Isquiotibiales
Bisagras de cadera y flexión de rodilla para la parte posterior del muslo.
Ejercicios para el Isquiotibiales
- Alternating Hamstring CurlPrincipal · Peso corporal
- Curl femoral de pie con bandaPrincipal · Banda elástica
- Buenos días con barraPrincipal · Barra
- Peso muerto rumano con barraPrincipal · Barra
- Barbell Seated Good MorningPrincipal · Barra
- Barbell Single Leg DeadliftPrincipal · Barra
- Barbell Staggered DeadliftPrincipal · Barra
- Peso muerto con piernas rígidas con barraPrincipal · Barra
- Barbell Straight Leg DeadliftPrincipal · Barra
- Barbell Sumo Romanian DeadliftPrincipal · Barra
- Barbell Zercher Good MorningPrincipal · Barra
- Bodyweight Lying Leg CurlPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Single Leg DeadliftPrincipal · Peso corporal
- Cable Assisted Inverse Leg CurlPrincipal · Polea
- Cable Hamstring CurlPrincipal · Polea
- Cable Single Leg DeadliftPrincipal · Polea
- Dumbbell Goblet Good MorningPrincipal · Mancuerna
- Peso muerto rumano con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Peso muerto a una pierna con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Staggered DeadliftPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Stiff Leg DeadliftPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Straight Leg DeadliftPrincipal · Mancuerna
- Exercise Ball Leg CurlPrincipal · Peso corporal
- Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring CurlPrincipal · Peso corporal
- Good Morning Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Good MorningsPrincipal · Peso corporal
- Good Mornings BarbellPrincipal · Barra
- Good Mornings DumbbellsPrincipal · Mancuerna
- Good Mornings KettlebellPrincipal · Pesa rusa
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternate LegsPrincipal · Máquina
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Alternating LegsPrincipal · Máquina
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Both LegPrincipal · Máquina
- Hammer Strength Iso-Lateral Leg Curl Single LegPrincipal · Máquina
- Kneeling Leg Curl MachinePrincipal · Máquina
- Curl femoral tumbado en máquinaPrincipal · Máquina
- MTS Iso-Lateral Kneeling Leg CurlPrincipal · Máquina
- Resistance Band Leg CurlPrincipal · Banda elástica
- Curl femoral sentado en máquinaPrincipal · Máquina
- Single Leg Romanian Deadlift DumbbellPrincipal · Mancuerna
- Single Leg Romanian Deadlifts Right Cable Resistance BandPrincipal · Polea
- Suspension Trainer with Grips Leg CurlPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Straight Hip Leg CurlPrincipal · Peso corporal
- 4 Corners CurtsySecundario · Peso corporal
- 4 Reverse Lunge and 4 Side TapsSecundario · Peso corporal
- 45 Degree Hyperextension (Arms in Front of Chest)Secundario · Peso corporal
- 45 Degree Hyperextension Arms to ChestSecundario · Peso corporal
- 45 Degree Twisting HyperextensionSecundario · Peso corporal
- Air Swing Side to Side SwingSecundario · Peso corporal
- Alternate SupermanSecundario · Peso corporal
- Alternating Step OutSecundario · Peso corporal
- Alternating SupermanSecundario · Peso corporal
- Around the World Superman HoldSecundario · Peso corporal
- Assisted Bulgarian Split SquatSecundario · Peso corporal
- Assisted Pistol SquatsSecundario · Peso corporal
- Back and Forward Leg SwingsSecundario · Peso corporal
- Back Extension MachineSecundario · Máquina
- Back Extension on Exercise BallSecundario · Peso corporal
- Back Forward Leg SwingsSecundario · Peso corporal
- Balance Board (Version 2)Secundario · Máquina
- Balance Board Lateral SquatSecundario · Máquina
- Ball Headlock SquatSecundario · Peso corporal
- Band Bent-Over Hip ExtensionSecundario · Banda elástica
- Band DeadliftSecundario · Banda elástica
- Band Kneeling Rear KickSecundario · Banda elástica
- Prensa de piernas con bandaSecundario · Máquina
- Band PullthroughSecundario · Banda elástica
- Band Single Leg Split SquatSecundario · Banda elástica
- Band Spanish Split SquatSecundario · Banda elástica
- Band Spanish Split Squat FemaleSecundario · Banda elástica
- Barbell Bench Lateral Step-UpSecundario · Barra
- Sentadilla al banco con barraSecundario · Barra
- Sentadilla al cajón con barraSecundario · Barra
- Barbell Bulgarian Split SquatSecundario · Barra
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Front-Back ViewSecundario · Barra
- Barbell Bulgarian Split Squat Left Side ViewSecundario · Barra
