Bíceps
Flexión de codo: curls, dominadas supinas y tirones neutros.
Ejercicios para el Bíceps
- Alternate Biceps Curl Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Alternate Biceps Curl Standing DumbbellsPrincipal · Mancuerna
- Alternate Hammer Curl Seated DumbbellsPrincipal · Mancuerna
- Alternate Hammer Curl Standing DumbbellsPrincipal · Mancuerna
- Alternating Biceps Curl Seated DumbbellsPrincipal · Mancuerna
- Alternating Biceps Hammer Curls Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Alternating Hammer Curls Seated DumbbellsPrincipal · Mancuerna
- Band Close-Grip Biceps CurlPrincipal · Banda elástica
- Band Concentration CurlPrincipal · Banda elástica
- Band Cross Chest Biceps CurlPrincipal · Banda elástica
- Band Incline Alternate Hammer CurlPrincipal · Banda elástica
- Band Incline Biceps CurlPrincipal · Banda elástica
- Band Incline Hammer CurlPrincipal · Banda elástica
- Band Kneeling Preacher CurlPrincipal · Banda elástica
- Band Prone Incline CurlPrincipal · Banda elástica
- Band Prone Incline Hammer CurlPrincipal · Banda elástica
- Band Reverse Spider CurlPrincipal · Banda elástica
- Barbell Alternate Biceps CurlPrincipal · Barra
- Curl de bíceps con barraPrincipal · Barra
- Barbell Biceps Curl Close GripPrincipal · Barra
- Barbell Biceps Curl Normal GripPrincipal · Barra
- Barbell Biceps Curl Wide GripPrincipal · Barra
- Barbell CurlPrincipal · Barra
- Barbell Drag Biceps CurlPrincipal · Barra
- Curl de arrastre con barraPrincipal · Barra
- Barbell Lap CurlPrincipal · Barra
- Curl predicador con barraPrincipal · Barra
- Curl inverso con barraPrincipal · Barra
- Barbell Reverse Spider CurlPrincipal · Barra
- Barbell Seated Concentration Biceps CurlPrincipal · Barra
- Barbell Single Arm Biceps CurlPrincipal · Barra
- Barbell Standing Close Grip CurlPrincipal · Barra
- Barbell Standing Concentration CurlPrincipal · Barra
- Barbell Standing Wide Grip Biceps CurlsPrincipal · Barra
- Barbell Wide Grip Biceps CurlPrincipal · Barra
- Curl de bíceps en poleaPrincipal · Polea
- Biceps Curl Cable Wide GripPrincipal · Polea
- Biceps Curl Cable Wide Grip Crossover MachinePrincipal · Polea
- Biceps Curl Front StepPrincipal · Peso corporal
- Biceps Curl Low Cable Machine Normal GripPrincipal · Polea
- Biceps Curl Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Biceps Curl to Shoulder Press Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Biceps Leg Concentration CurlPrincipal · Peso corporal
- Cable Biceps Curl (EZ-Bar)Principal · Polea
- Curl con agarre cerrado en poleaPrincipal · Polea
- Cable One Arm CurlPrincipal · Polea
- Cable One Arm Inner Biceps CurlPrincipal · Polea
- Cable Overhead CurlPrincipal · Polea
- Cable Preacher CurlPrincipal · Polea
- Cable Reverse CurlPrincipal · Polea
- Cable Twisting Biceps CurlPrincipal · Polea
- Curl concentrado con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Doorway Biceps CurlPrincipal · Banda elástica
- Drag Curl DumbbellPrincipal · Mancuerna
- Drag Curl Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Curl de bíceps alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Alternate Biceps Curl (Version 2)Principal · Mancuerna
- Dumbbell Alternate Seated Hammer CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Close-Grip Simultaneous CurlPrincipal · Mancuerna
- Curl martillo cruzado con mancuernas (versión 2)Principal · Mancuerna
- Curls con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Curls AlternatingPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Drag Over Shoulder Biceps CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Half Biceps Curl for 21sPrincipal · Mancuerna
- Curl martillo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Hammer Curl Simultaneous ArmsPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Hammer Preacher Curl Simultaneous ArmsPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Hammer Strict CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell High CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Incline Alternate Biceps CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Incline Alternate CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Incline Alternate Hammer CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Incline Biceps Simultaneous CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Incline Hammer Simultaneous CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Incline Simultaneous CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lying Supine CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Hammer Preacher CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Reverse Preacher CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Zottman Preacher CurlPrincipal · Mancuerna
- Curl predicador con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Preacher Curl (Turned Torso)Principal · Mancuerna
