Glúteos

Extensión y abducción de cadera: hip thrust, puentes y sentadillas.

Ejercicios para el Glúteos

• Swing sin peso de lado a ladoPrincipal · Peso corporal
• Extensión de cadera inclinado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Abducción cruzada con bandaPrincipal · Banda elástica
• Patada de rodillas posterior con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Puente de glúteos figura de cuatro pies elevados con barraPrincipal · Barra
• Puente de glúteos pies elevados con barraPrincipal · Barra
• Puente de glúteos pies elevados a una pierna con barraPrincipal · Barra
• Puente de glúteos pies elevados con pies desalineados con barraPrincipal · Barra
• Puente de glúteos con barraPrincipal · Barra
• Puente de glúteos con barra (manos en la barra)Principal · Barra
• Hip thrust con barraPrincipal · Barra
• Puente de glúteos KAS con barraPrincipal · Barra
• Hip thrust a una pierna con barraPrincipal · Barra
• Puente de glúteos figura de cuatro pies elevados con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Puente de glúteos pies elevados con pies desalineados con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Hip thrust con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Patada de glúteo unilateral en poleaPrincipal · Polea
• Celebratory Hip ThrustPrincipal · Peso corporal
• Puente de glúteos pies sobre una silla a una piernaPrincipal · Peso corporal
• Puente de glúteos pies elevados en una sillaPrincipal · Peso corporal
• Puente de glúteos rana pies elevados en una silla con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• AlmejaPrincipal · Peso corporal
• Patada donkey con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Puente de glúteos figura de cuatro pies elevados con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Puente de glúteos pies elevados con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Puente de glúteos pies elevados a una pierna con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Puente de glúteos pies elevados con pies desalineados con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Puente de glúteos figura de cuatro con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Hip thrust figura de cuatro con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Puente de glúteos con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Hip thrust con mancuernaPrincipal · Mancuerna
• Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Principal · Mancuerna
• Puente de glúteos a una pierna con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Hip thrust a una pierna con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Puente de glúteos con pies desalineados con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Hip thrust con pies desalineados con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Abducción de cadera de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Swing con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Balanceo de pierna dinámicoPrincipal · Peso corporal
• Fire hydrant con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Círculos fire hydrant con peso corporalPrincipal · Peso corporal
• Glute Bridge with Abduction BodyweightPrincipal · Peso corporal
• Puente de glúteos con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Hip thrust con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Hip thrust con kettlebell y bancoPrincipal · Pesa rusa
• Swing con kettlebellPrincipal · Pesa rusa
• Kettlebell Swing (Version 2)Principal · Pesa rusa
• Abducción de cadera en máquina multicaderaPrincipal · Máquina
• Extensión cadera y glúteo multiPrincipal · Máquina
• Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)Principal · Banda elástica
• Puente de glúteos con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Principal · Banda elástica
• Abducción puente de glúteos con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Principal · Banda elástica
• Hip thrust de rodillas con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Patada de pierna con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Abducción tumbado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Abducción de cadera rodilla tumbado flexionado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Puente de glúteos a una pierna con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)Principal · Banda elástica
• Abducción rodilla sentado flexionado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Abducción de cadera sentado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Patada de glúteo de pie en equilibrio con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)Principal · Banda elástica
• Abducción de cadera de pie en equilibrio con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Abducción de cadera de pie con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Seated Hip Abductor MachinePrincipal · Máquina
• Zancada en reverencia a cuatro esquinasSecundario · Peso corporal
• Cuatro zancadas atrás y cuatro toques lateralesSecundario · Peso corporal
• Hiperextensión a 45 grados (brazos delante del pecho)Secundario · Peso corporal
• Hiperextensión brazo a 45 grados al pechoSecundario · Peso corporal
• Hiperextensión a 45 grados con giroSecundario · Peso corporal
• Plancha brazo y pierna alternoSecundario · Peso corporal
