Pecho
Pectorales en press plano, inclinado, declinado y aperturas.
Ejercicios para el Pecho
- Archer Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Assisted Weighted Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Band Bench PressPrincipal · Banda elástica
- Band Chest FlyPrincipal · Banda elástica
- Band Cross Body One Arm Chest PressPrincipal · Banda elástica
- Band High FlyPrincipal · Banda elástica
- Band Incline Bench PressPrincipal · Banda elástica
- Band Incline FlyPrincipal · Banda elástica
- Band Incline Hammer PressPrincipal · Banda elástica
- Band Incline Palms Back PressPrincipal · Banda elástica
- Band Low Alternate Chest PressPrincipal · Banda elástica
- Band Low Chest FlyPrincipal · Banda elástica
- Band Low Chest PressPrincipal · Banda elástica
- Band Push-UpPrincipal · Banda elástica
- Band Single Arm Pec FlyPrincipal · Banda elástica
- Press de banca con barraPrincipal · Barra
- Press declinado con barraPrincipal · Barra
- Barbell Bench Press InclinePrincipal · Barra
- Press de banca con agarre cerradoPrincipal · Barra
- Press de pecho en el suelo con barraPrincipal · Barra
- Barbell Hooklying Bench PressPrincipal · Barra
- Barbell Hooklying Bench Press Close ElbowsPrincipal · Barra
- Press inclinado con barraPrincipal · Barra
- Barbell Inclined Bench PressPrincipal · Barra
- JM press con barraPrincipal · Barra
- Barbell Landmine Chest PressPrincipal · Barra
- Press de banca Larsen con barraPrincipal · Barra
- Barbell Pause Incline Bench PressPrincipal · Barra
- Barbell Pullover to Triceps ExtensionPrincipal · Barra
- Barbell Reverse Close Grip Bench PressPrincipal · Barra
- Barbell Reverse Grip Bench PressPrincipal · Barra
- Press de pecho en máquina SmithPrincipal · Barra
- Spoto press con barraPrincipal · Barra
- Press de banca con agarre anchoPrincipal · Barra
- Bodyweight Standing FlyPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Standing Triangle FlyPrincipal · Peso corporal
- Bodyweight Svend PressPrincipal · Peso corporal
- Cable Bench Fly PressPrincipal · Polea
- Aperturas en polea bajaPrincipal · Polea
- Cable Lying FlyPrincipal · Polea
- Cable Machine High to LowPrincipal · Polea
- Cable Machine Low to HighPrincipal · Polea
- Aperturas en polea a media alturaPrincipal · Polea
- Cable One Arm Chest Fly BentPrincipal · Polea
- Cable Standing Up Straight CrossoversPrincipal · Polea
- Cable Upper Chest CrossoverPrincipal · Polea
- Chest Bench Press Correct StancePrincipal · Peso corporal
- Chest DipPrincipal · Peso corporal
- Chest Dip (on Dip Station)Principal · Peso corporal
- Chest Dip MachinePrincipal · Máquina
- Chest Dip on BenchPrincipal · Peso corporal
- Chest Dip WeightedPrincipal · Peso corporal
- Chest Dip Weighted SlowPrincipal · Peso corporal
- Chest Dip with Pause BodyweightPrincipal · Peso corporal
- Chest Fly High to Low Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Chest Fly Low to High Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Chest Fly Side StepPrincipal · Peso corporal
- Press de pecho frontal con banda elásticaPrincipal · Banda elástica
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandPrincipal · Polea
- Chest Press Low to High Resistance BandPrincipal · Banda elástica
- Press de pecho en máquinaPrincipal · Máquina
- Chest Pull BackPrincipal · Peso corporal
- Chest Raise and RotatePrincipal · Peso corporal
- Chest Tap Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Clap Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Climber a Padded Stool SupportedPrincipal · Peso corporal
- Clock Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Close Grip Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Cobra Full Push-UpPrincipal · Peso corporal
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- Decline Kneeling Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Decline Kneeling Push-Up on BoxPrincipal · Peso corporal
- Decline Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Decline Push-Up Against WallPrincipal · Peso corporal
- Deep Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Principal · Mancuerna
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- Press de banca con mancuernasPrincipal · Mancuerna
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- Dumbbell Chest Press FlatPrincipal · Mancuerna
- Dumbbell Chest Press Incline BenchPrincipal · Mancuerna
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- Full Planche Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate ArmsPrincipal · Máquina
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- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressPrincipal · Máquina
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- Hold the World Med Ball Chest PressPrincipal · Peso corporal
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- Incline Push-Up (on Box)Principal · Peso corporal
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- Press de pecho declinado en máquinaPrincipal · Máquina
