Deltoides posterior
Hombro posterior: aperturas invertidas, face pulls y remos.
Ejercicios para el Deltoides posterior
- Band Face PullPrincipal · Banda elástica
- Band Front Face PullPrincipal · Banda elástica
- Band Reverse FlyPrincipal · Banda elástica
- Barbell Rear Delt RaisePrincipal · Barra
- Bent Over Rear Delt Fly DumbbellPrincipal · Mancuerna
- Bent Over Rear Delt Fly Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Bodyweight Bent Over Rear Delt FlyPrincipal · Peso corporal
- Aperturas posteriores en poleaPrincipal · Polea
- Cable Rear Drive Bent ArmPrincipal · Polea
- Cable Reverse Fly on CrossoverPrincipal · Polea
- Cable Seated Rear Lateral RaisePrincipal · Polea
- Cable Single Arm Reverse FlyPrincipal · Polea
- Dumbbell Bent Over Face PullPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Principal · Mancuerna
- Rotación externa con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Incline Rear Lateral RaisePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral RaisePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lying Rear Lateral RaisePrincipal · Mancuerna
- Elevación lateral posterior con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Reverse FlyPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Shoulder ExtensionPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationPrincipal · Mancuerna
- Pull Apart Cable Resistance BandPrincipal · Polea
- Rear Delt Fly Cable Resistance BandPrincipal · Polea
- Face pull con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Resistance Band Pull ApartPrincipal · Banda elástica
- Resistance Band Standing External RotationPrincipal · Banda elástica
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionPrincipal · Banda elástica
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionPrincipal · Banda elástica
- Resistance Bands Face PullPrincipal · Banda elástica
- Aperturas invertidas en máquinaPrincipal · Máquina
- Seated Dumbbell Rear Delt FlyPrincipal · Mancuerna
- Shoulder AbductionPrincipal · Peso corporal
- Shoulder ExtensionPrincipal · Peso corporal
- Standing SwimmerPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Face PullPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Split FlyPrincipal · Peso corporal
- Band Bent-Over RowSecundario · Banda elástica
- Band Close Grip RowSecundario · Banda elástica
- Band Fixed Back Underhand PulldownSecundario · Polea
- Band Incline RowSecundario · Banda elástica
- Band Kneeling Lat PulldownSecundario · Polea
- Band Kneeling Single Arm High RowSecundario · Banda elástica
- Band Lying Reverse Grip RowSecundario · Banda elástica
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowSecundario · Banda elástica
- Band Squat RowSecundario · Banda elástica
- Band Standing Rear Delt RowSecundario · Banda elástica
- Remo con barra inclinadoSecundario · Barra
- Barbell Bent Over Row Pronated GripSecundario · Barra
- Barbell Bent Over Row Supinated GripSecundario · Barra
- Remo landmine largo con barraSecundario · Barra
- Remo tumbado con barraSecundario · Barra
- Barbell Meadows RowSecundario · Barra
- Remo Pendlay con barraSecundario · Barra
- Barbell Push Bent Over RowSecundario · Barra
- Remo inclinado con barra en supinaciónSecundario · Barra
- Barbell Supinated Pendlay RowSecundario · Barra
- Remo inclinado con barra en agarre inversoSecundario · Barra
- Behind Neck Lat Pull Down MachineSecundario · Polea
- Bent Over Barbell RowSecundario · Barra
- Bent Over Row Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Bent-Over Row with BarSecundario · Barra
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowSecundario · Peso corporal
- Cable Bar Lateral PulldownSecundario · Polea
- Cable Bent Over Reverse Grip RowSecundario · Polea
- Cable Bent Over RowSecundario · Polea
- Cable Close Grip Front Lat PulldownSecundario · Polea
- Cable Lat PrayerSecundario · Polea
- Cable Low Seated RowSecundario · Polea
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secundario · Polea
- Cable One Arm Bent Over RowSecundario · Polea
- Jalón al pecho a una mano en poleaSecundario · Polea
- Cable Palm Rotational RowSecundario · Polea
- Cable PulldownSecundario · Polea
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secundario · Polea
- Cable Rear PulldownSecundario · Polea
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowSecundario · Polea
- Cable Seated on Floor RowSecundario · Polea
- Cable Seated One Arm Alternate RowSecundario · Polea
- Remo sentado en poleaSecundario · Polea
- Cable Seated Supine Grip RowSecundario · Polea
- Jalón con brazos rectos en poleaSecundario · Polea
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecundario · Polea
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsSecundario · Polea
- Dumbbell Alternating Pendlay RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Armpit RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Bent Arm PulloverSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Bent-Over RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lying Rear Delt RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Pendlay RowSecundario · Mancuerna
- Pullover con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Pullover on FloorSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Rear Delt RowSecundario · Mancuerna
- Remo renegado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbells Bent Over RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripSecundario · Mancuerna
- Remo a una mano con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsSecundario · Máquina
- High row Hammer Strength de carga con discos a dos brazosSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsSecundario · Máquina
- Remo gorila con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell PulloverSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverSecundario · Pesa rusa
- Remo landmineSecundario · Barra
- Jalón al pecho con agarre cerradoSecundario · Polea
- Jalón al pecho con agarre normalSecundario · Polea
- Jalón al pecho con agarre anchoSecundario · Polea
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecundario · Barra
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripSecundario · Barra
- Remo en banco boca abajo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripSecundario · Mancuerna
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripSecundario · Mancuerna
- Resistance Band - Cable RowSecundario · Polea
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecundario · Polea
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecundario · Polea
- Jalón al pecho con agarre inversoSecundario · Polea
- Seated Cable Row V Bar MachineSecundario · Polea
- Remo sentado con agarre normal en máquinaSecundario · Máquina
- Remo a una mano en polea (izquierda)Secundario · Polea
- Single Arm Cable Row RightSecundario · Polea
- Single Arm Standing Low Cable RowSecundario · Polea
- Jalón en polea con barra rectaSecundario · Polea
- Straight Bar Cable Row Close GripSecundario · Polea
- Straight Bar Cable Row Normal GripSecundario · Polea
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips High RowSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorSecundario · Peso corporal
- Jalón al pecho con agarre en VSecundario · Polea
- Rear Delt StretchPrincipal · Peso corporal
- Back Slaps Wrap Around StretchSecundario · Peso corporal
- Middle Back Rotation StretchSecundario · Peso corporal
- Upper Back StretchSecundario · Peso corporal
- Jump Rope Face PullPrincipal · Peso corporal
- Ski Ergometer Cross Country Ski Kneeling Reverse Fly PullPrincipal · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Fly PullPrincipal · Máquina
- Butt Kick with RowSecundario · Peso corporal
- Jump Rope RowSecundario · Peso corporal
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullSecundario · Máquina
Cómo entrenarlo
Entrena Deltoides posterior con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Deltoides posterior?
Band Face Pull, Band Front Face Pull, Band Reverse Fly y Barbell Rear Delt Raise están entre los ejercicios más eficaces para Deltoides posterior. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Deltoides posterior en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Deltoides posterior?
Entrenar Deltoides posterior dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.