• Isométrico plancha brazo y pierna alternoSecundario · Peso corporal
• Plancha brazo y pierna alterno con descanso con pausaSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alterna desde plancha invertidaSecundario · Peso corporal
• Plancha elevación alterno a una piernaSecundario · Peso corporal
• Plancha elevación alterno a una piernaSecundario · Peso corporal
• Superman alternoSecundario · Peso corporal
• Curl femoral alternoSecundario · Peso corporal
• Zancada plancha alternoSecundario · Peso corporal
• Paso al lado alternoSecundario · Peso corporal
• Superman alternoSecundario · Peso corporal
• Superman isométrico con brazos en círculoSecundario · Peso corporal
• Sentadilla dividida asistido búlgaroSecundario · Peso corporal
• Sentadilla asistido pistolSecundario · Peso corporal
• Balanceo de pierna espalda y hacia delanteSecundario · Peso corporal
• Extensión lumbar en máquinaSecundario · Máquina
• Extensión lumbar sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Balanceo de pierna espalda hacia delanteSecundario · Peso corporal
• Tabla de equilibrio (versión 2)Secundario · Máquina
• Sentadilla lateral sobre tabla de equilibrioSecundario · Máquina
• Sentadilla con balón tras la nucaSecundario · Peso corporal
• Peso muerto con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Aducción de cadera con bandaSecundario · Banda elástica
• Prensa de piernas con bandaSecundario · Máquina
• Pull through con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Sentadilla dividida a una pierna con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Sentadilla dividida español con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Sentadilla dividida español mujer con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Curl femoral de pie con bandaSecundario · Banda elástica
• Subida al cajón lateral con barra en bancoSecundario · Barra
• Sentadilla al banco con barraSecundario · Barra
• Sentadilla al cajón con barraSecundario · Barra
• Sentadilla dividida búlgaro con barraSecundario · Barra
• Sentadilla búlgara con barra, pierna izquierda (vista frontal y trasera)Secundario · Barra
• Sentadilla dividida búlgaro izquierdo con barra vista lateralSecundario · Barra
• Cargada y envión con barraSecundario · Barra
• Sentadilla dividida dos tiempos con barraSecundario · Barra
• Peso muerto cargada con barraSecundario · Barra
• Tirón de cargada con barraSecundario · Barra
• Sentadilla frontal agarre de cargada con barraSecundario · Barra
• Peso muerto Coan con barraSecundario · Barra
• Zancada en reverencia con barraSecundario · Barra
• Peso muerto con barraSecundario · Barra
• Peso muerto con barra (vista subjetiva frontal)Secundario · Barra
• Peso muerto con barra (vista subjetiva lateral)Secundario · Barra
• Peso muerto a 360 grados con barraSecundario · Barra
• Sentadilla frontal al banco con barraSecundario · Barra
• Sentadilla pectoral frontal con barra en bancoSecundario · Barra
• Zancada pectoral frontal con barraSecundario · Barra
• Sentadilla frontal con barraSecundario · Barra
• Zancadas frontales con barra y pausa breveSecundario · Barra
• Zancada frontal con barra en el rackSecundario · Barra
• Sentadilla frontal con barraSecundario · Barra
• Cargada completo con barraSecundario · Barra
• Sentadilla completa con barraSecundario · Barra
• Sentadilla completa con barra (vista trasera)Secundario · Barra
• Sentadilla completa con barra (con rack)Secundario · Barra
• Sentadilla completa con barra (vista lateral)Secundario · Barra
• Sentadilla completo ancho con barraSecundario · Barra
• Sentadilla Zercher completa con barraSecundario · Barra
• Buenos días con barraSecundario · Barra
• Cargada colgante con barraSecundario · Barra
• Press de hombros inclinado con barra (dentro de la jaula de sentadillas)Secundario · Barra
• Sentadilla dividida Jefferson con barraSecundario · Barra
• Sentadilla Jefferson con barraSecundario · Barra
• Sentadilla salto con barraSecundario · Barra
• Sentadilla de rodillas con barraSecundario · Barra
• Zancada lateral con barraSecundario · Barra
• Sentadilla con barra bajaSecundario · Barra
• Zancadas con barraSecundario · Barra
• Zancada en el sitio con barraSecundario · Barra
• Cargada muscle con barraSecundario · Barra
• Sentadilla piernas juntas completo con barraSecundario · Barra
• Sentadilla piernas juntas con barraSecundario · Barra
• Peso muerto a un brazo simple con barraSecundario · Barra
• Zancada sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
• Sentadilla sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
• Zancada con pausa con barraSecundario · Barra
• Cargada de potencia con barraSecundario · Barra
• Cargada power desde bloques con barraSecundario · Barra
• Envión power con barraSecundario · Barra
• Arrancada power con barraSecundario · Barra
• Sentadilla de cuarto con barraSecundario · Barra
• Rack pull con barraSecundario · Barra
• Zancada atrás con barra sobre cajónSecundario · Barra
• Zancada posterior con barraSecundario · Barra
• Peso muerto invertido con barraSecundario · Barra
• Peso muerto rumano con barraSecundario · Barra
• Buenos días sentado con barraSecundario · Barra
• Sentadilla dividida lateral con barraSecundario · Barra
• Subida lateral al cajón con barraSecundario · Barra
• Peso muerto a una pierna con barraSecundario · Barra