- Barbell Clean and Jerk Split SquatSecundario · Barra
- Barbell Clean DeadliftSecundario · Barra
- Tirón de cargada con barraSecundario · Barra
- Barbell Clean-Grip Front SquatSecundario · Barra
- Peso muerto Coan con barraSecundario · Barra
- Barbell Curtsy LungesSecundario · Barra
- Peso muerto con barraSecundario · Barra
- Barbell Deadlift (Front POV)Secundario · Barra
- Barbell Deadlift (Side POV)Secundario · Barra
- Barbell Deadlift 360 DegreesSecundario · Barra
- Barbell Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecundario · Barra
- Barbell Feet Elevated Glute BridgeSecundario · Barra
- Barbell Feet Elevated Single Leg Glute BridgeSecundario · Barra
- Barbell Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecundario · Barra
- Sentadilla frontal al banco con barraSecundario · Barra
- Barbell Front Chest Bench SquatSecundario · Barra
- Barbell Front Chest LungesSecundario · Barra
- Sentadilla frontal con barraSecundario · Barra
- Barbell Front Lunges with Small PauseSecundario · Barra
- Barbell Front Rack LungeSecundario · Barra
- Barbell Front SquatsSecundario · Barra
- Sentadilla completa con barraSecundario · Barra
- Barbell Full Squat (Back)Secundario · Barra
- Barbell Full Squat (with Rack)Secundario · Barra
- Sentadilla completa con barra (vista lateral)Secundario · Barra
- Barbell Full Squat WideSecundario · Barra
- Sentadilla Zercher completa con barraSecundario · Barra
- Puente de glúteos con barraSecundario · Barra
- Barbell Glute Bridge (Hands on Bar)Secundario · Barra
- Hip thrust con barraSecundario · Barra
- Barbell Incline Shoulders Press (Inside Squat Cage)Secundario · Barra
- Barbell Jefferson Split SquatSecundario · Barra
- Barbell Jefferson SquatSecundario · Barra
- Barbell Jump SquatSecundario · Barra
- Barbell KAS Glute BridgeSecundario · Barra
- Sentadilla de rodillas con barraSecundario · Barra
- Barbell Lateral LungesSecundario · Barra
- Sentadilla con barra bajaSecundario · Barra
- Zancadas con barraSecundario · Barra
- Barbell Lunges on the SpotSecundario · Barra
- Barbell Narrow Stance Full SquatSecundario · Barra
- Barbell Narrow Stance SquatSecundario · Barra
- Barbell One Arm Single DeadliftSecundario · Barra
- Barbell One Leg Hip ThrustSecundario · Barra
- Barbell Overhead LungesSecundario · Barra
- Sentadilla sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
- Barbell Pause LungeSecundario · Barra
- Barbell Quarter SquatSecundario · Barra
- Rack pull con barraSecundario · Barra
- Barbell Rear Lunge on BoxSecundario · Barra
- Barbell Rear LungesSecundario · Barra
- Barbell Reverse DeadliftSecundario · Barra
- Barbell Side Split SquatSecundario · Barra
- Barbell Side Step UpSecundario · Barra
- Barbell Single Leg Split SquatSecundario · Barra
- Barbell Snatch Deadlift Close GripSecundario · Barra
- Peso muerto de arrancada con agarre anchoSecundario · Barra
- Barbell Snatch PullSecundario · Barra
- Sentadilla split con barraSecundario · Barra
- Barbell Squat Back POVSecundario · Barra
- Barbell Squat to GrassSecundario · Barra
- Sentadilla con barra y pausa de 2 segundosSecundario · Barra
- Barbell Step Up Balance on BoxSecundario · Barra
- Subida al banco con barraSecundario · Barra
- Peso muerto sumo con barraSecundario · Barra
- Bench Alternating Step UpsSecundario · Peso corporal
- Bench Bulgarian Split Squats LeftSecundario · Peso corporal
- Bench Bulgarian Split Squats RightSecundario · Peso corporal
- Bent Knee Back to Side KickSecundario · Peso corporal
- Bent Leg Side Kick (Kneeling)Secundario · Peso corporal
- Bodyweight Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Forward LungeSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Hip ThrustSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Kneeling Hold to StandSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Overhead SquatSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Pulse Forward LungeSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Pulse SquatSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Pulse Squat Arms to ChestSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Rear LungeSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Squat to Front LegSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Squat to Side LegSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Squat to Side to Front LegSecundario · Peso corporal
