Tríceps
Extensión de codo: press, fondos y extensiones.
Ejercicios para el Tríceps
- Patada de tríceps inclinado a un brazo con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Extensión de tríceps inclinado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Extensión con banda tumbadoPrincipal · Banda elástica
- Press francés con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Extensión de tríceps en polea a un brazo con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Press agarre cerrado con barraPrincipal · Barra
- Extensión tumbado con barraPrincipal · Barra
- Extensión de tríceps tumbado con barraPrincipal · Barra
- Press francés tríceps tumbado con barraPrincipal · Barra
- Press tríceps sentado sobre la cabeza con barraPrincipal · Barra
- Extensión de tríceps de pie sobre la cabeza con barraPrincipal · Barra
- Fondos en banco (rodillas flexionadas)Principal · Peso corporal
- Fondos en el suelo en bancoPrincipal · Peso corporal
- Curl femoral fondos de tríceps en bancoPrincipal · Peso corporal
- Fondos de tríceps piernas rectas en bancoPrincipal · Peso corporal
- Elevación del torso desde planchaPrincipal · Peso corporal
- Extensión de tríceps de rodillas con peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Extensión de tríceps con peso corporalPrincipal · Peso corporal
- Extensión de tríceps alterno en poleaPrincipal · Polea
- Extensión en polea cruzadoPrincipal · Polea
- Extensión de tríceps tumbado en poleaPrincipal · Polea
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Principal · Polea
- Patada de tríceps agarre neutro en poleaPrincipal · Polea
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerdaPrincipal · Polea
- Extensión de tríceps en poleaPrincipal · Polea
- Cable Pushdown (Straight Arm)Principal · Polea
- Drive posterior en poleaPrincipal · Polea
- Extensión de tríceps con agarre inverso en poleaPrincipal · Polea
- Extensión en polea tríceps agarre invertido barra recta en poleas cruzadasPrincipal · Polea
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Principal · Polea
- Extensión de tríceps en polea espalda agarre invertido lateral vista subjetivaPrincipal · Polea
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Principal · Polea
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Principal · Polea
- Extensión en polea tríceps con barra ZPrincipal · Polea
- Extensión en polea tríceps agarre cerrado con barra ZPrincipal · Polea
- Extensión en polea tríceps agarre ancho con barra ZPrincipal · Polea
- Extensión en polea tríceps barra rectaPrincipal · Polea
- Extensión en polea tríceps barra en VPrincipal · Polea
- Fondos de tríceps en una sillaPrincipal · Peso corporal
- Press de banca agarre cerrado con barraPrincipal · Barra
- Flexión declinado diamante en una sillaPrincipal · Peso corporal
- Flexión pike declinado diamantePrincipal · Peso corporal
- Flexión diamantePrincipal · Peso corporal
- Diamond Push-Up (on Knees)Principal · Peso corporal
- Dip Leg Raise on CouchPrincipal · Peso corporal
- Dip on Floor with ChairPrincipal · Peso corporal
- Dips Between ChairsPrincipal · Peso corporal
- Extensión pullover tríceps declinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión brazo inclinado dos con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Patada de tríceps con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado a un brazo neutro con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado en el suelo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Patada de tríceps a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Principal · Mancuerna
- Extensión sobre la cabeza sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps agarre prono con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión sentado con mancuernas en bancoPrincipal · Mancuerna
- Patada de tríceps sentado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press sentado agarre cerrado invertido con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press francés con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Patada de tríceps de pie a dos brazos con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de pie a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps de pie con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Press Tate con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Patada tríceps y espalda a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Patada tríceps y espalda a dos brazos con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra ZPrincipal · Barra
- Fondos de tríceps en el sueloPrincipal · Peso corporal
- Flexión inclinado diamante en bancoPrincipal · Peso corporal
- Flexión inclinado en una sillaPrincipal · Peso corporal
- Press francés declinado con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
- Extensión sobre la cabeza a dos brazos con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Flexión pikePrincipal · Peso corporal
- Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano con bandaPrincipal · Banda elástica
- Extensión de tríceps en TRXPrincipal · Peso corporal
- Patada de tríceps en polea crossoverPrincipal · Polea
- Fondos de tríceps en máquinaPrincipal · Máquina
- Extensión de tríceps en máquinaPrincipal · Máquina
- Extensión de tríceps con cuerda en crossoverPrincipal · Polea
- Flexión arqueroSecundario · Peso corporal
- Press Arnold de pie en polea con banda elásticaSecundario · Polea
- Press Arnold con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Flexión asistido lastradoSecundario · Peso corporal
- Elevación de revésSecundario · Peso corporal
- Press de hombros tras nuca con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de banca con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de pecho cruzado al cuerpo a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de banca inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
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- Press inclinado con banda con palmas hacia atrásSecundario · Banda elástica
