Tríceps
Extensión de codo: press, fondos y extensiones.
Ejercicios para el Tríceps
- Band Bent Over One Arm KickbackPrincipal · Banda elástica
- Band Incline Triceps ExtensionPrincipal · Banda elástica
- Band Lying Press DownPrincipal · Banda elástica
- Band SkullcrusherPrincipal · Banda elástica
- Band Triceps Pushdown Single ArmPrincipal · Banda elástica
- Barbell Close Grip PressPrincipal · Barra
- Barbell Lying ExtensionPrincipal · Barra
- Extensión de tríceps tumbado con barraPrincipal · Barra
- Barbell Lying Triceps Skull CrushersPrincipal · Barra
- Barbell Seated Overhead Triceps PressPrincipal · Barra
- Barbell Standing Overhead Triceps ExtensionPrincipal · Barra
- Bench Dip (Knees Bent)Principal · Peso corporal
- Bench Dip on FloorPrincipal · Peso corporal
- Bench Triceps Dip Leg CurlsPrincipal · Peso corporal
- Bench Triceps Dip Straight LegsPrincipal · Peso corporal
- Body-UpPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Kneeling Triceps ExtensionPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Overhead Triceps ExtensionPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Triceps ExtensionPrincipal · Peso corporal
- Cable Alternate Triceps ExtensionPrincipal · Polea
- Cable Cross PushdownPrincipal · Polea
- Cable Lying Triceps ExtensionPrincipal · Polea
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Principal · Polea
- Cable Neutral Grip KickbackPrincipal · Polea
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con cuerdaPrincipal · Polea
- Extensión de tríceps en poleaPrincipal · Polea
- Cable Pushdown (Straight Arm)Principal · Polea
- Cable Rear DrivePrincipal · Polea
- Extensión de tríceps con agarre inverso en poleaPrincipal · Polea
- Cable Reverse Grip Triceps Push Down Straight Bar on CrossoverPrincipal · Polea
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Principal · Polea
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Back Side POVPrincipal · Polea
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Principal · Polea
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Principal · Polea
- Cable Triceps Push Down EZ BarPrincipal · Polea
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Close GripPrincipal · Polea
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Wide GripPrincipal · Polea
- Cable Triceps Push Down Straight BarPrincipal · Polea
- Cable Triceps Push Down V BarPrincipal · Polea
- Chair Triceps DipsPrincipal · Peso corporal
- Close Grip Barbell Bench PressPrincipal · Barra
- Decline Chair Push-Up DiamondPrincipal · Peso corporal
- Decline Diamond Pike Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Diamond Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Diamond Push-Up (on Knees)Principal · Peso corporal
- Dip Leg Raise on CouchPrincipal · Peso corporal
- Dip on Floor with ChairPrincipal · Peso corporal
- Dips Between ChairsPrincipal · Peso corporal
- Dumbbell Decline Triceps Pull-Over ExtensionPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Incline Triceps ExtensionPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Incline Two Arm ExtensionPrincipal · Mancuerna
- Patada de tríceps con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps ExtensionPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps tumbado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Lying Triceps Extension on FloorPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell One Arm KickbackPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Principal · Mancuerna
- Dumbbell Overhead Extension SeatedPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con mancuernaPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Pronate-Grip Triceps ExtensionPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Seated Bench ExtensionPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Seated KickbackPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Seated Reverse Close Grip PressPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell SkullcrusherPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Standing Both Arms KickbackPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Standing One Arm ExtensionPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Standing Triceps ExtensionPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Tate PressPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Triceps Kick Back Single ArmPrincipal · Mancuerna
- Dumbbells Triceps Kick Back Both ArmsPrincipal · Mancuerna
- Extensión de tríceps sobre la cabeza de pie con barra ZPrincipal · Barra
- Floor Triceps DipPrincipal · Peso corporal
- Incline Diamond Push-Up on BenchPrincipal · Peso corporal
- Incline Push-Up on ChairPrincipal · Peso corporal
- Kettlebell Decline Skull CrusherPrincipal · Pesa rusa
- Overhead Extension Resistance Band Both ArmsPrincipal · Banda elástica
- Pike Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano con bandaPrincipal · Banda elástica
- Suspension Trainer with Grips Triceps ExtensionPrincipal · Peso corporal
- Patada de tríceps en polea crossoverPrincipal · Polea
- Fondos de tríceps en máquinaPrincipal · Máquina
- Extensión de tríceps en máquinaPrincipal · Máquina
- Extensión de tríceps con cuerda en crossoverPrincipal · Polea
- Archer Push-UpSecundario · Peso corporal
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingSecundario · Polea
- Press Arnold con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Assisted Weighted Push-UpSecundario · Peso corporal
