Abductores

Cadera externa: abducción para estabilidad y un tren inferior equilibrado.

Frente

Espalda

Ejercicios para el Abductores

• Abducción de cadera con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Rotación interna cadera tumbado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Giro rodilla flexionado tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Patada lateral con pierna flexionada (de rodillas)Principal · Peso corporal
• Abducción de cadera puentePrincipal · Peso corporal
• Abducción de cadera en poleaPrincipal · Polea
• Abducción de cadera sentado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Abducción de cadera sentado en máquina de palanca (versión 2)Principal · Máquina
• Almeja con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Abducción tumbado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Abducción de cadera sentado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Abducción de cadera sentado con banda elástica (versión 2)Principal · Banda elástica
• Abducción de cadera de pie en equilibrio con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Elevación de piernas alterno tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal asistido con banda elástica con rueda abdominalSecundario · Banda elástica
• Abdominal completo declinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Abdominal completo Jackknife con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Giro con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Zancada en reverencia con barraSecundario · Barra
• Rueda abdominal con barraSecundario · Barra
• Peso muerto sumo con barraSecundario · Barra
• Patada atrás y lateral con rodilla flexionadaSecundario · Peso corporal
• Elevación de cadera tumbadoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas colgado en poleaSecundario · Polea
• Giro de torso en poleaSecundario · Polea
• Sentadilla en reverenciaSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo declinadoSecundario · Peso corporal
• Sentadilla con barra agarre sumo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Sentadilla goblet con mancuernaSecundario · Mancuerna
• Puente lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Zancada lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Crunch plancha codo a la rodilla lateralSecundario · Peso corporal
• Plancha codo y hacia arriba hacia abajo dinámicoSecundario · Peso corporal
• Tijeras verticales ((Version 3))Secundario · Peso corporal
• Crunch ranaSecundario · Peso corporal
• Plancha frontalSecundario · Peso corporal
• Plancha frontal with Leg LiftSecundario · Peso corporal
• Gorilla ChinSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera colgadoSecundario · Peso corporal
• Elevación de rodillas oblicuo colgadoSecundario · Peso corporal
• Pike colgadoSecundario · Peso corporal
• Elevación colgado piernas rectasSecundario · Peso corporal
• Elevación cadera (rodilla flexionado)Secundario · Peso corporal
• Círculos caderaSecundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera inclinado (pierna recto)Secundario · Peso corporal
• Press flexionado con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Molino doble con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Sentadilla goblet con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Molino con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Círculos pierna de rodillas medioSecundario · Peso corporal
• Plancha de rodillasSecundario · Peso corporal
• Kneeling Side Leg to KickSecundario · Peso corporal
• Press horizontal a una pierna en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Elevación pierna y cadera tumbadoSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas tumbadoSecundario · Peso corporal
• Dragon Flag negativoSecundario · Peso corporal
• Jumping jack planchaSecundario · Peso corporal
• Rodillas al pecho (sobre fitball)Secundario · Peso corporal
• Tijeras (Advanced)Secundario · Peso corporal
• Elevación de piernas sentado in Out en el sueloSecundario · Peso corporal
• Abducción de cadera puente lateralSecundario · Peso corporal
• Puente lateral flexionadoSecundario · Peso corporal
• Zancada lateralSecundario · Peso corporal
• Balanceo de pierna de lado a ladoSecundario · Peso corporal
• Sentadilla sumo en multipowerSecundario · Máquina
• Flexión desplazamiento en el suelo spiderSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal de pie con rueda abdominalSecundario · Peso corporal
• Abdominal completo piernas rectasSecundario · Peso corporal
• V-up con palmadaSecundario · Peso corporal
• Elevación de piernas vertical (Parallel Bars)Secundario · Peso corporal
• Elevación pierna y cadera lastrado colgadoSecundario · Peso corporal
• Estiramiento cruz de hierroPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento rodamiento caderaPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento círculos caderaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento postura de la paloma caderaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento zancada pliométrico lateralSecundario · Peso corporal
• Caminata en escaladoraSecundario · Máquina

Cómo entrenarlo

Entrena Abductores con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

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Preguntas frecuentes — Abductores

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