Pecho
Pectorales en press plano, inclinado, declinado y aperturas.
Ejercicios para el Pecho
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Cómo entrenarlo
Entrena Pecho con 2–4 de los movimientos de arriba. Cubre distintos ángulos, haz 2–4 series de 6–15 repeticiones y aumenta la carga con el tiempo. Combina los levantamientos principales con movimientos de asistencia para un desarrollo completo.
Abrir el planificador →Preguntas frecuentes — Pecho
¿Cuáles son los mejores ejercicios para Pecho?
Flexión arquero, Flexión asistido lastrado, Press de banca con banda elástica y Apertura de pecho con banda elástica están entre los ejercicios más eficaces para Pecho. Combina un movimiento compuesto pesado con uno o dos ejercicios de asistencia para trabajar Pecho en todo su recorrido.
¿Con qué frecuencia hay que entrenar Pecho?
Entrenar Pecho dos o tres veces por semana, con unas 10–20 series exigentes en total, funciona bien para la mayoría. Deja unas 48 horas entre sesiones duras para que el músculo se recupere y crezca.
Músculos relacionados
Hombros
The whole deltoid — pressing overhead, raising to the side and pulling to the rear.
Deltoides anterior
Hombro anterior: press militar y press inclinado.
Deltoides lateral
Cabeza lateral del hombro: elevaciones y remo al mentón.
Serrato
Serrato anterior: punches, protracción y alcance por encima de la cabeza para las líneas costales.