• Sentadilla dividida a una pierna con barraSecundario · Barra
• Arrancada con barraSecundario · Barra
• Snatch balance con barraSecundario · Barra
• Peso muerto arrancada agarre cerrado con barraSecundario · Barra
• Peso muerto de arrancada con agarre anchoSecundario · Barra
• Arrancada desde bloques con barraSecundario · Barra
• Jalón arrancada con barraSecundario · Barra
• Cargada en zancada con barraSecundario · Barra
• Envión en zancada con barraSecundario · Barra
• Sentadilla split con barraSecundario · Barra
• Sentadilla espalda con barra vista subjetivaSecundario · Barra
• Sentadilla con barra hasta el fondoSecundario · Barra
• Sentadilla con barra y pausa de 2 segundosSecundario · Barra
• Peso muerto con pies desalineados con barraSecundario · Barra
• Subida al cajón con barra manteniendo el equilibrioSecundario · Barra
• Subida al banco con barraSecundario · Barra
• Peso muerto con piernas rígidas con barraSecundario · Barra
• Peso muerto piernas rectas con barraSecundario · Barra
• Peso muerto sumo con barraSecundario · Barra
• Peso muerto rumano sumo con barraSecundario · Barra
• Buenos días Zercher con barraSecundario · Barra
• Subida al cajón alterno en bancoSecundario · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro izquierdo en bancoSecundario · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro derecho en bancoSecundario · Peso corporal
• Patada atrás y lateral con rodilla flexionadaSecundario · Peso corporal
• Patada lateral con pierna flexionada (de rodillas)Secundario · Peso corporal
• Zancada hacia delante con peso corporalSecundario · Peso corporal
• De rodillas a de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Curl femoral tumbado con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Sentadilla sobre la cabeza con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Zancada en pulsos hacia delante con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Sentadilla en pulsos con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Sentadilla brazo en pulsos al pecho con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Zancada posterior con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Peso muerto a una pierna con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Sentadilla con peso corporal y extensión de pierna al frenteSecundario · Peso corporal
• Sentadilla con peso corporal y extensión de pierna lateralSecundario · Peso corporal
• Sentadilla con peso corporal y extensión de pierna lateral y frontalSecundario · Peso corporal
• Sentadilla con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Isométrico sentadilla con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Subida al cajón en step con peso corporal sobre cajónSecundario · Peso corporal
• Sentadilla con peso corporal en la paredSecundario · Peso corporal
• Toque muslo con rebote internoSecundario · Peso corporal
• Salto sobre cajónSecundario · Peso corporal
• Sentadilla salto sobre cajónSecundario · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaroSecundario · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro izquierdo con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro derecho con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro en polea con banda elásticaSecundario · Polea
• Sentadilla dividida búlgaro izquierdo con peso corporal vista lateralSecundario · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro derecho con peso corporal vista lateralSecundario · Peso corporal
• Curl femoral asistido invertido en poleaSecundario · Polea
• Sentadilla goblet en poleaSecundario · Polea
• Curl femoral en poleaSecundario · Polea
• Cable Narrow Chair Stand-UpSecundario · Polea
• Pull through en poleaSecundario · Polea
• Peso muerto a una pierna en poleaSecundario · Polea
• Sentadilla dividida en poleaSecundario · Polea
• Cardio LungeSecundario · Peso corporal
• Zancada hacia atrás izquierdo en una silla con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Zancada hacia atrás derecho en una silla con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Sentadilla dividida búlgaro izquierdo en una silla con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro derecho en una silla con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Sentadilla con palmada en reverenciaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla cosacoSecundario · Peso corporal
• Sentadilla contrapesado del patinadorSecundario · Peso corporal
• Crossed Arms Front Leg KickSecundario · Peso corporal
• Zancada en reverencia con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Deslizamiento zancada en reverencia con toallaSecundario · Peso corporal
• Zancada en reverencia con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Sentadilla en reverenciaSecundario · Peso corporal
• Dead bugSecundario · Peso corporal
• Dead bug brazo extendidoSecundario · Peso corporal
• Toque hombro declinadoSecundario · Peso corporal
• Zancada en diagonalSecundario · Peso corporal
• Sentadilla salto dobleSecundario · Peso corporal
• Sentadilla con barra agarre sumo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida búlgaro con mancuernas sobre cajónSecundario · Mancuerna
• Sentadilla búlgara con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto con piernas juntas y mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Secundario · Mancuerna