- Backhand RaiseSecundario · Peso corporal
- Band Behind Neck Shoulder PressSecundario · Banda elástica
- Band Bench PressSecundario · Banda elástica
- Band Cross Body One Arm Chest PressSecundario · Banda elástica
- Band Incline Bench PressSecundario · Banda elástica
- Band Incline Hammer PressSecundario · Banda elástica
- Band Incline Palms Back PressSecundario · Banda elástica
- Band Incline T RaiseSecundario · Banda elástica
- Band Low Alternate Chest PressSecundario · Banda elástica
- Band Low Chest PressSecundario · Banda elástica
- Band Push-UpSecundario · Banda elástica
- Band Seated Neutral Grip Shoulders PressSecundario · Banda elástica
- Band Seated Shoulder PressSecundario · Banda elástica
- Band Single Arm Overhead PressSecundario · Banda elástica
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSecundario · Banda elástica
- Barbell Behind Neck Push PressSecundario · Barra
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSecundario · Barra
- Press de banca con barraSecundario · Barra
- Press declinado con barraSecundario · Barra
- Barbell Bench Press InclineSecundario · Barra
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Secundario · Barra
- Barbell Clean and PressSecundario · Barra
- Press de banca con agarre cerradoSecundario · Barra
- Press de pecho en el suelo con barraSecundario · Barra
- Barbell Hooklying Bench PressSecundario · Barra
- Barbell Hooklying Bench Press Close ElbowsSecundario · Barra
- Press inclinado con barraSecundario · Barra
- Barbell Incline Shoulders PressSecundario · Barra
- Barbell Inclined Bench PressSecundario · Barra
- JM press con barraSecundario · Barra
- Barbell Landmine Chest PressSecundario · Barra
- Press de banca Larsen con barraSecundario · Barra
- Barbell Pause Incline Bench PressSecundario · Barra
- Barbell Press UnderSecundario · Barra
- Barbell Pullover to Triceps ExtensionSecundario · Barra
- Barbell Reverse Close Grip Bench PressSecundario · Barra
- Barbell Reverse Grip Bench PressSecundario · Barra
- Press militar tras nuca sentado con barraSecundario · Barra
- Press militar sentado con barraSecundario · Barra
- Barbell Seated Overhead PressSecundario · Barra
- Press de pecho en máquina SmithSecundario · Barra
- Spoto press con barraSecundario · Barra
- Barbell Standing Close Grip Military PressSecundario · Barra
- Press militar de pie con barraSecundario · Barra
- Barbell Standing Shoulder PressSecundario · Barra
- Press militar de pie con agarre anchoSecundario · Barra
- Thruster con barraSecundario · Barra
- Press de banca con agarre anchoSecundario · Barra
- Barbell Z PressSecundario · Barra
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Standing Military PressSecundario · Peso corporal
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSecundario · Peso corporal
- Cable Machine High to LowSecundario · Polea
- Cable Machine Low to HighSecundario · Polea
- Cable Twisting Overhead PressSecundario · Polea
- Chest Bench Press Correct StanceSecundario · Peso corporal
- Chest DipSecundario · Peso corporal
- Chest Dip (on Dip Station)Secundario · Peso corporal
- Chest Dip MachineSecundario · Máquina
- Chest Dip on BenchSecundario · Peso corporal
- Chest Dip WeightedSecundario · Peso corporal
- Chest Dip Weighted SlowSecundario · Peso corporal
- Chest Dip with Pause BodyweightSecundario · Peso corporal
- Press de pecho frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandSecundario · Polea
- Chest Press Low to High Resistance BandSecundario · Banda elástica
- Press de pecho en máquinaSecundario · Máquina
- Chest Tap Push-UpSecundario · Peso corporal
- Clap Push-UpSecundario · Peso corporal
- Climber a Padded Stool SupportedSecundario · Peso corporal
- Clock Push-UpSecundario · Peso corporal
- Close Grip Push-UpSecundario · Peso corporal
- Cobra Full Push-UpSecundario · Peso corporal
- Cobra Push-UpSecundario · Peso corporal
- Decline Kneeling Push-UpSecundario · Peso corporal
- Decline Kneeling Push-Up on BoxSecundario · Peso corporal
- Decline Push-UpSecundario · Peso corporal
- Decline Push-Up Against WallSecundario · Peso corporal
- Deep Push-UpSecundario · Peso corporal
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Alternate Side PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Alternating Arnold PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell Arnold Press SeatedSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Around PulloverSecundario · Mancuerna
- Press de banca con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Bench Seated PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Chest Press DeclineSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Chest Press FlatSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Chest Press Incline BenchSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Chest Pull OverSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Decline Alternate Bench PressSecundario · Mancuerna
- Press declinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Decline Close Neutral Grip PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Decline Hammer PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Decline One Arm Hammer PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Hex PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Alternate PressSecundario · Mancuerna
