Latissimus

Breitenarbeit für den Rücken mit Klimmzügen, Rudern und Pullovers.

Übungen für den Latissimus

• Klimmzug im Untergriff unterstützt mit engem Griff im UntergriffPrimär · Maschine
• Klimmzug unterstütztPrimär · Maschine
• Band-Klimmzug unterstütztPrimär · Widerstandsband
• Band-Ziehen im Kniestand einarmigPrimär · Widerstandsband
• Bank-KlimmzugPrimär · Körpergewicht
• Kabelzug-Ziehen an der Stange seitlichPrimär · Kabelzug
• Kabelzug-Latziehen mit engem Griff vornePrimär · Kabelzug
• Kabelzug-Crossover-Ziehen seitlichPrimär · Kabelzug
• Kabelzug-Pushdown auf der SchrägbankPrimär · Kabelzug
• Kabelzug-Strecken Überzug im Liegen (mit Seil)Primär · Kabelzug
• Einarmiger Latzug am KabelzugPrimär · Kabelzug
• Kabelzug-ZiehenPrimär · Kabelzug
• Kabelzug-Ziehen im KammgriffPrimär · Kabelzug
• Kabelzug-Rudern im Sitzen hoch (mit V-Griff)Primär · Kabelzug
• Kabelzug-Schulter-Außenrotation im StehenPrimär · Kabelzug
• Kabelzug-Ziehen mit gestreckten ArmenPrimär · Kabelzug
• Klimmzug im UntergriffPrimär · Körpergewicht
• Klimmzug im Untergriff (schmal mit parallelem Griff)Primär · Körpergewicht
• Klimmzug im Untergriff mit engem GriffPrimär · Körpergewicht
• Klimmzug als Commando-VariantePrimär · Körpergewicht
• Kurzhantel-ÜberzugPrimär · Kurzhantel
• Klimmzug Dip Cage im HammergriffPrimär · Körpergewicht
• Hebelmaschinen-Ziehen vornePrimär · Maschine
• Medizinball-Slam über KopfPrimär · Körpergewicht
• Klimmzug negativPrimär · Körpergewicht
• Strecken Old School umgekehrtPrimär · Langhantel
• Maschinen-Latziehen im KammgriffPrimär · Maschine
• Klimmzug im KammgriffPrimär · Körpergewicht
• Klimmzug Ziehen RockyPrimär · Körpergewicht
• Schulter-Klimmzug GriffPrimär · Körpergewicht
• Klimmzug im Untergriff weitPrimär · Körpergewicht
• Klimmzug mit weitem GriffPrimär · Körpergewicht
• Klimmzug mit weitem Griff hintenPrimär · Körpergewicht
• Brust-Dip unterstützt (im Kniestand)Sekundär · Maschine
• Trizeps-Dip unterstützt (im Kniestand)Sekundär · Maschine
• Band-Bauchroller-Rollout unterstütztSekundär · Widerstandsband
• Vorgebeugtes Rudern mit dem BandSekundär · Widerstandsband
• Band-Rudern einarmig mit Drehung im SitzenSekundär · Widerstandsband
• Band-Rudern im SitzenSekundär · Widerstandsband
• Band-Rücken-Rudern gestreckt im SitzenSekundär · Widerstandsband
• Vorgebeugtes LanghantelrudernSekundär · Langhantel
• Langhantel-Rudern auf der SchrägbankSekundär · Langhantel
• Vorgebeugtes Langhantelrudern im UntergriffSekundär · Langhantel
• Langhantel-RolloutSekundär · Langhantel
• Langhantel-SkierSekundär · Langhantel
• Langhantel-Bauch-Rollout im StehenSekundär · Langhantel
• Bank-Dips (Knie gebeugt)Sekundär · Körpergewicht
• Bank-Dip am BodenSekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern in der HockeSekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern in der Hocke (mit Handtuch)Sekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern im Stehen mit engem Griff einarmigSekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern im Stehen mit engem GriffSekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern im Stehen einarmigSekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern im Stehen einarmig (mit Handtuch)Sekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern im StehenSekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch)Sekundär · Körpergewicht
• Flaschen-Rudern mit Zusatzgewicht als Gorilla-VarianteSekundär · Körpergewicht
• Kabelzug-Rudern tief im SitzenSekundär · Kabelzug
• Cable One Arm Lateral Bent OverSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Rudern einarmig mit Drehung im SitzenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Drive hintenSekundär · Kabelzug
