Schräge Bauchmuskeln
Rotation, Anti-Rotation und seitliche Beugung.
Vorne
Hinten- Schräge Bauchmuskeln
Übungen für den Schräge Bauchmuskeln
- Fahrrad Crunch im 45-Grad-Winkel mit DrehungPrimär · Körpergewicht
- Seitbeuge im 45-Grad-WinkelPrimär · Körpergewicht
- Crunch ohne Gewicht mit DrehungPrimär · Körpergewicht
- Zehenberührung im WechselPrimär · Körpergewicht
- Band-Drehung im SitzenPrimär · Widerstandsband
- Band-SeitbeugePrimär · Widerstandsband
- Band-DrehungPrimär · Widerstandsband
- Langhantel-Drehung im StehenPrimär · Langhantel
- Fahrrad CrunchPrimär · Körpergewicht
- Körpergewicht-WindmühlePrimär · Körpergewicht
- Kabelzug-Drücken im Halbkniestand nach PallofPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Drücken horizontal nach PallofPrimär · Kabelzug
- Judo Flip am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Russian-Twist (auf dem Gymnastikball)Primär · Kabelzug
- Kabelzug-SeitbeugePrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Crunch seitlichPrimär · Kabelzug
- Rumpfrotation am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Drehung (Version 2)Primär · Kabelzug
- Kurzhantel-Russian-TwistPrimär · Kurzhantel
- Seitbeuge mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Brücke seitlichPrimär · Kurzhantel
- Ellenbogen-Sit-Up zum KniePrimär · Körpergewicht
- Kettlebell-Windmühle doppeltPrimär · Kettlebell
- Figure 8 mit der KettlebellPrimär · Kettlebell
- Kettlebell-WindmühlePrimär · Kettlebell
- Landmine 180Primär · Langhantel
- Hebelmaschinen-Drehung im SitzenPrimär · Maschine
- Schräger CrunchPrimär · Körpergewicht
- Russian-TwistPrimär · Körpergewicht
- Drehung im Sitzen (mit gestreckten Armen)Primär · Körpergewicht
- Brücke Hüftabduktion seitlichPrimär · Körpergewicht
- Brücke seitlich gebeugtPrimär · Körpergewicht
- Hüftadduktion seitlich im Liegen (links)Primär · Körpergewicht
- Bauch-Drehung im StehenPrimär · Körpergewicht
- Standing Air BikePrimär · Körpergewicht
- Seitbeuge im Stehen (mit gebeugten Armen)Primär · Körpergewicht
- Crunch mit DrehungPrimär · Körpergewicht
- Hantelscheiben-Seitbeuge mit Zusatzgewicht im 45-Grad-WinkelPrimär · Körpergewicht
- Russian-Twist mit ZusatzgewichtPrimär · Körpergewicht
- Sit-Up über drei Viertel der BewegungSekundär · Körpergewicht
- Beinheben im Wechsel im Liegen am BodenSekundär · Körpergewicht
- Band-Jackknife Sit-UpSekundär · Widerstandsband
- Band-Crunch im KniestandSekundär · Widerstandsband
- Band-Ziehen im Kniestand einarmigSekundär · Widerstandsband
- Band-Rudern einarmig mit Drehung im SitzenSekundär · Widerstandsband
- Band-Crunch im StehenSekundär · Widerstandsband
- Langhantel-Beinheben im Sitzen im WechselSekundär · Langhantel
- Knie-Drehung gebeugt im LiegenSekundär · Körpergewicht
- Becken heben aus der RückenlageSekundär · Körpergewicht
- Kabelzug-Beinheben hängendSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Crunch im KniestandSekundär · Kabelzug
- Einarmiger Latzug am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern einarmig mit Drehung im SitzenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Crunch umgekehrtSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Crunch im SitzenSekundär · Kabelzug
- Stehender Crunch am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Crunch im Stehen (mit Seil)Sekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Überkopfdrücken mit DrehungSekundär · Kabelzug
- Beinhebemaschinen-Heben mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
- Klimmzug als Commando-VarianteSekundär · Körpergewicht
- Crunch (Arm gestreckt)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch (auf der Bank)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch (auf dem Gymnastikball)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch am BodenSekundär · Körpergewicht
- Medizinball-CrunchSekundär · Körpergewicht
- CrunchSekundär · Körpergewicht
- Gymnastikball-Dead-BugSekundär · Körpergewicht
- Bein-Crunch auf der Negativbank gebeugt umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Crunch auf der NegativbankSekundär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Sit-UpSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-V-UpSekundär · Kurzhantel
- Ellenbogen-Unterarmstütz Crunch zum Knie seitlichSekundär · Körpergewicht
- Ellenbogen und-Unterarmstütz nach oben nach unten dynamischSekundär · Körpergewicht
- Bein-Beugung Sit-Up (mit gestreckten Armen)Sekundär · Körpergewicht
- Crunch als Frosch-VarianteSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz vorneSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz vorne with Arm and Leg LiftSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz vorne with Leg LiftSekundär · Körpergewicht
- Gorilla ChinSekundär · Körpergewicht
- Leisten-CrunchSekundär · Körpergewicht
- Kniebeuge Armstrecken halb seitlichSekundär · Körpergewicht
- Bein und Hüft-Heben hängendSekundär · Körpergewicht