- Bodyweight SquatsSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Squats HoldSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Step-Up on Step BoxSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Wall SquatSecundario · Peso corporal
- Box JumpSecundario · Peso corporal
- Box Jump SquatsSecundario · Peso corporal
- Bulgarian Split SquatSecundario · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat Bodyweight LeftSecundario · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat Bodyweight RightSecundario · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat Cable Resistance BandSecundario · Polea
- Bulgarian Split Squat Left Bodyweight Side ViewSecundario · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat Right Bodyweight Side ViewSecundario · Peso corporal
- Cable Goblet SquatSecundario · Polea
- Patada de glúteo unilateral en poleaSecundario · Polea
- Cable Narrow Chair Stand-UpSecundario · Polea
- Pull through en poleaSecundario · Polea
- Cable Split SquatSecundario · Polea
- Cardio LungeSecundario · Peso corporal
- Celebratory Hip ThrustSecundario · Peso corporal
- Chair Back Lunge Left Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Chair Back Lunge Right Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight LeftSecundario · Peso corporal
- Chair Bulgarian Split Squats Bodyweight RightSecundario · Peso corporal
- Chair Elevated Single Leg Glute BridgeSecundario · Peso corporal
- Chair Feet Elevated Glute BridgeSecundario · Peso corporal
- Chair Frog Feet Elevated Glute Bridge BodyweightSecundario · Peso corporal
- Clap Curtsy SquatSecundario · Peso corporal
- Cossack SquatSecundario · Peso corporal
- Counterbalanced Skater SquatSecundario · Peso corporal
- Crossed Arms Front Leg KickSecundario · Peso corporal
- Curtsy Lunge BodyweightSecundario · Peso corporal
- Curtsy Lunge Slide with TowelSecundario · Peso corporal
- Curtsy Lunges Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Curtsy SquatSecundario · Peso corporal
- Diagonal LungeSecundario · Peso corporal
- Donkey Kicks BodyweightSecundario · Peso corporal
- Double Jump SquatSecundario · Peso corporal
- Dumbbell Bar Grip Sumo SquatSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Bench SquatSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Bulgarian Box Split SquatSecundario · Mancuerna
- Sentadilla búlgara con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Peso muerto con piernas juntas y mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Cossack Squats (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Curtsy LungeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Feet Elevated Figure Four Glute BridgeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Feet Elevated Glute BridgeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Feet Elevated Single Leg Glute BridgeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Feet Elevated Staggered Glute BridgeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Figure Four Glute BridgeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Figure Four Hip ThrustSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Frog JumpsSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Front Rack LungeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Front SquatSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Glute BridgeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Goblet 2 Sec Hold SquatSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Goblet Curtsy LungeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Goblet Forward LungeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Goblet Reverse LungeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Goblet Split SquatSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot ElevantedSecundario · Mancuerna
- Sentadilla goblet con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Hip thrust con mancuernaSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Hip Thrust (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Jumping SquatSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Kneeling SquatSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lunge Alternating on the SpotSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lunge PulseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Narrow Stance SquatsSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Offset SquatSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Overhead LungeSecundario · Mancuerna
