Core

Flexión del tronco, bracing y elevaciones de piernas colgado.

Ejercicios para el Core

• Abdominal a tres cuartosPrincipal · Peso corporal
• Crunch bicicleta a 45 grados con giroPrincipal · Peso corporal
• Flexión lateral a 45 gradosPrincipal · Peso corporal
• Crunch sin peso con giroPrincipal · Peso corporal
• Toque de puntas alternoPrincipal · Peso corporal
• Elevación de piernas alternoPrincipal · Peso corporal
• Elevación de piernas alterno tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Rueda abdominal asistido con banda elástica con rueda abdominalPrincipal · Banda elástica
• Abdominal completo declinado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Abdominal completo Jackknife con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Crunch de rodillas con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Giro sentado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Flexión lateral con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Crunch de pie con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Giro con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Rueda abdominal con barraPrincipal · Barra
• Elevación de piernas sentado alterno con barraPrincipal · Barra
• Rueda abdominal abdominal de pie con barraPrincipal · Barra
• Giro de pie con barraPrincipal · Barra
• Crunch bicicletaPrincipal · Peso corporal
• Molino con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Elevación de cadera tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Press con una rodilla en el suelo Pallof en poleaPrincipal · Polea
• Elevación de piernas colgado en poleaPrincipal · Polea
• Press horizontal Pallof en poleaPrincipal · Polea
• Judo Flip en poleaPrincipal · Polea
• Crunch de rodillas en poleaPrincipal · Polea
• Crunch invertido en poleaPrincipal · Polea
• Giro ruso en polea (sobre fitball)Principal · Polea
• Crunch sentado en poleaPrincipal · Polea
• Flexión lateral en poleaPrincipal · Polea
• Crunch lateral en poleaPrincipal · Polea
• Crunch de pie en poleaPrincipal · Polea
• Crunch de pie en polea (con cuerda)Principal · Polea
• Giro de torso en poleaPrincipal · Polea
• Giro en polea (versión 2)Principal · Polea
• Elevación piernas rectas en silla romanaPrincipal · Peso corporal
• CocoonPrincipal · Peso corporal
• Crunch (brazo recto)Principal · Peso corporal
• Crunch (en banco)Principal · Peso corporal
• Crunch (sobre fitball)Principal · Peso corporal
• Crunch en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Crunch con balón medicinalPrincipal · Peso corporal
• CrunchPrincipal · Peso corporal
• Dead bugPrincipal · Peso corporal
• Dead bug (versión 2)Principal · Peso corporal
• Dead bug sobre fitballPrincipal · Peso corporal
• Crunch pierna declinado flexionado invertidoPrincipal · Peso corporal
• Crunch declinadoPrincipal · Peso corporal
• Abdominal completo declinadoPrincipal · Peso corporal
• Giro ruso con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Flexión lateral con mancuernaPrincipal · Mancuerna
• Puente lateral con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Abdominal completo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• V-up con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Crunch plancha codo a la rodilla lateralPrincipal · Peso corporal
• Abdominal completo codo a la rodillaPrincipal · Peso corporal
• Plancha codo y hacia arriba hacia abajo dinámicoPrincipal · Peso corporal
• Abdominal completo flexión pierna (brazos rectos)Principal · Peso corporal
• Tijeras verticales ((Version 3))Principal · Peso corporal
• Crunch ranaPrincipal · Peso corporal
• Plancha frontalPrincipal · Peso corporal
• Plancha frontal with Arm and Leg LiftPrincipal · Peso corporal
• Plancha frontal with Leg LiftPrincipal · Peso corporal
• Gorilla ChinPrincipal · Peso corporal
• Crunch aductorPrincipal · Peso corporal
• Extensión del brazo sentadilla medio lateralPrincipal · Peso corporal
• Isométrico pino en la paredPrincipal · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera colgadoPrincipal · Peso corporal
• Elevación de rodillas oblicuo colgadoPrincipal · Peso corporal
• Pike colgadoPrincipal · Peso corporal
• Elevación cadera colgado piernas rectasPrincipal · Peso corporal
• Elevación colgado piernas rectasPrincipal · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera colgado recto con giroPrincipal · Peso corporal
• Elevación cadera y espalda bajo desde el sueloPrincipal · Peso corporal
• Elevación cadera (rodilla flexionado)Principal · Peso corporal
