Deltoides anterior
Hombro anterior: press militar y press inclinado.
Ejercicios para el Deltoides anterior
- Cruce de brazos frente al pechoPrincipal · Peso corporal
- Cruce de brazos con el pecho abiertoPrincipal · Peso corporal
- Doble cruce de brazosPrincipal · Peso corporal
- Pulsos de brazosPrincipal · Peso corporal
- Pulsos de brazos cruzadosPrincipal · Peso corporal
- Pulsos de brazos con palmas hacia abajoPrincipal · Peso corporal
- Pulsos de brazos con palmas hacia arribaPrincipal · Peso corporal
- Brazos arriba y abajoPrincipal · Peso corporal
- Press Arnold de pie en polea con banda elásticaPrincipal · Polea
- Press Arnold con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación de revésPrincipal · Peso corporal
- Press de hombros tras nuca con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Elevación frontal con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Elevación en T inclinado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Press de hombros sentado agarre neutro con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Press de hombros sentado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Press sobre la cabeza a un brazo con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Thruster cadera con banda pies elevadosPrincipal · Banda elástica
- Push press tras nuca con barraPrincipal · Barra
- Push press tras la espalda a un brazo en equilibrio con barraPrincipal · Barra
- Elevación invertida inclinado con barra (esquiador)Principal · Barra
- Cargada y press con barraPrincipal · Barra
- Elevación frontal con barraPrincipal · Barra
- Press de hombros inclinado con barraPrincipal · Barra
- Press under con barraPrincipal · Barra
- Press militar tras nuca sentado con barraPrincipal · Barra
- Press militar sentado con barraPrincipal · Barra
- Press sobre la cabeza sentado con barraPrincipal · Barra
- Press militar de pie agarre cerrado con barraPrincipal · Barra
- Press militar de pie con barraPrincipal · Barra
- Press de hombros de pie con barraPrincipal · Barra
- Press militar de pie con agarre anchoPrincipal · Barra
- Thruster con barraPrincipal · Barra
- Press Z con barraPrincipal · Barra
- Sentadilla completa con peso corporal y elevaciones frontales sobre la cabezaPrincipal · Peso corporal
- Sentadilla completa con peso corporal y press sobre la cabezaPrincipal · Peso corporal
- Elevación frontal zancada posterior con peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Press militar de pie con peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Press militar de pie apoyado en la pared con peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Elevación frontal barra recta en poleaPrincipal · Polea
- Elevación frontal a una mano en poleaPrincipal · Polea
- Press sobre la cabeza con giro en poleaPrincipal · Polea
- Press de hombros alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press alterno lateral con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press Arnold alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Principal · Mancuerna
- Press Arnold sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press sentado con mancuernas en bancoPrincipal · Mancuerna
- Press curl de bíceps al hombro con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressPrincipal · Mancuerna
- Elevación frontal con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Principal · Mancuerna
- Press militar con una rodilla en el suelo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Incline BreedingPrincipal · Mancuerna
- Elevación frontal inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press de hombros inclinado martillo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación frontal inclinado tumbado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press Arnold de rodillas con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Apertura apoyado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lunge to Overhead PressPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationPrincipal · Mancuerna
- Elevación frontal a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Apertura a un brazo bajo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Principal · Mancuerna
- Push press con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press en banco Scott con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Principal · Mancuerna
- Elevación frontal sentado alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press sentado alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press de hombros sentado alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación frontal sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press de hombros sentado sobre fitball con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press de hombros sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press de hombros sentado agarre paralelo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación frontal a un brazo supino con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press sentadilla al hombro con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press sobre la cabeza de pie alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación de pie alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación frontal de pie alterno vertical con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press de hombros de pie tras la espalda con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press Arnold curl de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación frontal de pie por encima de la cabeza con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press sobre la cabeza de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Standing Palms in PressPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell W PressPrincipal · Mancuerna
