Trizeps
Ellenbogenstreckung: Drücken, Dips und Extensions.
Vorne
Hinten- Trizeps, langer Kopf
- Trizeps, seitlicher Kopf
- Trizeps, mittlerer Kopf
Übungen für den Trizeps
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- Kurzhantel-Strecken im Liegen im WechselPrimär · Kurzhantel
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- Kurzhantel-Strecken im Liegen einfachPrimär · Kurzhantel
- Liegendes Kurzhantel-TrizepsdrückenPrimär · Kurzhantel
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- SZ-Stangen-Langhantel-Trizepsstrecken auf der Negativbank mit engem GriffPrimär · Langhantel
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So trainierst du ihn
Trainiere Trizeps mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Trizeps
Was sind die besten Übungen für Trizeps?
Trizeps-Dip unterstützt (im Kniestand), Band-Trizepsstrecken über Kopf, Band-Pushdown und Enges Langhantel-Bankdrücken gehören zu den wirksamsten Übungen für Trizeps. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Trizeps über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Trizeps trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Trizeps zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
