Cuello
Flexión y extensión del cuello para un cuello más grueso y resistente.
- Cuello
Ejercicios para el Cuello
- Fondos en paralelas asistido (de rodillas)Secundario · Máquina
- Dominada asistido con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Jalón de rodillas a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Encogimiento de hombros con barraSecundario · Barra
- Rueda abdominal abdominal de pie con barraSecundario · Barra
- Fondos en banco (rodillas flexionadas)Secundario · Peso corporal
- Fondos en el suelo en bancoSecundario · Peso corporal
- Pullover extensión tumbado en polea (con cuerda)Secundario · Polea
- Cable One Arm Lateral Bent OverSecundario · Polea
- Fondos en paralelasSecundario · Peso corporal
- Dominada supina agarre cerradoSecundario · Peso corporal
- Fondos en el suelo en una sillaSecundario · Peso corporal
- Encogimiento de hombros inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Pullover sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Pullover brazos rectos con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Fondos sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Encogimiento de hombros en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
- Extensión Old School invertidoSecundario · Barra
- Dominada agarre invertidoSecundario · Peso corporal
- Fondos de trícepsSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de cuello lateralPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento rodamiento cuello tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
- Rotación rodamiento cuello tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de cuello sentado lateralPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de gemelos sentadoSecundario · Peso corporal
- Caminata en elíptica en máquinaSecundario · Máquina
Cómo entrenarlo
Entrena Cuello con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Cuello?
Estiramiento de cuello lateral, Estiramiento rodamiento cuello tumbado en el suelo, Rotación rodamiento cuello tumbado en el suelo y Estiramiento de cuello sentado lateral están entre los ejercicios más eficaces para Cuello. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Cuello en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Cuello?
Entrenar Cuello dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
