Trizeps
Ellenbogenstreckung: Drücken, Dips und Extensions.
Übungen für den Trizeps
- Band-Kickback vorgebeugt einarmigPrimär · Widerstandsband
- Band-Trizepsstrecken auf der SchrägbankPrimär · Widerstandsband
- Pushdown mit Band im LiegenPrimär · Widerstandsband
- Band-StirndrückenPrimär · Widerstandsband
- Band-Trizeps-Pushdown einarmigPrimär · Widerstandsband
- Langhantel-Drücken mit engem GriffPrimär · Langhantel
- Langhantel-Strecken im LiegenPrimär · Langhantel
- Liegendes Langhantel-TrizepsdrückenPrimär · Langhantel
- Langhantel-Trizeps-Stirndrücken im LiegenPrimär · Langhantel
- Langhantel-Trizeps-Drücken im Sitzen über KopfPrimär · Langhantel
- Langhantel-Trizepsstrecken im Stehen über KopfPrimär · Langhantel
- Bank-Dips (Knie gebeugt)Primär · Körpergewicht
- Bank-Dip am BodenPrimär · Körpergewicht
- Bank-Trizeps-Dip BeincurlPrimär · Körpergewicht
- Bank-Trizeps-Dip mit gestreckten BeinenPrimär · Körpergewicht
- Aufrichten des Oberkörpers aus dem UnterarmstützPrimär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Trizepsstrecken im KniestandPrimär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Trizepsstrecken über KopfPrimär · Körpergewicht
- Körpergewicht-TrizepsstreckenPrimär · Körpergewicht
- Kabelzug-Trizepsstrecken im WechselPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Pushdown gekreuztPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Trizepsstrecken im LiegenPrimär · Kabelzug
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Primär · Kabelzug
- Kabelzug-Kickback mit neutralem GriffPrimär · Kabelzug
- Überkopf-Trizepsdrücken mit dem Seil am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Trizepsdrücken am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Cable Pushdown (Straight Arm)Primär · Kabelzug
- Kabelzug-Drive hintenPrimär · Kabelzug
- Trizepsdrücken im Untergriff am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Trizeps-Pushdown im Kammgriff mit gerader Stange am CrossoverPrimär · Kabelzug
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Primär · Kabelzug
- Kabelzug-Rücken-Trizeps-Pushdown im Kammgriff seitlich Ich-PerspektivePrimär · Kabelzug
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Primär · Kabelzug
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Primär · Kabelzug
- Kabelzug-SZ-Stangen-Trizeps-PushdownPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-SZ-Stangen-Trizeps-Pushdown mit engem GriffPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-SZ-Stangen-Trizeps-Pushdown mit weitem GriffPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Trizeps-Pushdown mit gerader StangePrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Trizeps-Pushdown mit V-GriffPrimär · Kabelzug
- Stuhl-Trizeps-DipPrimär · Körpergewicht
- Langhantel-Bankdrücken mit engem GriffPrimär · Langhantel
- Stuhl-Liegestütz auf der Negativbank im DiamantgriffPrimär · Körpergewicht
- Pike Liegestütz auf der Negativbank im DiamantgriffPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz im DiamantgriffPrimär · Körpergewicht
- Diamond Push-Up (on Knees)Primär · Körpergewicht
- Dip Leg Raise on CouchPrimär · Körpergewicht
- Dip on Floor with ChairPrimär · Körpergewicht
- Dips Between ChairsPrimär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Trizeps-Überzug Strecken auf der NegativbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Arm-Strecken auf der Schrägbank zweiPrimär · Kurzhantel
- Trizeps-Kickback mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Trizepsstrecken im Liegen einarmig neutralPrimär · Kurzhantel
- Liegendes Kurzhantel-TrizepsdrückenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Trizepsstrecken im Liegen am BodenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Kickback einarmigPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Primär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Strecken über Kopf im SitzenPrimär · Kurzhantel
- Stehendes Überkopf-Trizepsdrücken mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Trizepsstrecken im ObergriffPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bank-Strecken im SitzenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Kickback im SitzenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken im Sitzen mit engem KammgriffPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-StirndrückenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Kickback im Stehen beidarmigPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Strecken im Stehen einarmigPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Trizepsstrecken im StehenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken nach TatePrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Trizeps und Rücken-Kick einarmigPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Trizeps und Rücken-Kick beidarmigPrimär · Kurzhantel
