Schräge Bauchmuskeln
Rotation, Anti-Rotation und seitliche Beugung.
Übungen für den Schräge Bauchmuskeln
- Fahrrad-Crunch im 45-Grad-Winkel, Knie zum EllenbogenPrimär · Körpergewicht
- Fahrrad im 45-Grad-Winkel mit DrehungPrimär · Körpergewicht
- Fahrrad Crunch im 45-Grad-Winkel mit DrehungPrimär · Körpergewicht
- Seitbeuge im 45-Grad-WinkelPrimär · Körpergewicht
- Zehenberührung im 90-Grad-WinkelPrimär · Körpergewicht
- AirbikePrimär · Körpergewicht
- Airbike (Version 2)Primär · Körpergewicht
- Fahrrad-Crunch ohne GewichtPrimär · Körpergewicht
- Crunch ohne Gewicht mit DrehungPrimär · Körpergewicht
- Zehenberührung Kick Kniebeuge im Wechsel seitlichPrimär · Körpergewicht
- Zehenberührung im WechselPrimär · Körpergewicht
- Schräger Crunch im WechselPrimär · Körpergewicht
- Arm-Knieanziehen SeitbeugePrimär · Körpergewicht
- Band-Fahrrad CrunchPrimär · Widerstandsband
- Pallof-Press mit dem BandPrimär · Widerstandsband
- Band-SeitbeugePrimär · Widerstandsband
- Seitbeuge am Landmine mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Langhantel-Drehung im SitzenPrimär · Langhantel
- Langhantel-Drehung im Sitzen auf dem GymnastikballPrimär · Langhantel
- Langhantel-SeitbeugePrimär · Langhantel
- Langhantel-Drehung im StehenPrimär · Langhantel
- Knie-Drehung gebeugt im LiegenPrimär · Körpergewicht
- Liegende Rumpfdrehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball)Primär · Körpergewicht
- Drehung vorgebeugtPrimär · Körpergewicht
- Fahrrad Crunch mit DrehungPrimär · Körpergewicht
- FahrradPrimär · Körpergewicht
- Fahrrad CrunchPrimär · Körpergewicht
- Körpergewicht-WindmühlePrimär · Körpergewicht
- Windmühle mit Körpergewicht und diagonalem SchnittPrimär · Körpergewicht
- Kabelzug-Rumpf-Drücken nach PallofPrimär · Kabelzug
- Rumpfrotation am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Cable Twist (Up-Down)Primär · Kabelzug
- Drehung Zehenberührung als Krebs-VariantePrimär · Körpergewicht
- Criss Cross Elbow to KneePrimär · Körpergewicht
- Schräger Crunch auf der Bank mit dem Körpergewicht auf der NegativbankPrimär · Körpergewicht
- Schräger Crunch auf der Bank mit Kurzhanteln auf der NegativbankPrimär · Kurzhantel
- Kabelzug-Holzhacker diagonalPrimär · Kabelzug
- Holzhacker diagonal linksPrimär · Körpergewicht
- Holzhacker diagonal rechtsPrimär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Holzhacker diagonalPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Holzhacker im HalbkniestandPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Holzhacker im KniestandPrimär · Kurzhantel
- Tiefe Windmühle mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitbeuge über KopfPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffPrimär · Kurzhantel
- Seitbeuge mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Side Lying One Hand RaisePrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Russian-Twist mit gestreckten BeinenPrimär · Kurzhantel
- Schräger Crunch hängendPrimär · Körpergewicht
- ZehenberührungPrimär · Körpergewicht
- Schräger CrunchPrimär · Körpergewicht
- Russian-TwistPrimär · Körpergewicht
- Russian Twist Weighted BallPrimär · Körpergewicht
- Beinheben seitlich im Liegen linksPrimär · Körpergewicht
- Beinheben seitlich im Liegen rechtsPrimär · Körpergewicht
- Schräge Bauchmuskeln Drehung am Kabelzug im StehenPrimär · Kabelzug
- Schräger Crunch im StehenPrimär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Arm-Rudern Drehung umgekehrtPrimär · Körpergewicht
- Windshield WipersPrimär · Körpergewicht
- Sit-Up über drei Viertel der BewegungSekundär · Körpergewicht
- Fersen antippen bei 90 Grad angewinkelten BeinenSekundär · Körpergewicht
- Matten-Bauch-Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- KnieanziehenSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller bis zur vollen StreckungSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller bis zur HälfteSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller diagonal nach linksSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller-UnterarmstützSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller mit kurzen ImpulsenSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller diagonal nach rechtsSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller mit TeilwiederholungenSekundär · Körpergewicht
- CrunchSekundär · Körpergewicht
- Bauchmaschine (Crunch)Sekundär · Maschine
- Crunch mit gehaltener EndpositionSekundär · Körpergewicht
- Schnecken-Einrollen für die BauchmuskelnSekundär · Körpergewicht
- Arm und Bein-Unterarmstütz im WechselSekundär · Körpergewicht
- Arm und Bein-Unterarmstütz Halten im WechselSekundär · Körpergewicht
- Arm und Bein-Unterarmstütz im Wechsel mit Pause mit PauseSekundär · Körpergewicht
- Zug im WechselSekundär · Körpergewicht
- Beinheben im WechselSekundär · Körpergewicht
- Wechselndes Beinheben aus dem umgekehrten UnterarmstützSekundär · Körpergewicht
- Beinheben im Wechsel mit dem KopfSekundär · Körpergewicht
- Wechselndes Beinheben mit angehobenem KopfSekundär · Körpergewicht
