Glúteos

Extensión y abducción de cadera: hip thrust, puentes y sentadillas.

Ejercicios para el Glúteos

• Balanceo de pierna espalda hacia delantePrincipal · Peso corporal
• Extensión de cadera inclinado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Abducción de cadera con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Rotación externa cadera tumbado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Rotación interna cadera tumbado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Pull through con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Extensión de cadera de pie con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Puente de glúteos con barra (manos en la barra)Principal · Barra
• Hip thrust con barraPrincipal · Barra
• Peso muerto sumo con barraPrincipal · Barra
• Patada atrás y lateral con rodilla flexionadaPrincipal · Peso corporal
• Giro rodilla flexionado tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Patada de pierna flexionado (de rodillas)Principal · Peso corporal
• Patada lateral con pierna flexionada (de rodillas)Principal · Peso corporal
• Bird dogPrincipal · Peso corporal
• Abducción de cadera puentePrincipal · Peso corporal
• Peso muerto en poleaPrincipal · Polea
• Abducción de cadera en poleaPrincipal · Polea
• Peso muerto con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Puente de glúteos con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Puente de glúteos a una pierna con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Swing con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Curl femoral patada a una pierna en diagonal sobre fitballPrincipal · Peso corporal
• Tijeras verticales (versión 2)Principal · Peso corporal
• Marcha en el sitio puente de glúteosPrincipal · Peso corporal
• Puente de glúteos pierna dos en bancoPrincipal · Peso corporal
• Hip thrustPrincipal · Peso corporal
• Swing con kettlebellPrincipal · Pesa rusa
• Círculos pierna de rodillas medioPrincipal · Peso corporal
• Puente de glúteos Leg Over KneePrincipal · Peso corporal
• Peso muerto en máquina de palanca (cargado con disco)Principal · Máquina
• Hip thrust en máquina de palanca (cargado con disco)Principal · Máquina
• Hiperextensión invertido en máquina de palanca (cargado con disco)Principal · Máquina
• Abducción de cadera sentado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Abducción de cadera sentado en máquina de palanca (versión 2)Principal · Máquina
• Patada de pie posterior en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Puente de glúteos bajo en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Pelvic TiltPrincipal · Peso corporal
• Almeja con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Puente de glúteos con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Hip thrust de rodillas con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Patada de pierna con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Abducción tumbado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Puente de glúteos a una pierna con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Patada de tríceps a una pierna con banda elástica (flexionado)Principal · Banda elástica
• Abducción de cadera sentado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Abducción de cadera sentado con banda elástica (versión 2)Principal · Banda elástica
• Abducción de cadera de pie en equilibrio con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Puente cadera a una pierna (piernas rectas)Principal · Peso corporal
• Hip thrust en multipowerPrincipal · Máquina
• Patada de tríceps piernas rectas (de rodillas)Principal · Peso corporal
• Patada Swimmer (versión 2)Principal · Peso corporal
• Crunch bicicleta a 45 grados con giroSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas alterno tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Tabla de equilibrio (versión 2)Secundario · Peso corporal
• Rueda abdominal asistido con banda elástica con rueda abdominalSecundario · Banda elástica
• Peso muerto con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Abdominal completo declinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Aducción de cadera con bandaSecundario · Banda elástica
• Abdominal completo Jackknife con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Giro con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Sentadilla frontal con barra en bancoSecundario · Barra
• Sentadilla con barra en bancoSecundario · Barra
• Cargada y press con barraSecundario · Barra
• Zancada en reverencia con barraSecundario · Barra
• Peso muerto con barraSecundario · Barra
• Sentadilla dividida frontal con barra en el rackSecundario · Barra
• Sentadilla frontal con barraSecundario · Barra
• Buenos días con barraSecundario · Barra
• Hack squat con barraSecundario · Barra
• Zancada lateral con barraSecundario · Barra
• Zancada con barraSecundario · Barra
• Sentadilla piernas juntas con barraSecundario · Barra
• Envión power con barraSecundario · Barra
• Zancada posterior con barraSecundario · Barra
• Rueda abdominal con barraSecundario · Barra
• Peso muerto rumano con barraSecundario · Barra
• Buenos días sentado con barraSecundario · Barra
• Peso muerto a una pierna con barraSecundario · Barra
• Sentadilla dividida a una pierna con barraSecundario · Barra
• Sentadilla split con barraSecundario · Barra
• Sentadilla dividida con barra (versión 2)Secundario · Barra
• Subida al cajón con barraSecundario · Barra
• Peso muerto piernas rectas con barraSecundario · Barra
• Peso muerto rumano sumo con barraSecundario · Barra
• Sentadilla ancho con barraSecundario · Barra
• Sentadilla en pulsos con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Elevación de cadera tumbadoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas colgado en poleaSecundario · Polea
• Aducción de cadera en poleaSecundario · Polea
• Remo sentadilla en polea (con cuerda)Secundario · Polea
• Giro de torso en poleaSecundario · Polea
• Press sobre la cabeza con giro en poleaSecundario · Polea
• CocoonSecundario · Peso corporal
• Sentadilla en reverenciaSecundario · Peso corporal
• Dead bugSecundario · Peso corporal
• Dead bug (versión 2)Secundario · Peso corporal
• Dead bug sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo declinadoSecundario · Peso corporal