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- Aperturas en máquina (peck deck)Principal · Máquina
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- Push Pull Front Handle PushPrincipal · Peso corporal
- Push-Up and RotationPrincipal · Peso corporal
- Push-Up BodyweightPrincipal · Peso corporal
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- Side Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Side to Side Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Smith Machine Press DeclinePrincipal · Máquina
- Press plano en máquina SmithPrincipal · Máquina
- Press inclinado en máquina SmithPrincipal · Máquina
- Supine Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Chest FlyPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankPrincipal · Peso corporal
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpPrincipal · Peso corporal
- Svend Press Decline BenchPrincipal · Peso corporal
- Svend Press Flat BenchPrincipal · Peso corporal
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- Band Front RaiseSecundario · Banda elástica
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- Bench Dip (Knees Bent)Secundario · Peso corporal
- Bench Dip on FloorSecundario · Peso corporal
- Bench Triceps Dip Leg CurlsSecundario · Peso corporal
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- Dumbbell Front Raise (Version 2)Secundario · Mancuerna
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- Dumbbell Seated Alternate Front RaiseSecundario · Mancuerna
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- Dumbbell Standing Front Raise Above HeadSecundario · Mancuerna
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- Front Raise Resistance BandsSecundario · Banda elástica
- Front Raises BarbellSecundario · Barra
- Incline Diamond Push-Up on BenchSecundario · Peso corporal
- Kettlebell Front RaiseSecundario · Pesa rusa
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- Elevación frontal con discoSecundario · Peso corporal
- Prone Front Raises Barbell on BenchSecundario · Barra
- Prone Front Raises Dumbbell on BenchSecundario · Mancuerna
- Push-Up PlusSecundario · Peso corporal
- Scapula Push-UpSecundario · Peso corporal
- Standing Front Raise DumbbellSecundario · Mancuerna
- Suspension Trainer with Grips Front RaiseSecundario · Peso corporal
- Fondos de tríceps en máquinaSecundario · Máquina
- Above Head Chest StretchPrincipal · Peso corporal
- Across Chest Shoulder StretchPrincipal · Peso corporal
- Arms Behind Back Chest StretchPrincipal · Peso corporal
- Arms Wide Chest StretchPrincipal · Peso corporal
- Back Pec StretchPrincipal · Peso corporal
- Bent Arm Chest StretchPrincipal · Peso corporal
- Chest Out Hands Behind (Hold)Principal · Peso corporal
- Chest Stretch with Exercise BallPrincipal · Peso corporal
- Corner Wall Chest StretchPrincipal · Peso corporal
- Iron Cross StretchPrincipal · Peso corporal
- Side Chest Stretch on WallPrincipal · Peso corporal
- Standing One Arm Chest StretchPrincipal · Peso corporal
- Arm CircleSecundario · Peso corporal
- Arm Circles BackwardSecundario · Peso corporal
- Arm Swing Side to SideSecundario · Peso corporal
- Armless Prayer StretchSecundario · Peso corporal
- Arms Behind Back Shoulder Flexor StretchSecundario · Peso corporal
- Back and Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Back and Shoulders StretchSecundario · Peso corporal
- Band Warm Up Shoulder StretchSecundario · Banda elástica
- Cross Body Elbow Pull Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Cross Body Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Cross Over Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Elbow Back StretchSecundario · Peso corporal
- Elbow Flexor StretchSecundario · Peso corporal
- Elbows Back StretchSecundario · Peso corporal
- Extension of Arms in Vertical StretchSecundario · Peso corporal
- Front Shoulder Stretch with BarSecundario · Barra
- Lying on Side Arm Circle Warm UpSecundario · Peso corporal
- Reaching Up Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Resistance Band Assisted Front Rack StretchSecundario · Banda elástica
- Reverse Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor StretchSecundario · Peso corporal
- Standing Overhand Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
- Standing Reverse Shoulder StretchSecundario · Peso corporal
Cómo entrenarlo
Entrena Pecho con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
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¿Cuáles son los mejores ejercicios para Pecho?
Archer Push-Up, Assisted Weighted Push-Up, Band Bench Press y Band Chest Fly están entre los ejercicios más eficaces para Pecho. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Pecho en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Pecho?
Entrenar Pecho dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.