Serrato
Serrato anterior: punches, protracción y alcance por encima de la cabeza para las líneas costales.
Ejercicios para el Serrato
- Push-Up PlusPrincipal · Peso corporal
- Scapula Push-UpPrincipal · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Serrato con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Serrato?
Push-Up Plus y Scapula Push-Up están entre los ejercicios más eficaces para Serrato. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Serrato en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Serrato?
Entrenar Serrato dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.