- Beinheben im Wechsel im Liegen am BodenSekundär · Körpergewicht
- Heben Unterarmstütz im Wechsel einbeinigSekundär · Körpergewicht
- Heben Unterarmstütz im Wechsel einbeinigSekundär · Körpergewicht
- Zehentippen Beinheben im WechselSekundär · Körpergewicht
- Beinheben im WechselSekundär · Körpergewicht
- Schräge Bauchmuskeln Sit-Up im WechselSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz Ausfallschritt im WechselSekundär · Körpergewicht
- Zehentippen im WechselSekundär · Körpergewicht
- Arm und Knie-Rotation HebenSekundär · Körpergewicht
- Sit-Up unterstütztSekundär · Körpergewicht
- Sit-Up mit BallSekundär · Körpergewicht
- Band-Sit-Up auf der NegativbankSekundär · Widerstandsband
- Band-Crunch im KniestandSekundär · Widerstandsband
- Langhantel-RolloutSekundär · Langhantel
- Langhantel-Sit-UpSekundär · Langhantel
- Bank-Sit-Up auf der NegativbankSekundär · Körpergewicht
- Bank-KnieanziehenSekundär · Körpergewicht
- Bottoms-Up Half RepSekundär · Körpergewicht
- Crunch brasilianischSekundär · Körpergewicht
- Bridge with Alternating Leg RaiseSekundär · Körpergewicht
- Stehender Crunch am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Beinhebemaschinen-BeinhebenSekundär · Maschine
- Beinhebemaschinen-Heben mit gestreckten BeinenSekundär · Maschine
- Chest Lift with RotationSekundär · Körpergewicht
- Beinheben überkreuzSekundär · Körpergewicht
- Crunch (Arms Straight)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch (Hands Overhead)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch (Legs on Stability Ball)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch (on BOSU Ball)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch (on Stability Ball)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch (Straight Leg Up)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch am BodenSekundär · Körpergewicht
- Crunch als Frosch-Variante am BodenSekundär · Körpergewicht
- Crunch BeinhebenSekundär · Körpergewicht
- Crunch with Medicine BallSekundär · Körpergewicht
- Dead-BugSekundär · Körpergewicht
- Arm-Dead-Bug gestrecktSekundär · Körpergewicht
- Bank-Sit-Up auf der Negativbank komplettSekundär · Körpergewicht
- Bein-Crunch auf der Negativbank gebeugt umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightSekundär · Körpergewicht
- Schulter-Tippen auf der NegativbankSekundär · Körpergewicht
- Sit-Up auf der NegativbankSekundär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Sit-Up auf der NegativbankSekundär · Kurzhantel
- DragonflySekundär · Körpergewicht
- Kurzhantel-CrunchSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken Sit-Up mit engem GriffSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Sit-Up auf der Negativbank über KopfSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Sit-Up auf der NegativbankSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Ellenbogen-Unterarmstütz seitlichSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Hand-Unterarmstütz seitlichSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Sit-Up über KopfSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Unterarmstütz Pull-ThroughSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Side Plank Up DownSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Side Plank with Rear FlySekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seestern Crunch einarmigSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seestern Crunch im WechselSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Step-Up with Knee RaiseSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Crunch mit gestreckten ArmenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Sit-Up mit gestreckten Armen mit DrehungSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Crunch als Koffer-VarianteSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-V-UpSekundär · Kurzhantel
- Dumbbells Plank to Alternating RowSekundär · Kurzhantel
- Elbow Push Plank UpSekundär · Körpergewicht
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankSekundär · Körpergewicht
- Gymnastikball-Body-SawSekundär · Körpergewicht
- Gymnastikball-Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- Knieheben auf der FlachbankSekundär · Körpergewicht
- BeinflatternSekundär · Körpergewicht
- Knieheben hängendSekundär · Körpergewicht
- Beinheben hängendSekundär · Körpergewicht
- Kniender Crunch am hohen KabelzugSekundär · Kabelzug
- Widerstandsband-Crunch hoch im KniestandSekundär · Widerstandsband
- Hold the World Med BallSekundär · Körpergewicht
- Hollow-HoldSekundär · Körpergewicht
- JackknivesSekundär · Körpergewicht
- Kettlebell-Sit-Up DrückenSekundär · Kettlebell
- Beinheben KreisenSekundär · Körpergewicht
- Leg Raises (Straight Legs)Sekundär · Körpergewicht
- Arm-Crunch langSekundär · Körpergewicht
- Lying Abs Resistance BandSekundär · Widerstandsband
- Beinheben im LiegenSekundär · Körpergewicht
- Crunch mittigSekundär · Körpergewicht
- Over Head Weight Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- Over Weight Ab CrunchSekundär · Körpergewicht