• Zancada en reverencia con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Plancha codo lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Salto rana con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada frontal con mancuernas en el rackSecundario · Mancuerna
• Sentadilla frontal con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla isométrico goblet 2 segundos con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada goblet en reverencia con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada goblet hacia delante con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Buenos días goblet con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada hacia atrás goblet con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida goblet con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida pie goblet frontal elevado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla goblet con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Plancha mano lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Cargada suspensión power con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla con salto con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean GripSecundario · Mancuerna
• Sentadilla de rodillas con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada alterno en el sitio con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada en pulsos con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla piernas juntas con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla con carga desigual con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Arrancada a una mano con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Zancada sobre la cabeza con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pull through plancha con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla con press de mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Rear Lunge from StepSecundario · Mancuerna
• Zancada hacia atrás en el sitio con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada hacia atrás en pulsos con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto rumano con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada lateral alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Side Lunge Left N RightSecundario · Mancuerna
• Zancada lateral a una pierna con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Side Plank Up DownSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Side Plank with Rear FlySecundario · Mancuerna
• Sentadilla lateral de lado a lado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada a un brazo sobre la cabeza con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto a una pierna con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Peso muerto a una pierna a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida a una pierna con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla a una pierna con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Secundario · Mancuerna
• Subida al cajón a una pierna con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadillas con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto con pies desalineados con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada estática con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Subida al banco con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto piernas rígidas con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto piernas rectas con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Sumo Squat Off BenchesSecundario · Mancuerna
• Dumbbells Plank to Alternating RowSecundario · Mancuerna
• Elbow Push Plank UpSecundario · Peso corporal
• Elbow-Up and Down Dynamic PlankSecundario · Peso corporal
• Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadSecundario · Peso corporal
• Body saw sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Curl femoral sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlSecundario · Peso corporal
• Sentadilla sobre fitball en la paredSecundario · Peso corporal
• Feet Together Barbell SquatsSecundario · Barra
• Salto ranaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla frontal bajo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Front Squats Dumbbell Over ShouldersSecundario · Mancuerna
• Sentadilla frontal con kettlebells sobre los hombrosSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla goblet con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Buenos días con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Buenos díasSecundario · Peso corporal
• Buenos días con barraSecundario · Barra
• Buenos días con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Buenos días con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Hack squat en máquinaSecundario · Máquina
• Sentadilla hack en máquinaSecundario · Máquina
• Curl femoral pierna isolateral alterno en máquina Hammer StrengthSecundario · Máquina
• Curl femoral pierna isolateral alterno en máquina Hammer StrengthSecundario · Máquina
• Curl femoral pierna isolateral a ambos lados en máquina Hammer StrengthSecundario · Máquina
• Curl femoral isolateral a una pierna en máquina Hammer StrengthSecundario · Máquina
• In and Out SquatsSecundario · Peso corporal
