Hombros

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

Ejercicios para el Hombros

• Cruce de brazos frente al pechoSecundario · Peso corporal
• Cruce de brazos con el pecho abiertoSecundario · Peso corporal
• Doble cruce de brazosSecundario · Peso corporal
• Pulsos de brazosSecundario · Peso corporal
• Pulsos de brazos cruzadosSecundario · Peso corporal
• Pulsos de brazos con palmas hacia abajoSecundario · Peso corporal
• Pulsos de brazos con palmas hacia arribaSecundario · Peso corporal
• Elevación lateral de brazos con rotación hacia arribaSecundario · Peso corporal
• Brazos arriba y abajoSecundario · Peso corporal
• Press Arnold de pie en polea con banda elásticaSecundario · Polea
• Press Arnold con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación de revésSecundario · Peso corporal
• Press de hombros tras nuca con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Face pull con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Face pull frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación en T inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación en Y inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Apertura invertida con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación lateral sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press de hombros sentado agarre neutro con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press de hombros sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press sobre la cabeza a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación en Y con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Thruster cadera con banda pies elevadosSecundario · Banda elástica
• Push press tras nuca con barraSecundario · Barra
• Push press tras la espalda a un brazo en equilibrio con barraSecundario · Barra
• Elevación invertida inclinado con barra (esquiador)Secundario · Barra
• Cargada y press con barraSecundario · Barra
• Elevación frontal con barraSecundario · Barra
• Press de hombros inclinado con barraSecundario · Barra
• Press under con barraSecundario · Barra
• Elevación posterior con barraSecundario · Barra
• Press militar tras nuca sentado con barraSecundario · Barra
• Press militar sentado con barraSecundario · Barra
• Press sobre la cabeza sentado con barraSecundario · Barra
• Press militar de pie agarre cerrado con barraSecundario · Barra
• Press militar de pie con barraSecundario · Barra
• Press de hombros de pie con barraSecundario · Barra
• Press militar de pie con agarre anchoSecundario · Barra
• Thruster con barraSecundario · Barra
• Press Z con barraSecundario · Barra
• Pájaro inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pájaro inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Pájaro inclinado con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Sentadilla completa con peso corporal y elevaciones frontales sobre la cabezaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla completa con peso corporal y press sobre la cabezaSecundario · Peso corporal
• Elevación frontal zancada posterior con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Círculos de brazos de pie con peso corporal apoyado en la paredSecundario · Peso corporal
• Press militar de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Press militar de pie apoyado en la pared con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Elevación lateral inclinado a un brazo en poleaSecundario · Polea
• Elevación frontal barra recta en poleaSecundario · Polea
• Elevaciones laterales en poleaSecundario · Polea
• Elevación lateral inclinada en poleaSecundario · Polea
• Elevación frontal a una mano en poleaSecundario · Polea
• Aperturas posteriores en poleaSecundario · Polea
• Drive posterior brazos flexionados en poleaSecundario · Polea
• Apertura invertida en poleas cruzadas en poleaSecundario · Polea
• Elevación lateral sentado posterior en poleaSecundario · Polea
• Apertura invertida a un brazo en poleaSecundario · Polea
• Press sobre la cabeza con giro en poleaSecundario · Polea
• Elevación en Y en poleaSecundario · Polea
• Press de hombros alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press alterno lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press Arnold alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secundario · Mancuerna
• Press Arnold sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Around the WorldSecundario · Mancuerna
• Press sentado con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral brazos flexionados con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Face pull inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press curl de bíceps al hombro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral pectoral con apoyo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación en Y pectoral con apoyo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Cuban Press (Version 2)Secundario · Mancuerna
• Rotación externa con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Front Raise (Version 2)Secundario · Mancuerna
• Press militar con una rodilla en el suelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Incline BreedingSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros inclinado martillo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal inclinado tumbado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral inclinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral inclinado posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press Arnold de rodillas con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Lateral to Front RaiseSecundario · Mancuerna
• Apertura apoyado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Lunge to Overhead PressSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral tumbado a un brazo posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral tumbado posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura a un brazo bajo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Secundario · Mancuerna
