Abduktoren

Äußere Hüfte: Abduktion für Hüftstabilität und einen ausgeglichenen Unterkörper.

Vorne

Hinten

Übungen für den Abduktoren

• Band-HüftabduktionPrimär · Widerstandsband
• Band-Hüft-Innenrotation im LiegenPrimär · Widerstandsband
• Knie-Drehung gebeugt im LiegenPrimär · Körpergewicht
• Seitlicher Kick mit gebeugtem Bein (im Kniestand)Primär · Körpergewicht
• Brücke HüftabduktionPrimär · Körpergewicht
• Kabelzug-HüftabduktionPrimär · Kabelzug
• Hebelmaschinen-Hüftabduktion im SitzenPrimär · Maschine
• Hebelmaschinen-Hüftabduktion im Sitzen (Version 2)Primär · Maschine
• Widerstandsband-MuschelPrimär · Widerstandsband
• Widerstandsband-Abduktion im LiegenPrimär · Widerstandsband
• Widerstandsband-Hüftabduktion im SitzenPrimär · Widerstandsband
• Widerstandsband-Hüftabduktion im Sitzen (Version 2)Primär · Widerstandsband
• Widerstandsband-Hüftabduktion im Stehen im GleichgewichtPrimär · Widerstandsband
• Beinheben im Wechsel im Liegen am BodenSekundär · Körpergewicht
• Band-Bauchroller-Rollout unterstütztSekundär · Widerstandsband
• Band-Sit-Up auf der NegativbankSekundär · Widerstandsband
• Band-Jackknife Sit-UpSekundär · Widerstandsband
• Band-DrehungSekundär · Widerstandsband
• Langhantel-Ausfallschritt als Knicks-VarianteSekundär · Langhantel
• Langhantel-RolloutSekundär · Langhantel
• Sumo-Kreuzheben mit der LanghantelSekundär · Langhantel
• Kick nach hinten und zur Seite mit gebeugtem KnieSekundär · Körpergewicht
• Becken heben aus der RückenlageSekundär · Körpergewicht
• Kabelzug-Beinheben hängendSekundär · Kabelzug
• Rumpfrotation am KabelzugSekundär · Kabelzug
• Kniebeuge als Knicks-VarianteSekundär · Körpergewicht
• Sit-Up auf der NegativbankSekundär · Körpergewicht
• Kurzhantel-Kniebeuge an der Stange Griff im Sumo-StandSekundär · Kurzhantel
• Goblet-Kniebeuge mit der KurzhantelSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Brücke seitlichSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Ausfallschritt seitlichSekundär · Kurzhantel
• Ellenbogen-Unterarmstütz Crunch zum Knie seitlichSekundär · Körpergewicht
• Ellenbogen und-Unterarmstütz nach oben nach unten dynamischSekundär · Körpergewicht
• Beinflattern ((Version 3))Sekundär · Körpergewicht
• Crunch als Frosch-VarianteSekundär · Körpergewicht
• Unterarmstütz vorneSekundär · Körpergewicht
• Unterarmstütz vorne with Leg LiftSekundär · Körpergewicht
• Gorilla ChinSekundär · Körpergewicht
• Bein und Hüft-Heben hängendSekundär · Körpergewicht
• Schräge Bauchmuskeln Knieheben hängendSekundär · Körpergewicht
• Pike hängendSekundär · Körpergewicht
• Heben hängend mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
• Hüft-Heben (Knie gebeugt)Sekundär · Körpergewicht
• Hüft-KreisenSekundär · Körpergewicht
• Bein und Hüft-Heben auf der Schrägbank (Bein gestreckt)Sekundär · Körpergewicht
• Kettlebell-Drücken gebeugtSekundär · Kettlebell
• Kettlebell-Windmühle doppeltSekundär · Kettlebell
• Kettlebell-Kniebeuge als GobletSekundär · Kettlebell
• Kettlebell-WindmühleSekundär · Kettlebell
• Bein-Kreisen im Kniestand halbSekundär · Körpergewicht
• Unterarmstütz im KniestandSekundär · Körpergewicht
• Kneeling Side Leg to KickSekundär · Körpergewicht
• Hebelmaschinen-Drücken horizontal einbeinigSekundär · Maschine
• Bein und Hüft-Heben im LiegenSekundär · Körpergewicht
• Beinheben im LiegenSekundär · Körpergewicht
• Dragon Flag negativSekundär · Körpergewicht
• Unterarmstütz HampelmannSekundär · Körpergewicht
• Knieanziehen (auf dem Gymnastikball)Sekundär · Körpergewicht
• Schere (Advanced)Sekundär · Körpergewicht
• Beinheben im Sitzen in Out am BodenSekundär · Körpergewicht
• Brücke Hüftabduktion seitlichSekundär · Körpergewicht
• Brücke seitlich gebeugtSekundär · Körpergewicht
• Ausfallschritt seitlichSekundär · Körpergewicht
• Beinschwung von Seite zu SeiteSekundär · Körpergewicht
• Multipresse-Kniebeuge im Sumo-StandSekundär · Maschine
• Krabbeln Liegestütz als Spider-VarianteSekundär · Körpergewicht
• Bauchroller-Rollout im StehenSekundär · Körpergewicht
• Sit-Up mit gestreckten BeinenSekundär · Körpergewicht
• V-Up mit KlatschenSekundär · Körpergewicht
• Beinheben vertikal (Parallel Bars)Sekundär · Körpergewicht
• Bein und Hüft-Heben mit Zusatzgewicht hängendSekundär · Körpergewicht
• Eisernes Kreuz DehnungPrimär · Körpergewicht
• Hüft-Rolle DehnungPrimär · Körpergewicht
• Hüft-Kreisen DehnungSekundär · Körpergewicht
• Hüft-Taube DehnungSekundär · Körpergewicht
• Ausfallschritt Dehnung plyometrisch seitlichSekundär · Körpergewicht
• Gehen auf dem StepperSekundär · Maschine

So trainierst du ihn

Trainiere Abduktoren mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.

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Häufige Fragen — Abduktoren

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