Abductores
Cadera externa: abducción para estabilidad y un tren inferior equilibrado.
Ejercicios para el Abductores
- Abducción cruzada con bandaPrincipal · Banda elástica
- ClamshellPrincipal · Peso corporal
- Dumbbell Standing Hip AbductionPrincipal · Mancuerna
- Abducción de cadera en máquina multicaderaPrincipal · Máquina
- Resistance Band Lying AbductionPrincipal · Banda elástica
- Resistance Band Lying Bent Knee Hip AbductionPrincipal · Banda elástica
- Resistance Band Seated Bent Knee AbductionPrincipal · Banda elástica
- Resistance Band Seated Hip AbductionPrincipal · Banda elástica
- Resistance Band Standing Balance Hip AbductionPrincipal · Banda elástica
- Resistance Band Standing Hip AbductionPrincipal · Banda elástica
- Seated Hip Abductor MachinePrincipal · Máquina
Cómo entrenarlo
Entrena Abductores con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
Abrir el planificador →Preguntas frecuentes — Abductores
¿Cuáles son los mejores ejercicios para Abductores?
Abducción cruzada con banda, Clamshell, Dumbbell Standing Hip Abduction y Abducción de cadera en máquina multicadera están entre los ejercicios más eficaces para Abductores. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Abductores en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Abductores?
Entrenar Abductores dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
Músculos relacionados
Glúteos
Extensión y abducción de cadera: hip thrust, puentes y sentadillas.
Cuádriceps
Extensión de rodilla y trabajo de pierna dominante de sentadilla.
Isquiotibiales
Bisagras de cadera y flexión de rodilla para la parte posterior del muslo.
Aductores
Cara interna del muslo: aducción, sentadillas anchas y zancadas laterales.
Pantorrillas
Extensión de tobillo y estabilidad de la pierna baja.
Tibial anterior
Parte frontal de la espinilla: dorsiflexión para la salud de la rodilla y piernas equilibradas.