- Stehendes Überkopf-Trizepsdrücken mit der SZ-StangePrimär · Langhantel
- Trizeps-Dip am BodenPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz auf der Schrägbank im Diamantgriff auf der BankPrimär · Körpergewicht
- Liegestütz auf der Schrägbank auf einem StuhlPrimär · Körpergewicht
- Kettlebell-Stirndrücken auf der NegativbankPrimär · Kettlebell
- Widerstandsband-Strecken über Kopf beidarmigPrimär · Widerstandsband
- Pike LiegestützPrimär · Körpergewicht
- Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit dem WiderstandsbandPrimär · Widerstandsband
- Schlingentrainer-TrizepsstreckenPrimär · Körpergewicht
- Trizeps-Kickback am KabelturmPrimär · Kabelzug
- Trizeps-Dips an der MaschinePrimär · Maschine
- Trizepsstrecker an der MaschinePrimär · Maschine
- Trizeps-Seildrücken am KabelturmPrimär · Kabelzug
- Liegestütz als Archer-VarianteSekundär · Körpergewicht
- Kabelzug-Widerstandsband-Arnold-Press im StehenSekundär · Kabelzug
- Arnold-Press mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Liegestütz unterstützt mit ZusatzgewichtSekundär · Körpergewicht
- Rückhand-HebenSekundär · Körpergewicht
- Band-Schulterdrücken im NackenSekundär · Widerstandsband
- Band-BankdrückenSekundär · Widerstandsband
- Band-Brustdrücken vor dem Körper einarmigSekundär · Widerstandsband
- Band-Bankdrücken auf der SchrägbankSekundär · Widerstandsband
- Band-Hammerdrücken auf der SchrägbankSekundär · Widerstandsband
- Schrägbankdrücken mit Band, Handflächen nach hintenSekundär · Widerstandsband
- Band-T-Heben auf der SchrägbankSekundär · Widerstandsband
- Band-Brustdrücken tief im WechselSekundär · Widerstandsband
- Band-Brustdrücken tiefSekundär · Widerstandsband
- Band-LiegestützSekundär · Widerstandsband
- Band-Schulterdrücken im Sitzen mit neutralem GriffSekundär · Widerstandsband
- Band-Schulterdrücken im SitzenSekundär · Widerstandsband
- Band-Überkopfdrücken einarmigSekundär · Widerstandsband
- Hüft-Thruster mit Band mit erhöhten FüßenSekundär · Widerstandsband
- Langhantel-Push-Press im NackenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Push-Press hinter dem Rücken einarmig im GleichgewichtSekundär · Langhantel
- Langhantel-BankdrückenSekundär · Langhantel
- Langhantel-NegativbankdrückenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken auf der SchrägbankSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Reverse-Heben mit der Langhantel (Skifahrer)Sekundär · Langhantel
- Umsetzen und Drücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Enges Langhantel-BankdrückenSekundär · Langhantel
- Langhantel-BodendrückenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken in Rückenlage mit angewinkelten BeinenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Ellenbogen-Bankdrücken in Rückenlage mit angewinkelten Beinen engSekundär · Langhantel
- Langhantel-SchrägbankdrückenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Schulterdrücken auf der SchrägbankSekundär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken auf der SchrägbankSekundär · Langhantel
- JM-Bankdrücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Landmine-BrustdrückenSekundär · Langhantel
- Larsen-Bankdrücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken mit Pause auf der SchrägbankSekundär · Langhantel
- Langhantel-Press-UnderSekundär · Langhantel
- Langhantel-Überzug mit anschließendem TrizepsstreckenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken mit engem KammgriffSekundär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken im KammgriffSekundär · Langhantel
- Sitzendes Nackendrücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Sitzendes Langhantel-SchulterdrückenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Überkopfdrücken im SitzenSekundär · Langhantel
- Brustdrücken an der MultipresseSekundär · Langhantel
- Spoto-Press mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Military-Press im Stehen mit engem GriffSekundär · Langhantel
- Stehendes Langhantel-SchulterdrückenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Schulterdrücken im StehenSekundär · Langhantel
- Stehendes Langhantel-Schulterdrücken im WeitgriffSekundär · Langhantel
- Thruster mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken im WeitgriffSekundär · Langhantel
- Langhantel-Z-PressSekundär · Langhantel
- Tiefe Kniebeuge mit Körpergewicht und ÜberkopfdrückenSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Military-Press im StehenSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Military-Press im Stehen an der Wand abgestütztSekundär · Körpergewicht
- Cable Machine High to LowSekundär · Kabelzug
- Cable Machine Low to HighSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Überkopfdrücken mit DrehungSekundär · Kabelzug
