Tríceps
Extensión de codo: press, fondos y extensiones.
Frente
Espalda- Tríceps, cabeza larga
- Tríceps, cabeza lateral
- Tríceps, cabeza medial
Ejercicios para el Tríceps
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- Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Extensión en polea con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
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- Press francés declinado agarre cerrado con barraPrincipal · Barra
- Press de banca inclinado agarre cerrado con barraPrincipal · Barra
- JM press con barraPrincipal · Barra
- Extensión de tríceps tumbado agarre cerrado con barraPrincipal · Barra
- Extensión de tríceps tumbado con barraPrincipal · Barra
- Extensión de tríceps sentado sobre la cabeza con barraPrincipal · Barra
- Extensión de tríceps de pie sobre la cabeza con barraPrincipal · Barra
- Fondos en banco (rodillas flexionadas)Principal · Peso corporal
- Fondos en el suelo en bancoPrincipal · Peso corporal
- Extensión de tríceps de rodillas con peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Extensión de tríceps alterno en poleaPrincipal · Polea
- Extensión Concentration en polea (de rodillas)Principal · Polea
- Extensión de tríceps alto sobre la cabeza en polea en poleaPrincipal · Polea
- Extensión de tríceps inclinado en poleaPrincipal · Polea
- Patada de tríceps en poleaPrincipal · Polea
- Extensión de tríceps tumbado en polea (bajo)Principal · Polea
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (con cuerda)Principal · Polea
- Extensión en polea (con cuerda)Principal · Polea
- Drive posterior en poleaPrincipal · Polea
- Extensión de tríceps con agarre inverso en poleaPrincipal · Polea
- Extensión de tríceps de pie a un brazo en poleaPrincipal · Polea
- Extensión de tríceps en polea (barra en V)Principal · Polea
- Patada de tríceps brazo dos en poleaPrincipal · Polea
- Flexión agarre cerradoPrincipal · Peso corporal
- Flexión agarre cerrado (de rodillas)Principal · Peso corporal
- Flexión diamantePrincipal · Peso corporal
- Press agarre cerrado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps declinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión brazo inclinado dos con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Patada de tríceps con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Extensión tumbado alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado a un brazo prono con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado a un brazo supino con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión tumbado simple con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Patada de tríceps a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps a un brazo con mancuernas (en banco)Principal · Mancuerna
- Extensión de tríceps agarre prono con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Patada de tríceps sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Patada de tríceps de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps declinado agarre cerrado con barra Z con barraPrincipal · Barra
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- Extensión de cadera de pie en máquina de palancaPrincipal · Máquina
- Extensión de tríceps en máquina de palancaPrincipal · Máquina
- Extensión de tríceps en máquina de palanca (versión 2)Principal · Máquina
- Extensión de tríceps en polea con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Fondos invertidoPrincipal · Peso corporal
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- Press de banca con barraSecundario · Barra
- Cargada y press con barraSecundario · Barra
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- Cuerdas de batallaSecundario · Peso corporal
- Flexión sobre BOSUSecundario · Peso corporal
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- Círculos brazoSecundario · Peso corporal
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- Fondos en el suelo en una sillaSecundario · Peso corporal
- Press de hombros alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
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- Press en el suelo alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press Arnold con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de banca con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press martillo inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
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- Press inclinado sobre fitball con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press contracción inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
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- Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Secundario · Mancuerna
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- Apertura posterior con mancuernasSecundario · Mancuerna
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- Press de hombros sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
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- Thruster con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Toque hombro de rodillasSecundario · Peso corporal
- Press de hombros con una rodilla en el suelo en landmineSecundario · Barra
- Press de hombros de rodillas a un brazo en landmineSecundario · Barra
- Press a un brazo en landmineSecundario · Barra
- Flexión tumbadoSecundario · Peso corporal
- Press de pecho en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Press de pecho en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
- Press de pecho declinado en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Press de pecho inclinado en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Press de pecho inclinado martillo en máquina de palancaSecundario · Máquina
- Press de pecho tumbado en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
- Press militar en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
- Press de pecho a un brazo en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
- Press de hombros sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
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- Rotación palmas arriba palmas abajoSecundario · Peso corporal
- Flexión pikeSecundario · Peso corporal
- Flexión pike (en banco)Secundario · Peso corporal
- FlexiónSecundario · Peso corporal
- Flexión PlusSecundario · Peso corporal
- Press de pecho sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de hombros sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Toque hombroSecundario · Peso corporal
- Press de banca en multipowerSecundario · Máquina
- Press de banca inclinado en multipowerSecundario · Máquina
- Press de hombros sentado en multipowerSecundario · Máquina
- Flexión desplazamiento en el suelo spiderSecundario · Peso corporal
- Flexión sobre fitballSecundario · Peso corporal
- Press de pecho en TRXSecundario · Peso corporal
- Flexión en la paredSecundario · Peso corporal
- Press Svend lastradoSecundario · Peso corporal
- Flexión mano anchoSecundario · Peso corporal
- Rodamiento tríceps lateral tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
- Bridge Pose Setu BandhasanaSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de columna hacia delanteSecundario · Peso corporal
- Press sobre la cabeza patada espaldaSecundario · Peso corporal
- Burpee with Push-UpSecundario · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Tríceps con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Tríceps?
Fondos de tríceps asistido (de rodillas), Extensión de tríceps sobre la cabeza con banda elástica, Extensión en polea con banda elástica y Press de banca con agarre cerrado están entre los ejercicios más eficaces para Tríceps. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Tríceps en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Tríceps?
Entrenar Tríceps dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
