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Leitfäden

Beinbeuger

Hüftbeugen und Kniebeugebewegungen für die Beinrückseite.

Beine445 Übungen

Übungen für den Beinbeuger

So trainierst du ihn

Trainiere Beinbeuger mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.

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Häufige Fragen — Beinbeuger

Was sind die besten Übungen für Beinbeuger?

Beincurl im Wechsel, Stehender Beinbeuger mit dem Band, Good Morning mit der Langhantel und Rumänisches Kreuzheben mit der Langhantel gehören zu den wirksamsten Übungen für Beinbeuger. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Beinbeuger über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.

Wie oft sollte man Beinbeuger trainieren?

Zwei- bis dreimal pro Woche Beinbeuger zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.

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Knieextension und kniebeugenbetonte Beinarbeit.

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Innenschenkel: Adduktion, breite Kniebeugen und seitliche Ausfallschritte.

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