• Push press con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura invertida con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press en banco Scott con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Secundario · Mancuerna
• Elevación frontal sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros sentado sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros sentado agarre paralelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de hombro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal a un brazo supino con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press sentadilla al hombro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press sobre la cabeza de pie alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación de pie alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal de pie alterno vertical con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros de pie tras la espalda con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press Arnold curl de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal de pie por encima de la cabeza con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press sobre la cabeza de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Standing Palms in PressSecundario · Mancuerna
• Rotación externa hombro vertical con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell W PressSecundario · Mancuerna
• Press de hombros sentado agarre cerrado con barra ZSecundario · Barra
• Elevación frontal de pie con barra ZSecundario · Barra
• Press antigravedad con barra Z con barraSecundario · Barra
• Elevación frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación frontal con barraSecundario · Barra
• Empuje pino en una sillaSecundario · Peso corporal
• Elevación lateral inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros brazo isolateral lateral alternoSecundario · Máquina
• Press de hombros iso-lateral a dos brazosSecundario · Máquina
• Press de hombros isolateral lateral a un brazoSecundario · Máquina
• Elevación frontal con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Press de hombros con una rodilla en el suelo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Press de hombros de rodillas a un brazo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Elevación lateral largo con pesa rusa en máquina de palancaSecundario · Pesa rusa
• Press balancín con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Cargada y press a una mano con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Press de hombros de pie invertido a un brazo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Press estricto con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Thruster con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Elevación lateral con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Press elevación lateral al hombro con banda elástica en poleaSecundario · Polea
• Elevaciones laterales con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSecundario · Mancuerna
• Lateral Raises on Cable MachineSecundario · Polea
• Elevación lateral apoyado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura bajo sobre la cabeza en poleaSecundario · Polea
• Lying Bench External Shoulder RotationSecundario · Peso corporal
• Elevación lateral tumbado con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Elevaciones laterales en máquinaSecundario · Máquina
• Press militar con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Apertura a un brazo invertido con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Overhand ClapSecundario · Peso corporal
• Rotación palmas arriba palmas abajoSecundario · Peso corporal
• Elevación frontal con discoSecundario · Peso corporal
• Elevación frontal boca abajo en banco con barraSecundario · Barra
• Elevación frontal boca abajo en banco con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Aperturas con banda en polea con banda elásticaSecundario · Polea
• Pájaro en polea con banda elásticaSecundario · Polea
• Face pull con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Aperturas con banda con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Rotación externa de pie con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Extensión de hombro de pie a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Flexión hombro de pie a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Face pull con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Aperturas invertidas en máquinaSecundario · Máquina
• Press de hombros sentado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pájaro sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros sentado con barraSecundario · Barra
• Abducción hombroSecundario · Peso corporal
• Círculos hombroSecundario · Peso corporal
• Extensión de hombroSecundario · Peso corporal
• Elevación lateral lateral con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press de hombros en máquina SmithSecundario · Máquina
• Press Arnold de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros de pie alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Standing SwimmerSecundario · Peso corporal
• Elevación en Y de pieSecundario · Peso corporal
• Face pull en TRXSecundario · Peso corporal
• Elevación frontal en TRXSecundario · Peso corporal
• Apertura en zancada en TRXSecundario · Peso corporal
• Rotación hacia arriba brazos flexionadosSecundario · Peso corporal
• Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecundario · Peso corporal
• Saltos con giro de 180 gradosSecundario · Peso corporal
• Paso lateral 4 esquinasSecundario · Peso corporal
• Paso al lado a 45 gradosSecundario · Peso corporal