- Brust-Bankdrücken korrekt im StandSekundär · Körpergewicht
- Brust-DipSekundär · Körpergewicht
- Chest Dip (on Dip Station)Sekundär · Körpergewicht
- Maschinen-Brust-DipSekundär · Maschine
- Brust-Dip auf der BankSekundär · Körpergewicht
- Brust-Dip mit ZusatzgewichtSekundär · Körpergewicht
- Brust-Dip mit Zusatzgewicht langsamSekundär · Körpergewicht
- Chest Dip with Pause BodyweightSekundär · Körpergewicht
- Brustdrücken nach vorn mit dem WiderstandsbandSekundär · Widerstandsband
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandSekundär · Kabelzug
- Chest Press Low to High Resistance BandSekundär · Widerstandsband
- Brustpresse (Maschine)Sekundär · Maschine
- Brust-Tippen LiegestützSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz mit KlatschenSekundär · Körpergewicht
- Climber a Padded Stool SupportedSekundär · Körpergewicht
- Clock Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz mit engem GriffSekundär · Körpergewicht
- Kobra Liegestütz komplettSekundär · Körpergewicht
- Kobra LiegestützSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz auf der Negativbank im KniestandSekundär · Körpergewicht
- Decline Kneeling Push-Up on BoxSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz auf der NegativbankSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz auf der Negativbank gegen die WandSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz tiefSekundär · Körpergewicht
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken im Wechsel seitlichSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Arnold-Press im WechselSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Arnold-Press im SitzenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Around PulloverSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-BankdrückenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bank-Drücken im SitzenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bizeps-Curl Drücken zur SchulterSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Brustdrücken auf der NegativbankSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Brustdrücken auf der FlachbankSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bank-Brustdrücken auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Pull OverSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-NegativbankdrückenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken auf der Negativbank eng mit neutralem GriffSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hammerdrücken auf der NegativbankSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hammerdrücken auf der Negativbank einarmigSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Military-Press im HalbkniestandSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Hex PressSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken auf der Schrägbank im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-SchrägbankdrückenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline BreedingSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken auf der Schrägbank im HammergriffSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken auf der Schrägbank einarmigSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Palms-Back PressSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Anspannung Drücken auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Arnold-Press im KniestandSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende angelehntSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bodendrücken einarmigSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende einarmig tiefSekundär · Kurzhantel
- Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bankdrücken einarmig mit weitem GriffSekundär · Kurzhantel
- Push Press mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken im Sitzen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
- Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen mit parallelem GriffSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bodendrücken einarmigSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Kniebeuge Drücken zur SchulterSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überkopfdrücken im Stehen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Heben im Stehen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen hinter dem RückenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Curl Arnold-Press im StehenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überkopfdrücken im StehenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Palms in PressSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Heben im Stehen einarmig gekreuztSekundär · Kurzhantel
- Ellenbogen-Heben Liegestütz umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz erhöhtSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz explosivSekundär · Körpergewicht
