Trizeps
Ellenbogenstreckung: Drücken, Dips und Extensions.
Übungen für den Trizeps
- Band Bent Over One Arm KickbackPrimär · Widerstandsband
- Band Incline Triceps ExtensionPrimär · Widerstandsband
- Band Lying Press DownPrimär · Widerstandsband
- Band SkullcrusherPrimär · Widerstandsband
- Band Triceps Pushdown Single ArmPrimär · Widerstandsband
- Barbell Close Grip PressPrimär · Langhantel
- Barbell Lying ExtensionPrimär · Langhantel
- Liegendes Langhantel-TrizepsdrückenPrimär · Langhantel
- Barbell Lying Triceps Skull CrushersPrimär · Langhantel
- Barbell Seated Overhead Triceps PressPrimär · Langhantel
- Barbell Standing Overhead Triceps ExtensionPrimär · Langhantel
- Bench Dip (Knees Bent)Primär · Körpergewicht
- Bench Dip on FloorPrimär · Körpergewicht
- Bench Triceps Dip Leg CurlsPrimär · Körpergewicht
- Bench Triceps Dip Straight LegsPrimär · Körpergewicht
- Body-UpPrimär · Körpergewicht
- Bodyweight Kneeling Triceps ExtensionPrimär · Körpergewicht
- Bodyweight Overhead Triceps ExtensionPrimär · Körpergewicht
- Bodyweight Triceps ExtensionPrimär · Körpergewicht
- Cable Alternate Triceps ExtensionPrimär · Kabelzug
- Cable Cross PushdownPrimär · Kabelzug
- Cable Lying Triceps ExtensionPrimär · Kabelzug
- Cable Lying Triceps Extension (Low)Primär · Kabelzug
- Cable Neutral Grip KickbackPrimär · Kabelzug
- Überkopf-Trizepsdrücken mit dem Seil am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Trizepsdrücken am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Cable Pushdown (Straight Arm)Primär · Kabelzug
- Cable Rear DrivePrimär · Kabelzug
- Trizepsdrücken im Untergriff am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Cable Reverse Grip Triceps Push Down Straight Bar on CrossoverPrimär · Kabelzug
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown (EZ-Bar)Primär · Kabelzug
- Cable Reverse Grip Triceps Pushdown Back Side POVPrimär · Kabelzug
- Cable Triceps Overhead Extension (EZ Bar)Primär · Kabelzug
- Cable Triceps Push Down Elbow Out (V Bar)Primär · Kabelzug
- Cable Triceps Push Down EZ BarPrimär · Kabelzug
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Close GripPrimär · Kabelzug
- Cable Triceps Push Down EZ Bar Wide GripPrimär · Kabelzug
- Cable Triceps Push Down Straight BarPrimär · Kabelzug
- Cable Triceps Push Down V BarPrimär · Kabelzug
- Chair Triceps DipsPrimär · Körpergewicht
- Close Grip Barbell Bench PressPrimär · Langhantel
- Decline Chair Push-Up DiamondPrimär · Körpergewicht
- Decline Diamond Pike Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Diamond Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Diamond Push-Up (on Knees)Primär · Körpergewicht
- Dip Leg Raise on CouchPrimär · Körpergewicht
- Dip on Floor with ChairPrimär · Körpergewicht
- Dips Between ChairsPrimär · Körpergewicht
- Dumbbell Decline Triceps Pull-Over ExtensionPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Triceps ExtensionPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Two Arm ExtensionPrimär · Kurzhantel
- Trizeps-Kickback mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Triceps ExtensionPrimär · Kurzhantel
- Liegendes Kurzhantel-TrizepsdrückenPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying Triceps Extension on FloorPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm KickbackPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Triceps Extension (on Bench)Primär · Kurzhantel
- Dumbbell Overhead Extension SeatedPrimär · Kurzhantel
- Stehendes Überkopf-Trizepsdrücken mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Pronate-Grip Triceps ExtensionPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Bench ExtensionPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated KickbackPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Reverse Close Grip PressPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell SkullcrusherPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Both Arms KickbackPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing One Arm ExtensionPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Triceps ExtensionPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Tate PressPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Triceps Kick Back Single ArmPrimär · Kurzhantel
- Dumbbells Triceps Kick Back Both ArmsPrimär · Kurzhantel
- Stehendes Überkopf-Trizepsdrücken mit der SZ-StangePrimär · Langhantel
- Floor Triceps DipPrimär · Körpergewicht
- Incline Diamond Push-Up on BenchPrimär · Körpergewicht
- Incline Push-Up on ChairPrimär · Körpergewicht
- Kettlebell Decline Skull CrusherPrimär · Kettlebell
- Overhead Extension Resistance Band Both ArmsPrimär · Widerstandsband
- Pike Push-UpPrimär · Körpergewicht
- Einarmiges Überkopf-Trizepsdrücken mit dem WiderstandsbandPrimär · Widerstandsband
- Suspension Trainer with Grips Triceps ExtensionPrimär · Körpergewicht
- Trizeps-Kickback am KabelturmPrimär · Kabelzug
- Trizeps-Dips an der MaschinePrimär · Maschine
- Trizepsstrecker an der MaschinePrimär · Maschine
- Trizeps-Seildrücken am KabelturmPrimär · Kabelzug
- Archer Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingSekundär · Kabelzug
- Arnold-Press mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Assisted Weighted Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Backhand RaiseSekundär · Körpergewicht
- Band Behind Neck Shoulder PressSekundär · Widerstandsband
- Band Bench PressSekundär · Widerstandsband
- Band Cross Body One Arm Chest PressSekundär · Widerstandsband
- Band Incline Bench PressSekundär · Widerstandsband
- Band Incline Hammer PressSekundär · Widerstandsband
