Bíceps
Flexión de codo: curls, dominadas supinas y tirones neutros.
Ejercicios para el Bíceps
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- Curl de bíceps alterno de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl martillo alterno sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl martillo alterno de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl de bíceps alterno sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl martillo bíceps alterno con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Curl martillo alterno sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Curl de bíceps agarre cerrado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Curl concentrado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Curl de bíceps pectoral cruzado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Curl martillo inclinado alterno con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Curl de bíceps inclinado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
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- Curl boca abajo inclinado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
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- Curl spider invertido con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Curl de bíceps alterno con barraPrincipal · Barra
- Curl de bíceps con barraPrincipal · Barra
- Curl de bíceps agarre cerrado con barraPrincipal · Barra
- Curl de bíceps agarre normal con barraPrincipal · Barra
- Curl de bíceps agarre ancho con barraPrincipal · Barra
- Curl con barraPrincipal · Barra
- Curl de bíceps arrastrado con barraPrincipal · Barra
- Curl de arrastre con barraPrincipal · Barra
- Curl con barra apoyando en los muslosPrincipal · Barra
- Curl predicador con barraPrincipal · Barra
- Curl inverso con barraPrincipal · Barra
- Curl spider invertido con barraPrincipal · Barra
- Curl concentrado de bíceps sentado con barraPrincipal · Barra
- Curl de bíceps a un brazo con barraPrincipal · Barra
- Curl de pie agarre cerrado con barraPrincipal · Barra
- Curl concentrado de pie con barraPrincipal · Barra
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- Curl de bíceps agarre ancho con barraPrincipal · Barra
- Curl de bíceps en poleaPrincipal · Polea
- Curl de bíceps agarre ancho en poleaPrincipal · Polea
- Curl de bíceps agarre ancho en polea en poleas cruzadasPrincipal · Polea
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- Curl de bíceps bajo agarre normal en polea en máquinaPrincipal · Polea
- Curl de bíceps con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
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- Curl a un brazo en poleaPrincipal · Polea
- Curl de bíceps a un brazo interno en poleaPrincipal · Polea
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- Curl de bíceps con giro en poleaPrincipal · Polea
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- Curl arrastrado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
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- Curl de bíceps alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
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- Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension on Stability BallPrincipal · Mancuerna
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- Curl martillo cruzado con mancuernas (versión 2)Principal · Mancuerna
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- Dominada arqueroSecundario · Peso corporal
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- Dominada supina asistida apoyando en un bancoSecundario · Peso corporal
- Dominada supina asistido agarre cerrado invertidoSecundario · Peso corporal
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- Dominada supina asistido agarre cerrado supinoSecundario · Peso corporal
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- Dominada supina asistida con banda (desde la rodilla)Secundario · Banda elástica
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Cómo entrenarlo
Entrena Bíceps con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Bíceps?
Curl de bíceps alterno con banda elástica, Curl de bíceps alterno de pie con mancuernas, Curl martillo alterno sentado con mancuernas y Curl martillo alterno de pie con mancuernas están entre los ejercicios más eficaces para Bíceps. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Bíceps en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Bíceps?
Entrenar Bíceps dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.