Metal Strength

Gesäß

Hüftstreckung und -abduktion mit Thrusts, Bridges und Kniebeugen.

Beine510 Übungen

Übungen für den Gesäß

So trainierst du ihn

Trainiere Gesäß mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.

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Häufige Fragen — Gesäß

Was sind die besten Übungen für Gesäß?

Air Swing Side to Side Swing, Band Bent-Over Hip Extension, Band Kneeling Rear Kick und Barbell Feet Elevated Figure Four Glute Bridge gehören zu den wirksamsten Übungen für Gesäß. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Gesäß über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.

Wie oft sollte man Gesäß trainieren?

Zwei- bis dreimal pro Woche Gesäß zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.

Ähnliche Muskeln

Quadrizeps

Knieextension und kniebeugenbetonte Beinarbeit.

Beinbeuger

Hüftbeugen und Kniebeugebewegungen für die Beinrückseite.

Adduktoren

Innenschenkel: Adduktion, breite Kniebeugen und seitliche Ausfallschritte.

Abduktoren

Äußere Hüfte: Abduktion für Hüftstabilität und einen ausgeglichenen Unterkörper.

Waden

Sprunggelenkstreckung und Stabilität des Unterschenkels.

Schienbein

Vorderes Schienbein: Dorsalflexion für Kniegesundheit und ausgeglichene Unterschenkel.