- SZ-Stangen-Schulterdrücken im Sitzen mit engem GriffSekundär · Langhantel
- SZ-Stangen-Langhantel-Drücken als Anti-Gravity-VarianteSekundär · Langhantel
- Kabelzug-Widerstandsband-Drücken am BodenSekundär · Kabelzug
- Full Planche Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Hammer-Strength-MTS-Arm-Drücken iso-lateral auf der Negativbank im WechselSekundär · Maschine
- Hammer-Strength-MTS-Arm-Drücken iso-lateral auf der Negativbank im WechselSekundär · Maschine
- Hammer-Strength-MTS-Drücken iso-lateral auf der Negativbank beidarmigSekundär · Maschine
- Hammer-Strength-MTS-Drücken iso-lateral auf der Negativbank einarmigSekundär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressSekundär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmSekundär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsSekundär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmSekundär · Maschine
- Handstand Druck auf einem StuhlSekundär · Körpergewicht
- Hold the World Med Ball Chest PressSekundär · Körpergewicht
- Incline Push-Up (on Box)Sekundär · Körpergewicht
- Arm-Schulterdrücken iso-lateral seitlich im WechselSekundär · Maschine
- Iso-Lateral Schulterdrücken mit beiden ArmenSekundär · Maschine
- Schulterdrücken iso-lateral seitlich einarmigSekundär · Maschine
- Kettlebell-Schulterdrücken im HalbkniestandSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Schulterdrücken im Kniestand einarmigSekundär · Kettlebell
- Einarmiges Umsetzen und Drücken mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Schulterdrücken im Stehen kopfüber einarmigSekundär · Kettlebell
- Strenges Drücken mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Thruster mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Landmine-BrustdrückenSekundär · Langhantel
- Kabelzug-Fliegende tief über KopfSekundär · Kabelzug
- Lying Bench External Shoulder RotationSekundär · Körpergewicht
- Lying Pull Over with Resistance Band CableSekundär · Kabelzug
- Brustpresse negativ an der MaschineSekundär · Maschine
- Brustpresse schräg an der MaschineSekundär · Maschine
- Körpergewicht-Military-PressSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz modifiziert hinduistischSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz klassischSekundär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Fliegende einarmig umgekehrtSekundär · Kurzhantel
- Overhand ClapSekundär · Körpergewicht
- Rotation mit Handflächen nach oben mit Handflächen nach untenSekundär · Körpergewicht
- Push Pull Front Handle PushSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz und RotationSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-LiegestützSekundär · Körpergewicht
- Widerstandsband-Liegestütz unterstütztSekundär · Widerstandsband
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen einarmigSekundär · Kurzhantel
- Langhantel-Schulterdrücken im SitzenSekundär · Langhantel
- Liegestütz seitlichSekundär · Körpergewicht
- Liegestütz von Seite zu SeiteSekundär · Körpergewicht
- Multipresse-Drücken auf der NegativbankSekundär · Maschine
- Flachbankdrücken an der MultipresseSekundär · Maschine
- Schrägbankdrücken an der MultipresseSekundär · Maschine
- Schulterdrücken an der MultipresseSekundär · Maschine
- Kurzhantel-Arnold-Press im StehenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im StehenSekundär · Kurzhantel
- Liegestütz in RückenlageSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Liegestütz auf der NegativbankSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Liegestütz umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Rotation nach oben mit gebeugten ArmenSekundär · Körpergewicht
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Liegestütz weitSekundär · Körpergewicht
- Trizeps-Dehnung im Obergriff einarmigPrimär · Körpergewicht
- Overhead Triceps Stretch Side AnglePrimär · Körpergewicht
- Trizeps-Dehnung leichtPrimär · Körpergewicht
- Gebetsdehnung ohne ArmeinsatzSekundär · Körpergewicht
- Ellenbogen und Rücken-DehnungSekundär · Körpergewicht
- Elbow Flexor StretchSekundär · Körpergewicht
- Ellenbogen und Rücken-DehnungSekundär · Körpergewicht
- Extension of Arms in Vertical StretchSekundär · Körpergewicht
So trainierst du ihn
Trainiere Trizeps mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Trizeps
Was sind die besten Übungen für Trizeps?
Band-Kickback vorgebeugt einarmig, Band-Trizepsstrecken auf der Schrägbank, Pushdown mit Band im Liegen und Band-Stirndrücken gehören zu den wirksamsten Übungen für Trizeps. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Trizeps über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Trizeps trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Trizeps zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.