• Sitzendes KabelrudernSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Rudern im Sitzen in Rückenlage GriffSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Rudern im Sitzen mit weitem GriffSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Kniebeuge Rudern (mit Seil)Sekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Rücken-Rudern gestreckt im SitzenSekundär · Kabelzug
• Rudern Cambered Bar im LiegenSekundär · Langhantel
• Brust-DipSekundär · Körpergewicht
• Stuhl-Dip am BodenSekundär · Körpergewicht
• Vorgebeugtes Rudern mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Bank-Arm-Rudern im Hammergriff auf der Schrägbank zweiSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Rudern auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Schulter-Rotation im Liegen außenSekundär · Kurzhantel
• Rudern für die hintere Schulter mit Kurzhanteln im LiegenSekundär · Kurzhantel
• Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln einarmigSekundär · Kurzhantel
• Hand vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln rotierendSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Überzug auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
• Renegade Row mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Bank-Rudern im Kammgriff auf der Schrägbank einarmigSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Überzug mit gestreckten ArmenSekundär · Kurzhantel
• Handstand Halten an der WandSekundär · Körpergewicht
• Handstand LiegestützSekundär · Körpergewicht
• Rudern umgekehrtSekundär · Körpergewicht
• Stuhl-Rudern umgekehrtSekundär · Körpergewicht
• Schlingentrainer-Rudern umgekehrtSekundär · Körpergewicht
• Kettlebell-Rudern im Wechsel als Renegade-VarianteSekundär · Kettlebell
• Vorgebeugtes Rudern mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
• Vorgebeugtes Rudern an der Hebelmaschine (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Langhantel
• Hebelmaschinen-Rudern hoch (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Rudern im Kammgriff vertikalSekundär · Maschine
• Rudern an der Hebelmaschine T Bar umgekehrtSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Dip im SitzenSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Rudern im SitzenSekundär · Maschine
• Rudern an der Hebelmaschine T Bar (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Maschine
• Kreisen im LiegenSekundär · Körpergewicht
• Widerstandsband-Rudern im Sitzen gestrecktSekundär · Widerstandsband
• Ring-Rudern hochSekundär · Körpergewicht
• Spell CasterSekundär · Kurzhantel
• Gymnastikball-Rollout auf den KnienSekundär · Körpergewicht
• Bauchroller-Rollout im StehenSekundär · Körpergewicht
• Seestern Crunch (Beginner)Sekundär · Körpergewicht
• Schlingentrainer-Rudern mit Zusatzgewicht umgekehrtSekundär · Körpergewicht
• Brücke Table TopSekundär · Körpergewicht
• Trizeps-DipSekundär · Körpergewicht
• Bauchroller-RolloutSekundär · Körpergewicht
• Rücken-Dehnung dynamischPrimär · Körpergewicht
• Latissimus-Dehnung im KniestandPrimär · Körpergewicht
• Rücken-Dehnung im Sitzen untenPrimär · Körpergewicht
• Slopes Towards StretchPrimär · Körpergewicht
• Dehnung im Stehen seitlichPrimär · Körpergewicht
• Rücken-Armstrecken Rotation Dehnung im Stehen nach obenPrimär · Körpergewicht
• Rücken und Brustmuskel-DehnungSekundär · Körpergewicht
• Bridge Pose Setu BandhasanaSekundär · Körpergewicht
• Rücken-Rolle Rotation im Kniestand obenSekundär · Körpergewicht
• Rücken-Rolle mittig im Liegen am BodenSekundär · Körpergewicht
• Rhomboid-RolleSekundär · Körpergewicht
• Rücken-Dehnung im Sitzen vorgebeugtSekundär · Körpergewicht
• Ziehen nach hintenPrimär · Körpergewicht
• Crosstrainer-Maschinen-GehenSekundär · Maschine
• RudergerätSekundär · Maschine
• Seitschritt Rudern für die hintere SchulterSekundär · Körpergewicht
• Crosstrainer-GehenSekundär · Maschine

So trainierst du ihn

Trainiere Latissimus mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.

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Häufige Fragen — Latissimus

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