- Knie-Unterarmstütz Drive gekreuztSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz HampelmannSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz KnieanziehenSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz AusfallschrittSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz auf den EllenbogenSekundär · Körpergewicht
- Plank Reach ThroughSekundär · Körpergewicht
- Plank Reverse Fly with BottleSekundär · Körpergewicht
- Schulter-Unterarmstütz TippenSekundär · Körpergewicht
- Bein-Crunch angehobenSekundär · Körpergewicht
- Widerstandsband-Knieheben im Liegen gebeugtSekundär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Beinheben im LiegenSekundär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Gesäß-Unterarmstütz Heben seitlichSekundär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Körper-Dead-Bug obenSekundär · Widerstandsband
- Bauchroller-Rollout umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Crunch umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Reverse Crunch with Kick OutSekundär · Körpergewicht
- Schere KickSekundär · Körpergewicht
- Crunch im Sitzen am BodenSekundär · Körpergewicht
- Beinflattern im SitzenSekundär · Körpergewicht
- V-Up im SitzenSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz seitlichSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz Schräger Crunch seitlichSekundär · Körpergewicht
- Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz als Spider-VarianteSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller-Rollout im StehenSekundär · Körpergewicht
- Beinheben im Stehen seitlichSekundär · Körpergewicht
- Star CrunchesSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Bauch-FalloutSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Bein und Hüft-Heben hängendSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Hüft-Heben hängend mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Knieanziehen RudernSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Bauch-Rollout umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Crunch in RückenlageSekundär · Körpergewicht
- V CrunchesSekundär · Körpergewicht
- V-UpSekundär · Körpergewicht
- WalkoutSekundär · Körpergewicht
- Wheels to HeavenSekundär · Körpergewicht
- Wheels to ToesSekundär · Körpergewicht
- Ausfallschritt im Wechsel mit RumpfdrehungPrimär · Körpergewicht
- Drehung Haltung locker im SitzenPrimär · Körpergewicht
- Bank-Innenrotation Dehnung im LiegenPrimär · Körpergewicht
- Crossover-Dehnung im LiegenPrimär · Körpergewicht
- Dehnung im Sitzen seitlichPrimär · Körpergewicht
- Dehnung seitlich im Liegen am BodenPrimär · Körpergewicht
- Side Lying Parsva Savasana VariationPrimär · Körpergewicht
- Dehnung im Stehen seitlichPrimär · Körpergewicht
- Standing Side Slope StretchPrimär · Körpergewicht
- Bauch-DehnungSekundär · Körpergewicht
- Bauchdehnung (Version 2)Sekundär · Körpergewicht
- Bauch-Dehnung nach hintenSekundär · Körpergewicht
- Bank-Unterarmstütz Halten umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Bird-DogSekundär · Körpergewicht
- Bird-Dog (Version 2)Sekundär · Körpergewicht
- Boot DehnungSekundär · Körpergewicht
- Body-Saw UnterarmstützSekundär · Körpergewicht
- Bauch-Kobra Dehnung seitlichSekundär · Körpergewicht
- Kobra DehnungSekundär · Körpergewicht
- Cobra Yoga Pose HoldSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz hochSekundär · Körpergewicht
- Lying (Prone) Abdomen StretchSekundär · Körpergewicht
- Lying (Prone) Abdominal StretchSekundär · Körpergewicht
- Side Plank with Hip LiftSekundär · Körpergewicht
- Schlag Marschieren ohne GewichtPrimär · Körpergewicht
- Schläge im WechselPrimär · Körpergewicht
- Jab als Box-VariantePrimär · Körpergewicht
- Boxing Left HookPrimär · Körpergewicht
- Uppercut als Box-Variante linksPrimär · Körpergewicht
- Boxing Right CrossPrimär · Körpergewicht
- Boxing Right HookPrimär · Körpergewicht
- Uppercut als Box-Variante rechtsPrimär · Körpergewicht
- Schlag diagonalPrimär · Körpergewicht
- Kniedrehung hochPrimär · Körpergewicht
- Shadow BoxingPrimär · Körpergewicht
- Schlag von Seite zu SeitePrimär · Körpergewicht
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Sekundär · Körpergewicht
- Schlag Beinheben doppelt vorneSekundär · Körpergewicht
- BergsteigerSekundär · Körpergewicht
So trainierst du ihn
Trainiere Schräge Bauchmuskeln mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Schräge Bauchmuskeln
Was sind die besten Übungen für Schräge Bauchmuskeln?
Fahrrad-Crunch im 45-Grad-Winkel, Knie zum Ellenbogen, Fahrrad im 45-Grad-Winkel mit Drehung, Fahrrad Crunch im 45-Grad-Winkel mit Drehung und Seitbeuge im 45-Grad-Winkel gehören zu den wirksamsten Übungen für Schräge Bauchmuskeln. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Schräge Bauchmuskeln über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Schräge Bauchmuskeln trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Schräge Bauchmuskeln zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.