Schräge Bauchmuskeln
Rotation, Anti-Rotation und seitliche Beugung.
Übungen für den Schräge Bauchmuskeln
- 45 Degree Bicycle Twist Knee to ElbowPrimär · Körpergewicht
- 45 Degree Bicycle TwistingPrimär · Körpergewicht
- 45 Degree Bicycle Twisting CrunchPrimär · Körpergewicht
- 45 Degree Side BendPrimär · Körpergewicht
- 90 Degree Heel TouchPrimär · Körpergewicht
- Air BikePrimär · Körpergewicht
- Air Bike (Version 2)Primär · Körpergewicht
- Air Bike CrunchPrimär · Körpergewicht
- Air Twisting CrunchPrimär · Körpergewicht
- Alternate Heel Touch Side Kick SquatPrimär · Körpergewicht
- Alternate Heel TouchesPrimär · Körpergewicht
- Alternate Oblique CrunchPrimär · Körpergewicht
- Arm Tuck Side BendPrimär · Körpergewicht
- Band Bicycle CrunchPrimär · Widerstandsband
- Pallof-Press mit dem BandPrimär · Widerstandsband
- Band Side BendPrimär · Widerstandsband
- Seitbeuge am Landmine mit der LanghantelPrimär · Langhantel
- Barbell Seated TwistPrimär · Langhantel
- Barbell Seated Twist on Exercise BallPrimär · Langhantel
- Barbell Side BendsPrimär · Langhantel
- Barbell Standing TwistPrimär · Langhantel
- Bent Knee Lying TwistPrimär · Körpergewicht
- Bent Knee Lying Twist (on Stability Ball)Primär · Körpergewicht
- Bent Over TwistPrimär · Körpergewicht
- Bicycle Twisting CrunchPrimär · Körpergewicht
- BicyclesPrimär · Körpergewicht
- Bicycles CrunchesPrimär · Körpergewicht
- Bodyweight WindmillPrimär · Körpergewicht
- Bodyweight Windmill CutPrimär · Körpergewicht
- Cable Core Pallof PressPrimär · Kabelzug
- Rumpfrotation am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Cable Twist (Up-Down)Primär · Kabelzug
- Crab Twist Toe TouchPrimär · Körpergewicht
- Criss Cross Elbow to KneePrimär · Körpergewicht
- Decline Bench Oblique Crunches BodyweightPrimär · Körpergewicht
- Decline Bench Oblique Crunches DumbbellsPrimär · Kurzhantel
- Diagonal Chop CablePrimär · Kabelzug
- Diagonal Chop LeftPrimär · Körpergewicht
- Diagonal Chop RightPrimär · Körpergewicht
- Dumbbell Diagonal ChopPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Half Kneeling Wood ChopperPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Kneeling Wood ChopperPrimär · Kurzhantel
- Tiefe Windmühle mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Overhead Side BendPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Russian Twist with Legs Floor OffPrimär · Kurzhantel
- Seitbeuge mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Side Lying One Hand RaisePrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Straight Leg Russian TwistPrimär · Kurzhantel
- Hanging Oblique CrunchesPrimär · Körpergewicht
- Heel TouchesPrimär · Körpergewicht
- Oblique CrunchPrimär · Körpergewicht
- Russian TwistPrimär · Körpergewicht
- Russian Twist Weighted BallPrimär · Körpergewicht
- Side Lying Leg Lift LeftPrimär · Körpergewicht
- Side Lying Leg Lift RightPrimär · Körpergewicht
- Standing Cable Oblique TwistPrimär · Kabelzug
- Standing Oblique CrunchPrimär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Inverted Row Arm TwistPrimär · Körpergewicht
- Windshield WipersPrimär · Körpergewicht
- 3-4 Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- 90 Degree Heels TouchSekundär · Körpergewicht
- Ab Mat Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- Ab TuckSekundär · Körpergewicht
- Ab Wheel All the Way OutSekundär · Körpergewicht
- Ab Wheel Halfway OutSekundär · Körpergewicht
- Ab Wheel Left OutSekundär · Körpergewicht
- Ab Wheel PlankSekundär · Körpergewicht
- Ab Wheel PulsesSekundär · Körpergewicht
- Ab Wheel Right OutSekundär · Körpergewicht
- Ab Wheel Take It or Leave ItSekundär · Körpergewicht
- Abdominal CrunchesSekundär · Körpergewicht
- Bauchmaschine (Crunch)Sekundär · Maschine
- Abdominal Crunches with HoldSekundär · Körpergewicht
- Abs SnailsSekundär · Körpergewicht
- Alternate Arm Leg PlankSekundär · Körpergewicht
- Alternate Arm Leg Plank HoldSekundär · Körpergewicht
- Alternate Arm Leg Plank Rest PauseSekundär · Körpergewicht
- Alternate Leg PullSekundär · Körpergewicht
- Alternate Leg RaiseSekundär · Körpergewicht
- Alternate Leg Raise from Reverse Plank PositionSekundär · Körpergewicht
- Alternate Leg Raise with HeadSekundär · Körpergewicht
- Alternate Leg Raise with Head UpSekundär · Körpergewicht
- Alternate Lying Floor Leg RaiseSekundär · Körpergewicht
- Alternate Single Leg Raise PlankSekundär · Körpergewicht
- Alternate Single Leg Raises PlankSekundär · Körpergewicht
- Alternate Toe Tap Leg LiftSekundär · Körpergewicht
