Pecho

Pectorales en press plano, inclinado, declinado y aperturas.

Ejercicios para el Pecho

• Cruce de brazos frente al pechoPrincipal · Peso corporal
• Fondos en paralelas asistido (de rodillas)Principal · Máquina
• Apertura alto con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Press de pecho de pie con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Press de banca con barraPrincipal · Barra
• Press de banca declinado con barraPrincipal · Barra
• Press inclinado con barraPrincipal · Barra
• Press de banca con agarre anchoPrincipal · Barra
• Flexión sobre BOSUPrincipal · Peso corporal
• Press de banca en poleaPrincipal · Polea
• Apertura declinado en poleaPrincipal · Polea
• Press declinado en poleaPrincipal · Polea
• Press de banca inclinado en poleaPrincipal · Polea
• Apertura inclinado en poleaPrincipal · Polea
• Aperturas en polea bajaPrincipal · Polea
• Apertura tumbado en poleaPrincipal · Polea
• Aperturas en polea a media alturaPrincipal · Polea
• Cable One Arm Lateral Bent OverPrincipal · Polea
• Press de pecho sentado en poleaPrincipal · Polea
• Press de pecho de pie en poleaPrincipal · Polea
• Apertura de pecho de pie recto en poleaPrincipal · Polea
• Apertura de pecho pectoral superior en poleaPrincipal · Polea
• Fondos en paralelasPrincipal · Peso corporal
• Flexión declinadoPrincipal · Peso corporal
• Flexión profundoPrincipal · Mancuerna
• Fondos en el suelo en una sillaPrincipal · Peso corporal
• Press en el suelo alterno con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press de banca con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press declinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Apertura giro declinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Apertura con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Apertura sobre fitball con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Apertura inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Apertura inclinado sobre fitball con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press martillo inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press inclinado agarre neutro con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press inclinado sobre fitball con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press contracción inclinado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press martillo tumbado con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press martillo tumbado en el suelo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press tumbado a un brazo con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press sobre fitball con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Pullover sobre fitball con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press de banca invertido con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press de banca contracción con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Pullover brazos rectos con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press Svend con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Apertura Hyght con mancuernasPrincipal · Mancuerna
• Press alterno en el suelo con pesa rusaPrincipal · Pesa rusa
• Toque hombro de rodillasPrincipal · Peso corporal
• Press a un brazo en landminePrincipal · Barra
• Flexión tumbadoPrincipal · Peso corporal
• Press de pecho en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Press de pecho en máquina de palanca (cargado con disco)Principal · Máquina
• Press de pecho declinado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Press de pecho inclinado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Press de pecho inclinado martillo en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Press de pecho tumbado en máquina de palanca (cargado con disco)Principal · Máquina
• Press de pecho a un brazo en máquina de palanca (cargado con disco)Principal · Máquina
• Apertura en peck deck en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Apertura sentado en máquina de palancaPrincipal · Máquina
• Flexión pike (en banco)Principal · Peso corporal
• FlexiónPrincipal · Peso corporal
• Flexión PlusPrincipal · Peso corporal
• Press de pecho sentado con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
• Toque hombroPrincipal · Peso corporal
• Press de banca en multipowerPrincipal · Máquina
• Press de banca inclinado en multipowerPrincipal · Máquina
• Flexión sobre fitballPrincipal · Peso corporal
• Rotación escápula de piePrincipal · Peso corporal
• Press de pecho en TRXPrincipal · Peso corporal
• Apertura en TRXPrincipal · Peso corporal
• Flexión en la paredPrincipal · Peso corporal
• Press Svend lastradoPrincipal · Peso corporal
• Flexión mano anchoPrincipal · Peso corporal
• Fondos de tríceps asistido (de rodillas)Secundario · Máquina
• Rueda abdominal asistido con banda elástica con rueda abdominalSecundario · Banda elástica
• Abdominal completo declinado con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Elevación lateral frontal con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press de hombros a un brazo con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Press de banca con agarre cerradoSecundario · Barra
• Elevación frontal con barraSecundario · Barra
• Press de banca inclinado agarre cerrado con barraSecundario · Barra
• JM press con barraSecundario · Barra
• Envión power con barraSecundario · Barra
• Rueda abdominal con barraSecundario · Barra
• Press militar sentado tras la cabeza con barraSecundario · Barra
• Press sobre la cabeza sentado con barraSecundario · Barra
• Remo al mentón hombro agarre con barraSecundario · Barra
