Schienbein
Vorderes Schienbein: Dorsalflexion für Kniegesundheit und ausgeglichene Unterschenkel.
Übungen für den Schienbein
- Ankle CirclesPrimär · Körpergewicht
- Ankle Dorsal FlexionPrimär · Körpergewicht
- Ankle Plantar FlexionPrimär · Körpergewicht
So trainierst du ihn
Trainiere Schienbein mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Schienbein
Was sind die besten Übungen für Schienbein?
Ankle Circles, Ankle Dorsal Flexion und Ankle Plantar Flexion gehören zu den wirksamsten Übungen für Schienbein. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Schienbein über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Schienbein trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Schienbein zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
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