- Elevación en T inclinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
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- Press de hombros sentado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press sobre la cabeza a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Thruster cadera con banda pies elevadosSecundario · Banda elástica
- Push press tras nuca con barraSecundario · Barra
- Push press tras la espalda a un brazo en equilibrio con barraSecundario · Barra
- Press de banca con barraSecundario · Barra
- Press declinado con barraSecundario · Barra
- Press de banca inclinado con barraSecundario · Barra
- Elevación invertida inclinado con barra (esquiador)Secundario · Barra
- Cargada y press con barraSecundario · Barra
- Press de banca con agarre cerradoSecundario · Barra
- Press de pecho en el suelo con barraSecundario · Barra
- Press de banca tumbado con rodillas flexionadas con barraSecundario · Barra
- Press de banca codo tumbado con rodillas flexionadas cerrado con barraSecundario · Barra
- Press inclinado con barraSecundario · Barra
- Press de hombros inclinado con barraSecundario · Barra
- Press de banca inclinado con barraSecundario · Barra
- JM press con barraSecundario · Barra
- Press de pecho con barra en landmineSecundario · Barra
- Press de banca Larsen con barraSecundario · Barra
- Press de banca con pausa inclinado con barraSecundario · Barra
- Press under con barraSecundario · Barra
- Pullover con barra encadenado a extensión de trícepsSecundario · Barra
- Press de banca agarre cerrado invertido con barraSecundario · Barra
- Press de banca agarre invertido con barraSecundario · Barra
- Press militar tras nuca sentado con barraSecundario · Barra
- Press militar sentado con barraSecundario · Barra
- Press sobre la cabeza sentado con barraSecundario · Barra
- Press de pecho en máquina SmithSecundario · Barra
- Spoto press con barraSecundario · Barra
- Press militar de pie agarre cerrado con barraSecundario · Barra
- Press militar de pie con barraSecundario · Barra
- Press de hombros de pie con barraSecundario · Barra
- Press militar de pie con agarre anchoSecundario · Barra
- Thruster con barraSecundario · Barra
- Press de banca con agarre anchoSecundario · Barra
- Press Z con barraSecundario · Barra
- Sentadilla completa con peso corporal y press sobre la cabezaSecundario · Peso corporal
- Press militar de pie con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Press militar de pie apoyado en la pared con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Cable Machine High to LowSecundario · Polea
- Cable Machine Low to HighSecundario · Polea
- Press sobre la cabeza con giro en poleaSecundario · Polea
- Press de banca pectoral correcto apoyoSecundario · Peso corporal
- Fondos en paralelasSecundario · Peso corporal
- Chest Dip (on Dip Station)Secundario · Peso corporal
- Fondos en paralelas en máquinaSecundario · Máquina
- Fondos en paralelas en bancoSecundario · Peso corporal
- Fondos en paralelas lastradoSecundario · Peso corporal
- Fondos en paralelas lastrado lentoSecundario · Peso corporal
- Chest Dip with Pause BodyweightSecundario · Peso corporal
- Press de pecho frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecundario · Polea
- Chest Press Low to High Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Press de pecho en máquinaSecundario · Máquina
- Flexión toque pectoralSecundario · Peso corporal
- Flexión con palmadaSecundario · Peso corporal
- Climber a Padded Stool SupportedSecundario · Peso corporal
- Clock Push-UpSecundario · Peso corporal
- Flexión agarre cerradoSecundario · Peso corporal
- Flexión postura de la cobra completoSecundario · Peso corporal
- Flexión postura de la cobraSecundario · Peso corporal
- Flexión declinado de rodillasSecundario · Peso corporal
- Decline Kneeling Push-Up on BoxSecundario · Peso corporal
- Flexión declinadoSecundario · Peso corporal
- Flexión declinado contra la paredSecundario · Peso corporal
- Flexión profundoSecundario · Peso corporal
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secundario · Mancuerna
- Press de hombros alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press alterno lateral con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press Arnold alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Press Arnold sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Around PulloverSecundario · Mancuerna
- Press de banca con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press sentado con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
- Press curl de bíceps al hombro con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de pecho declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de pecho plano con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de pecho inclinado con mancuernas en bancoSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Chest Pull OverSecundario · Mancuerna
- Press de banca declinado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press declinado cerrado agarre neutro con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press martillo declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press martillo declinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Press militar con una rodilla en el suelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Hex PressSecundario · Mancuerna
- Press inclinado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline BreedingSecundario · Mancuerna
- Press de hombros inclinado martillo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press inclinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Palms-Back PressSecundario · Mancuerna
- Press contracción inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press Arnold de rodillas con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Apertura apoyado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecundario · Mancuerna