- Press de hombros sentado agarre cerrado con barra ZPrincipal · Barra
- Elevación frontal de pie con barra ZPrincipal · Barra
- Press antigravedad con barra Z con barraPrincipal · Barra
- Elevación frontal con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Elevación frontal con barraPrincipal · Barra
- Empuje pino en una sillaPrincipal · Peso corporal
- Press de hombros brazo isolateral lateral alternoPrincipal · Máquina
- Press de hombros iso-lateral a dos brazosPrincipal · Máquina
- Press de hombros isolateral lateral a un brazoPrincipal · Máquina
- Elevación frontal con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
- Press de hombros con una rodilla en el suelo con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
- Press de hombros de rodillas a un brazo con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
- Press balancín con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
- Cargada y press a una mano con kettlebellPrincipal · Pesa rusa
- Press de hombros de pie invertido a un brazo con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
- Press estricto con kettlebellPrincipal · Pesa rusa
- Thruster con kettlebellPrincipal · Pesa rusa
- Apertura bajo sobre la cabeza en poleaPrincipal · Polea
- Lying Bench External Shoulder RotationPrincipal · Peso corporal
- Press militar con peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Apertura a un brazo invertido con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Overhand ClapPrincipal · Peso corporal
- Rotación palmas arriba palmas abajoPrincipal · Peso corporal
- Elevación frontal con discoPrincipal · Peso corporal
- Elevación frontal boca abajo en banco con barraPrincipal · Barra
- Elevación frontal boca abajo en banco con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press de hombros sentado a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press de hombros sentado con barraPrincipal · Barra
- Círculos hombroPrincipal · Peso corporal
- Press de hombros en máquina SmithPrincipal · Máquina
- Press Arnold de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press de hombros de pie alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación frontal de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press de hombros de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Elevación frontal en TRXPrincipal · Peso corporal
- Rotación hacia arriba brazos flexionadosPrincipal · Peso corporal
- Weighted Standing Shoulder Press with PlatePrincipal · Peso corporal
- Saltos con giro de 180 gradosSecundario · Peso corporal
- Paso lateral 4 esquinasSecundario · Peso corporal
- Paso al lado a 45 gradosSecundario · Peso corporal
- Plancha brazo y pierna alternoSecundario · Peso corporal
- Isométrico plancha brazo y pierna alternoSecundario · Peso corporal
- Plancha brazo y pierna alterno con descanso con pausaSecundario · Peso corporal
- Patada alterno frontal en el sitioSecundario · Peso corporal
- Elevación de piernas alterna desde plancha invertidaSecundario · Peso corporal
- Plancha elevación alterno a una piernaSecundario · Peso corporal
- Plancha elevación alterno a una piernaSecundario · Peso corporal
- Zancada plancha alternoSecundario · Peso corporal
- Flexión arqueroSecundario · Peso corporal
- Elevación lateral de brazos con rotación hacia arribaSecundario · Peso corporal
- Flexión asistido lastradoSecundario · Peso corporal
- Back leverSecundario · Peso corporal
- Slams con balón medicinalSecundario · Peso corporal
- Ejercicio respiratorio con globoSecundario · Peso corporal
- Press de banca con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Apertura de pecho con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de pecho cruzado al cuerpo a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Apertura alto con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de banca inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Apertura inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press martillo inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press inclinado con banda con palmas hacia atrásSecundario · Banda elástica
- Extensión de tríceps inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Elevación en Y inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de pecho bajo alterno con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Apertura de pecho bajo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de pecho bajo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Flexión con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Elevación lateral sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Apertura de pecho a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press francés con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Elevación en Y con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de banca con barraSecundario · Barra
- Press declinado con barraSecundario · Barra
- Press de banca inclinado con barraSecundario · Barra
- Cargada y envión con barraSecundario · Barra
