Seitliche Schulter
Seitliche Schulterkappe: Seitheben und aufrechtes Rudern.
Übungen für den Seitliche Schulter
- Arms Lateral Raise and Rotation UpPrimär · Körpergewicht
- Band Incline Y RaisePrimär · Widerstandsband
- Band Seated Lateral RaisePrimär · Widerstandsband
- Band Y RaisePrimär · Widerstandsband
- Bodyweight Standing Around World Wall SupportedPrimär · Körpergewicht
- Cable Bent Over One Arm Lateral RaisePrimär · Kabelzug
- Seitheben am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Seitheben in Schräglage am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Cable Y RaisePrimär · Kabelzug
- Dumbbell Around the WorldPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Bent Arm Lateral RaisePrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Supported Lateral RaisesPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Chest Supported Y RaisePrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline One Arm Lateral RaisePrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Lateral to Front RaisePrimär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Lateral RaisePrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Lateral RaisePrimär · Kurzhantel
- Incline Lateral Raises DumbbellPrimär · Kurzhantel
- Kettlebell Long Lever Lateral RaisePrimär · Kettlebell
- Lateral Raise BodyweightPrimär · Körpergewicht
- Lateral Raise to Shoulder Press Resistance Band CablePrimär · Kabelzug
- Seitheben mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
- Lateral Raises Dumbbell Seated with SwingPrimär · Kurzhantel
- Lateral Raises on Cable MachinePrimär · Kabelzug
- Leaning Dumbbell Lateral RaisePrimär · Kurzhantel
- Lying Lateral Raises BodyweightPrimär · Körpergewicht
- Seitheben an der MaschinePrimär · Maschine
- Side Lateral Raise Resistance BandPrimär · Widerstandsband
- Standing Y RaisePrimär · Körpergewicht
- Arm PulsesSekundär · Körpergewicht
- Arm Pulses CrossSekundär · Körpergewicht
- Arm Pulses Palms DownwardsSekundär · Körpergewicht
- Arm Pulses Palms UpwardsSekundär · Körpergewicht
- Arms Up and DownSekundär · Körpergewicht
- Arnold Press Cable Resistance Band StandingSekundär · Kabelzug
- Arnold-Press mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Backhand RaiseSekundär · Körpergewicht
- Band Behind Neck Shoulder PressSekundär · Widerstandsband
- Band Front RaiseSekundär · Widerstandsband
- Band Incline T RaiseSekundär · Widerstandsband
- Band Seated Neutral Grip Shoulders PressSekundär · Widerstandsband
- Band Seated Shoulder PressSekundär · Widerstandsband
- Band Single Arm Overhead PressSekundär · Widerstandsband
- Banded Feet Elevated Hip ThrustersSekundär · Widerstandsband
- Barbell Behind Neck Push PressSekundär · Langhantel
- Barbell Behind the Back Push Press Single Arm BalanceSekundär · Langhantel
- Barbell Bent Over Reverse Raise (Skier)Sekundär · Langhantel
- Barbell Clean and PressSekundär · Langhantel
- Kreuzheben mit hohem Zug an der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Front RaiseSekundär · Langhantel
- Barbell Incline Shoulders PressSekundär · Langhantel
- Barbell Press UnderSekundär · Langhantel
- Sitzendes Nackendrücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Sitzendes Langhantel-SchulterdrückenSekundär · Langhantel
- Barbell Seated Overhead PressSekundär · Langhantel
- Barbell Standing Close Grip Military PressSekundär · Langhantel
- Stehendes Langhantel-SchulterdrückenSekundär · Langhantel
- Barbell Standing Shoulder PressSekundär · Langhantel
- Stehendes Langhantel-Schulterdrücken im WeitgriffSekundär · Langhantel
- Thruster mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Aufrechtes Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Wide Grip Upright RowSekundär · Langhantel
- Barbell Z PressSekundär · Langhantel
- Bodyweight Full Squat with Overhead Front RaisesSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Full Squat with Overhead PressSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Rear Lunge Front RaiseSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Standing Military PressSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Standing Military Press Wall SupportedSekundär · Körpergewicht
- Cable Front Raises Straight BarSekundär · Kabelzug
- Einarmiges Frontheben am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Cable Twisting Overhead PressSekundär · Kabelzug
- Cable Upright Row with EZ BarSekundär · Kabelzug
- Aufrechtes Rudern am Kabelzug mit gerader StangeSekundär · Kabelzug
- Dumbbell Alternate Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Alternate Side PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Alternating Arnold PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Arnold Press (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Arnold Press SeatedSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Bench Seated PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Biceps Curl to Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Cuban Press (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Außenrotation mit der KurzhantelSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Face Down Lying Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Frontheben mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Front Raise (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Half Kneeling Military PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline BreedingSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Hammer Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline Lying Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Kneeling Arnold PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Leaning FlySekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lunge to Overhead PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying External Shoulder RotationSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Low FlySekundär · Kurzhantel
- Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken (Version 2)Sekundär · Kurzhantel
- Push Press mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Scott PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Scott Press (360 Degrees)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Alternate Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Alternate PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Alternate Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated on Exercise Ball Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Seated Shoulder Press Parallel GripSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Shoulder ExtensionSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Arm Underhand Front RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Arm Upright RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Squats to Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Alternate Overhead PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Alternate RaiseSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Alternate Vertical Front RaisesSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Behind Back Shoulders PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Curl Arnold PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Front Raise Above HeadSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Overhead PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Standing Palms in PressSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Upright Shoulder External RotationSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell W PressSekundär · Kurzhantel
- EZ Bar Seated Close Grip Shoulder PressSekundär · Langhantel
- EZ Bar Standing Front RaiseSekundär · Langhantel
- EZ Barbell Anti Gravity PressSekundär · Langhantel
- Front Raise Resistance BandsSekundär · Widerstandsband
- Front Raises BarbellSekundär · Langhantel
- Iso Lateral Shoulder Press Alternate ArmsSekundär · Maschine
- Iso-Lateral Schulterdrücken mit beiden ArmenSekundär · Maschine
- Iso Lateral Shoulder Press Single ArmSekundär · Maschine
- Kettlebell Front RaiseSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Half Kneeling Shoulder PressSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Kneeling One Arm Shoulder PressSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Seesaw PressSekundär · Kettlebell
- Einarmiges Umsetzen und Drücken mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Standing Bottoms-Up One Arm Shoulder PressSekundär · Kettlebell
- Strenges Drücken mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Sumo Deadlift with High PullSekundär · Kettlebell
- Thruster mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Sumo-Kreuzheben mit hohem Zug und KettlebellsSekundär · Kettlebell
- Low Cable Overhead FlyesSekundär · Kabelzug
- Lying Bench External Shoulder RotationSekundär · Körpergewicht
- Military Press BodyweightSekundär · Körpergewicht
- One Arm Reverse Dumbbell FlySekundär · Kurzhantel
- Overhand ClapSekundär · Körpergewicht
- Palm Up Palm Down RotationSekundär · Körpergewicht
- Frontheben mit der HantelscheibeSekundär · Körpergewicht
- Prone Front Raises Barbell on BenchSekundär · Langhantel
- Prone Front Raises Dumbbell on BenchSekundär · Kurzhantel
- Pull Apart Cable Resistance BandSekundär · Kabelzug
- Resistance Band Pull ApartSekundär · Widerstandsband
- Resistance Band Standing External RotationSekundär · Widerstandsband
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder ExtensionSekundär · Widerstandsband
- Resistance Band Standing Single Arm Shoulder FlexionSekundär · Widerstandsband
- Seated Dumbbell One Arm Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Seated Shoulder Press BarbellSekundär · Langhantel
- Shoulder AbductionSekundär · Körpergewicht
- Shoulder CircleSekundär · Körpergewicht
- Shoulder ExtensionSekundär · Körpergewicht
- Schulterdrücken an der MultipresseSekundär · Maschine
- Standing Arnold Press DumbbellSekundär · Kurzhantel
- Standing Dumbbell Alternate Shoulder PressSekundär · Kurzhantel
- Standing Front Raise DumbbellSekundär · Kurzhantel
- Standing Shoulder Press DumbbellSekundär · Kurzhantel
- Standing SwimmerSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Front RaiseSekundär · Körpergewicht
- Upright Row BarbellSekundär · Langhantel
- Upright Row Cable Resistance BandSekundär · Kabelzug
- Aufrechtes Rudern mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Upright Row EZ BarSekundär · Langhantel
- Upward Rotation Bent ArmsSekundär · Körpergewicht
- Weighted Standing Shoulder Press with PlateSekundär · Körpergewicht
So trainierst du ihn
Trainiere Seitliche Schulter mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Seitliche Schulter
Was sind die besten Übungen für Seitliche Schulter?
Arms Lateral Raise and Rotation Up, Band Incline Y Raise, Band Seated Lateral Raise und Band Y Raise gehören zu den wirksamsten Übungen für Seitliche Schulter. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Seitliche Schulter über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Seitliche Schulter trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Seitliche Schulter zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.