Hombros

The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.

Frente

Espalda

Ejercicios para el Hombros

• Rodillas al pecho mentón asistidoPrincipal · Máquina
• Elevación lateral inclinado posterior con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Face pull con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Elevación lateral frontal con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Press de hombros a un brazo con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Remo para deltoides posterior de pie con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Thruster con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Cargada y press con barraPrincipal · Barra
• Elevación frontal con barraPrincipal · Barra
• Press militar sentado tras la cabeza con barraPrincipal · Barra
• Press sobre la cabeza sentado con barraPrincipal · Barra
• Remo al mentón hombro agarre con barraPrincipal · Barra
• Skier con barraPrincipal · Barra
• Press militar de pie agarre cerrado con barraPrincipal · Barra
• Elevación frontal de pie sobre la cabeza con barraPrincipal · Barra
• Press militar de pie ancho con barraPrincipal · Barra
• Remo al mentón con barraPrincipal · Barra
• Remo al mentón agarre ancho con barraPrincipal · Barra
• Battling RopesPrincipal · Peso corporal
• Press de hombros alterno en poleaPrincipal · Polea
• Apertura invertido en polea en poleas cruzadasPrincipal · Polea
• Elevación frontal en poleaPrincipal · Polea
• Elevación lateral en poleaPrincipal · Polea
• Elevación lateral a un brazo en poleaPrincipal · Polea
• Remo para deltoides posterior en polea (Stirrups)Principal · Polea
• Press de hombros en poleaPrincipal · Polea
• Remo para deltoides posterior de pie en polea (con cuerda)Principal · Polea
• Press sobre la cabeza con giro en poleaPrincipal · Polea
• Remo al mentón en poleaPrincipal · Polea
• Rodillas al pecho mentónPrincipal · Peso corporal
• Círculos brazoPrincipal · Peso corporal
• Press de hombros alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press alterno lateral con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press Arnold con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación lateral brazos flexionados con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación frontal con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación frontal con mancuernas (versión 2)Principal · Mancuerna
• Elevación lateral Full Can con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación lateral inclinado a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación lateral a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Apertura invertida a un brazo con mancuernas (con apoyo)Principal · Mancuerna
• Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Principal · Mancuerna
• Remo al mentón a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación posterior con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Apertura posterior con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press en banco Scott con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación frontal sentado alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press sentado alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación frontal sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Elevación lateral sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press de hombros sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press de hombros sentado con mancuernas (agarre paralelo)Principal · Mancuerna
• Elevación lateral de pie brazos flexionados con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press sobre la cabeza de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press de pie agarre neutro con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Rotación externa escápula de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Thruster con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Remo al mentón con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press de hombros con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press antigravedad con barra Z con barraPrincipal · Barra
• Press flexionado con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Push press doble con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Thruster con kettlebellPrincipal · Pesa rusa
• Press de hombros con una rodilla en el suelo en landminePrincipal · Peso corporal
• Press de hombros de rodillas a un brazo en landminePrincipal · Máquina
• Elevación lateral en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Press militar en máquina de palanca (cargado con disco)Principal · Máquina
• Apertura invertida sentado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Press de hombros sentado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Círculos tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Rotación palmas arriba palmas abajoPrincipal · Peso corporal
• Flexión pikePrincipal · Peso corporal
• Press de hombros sentado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Press de hombros sentado en multipowerPrincipal · Máquina
• Patada SwimmerPrincipal · Peso corporal
• Cruce de brazos frente al pechoSecundario · Peso corporal
• Fondos en paralelas asistido (de rodillas)Secundario · Máquina
• Dominada supina asistido agarre cerrado supinoSecundario · Máquina
• Dominada asistidoSecundario · Máquina
• Dominada asistido con banda elástica ((Version 3))Secundario · Banda elástica