• Plancha brazo y pierna alternoSecundario · Peso corporal
• Isométrico plancha brazo y pierna alternoSecundario · Peso corporal
• Plancha brazo y pierna alterno con descanso con pausaSecundario · Peso corporal
• Patada alterno frontal en el sitioSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alterna desde plancha invertidaSecundario · Peso corporal
• Plancha elevación alterno a una piernaSecundario · Peso corporal
• Plancha elevación alterno a una piernaSecundario · Peso corporal
• Zancada plancha alternoSecundario · Peso corporal
• Flexión arqueroSecundario · Peso corporal
• Flexión asistido lastradoSecundario · Peso corporal
• Back leverSecundario · Peso corporal
• Slams con balón medicinalSecundario · Peso corporal
• Ejercicio respiratorio con globoSecundario · Peso corporal
• Press de banca con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Apertura de pecho con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo agarre cerrado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press de pecho cruzado al cuerpo a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Jalón espalda fijo supino con banda elásticaSecundario · Polea
• Apertura alto con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press de banca inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Apertura inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press martillo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press inclinado con banda con palmas hacia atrásSecundario · Banda elástica
• Remo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Extensión de tríceps inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Jalón al pecho de rodillas con banda elásticaSecundario · Polea
• Remo de rodillas a un brazo alto con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press de pecho bajo alterno con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Apertura de pecho bajo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press de pecho bajo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo tumbado agarre invertido con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Flexión con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo con rotación agarre martillo inclinado con banda elástica en bancoSecundario · Banda elástica
• Apertura de pecho a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press francés con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo sentadilla con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo para deltoides posterior de pie con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press de banca con barraSecundario · Barra
• Press declinado con barraSecundario · Barra
• Press de banca inclinado con barraSecundario · Barra
• Remo con barra inclinadoSecundario · Barra
• Remo inclinado agarre prono con barraSecundario · Barra
• Remo inclinado agarre supino con barraSecundario · Barra
• Cargada y envión con barraSecundario · Barra
• Press de banca con agarre cerradoSecundario · Barra
• Press agarre cerrado con barraSecundario · Barra
• Peso muerto con tirón alto con barraSecundario · Barra
• Press de pecho en el suelo con barraSecundario · Barra
• Cargada completo con barraSecundario · Barra
• Cargada colgante con barraSecundario · Barra
• Press de banca tumbado con rodillas flexionadas con barraSecundario · Barra
• Press de banca codo tumbado con rodillas flexionadas cerrado con barraSecundario · Barra
• Press inclinado con barraSecundario · Barra
• Press de banca inclinado con barraSecundario · Barra
• JM press con barraSecundario · Barra
• Press de pecho con barra en landmineSecundario · Barra
• Press de banca Larsen con barraSecundario · Barra
• Remo landmine largo con barraSecundario · Barra
• Extensión tumbado con barraSecundario · Barra
• Remo tumbado con barraSecundario · Barra
• Extensión de tríceps tumbado con barraSecundario · Barra
• Press francés tríceps tumbado con barraSecundario · Barra
• Remo Meadows con barraSecundario · Barra
• Cargada muscle con barraSecundario · Barra
• Press de banca con pausa inclinado con barraSecundario · Barra
• Remo Pendlay con barraSecundario · Barra
• Cargada de potencia con barraSecundario · Barra
• Cargada power desde bloques con barraSecundario · Barra
• Envión power con barraSecundario · Barra
• Arrancada power con barraSecundario · Barra
• Pullover con barra encadenado a extensión de trícepsSecundario · Barra
• Remo inclinado empuje con barraSecundario · Barra
• Press de banca agarre cerrado invertido con barraSecundario · Barra
• Press de banca agarre invertido con barraSecundario · Barra
• Remo inclinado con barra en supinaciónSecundario · Barra
• Press tríceps sentado sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
• Press de pecho en máquina SmithSecundario · Barra
• Arrancada con barraSecundario · Barra
• Snatch balance con barraSecundario · Barra
• Arrancada desde bloques con barraSecundario · Barra
• Cargada en zancada con barraSecundario · Barra
• Envión en zancada con barraSecundario · Barra
• Spoto press con barraSecundario · Barra
• Extensión de tríceps de pie sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
• Remo Pendlay supino con barraSecundario · Barra
• Remo inclinado con barra en agarre inversoSecundario · Barra
• Remo al mentón con barraSecundario · Barra
• Press de banca con agarre anchoSecundario · Barra
• Remo al mentón agarre ancho con barraSecundario · Barra
• Salto de tiro de baloncestoSecundario · Peso corporal
• Desplazamiento en el suelo del osoSecundario · Peso corporal
• Jalón al pecho tras nuca en máquinaSecundario · Polea
• Fondos en banco (rodillas flexionadas)Secundario · Peso corporal
• Fondos en el suelo en bancoSecundario · Peso corporal
• Curl femoral fondos de tríceps en bancoSecundario · Peso corporal
• Fondos de tríceps piernas rectas en bancoSecundario · Peso corporal
