Latissimus
Breitenarbeit für den Rücken mit Klimmzügen, Rudern und Pullovers.
Übungen für den Latissimus
- Klimmzug als Archer-VariantePrimär · Körpergewicht
- Unterstützter Klimmzug im Kammgriff mit normaler GriffbreitePrimär · Körpergewicht
- Unterstützter Klimmzug im Untergriff mit Abstützen auf der BankPrimär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff unterstützt mit engem KammgriffPrimär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff unterstützt mit weitem KammgriffPrimär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff unterstützt mit engem Griff im UntergriffPrimär · Körpergewicht
- Klimmzug unterstützt parallel mit engem GriffPrimär · Körpergewicht
- Klimmzug unterstütztPrimär · Körpergewicht
- Klimmzug unterstützt mit engem GriffPrimär · Körpergewicht
- Klimmzug unterstützt mit normalem GriffPrimär · Körpergewicht
- Klimmzug unterstützt mit weitem GriffPrimär · Körpergewicht
- Bandunterstützter Klimmzug im Untergriff (vom Knie)Primär · Widerstandsband
- Band-Rücken-Ziehen fixiert im UntergriffPrimär · Kabelzug
- Band-Latziehen im KniestandPrimär · Kabelzug
- Band-KlimmzugPrimär · Widerstandsband
- Maschinen-Latziehen im NackenPrimär · Kabelzug
- Bank-KlimmzugPrimär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Muscle-UpPrimär · Körpergewicht
- Kabelzug-Ziehen an der Stange seitlichPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Latziehen mit engem Griff vornePrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Latissimus-GebetshaltungPrimär · Kabelzug
- Cable Lying Extension Pullover (with Cables Attachment)Primär · Kabelzug
- Einarmiger Latzug am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-ZiehenPrimär · Kabelzug
- Cable Pulldown (Pro Lat Bar)Primär · Kabelzug
- Kabelzug-Ziehen hintenPrimär · Kabelzug
- Überzüge mit gestreckten Armen am KabelzugPrimär · Kabelzug
- Cable Twin Handle Parallel Grip Lat PulldownPrimär · Kabelzug
- Kabelzug-Ziehen im Untergriff mit weitem GriffPrimär · Kabelzug
- Klimmzug im UntergriffPrimär · Körpergewicht
- Chin-Up (Isometric and Negative)Primär · Körpergewicht
- Chin-Up (Narrow Parallel Grip)Primär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff mit engem KammgriffPrimär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff umgekehrt mit normalem GriffPrimär · Körpergewicht
- Klimmzug im Untergriff mit weitem KammgriffPrimär · Körpergewicht
- Close-Reverse Grip Chin-UpPrimär · Körpergewicht
- Klimmzug als Commando-VariantePrimär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Überzug mit gebeugten ArmenPrimär · Kurzhantel
- Überzüge mit der KurzhantelPrimär · Kurzhantel
- Dumbbell Pullover (Version 2)Primär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überzug Hüftstreckung auf dem GymnastikballPrimär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Überzug am BodenPrimär · Kurzhantel
- Kettlebell-ÜberzugPrimär · Kettlebell
- Kettlebell-Gesäßbrücke Überzug einbeinigPrimär · Kettlebell
- Latzug im engen GriffPrimär · Kabelzug
- Latzug im normalen GriffPrimär · Kabelzug
- Latzug im WeitgriffPrimär · Kabelzug
- Klimmzug mit normalem GriffPrimär · Körpergewicht
- Klimmzug mit weitem GriffPrimär · Körpergewicht
- Klimmzug mit weitem Griff Ansicht von vornPrimär · Körpergewicht
- Widerstandsband-Ziehen vor dem Körper einfach mit gestreckten Armen im UntergriffPrimär · Kabelzug
- Widerstandsband-Ziehen im Kniestand vor dem Körper einfach mit gestreckten Armen im UntergriffPrimär · Kabelzug
- Latzug im UntergriffPrimär · Kabelzug
- Latzug am Kabelzug mit gerader StangePrimär · Kabelzug
- Klimmzug im Untergriff am SchlingentrainerPrimär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-KlimmzugPrimär · Körpergewicht
- Latzug mit dem V-GriffPrimär · Kabelzug
- Bauchroller bis zur vollen StreckungSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller bis zur HälfteSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller diagonal nach linksSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller-UnterarmstützSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller mit kurzen ImpulsenSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller diagonal nach rechtsSekundär · Körpergewicht
- Bauchroller mit TeilwiederholungenSekundär · Körpergewicht
- Arme vor der Brust kreuzenSekundär · Körpergewicht
- Arme kreuzen mit geöffneter BrustSekundär · Körpergewicht
- Doppeltes ArmkreuzenSekundär · Körpergewicht
- Back LeverSekundär · Körpergewicht
- Rücken-AnspannungSekundär · Körpergewicht
- Medizinball-SlamsSekundär · Körpergewicht
- Band-Rudern vorgebeugtSekundär · Widerstandsband
- Band-Rudern mit engem GriffSekundär · Widerstandsband
- Band-KreuzhebenSekundär · Widerstandsband
- Band-Rudern auf der SchrägbankSekundär · Widerstandsband
