Cuello
Flexión y extensión del cuello para un cuello más grueso y resistente.
Ejercicios para el Cuello
- Press tras nuca con banda elástica en poleaPrincipal · Polea
- Estiramiento de cuello adelante-atrás y giro lateralPrincipal · Peso corporal
- Eagle Arms Chin into ChestPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento postura cuello suavePrincipal · Peso corporal
- Extensión y estiramiento cuello inclinadoPrincipal · Peso corporal
- Rodamiento cuello medioPrincipal · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Cuello con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Cuello?
Press tras nuca con banda elástica en polea, Estiramiento de cuello adelante-atrás y giro lateral, Eagle Arms Chin into Chest y Estiramiento postura cuello suave están entre los ejercicios más eficaces para Cuello. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Cuello en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Cuello?
Entrenar Cuello dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.