Abdominales
Flexión del tronco, bracing y elevaciones de piernas colgado.
Ejercicios para el Abdominales
- 3-4 Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- 90 Degree Heels TouchPrincipal · Peso corporal
- Ab Mat Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Ab TuckPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel All the Way OutPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel Halfway OutPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel Left OutPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel PlankPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel PulsesPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel Right OutPrincipal · Peso corporal
- Ab Wheel Take It or Leave ItPrincipal · Peso corporal
- Abdominal CrunchesPrincipal · Peso corporal
- Crunch abdominal en máquinaPrincipal · Máquina
- Abdominal Crunches with HoldPrincipal · Peso corporal
- Abs SnailsPrincipal · Peso corporal
- Alternate Arm Leg PlankPrincipal · Peso corporal
- Alternate Arm Leg Plank HoldPrincipal · Peso corporal
- Alternate Arm Leg Plank Rest PausePrincipal · Peso corporal
- Alternate Leg PullPrincipal · Peso corporal
- Alternate Leg RaisePrincipal · Peso corporal
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank PositionPrincipal · Peso corporal
- Alternate Leg Raise with HeadPrincipal · Peso corporal
- Alternate Leg Raise with Head UpPrincipal · Peso corporal
- Alternate Lying Floor Leg RaisePrincipal · Peso corporal
- Alternate Single Leg Raise PlankPrincipal · Peso corporal
- Alternate Single Leg Raises PlankPrincipal · Peso corporal
- Alternate Toe Tap Leg LiftPrincipal · Peso corporal
- Alternating Leg LiftsPrincipal · Peso corporal
- Alternating Oblique Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Alternating Plank LungePrincipal · Peso corporal
- Alternating Toe TapPrincipal · Peso corporal
- Arm Rotation Knee LiftPrincipal · Peso corporal
- Assisted Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Back LeverPrincipal · Peso corporal
- Ball Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Ball SlamsPrincipal · Peso corporal
- Band Decline Sit-UpPrincipal · Banda elástica
- Band Kneeling CrunchPrincipal · Banda elástica
- Barbell RolloutPrincipal · Barra
- Barbell Sit-UpPrincipal · Barra
- Bench Decline Ab Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Bench Knee TucksPrincipal · Peso corporal
- Body ThrowPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Front SlamPrincipal · Peso corporal
- Bottoms-Up Half RepPrincipal · Peso corporal
- Brazilian CrunchesPrincipal · Peso corporal
- Bridge with Alternating Leg RaisePrincipal · Peso corporal
- Crunch de pie en poleaPrincipal · Polea
- Captains Chair Leg RaisePrincipal · Máquina
- Captains Chair Straight Leg RaisePrincipal · Máquina
- Chest Lift with RotationPrincipal · Peso corporal
- Control BalancePrincipal · Peso corporal
- Criss Cross Leg RaisesPrincipal · Peso corporal
- Crunch (Arms Straight)Principal · Peso corporal
- Crunch (Hands Overhead)Principal · Peso corporal
- Crunch (Legs on Stability Ball)Principal · Peso corporal
- Crunch (on BOSU Ball)Principal · Peso corporal
- Crunch (on Stability Ball)Principal · Peso corporal
- Crunch (Straight Leg Up)Principal · Peso corporal
- Crunch FloorPrincipal · Peso corporal
- Crunch Frog on FloorPrincipal · Peso corporal
- Crunch Leg RaisePrincipal · Peso corporal
- Crunch with Medicine BallPrincipal · Peso corporal
- Dead BugPrincipal · Peso corporal
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- Decline Bench Full Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Decline Bent Leg Reverse CrunchPrincipal · Peso corporal
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Decline Shoulder TapPrincipal · Peso corporal
- Decline Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Decline Sit-Up DumbbellsPrincipal · Mancuerna
- DragonflyPrincipal · Peso corporal
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- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-UpPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffPrincipal · Mancuerna
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- Dumbbell Decline Sit-UpPrincipal · Mancuerna
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- Dumbbell Overhead Sit-UpPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Plank PullthroughPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Side Plank Up DownPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Side Plank with Rear FlyPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Single Arm Starfish CrunchPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Starfish Crunch AlternatingPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Step-Up with Knee RaisePrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Straight Arm CrunchPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-UpPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Suitcase CrunchPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell V-UpPrincipal · Mancuerna
- Dumbbells Plank to Alternating RowPrincipal · Mancuerna
- Elbow Push Plank UpPrincipal · Peso corporal
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankPrincipal · Peso corporal
- Exercise Ball Body SawPrincipal · Peso corporal
- Exercise Ball Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Flat Knee RaisePrincipal · Peso corporal
- Flutter KicksPrincipal · Peso corporal
- Front Lever RaisePrincipal · Peso corporal
- Front Lever Raise to HoldPrincipal · Peso corporal
- Hand Stand HoldPrincipal · Peso corporal
- Hanging Knee RaisesPrincipal · Peso corporal
- Hanging Leg RaisesPrincipal · Peso corporal
- HeadstandPrincipal · Peso corporal
- Crunch de rodillas en polea altaPrincipal · Polea
- High Resistance Band Kneeling CrunchPrincipal · Banda elástica
- Hold the World Med BallPrincipal · Peso corporal
- Hollow HoldPrincipal · Peso corporal
- JackknivesPrincipal · Peso corporal
- Kettlebell Sit-Up PressPrincipal · Pesa rusa
- Leg Lift CirclesPrincipal · Peso corporal
- Leg Raises (Straight Legs)Principal · Peso corporal
- Long Arm CrunchesPrincipal · Peso corporal
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- Lying Leg RaisePrincipal · Peso corporal
- Middle CrunchesPrincipal · Peso corporal
- Over Head Weight Sit-UpPrincipal · Peso corporal
- Over Weight Ab CrunchPrincipal · Peso corporal
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- Raised Leg CrunchPrincipal · Peso corporal
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- Reverse Crunch with Kick OutPrincipal · Peso corporal