- Press de banca con agarre cerradoSecundario · Barra
- Press agarre cerrado con barraSecundario · Barra
- Press de pecho en el suelo con barraSecundario · Barra
- Cargada completo con barraSecundario · Barra
- Cargada colgante con barraSecundario · Barra
- Press de banca tumbado con rodillas flexionadas con barraSecundario · Barra
- Press de banca codo tumbado con rodillas flexionadas cerrado con barraSecundario · Barra
- Press inclinado con barraSecundario · Barra
- Press de banca inclinado con barraSecundario · Barra
- JM press con barraSecundario · Barra
- Press de pecho con barra en landmineSecundario · Barra
- Press de banca Larsen con barraSecundario · Barra
- Extensión tumbado con barraSecundario · Barra
- Extensión de tríceps tumbado con barraSecundario · Barra
- Press francés tríceps tumbado con barraSecundario · Barra
- Cargada muscle con barraSecundario · Barra
- Press de banca con pausa inclinado con barraSecundario · Barra
- Cargada de potencia con barraSecundario · Barra
- Cargada power desde bloques con barraSecundario · Barra
- Envión power con barraSecundario · Barra
- Arrancada power con barraSecundario · Barra
- Pullover con barra encadenado a extensión de trícepsSecundario · Barra
- Press de banca agarre cerrado invertido con barraSecundario · Barra
- Press de banca agarre invertido con barraSecundario · Barra
- Press tríceps sentado sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
- Press de pecho en máquina SmithSecundario · Barra
- Arrancada con barraSecundario · Barra
- Snatch balance con barraSecundario · Barra
- Arrancada desde bloques con barraSecundario · Barra
- Cargada en zancada con barraSecundario · Barra
- Envión en zancada con barraSecundario · Barra
- Spoto press con barraSecundario · Barra
- Extensión de tríceps de pie sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
- Press de banca con agarre anchoSecundario · Barra
- Salto de tiro de baloncestoSecundario · Peso corporal
- Desplazamiento en el suelo del osoSecundario · Peso corporal
- Fondos en banco (rodillas flexionadas)Secundario · Peso corporal
- Fondos en el suelo en bancoSecundario · Peso corporal
- Curl femoral fondos de tríceps en bancoSecundario · Peso corporal
- Fondos de tríceps piernas rectas en bancoSecundario · Peso corporal
- Lanzamiento cuerpoSecundario · Peso corporal
- Elevación del torso desde planchaSecundario · Peso corporal
- Slam frontal con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Empuje rodilla con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Toque de rodilla a mano con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Extensión de tríceps de rodillas con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Círculos de brazos de pie con peso corporal apoyado en la paredSecundario · Peso corporal
- Apertura de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Apertura postura del triángulo de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Press Svend con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Extensión de tríceps con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Molino con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Molino con peso corporal y corte diagonalSecundario · Peso corporal
- Bouncing Circle DrawSecundario · Peso corporal
- Extensión de tríceps alterno en poleaSecundario · Polea
- Press apertura en polea en bancoSecundario · Polea
- Elevación lateral inclinado a un brazo en poleaSecundario · Polea
- Elevaciones laterales en poleaSecundario · Polea
- Elevación lateral inclinada en poleaSecundario · Polea
- Aperturas en polea bajaSecundario · Polea
- Apertura tumbado en poleaSecundario · Polea
- Extensión de tríceps tumbado en poleaSecundario · Polea
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Secundario · Polea
- Cable Machine High to LowSecundario · Polea
- Cable Machine Low to HighSecundario · Polea
- Aperturas en polea a media alturaSecundario · Polea
- Apertura de pecho a un brazo flexionado en poleaSecundario · Polea
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerdaSecundario · Polea
- Drive posterior en poleaSecundario · Polea
- Cable Standing Up Straight CrossoversSecundario · Polea
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Secundario · Polea
- Cable Upper Chest CrossoverSecundario · Polea
- Elevación en Y en poleaSecundario · Polea
- Fondos de tríceps en una sillaSecundario · Peso corporal
- Press de banca pectoral correcto apoyoSecundario · Peso corporal
- Fondos en paralelasSecundario · Peso corporal
- Chest Dip (on Dip Station)Secundario · Peso corporal
- Fondos en paralelas en máquinaSecundario · Máquina
- Fondos en paralelas en bancoSecundario · Peso corporal
- Fondos en paralelas lastradoSecundario · Peso corporal
- Fondos en paralelas lastrado lentoSecundario · Peso corporal
- Chest Dip with Pause BodyweightSecundario · Peso corporal
- Chest Fly High to Low Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Chest Fly Low to High Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Paso lateral apertura de pechoSecundario · Peso corporal
- Press de pecho frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecundario · Polea
- Chest Press Low to High Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Press de pecho en máquinaSecundario · Máquina
- Jalón pectoral y espaldaSecundario · Peso corporal
- Elevación y rotación pectoralSecundario · Peso corporal
- Flexión toque pectoralSecundario · Peso corporal