• Rueda abdominal asistido con banda elástica con rueda abdominalSecundario · Banda elástica
• Remo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Apertura alto con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Jalón de rodillas a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Rotación externa cadera tumbado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Rotación interna cadera tumbado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo a un brazo con giro sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press de pecho de pie con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo espalda recto sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press de banca con barraSecundario · Barra
• Remo con barra inclinadoSecundario · Barra
• Press de banca con agarre cerradoSecundario · Barra
• Press de banca declinado con barraSecundario · Barra
• Press francés declinado agarre cerrado con barraSecundario · Barra
• Curl de arrastre con barraSecundario · Barra
• Press inclinado con barraSecundario · Barra
• Press de banca inclinado agarre cerrado con barraSecundario · Barra
• JM press con barraSecundario · Barra
• Extensión de tríceps tumbado agarre cerrado con barraSecundario · Barra
• Extensión de tríceps tumbado con barraSecundario · Barra
• Envión power con barraSecundario · Barra
• Remo inclinado con barra en supinaciónSecundario · Barra
• Rueda abdominal con barraSecundario · Barra
• Extensión de tríceps sentado sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
• Rueda abdominal abdominal de pie con barraSecundario · Barra
• Extensión de tríceps de pie sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
• Press de banca con agarre anchoSecundario · Barra
• Fondos en banco (rodillas flexionadas)Secundario · Peso corporal
• Fondos en el suelo en bancoSecundario · Peso corporal
• Dominada en bancoSecundario · Peso corporal
• Bird dogSecundario · Peso corporal
• Extensión de tríceps de rodillas con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Remo en cuclillas con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Remo en cuclillas con peso corporal (con toalla)Secundario · Peso corporal
• Remo de pie agarre cerrado a un brazo con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Remo de pie agarre cerrado con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Remo de pie a un brazo con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Remo de pie a un brazo con peso corporal (con toalla)Secundario · Peso corporal
• Remo de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Remo de pie con peso corporal (con toalla)Secundario · Peso corporal
• Remo lastrado gorila con una botellaSecundario · Peso corporal
• Extensión de tríceps alterno en poleaSecundario · Polea
• Jalón con barra lateral en poleaSecundario · Polea
• Press de banca en poleaSecundario · Polea
• Jalón al pecho agarre cerrado frontal en poleaSecundario · Polea
• Extensión Concentration en polea (de rodillas)Secundario · Polea
• Jalón lateral en polea en poleas cruzadasSecundario · Polea
• Apertura declinado en poleaSecundario · Polea
• Press declinado en poleaSecundario · Polea
• Extensión de tríceps alto sobre la cabeza en polea en poleaSecundario · Polea
• Press de banca inclinado en poleaSecundario · Polea
• Apertura inclinado en poleaSecundario · Polea
• Extensión en polea inclinadoSecundario · Polea
• Extensión de tríceps inclinado en poleaSecundario · Polea
• Aperturas en polea bajaSecundario · Polea
• Remo bajo sentado en poleaSecundario · Polea
• Apertura tumbado en poleaSecundario · Polea
• Extensión de tríceps tumbado en polea (bajo)Secundario · Polea
• Aperturas en polea a media alturaSecundario · Polea
• Jalón al pecho a una mano en poleaSecundario · Polea
• Cable One Arm Lateral Bent OverSecundario · Polea
• Remo a un brazo con giro sentado en poleaSecundario · Polea
• Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (con cuerda)Secundario · Polea
• Jalón en poleaSecundario · Polea
• Drive posterior en poleaSecundario · Polea
• Jalón agarre invertido en poleaSecundario · Polea
• Press de pecho sentado en poleaSecundario · Polea
• Remo sentado alto en polea (barra en V)Secundario · Polea
• Remo sentado en poleaSecundario · Polea
• Remo sentado boca arriba agarre en poleaSecundario · Polea
• Remo sentado agarre ancho en poleaSecundario · Polea
• Remo sentadilla en polea (con cuerda)Secundario · Polea
• Press de pecho de pie en poleaSecundario · Polea
• Extensión de tríceps de pie a un brazo en poleaSecundario · Polea
• Rotación externa hombro de pie en poleaSecundario · Polea
• Apertura de pecho de pie recto en poleaSecundario · Polea
• Jalón brazos rectos en polea (versión 2)Secundario · Polea
• Remo espalda recto sentado en poleaSecundario · Polea
• Apertura de pecho pectoral superior en poleaSecundario · Polea
• Remo tumbado Cambered BarSecundario · Barra
• Fondos en paralelasSecundario · Peso corporal
• Dominada supinaSecundario · Peso corporal
• Dominada supina (estrecho agarre paralelo)Secundario · Peso corporal
• Dominada supina agarre cerradoSecundario · Peso corporal
• Flexión agarre cerradoSecundario · Peso corporal
• Flexión agarre cerrado (de rodillas)Secundario · Peso corporal
• Dominada comandoSecundario · Peso corporal
• Flexión declinadoSecundario · Peso corporal
• Flexión profundoSecundario · Mancuerna
• Flexión diamanteSecundario · Peso corporal
• Fondos en el suelo en una sillaSecundario · Peso corporal
