Isquiotibiales

Bisagras de cadera y flexión de rodilla para la parte posterior del muslo.

Ejercicios para el Isquiotibiales

• Peso muerto con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Curl femoral de pie con bandaPrincipal · Banda elástica
• Peso muerto con barraPrincipal · Barra
• Buenos días con barraPrincipal · Barra
• Peso muerto rumano con barraPrincipal · Barra
• Buenos días sentado con barraPrincipal · Barra
• Peso muerto a una pierna con barraPrincipal · Barra
• Peso muerto piernas rectas con barraPrincipal · Barra
• Peso muerto rumano sumo con barraPrincipal · Barra
• Dumbbell Lying FemoralPrincipal · Mancuerna
• Peso muerto rumano con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Peso muerto a una pierna con mancuernaPrincipal · Mancuerna
• Peso muerto a una pierna with Step Box Support con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Peso muerto piernas rígidas con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Glute Ham RaisePrincipal · Peso corporal
• Curl femoral invertido acolchadoPrincipal · Peso corporal
• Peso muerto con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Curl femoral de rodillas en máquina de palanca (cargado con disco)Principal · Máquina
• Curl femoral tumbado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Curl tumbado a una pierna en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Curl femoral sentado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Curl femoral con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Balanceo de pierna espalda hacia delanteSecundario · Peso corporal
• Tabla de equilibrio (versión 2)Secundario · Peso corporal
• Extensión de cadera inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Pull through con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Extensión de cadera de pie con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Sentadilla frontal con barra en bancoSecundario · Barra
• Sentadilla con barra en bancoSecundario · Barra
• Zancada en reverencia con barraSecundario · Barra
• Sentadilla dividida frontal con barra en el rackSecundario · Barra
• Sentadilla frontal con barraSecundario · Barra
• Puente de glúteos con barra (manos en la barra)Secundario · Barra
• Hack squat con barraSecundario · Barra
• Hip thrust con barraSecundario · Barra
• Zancada lateral con barraSecundario · Barra
• Zancada con barraSecundario · Barra
• Sentadilla piernas juntas con barraSecundario · Barra
• Envión power con barraSecundario · Barra
• Zancada posterior con barraSecundario · Barra
• Sentadilla dividida a una pierna con barraSecundario · Barra
• Sentadilla split con barraSecundario · Barra
• Sentadilla dividida con barra (versión 2)Secundario · Barra
• Subida al cajón con barraSecundario · Barra
• Peso muerto sumo con barraSecundario · Barra
• Sentadilla ancho con barraSecundario · Barra
• Patada atrás y lateral con rodilla flexionadaSecundario · Peso corporal
• Patada de pierna flexionado (de rodillas)Secundario · Peso corporal
• Patada lateral con pierna flexionada (de rodillas)Secundario · Peso corporal
• Bird dogSecundario · Peso corporal
• Sentadilla en pulsos con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Abducción de cadera puenteSecundario · Peso corporal
• Peso muerto en poleaSecundario · Polea
• Sentadilla en reverenciaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla con barra agarre sumo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
• Zancada en reverencia con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla frontal con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Puente de glúteos con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida pie goblet frontal elevado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla goblet con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Zancada con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Puente de glúteos a una pierna con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla a una pierna con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla a una pierna con mancuernas (versión 2)Secundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida pie frontal elevado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Subida al cajón con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada subida al cajón con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla dividida subida al cajón con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Peso muerto sumo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Pull through sumo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla sumo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Superman con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla con apoyo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Swing con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Curl femoral patada a una pierna en diagonal sobre fitballSecundario · Peso corporal
• Elevación en T en el sueloSecundario · Peso corporal
• Tijeras verticales (versión 2)Secundario · Peso corporal
• Hiperextensión rana invertido (en banco)Secundario · Peso corporal
• Plancha frontal with Leg LiftSecundario · Peso corporal
• Marcha en el sitio puente de glúteosSecundario · Peso corporal
• Puente de glúteos pierna dos en bancoSecundario · Peso corporal
• Círculos caderaSecundario · Peso corporal
• Hip thrustSecundario · Peso corporal
• HiperextensiónSecundario · Peso corporal
• Zancada hacia delante con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla frontal con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla goblet con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Pass Through zancada con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Zancada lateral con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla dividida con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Swing con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Thruster con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Patada pierna flexionadoSecundario · Peso corporal
• Círculos pierna de rodillas medioSecundario · Peso corporal
• Kneeling Side Leg to KickSecundario · Peso corporal
• Sentadilla y press en landmineSecundario · Barra
• Subida al cajón lateralSecundario · Peso corporal
• Puente de glúteos Leg Over KneeSecundario · Peso corporal
• Extensión lumbar en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Extensión lumbar en máquina de palanca (versión 2)Secundario · Máquina
• Sentadilla dividida búlgaro en máquina de palanca BeltSecundario · Máquina
• Sentadilla en máquina de palanca BeltSecundario · Máquina
• Sentadilla sumo en máquina de palanca BeltSecundario · Máquina
• Peso muerto en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Hip thrust en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Prensa de piernas horizontal en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Press horizontal a una pierna en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Sentadilla Pendulum en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Hiperextensión invertido en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Hack squat invertido vertical en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Prensa de piernas sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Sentadilla en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Puente de glúteos bajo en el sueloSecundario · Peso corporal