- Círculos codo y brazoSecundario · Peso corporal
- Jumping jack con palmadaSecundario · Peso corporal
- Flexión con palmadaSecundario · Peso corporal
- Climber a Padded Stool SupportedSecundario · Peso corporal
- Clock Push-UpSecundario · Peso corporal
- Press de banca agarre cerrado con barraSecundario · Barra
- Flexión agarre cerradoSecundario · Peso corporal
- Flexión postura de la cobra completoSecundario · Peso corporal
- Flexión postura de la cobraSecundario · Peso corporal
- Control BalanceSecundario · Peso corporal
- Corner TouchSecundario · Peso corporal
- Elevación brazo cruzadoSecundario · Peso corporal
- Criss Cross Elbow to KneeSecundario · Peso corporal
- Jumping jack cruzadoSecundario · Peso corporal
- Salto cruzadoSecundario · Peso corporal
- Flexión declinado diamante en una sillaSecundario · Peso corporal
- Flexión pike declinado diamanteSecundario · Peso corporal
- Flexión declinado de rodillasSecundario · Peso corporal
- Decline Kneeling Push-Up on BoxSecundario · Peso corporal
- Flexión declinadoSecundario · Peso corporal
- Flexión declinado contra la paredSecundario · Peso corporal
- Flexión profundoSecundario · Peso corporal
- Diagonal OpensSecundario · Peso corporal
- Flexión diamanteSecundario · Peso corporal
- Diamond Push-Up (on Knees)Secundario · Peso corporal
- Dip Leg Raise on CouchSecundario · Peso corporal
- Dip on Floor with ChairSecundario · Peso corporal
- Dips Between ChairsSecundario · Peso corporal
- Drive rodilla dobleSecundario · Peso corporal
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Around PulloverSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Around the WorldSecundario · Mancuerna
- Press de banca con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral brazos flexionados con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de pecho declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de pecho plano con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de pecho inclinado con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Chest Pull OverSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral pectoral con apoyo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación en Y pectoral con apoyo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Curl Press ExtendSecundario · Mancuerna
- Press de banca declinado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press declinado cerrado agarre neutro con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Apertura declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press martillo declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press martillo declinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Extensión pullover tríceps declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Apertura giro declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Plancha codo lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Apertura en el suelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Aperturas con mancuernas en banco planoSecundario · Mancuerna
- Apertura plano lento con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
- Aperturas con mancuernas en banco inclinadoSecundario · Mancuerna
- Plancha mano lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Cargada suspensión power con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Hex PressSecundario · Mancuerna
- Press inclinado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Apertura inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Apertura inclinado sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral inclinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press inclinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Palms-Back PressSecundario · Mancuerna
- Press contracción inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press inclinado Svend agarre cerrado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Extensión de tríceps inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Apertura inclinado con giro con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Extensión brazo inclinado dos con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Cruz de hierro con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lateral to Front RaiseSecundario · Mancuerna
- Molino bajo con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado a un brazo neutro con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado en el suelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Apertura a un brazo en el suelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press en el suelo a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Arrancada a una mano con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Secundario · Mancuerna
- Press de banca a un brazo agarre ancho con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Extensión sobre la cabeza sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Pull through plancha con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Extensión de tríceps agarre prono con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Extensión sentado con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press sentado agarre cerrado invertido con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Side Plank Up DownSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Side Plank with Rear FlySecundario · Mancuerna