• Press en el suelo alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de banca con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press agarre cerrado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura giro declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo brazo agarre martillo inclinado dos con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
• Press inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Apertura inclinado sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press martillo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press inclinado agarre neutro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press inclinado sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press contracción inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión brazo inclinado dos con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Cruz de hierro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión tumbado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press martillo tumbado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press martillo tumbado en el suelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press tumbado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps tumbado a un brazo prono con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps tumbado a un brazo supino con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo para deltoides posterior tumbado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión tumbado simple con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Curl tumbado boca arriba con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps tumbado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo inclinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps a un brazo con mancuernas (en banco)Secundario · Mancuerna
• Remo inclinado mano rotacional con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps agarre prono con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pullover con mancuernas (versión 2)Secundario · Mancuerna
• Pullover sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo renegado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de banca invertido con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo agarre invertido inclinado a un brazo con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de banca contracción con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Extensión de tríceps de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pullover brazos rectos con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press Svend con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Swing con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Plancha codo y hacia arriba hacia abajo dinámicoSecundario · Peso corporal
• Extensión de tríceps tumbado con barra Z con barraSecundario · Barra
• Plancha frontalSecundario · Peso corporal
• Plancha frontal with Arm and Leg LiftSecundario · Peso corporal
• Plancha frontal with Leg LiftSecundario · Peso corporal
• Dominada agarre martillo Dip CageSecundario · Peso corporal
• Isométrico pino en la paredSecundario · Peso corporal
• Flexión pinoSecundario · Peso corporal
• Apertura Hyght con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo invertidoSecundario · Peso corporal
• Remo invertido en una sillaSecundario · Peso corporal
• Remo invertido en TRXSecundario · Peso corporal
• Jumping jack en stepSecundario · Peso corporal
• Press alterno en el suelo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Remo alterno renegade con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Remo inclinado con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Swing con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Plancha de rodillasSecundario · Peso corporal
• Toque hombro de rodillasSecundario · Peso corporal
• Press a un brazo en landmineSecundario · Peso corporal
• Sentadilla y press en landmineSecundario · Máquina
• Flexión tumbadoSecundario · Peso corporal
• Remo inclinado en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Barra
• Press de pecho en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Press de pecho en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Press de pecho declinado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Jalón frontal en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Remo alto en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Press de pecho inclinado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Press de pecho inclinado martillo en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Press de pecho tumbado en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Press de pecho a un brazo en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Apertura en peck deck en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Remo agarre invertido vertical en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Remo invertido en máquina de palanca T BarSecundario · Máquina
• Fondos sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Remo sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Extensión de cadera de pie en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Remo en máquina de palanca T Bar (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Extensión de tríceps en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Extensión de tríceps en máquina de palanca (versión 2)Secundario · Máquina
• Bicicleta tumbado sin pesoSecundario · Peso corporal