• Sentadilla con barra agarre sumo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
• Zancada en reverencia con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla frontal con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida pie goblet frontal elevado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla goblet con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Cruz de hierro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Dumbbell Lying FemoralSecundario · Mancuerna
• Zancada posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto rumano con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Puente lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto a una pierna con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Peso muerto a una pierna with Step Box Support con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla a una pierna con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla a una pierna con mancuernas (versión 2)Secundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida pie frontal elevado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Subida al cajón con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada subida al cajón con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida subida al cajón con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto piernas rígidas con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto sumo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pull through sumo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla sumo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Superman con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla con apoyo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Thruster con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Crunch plancha codo a la rodilla lateralSecundario · Peso corporal
• Plancha codo y hacia arriba hacia abajo dinámicoSecundario · Peso corporal
• Extensión lumbar with Hands Behind Head sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Elevación en T en el sueloSecundario · Peso corporal
• Tijeras verticales ((Version 3))Secundario · Peso corporal
• Crunch ranaSecundario · Peso corporal
• Hiperextensión rana invertido (en banco)Secundario · Peso corporal
• Plancha frontalSecundario · Peso corporal
• Plancha frontal with Arm and Leg LiftSecundario · Peso corporal
• Plancha frontal with Leg LiftSecundario · Peso corporal
• Glute Ham RaiseSecundario · Peso corporal
• Gorilla ChinSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera colgadoSecundario · Peso corporal
• Elevación de rodillas oblicuo colgadoSecundario · Peso corporal
• Pike colgadoSecundario · Peso corporal
• Elevación colgado piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Elevación cadera (rodilla flexionado)Secundario · Peso corporal
• Círculos caderaSecundario · Peso corporal
• HiperextensiónSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera inclinado (pierna recto)Secundario · Peso corporal
• Curl femoral invertido acolchadoSecundario · Peso corporal
• Press flexionado con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Peso muerto con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Molino doble con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Zancada hacia delante con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla frontal con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla goblet con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Pass Through zancada con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Zancada lateral con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla dividida con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Molino con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Patada pierna flexionadoSecundario · Peso corporal
• Elevación de rodillasSecundario · Peso corporal
• Plancha de rodillasSecundario · Peso corporal
• Kneeling Side Leg to KickSecundario · Peso corporal
• Sentadilla y press en landmineSecundario · Barra
• Subida al cajón lateralSecundario · Peso corporal
• Extensión lumbar en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Extensión lumbar en máquina de palanca (versión 2)Secundario · Máquina
• Sentadilla dividida búlgaro en máquina de palanca BeltSecundario · Máquina
• Sentadilla en máquina de palanca BeltSecundario · Máquina
• Sentadilla sumo en máquina de palanca BeltSecundario · Máquina
• Prensa de piernas horizontal en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Press horizontal a una pierna en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Sentadilla Pendulum en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Hack squat invertido vertical en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Aducción de cadera sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Aducción de cadera sentado en máquina de palanca (versión 2)Secundario · Máquina
• Prensa de piernas sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Sentadilla en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Zancada with Leg LiftSecundario · Peso corporal
• Patada tumbado alterno ranaSecundario · Peso corporal
• Toque de puntas tumbado alterno en el sueloSecundario · Peso corporal
• Extensión lumbar tumbadoSecundario · Peso corporal
• Extensión lumbar tumbado with PressSecundario · Peso corporal
• Patada tumbado ranaSecundario · Peso corporal
• Isométrico hiperextensión tumbadoSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera tumbadoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas tumbadoSecundario · Peso corporal
• Dragon Flag negativoSecundario · Peso corporal
• Sentadilla pistol sobre cajónSecundario · Peso corporal
• Jumping jack planchaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla profundo con apoyoSecundario · Peso corporal
• Empuje SledSecundario · Máquina
• Zancada posterior SledSecundario · Máquina
• Rodillas al pecho (sobre fitball)Secundario · Peso corporal
• Marcha en el sitio plancha con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Sentadilla con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Tijeras (Advanced)Secundario · Peso corporal
• Elevación de piernas sentado in Out en el sueloSecundario · Peso corporal
• Abducción de cadera puente lateralSecundario · Peso corporal
• Puente lateral flexionadoSecundario · Peso corporal