• In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Secundario · Peso corporal
• Sentadilla salto con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Zancada con saltoSecundario · Peso corporal
• Sentadilla dividida búlgaro derecho con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla dividida búlgaro derecho con pesa rusa vista lateralSecundario · Pesa rusa
• Zancada lateral con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla dividida con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Subida al cajón con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla maleta con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Peso muerto sumo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla sumo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Secundario · Pesa rusa
• Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxSecundario · Pesa rusa
• Curl femoral de rodillas en máquinaSecundario · Máquina
• Salto sentadilla de rodillas con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Prensa de piernas con postura cerradaSecundario · Máquina
• Prensa de piernas con postura normalSecundario · Máquina
• Prensa de piernas con postura ancha y altaSecundario · Máquina
• Prensa de piernas ancho apoyo alto vista traseraSecundario · Máquina
• Patada zancada frontalSecundario · Peso corporal
• Zancada en pulsos con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Lunge Reverse with Resistance BandSecundario · Banda elástica
• Zancada rotación y izquierdo derecho con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Drive zancada a la rodilla izquierdo con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Drive zancada a la rodilla derecho con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightSecundario · Peso corporal
• Zancada pierna del mismo lado con peso corporal vista lateralSecundario · Peso corporal
• Extensión lumbar tumbadoSecundario · Peso corporal
• Curl femoral tumbado en máquinaSecundario · Máquina
• MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlSecundario · Máquina
• Aducción de cadera en máquina multicaderaSecundario · Máquina
• Drive plancha rodilla cruzadoSecundario · Peso corporal
• Jumping jack planchaSecundario · Peso corporal
• Rodillas al pecho planchaSecundario · Peso corporal
• Zancada planchaSecundario · Peso corporal
• Plancha sobre los codosSecundario · Peso corporal
• Plank Reach ThroughSecundario · Peso corporal
• Plank Reverse Fly with BottleSecundario · Peso corporal
• Toque plancha hombroSecundario · Peso corporal
• Almeja con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Hiperextensión en el suelo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Círculos pierna de rodillas medio con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Círculos pierna de rodillas medio en banco con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Curl femoral con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Abducción hiperextensión tumbado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchSecundario · Banda elástica
• Aducción hombro con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación plancha glúteo lateral con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Sentadilla con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Salto sentadilla con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Dead bug cuerpo superior con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Zancada hacia atrás izquierdo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Curl femoral sentado en máquinaSecundario · Máquina
• Seated Machine Hip AdductorSecundario · Máquina
• Zancada lateral con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Plancha lateralSecundario · Peso corporal
• Crunch oblicuo plancha lateralSecundario · Peso corporal
• Peso muerto con una kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Prensa de piernas a una pierna inclinado a 45 grados en máquinaSecundario · Máquina
• Peso muerto rumano a una pierna con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto rumano a una pierna derecho en polea con banda elásticaSecundario · Polea
• Sentadilla dividida búlgaro en multipowerSecundario · Máquina
• Plancha spiderSecundario · Peso corporal
• Subida al cajón en una silla con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Sumo Squat in Between Legs Resistance BandSecundario · Banda elástica
• Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandSecundario · Banda elástica
• SupermanSecundario · Peso corporal
• Jalón supermanSecundario · Peso corporal
• Jalón superman con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Puente cadera en TRXSecundario · Peso corporal
• Curl femoral en TRXSecundario · Peso corporal
• Pull through en TRXSecundario · Peso corporal
• Sentadilla lateral en TRXSecundario · Peso corporal
• Sentadilla dividida en TRXSecundario · Peso corporal
• Curl femoral cadera recto en TRXSecundario · Peso corporal
• Peso muerto con barra hexagonalSecundario · Barra
• WalkoutSecundario · Peso corporal
• Wall Sit BodyweightSecundario · Peso corporal
• Sentadilla en la pared con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Wall Squat with Pause BodyweightSecundario · Peso corporal
• Postura de la paloma doblePrincipal · Peso corporal
