Deltoides posterior
Hombro posterior: aperturas invertidas, face pulls y remos.
Ejercicios para el Deltoides posterior
- Face pull con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Face pull frontal con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Apertura invertida con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Elevación posterior con barraPrincipal · Barra
- Pájaro inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Pájaro inclinado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Pájaro inclinado con peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Aperturas posteriores en poleaPrincipal · Polea
- Drive posterior brazos flexionados en poleaPrincipal · Polea
- Apertura invertida en poleas cruzadas en poleaPrincipal · Polea
- Elevación lateral sentado posterior en poleaPrincipal · Polea
- Apertura invertida a un brazo en poleaPrincipal · Polea
- Face pull inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Principal · Mancuerna
- Rotación externa con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Elevación lateral inclinado posterior con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación lateral tumbado a un brazo posterior con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación lateral tumbado posterior con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación lateral posterior con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Apertura invertida con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de hombro con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Rotación externa hombro vertical con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Aperturas con banda en polea con banda elásticaPrincipal · Polea
- Pájaro en polea con banda elásticaPrincipal · Polea
- Face pull con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Aperturas con banda con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Rotación externa de pie con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Extensión de hombro de pie a un brazo con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Flexión hombro de pie a un brazo con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Face pull con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Aperturas invertidas en máquinaPrincipal · Máquina
- Pájaro sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Abducción hombroPrincipal · Peso corporal
- Extensión de hombroPrincipal · Peso corporal
- Standing SwimmerPrincipal · Peso corporal
- Face pull en TRXPrincipal · Peso corporal
- Apertura en zancada en TRXPrincipal · Peso corporal
- Remo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo agarre cerrado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Jalón espalda fijo supino con banda elásticaSecundario · Polea
- Remo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Jalón al pecho de rodillas con banda elásticaSecundario · Polea
- Remo de rodillas a un brazo alto con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo tumbado agarre invertido con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo con rotación agarre martillo inclinado con banda elástica en bancoSecundario · Banda elástica
- Remo sentadilla con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo para deltoides posterior de pie con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo con barra inclinadoSecundario · Barra
- Remo inclinado agarre prono con barraSecundario · Barra
- Remo inclinado agarre supino con barraSecundario · Barra
- Remo landmine largo con barraSecundario · Barra
- Remo tumbado con barraSecundario · Barra
- Remo Meadows con barraSecundario · Barra
- Remo Pendlay con barraSecundario · Barra
- Remo inclinado empuje con barraSecundario · Barra
- Remo inclinado con barra en supinaciónSecundario · Barra
- Remo Pendlay supino con barraSecundario · Barra
- Remo inclinado con barra en agarre inversoSecundario · Barra
- Jalón al pecho tras nuca en máquinaSecundario · Polea
- Remo inclinado con barraSecundario · Barra
- Remo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Remo inclinado con barraSecundario · Barra
- Remo flexión de rodillas con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Jalón con barra lateral en poleaSecundario · Polea
- Remo inclinado agarre invertido en poleaSecundario · Polea
- Remo inclinado en poleaSecundario · Polea
- Jalón al pecho agarre cerrado frontal en poleaSecundario · Polea
- Postura de oración dorsal en poleaSecundario · Polea
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- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secundario · Polea
- Remo inclinado a un brazo en poleaSecundario · Polea
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- Jalón en poleaSecundario · Polea
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secundario · Polea
- Jalón posterior en poleaSecundario · Polea
- Remo espalda agarre invertido recto sentado alto en poleaSecundario · Polea
- Remo sentado en el suelo en poleaSecundario · Polea
- Remo sentado a un brazo alterno en poleaSecundario · Polea
- Remo sentado en poleaSecundario · Polea
- Remo sentado boca arriba agarre en poleaSecundario · Polea
- Jalón con brazos rectos en poleaSecundario · Polea
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecundario · Polea
- Jalón supino agarre ancho en poleaSecundario · Polea
- Remo Pendlay alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo axila con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Pullover brazos flexionados con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo inclinado invertido con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo brazo agarre martillo inclinado dos con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
- Remo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
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- Pullover con mancuernaSecundario · Mancuerna
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- Remo a una mano con mancuernaSecundario · Mancuerna
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- High row Hammer Strength de carga con discos a dos brazosSecundario · Máquina
- Remo cargado alto a un brazo en máquina Hammer Strength con discoSecundario · Máquina
- Remo gorila con kettlebellSecundario · Pesa rusa
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- Pullover puente de glúteos a una pierna con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Remo landmineSecundario · Barra
- Jalón al pecho con agarre cerradoSecundario · Polea
- Jalón al pecho con agarre normalSecundario · Polea
- Jalón al pecho con agarre anchoSecundario · Polea
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecundario · Barra
- Remo boca abajo agarre invertido en banco con barraSecundario · Barra
- Remo en banco boca abajo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo boca abajo agarre prono en banco con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo boca abajo agarre supino en banco con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Resistance Band - Cable RowSecundario · Polea
- Jalón cruzado al cuerpo simple brazos rectos supino con banda elásticaSecundario · Polea
- Jalón de rodillas cruzado al cuerpo simple brazos rectos supino con banda elásticaSecundario · Polea
- Jalón al pecho con agarre inversoSecundario · Polea
- Remo sentado barra en V en polea en máquinaSecundario · Polea
- Remo sentado con agarre normal en máquinaSecundario · Máquina
- Remo a una mano en polea (izquierda)Secundario · Polea
- Remo a un brazo derecho en poleaSecundario · Polea
- Remo a un brazo de pie bajo en poleaSecundario · Polea
- Jalón en polea con barra rectaSecundario · Polea
- Remo barra recta agarre cerrado en poleaSecundario · Polea
- Remo barra recta agarre normal en poleaSecundario · Polea
- Remo rodilla flexionado invertido en TRXSecundario · Peso corporal
- Remo alto en TRXSecundario · Peso corporal
- Remo invertido en TRXSecundario · Peso corporal
- Remo para deltoides posterior en TRXSecundario · Peso corporal
- Remo para deltoides posterior a un brazo en TRXSecundario · Peso corporal
- Remo agarre ancho invertido en el suelo en TRXSecundario · Peso corporal
- Jalón al pecho con agarre en VSecundario · Polea
- Estiramiento de deltoides posteriorPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de espalda abrazándose con palmadasSecundario · Peso corporal
- Estiramiento rotación espalda medioSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de espalda superiorSecundario · Peso corporal
- Face pull salto con cuerdaPrincipal · Peso corporal
- Jalón esquí de fondo apertura invertida de rodillas en ski ergPrincipal · Máquina
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- Jalón esquí de fondo pullover en ski ergSecundario · Máquina
Cómo entrenarlo
Entrena Deltoides posterior con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Deltoides posterior?
Face pull con banda elástica, Face pull frontal con banda elástica, Apertura invertida con banda elástica y Elevación posterior con barra están entre los ejercicios más eficaces para Deltoides posterior. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Deltoides posterior en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Deltoides posterior?
Entrenar Deltoides posterior dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.