- Alternating Leg LiftsSekundär · Körpergewicht
- Alternating Oblique Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- Alternating Plank LungeSekundär · Körpergewicht
- Alternating Toe TapSekundär · Körpergewicht
- Arm Rotation Knee LiftSekundär · Körpergewicht
- Assisted Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- Ball Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- Band Decline Sit-UpSekundär · Widerstandsband
- Band Kneeling CrunchSekundär · Widerstandsband
- Barbell RolloutSekundär · Langhantel
- Barbell Sit-UpSekundär · Langhantel
- Bench Decline Ab Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- Bench Knee TucksSekundär · Körpergewicht
- Bottoms-Up Half RepSekundär · Körpergewicht
- Brazilian CrunchesSekundär · Körpergewicht
- Bridge with Alternating Leg RaiseSekundär · Körpergewicht
- Stehender Crunch am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Captains Chair Leg RaiseSekundär · Maschine
- Captains Chair Straight Leg RaiseSekundär · Maschine
- Chest Lift with RotationSekundär · Körpergewicht
- Criss Cross Leg RaisesSekundär · Körpergewicht
- Crunch (Arms Straight)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch (Hands Overhead)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch (Legs on Stability Ball)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch (on BOSU Ball)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch (on Stability Ball)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch (Straight Leg Up)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch FloorSekundär · Körpergewicht
- Crunch Frog on FloorSekundär · Körpergewicht
- Crunch Leg RaiseSekundär · Körpergewicht
- Crunch with Medicine BallSekundär · Körpergewicht
- Dead BugSekundär · Körpergewicht
- Dead Bug Extended ArmsSekundär · Körpergewicht
- Decline Bench Full Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- Decline Bent Leg Reverse CrunchSekundär · Körpergewicht
- Decline Levitating Sit-Up BodyweightSekundär · Körpergewicht
- Decline Shoulder TapSekundär · Körpergewicht
- Decline Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- Decline Sit-Up DumbbellsSekundär · Kurzhantel
- DragonflySekundär · Körpergewicht
- Dumbbell Ab CrunchSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-UpSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Crunch Hold with Legs OffSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Decline Overhead Sit-UpSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Decline Sit-UpSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Elbow Side PlankSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Hand Side PlankSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Overhead Sit-UpSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Plank PullthroughSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Side Plank Up DownSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Side Plank with Rear FlySekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Arm Starfish CrunchSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Starfish Crunch AlternatingSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Step-Up with Knee RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Straight Arm CrunchSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Straight Arm Twisting Sit-UpSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Suitcase CrunchSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell V-UpSekundär · Kurzhantel
- Dumbbells Plank to Alternating RowSekundär · Kurzhantel
- Elbow Push Plank UpSekundär · Körpergewicht
- Elbow-Up and Down Dynamic PlankSekundär · Körpergewicht
- Exercise Ball Body SawSekundär · Körpergewicht
- Exercise Ball Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- Flat Knee RaiseSekundär · Körpergewicht
- Flutter KicksSekundär · Körpergewicht
- Hanging Knee RaisesSekundär · Körpergewicht
- Hanging Leg RaisesSekundär · Körpergewicht
- Kniender Crunch am hohen KabelzugSekundär · Kabelzug
- High Resistance Band Kneeling CrunchSekundär · Widerstandsband
- Hold the World Med BallSekundär · Körpergewicht
- Hollow HoldSekundär · Körpergewicht
- JackknivesSekundär · Körpergewicht
- Kettlebell Sit-Up PressSekundär · Kettlebell
- Leg Lift CirclesSekundär · Körpergewicht
- Leg Raises (Straight Legs)Sekundär · Körpergewicht
- Long Arm CrunchesSekundär · Körpergewicht
- Lying Abs Resistance BandSekundär · Widerstandsband
- Lying Leg RaiseSekundär · Körpergewicht
- Middle CrunchesSekundär · Körpergewicht