• Marcha en el sitio en el sitioSecundario · Peso corporal
• Slam sobre la cabeza con balón medicinalSecundario · Peso corporal
• Extensión Old School invertidoSecundario · Barra
• Flexión pike (en banco)Secundario · Peso corporal
• Remo en pulsosSecundario · Peso corporal
• FlexiónSecundario · Peso corporal
• Flexión (sobre BOSU)Secundario · Peso corporal
• Flexión (sobre fitball)Secundario · Peso corporal
• Flexión (en la pared)Secundario · Peso corporal
• Flexión PlusSecundario · Peso corporal
• Press de pecho sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Remo sentado recto con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Fondos invertidoSecundario · Peso corporal
• Jalón al pecho agarre invertido en máquinaSecundario · Máquina
• Dominada agarre invertidoSecundario · Peso corporal
• Remo alto RingSecundario · Peso corporal
• Jalón dominada RockySecundario · Peso corporal
• Dominada hombro agarreSecundario · Peso corporal
• Toque hombroSecundario · Peso corporal
• Jalón plancha lateralSecundario · Peso corporal
• Press de banca en multipowerSecundario · Máquina
• Press de banca inclinado en multipowerSecundario · Máquina
• Spell CasterSecundario · Mancuerna
• Flexión desplazamiento en el suelo spiderSecundario · Peso corporal
• Plancha spiderSecundario · Peso corporal
• Rotación escápula de pieSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal de pie con rueda abdominalSecundario · Peso corporal
• Crunch estrella de mar (Beginner)Secundario · Peso corporal
• Remo lastrado invertido en TRXSecundario · Peso corporal
• Press de pecho en TRXSecundario · Peso corporal
• Apertura en TRXSecundario · Peso corporal
• Extensión de tríceps en TRXSecundario · Peso corporal
• Puente Table TopSecundario · Peso corporal
• Fondos de trícepsSecundario · Peso corporal
• Press Svend lastradoSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal con rueda abdominalSecundario · Peso corporal
• Flexión mano anchoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de hombros de calentamiento con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Estiramiento de codos y de espaldaPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de deltoides posteriorPrincipal · Peso corporal
• Círculos rodamiento tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Rodamiento hombro posterior tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Rotación rodamiento hombro y espalda tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Extensión del brazo rodamiento escápula tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneePrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de pectorales por encima de la cabezaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de mentón al pechoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de pectorales dinámicoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento rotación espalda de rodillasSecundario · Peso corporal
• Rodamiento bíceps tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rodamiento pectoral tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Estiramiento rodamiento tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rodamiento y hombro y pectoral frontal tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rotación rodamiento espalda de rodillas superiorSecundario · Peso corporal
• Rodamiento espalda medio tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rodamiento RhomboidSecundario · Peso corporal
• Rodamiento tríceps lateral tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Estiramiento extensión del brazo rotación espalda de pie hacia arribaSecundario · Peso corporal
• Press sobre la cabeza patada espaldaPrincipal · Peso corporal
• Elevación lateral con cuerda de batallaPrincipal · Peso corporal
• Puñetazos alternosSecundario · Peso corporal
• Elevación brazo en el sitio en stepSecundario · Peso corporal
• BurpeeSecundario · Peso corporal
• Burpee with Push-UpSecundario · Peso corporal
• Talones al glúteoSecundario · Peso corporal
• Drive rodilla CelebratorySecundario · Peso corporal
• Puñetazo en diagonalSecundario · Peso corporal
• Giro codo a la rodillaSecundario · Peso corporal
• Caminata en elíptica en máquinaSecundario · Máquina
• Salto ranaSecundario · Peso corporal
• Carrera rodilla altoSecundario · Peso corporal
• Comba rodilla altoSecundario · Peso corporal
• Toque rodilla altoSecundario · Peso corporal
• Salto sobre cajónSecundario · Peso corporal
• Salto en zancadaSecundario · Peso corporal
• Jumping jackSecundario · Peso corporal
• Salto lateralSecundario · Peso corporal
• EscaladorSecundario · Peso corporal
• Trote en el sitioSecundario · Peso corporal
• Jumping jack pliométricoSecundario · Peso corporal
• Puñetazo hacia delante en stepSecundario · Peso corporal
• Quick Feet (Version 2)Secundario · Peso corporal
• Carrera pie rápidoSecundario · Peso corporal
• CarreraSecundario · Peso corporal
• Remo para deltoides posterior paso lateralSecundario · Peso corporal
• Salto de lado a ladoSecundario · Peso corporal
• Salto de pie largoSecundario · Peso corporal
• Salto estrellaSecundario · Peso corporal
• Carrera estático en bicicleta ((Version 3))Secundario · Máquina
• Jalón hacia atrásSecundario · Peso corporal
• Círculos de piernas SwimmerSecundario · Peso corporal
• Caminata en elípticaSecundario · Máquina

Cómo entrenarlo

Entrena Hombros con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

Abrir el planificador →

Preguntas frecuentes — Hombros

Músculos relacionados