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- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip RaisePrincipal · Peso corporal
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- Assisted Chin-Up Reverse Close GripSecundario · Peso corporal
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- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Assisted Pull-UpSecundario · Peso corporal
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- Assisted Pull-Up Normal GripSecundario · Peso corporal
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- Balloon DrillSecundario · Peso corporal
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- Pallof press con bandaSecundario · Banda elástica
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- Flexión lateral landmine con barraSecundario · Barra
- Barbell Seated TwistSecundario · Barra
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- Basketball Shot JumpSecundario · Peso corporal
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- Bouncing Circle DrawSecundario · Peso corporal
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- Giro de torso en poleaSecundario · Polea
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- Chest Tap Push-UpSecundario · Peso corporal
- Chin-UpSecundario · Peso corporal
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secundario · Peso corporal
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secundario · Peso corporal
- Chin-Up Reverse Close GripSecundario · Peso corporal
- Chin-Up Reverse Normal GripSecundario · Peso corporal
- Chin-Up Reverse Wide GripSecundario · Peso corporal
- Circle Elbow ArmSecundario · Peso corporal
- Clap JackSecundario · Peso corporal
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- Clock Push-UpSecundario · Peso corporal
- Close Grip Push-UpSecundario · Peso corporal
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecundario · Peso corporal
- Cobra Full Push-UpSecundario · Peso corporal
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- Commando Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Corner TouchSecundario · Peso corporal
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- Criss Cross Arms LiftSecundario · Peso corporal
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- Decline Kneeling Push-UpSecundario · Peso corporal
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- Deep Push-UpSecundario · Peso corporal
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- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpSecundario · Peso corporal
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- Suspension Trainer with Grips PikeSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpSecundario · Peso corporal
- Tennis Forehand Ground StrokeSecundario · Peso corporal
- Wide Push-Up BodyweightSecundario · Peso corporal
- Windshield WipersSecundario · Peso corporal
- 3 Leg Chaturanga PosePrincipal · Peso corporal
- Abdominal StretchPrincipal · Peso corporal
- Abdominal Stretch (Version 2)Principal · Peso corporal
- Alternating Leg Downward DogPrincipal · Peso corporal
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- Bird DogPrincipal · Peso corporal
- Bird Dog (Version 2)Principal · Peso corporal
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- Chair PosePrincipal · Peso corporal
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- Cat PoseSecundario · Peso corporal
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- Child Pose Elbows on BlockSecundario · Peso corporal
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- Crossover Kneeling Hip Flexor StretchSecundario · Peso corporal
- Easy Seated Twist PoseSecundario · Peso corporal
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- Exercise Ball Lower Back Prone StretchSecundario · Peso corporal
- Gate Pose Rounding Spine Looking UpSecundario · Peso corporal
- Kneeling Hip Flexor StretchSecundario · Peso corporal
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- Lying Bench Internal Rotation StretchSecundario · Peso corporal
- Lying Crossover StretchSecundario · Peso corporal
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- Runner StretchSecundario · Peso corporal
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- Side Lying Floor StretchSecundario · Peso corporal
- Side Lying Parsva Savasana VariationSecundario · Peso corporal
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- Standing Side Slope StretchSecundario · Peso corporal
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Principal · Peso corporal
- Double Punch Front Leg LiftPrincipal · Peso corporal
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- Battle Rope Double Arm SlamsSecundario · Peso corporal
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- Boxing Left HookSecundario · Peso corporal
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- Boxing Right CrossSecundario · Peso corporal
- Boxing Right HookSecundario · Peso corporal
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- BurpeeSecundario · Peso corporal
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- Diagonal PunchSecundario · Peso corporal
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- Fast FeetSecundario · Peso corporal
- Half BurpeesSecundario · Peso corporal
- High Knee TwistSecundario · Peso corporal
- High KneesSecundario · Peso corporal
- Jumping JackSecundario · Peso corporal
- Rebounder High Knee RunsSecundario · Máquina
- Shadow BoxingSecundario · Peso corporal
- Side to Side PunchSecundario · Peso corporal
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm PullsSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic PullSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski FlyesSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension PullSecundario · Máquina
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension PullSecundario · Máquina
- Suspension Trainer with Grips Mountain ClimberSecundario · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Abdominales con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
Abrir el planificador →Preguntas frecuentes — Abdominales
¿Cuáles son los mejores ejercicios para Abdominales?
3-4 Sit-Up, 90 Degree Heels Touch, Ab Mat Sit-Up y Ab Tuck están entre los ejercicios más eficaces para Abdominales. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Abdominales en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Abdominales?
Entrenar Abdominales dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.