Antebrazos
Agarre, flexión y extensión de muñeca y sostenidos con carga.
Frente
Espalda- Braquiorradial
- Flexores de la muñeca
- Extensores de la muñeca
Ejercicios para el Antebrazos
- Curl de muñeca palmas abajo con barra en bancoPrincipal · Barra
- Curl de muñeca palmas arriba con barra en bancoPrincipal · Barra
- Curl de muñeca invertido con barraPrincipal · Barra
- Curl invertido con barraPrincipal · Barra
- Curl de muñeca invertido con barraPrincipal · Barra
- Curl de muñeca de pie tras la espalda con barraPrincipal · Barra
- Curl de muñeca con barraPrincipal · Barra
- Dominada Brachialis estrechoPrincipal · Peso corporal
- Curl invertido a un brazo en poleaPrincipal · Polea
- Curl dedo tras la espalda con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl martillo cruzado con mancuernas (versión 2)Principal · Mancuerna
- Curl dedo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl martillo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl martillo con mancuernas (Arm Blaster)Principal · Mancuerna
- Curl tumbado boca arriba con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca a un brazo invertido con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca a un brazo sentado neutro con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca neutro con mancuernas en bancoPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca a un brazo neutro con mancuernas en bancoPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca a un brazo con mancuernas en bancoPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca invertido con mancuernas en bancoPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca con mancuernas en bancoPrincipal · Mancuerna
- Curl martillo boca abajo inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca sentado neutro con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl de muñeca sentado palmas arriba con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl agarre invertido con barra Z con barraPrincipal · Barra
- Curl lastrado de piePrincipal · Peso corporal
- Círculos muñecaPrincipal · Peso corporal
- Dominada supina asistido agarre cerrado supinoSecundario · Máquina
- Dominada asistidoSecundario · Máquina
- Dominada asistido con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Face pull con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo a un brazo con giro sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Extensión en polea con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo para deltoides posterior de pie con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo espalda recto sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo con barra inclinadoSecundario · Barra
- Curl con barraSecundario · Barra
- Curl de arrastre con barraSecundario · Barra
- Remo inclinado con barraSecundario · Barra
- Curl predicador con barraSecundario · Barra
- Curl boca abajo inclinado con barraSecundario · Barra
- Remo inclinado con barra en supinaciónSecundario · Barra
- Remo al mentón hombro agarre con barraSecundario · Barra
- Curl de pie agarre cerrado con barraSecundario · Barra
- Remo al mentón con barraSecundario · Barra
- Remo al mentón agarre ancho con barraSecundario · Barra
- Cuerdas de batallaSecundario · Peso corporal
- Dominada en bancoSecundario · Peso corporal
- Remo en cuclillas con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Remo en cuclillas con peso corporal (con toalla)Secundario · Peso corporal
- Remo de pie agarre cerrado a un brazo con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Remo de pie agarre cerrado con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Remo de pie a un brazo con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Remo de pie a un brazo con peso corporal (con toalla)Secundario · Peso corporal
- Remo de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Remo de pie con peso corporal (con toalla)Secundario · Peso corporal
- Jalón con barra lateral en poleaSecundario · Polea
- Curl con agarre cerrado en poleaSecundario · Polea
- Jalón al pecho agarre cerrado frontal en poleaSecundario · Polea
- Curl concentrado en poleaSecundario · Polea
- Jalón lateral en polea en poleas cruzadasSecundario · Polea
- Curl en poleaSecundario · Polea
- Remo bajo sentado en poleaSecundario · Polea
- Curl de bíceps tumbado en poleaSecundario · Polea
- Curl tumbado agarre cerrado en poleaSecundario · Polea
- Curl de bíceps a un brazo en poleaSecundario · Polea
- Curl a un brazo en poleaSecundario · Polea
- Jalón al pecho a una mano en poleaSecundario · Polea
- Remo a un brazo con giro sentado en poleaSecundario · Polea
- Jalón en poleaSecundario · Polea
- Curl de bíceps jalón en poleaSecundario · Polea
- Extensión en polea (con cuerda)Secundario · Polea
- Remo para deltoides posterior en polea (Stirrups)Secundario · Polea
- Extensión de tríceps con agarre inverso en poleaSecundario · Polea
- Curl sentado en poleaSecundario · Polea
- Remo sentado alto en polea (barra en V)Secundario · Polea
- Curl concentrado sentado a un brazo en poleaSecundario · Polea
- Curl sentado sobre la cabeza en poleaSecundario · Polea
- Remo sentado en poleaSecundario · Polea
- Remo sentado boca arriba agarre en poleaSecundario · Polea
- Remo sentado agarre ancho en poleaSecundario · Polea
- Remo sentadilla en polea (con cuerda)Secundario · Polea
- Curl en cuclillas en poleaSecundario · Polea
- Curl de pie interno en poleaSecundario · Polea
- Remo para deltoides posterior de pie en polea (con cuerda)Secundario · Polea
- Remo espalda recto sentado en poleaSecundario · Polea