- Sentadilla con press de mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Rear LungeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Rear Lunge from StepSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Reverse Lunge on the SpotSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Reverse Lunges PulsesSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Side Lunge AlternatingSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Side Lunge Left N RightSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Side Lunge Single LegSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Side Squat Side to SideSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Arm Overhead LungeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Leg Glute BridgeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Leg Hip ThrustSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Leg Split SquatSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Leg SquatSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Leg Squat with Support (Pistol)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Leg Step-UpSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Split SquatSecundario · Mancuerna
- Sentadillas con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Staggered Glute BridgeSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Staggered Hip ThrustSecundario · Mancuerna
- Zancada estática con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Subida al banco con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Sumo Squat Off BenchesSecundario · Mancuerna
- Dumbbell SwingSecundario · Mancuerna
- Dynamic Leg SwingSecundario · Peso corporal
- Exercise Ball Back Extension with Hands Behind HeadSecundario · Peso corporal
- Exercise Ball Wall SquatSecundario · Peso corporal
- Feet Together Barbell SquatsSecundario · Barra
- Fire Hydrant BodyweightSecundario · Peso corporal
- Fire Hydrant Circle BodyweightSecundario · Peso corporal
- Frog JumpsSecundario · Peso corporal
- Front Squats Dumbbell LowSecundario · Mancuerna
- Front Squats Dumbbell Over ShouldersSecundario · Mancuerna
- Sentadilla frontal con kettlebells sobre los hombrosSecundario · Pesa rusa
- Glute Bridge with Abduction BodyweightSecundario · Peso corporal
- Sentadilla goblet con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Hack Squat MachineSecundario · Máquina
- Sentadilla hack en máquinaSecundario · Máquina
- In and Out SquatsSecundario · Peso corporal
- In and Out Squats Jump Bodyweight (2)Secundario · Peso corporal
- Jump Squats BodyweightSecundario · Peso corporal
- Jumping LungeSecundario · Peso corporal
- Kettlebell Bulgarian Split Squat RightSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Bulgarian Split Squat Right Side ViewSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Glute BridgeSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Hip ThrustsSecundario · Pesa rusa
- Hip thrust con kettlebell y bancoSecundario · Pesa rusa
- Zancada lateral con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Split SquatSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell SquatsSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Step-UpSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Suitcase SquatSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Sumo DeadliftSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Sumo SquatSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Sumo Squat (Version 2)Secundario · Pesa rusa
- Kettlebell Sumo Squat Off Step BoxSecundario · Pesa rusa
- Swing con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Swing (Version 2)Secundario · Pesa rusa
- Kneeling Squat Jumps BodyweightSecundario · Peso corporal
- Prensa de piernas con postura cerradaSecundario · Máquina
- Prensa de piernas con postura normalSecundario · Máquina
- Prensa de piernas con postura ancha y altaSecundario · Máquina
- Leg Press Wide High Stance Behind ViewSecundario · Máquina
- Lunge Front KickSecundario · Peso corporal
- Lunge Pulses BodyweightSecundario · Peso corporal
- Lunge Reverse with Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Lunge Rotation Left and Right BodyweightSecundario · Peso corporal
- Lunge to Knee Drive Left BodyweightSecundario · Peso corporal
- Lunge to Knee Drive Right BodyweightSecundario · Peso corporal