- Over Head Weight Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- Over Weight Ab CrunchSekundär · Körpergewicht
- Plank Cross Knee DriveSekundär · Körpergewicht
- Plank JackSekundär · Körpergewicht
- Plank Knee TucksSekundär · Körpergewicht
- Plank LungesSekundär · Körpergewicht
- Plank on ElbowsSekundär · Körpergewicht
- Plank Reach ThroughSekundär · Körpergewicht
- Plank Reverse Fly with BottleSekundär · Körpergewicht
- Plank Shoulder TapsSekundär · Körpergewicht
- Raised Leg CrunchSekundär · Körpergewicht
- Resistance Band Lying Bent Knee RaiseSekundär · Widerstandsband
- Resistance Band Lying Leg RaiseSekundär · Widerstandsband
- Resistance Band Side Plank Glute RaiseSekundär · Widerstandsband
- Resistance Band Upper Body Dead BugSekundär · Widerstandsband
- Reverse Ab Wheel RolloutSekundär · Körpergewicht
- Reverse CrunchSekundär · Körpergewicht
- Reverse Crunch with Kick OutSekundär · Körpergewicht
- Scissors KickSekundär · Körpergewicht
- Seated Floor CrunchesSekundär · Körpergewicht
- Seated Flutter KicksSekundär · Körpergewicht
- Seated V UpSekundär · Körpergewicht
- Side PlankSekundär · Körpergewicht
- Side Plank Oblique CrunchSekundär · Körpergewicht
- Sit-UpSekundär · Körpergewicht
- Spider PlankSekundär · Körpergewicht
- Standing Ab Wheel RolloutSekundär · Körpergewicht
- Standing Side Leg RaisesSekundär · Körpergewicht
- Star CrunchesSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Hanging Knees to ElbowsSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Hanging Leg Hip RaiseSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Hanging Straight Leg Hip RaiseSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Knee Tuck RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab RolloutSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Supine CrunchSekundär · Körpergewicht
- V CrunchesSekundär · Körpergewicht
- V UpSekundär · Körpergewicht
- WalkoutSekundär · Körpergewicht
- Wheels to HeavenSekundär · Körpergewicht
- Wheels to ToesSekundär · Körpergewicht
- Alternating Lunge with RotationPrimär · Körpergewicht
- Easy Seated Twist PosePrimär · Körpergewicht
- Lying Bench Internal Rotation StretchPrimär · Körpergewicht
- Lying Crossover StretchPrimär · Körpergewicht
- Seated Side StretchPrimär · Körpergewicht
- Side Lying Floor StretchPrimär · Körpergewicht
- Side Lying Parsva Savasana VariationPrimär · Körpergewicht
- Standing Lateral StretchPrimär · Körpergewicht
- Standing Side Slope StretchPrimär · Körpergewicht
- Abdominal StretchSekundär · Körpergewicht
- Abdominal Stretch (Version 2)Sekundär · Körpergewicht
- Backward Abdominal StretchSekundär · Körpergewicht
- Bench Reverse Plank HoldSekundär · Körpergewicht
- Bird DogSekundär · Körpergewicht
- Bird Dog (Version 2)Sekundär · Körpergewicht
- Boat StretchSekundär · Körpergewicht
- Body Saw PlankSekundär · Körpergewicht
- Cobra Side Ab StretchSekundär · Körpergewicht
- Cobra StretchSekundär · Körpergewicht
- Cobra Yoga Pose HoldSekundär · Körpergewicht
- High PlankSekundär · Körpergewicht
- Lying (Prone) Abdomen StretchSekundär · Körpergewicht
- Lying (Prone) Abdominal StretchSekundär · Körpergewicht
- Side Plank with Hip LiftSekundär · Körpergewicht
- Air Punches MarchPrimär · Körpergewicht
- Alternate PunchingPrimär · Körpergewicht
- Boxing JabPrimär · Körpergewicht
- Boxing Left HookPrimär · Körpergewicht
- Boxing Left UppercutPrimär · Körpergewicht
- Boxing Right CrossPrimär · Körpergewicht
- Boxing Right HookPrimär · Körpergewicht
- Boxing Right UppercutPrimär · Körpergewicht
- Diagonal PunchPrimär · Körpergewicht
- High Knee TwistPrimär · Körpergewicht
- Shadow BoxingPrimär · Körpergewicht
- Side to Side PunchPrimär · Körpergewicht
- Bridge - Mountain Climber (Cross Body)Sekundär · Körpergewicht
- Double Punch Front Leg LiftSekundär · Körpergewicht
- Mountain ClimbersSekundär · Körpergewicht
So trainierst du ihn
Trainiere Schräge Bauchmuskeln mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Schräge Bauchmuskeln
Was sind die besten Übungen für Schräge Bauchmuskeln?
45 Degree Bicycle Twist Knee to Elbow, 45 Degree Bicycle Twisting, 45 Degree Bicycle Twisting Crunch und 45 Degree Side Bend gehören zu den wirksamsten Übungen für Schräge Bauchmuskeln. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Schräge Bauchmuskeln über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Schräge Bauchmuskeln trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Schräge Bauchmuskeln zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.