- Press en el suelo a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSecundario · Mancuerna
- Transporte a un brazo sobre la cabeza con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press francés con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Extensión de pie a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación de pie a un brazo cruzado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Extensión de tríceps de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press Svend con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press Tate con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Patada tríceps y espalda a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbells Plank to Alternating RowSecundario · Mancuerna
- Patada tríceps y espalda a dos brazos con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Flexión elevación codo invertidoSecundario · Peso corporal
- Elbow Push Plank UpSecundario · Peso corporal
- Elbow-ExtensionSecundario · Peso corporal
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankSecundario · Peso corporal
- Flexión elevadoSecundario · Peso corporal
- Flexión explosivoSecundario · Peso corporal
- Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra ZSecundario · Barra
- Apertura plano en banco en poleaSecundario · Polea
- Press en el suelo en polea con banda elásticaSecundario · Polea
- Fondos de tríceps en el sueloSecundario · Peso corporal
- Elevación frontal en máquina de palancaSecundario · Peso corporal
- Front Lever Raise to HoldSecundario · Peso corporal
- Full Planche Push-UpSecundario · Peso corporal
- Press brazo isolateral declinado alterno en máquina Hammer Strength MTSSecundario · Máquina
- Press brazo isolateral declinado alterno en máquina Hammer Strength MTSSecundario · Máquina
- Press isolateral declinado a dos brazos en máquina Hammer Strength MTSSecundario · Máquina
- Press isolateral declinado a un brazo en máquina Hammer Strength MTSSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmSecundario · Máquina
- Hand Stand HoldSecundario · Peso corporal
- Parada de cabezaSecundario · Peso corporal
- Hold the World Med Ball Chest PressSecundario · Peso corporal
- Apertura inclinado en banco en poleaSecundario · Polea
- Flexión inclinado diamante en bancoSecundario · Peso corporal
- Elevación lateral inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Incline Push-Up (on Box)Secundario · Peso corporal
- Flexión inclinado en una sillaSecundario · Peso corporal
- Press francés declinado con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Elevación lateral largo con pesa rusa en máquina de palancaSecundario · Pesa rusa
- Press de pecho landmineSecundario · Barra
- Elevación lateral con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Press elevación lateral al hombro con banda elástica en poleaSecundario · Polea
- Elevaciones laterales con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingSecundario · Mancuerna
- Lateral Raises on Cable MachineSecundario · Polea
- Elevación lateral apoyado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral tumbado con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Lying Pull Over with Resistance Band CableSecundario · Polea
- Press de pecho declinado en máquinaSecundario · Máquina
- Press de pecho inclinado en máquinaSecundario · Máquina
- Aperturas en máquina (peck deck)Secundario · Máquina
- Elevaciones laterales en máquinaSecundario · Máquina
- Flexión modificado hindúSecundario · Peso corporal
- Flexión clásicoSecundario · Peso corporal
- Extensión sobre la cabeza a dos brazos con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Apertura en peck deck en máquinaSecundario · Máquina
- Flexión pikeSecundario · Peso corporal
- Drive plancha rodilla cruzadoSecundario · Peso corporal
- Jumping jack planchaSecundario · Peso corporal
- Rodillas al pecho planchaSecundario · Peso corporal
- Zancada planchaSecundario · Peso corporal
- Plancha sobre los codosSecundario · Peso corporal
- Plank Reach ThroughSecundario · Peso corporal
- Plank Reverse Fly with BottleSecundario · Peso corporal
- Toque plancha hombroSecundario · Peso corporal
- Push Pull Front Handle PushSecundario · Peso corporal
- Flexión y rotaciónSecundario · Peso corporal
- Flexión con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Push-Up PlusSecundario · Peso corporal
- Rebounder in & Out from GroundSecundario · Máquina
- Rebounder in & Out JacksSecundario · Máquina
- Salto rodilla sobre mini trampolínSecundario · Máquina
- Empuje rodilla sobre mini trampolínSecundario · Máquina
- Salto ligero sobre mini trampolínSecundario · Máquina
- Flexión asistido con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Elevación plancha glúteo lateral con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Flexión escápulaSecundario · Peso corporal
- Elevación lateral lateral con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Plancha lateralSecundario · Peso corporal
- Crunch oblicuo plancha lateralSecundario · Peso corporal
- Flexión lateralSecundario · Peso corporal
- Flexión de lado a ladoSecundario · Peso corporal
- Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano con bandaSecundario · Banda elástica
- Press declinado en multipowerSecundario · Máquina
- Press plano en máquina SmithSecundario · Máquina
- Press inclinado en máquina SmithSecundario · Máquina
- Plancha spiderSecundario · Peso corporal
- Toque de puntas de pieSecundario · Peso corporal