- Press en el suelo a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Apertura a un brazo bajo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Secundario · Mancuerna
- Press de banca a un brazo agarre ancho con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Push press con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
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- Press de hombros sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros sentado agarre paralelo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press en el suelo a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSecundario · Mancuerna
- Press sentadilla al hombro con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press sobre la cabeza de pie alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Elevación de pie alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros de pie tras la espalda con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press Arnold curl de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press sobre la cabeza de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Palms in PressSecundario · Mancuerna
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- Flexión elevación codo invertidoSecundario · Peso corporal
- Flexión elevadoSecundario · Peso corporal
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- Press de hombros sentado agarre cerrado con barra ZSecundario · Barra
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- Press en el suelo en polea con banda elásticaSecundario · Polea
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- Press brazo isolateral declinado alterno en máquina Hammer Strength MTSSecundario · Máquina
- Press brazo isolateral declinado alterno en máquina Hammer Strength MTSSecundario · Máquina
- Press isolateral declinado a dos brazos en máquina Hammer Strength MTSSecundario · Máquina
- Press isolateral declinado a un brazo en máquina Hammer Strength MTSSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmSecundario · Máquina
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- Hold the World Med Ball Chest PressSecundario · Peso corporal
- Incline Push-Up (on Box)Secundario · Peso corporal
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- Press de hombros iso-lateral a dos brazosSecundario · Máquina
- Press de hombros isolateral lateral a un brazoSecundario · Máquina
- Press de hombros con una rodilla en el suelo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Press de hombros de rodillas a un brazo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
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- Press de hombros de pie invertido a un brazo con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
- Press estricto con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Thruster con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Press de pecho landmineSecundario · Barra
- Apertura bajo sobre la cabeza en poleaSecundario · Polea
- Lying Bench External Shoulder RotationSecundario · Peso corporal
- Lying Pull Over with Resistance Band CableSecundario · Polea
- Press de pecho declinado en máquinaSecundario · Máquina
- Press de pecho inclinado en máquinaSecundario · Máquina
- Press militar con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Flexión modificado hindúSecundario · Peso corporal
- Flexión clásicoSecundario · Peso corporal
- Apertura a un brazo invertido con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Overhand ClapSecundario · Peso corporal
- Rotación palmas arriba palmas abajoSecundario · Peso corporal
- Push Pull Front Handle PushSecundario · Peso corporal
- Flexión y rotaciónSecundario · Peso corporal
- Flexión con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Flexión asistido con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Press de hombros sentado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros sentado con barraSecundario · Barra
- Flexión lateralSecundario · Peso corporal
- Flexión de lado a ladoSecundario · Peso corporal
- Press declinado en multipowerSecundario · Máquina
- Press plano en máquina SmithSecundario · Máquina
- Press inclinado en máquina SmithSecundario · Máquina
- Press de hombros en máquina SmithSecundario · Máquina
- Press Arnold de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros de pie alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Press de hombros de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Flexión boca arribaSecundario · Peso corporal
- Flexión declinado en TRXSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecundario · Peso corporal
- Flexión invertido en TRXSecundario · Peso corporal
- Rotación hacia arriba brazos flexionadosSecundario · Peso corporal
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecundario · Peso corporal
- Flexión ancho con peso corporalSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de tríceps prono a un brazoPrincipal · Peso corporal
- Overhead Triceps Stretch Side AnglePrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de tríceps ligeroPrincipal · Peso corporal
- Estiramiento de oración sin brazosSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de codos y de espaldaSecundario · Peso corporal
- Elbow Flexor StretchSecundario · Peso corporal
- Estiramiento de codos y de espaldaSecundario · Peso corporal
- Extension of Arms in Vertical StretchSecundario · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Tríceps con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Tríceps?
Patada de tríceps inclinado a un brazo con banda elástica, Extensión de tríceps inclinado con banda elástica, Extensión con banda tumbado y Press francés con banda elástica están entre los ejercicios más eficaces para Tríceps. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Tríceps en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Tríceps?
Entrenar Tríceps dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.