Metal Strength

Unterarme

Griffkraft, Handgelenkbeugung und -streckung sowie Haltearbeit.

Arme201 Übungen

Übungen für den Unterarme

So trainierst du ihn

Trainiere Unterarme mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.

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Häufige Fragen — Unterarme

Was sind die besten Übungen für Unterarme?

Band Wrist Curl, Barbell Palm Down Wrist Curl Over a Bench, Stehender Handgelenkcurl hinter dem Rücken mit der Langhantel und Barbell Wrist Curl on Knees gehören zu den wirksamsten Übungen für Unterarme. Kombiniere eine schwere Grundübung mit ein bis zwei Zusatzübungen, um Unterarme über den vollen Bewegungsumfang zu trainieren.

Wie oft sollte man Unterarme trainieren?

Zwei- bis dreimal pro Woche Unterarme zu trainieren, mit insgesamt etwa 10–20 harten Sätzen, funktioniert für die meisten gut. Lass rund 48 Stunden zwischen anstrengenden Einheiten, damit sich der Muskel erholen und wachsen kann.

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Ellenbogenbeugung: Curls, Klimmzüge und Züge im neutralen Griff.

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Ellenbogenstreckung: Drücken, Dips und Extensions.