- Band-Rudern im Kniestand einarmig hochSekundär · Widerstandsband
- Band-Rudern im Liegen im KammgriffSekundär · Widerstandsband
- Band-Pull-ThroughSekundär · Widerstandsband
- Band-Bank-Rudern mit Rotation im Hammergriff auf der SchrägbankSekundär · Widerstandsband
- Band-Kniebeuge RudernSekundär · Widerstandsband
- Rudern für die hintere Schulter mit dem Band im StehenSekundär · Widerstandsband
- Vorgebeugtes LanghantelrudernSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel im ObergriffSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel im UntergriffSekundär · Langhantel
- Langhantel-Umsetzen KreuzhebenSekundär · Langhantel
- Umsetzzug mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Coan-Kreuzheben mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-KreuzhebenSekundär · Langhantel
- Langhantel-Kreuzheben (Ich-Perspektive von vorn)Sekundär · Langhantel
- Langhantel-Kreuzheben (Ich-Perspektive von der Seite)Sekundär · Langhantel
- Langhantel-Kreuzheben im 360-Grad-WinkelSekundär · Langhantel
- Langes Landmine-Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Liegendes LanghantelrudernSekundär · Langhantel
- Langhantel-Rudern nach MeadowsSekundär · Langhantel
- Langhantel-Kreuzheben einarmig einfachSekundär · Langhantel
- Pendlay-Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Druck vorgebeugtes Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Rack Pull mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Kreuzheben umgekehrtSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im UntergriffSekundär · Langhantel
- Langhantel-RolloutSekundär · Langhantel
- Langhantel-Reißen Kreuzheben mit engem GriffSekundär · Langhantel
- Reiß-Kreuzheben im Weitgriff mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Reißen ZugSekundär · Langhantel
- Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelSekundär · Langhantel
- Langhantel-Pendlay-Rudern im UntergriffSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Langhantelrudern im KammgriffSekundär · Langhantel
- Langhantel-Rudern vorgebeugtSekundär · Langhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit dem WiderstandsbandSekundär · Widerstandsband
- Vorgebeugtes Rudern mit der StangeSekundär · Langhantel
- Körper-WurfSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Slam vorneSekundär · Körpergewicht
- Körpergewicht-Liegestütz Rudern im KniestandSekundär · Körpergewicht
- Kabelzug-Rudern vorgebeugt im KammgriffSekundär · Kabelzug
- Vorgebeugtes Rudern am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern tief im SitzenSekundär · Kabelzug
- Vorgebeugtes Rudern am Kabelzug einarmigSekundär · Kabelzug
- Cable Palm Rotational RowSekundär · Kabelzug
- Cable Pull in KneelingSekundär · Kabelzug
- Pull Through am KabelzugSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rücken-Rudern im Kammgriff gestreckt im Sitzen hochSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern im Sitzen am BodenSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern im Sitzen einarmig im WechselSekundär · Kabelzug
- Sitzendes KabelrudernSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern im Sitzen in Rückenlage GriffSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Zug mit DrehungSekundär · Kabelzug
- Control BalanceSekundär · Körpergewicht
- Kurzhantel-Pendlay-Rudern im WechselSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Achsel-RudernSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Rudern vorgebeugt umgekehrtSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Rudern vorgebeugtSekundär · Kurzhantel
- Kreuzheben mit engem Stand und KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Bank-Arm-Rudern im Hammergriff auf der Schrägbank zweiSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Rudern auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell Knee Lawnmower RowSekundär · Kurzhantel
- Rudern für die hintere Schulter mit Kurzhanteln im LiegenSekundär · Kurzhantel
- Dumbbell One Arm Row (Rack Support)Sekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Pendlay-RudernSekundär · Kurzhantel
- Rudern für die hintere Schulter mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Renegade Row mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Kurzhantel-Kreuzheben einbeinig einarmigSekundär · Kurzhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln im ObergriffSekundär · Kurzhantel
- Einarmiges KurzhantelrudernSekundär · Kurzhantel
- Hebelmaschinen-Heben vorneSekundär · Körpergewicht
- Front Lever Raise to HoldSekundär · Körpergewicht
- Hammer-Strength-Hantelscheiben-Arm-Rudern belastet hoch im WechselSekundär · Maschine
- Hammer Strength High Row mit Scheibenladung, beidarmigSekundär · Maschine
- Hammer-Strength-Hantelscheiben-Rudern belastet hoch einarmigSekundär · Maschine