• Remo inclinado con barraSecundario · Barra
• Remo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo inclinado con barraSecundario · Barra
• Lanzamiento cuerpoSecundario · Peso corporal
• Elevación del torso desde planchaSecundario · Peso corporal
• Slam frontal con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Empuje rodilla con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Toque de rodilla a mano con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Remo flexión de rodillas con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Extensión de tríceps de rodillas con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Extensión de tríceps sobre la cabeza con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Apertura de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Apertura postura del triángulo de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Press Svend con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Extensión de tríceps con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Molino con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Molino con peso corporal y corte diagonalSecundario · Peso corporal
• Bouncing Circle DrawSecundario · Peso corporal
• Extensión de tríceps alterno en poleaSecundario · Polea
• Jalón con barra lateral en poleaSecundario · Polea
• Press apertura en polea en bancoSecundario · Polea
• Remo inclinado agarre invertido en poleaSecundario · Polea
• Remo inclinado en poleaSecundario · Polea
• Jalón al pecho agarre cerrado frontal en poleaSecundario · Polea
• Postura de oración dorsal en poleaSecundario · Polea
• Aperturas en polea bajaSecundario · Polea
• Remo bajo sentado en poleaSecundario · Polea
• Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secundario · Polea
• Apertura tumbado en poleaSecundario · Polea
• Extensión de tríceps tumbado en poleaSecundario · Polea
• Cable Lying Triceps Extension (Low)Secundario · Polea
• Cable Machine High to LowSecundario · Polea
• Cable Machine Low to HighSecundario · Polea
• Aperturas en polea a media alturaSecundario · Polea
• Remo inclinado a un brazo en poleaSecundario · Polea
• Apertura de pecho a un brazo flexionado en poleaSecundario · Polea
• Jalón al pecho a una mano en poleaSecundario · Polea
• Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerdaSecundario · Polea
• Cable Palm Rotational RowSecundario · Polea
• Jalón en poleaSecundario · Polea
• Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secundario · Polea
• Drive posterior en poleaSecundario · Polea
• Jalón posterior en poleaSecundario · Polea
• Remo espalda agarre invertido recto sentado alto en poleaSecundario · Polea
• Remo sentado en el suelo en poleaSecundario · Polea
• Remo sentado a un brazo alterno en poleaSecundario · Polea
• Remo sentado en poleaSecundario · Polea
• Remo sentado boca arriba agarre en poleaSecundario · Polea
• Cable Standing Up Straight CrossoversSecundario · Polea
• Jalón con brazos rectos en poleaSecundario · Polea
• Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Secundario · Polea
• Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecundario · Polea
• Jalón supino agarre ancho en poleaSecundario · Polea
• Cable Upper Chest CrossoverSecundario · Polea
• Cable Upright Row with EZ BarSecundario · Polea
• Remo al mentón en polea con barra rectaSecundario · Polea
• Fondos de tríceps en una sillaSecundario · Peso corporal
• Press de banca pectoral correcto apoyoSecundario · Peso corporal
• Fondos en paralelasSecundario · Peso corporal
• Chest Dip (on Dip Station)Secundario · Peso corporal
• Fondos en paralelas en máquinaSecundario · Máquina
• Fondos en paralelas en bancoSecundario · Peso corporal
• Fondos en paralelas lastradoSecundario · Peso corporal
• Fondos en paralelas lastrado lentoSecundario · Peso corporal
• Chest Dip with Pause BodyweightSecundario · Peso corporal
• Chest Fly High to Low Resistance BandSecundario · Banda elástica
• Chest Fly Low to High Resistance BandSecundario · Banda elástica
• Paso lateral apertura de pechoSecundario · Peso corporal
• Press de pecho frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecundario · Polea
• Chest Press Low to High Resistance BandSecundario · Banda elástica
• Press de pecho en máquinaSecundario · Máquina
• Jalón pectoral y espaldaSecundario · Peso corporal
• Elevación y rotación pectoralSecundario · Peso corporal
• Flexión toque pectoralSecundario · Peso corporal
• Círculos codo y brazoSecundario · Peso corporal
• Jumping jack con palmadaSecundario · Peso corporal
• Flexión con palmadaSecundario · Peso corporal
• Climber a Padded Stool SupportedSecundario · Peso corporal
• Clock Push-UpSecundario · Peso corporal
• Press de banca agarre cerrado con barraSecundario · Barra
• Flexión agarre cerradoSecundario · Peso corporal
• Flexión postura de la cobra completoSecundario · Peso corporal
• Flexión postura de la cobraSecundario · Peso corporal
• Control BalanceSecundario · Peso corporal
• Corner TouchSecundario · Peso corporal
• Elevación brazo cruzadoSecundario · Peso corporal
• Criss Cross Elbow to KneeSecundario · Peso corporal
• Jumping jack cruzadoSecundario · Peso corporal
• Salto cruzadoSecundario · Peso corporal
• Flexión declinado diamante en una sillaSecundario · Peso corporal
• Flexión pike declinado diamanteSecundario · Peso corporal
• Flexión declinado de rodillasSecundario · Peso corporal
• Decline Kneeling Push-Up on BoxSecundario · Peso corporal
• Flexión declinadoSecundario · Peso corporal
• Flexión declinado contra la paredSecundario · Peso corporal
• Flexión profundoSecundario · Peso corporal
• Diagonal OpensSecundario · Peso corporal
• Flexión diamanteSecundario · Peso corporal
• Diamond Push-Up (on Knees)Secundario · Peso corporal
• Dip Leg Raise on CouchSecundario · Peso corporal
• Dip on Floor with ChairSecundario · Peso corporal