- Dumbbell Preacher Curl Over Exercise BallPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Prone Incline CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Prone Incline Hammer CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Reverse Grip Biceps CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Reverse Spider CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Seated CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Seated Hammer CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Seated Preacher CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Seated Zottman CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Simultaneous Biceps CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Standing Concentration CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Standing Hammer Drag CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Standing One Arm Concentration CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline BenchPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Standing Preacher CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Standing Reverse CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Standing Simultaneous Biceps CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps CurlPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Waiter Biceps CurlPrincipal · Mancuerna
- Curl Zottman con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Zottman Preacher CurlPrincipal · Mancuerna
- EZ Bar Biceps Curl Close GripPrincipal · Barra
- Curl de bíceps con barra Z y agarre normalPrincipal · Barra
- EZ Bar Biceps Curl Wide GripPrincipal · Barra
- EZ Bar Cable Curl Wide GripPrincipal · Polea
- EZ Bar Cable Curl Wide Grip Crossover MachinePrincipal · Polea
- EZ Barbell Close Grip CurlPrincipal · Barra
- EZ Barbell CurlPrincipal · Barra
- Hammer Curl Resistance Band SimultaneousPrincipal · Banda elástica
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Alternate ArmPrincipal · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Arm AlternatingPrincipal · Máquina
- Curl de bíceps Hammer Strength MTS iso-lateral a dos brazosPrincipal · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Biceps Curl Single ArmPrincipal · Máquina
- Curl inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Kettlebell Concentration CurlPrincipal · Pesa rusa
- Kettlebell CurlPrincipal · Pesa rusa
- Kettlebell Goblet CurlPrincipal · Pesa rusa
- Curl predicador con kettlebellPrincipal · Pesa rusa
- Low Resistance Band Lying Biceps CurlPrincipal · Banda elástica
- Low Resistance Band Lying Biceps Curl Half RepetitionPrincipal · Banda elástica
- Preacher Curl Dumbbells SimultaneousPrincipal · Mancuerna
- Preacher Curl EZ BarPrincipal · Barra
- Preacher Curl EZ Bar Close GripPrincipal · Barra
- Preacher Curl EZ Bar Wide GripPrincipal · Barra
- Reverse Grip Resistance Band SimultaneousPrincipal · Banda elástica
- Single Dumbbell Biceps CurlsPrincipal · Mancuerna
- Curl araña con barraPrincipal · Barra
- Spider Curl Dumbbells SimultaneousPrincipal · Mancuerna
- Spider Curl EZ BarPrincipal · Barra
- Zottman Curls Dumbbell SimultaneousPrincipal · Mancuerna
- Zottman Curls Resistance Band SimultaneousPrincipal · Banda elástica
- Archer Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse GripSecundario · Peso corporal
- Assisted Chin-Up on a BenchSecundario · Peso corporal
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripSecundario · Peso corporal
- Assisted Chin-Up Reverse Wide GripSecundario · Peso corporal
- Assisted Close Grip Underhand Chin-UpSecundario · Peso corporal
- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Assisted Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Assisted Pull-Up Close GripSecundario · Peso corporal
- Assisted Pull-Up Normal GripSecundario · Peso corporal
- Assisted Pull-Up Wide GripSecundario · Peso corporal
- Back SqueezeSecundario · Peso corporal
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Secundario · Banda elástica
- Band Bent-Over RowSecundario · Banda elástica
- Band Close Grip RowSecundario · Banda elástica
- Band Fixed Back Underhand PulldownSecundario · Polea
- Band Incline RowSecundario · Banda elástica
- Band Kneeling Lat PulldownSecundario · Polea
- Band Kneeling Single Arm High RowSecundario · Banda elástica
- Band Lying Reverse Grip RowSecundario · Banda elástica
- Band Pull-UpSecundario · Banda elástica
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowSecundario · Banda elástica
- Band Squat RowSecundario · Banda elástica
- Band Standing Rear Delt RowSecundario · Banda elástica
- Remo con barra inclinadoSecundario · Barra
- Barbell Bent Over Row Pronated GripSecundario · Barra
- Barbell Bent Over Row Supinated GripSecundario · Barra
- Remo landmine largo con barraSecundario · Barra
- Remo tumbado con barraSecundario · Barra
- Barbell Meadows RowSecundario · Barra
- Remo Pendlay con barraSecundario · Barra
- Barbell Push Bent Over RowSecundario · Barra
- Remo inclinado con barra en supinaciónSecundario · Barra
- Barbell Supinated Pendlay RowSecundario · Barra
- Remo inclinado con barra en agarre inversoSecundario · Barra
- Behind Neck Lat Pull Down MachineSecundario · Polea
- Bench Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Bent Over Barbell RowSecundario · Barra
- Bent Over Row Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Bent-Over Row with BarSecundario · Barra
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Muscle-UpSecundario · Peso corporal
- Cable Bar Lateral PulldownSecundario · Polea
- Cable Bent Over Reverse Grip RowSecundario · Polea
- Cable Bent Over RowSecundario · Polea
- Cable Close Grip Front Lat PulldownSecundario · Polea
- Cable Lat PrayerSecundario · Polea
- Cable Low Seated RowSecundario · Polea
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Secundario · Polea
- Cable One Arm Bent Over RowSecundario · Polea
- Jalón al pecho a una mano en poleaSecundario · Polea
- Cable Palm Rotational RowSecundario · Polea
- Cable Pull in KneelingSecundario · Polea