• Patada tumbado alterno ranaSecundario · Peso corporal
• Toque de puntas tumbado alterno en el sueloSecundario · Peso corporal
• Extensión lumbar tumbadoSecundario · Peso corporal
• Extensión lumbar tumbado with PressSecundario · Peso corporal
• Patada tumbado ranaSecundario · Peso corporal
• Isométrico hiperextensión tumbadoSecundario · Peso corporal
• Pelvic TiltSecundario · Peso corporal
• Sentadilla pistol sobre cajónSecundario · Peso corporal
• Sentadilla profundo con apoyoSecundario · Peso corporal
• Zancada posterior SledSecundario · Máquina
• Almeja con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Puente de glúteos con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Hip thrust de rodillas con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Patada de pierna con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Puente de glúteos a una pierna con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Patada de tríceps a una pierna con banda elástica (flexionado)Secundario · Banda elástica
• Marcha en el sitio plancha con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Sentadilla con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Zancada lateralSecundario · Peso corporal
• Balanceo de pierna de lado a ladoSecundario · Peso corporal
• Puente cadera a una pierna (piernas rectas)Secundario · Peso corporal
• Press a 45 grados a una pierna SledSecundario · Máquina
• Hack squat completo SledSecundario · Máquina
• Hack squat SledSecundario · Máquina
• Sentadilla en multipower en una sillaSecundario · Máquina
• Peso muerto en multipowerSecundario · Máquina
• Sentadilla frontal en multipower (cargada agarre)Secundario · Máquina
• Hip thrust en multipowerSecundario · Máquina
• Prensa de piernas en multipowerSecundario · Máquina
• Zancada posterior en multipowerSecundario · Máquina
• Sentadilla dividida a una pierna en multipowerSecundario · Máquina
• Peso muerto sumo en multipowerSecundario · Máquina
• Sentadilla sumo en multipowerSecundario · Máquina
• Elevación puntas en multipowerSecundario · Máquina
• SentadillaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla sobre BOSUSecundario · Peso corporal
• Patada de tríceps piernas rectas (de rodillas)Secundario · Peso corporal
• Sentadilla sumoSecundario · Peso corporal
• SupermanSecundario · Peso corporal
• Patada SwimmerSecundario · Peso corporal
• Patada Swimmer (versión 2)Secundario · Peso corporal
• Puente Table TopSecundario · Peso corporal
• Sentadilla isométrica en paredSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de isquiotibialesPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento rodillas al pecho pierna y cadera tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Rodamiento y isquiotibial y glúteo sentado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Rodamiento isquiotibial sentado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Rodamiento Peroneal lateral tumbado en el suelo (a una pierna)Principal · Peso corporal
• Rodamiento tibial anterior tumbado en el suelo (a una pierna)Principal · Peso corporal
• Estiramiento simple piernas rectasPrincipal · Peso corporal
• Bridge Pose Setu BandhasanaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de gemelos con cuerdaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de gemelosSecundario · Peso corporal
• Postura de la cobraSecundario · Peso corporal
• Perro boca abajoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de espalda dinámicoSecundario · Peso corporal
• Flexión y extensión estiramiento caderaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento extensión de caderaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de flexores de cadera y de cuádriceps IntermediateSecundario · Peso corporal
• JackknifeSecundario · Peso corporal
• Zancada bajoSecundario · Peso corporal
• Zancada bajo (izquierdo)Secundario · Peso corporal
• Estiramiento PeronealSecundario · Peso corporal
• Estiramiento postura de la paloma caderaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento zancada pliométrico lateralSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de cuádriceps tumbadoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de cuádricepsSecundario · Peso corporal
• Rodamiento gemeloSecundario · Peso corporal
• Rodamiento gemelo (a una pierna)Secundario · Peso corporal
• Rodamiento Erector Spinae tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rodamiento pieSecundario · Peso corporal
• Giro rodamiento glúteo tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rodamiento glúteo sentado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Estiramiento rodamiento postura de la palomaSecundario · Peso corporal
• Rodamiento cuádriceps tumbado en el suelo (Vastus Lateralis)Secundario · Peso corporal
• Rodamiento Rectus FemorisSecundario · Peso corporal
• Estiramiento RunnersSecundario · Peso corporal
• Postura sentado ancho SequenceSecundario · Peso corporal
• Slopes Towards StretchSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de columna hacia delanteSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de rodillas de pie al pechoSecundario · Peso corporal
• Pelvic Tilt de pieSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de cuádriceps de pieSecundario · Peso corporal
• Isométrico espalda estático tumbado acolchadoSecundario · Peso corporal
• Isométrico estático tumbado frontalSecundario · Peso corporal
• Isométrico espalda estático sentadoSecundario · Peso corporal
• Isométrico espalda estático sentado acolchadoSecundario · Peso corporal
• Isométrico estático de pieSecundario · Peso corporal
• Zancada sentadilla salto posterior con barra en stepSecundario · Barra
• Comba con peso corporalSecundario · Peso corporal
• Caminata rápidaSecundario · Peso corporal
• Caminata en elíptica en máquinaSecundario · Máquina
• Salto rodilla alto con cuerdaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla rodilla altoSecundario · Peso corporal
• Sentadilla rodilla alto (versión 2)Secundario · Peso corporal
• Salto con cuerdaSecundario · Peso corporal
• Sentadilla saltoSecundario · Peso corporal
• Subida al cajón saltoSecundario · Peso corporal
• Caminata lateral con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Caminata con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Saltos de patinadorSecundario · Peso corporal
• Caminata en elípticaSecundario · Máquina
• Ondulación caminata en máquinaSecundario · Máquina
• CaminataSecundario · Peso corporal
• Zancada caminandoSecundario · Peso corporal
• Caminata en cinta inclinadaSecundario · Máquina
• Caminata en escaladoraSecundario · Máquina
• Caminata en cintaSecundario · Máquina

Cómo entrenarlo

Entrena Isquiotibiales con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

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Preguntas frecuentes — Isquiotibiales

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