- Hand Stand HoldSekundär · Körpergewicht
- KopfstandSekundär · Körpergewicht
- Inverted Rows on Smith MachineSekundär · Maschine
- Gorilla Row mit der KettlebellSekundär · Kettlebell
- Kettlebell-Sumo-KreuzhebenSekundär · Kettlebell
- Landmine-RudernSekundär · Langhantel
- Prone Bench Row Barbell Pronate GripSekundär · Langhantel
- Bank-Langhantel-Rudern in Bauchlage im KammgriffSekundär · Langhantel
- Rudern in Bauchlage auf der Bank mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
- Bank-Kurzhantel-Rudern in Bauchlage im ObergriffSekundär · Kurzhantel
- Bank-Kurzhantel-Rudern in Bauchlage im UntergriffSekundär · Kurzhantel
- Push Pull Chair Over Head PullSekundär · Maschine
- Resistance Band - Cable RowSekundär · Kabelzug
- Bauchroller-Rollout umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Kabelzug-Maschinen-Rudern im Sitzen mit V-GriffSekundär · Kabelzug
- Sitzendes Rudern im normalen Griff an der MaschineSekundär · Maschine
- Seated Resistance Band - Cable RowsSekundär · Kabelzug
- Einarmiges Kabelrudern (links)Sekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern einarmig rechtsSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern einarmig im Stehen tiefSekundär · Kabelzug
- Kreuzheben mit einer KettlebellSekundär · Kettlebell
- Bauchroller-Rollout im StehenSekundär · Körpergewicht
- Standing Lat Cable Pull OverSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern mit gerader Stange mit engem GriffSekundär · Kabelzug
- Kabelzug-Rudern mit gerader Stange mit normalem GriffSekundär · Kabelzug
- Schlingentrainer-Bauch-FalloutSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Knie-Rudern gebeugt umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Rudern hochSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Rudern umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Pull-ThroughSekundär · Körpergewicht
- Rudern für die hintere Schulter am SchlingentrainerSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Bauch-Rollout umgekehrtSekundär · Körpergewicht
- Rudern für die hintere Schulter am Schlingentrainer einarmigSekundär · Körpergewicht
- Schlingentrainer-Rudern mit weitem Griff umgekehrt am BodenSekundär · Körpergewicht
- Kreuzheben mit der Trap BarSekundär · Langhantel
- Dead Hang StretchPrimär · Körpergewicht
- Gymnastikball-Latissimus-DehnungPrimär · Körpergewicht
- Gymnastikball-Latissimus-Dehnung im Liegen seitlichPrimär · Körpergewicht
- Gymnastikball-Latissimus-Dehnung im Liegen seitlich Version 2Primär · Körpergewicht
- Dehnung fixiert an der StangePrimär · Körpergewicht
- Latissimus-Dehnung im Kniestand am BodenPrimär · Körpergewicht
- Rückendehnung mit Umarmung und KlopfenSekundär · Körpergewicht
- Rücken-Rotation Dehnung mittigSekundär · Körpergewicht
- Rücken-Dehnung obenSekundär · Körpergewicht
- Ski-Ergometer-Skilanglauf Überzug ZugPrimär · Maschine
- Battle-Rope-Arm-Welle im WechselSekundär · Körpergewicht
- Battle-Rope-Arm-Slam doppeltSekundär · Körpergewicht
- Butt Kick with RowSekundär · Körpergewicht
- Gym Rowing Machine Fast SpeedSekundär · Maschine
- Gym Rowing Machine Normal SpeedSekundär · Maschine
- Studio-Rudergerät-Sprint auf TempoSekundär · Maschine
- Seil-Sprung RudernSekundär · Körpergewicht
- Ski-Ergometer-Arm-Skilanglauf Zug im WechselSekundär · Maschine
- Ski-Ergometer-Skilanglauf Zug einfachSekundär · Maschine
- Ski Ergometer Cross Country Ski Face Biceps Curl PullSekundär · Maschine
- Ski-Ergometer-Skilanglauf FliegendeSekundär · Maschine
- Ski-Ergometer-Skilanglauf Trizepsstrecken Zug umgekehrtSekundär · Maschine
- Ski-Ergometer-Skilanglauf Trizepsstrecken ZugSekundär · Maschine
So trainierst du ihn
Trainiere Latissimus mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Latissimus
Was sind die besten Übungen für Latissimus?
Klimmzug als Archer-Variante, Unterstützter Klimmzug im Kammgriff mit normaler Griffbreite, Unterstützter Klimmzug im Untergriff mit Abstützen auf der Bank und Klimmzug im Untergriff unterstützt mit engem Kammgriff gehören zu den wirksamsten Übungen für Latissimus. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Latissimus über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Latissimus trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Latissimus zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
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Rhomboiden und mittlerer Trapez für Rudern, Schulterblattkontrolle und Haltung.
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Oberer Trapez: trapezbetonte Züge, Shrugs und Carries.
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Hintere Schulter: Reverse Flys, Face Pulls und Rudervarianten.
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Nackenbeugung und -streckung für einen dickeren, belastbareren Nacken.