- Lunges Alternate Leg with Pause BodyweightSecundario · Peso corporal
- Lunges Same Leg Side View BodyweightSecundario · Peso corporal
- Lying Back ExtensionSecundario · Peso corporal
- Multi Hip Glute ExtensionSecundario · Máquina
- Resistance Band Bent Leg Kickback (Kneeling)Secundario · Banda elástica
- Resistance Band ClamSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Floor HyperextensionSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Glute BridgeSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Glute Bridge (Version 2)Secundario · Banda elástica
- Resistance Band Glute Bridge AbductionSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Hip Thrust (Version 2)Secundario · Banda elástica
- Resistance Band Hip Thrusts on KneesSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Kneeling Leg Half CircleSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Kneeling Leg Half Circle on BenchSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Leg KickbackSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Lying Hyperextension AbductionSecundario · Banda elástica
- Resistance Band One Leg Glute BridgeSecundario · Banda elástica
- Resistance Band One Leg Kickback (Bent Position)Secundario · Banda elástica
- Resistance Band Reverse Hyper with Stability Ball on Flat BenchSecundario · Banda elástica
- Resistance Band SquatSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Squat JumpSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Standing Balance Glute KickbackSecundario · Banda elástica
- Resistance Band Standing Balance Glute Kickback (Version 2)Secundario · Banda elástica
- Reverse Lunge Left Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Side Lunges BodyweightSecundario · Peso corporal
- Peso muerto con una kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Single Leg Incline 45 Degree Leg Press MachineSecundario · Máquina
- Smith Machine Bulgarian Split SquatSecundario · Máquina
- Step Up on Chair BodyweightSecundario · Peso corporal
- Sumo Squat in Between Legs Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Sumo Squat Over Shoulder Resistance BandSecundario · Banda elástica
- SupermanSecundario · Peso corporal
- Superman PullsSecundario · Peso corporal
- Superman Pulls Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Suspension Trainer with Grips Hip BridgeSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Side SquatSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Split SquatSecundario · Peso corporal
- Peso muerto con barra hexagonalSecundario · Barra
- Wall Sit BodyweightSecundario · Peso corporal
- Wall Squat BodyweightSecundario · Peso corporal
- Wall Squat with Pause BodyweightSecundario · Peso corporal
- 3 Leg Dog PosePrincipal · Peso corporal
- Basic Toe TouchPrincipal · Peso corporal
- Bicycle Air LegsPrincipal · Peso corporal
- Bow PosePrincipal · Peso corporal
- Circles Knee StretchPrincipal · Peso corporal
- Criss Cross Bow Tie PosePrincipal · Peso corporal
- Exercise Ball Seated Hamstring StretchPrincipal · Peso corporal
- Hamstring Lying Curl Up StretchPrincipal · Peso corporal
- Hamstring Lying Straight Leg StretchPrincipal · Peso corporal
- Leg Extended Stretch on BenchPrincipal · Peso corporal
- Lunging Straight Leg Calf StretchPrincipal · Peso corporal
- Lying Single Leg Extended on Wall Hamstrings StretchPrincipal · Peso corporal
- Seated Single Leg Hamstring StretchPrincipal · Peso corporal
- Seated Single Leg Toe Touch Hamstring StretchPrincipal · Peso corporal
- Seated Straight Leg Calf StretchPrincipal · Peso corporal
- Seated Toe Touch Hamstrings StretchPrincipal · Peso corporal
- Standing Bow Hamstring StretchPrincipal · Peso corporal
- Standing Hamstring Calf Stretch with Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Standing Leg Elevated Hamstring StretchPrincipal · Peso corporal
- Standing Straight-Leg Hamstring StretchPrincipal · Peso corporal
- 3 Leg Chaturanga PoseSecundario · Peso corporal
- 5 Sec Fist Against ChinSecundario · Peso corporal
- 90 to 90 StretchSecundario · Peso corporal
- All Fours Quad StretchSecundario · Peso corporal
- Alternate Sprinter LungeSecundario · Peso corporal
- Alternating Leg Downward DogSecundario · Peso corporal
- Back Stretch DynamicSecundario · Peso corporal
- Back Stretch Standing with BenchSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Standing Back StretchSecundario · Peso corporal
