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de muñeca con barraPrincipal · Barra
- Wrist Extension DumbbellPrincipal · Mancuerna
- Alternate Biceps Curl Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Alternate Biceps Curl Standing DumbbellsSecundario · Mancuerna
- Alternate Hammer Curl Seated DumbbellsSecundario · Mancuerna
- Alternate Hammer Curl Standing DumbbellsSecundario · Mancuerna
- Alternating Biceps Curl Seated DumbbellsSecundario · Mancuerna
- Alternating Biceps Hammer Curls Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Alternating Hammer Curls Seated DumbbellsSecundario · Mancuerna
- Band Close-Grip Biceps CurlSecundario · Banda elástica
- Band Concentration CurlSecundario · Banda elástica
- Band Cross Chest Biceps CurlSecundario · Banda elástica
- Band Horizontal ShrugSecundario · Banda elástica
- Band Incline Alternate Hammer CurlSecundario · Banda elástica
- Band Incline Biceps CurlSecundario · Banda elástica
- Band Incline Hammer CurlSecundario · Banda elástica
- Band Kneeling Preacher CurlSecundario · Banda elástica
- Band Lying Press DownSecundario · Banda elástica
- Band Prone Incline CurlSecundario · Banda elástica
- Band Prone Incline Hammer CurlSecundario · Banda elástica
- Band Reverse Spider CurlSecundario · Banda elástica
- Band Triceps Pushdown Single ArmSecundario · Banda elástica
- Barbell Alternate Biceps CurlSecundario · Barra
- Barbell Back Wide ShrugsSecundario · Barra
- Curl de bíceps con barraSecundario · Barra
- Barbell Biceps Curl Close GripSecundario · Barra
- Barbell Biceps Curl Normal GripSecundario · Barra
- Barbell Biceps Curl Wide GripSecundario · Barra
- Barbell CurlSecundario · Barra
- Barbell Decline ShrugSecundario · Barra
- Barbell Drag Biceps CurlSecundario · Barra
- Curl de arrastre con barraSecundario · Barra
- Barbell Jump ShrugSecundario · Barra
- Barbell Lap CurlSecundario · Barra
- Encogimiento sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
- Curl predicador con barraSecundario · Barra
- Curl inverso con barraSecundario · Barra
- Barbell Reverse Spider CurlSecundario · Barra
- Barbell Seated Concentration Biceps CurlSecundario · Barra
- Encogimientos con barraSecundario · Barra
- Barbell Silverback ShrugSecundario · Barra
- Barbell Single Arm Biceps CurlSecundario · Barra
- Barbell Standing Close Grip CurlSecundario · Barra
- Barbell Standing Concentration CurlSecundario · Barra
- Barbell Standing Wide Grip Biceps CurlsSecundario · Barra
- Barbell Wide Grip Biceps CurlSecundario · Barra
- Barbell Wide ShrugSecundario · Barra
- Curl de bíceps en poleaSecundario · Polea
- Biceps Curl Cable Wide GripSecundario · Polea
- Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover MachineSecundario · Polea
- Biceps Curl Front StepSecundario · Peso corporal
- Biceps Curl Low Cable Machine Normal GripSecundario · Polea
- Biceps Curl Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Biceps Curl to Shoulder Press Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Biceps Leg Concentration CurlSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Standing ShrugSecundario · Peso corporal
- Encogimiento a 30 grados en poleaSecundario · Polea
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Secundario · Polea
- Curl con agarre cerrado en poleaSecundario · Polea
- Cable Cross PushdownSecundario · Polea
- Cable One Arm CurlSecundario · Polea
- Cable One Arm Inner Biceps CurlSecundario · Polea
- Cable Overhead CurlSecundario · Polea
- Cable Preacher CurlSecundario · Polea
- Extensión de tríceps en poleaSecundario · Polea
- Cable Pushdown (Straight Arm)Secundario · Polea
- Cable Reverse CurlSecundario · Polea
- Extensión de tríceps con agarre inverso en poleaSecundario · Polea
- Cable Reverse Grip Triceps Push Down Straight Bar on CrossoverSecundario · Polea
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Secundario · Polea
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Back Side POVSecundario · Polea
- Cable Silverback ShrugSecundario · Polea
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Secundario · Polea
- Cable Triceps Push Down EZ BarSecundario · Polea
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Close GripSecundario · Polea
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Wide GripSecundario · Polea
- Cable Triceps Push Down Straight BarSecundario · Polea
- Cable Triceps Push Down V BarSecundario · Polea
- Cable Twisting Biceps CurlSecundario · Polea
- Curl concentrado con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Doorway Biceps CurlSecundario · Banda elástica
- Drag Curl DumbbellSecundario · Mancuerna
- Drag Curl Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Curl de bíceps alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Alternate Seated Hammer CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Close-Grip Simultaneous CurlSecundario · Mancuerna
- Curl martillo cruzado con mancuernas (versión 2)Secundario · Mancuerna
- Curls con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Curls AlternatingSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Decline ShrugSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sSecundario · Mancuerna