• Press militar de pie agarre cerrado con barraSecundario · Barra
• Elevación frontal de pie sobre la cabeza con barraSecundario · Barra
• Press militar de pie ancho con barraSecundario · Barra
• Remo al mentón con barraSecundario · Barra
• Remo al mentón agarre ancho con barraSecundario · Barra
• Fondos en banco (rodillas flexionadas)Secundario · Peso corporal
• Fondos en el suelo en bancoSecundario · Peso corporal
• Elevación frontal en poleaSecundario · Polea
• Extensión en polea inclinadoSecundario · Polea
• Elevación lateral en poleaSecundario · Polea
• Elevación lateral a un brazo en poleaSecundario · Polea
• Press de hombros en poleaSecundario · Polea
• Press sobre la cabeza con giro en poleaSecundario · Polea
• Remo al mentón en poleaSecundario · Polea
• Círculos brazoSecundario · Peso corporal
• Flexión agarre cerradoSecundario · Peso corporal
• Flexión agarre cerrado (de rodillas)Secundario · Peso corporal
• Flexión diamanteSecundario · Peso corporal
• Press de hombros alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press Arnold con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral brazos flexionados con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press agarre cerrado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal con mancuernas (versión 2)Secundario · Mancuerna
• Elevación lateral Full Can con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral inclinado a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación inclinado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Cruz de hierro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombro a una mano con mancuerna (versión 2)Secundario · Mancuerna
• Remo al mentón a un brazo con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press en banco Scott con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press sentado alterno con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación frontal sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros sentado con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Elevación lateral de pie brazos flexionados con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press sobre la cabeza de pie con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de pie agarre neutro con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Swing con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Thruster con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Remo al mentón con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Press de hombros con mancuernasSecundario · Mancuerna
• Plancha codo y hacia arriba hacia abajo dinámicoSecundario · Peso corporal
• Press antigravedad con barra Z con barraSecundario · Barra
• Plancha frontal with Leg LiftSecundario · Peso corporal
• Flexión pinoSecundario · Peso corporal
• Press flexionado con pesa rusaSecundario · Pesa rusa
• Swing con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Thruster con kettlebellSecundario · Pesa rusa
• Plancha de rodillasSecundario · Peso corporal
• Press de hombros de rodillas a un brazo en landmineSecundario · Barra
• Elevación lateral en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Press militar en máquina de palanca (cargado con disco)Secundario · Máquina
• Fondos sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Press de hombros sentado en máquina de palancaSecundario · Máquina
• Círculos tumbadoSecundario · Peso corporal
• Slam sobre la cabeza con balón medicinalSecundario · Peso corporal
• Extensión Old School invertidoSecundario · Barra
• Flexión pikeSecundario · Peso corporal
• Fondos invertidoSecundario · Peso corporal
• Fondos escápulaSecundario · Peso corporal
• Press de hombros sentado en multipowerSecundario · Máquina
• Spell CasterSecundario · Mancuerna
• Flexión desplazamiento en el suelo spiderSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal de pie con rueda abdominalSecundario · Peso corporal
• Crunch estrella de mar (Beginner)Secundario · Peso corporal
• Fondos de trícepsSecundario · Peso corporal
• V-up con palmadaSecundario · Peso corporal
• Rueda abdominal con rueda abdominalSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de pectorales por encima de la cabezaPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de espalda y de pectoralesPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de pectorales dinámicoPrincipal · Peso corporal
• Rodamiento pectoral tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento rodamiento tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Rodamiento y hombro y pectoral frontal tumbado en el sueloPrincipal · Peso corporal
• Estiramiento de hombros de calentamiento con banda elásticaSecundario · Banda elástica
• Bridge Pose Setu BandhasanaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento de codos y de espaldaSecundario · Peso corporal
• Estiramiento rotación espalda de rodillasSecundario · Peso corporal
• Rodamiento hombro posterior tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Rotación rodamiento hombro y espalda tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Extensión del brazo rodamiento escápula tumbado en el sueloSecundario · Peso corporal
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneeSecundario · Peso corporal
• Estiramiento extensión del brazo rotación espalda de pie hacia arribaSecundario · Peso corporal
• Burpee with Push-UpPrincipal · Peso corporal
• Caminata en elíptica en máquinaSecundario · Máquina
• Caminata en elípticaSecundario · Máquina

Cómo entrenarlo

Entrena Pecho con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.

Abrir el planificador →

Preguntas frecuentes — Pecho

Músculos relacionados