• Postura del bebé felizPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de rodillas al pechoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de glúteos tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento jalón rodilla y glúteo tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento postura de la paloma glúteoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento postura del pretzelPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de piernas y de glúteos sentado cruzadoPrincipal · Peso corporal
• Seated Figure Four with Twist Glute StretchPrincipal · Peso corporal
• Perro boca abajo con una pierna elevadaSecundario · Peso corporal
• Puño contra el mentón durante 5 segundosSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de cadera 90/90Secundario · Peso corporal
• Estiramiento de aductores dinámicoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de aductoresSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de aductores lateral de pieSecundario · Peso corporal
• Zancada de velocista alternaSecundario · Peso corporal
• Zancada atrás arqueroSecundario · Peso corporal
• Zancada atrás arquero (variante)Secundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda dinámicoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda de pie apoyado en un bancoSecundario · Peso corporal
• Toque de puntas básicoSecundario · Peso corporal
• Bicicleta pierna sin pesoSecundario · Peso corporal
• Bird dogSecundario · Peso corporal
• Bird dog (versión 2)Secundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Postura del arcoSecundario · Peso corporal
• Abducción de cadera puenteSecundario · Peso corporal
• Bridge Pose Setu BandhasanaSecundario · Banda elástica
• Estiramiento sentadilla dividida búlgaroSecundario · Peso corporal
• Butterfly Yoga FlapsSecundario · Peso corporal
• Butterfly Yoga PoseSecundario · Peso corporal
• Postura del gatoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento postura del gatoSecundario · Peso corporal
• Ceiling Look StretchSecundario · Peso corporal
• Postura en una sillaSecundario · Peso corporal
• Postura del niñoSecundario · Peso corporal
• Postura del niño brazo extendido izquierdo derechoSecundario · Peso corporal
• Child Pose Arms on SideSecundario · Peso corporal
• Child Pose Elbows on BlockSecundario · Peso corporal
• Child Pose UpSecundario · Peso corporal
• Estiramiento círculos rodillaSecundario · Peso corporal
• CocoonsSecundario · Peso corporal
• Postura del cangrejoSecundario · Peso corporal
• Postura de la media lunaSecundario · Peso corporal
• Criss Cross Bow Tie PoseSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera de rodillas en poleas cruzadasSecundario · Peso corporal
• Estiramiento peso muerto rumano isométrico con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Estiramiento de espalda dinámicoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda inferior dinámico sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda inferior boca abajo sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de isquiotibiales sentado sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Gate Pose Rounding Spine Looking UpSecundario · Peso corporal
• Postura del loto medioSecundario · Peso corporal
• Hamstring Lying Curl Up StretchSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de isquiotibiales tumbado piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera de rodillasSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de piernas extendido en bancoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento extensión del brazo pierna y mano y columnaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento zancada gemelo piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera tumbadoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de isquiotibiales tumbado a una pierna extendido en la paredSecundario · Peso corporal
• Estiramiento zancada pliométrico lateralSecundario · Peso corporal
• Runner StretchSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de isquiotibiales sentado a una piernaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento toque de puntas isquiotibial sentado a una piernaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de gemelos sentado piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Estiramiento toque de puntas isquiotibial sentadoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de aductores de pieSecundario · Peso corporal
• Estiramiento postura del arco isquiotibial de pieSecundario · Peso corporal
• Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandSecundario · Banda elástica
• Estiramiento de piernas y de isquiotibiales de pie elevadoSecundario · Peso corporal
• Standing Straight-Leg Hamstring StretchSecundario · Peso corporal
• Isométrico supermanSecundario · Peso corporal
• Carrera swing sin pesoPrincipal · Peso corporal
• Swing sin peso caminandoPrincipal · Peso corporal
• Sentadilla lateral con cuatro puñetazosSecundario · Peso corporal
• Curl femoral alterno con puñetazoSecundario · Peso corporal
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Cómo entrenarlo

Entrena Glúteos con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

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Preguntas frecuentes — Glúteos

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