• Hollow holdPrincipal · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera inclinado (pierna recto)Principal · Peso corporal
• Abdominal completo JandaPrincipal · Peso corporal
• Molino doble con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Figure 8 con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Abdominal completo con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Molino con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Crunch a la rodillaPrincipal · Peso corporal
• Plancha de rodillasPrincipal · Peso corporal
• Landmine 180Principal · Barra
• Patada pierna frontalPrincipal · Peso corporal
• Crunch sentado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Crunch sentado en máquina de palanca (acolchado)Principal · Máquina
• Giro sentado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Abducción de cadera lateral en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Crunch brazo largoPrincipal · Peso corporal
• Press abdominal tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Crunch tumbado (piernas rectas)Principal · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Elevación de piernas tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Tijeras tumbado cruzadoPrincipal · Peso corporal
• Elevación tumbado a una piernaPrincipal · Peso corporal
• Toque de punta tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Dragon Flag negativoPrincipal · Peso corporal
• Crunch oblicuoPrincipal · Peso corporal
• Abdominal OtisPrincipal · Peso corporal
• Jumping jack planchaPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla profundoPrincipal · Peso corporal
• Rodillas al pecho (sobre fitball)Principal · Peso corporal
• Abdominal completo de cuartoPrincipal · Peso corporal
• Marcha en el sitio plancha con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Crunch invertidoPrincipal · Peso corporal
• Giro rusoPrincipal · Peso corporal
• Tijeras (Advanced)Principal · Peso corporal
• Elevación de piernas sentado in Out en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Elevación de piernas sentadoPrincipal · Peso corporal
• Giro sentado (brazos rectos)Principal · Peso corporal
• Abducción de cadera puente lateralPrincipal · Peso corporal
• Puente lateral flexionadoPrincipal · Peso corporal
• Aducción de cadera lateral tumbado (izquierdo)Principal · Peso corporal
• Jalón plancha lateralPrincipal · Peso corporal
• Spell CasterPrincipal · Mancuerna
• Flexión desplazamiento en el suelo spiderPrincipal · Peso corporal
• Plancha spiderPrincipal · Peso corporal
• Rueda abdominal de rodillas sobre fitballPrincipal · Peso corporal
• Giro abdominal de piePrincipal · Peso corporal
• Standing Air BikePrincipal · Peso corporal
• Flexión lateral de pie (brazos flexionados)Principal · Peso corporal
• Rueda abdominal de pie con rueda abdominalPrincipal · Peso corporal
• Crunch estrella de mar (Beginner)Principal · Peso corporal
• Abdominal completo piernas rectasPrincipal · Peso corporal
• Elevación de piernas con giroPrincipal · Peso corporal
• Crunch con giroPrincipal · Peso corporal
• V-upPrincipal · Peso corporal
• V-up hacia abajo (sobre fitball)Principal · Peso corporal
• V-up con palmadaPrincipal · Peso corporal
• Elevación de piernas vertical (Parallel Bars)Principal · Peso corporal
• Elevación de piernas lastrado en silla romanaPrincipal · Peso corporal
• Crunch lastradoPrincipal · Peso corporal
• Crunch lastrado con mancuernas (mano sobre la cabeza)Principal · Mancuerna
• Crunch lastrado con mancuernas (mano sobre la cabeza) (versión 2)Principal · Mancuerna
• Elevación pierna y cadera lastrado colgadoPrincipal · Peso corporal
• Flexión lateral lastrado a 45 grados con discoPrincipal · Peso corporal
• Crunch lastrado con disco (mano sobre la cabeza)Principal · Peso corporal
• Crunch lastrado con disco (mano sobre la cabeza) (versión 2)Principal · Peso corporal
• Giro ruso lastradoPrincipal · Peso corporal
• Rueda abdominal con rueda abdominalPrincipal · Peso corporal
• Balanceo de pierna espalda hacia delanteSecundario · Peso corporal
• Jalón de rodillas a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo a un brazo con giro sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Giro rodilla flexionado tumbadoSecundario · Peso corporal
• Jalón al pecho a una mano en poleaSecundario · Polea
• Remo a un brazo con giro sentado en poleaSecundario · Polea
• Press sobre la cabeza con giro en poleaSecundario · Polea
• Dominada comandoSecundario · Peso corporal
• Sentadilla en reverenciaSecundario · Peso corporal
