Latissimus
Breitenarbeit für den Rücken mit Klimmzügen, Rudern und Pullovers.
Übungen für den Latissimus
- Archer Pull-UpPrimär · Körpergewicht
- Assisted Chin-Up Normal Width Reverse GripPrimär · Körpergewicht
- Assisted Chin-Up on a BenchPrimär · Körpergewicht
- Assisted Chin-Up Reverse Close GripPrimär · Körpergewicht
- Assisted Chin-Up Reverse Wide GripPrimär · Körpergewicht
- Assisted Close Grip Underhand Chin-UpPrimär · Körpergewicht
- Assisted Parallel Close Grip Pull-UpPrimär · Körpergewicht
- Assisted Pull-UpPrimär · Körpergewicht
- Assisted Pull-Up Close GripPrimär · Körpergewicht
- Assisted Pull-Up Normal GripPrimär · Körpergewicht
- Assisted Pull-Up Wide GripPrimär · Körpergewicht
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)Primär · Widerstandsband
- Band Fixed Back Underhand PulldownPrimär · Kabelzug
- Band Kneeling Lat PulldownPrimär · Kabelzug
- Band Pull-UpPrimär · Widerstandsband
- Behind Neck Lat Pull Down MachinePrimär · Kabelzug
- Bench Pull-UpPrimär · Körpergewicht
- Bodyweight Muscle-UpPrimär · Körpergewicht
- Cable Bar Lateral PulldownPrimär · Kabelzug
- Cable Close Grip Front Lat PulldownPrimär · Kabelzug
- Cable Lat PrayerPrimär · Kabelzug
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Primär · Kabelzug
- Einarmiger Latzug am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Cable PulldownPrimär · Kabelzug
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Primär · Kabelzug
- Cable Rear PulldownPrimär · Kabelzug
- Überzüge mit gestreckten Armen am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownPrimär · Kabelzug
- Cable Underhand Pulldown Wide GripsPrimär · Kabelzug
- Chin-UpPrimär · Körpergewicht
- Chin-Up (Isometric and Negative)Primär · Körpergewicht
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Primär · Körpergewicht
- Chin-Up Reverse Close GripPrimär · Körpergewicht
- Chin-Up Reverse Normal GripPrimär · Körpergewicht
- Chin-Up Reverse Wide GripPrimär · Körpergewicht
- Close-Reverse Grip Chin-UpPrimär · Körpergewicht
- Commando Pull-UpPrimär · Körpergewicht
- Dumbbell Bent Arm PulloverPrimär · Kurzhantel
- Überzüge mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Pullover (Version 2)Primär · Kurzhantel
- Dumbbell Pullover Hip Extension on Exercise BallPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Pullover on FloorPrimär · Kurzhantel
- Kettlebell PulloverPrimär · Kettlebell
- Kettlebell Single Leg Glute Bridge PulloverPrimär · Kettlebell
- Latzug im engen GriffPrimär · Kabelzug
- Latzug im normalen GriffPrimär · Kabelzug
- Latzug im WeitgriffPrimär · Kabelzug
- Pull-Up Normal GripPrimär · Körpergewicht
- Pull-Up Wide GripPrimär · Körpergewicht
- Pull-Up Wide Grip Front ViewPrimär · Körpergewicht
- Resistance Band Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownPrimär · Kabelzug
- Resistance Band Kneeling Cross Body Single Straight Arm Supinated PulldownPrimär · Kabelzug
- Latzug im UntergriffPrimär · Kabelzug
- Latzug am Kabelzug mit gerader StangePrimär · Kabelzug
- Suspension Trainer with Grips Chin-UpPrimär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Pull-UpPrimär · Körpergewicht
- Latzug mit dem V-GriffPrimär · Kabelzug
- Ab Wheel All the Way OutSekundär · Körpergewicht
- Ab Wheel Halfway OutSekundär · Körpergewicht
- Ab Wheel Left OutSekundär · Körpergewicht
- Ab Wheel PlankSekundär · Körpergewicht
- Ab Wheel PulsesSekundär · Körpergewicht
- Ab Wheel Right OutSekundär · Körpergewicht
- Ab Wheel Take It or Leave ItSekundär · Körpergewicht
- Arm CrossoverSekundär · Körpergewicht
- Arm Crossover Chest OutSekundär · Körpergewicht
- Arm Double CrossoverSekundär · Körpergewicht
- Back LeverSekundär · Körpergewicht
- Back SqueezeSekundär · Körpergewicht
- Ball SlamsSekundär · Körpergewicht
- Band Bent-Over RowSekundär · Widerstandsband
- Band Close Grip RowSekundär · Widerstandsband
- Band DeadliftSekundär · Widerstandsband
- Band Incline RowSekundär · Widerstandsband
- Band Kneeling Single Arm High RowSekundär · Widerstandsband
- Band Lying Reverse Grip RowSekundär · Widerstandsband
- Band PullthroughSekundär · Widerstandsband
- Band Rotating Hammer Grip Incline Bench RowSekundär · Widerstandsband