- Curl martillo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Hammer Curl Simultaneous ArmsSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Hammer Preacher Curl Simultaneous ArmsSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Hammer Strict CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell High CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Alternate Biceps CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Alternate CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Alternate Hammer CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Biceps Simultaneous CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Hammer Simultaneous CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline ShrugSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Simultaneous CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Laying 30 Degree ShrugSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Laying Silverback ShrugSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lying Supine CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Hammer Preacher CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Zottman Preacher CurlSecundario · Mancuerna
- Curl predicador con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Prone Incline CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Prone Incline Hammer CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Rear Full ShrugsSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Reverse Grip Biceps CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Reverse Spider CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Hammer CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Preacher CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Zottman CurlSecundario · Mancuerna
- Encogimientos con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Silverback ShrugSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Simultaneous Biceps CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Concentration CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Hammer Drag CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing One Arm Concentration CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Preacher CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Reverse CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Simultaneous Biceps CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps CurlSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Waiter Biceps CurlSecundario · Mancuerna
- Curl Zottman con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Zottman Preacher CurlSecundario · Mancuerna
- Elevated Pike Shoulder ShrugSecundario · Peso corporal
- EZ Bar Biceps Curl Close GripSecundario · Barra
- Curl de bíceps con barra Z y agarre normalSecundario · Barra
- EZ Bar Biceps Curl Wide GripSecundario · Barra
- EZ Bar Cable Curl Wide GripSecundario · Polea
- EZ Bar Cable Curl Wide Grip Crossover MachineSecundario · Polea
- EZ Barbell Close Grip CurlSecundario · Barra
- EZ Barbell CurlSecundario · Barra
- Hammer Curl Resistance Band SimultaneousSecundario · Banda elástica
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Alternate ArmSecundario · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Arm AlternatingSecundario · Máquina
- Curl de bíceps Hammer Strength MTS iso-lateral a dos brazosSecundario · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Single ArmSecundario · Máquina
- Curl inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Kettlebell Concentration CurlSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell CurlSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Goblet CurlSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Incline ShrugSecundario · Pesa rusa
- Curl predicador con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Low Resistance Band Lying Biceps CurlSecundario · Banda elástica
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionSecundario · Banda elástica
- Preacher Curl Dumbbells SimultaneousSecundario · Mancuerna
- Preacher Curl EZ BarSecundario · Barra
- Preacher Curl EZ Bar Close GripSecundario · Barra
- Preacher Curl EZ Bar Wide GripSecundario · Barra
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousSecundario · Banda elástica
- Single Dumbbell Biceps CurlsSecundario · Mancuerna
- Curl araña con barraSecundario · Barra
- Spider Curl Dumbbells SimultaneousSecundario · Mancuerna
- Spider Curl EZ BarSecundario · Barra
- Encogimiento con barra hexagonalSecundario · Barra
- Zottman Curls Dumbbell SimultaneousSecundario · Mancuerna
- Zottman Curls Resistance Band SimultaneousSecundario · Banda elástica
- Elbow Extension and Supination Pronation Forearm StretchPrincipal · Peso corporal
- Forearms Pull with Opposite Hand StretchPrincipal · Peso corporal
- Forearms Stretch on WallPrincipal · Peso corporal
- Forearms Stretch on Wall Fingers Facing DownPrincipal · Peso corporal
- Hands Clapped Forearms StretchPrincipal · Peso corporal
- Kneeling Wrist Flexor StretchPrincipal · Peso corporal
- Side Wrist Pull StretchPrincipal · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Antebrazos con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Antebrazos?
Band Wrist Curl, Barbell Palm Down Wrist Curl Over a Bench, Curl de muñeca de pie tras la espalda con barra y Barbell Wrist Curl on Knees están entre los ejercicios más eficaces para Antebrazos. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Antebrazos en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Antebrazos?
Entrenar Antebrazos dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.