• Zancada lateralSecundario · Peso corporal
• Jalón plancha lateralSecundario · Peso corporal
• Balanceo de pierna de lado a ladoSecundario · Peso corporal
• Aducción escápula sentadoSecundario · Peso corporal
• Aducción escápula sentado (versión 2)Secundario · Peso corporal
• Press a 45 grados a una pierna SledSecundario · Máquina
• Hack squat completo SledSecundario · Máquina
• Hack squat SledSecundario · Máquina
• Sentadilla en multipower en una sillaSecundario · Máquina
• Peso muerto en multipowerSecundario · Máquina
• Sentadilla frontal en multipower (cargada agarre)Secundario · Máquina
• Prensa de piernas en multipowerSecundario · Máquina
• Zancada posterior en multipowerSecundario · Máquina
• Sentadilla dividida a una pierna en multipowerSecundario · Máquina
• Peso muerto sumo en multipowerSecundario · Máquina
• Sentadilla sumo en multipowerSecundario · Máquina
• Elevación puntas en multipowerSecundario · Máquina
• Flexión desplazamiento en el suelo spiderSecundario · Peso corporal
• Plancha spiderSecundario · Peso corporal
• SentadillaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla sobre BOSUSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal de pie con rueda abdominalSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Sentadilla sumoSecundario · Peso corporal
• SupermanSecundario · Peso corporal
• Patada SwimmerSecundario · Peso corporal
• Puente Table TopSecundario · Peso corporal
• V-up con palmadaSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas vertical (Parallel Bars)Secundario · Peso corporal
• Sentadilla isométrica en paredSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera lastrado colgadoSecundario · Peso corporal
• Flexión y extensión estiramiento caderaPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento extensión de caderaPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera y de pies posterior elevadoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento cruz de hierroPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera de rodillasPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento postura de la paloma caderaPrincipal · Peso corporal
• Giro rodamiento glúteo tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Rodamiento glúteo sentado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento rodamiento caderaPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento rodamiento postura de la palomaPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento RunnersPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de rodillas de pie al pechoPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de aductoresSecundario · Peso corporal
• Bridge Pose Setu BandhasanaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento postura del gatoSecundario · Peso corporal
• Postura de la cobraSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera de rodillas en poleas cruzadasSecundario · Peso corporal
• Perro boca abajoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda dinámicoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de isquiotibialesSecundario · Peso corporal
• Estiramiento círculos caderaSecundario · Peso corporal
• JackknifeSecundario · Peso corporal
• Zancada bajoSecundario · Peso corporal
• Zancada bajo (izquierdo)Secundario · Peso corporal
• Estiramiento rodillas al pecho pierna y cadera tumbadoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento PeronealSecundario · Peso corporal
• Estiramiento zancada pliométrico lateralSecundario · Peso corporal
• Rodamiento Erector Spinae tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rodamiento pieSecundario · Peso corporal
• Rodamiento y isquiotibial y glúteo sentado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rodamiento isquiotibial sentado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rodamiento espalda inferior tumbado en el suelo (lateral)Secundario · Peso corporal
• Rodamiento Peroneal lateral tumbado en el suelo (a una pierna)Secundario · Peso corporal
• Rodamiento Rectus FemorisSecundario · Peso corporal
• Rodamiento Thoracic Spine tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rodamiento tibial anterior tumbado en el suelo (a una pierna)Secundario · Peso corporal
• Estiramiento de aductores sentadoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda sentado inferiorSecundario · Peso corporal
• Postura sentado ancho SequenceSecundario · Peso corporal
• Estiramiento a una pierna (rodilla flexionado)Secundario · Peso corporal
• Estiramiento simple piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Slopes Towards StretchSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de columnaSecundario · Peso corporal
• Pelvic Tilt de pieSecundario · Peso corporal
• Isométrico espalda estático tumbado acolchadoSecundario · Peso corporal
• Isométrico estático tumbado frontalSecundario · Peso corporal
• Isométrico espalda estático sentadoSecundario · Peso corporal
• Isométrico espalda estático sentado acolchadoSecundario · Peso corporal
• Isométrico estático de pieSecundario · Peso corporal
• Zancada sentadilla salto posterior con barra en stepSecundario · Barra
• Comba con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Caminata rápidaSecundario · Peso corporal
• Caminata en elíptica en máquinaSecundario · Máquina
• Salto rodilla alto con cuerdaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla rodilla altoSecundario · Peso corporal
• Sentadilla rodilla alto (versión 2)Secundario · Peso corporal
• Salto con cuerdaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla saltoSecundario · Peso corporal
• Subida al cajón saltoSecundario · Peso corporal
• Caminata lateral con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Caminata con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Flexión toque hombroSecundario · Peso corporal
• Saltos de patinadorSecundario · Peso corporal
• Caminata en elípticaSecundario · Máquina
• Ondulación caminata en máquinaSecundario · Máquina
• Zancada caminandoSecundario · Peso corporal
• Caminata en cinta inclinadaSecundario · Máquina
• Caminata en escaladoraSecundario · Máquina

Cómo entrenarlo

Entrena Glúteos con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

Abrir el planificador →

Preguntas frecuentes — Glúteos

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