- Press inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline BreedingSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline One Arm PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Palms-Back PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Incline Squeeze PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Kneeling Arnold PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Leaning FlySecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSecundario · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Floor PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Low FlySecundario · Mancuerna
- Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Secundario · Mancuerna
- Dumbbell One Arm Wide Grip Bench PressSecundario · Mancuerna
- Push press con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Alternate PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Press de hombros sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Arm Floor PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Alternate RaiseSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Overhead PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Palms in PressSecundario · Mancuerna
- Dumbbell Standing Single Arm Cross RaiseSecundario · Mancuerna
- Elbow Lift Reverse Push-UpSecundario · Peso corporal
- Elevated Push-UpSecundario · Peso corporal
- Explosive Push-UpSecundario · Peso corporal
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSecundario · Barra
- EZ Barbell Anti Gravity PressSecundario · Barra
- Floor Cable Resistance Band PressSecundario · Polea
- Full Planche Push-UpSecundario · Peso corporal
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate ArmsSecundario · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating ArmsSecundario · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both ArmsSecundario · Máquina
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single ArmSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsSecundario · Máquina
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmSecundario · Máquina
- Handstand Push on ChairSecundario · Peso corporal
- Hold the World Med Ball Chest PressSecundario · Peso corporal
- Incline Push-Up (on Box)Secundario · Peso corporal
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSecundario · Máquina
- Press de hombros iso-lateral a dos brazosSecundario · Máquina
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSecundario · Máquina
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSecundario · Pesa rusa
- Cargada y press a una mano con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSecundario · Pesa rusa
- Press estricto con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Thruster con kettlebellSecundario · Pesa rusa
- Press de pecho landmineSecundario · Barra
- Low Cable Overhead FlyesSecundario · Polea
- Lying Bench External Shoulder RotationSecundario · Peso corporal
- Lying Pull Over with Resistance Band CableSecundario · Polea
- Press de pecho declinado en máquinaSecundario · Máquina
- Press de pecho inclinado en máquinaSecundario · Máquina
- Military Press BodyweightSecundario · Peso corporal
- Modified Hindu Push-UpSecundario · Peso corporal
- Normal Push-UpSecundario · Peso corporal
- One Arm Reverse Dumbbell FlySecundario · Mancuerna
- Overhand ClapSecundario · Peso corporal
- Palm Up Palm Down RotationSecundario · Peso corporal
- Push Pull Front Handle PushSecundario · Peso corporal
- Push-Up and RotationSecundario · Peso corporal
- Push-Up BodyweightSecundario · Peso corporal
- Resistance Band Assisted Push-UpSecundario · Banda elástica
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Seated Shoulder Press BarbellSecundario · Barra
- Side Push-UpSecundario · Peso corporal
- Side to Side Push-UpSecundario · Peso corporal
- Smith Machine Press DeclineSecundario · Máquina
- Press plano en máquina SmithSecundario · Máquina
- Press inclinado en máquina SmithSecundario · Máquina
- Press de hombros en máquina SmithSecundario · Máquina
- Standing Arnold Press DumbbellSecundario · Mancuerna
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSecundario · Mancuerna
- Standing Shoulder Press DumbbellSecundario · Mancuerna
- Supine Push-UpSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSecundario · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpSecundario · Peso corporal
- Upward Rotation Bent ArmsSecundario · Peso corporal
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSecundario · Peso corporal
- Wide Push-Up BodyweightSecundario · Peso corporal
- Overhand Triceps Stretching Single ArmPrincipal · Peso corporal
- Overhead Triceps Stretch Side AnglePrincipal · Peso corporal
- Triceps Light StretchPrincipal · Peso corporal
- Armless Prayer StretchSecundario · Peso corporal
- Elbow Back StretchSecundario · Peso corporal
- Elbow Flexor StretchSecundario · Peso corporal
- Elbows Back StretchSecundario · Peso corporal
- Extension of Arms in Vertical StretchSecundario · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Tríceps con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Tríceps?
Band Bent Over One Arm Kickback, Band Incline Triceps Extension, Band Lying Press Down y Band Skullcrusher están entre los ejercicios más eficaces para Tríceps. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Tríceps en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Tríceps?
Entrenar Tríceps dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.