Seitliche Schulter
Seitliche Schulterkappe: Seitheben und aufrechtes Rudern.
Übungen für den Seitliche Schulter
- Seitheben mit Rotation nach obenPrimär · Körpergewicht
- Band-Y-Heben auf der SchrägbankPrimär · Widerstandsband
- Band-Seitheben im SitzenPrimär · Widerstandsband
- Band-Y-HebenPrimär · Widerstandsband
- Stehende Armkreise mit Körpergewicht an der Wand abgestütztPrimär · Körpergewicht
- Kabelzug-Seitheben vorgebeugt einarmigPrimär · Kabelzug
- Seitheben am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Seitheben in Schräglage am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Y-HebenPrimär · Kabelzug
- Dumbbell Around the WorldPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben mit gebeugten ArmenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Brust-Seitheben abgestütztPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Brust-Y-Heben abgestütztPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben auf der Schrägbank einarmigPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Lateral to Front RaisePrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben einarmigPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben im SitzenPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Seitheben auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
- Kettlebell-Hebelmaschinen-Seitheben langPrimär · Kettlebell
- Körpergewicht-SeithebenPrimär · Körpergewicht
- Widerstandsband-Kabelzug-Seitheben Drücken zur SchulterPrimär · Kabelzug
- Seitheben mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingPrimär · Kurzhantel
- Lateral Raises on Cable MachinePrimär · Kabelzug
- Kurzhantel-Seitheben angelehntPrimär · Kurzhantel
- Körpergewicht-Seitheben im LiegenPrimär · Körpergewicht
- Seitheben an der MaschinePrimär · Maschine
- Widerstandsband-Seitheben seitlichPrimär · Widerstandsband
- Y-Heben im StehenPrimär · Körpergewicht
- Arm-ImpulseSekundär · Körpergewicht
- Arm-Impulse mit gekreuzten ArmenSekundär · Körpergewicht
- Arm-Impulse mit Handflächen nach untenSekundär · Körpergewicht
- Arm-Impulse mit Handflächen nach obenSekundär · Körpergewicht
- Arme auf und ab bewegenSekundär · Körpergewicht
- Kabelzug-Widerstandsband-Arnold-Press im StehenSekundär · Kabelzug
- Arnold-Press mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Rückhand-HebenSekundär · Körpergewicht
- Band-Schulterdrücken im NackenSekundär · Widerstandsband
- Band-FronthebenSekundär · Widerstandsband
- Band-T-Heben auf der SchrägbankSekundär · Widerstandsband
- Band-Schulterdrücken im Sitzen mit neutralem GriffSekundär · Widerstandsband
- Band-Schulterdrücken im SitzenSekundär · Widerstandsband
- Band-Überkopfdrücken einarmigSekundär · Widerstandsband
- Hüft-Thruster mit Band mit erhöhten FüßenSekundär · Widerstandsband
- Langhantel-Push-Press im NackenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Push-Press hinter dem Rücken einarmig im GleichgewichtSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Reverse-Heben mit der Langhantel (Skifahrer)Sekundär · Langhantel
- Umsetzen und Drücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Kreuzheben mit hohem Zug an der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-FronthebenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Schulterdrücken auf der SchrägbankSekundär · Langhantel
- Langhantel-Press-UnderSekundär · Langhantel
- Sitzendes Nackendrücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Sitzendes Langhantel-SchulterdrückenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Überkopfdrücken im SitzenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Military-Press im Stehen mit engem GriffSekundär · Langhantel
- Stehendes Langhantel-SchulterdrückenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Schulterdrücken im StehenSekundär · Langhantel
- Stehendes Langhantel-Schulterdrücken im WeitgriffSekundär · Langhantel
- Thruster mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Aufrechtes Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Nackenziehen mit weitem GriffSekundär · Langhantel
- Langhantel-Z-PressSekundär · Langhantel
- Tiefe Kniebeuge mit Körpergewicht und Frontheben über KopfSekundär · Körpergewicht
- Tiefe Kniebeuge mit Körpergewicht und ÜberkopfdrückenSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Ausfallschritt Frontheben hintenSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Military-Press im StehenSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Military-Press im Stehen an der Wand abgestütztSekundär · Körpergewicht
- Kabelzug-Frontheben mit gerader StangeSekundär · Kabelzug
- Einarmiges Frontheben am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Überkopfdrücken mit DrehungSekundär · Kabelzug
- Cable Upright Row with EZ BarSekundär · Kabelzug
- Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit gerader StangeSekundär · Kabelzug
- Kurzhantel-Schulterdrücken im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken im Wechsel seitlichSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Arnold-Press im WechselSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Arnold-Press im SitzenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bank-Drücken im SitzenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bizeps-Curl Drücken zur SchulterSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Außenrotation mit der KurzhantelSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Frontheben mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Military-Press im HalbkniestandSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline BreedingSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken auf der Schrägbank im HammergriffSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben auf der Schrägbank im LiegenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Arnold-Press im KniestandSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende angelehntSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben einarmigSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Fliegende einarmig tiefSekundär · Kurzhantel
- Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Push Press mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken am ScottpultSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben im Sitzen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Drücken im Sitzen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben im SitzenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
- Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen mit parallelem GriffSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-SchulterstreckungSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben einarmig im UntergriffSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Nackenziehen einarmigSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Kniebeuge Drücken zur SchulterSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überkopfdrücken im Stehen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Heben im Stehen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben im Stehen im Wechsel vertikalSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen hinter dem RückenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Curl Arnold-Press im StehenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben im Stehen über dem KopfSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überkopfdrücken im StehenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Palms in PressSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulter-Außenrotation aufrechtSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell W PressSekundär · Kurzhantel
- SZ-Stangen-Schulterdrücken im Sitzen mit engem GriffSekundär · Langhantel
- SZ-Stangen-Frontheben im StehenSekundär · Langhantel
- SZ-Stangen-Langhantel-Drücken als Anti-Gravity-VarianteSekundär · Langhantel
- Widerstandsband-FronthebenSekundär · Widerstandsband
- Langhantel-FronthebenSekundär · Langhantel
- Arm-Schulterdrücken iso-lateral seitlich im WechselSekundär · Maschine
- Iso-Lateral Schulterdrücken mit beiden ArmenSekundär · Maschine
- Schulterdrücken iso-lateral seitlich einarmigSekundär · Maschine
- Kettlebell-FronthebenSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Schulterdrücken im HalbkniestandSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Schulterdrücken im Kniestand einarmigSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Wippe DrückenSekundär · Kettlebell
- Einarmiges Umsetzen und Drücken mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Schulterdrücken im Stehen kopfüber einarmigSekundär · Kettlebell
- Strenges Drücken mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSekundär · Kettlebell
- Thruster mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Sumo-Kreuzheben mit hohem Zug und KettlebellsSekundär · Kettlebell
- Kabelzug-Fliegende tief über KopfSekundär · Kabelzug
- Lying Bench External Shoulder RotationSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Military-PressSekundär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Fliegende einarmig umgekehrtSekundär · Kurzhantel
- Overhand ClapSekundär · Körpergewicht
- Rotation mit Handflächen nach oben mit Handflächen nach untenSekundär · Körpergewicht
- Frontheben mit der HantelscheibeSekundär · Körpergewicht
- Langhantel-Frontheben in Bauchlage auf der BankSekundär · Langhantel
- Kurzhantel-Frontheben in Bauchlage auf der BankSekundär · Kurzhantel
- Kabelzug-Widerstandsband-AuseinanderziehenSekundär · Kabelzug
- Widerstandsband-AuseinanderziehenSekundär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Außenrotation im StehenSekundär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Schulterstreckung im Stehen einarmigSekundär · Widerstandsband
- Widerstandsband-Schulter-Beugung im Stehen einarmigSekundär · Widerstandsband
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen einarmigSekundär · Kurzhantel
- Langhantel-Schulterdrücken im SitzenSekundär · Langhantel
- Schulter-AbduktionSekundär · Körpergewicht
- Schulter-KreisenSekundär · Körpergewicht
- SchulterstreckungSekundär · Körpergewicht
- Schulterdrücken an der MultipresseSekundär · Maschine
- Kurzhantel-Arnold-Press im StehenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im Stehen im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Frontheben im StehenSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Schulterdrücken im StehenSekundär · Kurzhantel
- Standing SwimmerSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-FronthebenSekundär · Körpergewicht
- Langhantel-NackenziehenSekundär · Langhantel
- Kabelzug-Widerstandsband-NackenziehenSekundär · Kabelzug
- Aufrechtes Rudern mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- SZ-Stangen-NackenziehenSekundär · Langhantel
- Rotation nach oben mit gebeugten ArmenSekundär · Körpergewicht
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSekundär · Körpergewicht
So trainierst du ihn
Trainiere Seitliche Schulter mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Seitliche Schulter
Was sind die besten Übungen für Seitliche Schulter?
Seitheben mit Rotation nach oben, Band-Y-Heben auf der Schrägbank, Band-Seitheben im Sitzen und Band-Y-Heben gehören zu den wirksamsten Übungen für Seitliche Schulter. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Seitliche Schulter über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Seitliche Schulter trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Seitliche Schulter zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
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