- Band Squat RowSekundär · Widerstandsband
- Band Standing Rear Delt RowSekundär · Widerstandsband
- Vorgebeugtes LanghantelrudernSekundär · Langhantel
- Barbell Bent Over Row Pronated GripSekundär · Langhantel
- Barbell Bent Over Row Supinated GripSekundär · Langhantel
- Barbell Clean DeadliftSekundär · Langhantel
- Umsetzzug mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Coan-Kreuzheben mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-KreuzhebenSekundär · Langhantel
- Barbell Deadlift (Front POV)Sekundär · Langhantel
- Barbell Deadlift (Side POV)Sekundär · Langhantel
- Barbell Deadlift 360 DegreesSekundär · Langhantel
- Langes Landmine-Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Liegendes LanghantelrudernSekundär · Langhantel
- Barbell Meadows RowSekundär · Langhantel
- Barbell One Arm Single DeadliftSekundär · Langhantel
- Pendlay-Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Push Bent Over RowSekundär · Langhantel
- Rack Pull mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Reverse DeadliftSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im UntergriffSekundär · Langhantel
- Barbell RolloutSekundär · Langhantel
- Barbell Snatch Deadlift Close GripSekundär · Langhantel
- Reiß-Kreuzheben im Weitgriff mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Snatch PullSekundär · Langhantel
- Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Barbell Supinated Pendlay RowSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im KammgriffSekundär · Langhantel
- Bent Over Barbell RowSekundär · Langhantel
- Bent Over Row Resistance BandSekundär · Widerstandsband
- Bent-Over Row with BarSekundär · Langhantel
- Body ThrowSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Front SlamSekundär · Körpergewicht
- Bodyweight Kneeling Push-Up RowSekundär · Körpergewicht
- Cable Bent Over Reverse Grip RowSekundär · Kabelzug
- Cable Bent Over RowSekundär · Kabelzug
- Cable Low Seated RowSekundär · Kabelzug
- Cable One Arm Bent Over RowSekundär · Kabelzug
- Cable Palm Rotational RowSekundär · Kabelzug
- Cable Pull in KneelingSekundär · Kabelzug
- Pull Through am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Cable Reverse Grip Straight Back Seated High RowSekundär · Kabelzug
- Cable Seated on Floor RowSekundär · Kabelzug
- Cable Seated One Arm Alternate RowSekundär · Kabelzug
- Sitzendes KabelrudernSekundär · Kabelzug
- Cable Seated Supine Grip RowSekundär · Kabelzug
- Cable Twisting PullSekundär · Kabelzug
- Control BalanceSekundär · Körpergewicht
- Dumbbell Alternating Pendlay RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Armpit RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Bent-Over Reverse RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Bent-Over RowSekundär · Kurzhantel
- Kreuzheben mit engem Stand und KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Incline RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Lying Rear Delt RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Sekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Pendlay RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Rear Delt RowSekundär · Kurzhantel
- Renegade Row mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Single Leg Single Arm DeadliftSekundär · Kurzhantel
- Dumbbells Bent Over RowSekundär · Kurzhantel
- Dumbbells Bent Over Row Pronated GripSekundär · Kurzhantel
- Einarmiges KurzhantelrudernSekundär · Kurzhantel
- Front Lever RaiseSekundär · Körpergewicht
- Front Lever Raise to HoldSekundär · Körpergewicht
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Alternate ArmsSekundär · Maschine
- Hammer Strength High Row mit Scheibenladung, beidarmigSekundär · Maschine
- Hammer Strength Plate Loaded High Row Single ArmsSekundär · Maschine
- Hand Stand HoldSekundär · Körpergewicht
- HeadstandSekundär · Körpergewicht
- Inverted Rows on Smith MachineSekundär · Maschine
- Gorilla Row mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell Sumo DeadliftSekundär · Kettlebell
- Landmine-RudernSekundär · Langhantel
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSekundär · Langhantel