- Extensión de tríceps en polea (barra en V)Secundario · Polea
- Curl de bíceps unilateral en poleaSecundario · Polea
- Remo al mentón en poleaSecundario · Polea
- Remo tumbado Cambered BarSecundario · Barra
- Dominada supinaSecundario · Peso corporal
- Dominada supina (estrecho agarre paralelo)Secundario · Peso corporal
- Dominada supina agarre cerradoSecundario · Peso corporal
- Dominada comandoSecundario · Peso corporal
- Curl de bíceps alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl en banco Scott alterno martillo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl en banco Scott alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl martillo alterno sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps alterno sentado sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps con mancuernas (Arm Blaster)Secundario · Mancuerna
- Curl de bíceps invertido con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl concentrado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl martillo sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo brazo agarre martillo inclinado dos con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
- Curl en banco Scott martillo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl martillo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps inclinado interno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Zancada with Biceps Curl con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo para deltoides posterior tumbado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo inclinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl a un brazo Concentration con mancuernas (sobre fitball)Secundario · Mancuerna
- Press francés a un brazo sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo al mentón a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl en banco Scott a un brazo Zottman con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo inclinado mano rotacional con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl predicador con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Curl en banco Scott con mancuernas sobre fitballSecundario · Mancuerna
- Curl boca abajo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo renegado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo agarre invertido inclinado a un brazo con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
- Curl sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral de pie brazos flexionados con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de pie a un brazo con mancuernas (inclinado en banco)Secundario · Mancuerna
- Remo al mentón con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Curl de bíceps con barra Z (Arm Blaster)Secundario · Barra
- Press antigravedad con barra Z con barraSecundario · Barra
- Curl agarre cerrado con barra Z con barraSecundario · Barra
- Curl con barra Z con barraSecundario · Barra
- Extensión de tríceps declinado agarre cerrado con barra Z con barraSecundario · Barra
- Dominada agarre martillo Dip CageSecundario · Peso corporal
- Remo invertidoSecundario · Peso corporal
- Remo invertido en una sillaSecundario · Peso corporal
- Remo invertido en TRXSecundario · Peso corporal
- Remo alterno renegade con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Toque hombro de rodillasSecundario · Peso corporal
- Remo inclinado en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Barra
- Curl de bíceps en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Jalón frontal en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Remo alto en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
- Curl en banco Scott en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Curl en banco Scott en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
- Remo agarre invertido vertical en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Remo invertido en máquina de palanca T BarSecundario · Máquina
- Remo sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Remo en máquina de palanca T Bar (cargado con disco)Secundario · Máquina
- Curl de bíceps sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo sentado recto con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Extensión de tríceps en polea con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Jalón al pecho agarre invertido en máquinaSecundario · Máquina
- Dominada agarre invertidoSecundario · Peso corporal
- Remo alto RingSecundario · Peso corporal
- Jalón dominada RockySecundario · Peso corporal
- Dominada hombro agarreSecundario · Peso corporal
- Toque hombroSecundario · Peso corporal
- Dominada agarre anchoSecundario · Peso corporal
- Rodamiento antebrazo de pie contra la paredPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento jalón muñeca lateralPrincipal · Peso corporal
- Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneeSecundario · Peso corporal
- Caminata unilateral del granjero con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
- Caminata en elíptica en máquinaSecundario · Máquina
- Caminata en elípticaSecundario · Máquina
Cómo entrenarlo
Entrena Antebrazos con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Antebrazos?
Curl de muñeca palmas abajo con barra en banco, Curl de muñeca palmas arriba con barra en banco, Curl de muñeca invertido con barra y Curl invertido con barra están entre los ejercicios más eficaces para Antebrazos. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Antebrazos en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Antebrazos?
Entrenar Antebrazos dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