- Band Incline Palms Back PressSekundär · Widerstandsband
- Band Incline T RaiseSekundär · Widerstandsband
- Band Low Alternate Chest PressSekundär · Widerstandsband
- Band Low Chest PressSekundär · Widerstandsband
- Band Push-UpSekundär · Widerstandsband
- Band Seated Neutral Grip Shoulders PressSekundär · Widerstandsband
- Band Seated Shoulder PressSekundär · Widerstandsband
- Band Single Arm Overhead PressSekundär · Widerstandsband
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSekundär · Widerstandsband
- Barbell Behind Neck Push PressSekundär · Langhantel
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSekundär · Langhantel
- Langhantel-BankdrückenSekundär · Langhantel
- Langhantel-NegativbankdrückenSekundär · Langhantel
- Barbell Bench Press InclineSekundär · Langhantel
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Sekundär · Langhantel
- Barbell Clean and PressSekundär · Langhantel
- Enges Langhantel-BankdrückenSekundär · Langhantel
- Langhantel-BodendrückenSekundär · Langhantel
- Barbell Hooklying Bench PressSekundär · Langhantel
- Barbell Hooklying Bench Press Close ElbowsSekundär · Langhantel
- Langhantel-SchrägbankdrückenSekundär · Langhantel
- Barbell Incline Shoulders PressSekundär · Langhantel
- Barbell Inclined Bench PressSekundär · Langhantel
- JM-Bankdrücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Landmine Chest PressSekundär · Langhantel
- Larsen-Bankdrücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Pause Incline Bench PressSekundär · Langhantel
- Barbell Press UnderSekundär · Langhantel
- Barbell Pullover to Triceps ExtensionSekundär · Langhantel
- Barbell Reverse Close Grip Bench PressSekundär · Langhantel
- Barbell Reverse Grip Bench PressSekundär · Langhantel
- Sitzendes Nackendrücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Sitzendes Langhantel-SchulterdrückenSekundär · Langhantel
- Barbell Seated Overhead PressSekundär · Langhantel
- Brustdrücken an der MultipresseSekundär · Langhantel
- Spoto-Press mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Standing Close Grip Military PressSekundär · Langhantel
- Stehendes Langhantel-SchulterdrückenSekundär · Langhantel
- Barbell Standing Shoulder PressSekundär · Langhantel
- Stehendes Langhantel-Schulterdrücken im WeitgriffSekundär · Langhantel
- Thruster mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken im WeitgriffSekundär · Langhantel
- Barbell Z PressSekundär · Langhantel
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Standing Military PressSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSekundär · Körpergewicht
- Cable Machine High to LowSekundär · Kabelzug
- Cable Machine Low to HighSekundär · Kabelzug
- Cable Twisting Overhead PressSekundär · Kabelzug
- Chest Bench Press Correct StanceSekundär · Körpergewicht
- Chest DipSekundär · Körpergewicht
- Chest Dip (on Dip Station)Sekundär · Körpergewicht
- Chest Dip MachineSekundär · Maschine
- Chest Dip on BenchSekundär · Körpergewicht
- Chest Dip WeightedSekundär · Körpergewicht
- Chest Dip Weighted SlowSekundär · Körpergewicht
- Chest Dip with Pause BodyweightSekundär · Körpergewicht
- Brustdrücken nach vorn mit dem WiderstandsbandSekundär · Widerstandsband
- Chest Press High to Low Cable Resistance BandSekundär · Kabelzug
- Chest Press Low to High Resistance BandSekundär · Widerstandsband
- Brustpresse (Maschine)Sekundär · Maschine
- Chest Tap Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Clap Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Climber a Padded Stool SupportedSekundär · Körpergewicht
- Clock Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Close Grip Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Cobra Full Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Cobra Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Decline Kneeling Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Decline Kneeling Push-Up on BoxSekundär · Körpergewicht
- Decline Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Decline Push-Up Against WallSekundär · Körpergewicht
- Deep Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Dumbbell Alternate Bench Press (High Start)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Alternate Side PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Alternating Arnold PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Arnold Press SeatedSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Around PulloverSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-BankdrückenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Bench Seated PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Press DeclineSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Press FlatSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Press Incline BenchSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Pull OverSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Decline Alternate Bench PressSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-NegativbankdrückenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Decline Close Neutral Grip PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Decline Hammer PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Decline One Arm Hammer PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Hex PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Alternate PressSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-SchrägbankdrückenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline BreedingSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline One Arm PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Palms-Back PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Squeeze PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Kneeling Arnold PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Leaning FlySekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Floor PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Low FlySekundär · Kurzhantel
- Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Wide Grip Bench PressSekundär · Kurzhantel
- Push Press mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Alternate PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Arm Floor PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Arm Floor Press from Close ElbowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Alternate RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Overhead PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Palms in PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Single Arm Cross RaiseSekundär · Kurzhantel
- Elbow Lift Reverse Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Elevated Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Explosive Push-UpSekundär · Körpergewicht
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSekundär · Langhantel
- EZ Barbell Anti Gravity PressSekundär · Langhantel
- Floor Cable Resistance Band PressSekundär · Kabelzug
- Full Planche Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternate ArmsSekundär · Maschine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Alternating ArmsSekundär · Maschine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Both ArmsSekundär · Maschine
- Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press Single ArmSekundär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest PressSekundär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternate ArmSekundär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Alternating ArmsSekundär · Maschine
- Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest - Chest Press Single ArmSekundär · Maschine
- Handstand Push on ChairSekundär · Körpergewicht
- Hold the World Med Ball Chest PressSekundär · Körpergewicht
- Incline Push-Up (on Box)Sekundär · Körpergewicht
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSekundär · Maschine
- Iso-Lateral Schulterdrücken mit beiden ArmenSekundär · Maschine
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSekundär · Maschine
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSekundär · Kettlebell
- Einarmiges Umsetzen und Drücken mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSekundär · Kettlebell
- Strenges Drücken mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Thruster mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Landmine-BrustdrückenSekundär · Langhantel
- Low Cable Overhead FlyesSekundär · Kabelzug
- Lying Bench External Shoulder RotationSekundär · Körpergewicht
- Lying Pull Over with Resistance Band CableSekundär · Kabelzug
- Brustpresse negativ an der MaschineSekundär · Maschine
- Brustpresse schräg an der MaschineSekundär · Maschine
- Military Press BodyweightSekundär · Körpergewicht
- Modified Hindu Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Normal Push-UpSekundär · Körpergewicht
- One Arm Reverse Dumbbell FlySekundär · Kurzhantel
- Overhand ClapSekundär · Körpergewicht
- Palm Up Palm Down RotationSekundär · Körpergewicht
- Push Pull Front Handle PushSekundär · Körpergewicht
- Push-Up and RotationSekundär · Körpergewicht
- Push-Up BodyweightSekundär · Körpergewicht
- Resistance Band Assisted Push-UpSekundär · Widerstandsband
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Seated Shoulder Press BarbellSekundär · Langhantel
- Side Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Side to Side Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Smith Machine Press DeclineSekundär · Maschine
- Flachbankdrücken an der MultipresseSekundär · Maschine
- Schrägbankdrücken an der MultipresseSekundär · Maschine
- Schulterdrücken an der MultipresseSekundär · Maschine
- Standing Arnold Press DumbbellSekundär · Kurzhantel
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Standing Shoulder Press DumbbellSekundär · Kurzhantel
- Supine Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Decline Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Push-Up to Side PlankSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Reverse Push-UpSekundär · Körpergewicht
- Upward Rotation Bent ArmsSekundär · Körpergewicht
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSekundär · Körpergewicht
- Wide Push-Up BodyweightSekundär · Körpergewicht
- Overhand Triceps Stretching Single ArmPrimär · Körpergewicht
- Overhead Triceps Stretch Side AnglePrimär · Körpergewicht
- Triceps Light StretchPrimär · Körpergewicht
- Armless Prayer StretchSekundär · Körpergewicht
- Elbow Back StretchSekundär · Körpergewicht
- Elbow Flexor StretchSekundär · Körpergewicht
- Elbows Back StretchSekundär · Körpergewicht
- Extension of Arms in Vertical StretchSekundär · Körpergewicht
So trainierst du ihn
Trainiere Trizeps mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Trizeps
Was sind die besten Übungen für Trizeps?
Band Bent Over One Arm Kickback, Band Incline Triceps Extension, Band Lying Press Down und Band Skullcrusher gehören zu den wirksamsten Übungen für Trizeps. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Trizeps über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Trizeps trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Trizeps zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.