- Prone Bench Row Barbell Reverse GripSekundär · Langhantel
- Rudern in Bauchlage auf der Bank mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Prone Bench Row Dumbbells Pronated GripSekundär · Kurzhantel
- Prone Bench Row Dumbbells Supinated GripSekundär · Kurzhantel
- Push Pull Chair Over Head PullSekundär · Maschine
- Resistance Band - Cable RowSekundär · Kabelzug
- Reverse Ab Wheel RolloutSekundär · Körpergewicht
- Seated Cable Row V Bar MachineSekundär · Kabelzug
- Sitzendes Rudern im normalen Griff an der MaschineSekundär · Maschine
- Seated Resistance Band - Cable RowsSekundär · Kabelzug
- Einarmiges Kabelrudern (links)Sekundär · Kabelzug
- Single Arm Cable Row RightSekundär · Kabelzug
- Single Arm Standing Low Cable RowSekundär · Kabelzug
- Kreuzheben mit einer KettlebellSekundär · Kettlebell
- Standing Ab Wheel RolloutSekundär · Körpergewicht
- Standing Lat Cable Pull OverSekundär · Kabelzug
- Straight Bar Cable Row Close GripSekundär · Kabelzug
- Straight Bar Cable Row Normal GripSekundär · Kabelzug
- Suspension Trainer with Grips Abdominal FalloutSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Bent Knee Inverted RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips High RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Inverted RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Pull ThroughSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Rear Delt RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Reverse Ab RolloutSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Single Arm Rear Delt RowSekundär · Körpergewicht
- Suspension Trainer with Grips Wide Grip Inverted Row on FloorSekundär · Körpergewicht
- Kreuzheben mit der Trap BarSekundär · Langhantel
- Dead Hang StretchPrimär · Körpergewicht
- Exercise Ball Lat StretchPrimär · Körpergewicht
- Exercise Ball Lying Side Lat StretchPrimär · Körpergewicht
- Exercise Ball Lying Side Lat Stretch V.2Primär · Körpergewicht
- Fixed Bar StretchPrimär · Körpergewicht
- Kneeling Lat Floor StretchPrimär · Körpergewicht
- Back Slaps Wrap Around StretchSekundär · Körpergewicht
- Middle Back Rotation StretchSekundär · Körpergewicht
- Upper Back StretchSekundär · Körpergewicht
- Ski Ergometer Cross Country Ski Pullover PullPrimär · Maschine
- Battle Rope Alternating Arm WavesSekundär · Körpergewicht
- Battle Rope Double Arm SlamsSekundär · Körpergewicht
- Butt Kick with RowSekundär · Körpergewicht
- Gym Rowing Machine Fast SpeedSekundär · Maschine
- Gym Rowing Machine Normal SpeedSekundär · Maschine
- Gym Rowing Machine Sprint SpeedSekundär · Maschine
- Jump Rope RowSekundär · Körpergewicht
- Ski Ergometer Cross Country Ski Alternating Arm PullsSekundär · Maschine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Basic PullSekundär · Maschine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSekundär · Maschine
- Ski Ergometer Cross Country Ski FlyesSekundär · Maschine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Reverse Triceps Extension PullSekundär · Maschine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Triceps Extension PullSekundär · Maschine
So trainierst du ihn
Trainiere Latissimus mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Latissimus
Was sind die besten Übungen für Latissimus?
Archer Pull-Up, Assisted Chin-Up Normal Width Reverse Grip, Assisted Chin-Up on a Bench und Assisted Chin-Up Reverse Close Grip gehören zu den wirksamsten Übungen für Latissimus. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Latissimus über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Latissimus trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Latissimus zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
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Oberer Rücken
Rhomboiden und mittlerer Trapez für Rudern, Schulterblattkontrolle und Haltung.
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Oberer Trapez: trapezbetonte Züge, Shrugs und Carries.
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Hintere Schulter: Reverse Flys, Face Pulls und Rudervarianten.
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Nackenbeugung und -streckung für einen dickeren, belastbareren Nacken.