Serrato
Serrato anterior: punches, protracción y alcance por encima de la cabeza para las líneas costales.
- Serrato
Ejercicios para el Serrato
- Flexión PlusPrincipal · Peso corporal
- Rotación escápula de piePrincipal · Peso corporal
- Cruce de brazos frente al pechoSecundario · Peso corporal
- Abdominal completo declinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Elevación lateral frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de hombros a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Elevación frontal con barraSecundario · Barra
- Press militar sentado tras la cabeza con barraSecundario · Barra
- Press sobre la cabeza sentado con barraSecundario · Barra
- Remo al mentón hombro agarre con barraSecundario · Barra
- Press militar de pie agarre cerrado con barraSecundario · Barra
- Elevación frontal de pie sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
- Press militar de pie ancho con barraSecundario · Barra
- Remo al mentón con barraSecundario · Barra
- Remo al mentón agarre ancho con barraSecundario · Barra
- Elevación frontal en poleaSecundario · Polea
- Elevación lateral en poleaSecundario · Polea
- Elevación lateral a un brazo en poleaSecundario · Polea
- Press de hombros en poleaSecundario · Polea
- Press sobre la cabeza con giro en poleaSecundario · Polea
- Remo al mentón en poleaSecundario · Polea
- Círculos brazoSecundario · Peso corporal
- Press de hombros alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press Arnold con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral brazos flexionados con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal con mancuernas (versión 2)Secundario · Mancuerna
- Elevación lateral Full Can con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral inclinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Secundario · Mancuerna
- Remo al mentón a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press en banco Scott con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación frontal sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación lateral de pie brazos flexionados con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press sobre la cabeza de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de pie agarre neutro con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Swing con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Remo al mentón con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Plancha frontal with Leg LiftSecundario · Peso corporal
- Flexión pinoSecundario · Peso corporal
- Press flexionado con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Swing con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Thruster con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Plancha de rodillasSecundario · Peso corporal
- Press de hombros de rodillas a un brazo en landmineSecundario · Barra
- Elevación lateral en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Press militar en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
- Apertura en peck deck en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Apertura sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Press de hombros sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Círculos tumbadoSecundario · Peso corporal
- Extensión Old School invertidoSecundario · Barra
- Flexión pikeSecundario · Peso corporal
- Fondos escápulaSecundario · Peso corporal
- Press de hombros sentado en multipowerSecundario · Máquina
- Spell CasterSecundario · Mancuerna
- V-up con palmadaSecundario · Peso corporal
- Caminata en elíptica en máquinaSecundario · Máquina
Cómo entrenarlo
Entrena Serrato con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Serrato?
Flexión Plus y Rotación escápula de pie están entre los ejercicios más eficaces para Serrato. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Serrato en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Serrato?
Entrenar Serrato dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
