Unterer Rücken
Rückenstrecker durch Hüftbeugen, Extensions und Bracing.
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So trainierst du ihn
Trainiere Unterer Rücken mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Unterer Rücken
Was sind die besten Übungen für Unterer Rücken?
Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben, Kurzhantel-Pull-Through im Sumo-Stand, Kurzhantel-Superman und Gymnastikball-Rückenstrecken with Hands Behind Head gehören zu den wirksamsten Übungen für Unterer Rücken. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Unterer Rücken über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Unterer Rücken trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Unterer Rücken zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