• Dips Between ChairsSecundario · Peso corporal
• Drive rodilla dobleSecundario · Peso corporal
• Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secundario · Mancuerna
• Remo Pendlay alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo axila con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Around PulloverSecundario · Mancuerna
• Press de banca con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pullover brazos flexionados con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo inclinado invertido con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de pecho declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de pecho plano con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de pecho inclinado con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Chest Pull OverSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Curl Press ExtendSecundario · Mancuerna
• Press de banca declinado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press declinado cerrado agarre neutro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press martillo declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press martillo declinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión pullover tríceps declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura giro declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Plancha codo lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura en el suelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Aperturas con mancuernas en banco planoSecundario · Mancuerna
• Apertura plano lento con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
• Aperturas con mancuernas en banco inclinadoSecundario · Mancuerna
• Remo brazo agarre martillo inclinado dos con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
• Plancha mano lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Cargada suspensión power con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Hex PressSecundario · Mancuerna
• Press inclinado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura inclinado sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press inclinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Incline Palms-Back PressSecundario · Mancuerna
• Remo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press contracción inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press inclinado Svend agarre cerrado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura inclinado con giro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión brazo inclinado dos con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Cruz de hierro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Knee Lawnmower RowSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecundario · Mancuerna
• Molino bajo con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps tumbado a un brazo neutro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo para deltoides posterior tumbado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps tumbado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps tumbado en el suelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura a un brazo en el suelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press en el suelo a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secundario · Mancuerna
• Arrancada a una mano con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Secundario · Mancuerna
• Press de banca a un brazo agarre ancho con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión sobre la cabeza sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Remo Pendlay con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pull through plancha con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps agarre prono con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pullover con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Pullover (Version 2)Secundario · Mancuerna
• Extensión de cadera pullover sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pullover en el suelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo para deltoides posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo renegado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión sentado con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
• Press sentado agarre cerrado invertido con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Side Plank Up DownSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Side Plank with Rear FlySecundario · Mancuerna
• Press en el suelo a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSecundario · Mancuerna
• Transporte a un brazo sobre la cabeza con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo al mentón a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press francés con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de pie a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación de pie a un brazo cruzado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press Svend con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press Tate con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Patada tríceps y espalda a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo inclinado agarre prono con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbells Plank to Alternating RowSecundario · Mancuerna
• Remo a una mano con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Patada tríceps y espalda a dos brazos con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Flexión elevación codo invertidoSecundario · Peso corporal
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Cómo entrenarlo

Entrena Hombros con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

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Preguntas frecuentes — Hombros

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