- Schräge Bauchmuskeln Knieheben hängendSekundär · Körpergewicht
- Pike hängendSekundär · Körpergewicht
- Hüft-Heben hängend mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
- Bein und Hüft-Heben hängend gestreckt mit DrehungSekundär · Körpergewicht
- Hüft und Rücken-Heben tief vom BodenSekundär · Körpergewicht
- Hüft-Heben (Knie gebeugt)Sekundär · Körpergewicht
- Hollow-HoldSekundär · Körpergewicht
- Bein und Hüft-Heben auf der Schrägbank (Bein gestreckt)Sekundär · Körpergewicht
- Sit-Up JandaSekundär · Körpergewicht
- Kettlebell-Drücken gebeugtSekundär · Kettlebell
- Ausfallschritt Pass Through mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Sit-UpSekundär · Kettlebell
- Crunch zum KnieSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz im KniestandSekundär · Körpergewicht
- Bein-Kick vorneSekundär · Körpergewicht
- Hebelmaschinen-Crunch im SitzenSekundär · Maschine
- Hebelmaschinen-Crunch im Sitzen (gepolstert)Sekundär · Maschine
- Arm-Crunch langSekundär · Körpergewicht
- Bauch-Drücken im LiegenSekundär · Körpergewicht
- Crunch im Liegen (mit gestreckten Beinen)Sekundär · Körpergewicht
- Bein und Hüft-Heben im LiegenSekundär · Körpergewicht
- Schere im Liegen gekreuztSekundär · Körpergewicht
- Heben im Liegen einbeinigSekundär · Körpergewicht
- Zehentippen im LiegenSekundär · Körpergewicht
- Dragon Flag negativSekundär · Körpergewicht
- Otis-Sit-upSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz HampelmannSekundär · Körpergewicht
- Kniebeuge tiefSekundär · Körpergewicht
- Knieanziehen (auf dem Gymnastikball)Sekundär · Körpergewicht
- Sit-Up als ViertelSekundär · Körpergewicht
- Crunch umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Schere (Advanced)Sekundär · Körpergewicht
- Beinheben im Sitzen in Out am BodenSekundär · Körpergewicht
- Beinheben im SitzenSekundär · Körpergewicht
- Schulter-TippenSekundär · Körpergewicht
- Unterarmstütz Zug seitlichSekundär · Körpergewicht
- Spell CasterSekundär · Kurzhantel
- Unterarmstütz als Spider-VarianteSekundär · Körpergewicht
- Gymnastikball-Rollout auf den KnienSekundär · Körpergewicht
- Seestern Crunch (Beginner)Sekundär · Körpergewicht
- Sit-Up mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
- Beinheben mit DrehungSekundär · Körpergewicht
- V-UpSekundär · Körpergewicht
- V-Up nach unten (Gymnastikball)Sekundär · Körpergewicht
- V-Up mit KlatschenSekundär · Körpergewicht
- Beinhebemaschinen-Beinheben mit ZusatzgewichtSekundär · Körpergewicht
- Crunch mit ZusatzgewichtSekundär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Crunch mit Zusatzgewicht (Hand über Kopf)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Crunch mit Zusatzgewicht (Hand über Kopf) (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Bein und Hüft-Heben mit Zusatzgewicht hängendSekundär · Körpergewicht
- Hantelscheiben-Crunch mit Zusatzgewicht (Hand über Kopf)Sekundär · Körpergewicht
- Hantelscheiben-Crunch mit Zusatzgewicht (Hand über Kopf) (Version 2)Sekundär · Körpergewicht
- Rücken-Rotation Dehnung im KniestandPrimär · Körpergewicht
- Rücken-Dehnung mittigPrimär · Körpergewicht
- Peroneal-Rolle seitlich im Liegen am BodenPrimär · Körpergewicht
- Bauch-Rotation Dehnung im StehenPrimär · Körpergewicht
- Bauch-Dehnung nach hintenSekundär · Körpergewicht
- Crossover-Hüftbeuger-Dehnung im KniestandSekundär · Körpergewicht
- Eisernes Kreuz DehnungSekundär · Körpergewicht
- Bauch-Dehnung in BauchlageSekundär · Körpergewicht
- Hand-Kobra in Bauchlage InterlockedSekundär · Körpergewicht
- Oberschenkel-Kobra in Bauchlage Palms UnderSekundär · Körpergewicht
- Dehnung einbeinig (Knie gebeugt)Sekundär · Körpergewicht
- Dehnung einfach mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
- Wirbelsäulen-Dehnung (auf dem Gymnastikball)Sekundär · Körpergewicht
- Wirbelsäulen-Dehnung nach vornSekundär · Körpergewicht
- Rücken-Rotation Dehnung im StehenSekundär · Körpergewicht
- Schläge im WechselPrimär · Körpergewicht
- Fahrrad Gehen im LiegenPrimär · Maschine
- Schlag diagonalPrimär · Körpergewicht
- Step-Schlag nach vornPrimär · Körpergewicht
- Fahrrad OutdoorPrimär · Körpergewicht
- Brücke Bergsteiger (vor dem Körper)Sekundär · Körpergewicht
- Beinheben Tippen vorne Under KneeSekundär · Körpergewicht
- Schulter-Tippen LiegestützSekundär · Körpergewicht
So trainierst du ihn
Trainiere Schräge Bauchmuskeln mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Schräge Bauchmuskeln
Was sind die besten Übungen für Schräge Bauchmuskeln?
Fahrrad Crunch im 45-Grad-Winkel mit Drehung, Seitbeuge im 45-Grad-Winkel, Crunch ohne Gewicht mit Drehung und Zehenberührung im Wechsel gehören zu den wirksamsten Übungen für Schräge Bauchmuskeln. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Schräge Bauchmuskeln über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Schräge Bauchmuskeln trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Schräge Bauchmuskeln zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
