Schienbein

Vorderes Schienbein: Dorsalflexion für Kniegesundheit und ausgeglichene Unterschenkel.

Beine9 Übungen

Schienbein — Muskelanteile: Schienbeinmuskel — Muskelanteile
Schienbeinmuskel

Übungen für den Schienbein

SprunggelenkkreisenPrimär · Körpergewicht
Langhantel-Rudern auf der SchrägbankSekundär · Langhantel
Kreisen im LiegenSekundär · Körpergewicht
Multipresse-Wadenheben umgekehrtSekundär · Maschine
Schienbeinmuskel-RollePrimär · Körpergewicht
Knie-Kreisen DehnungSekundär · Körpergewicht
Fuß und Sprunggelenk-DehnungSekundär · Körpergewicht
Waden-Dehnung im SitzenSekundär · Körpergewicht
Zwillingswadenmuskel und Waden-Dehnung im StehenSekundär · Körpergewicht

So trainierst du ihn

Trainiere Schienbein mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.

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Häufige Fragen — Schienbein

Was sind die besten Übungen für Schienbein?

Sprunggelenkkreisen und Schienbeinmuskel-Rolle gehören zu den wirksamsten Übungen für Schienbein. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Schienbein über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.

Wie oft sollte man Schienbein trainieren?

Zwei- bis dreimal pro Woche Schienbein zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.