- Cable PulldownSecundario · Polea
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Secundario · Polea
- Cable Rear PulldownSecundario · Polea
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowSecundario · Polea
- Cable Seated on Floor RowSecundario · Polea
- Cable Seated One Arm Alternate RowSecundario · Polea
- Remo sentado en poleaSecundario · Polea
- Cable Seated Supine Grip RowSecundario · Polea
- Jalón con brazos rectos en poleaSecundario · Polea
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownSecundario · Polea
- Cable Twisting PullSecundario · Polea
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsSecundario · Polea
- Chin-UpSecundario · Peso corporal
- Chin-Up (Isometric and Negative)Secundario · Peso corporal
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Secundario · Peso corporal
- Chin-Up Reverse Close GripSecundario · Peso corporal
- Chin-Up Reverse Normal GripSecundario · Peso corporal
- Chin-Up Reverse Wide GripSecundario · Peso corporal
- Close-Reverse Grip Chin-UpSecundario · Peso corporal
- Commando Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Dumbbell Alternating Pendlay RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Armpit RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Bent Arm PulloverSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Bent-Over RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lying Rear Delt RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Pendlay RowSecundario · Mancuerna
- Pullover con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Pullover (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Pullover on FloorSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Rear Delt RowSecundario · Mancuerna
- Remo renegado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbells Bent Over RowSecundario · Mancuerna
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripSecundario · Mancuerna
- Remo a una mano con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsSecundario · Máquina
- High row Hammer Strength de carga con discos a dos brazosSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsSecundario · Máquina
- Inverted Rows on Smith MachineSecundario · Máquina
- Remo gorila con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell PulloverSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverSecundario · Pesa rusa
- Remo landmineSecundario · Barra
- Jalón al pecho con agarre cerradoSecundario · Polea
- Jalón al pecho con agarre normalSecundario · Polea
- Jalón al pecho con agarre anchoSecundario · Polea
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSecundario · Barra
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripSecundario · Barra
- Remo en banco boca abajo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripSecundario · Mancuerna
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripSecundario · Mancuerna
- Pull-Up Normal GripSecundario · Peso corporal
- Pull-Up Wide GripSecundario · Peso corporal
- Pull-Up Wide Grip Front ViewSecundario · Peso corporal
- Push Pull Chair Over Head PullSecundario · Máquina
- Resistance Band - Cable RowSecundario · Polea
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecundario · Polea
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownSecundario · Polea
- Jalón al pecho con agarre inversoSecundario · Polea
- Seated Cable Row V Bar MachineSecundario · Polea
- Remo sentado con agarre normal en máquinaSecundario · Máquina
- Seated Resistance Band - Cable RowsSecundario · Polea
- Remo a una mano en polea (izquierda)Secundario · Polea
- Single Arm Cable Row RightSecundario · Polea
- Single Arm Standing Low Cable RowSecundario · Polea
- Standing Lat Cable Pull OverSecundario · Polea
- Jalón en polea con barra rectaSecundario · Polea
- Straight Bar Cable Row Close GripSecundario · Polea
- Straight Bar Cable Row Normal GripSecundario · Polea
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Chin-UpSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips High RowSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorSecundario · Peso corporal
- Jalón al pecho con agarre en VSecundario · Polea
- Biceps Stretch Behind the BackPrincipal · Peso corporal
- Both Arms Behind on Wall Biceps StretchPrincipal · Peso corporal
- Single Arm Extended Pull Downwards Biceps StretchPrincipal · Peso corporal
- Single Arm on Wall Side Biceps StretchPrincipal · Peso corporal
- Single Arm Palm Down on Wall Biceps StretchPrincipal · Peso corporal
- Butt Kick with RowSecundario · Peso corporal
- Gym Rowing Machine Fast SpeedSecundario · Máquina
- Gym Rowing Machine Normal SpeedSecundario · Máquina
- Gym Rowing Machine Sprint SpeedSecundario · Máquina
- Jump Rope RowSecundario · Peso corporal
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullSecundario · Máquina
Cómo entrenarlo
Entrena Bíceps con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
Abrir el planificador →Preguntas frecuentes — Bíceps
¿Cuáles son los mejores ejercicios para Bíceps?
Alternate Biceps Curl Resistance Band, Alternate Biceps Curl Standing Dumbbells, Alternate Hammer Curl Seated Dumbbells y Alternate Hammer Curl Standing Dumbbells están entre los ejercicios más eficaces para Bíceps. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Bíceps en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Bíceps?
Entrenar Bíceps dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.