Abduktoren
Äußere Hüfte: Abduktion für Hüftstabilität und einen ausgeglichenen Unterkörper.
Übungen für den Abduktoren
- Überkreuz-Abduktion mit dem BandPrimär · Widerstandsband
- ClamshellPrimär · Körpergewicht
- Dumbbell Standing Hip AbductionPrimär · Kurzhantel
- Hüftabduktion an der Multi-Hip-MaschinePrimär · Maschine
- Resistance Band Lying AbductionPrimär · Widerstandsband
- Resistance Band Lying Bent Knee Hip AbductionPrimär · Widerstandsband
- Resistance Band Seated Bent Knee AbductionPrimär · Widerstandsband
- Resistance Band Seated Hip AbductionPrimär · Widerstandsband
- Resistance Band Standing Balance Hip AbductionPrimär · Widerstandsband
- Resistance Band Standing Hip AbductionPrimär · Widerstandsband
- Seated Hip Abductor MachinePrimär · Maschine
So trainierst du ihn
Trainiere Abduktoren mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.
Muskelplaner öffnen →Häufige Fragen — Abduktoren
Was sind die besten Übungen für Abduktoren?
Überkreuz-Abduktion mit dem Band, Clamshell, Dumbbell Standing Hip Abduction und Hüftabduktion an der Multi-Hip-Maschine gehören zu den wirksamsten Übungen für Abduktoren. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Abduktoren über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.
Wie oft sollte man Abduktoren trainieren?
Zwei- bis dreimal pro Woche Abduktoren zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.
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