- Bulgarian Split Squat StretchSecundario · Peso corporal
- Calf Push Stretch with Hands Against Wall V.2Secundario · Peso corporal
- Calf Stretch Foot on WallSecundario · Peso corporal
- Calf Stretch from Wall to FloorSecundario · Peso corporal
- Calf Stretch with Hands Against WallSecundario · Peso corporal
- Calf Stretch with RopeSecundario · Peso corporal
- Calves Stretch on StairsSecundario · Peso corporal
- Calves Stretch on StepSecundario · Peso corporal
- Ceiling Look StretchSecundario · Peso corporal
- Chair PoseSecundario · Peso corporal
- CocoonsSecundario · Peso corporal
- Crab PoseSecundario · Peso corporal
- Crescent Moon Pose Quad StretchSecundario · Peso corporal
- Crescent Moon Pose Quad Stretch with BlockSecundario · Peso corporal
- Crouching Heel Back Calf StretchSecundario · Peso corporal
- Crow PoseSecundario · Peso corporal
- Double Pigeon PoseSecundario · Peso corporal
- Downward Dog SprintSecundario · Peso corporal
- Downward Dog Toe to HeelSecundario · Peso corporal
- Downward Dog with Fingers Facing FeetSecundario · Peso corporal
- Dumbbell Rdl Stretch IsometricSecundario · Mancuerna
- Dynamic Back StretchSecundario · Peso corporal
- Exercise Ball Back StretchSecundario · Peso corporal
- Exercise Ball Seated Quad StretchSecundario · Peso corporal
- Extended Side AngleSecundario · Peso corporal
- Extended Side Angle PoseSecundario · Peso corporal
- Extended Side Angle Pose with BlockSecundario · Peso corporal
- Gate Pose Variation Arm Extended on SideSecundario · Peso corporal
- Half Monkey PoseSecundario · Peso corporal
- Happy BabySecundario · Peso corporal
- Intermediate Hip Flexor and Quad StretchSecundario · Peso corporal
- Knee to Chest StretchSecundario · Peso corporal
- Lying Glute StretchSecundario · Peso corporal
- Lying Knee Pull Glutes StretchSecundario · Peso corporal
- Lying Quadriceps StretchSecundario · Peso corporal
- Lying Side Quadriceps StretchSecundario · Peso corporal
- Pigeon Glutes StretchSecundario · Peso corporal
- Plyo Side Lunge StretchSecundario · Peso corporal
- Pretzel StretchSecundario · Peso corporal
- Seated Calf StretchSecundario · Peso corporal
- Seated Cross Leg Glute StretchSecundario · Peso corporal
- Seated Figure Four with Twist Glute StretchSecundario · Peso corporal
- Standing Gastrocnemius StretchSecundario · Peso corporal
- Standing Quadriceps StretchSecundario · Peso corporal
- Standing Quadriceps Stretch Side AngleSecundario · Peso corporal
- Superman HoldsSecundario · Peso corporal
- Alternating Hamstring Curl with PunchPrincipal · Peso corporal
- 4 Punches Side SquatSecundario · Peso corporal
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- Assault Airbike Fast SpeedSecundario · Máquina
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- Briskly WalkingSecundario · Peso corporal
- Briskly Walking (360 Degrees)Secundario · Peso corporal
- Burpee SquatSecundario · Peso corporal
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- Gym Elliptical Machine Sprint SpeedSecundario · Máquina
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- SkippingSecundario · Peso corporal
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- Walking FastSecundario · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Isquiotibiales con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
Abrir el planificador →Preguntas frecuentes — Isquiotibiales
¿Cuáles son los mejores ejercicios para Isquiotibiales?
Alternating Hamstring Curl, Curl femoral de pie con banda, Buenos días con barra y Peso muerto rumano con barra están entre los ejercicios más eficaces para Isquiotibiales. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Isquiotibiales en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Isquiotibiales?
Entrenar Isquiotibiales dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
Músculos relacionados
Glúteos
Extensión y abducción de cadera: hip thrust, puentes y sentadillas.
Cuádriceps
Extensión de rodilla y trabajo de pierna dominante de sentadilla.
Aductores
Cara interna del muslo: aducción, sentadillas anchas y zancadas laterales.
Abductores
Cadera externa: abducción para estabilidad y un tren inferior equilibrado.
Pantorrillas
Extensión de tobillo y estabilidad de la pierna baja.
Tibial anterior
Parte frontal de la espinilla: dorsiflexión para la salud de la rodilla y piernas equilibradas.