• Marcha en el sitio puente de glúteosSecundario · Peso corporal
• Jumping jack en stepSecundario · Peso corporal
• Press flexionado con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Pass Through zancada con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Bicicleta tumbado sin pesoSecundario · Peso corporal
• Marcha en el sitio en el sitioSecundario · Peso corporal
• Slam sobre la cabeza con balón medicinalSecundario · Peso corporal
• Dominada negativoSecundario · Peso corporal
• Pelvic TiltSecundario · Peso corporal
• Toque hombroSecundario · Peso corporal
• Puente Table TopSecundario · Peso corporal
• Dominada supina anchoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de abdominales hacia atrásPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento postura del barcoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de mentón al pechoPrincipal · Peso corporal
• Postura de la cobraPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento rotación espalda de rodillasPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de espalda medioPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de abdominales boca abajoPrincipal · Peso corporal
• Postura de la cobra mano boca abajo InterlockedPrincipal · Peso corporal
• Postura de la cobra muslo boca abajo Palms UnderPrincipal · Peso corporal
• Rodamiento Peroneal lateral tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de columna hacia delantePrincipal · Peso corporal
• Estiramiento rotación abdominal de piePrincipal · Peso corporal
• Estiramiento postura del gatoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera de rodillas en poleas cruzadasSecundario · Peso corporal
• Estiramiento rotación pie y tobilloSecundario · Peso corporal
• Flexión y extensión estiramiento caderaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera y de pies posterior elevadoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento cruz de hierroSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera de rodillasSecundario · Peso corporal
• Estiramiento postura de la paloma caderaSecundario · Peso corporal
• Rodamiento espalda inferior tumbado en el suelo (lateral)Secundario · Peso corporal
• Rodamiento Thoracic Spine tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda sentado inferiorSecundario · Peso corporal
• Estiramiento a una pierna (rodilla flexionado)Secundario · Peso corporal
• Estiramiento simple piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de columna (sobre fitball)Secundario · Peso corporal
• Estiramiento de columnaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento rotación espalda de pieSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de pie lateralSecundario · Peso corporal
• Puñetazos alternosPrincipal · Peso corporal
• Caminata bicicleta tumbadoPrincipal · Máquina
• Escalador puente (cruzado al cuerpo)Principal · Peso corporal
• Puñetazo en diagonalPrincipal · Peso corporal
• Toque elevación de piernas frontal Under KneePrincipal · Peso corporal
• Puñetazo hacia delante en stepPrincipal · Peso corporal
• Bicicleta OutdoorPrincipal · Peso corporal
• Flexión toque hombroPrincipal · Peso corporal
• Elevación brazo en el sitio en stepSecundario · Peso corporal
• BurpeeSecundario · Peso corporal
• Talones al glúteoSecundario · Peso corporal
• Drive rodilla CelebratorySecundario · Peso corporal
• Giro codo a la rodillaSecundario · Peso corporal
• Salto ranaSecundario · Peso corporal
• Carrera rodilla altoSecundario · Peso corporal
• Comba rodilla altoSecundario · Peso corporal
• Toque rodilla altoSecundario · Peso corporal
• Salto sobre cajónSecundario · Peso corporal
• Salto en zancadaSecundario · Peso corporal
• Jumping jackSecundario · Peso corporal
• Salto lateralSecundario · Peso corporal
• EscaladorSecundario · Peso corporal
• Trote en el sitioSecundario · Peso corporal
• Jumping jack pliométricoSecundario · Peso corporal
• Quick FeetSecundario · Peso corporal
• Carrera pie rápidoSecundario · Peso corporal
• CarreraSecundario · Peso corporal
• Salto de lado a ladoSecundario · Peso corporal
• Salto de pie largoSecundario · Peso corporal
• Salto estrellaSecundario · Peso corporal
• Carrera estático en bicicletaSecundario · Máquina
• Círculos de piernas SwimmerSecundario · Peso corporal

Cómo entrenarlo

Entrena Core con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

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Preguntas frecuentes — Core

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