Dorsales

Espalda ancha con dominadas, remos y pullovers.

Ejercicios para el Dorsales

• Dominada supina asistido agarre cerrado supinoPrincipal · Máquina
• Dominada asistidoPrincipal · Máquina
• Dominada asistido con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Jalón de rodillas a un brazo con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Dominada en bancoPrincipal · Peso corporal
• Jalón con barra lateral en poleaPrincipal · Polea
• Jalón al pecho agarre cerrado frontal en poleaPrincipal · Polea
• Jalón lateral en polea en poleas cruzadasPrincipal · Polea
• Extensión en polea inclinadoPrincipal · Polea
• Pullover extensión tumbado en polea (con cuerda)Principal · Polea
• Jalón al pecho a una mano en poleaPrincipal · Polea
• Jalón en poleaPrincipal · Polea
• Jalón agarre invertido en poleaPrincipal · Polea
• Remo sentado alto en polea (barra en V)Principal · Polea
• Rotación externa hombro de pie en poleaPrincipal · Polea
• Jalón brazos rectos en poleaPrincipal · Polea
• Dominada supinaPrincipal · Peso corporal
• Dominada supina (estrecho agarre paralelo)Principal · Peso corporal
• Dominada supina agarre cerradoPrincipal · Peso corporal
• Dominada comandoPrincipal · Peso corporal
• Pullover con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Dominada agarre martillo Dip CagePrincipal · Peso corporal
• Jalón frontal en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Slam sobre la cabeza con balón medicinalPrincipal · Peso corporal
• Dominada negativoPrincipal · Peso corporal
• Extensión Old School invertidoPrincipal · Barra
• Jalón al pecho agarre invertido en máquinaPrincipal · Máquina
• Dominada agarre invertidoPrincipal · Peso corporal
• Jalón dominada RockyPrincipal · Peso corporal
• Dominada hombro agarrePrincipal · Peso corporal
• Dominada supina anchoPrincipal · Peso corporal
• Dominada agarre anchoPrincipal · Peso corporal
• Dominada agarre ancho posteriorPrincipal · Peso corporal
• Fondos en paralelas asistido (de rodillas)Secundario · Máquina
• Fondos de tríceps asistido (de rodillas)Secundario · Máquina
• Rueda abdominal asistido con banda elástica con rueda abdominalSecundario · Banda elástica
• Remo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo a un brazo con giro sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo espalda recto sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo con barra inclinadoSecundario · Barra
• Remo inclinado con barraSecundario · Barra
• Remo inclinado con barra en supinaciónSecundario · Barra
• Rueda abdominal con barraSecundario · Barra
• Skier con barraSecundario · Barra
• Rueda abdominal abdominal de pie con barraSecundario · Barra
• Fondos en banco (rodillas flexionadas)Secundario · Peso corporal
• Fondos en el suelo en bancoSecundario · Peso corporal
• Remo en cuclillas con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Remo en cuclillas con peso corporal (con toalla)Secundario · Peso corporal
• Remo de pie agarre cerrado a un brazo con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Remo de pie agarre cerrado con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Remo de pie a un brazo con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Remo de pie a un brazo con peso corporal (con toalla)Secundario · Peso corporal
• Remo de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Remo de pie con peso corporal (con toalla)Secundario · Peso corporal
• Remo lastrado gorila con una botellaSecundario · Peso corporal
• Remo bajo sentado en poleaSecundario · Polea
• Cable One Arm Lateral Bent OverSecundario · Polea
• Remo a un brazo con giro sentado en poleaSecundario · Polea
• Drive posterior en poleaSecundario · Polea
• Remo sentado en poleaSecundario · Polea
• Remo sentado boca arriba agarre en poleaSecundario · Polea
• Remo sentado agarre ancho en poleaSecundario · Polea
• Remo sentadilla en polea (con cuerda)Secundario · Polea
• Remo espalda recto sentado en poleaSecundario · Polea
• Remo tumbado Cambered BarSecundario · Barra
• Fondos en paralelasSecundario · Peso corporal
• Fondos en el suelo en una sillaSecundario · Peso corporal
• Remo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo brazo agarre martillo inclinado dos con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
• Remo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Rotación hombro tumbado externo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo para deltoides posterior tumbado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo inclinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo inclinado mano rotacional con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pullover sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo renegado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo agarre invertido inclinado a un brazo con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
• Pullover brazos rectos con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Isométrico pino en la paredSecundario · Peso corporal
• Flexión pinoSecundario · Peso corporal
• Remo invertidoSecundario · Peso corporal
• Remo invertido en una sillaSecundario · Peso corporal
• Remo invertido en TRXSecundario · Peso corporal
• Remo alterno renegade con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Remo inclinado con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Remo inclinado en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Barra
• Remo alto en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Remo agarre invertido vertical en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Remo invertido en máquina de palanca T BarSecundario · Máquina
• Fondos sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Remo sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Remo en máquina de palanca T Bar (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Círculos tumbadoSecundario · Peso corporal
• Remo sentado recto con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo alto RingSecundario · Peso corporal
• Spell CasterSecundario · Mancuerna
• Rueda abdominal de rodillas sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal de pie con rueda abdominalSecundario · Peso corporal
• Crunch estrella de mar (Beginner)Secundario · Peso corporal
• Remo lastrado invertido en TRXSecundario · Peso corporal
• Puente Table TopSecundario · Peso corporal
• Fondos de trícepsSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal con rueda abdominalSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda dinámicoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de dorsales de rodillasPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de espalda sentado inferiorPrincipal · Peso corporal
• Slopes Towards StretchPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de pie lateralPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento extensión del brazo rotación espalda de pie hacia arribaPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de espalda y de pectoralesSecundario · Peso corporal
• Bridge Pose Setu BandhasanaSecundario · Peso corporal
• Rotación rodamiento espalda de rodillas superiorSecundario · Peso corporal
• Rodamiento espalda medio tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rodamiento RhomboidSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda sentado inclinadoSecundario · Peso corporal
• Jalón hacia atrásPrincipal · Peso corporal
• Caminata en elíptica en máquinaSecundario · Máquina
• Remo en máquinaSecundario · Máquina
• Remo para deltoides posterior paso lateralSecundario · Peso corporal
• Caminata en elípticaSecundario · Máquina

Cómo entrenarlo

Entrena Dorsales con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

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Preguntas frecuentes — Dorsales

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