- Elevación en Y de pieSecundario · Peso corporal
- Salto estrellaSecundario · Peso corporal
- Flexión boca arribaSecundario · Peso corporal
- Apertura de pecho en TRXSecundario · Peso corporal
- Flexión declinado en TRXSecundario · Peso corporal
- Pike en TRXSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecundario · Peso corporal
- Flexión invertido en TRXSecundario · Peso corporal
- Extensión de tríceps en TRXSecundario · Peso corporal
- Press Svend declinado en bancoSecundario · Peso corporal
- Press Svend plano en bancoSecundario · Peso corporal
- Press Svend inclinado en bancoSecundario · Peso corporal
- Tennis Forehand Ground StrokeSecundario · Peso corporal
- Fondos de tríceps en máquinaSecundario · Máquina
- Extensión de tríceps en máquinaSecundario · Máquina
- Extensión de tríceps con cuerda en crossoverSecundario · Polea
- Flexión ancho con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Círculos de brazosPrincipal · Peso corporal
- Círculos de brazos hacia atrásPrincipal · Peso corporal
- Balanceo de brazos de lado a ladoPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de oración sin brazosPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de flexores del hombro con brazos tras la espaldaPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de espalda y de hombrosPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de espalda y de hombrosPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de hombros de calentamiento con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Estiramiento jalón codo y hombro cruzado al cuerpoPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de hombros cruzado al cuerpoPrincipal · Peso corporal
- Cross Over Shoulder StretchPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de codos y de espaldaPrincipal · Peso corporal
- Elbow Flexor StretchPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de codos y de espaldaPrincipal · Peso corporal
- Extension of Arms in Vertical StretchPrincipal · Peso corporal
- Front Shoulder Stretch with BarPrincipal · Barra
- Lying on Side Arm Circle Warm UpPrincipal · Peso corporal
- Reaching Up Shoulder StretchPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento asistido frontal con banda elástica en el rackPrincipal · Banda elástica
- Estiramiento de hombros invertidoPrincipal · Peso corporal
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de hombros de pie pronoPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de hombros de pie invertidoPrincipal · Peso corporal
- Chaturanga con una pierna elevadaSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de pectorales por encima de la cabezaSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de hombros cruzado al pechoSecundario · Peso corporal
- Perro boca abajo pierna alternoSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de brazos y de pectorales tras la espaldaSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de brazos y de pectorales anchoSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de espalda y de pectoralesSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de pectorales brazos flexionadosSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de bíceps tras la espaldaSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de bíceps con ambos brazos atrás en la paredSecundario · Peso corporal
- Chest Out Hands Behind (Hold)Secundario · Peso corporal
- Chest Stretch with Exercise BallSecundario · Peso corporal
- Corner Wall Chest StretchSecundario · Peso corporal
- Postura del cuervoSecundario · Peso corporal
- Dead Hang StretchSecundario · Peso corporal
- Sprint perro boca abajoSecundario · Peso corporal
- Downward Dog Toe to HeelSecundario · Peso corporal
- Downward Dog with Fingers Facing FeetSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de dorsales sobre fitballSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de dorsales tumbado lateral sobre fitballSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de dorsales tumbado lateral sobre fitball versión 2Secundario · Peso corporal
- Extended Side AngleSecundario · Peso corporal
- Extended Side Angle PoseSecundario · Peso corporal
- Extended Side Angle Pose with BlockSecundario · Peso corporal
- Estiramiento fijo con barraSecundario · Peso corporal
- Gate Pose Variation Arm Extended on SideSecundario · Peso corporal
- Postura medio del monoSecundario · Peso corporal
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Cómo entrenarlo
Entrena Deltoides anterior con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
Abrir el planificador →Preguntas frecuentes — Deltoides anterior
¿Cuáles son los mejores ejercicios para Deltoides anterior?
Cruce de brazos frente al pecho, Cruce de brazos con el pecho abierto, Doble cruce de brazos y Pulsos de brazos están entre los ejercicios más eficaces para Deltoides anterior. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Deltoides anterior en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Deltoides anterior?
Entrenar Deltoides anterior dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
Músculos relacionados
Pecho
Pectorales en press plano, inclinado, declinado y aperturas.
Hombros
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoides lateral
Cabeza lateral del hombro: elevaciones y remo al mentón.
Serrato
Serrato anterior: punches, protracción y alcance por encima de la cabeza para las líneas costales.