Vordere Schulter

Vordere Schulter: Überkopf- und Schrägdrücken.

Übungen für den Vordere Schulter

• Kinn-Knieanziehen unterstütztPrimär · Maschine
• Band-Seitheben vornePrimär · Widerstandsband
• Band-Schulterdrücken einarmigPrimär · Widerstandsband
• Band-ThrusterPrimär · Widerstandsband
• Umsetzen und Drücken mit der LanghantelPrimär · Langhantel
• Langhantel-FronthebenPrimär · Langhantel
• Langhantel-Military-Press im Sitzen hinter dem KopfPrimär · Langhantel
• Langhantel-Überkopfdrücken im SitzenPrimär · Langhantel
• Langhantel-Military-Press im Stehen mit engem GriffPrimär · Langhantel
• Langhantel-Frontheben im Stehen über KopfPrimär · Langhantel
• Langhantel-Military-Press im Stehen weitPrimär · Langhantel
• Kabelzug-Schulterdrücken im WechselPrimär · Kabelzug
• Kabelzug-FronthebenPrimär · Kabelzug
• Kabelzug-SchulterdrückenPrimär · Kabelzug
• Kabelzug-Überkopfdrücken mit DrehungPrimär · Kabelzug
• Kinn-KnieanziehenPrimär · Körpergewicht
• Arm-KreisenPrimär · Körpergewicht
• Kurzhantel-Schulterdrücken im WechselPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Drücken im Wechsel seitlichPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Arnold-PressPrimär · Kurzhantel
• Frontheben mit KurzhantelnPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Frontheben (Version 2)Primär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Heben auf der SchrägbankPrimär · Kurzhantel
• Einarmiges Kurzhantel-Schulterdrücken (Version 2)Primär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Frontheben im Sitzen im WechselPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Drücken im Sitzen im WechselPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Frontheben im SitzenPrimär · Kurzhantel
• Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Schulterdrücken im Sitzen (mit parallelem Griff)Primär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Überkopfdrücken im StehenPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Drücken im Stehen mit neutralem GriffPrimär · Kurzhantel
• Kurzhantel-ThrusterPrimär · Kurzhantel
• SZ-Stangen-Langhantel-Drücken als Anti-Gravity-VariantePrimär · Langhantel
• Kettlebell-Drücken gebeugtPrimär · Kettlebell
• Kettlebell-Push-Press doppeltPrimär · Kettlebell
• Thruster mit der KettlebellPrimär · Kettlebell
• Landmine-Schulterdrücken im HalbkniestandPrimär · Langhantel
• Landmine-Schulterdrücken im Kniestand einarmigPrimär · Langhantel
• Hebelmaschinen-Military-Press (Hantelscheiben belastet)Primär · Maschine
• Hebelmaschinen-Schulterdrücken im SitzenPrimär · Maschine
• Rotation mit Handflächen nach oben mit Handflächen nach untenPrimär · Körpergewicht
• Pike LiegestützPrimär · Körpergewicht
• Widerstandsband-Schulterdrücken im SitzenPrimär · Widerstandsband
• Multipresse-Schulterdrücken im SitzenPrimär · Maschine
• Arme vor der Brust kreuzenSekundär · Körpergewicht
• Brust-Dip unterstützt (im Kniestand)Sekundär · Maschine
• Band-Fliegende hochSekundär · Widerstandsband
• Band-Trizepsstrecken über KopfSekundär · Widerstandsband
• Band-Brustdrücken im StehenSekundär · Widerstandsband
• Langhantel-BankdrückenSekundär · Langhantel
• Enges Langhantel-BankdrückenSekundär · Langhantel
• Langhantel-Bankdrücken auf der NegativbankSekundär · Langhantel
• Langhantel-Stirndrücken auf der Negativbank mit engem GriffSekundär · Langhantel
• Drag-Curl mit der LanghantelSekundär · Langhantel
• Langhantel-SchrägbankdrückenSekundär · Langhantel
• Langhantel-Bankdrücken auf der Schrägbank mit engem GriffSekundär · Langhantel
• JM-Bankdrücken mit der LanghantelSekundär · Langhantel
• Langhantel-Trizepsstrecken im Liegen mit engem GriffSekundär · Langhantel
• Liegendes Langhantel-TrizepsdrückenSekundär · Langhantel
• Langhantel-Ausstoßen als Power-VarianteSekundär · Langhantel
• Langhantel-Trizepsstrecken im Sitzen über KopfSekundär · Langhantel
• Langhantel-Schulter-Nackenziehen GriffSekundär · Langhantel
• Langhantel-SkierSekundär · Langhantel
• Langhantel-Trizepsstrecken im Stehen über KopfSekundär · Langhantel
• Aufrechtes Rudern mit der LanghantelSekundär · Langhantel
• Langhantel-Bankdrücken im WeitgriffSekundär · Langhantel
• Langhantel-Nackenziehen mit weitem GriffSekundär · Langhantel
• KampfseileSekundär · Körpergewicht
• Bank-Dips (Knie gebeugt)Sekundär · Körpergewicht
• Bank-Dip am BodenSekundär · Körpergewicht
• Bird-DogSekundär · Körpergewicht
• Körpergewicht-Trizepsstrecken im KniestandSekundär · Körpergewicht
• BOSU-LiegestützSekundär · Körpergewicht
• Kabelzug-Trizepsstrecken im WechselSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-BankdrückenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Strecken Concentration (auf den Knien)Sekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Crossover-Fliegende umgekehrtSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Fliegende auf der NegativbankSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Drücken auf der NegativbankSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Kabelzug-Trizepsstrecken hoch über KopfSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Bankdrücken auf der SchrägbankSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Fliegende auf der SchrägbankSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Trizepsstrecken auf der SchrägbankSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-SeithebenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Fly von untenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Fliegende im LiegenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Trizepsstrecken im Liegen (tief)Sekundär · Kabelzug
• Cable One Arm Lateral Bent OverSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Seitheben einarmigSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Trizepsstrecken über Kopf (Seil)Sekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Brustdrücken im SitzenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Brustdrücken im StehenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Trizepsstrecken im Stehen einarmigSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Brustfliegende im Stehen gestrecktSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-Brust-Brustfliegende obenSekundär · Kabelzug
• Kabelzug-NackenziehenSekundär · Kabelzug
• Brust-DipSekundär · Körpergewicht
• Liegestütz mit engem GriffSekundär · Körpergewicht
• Liegestütz mit engem Griff (auf den Knien)Sekundär · Körpergewicht
• Liegestütz auf der NegativbankSekundär · Körpergewicht
• Liegestütz tiefSekundär · Kurzhantel
• Liegestütz im DiamantgriffSekundär · Körpergewicht
• Stuhl-Dip am BodenSekundär · Körpergewicht
• Kurzhantel-Bodendrücken im WechselSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-BankdrückenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben mit gebeugten ArmenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Drücken mit engem GriffSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-NegativbankdrückenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der NegativbankSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Drehung Fliegende auf der NegativbankSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-FliegendeSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben Full CanSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-SchrägbankdrückenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Hammerdrücken auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben auf der Schrägbank einarmigSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Drücken auf der Schrägbank mit neutralem GriffSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Drücken auf der Schrägbank auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Anspannung Drücken auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der SchrägbankSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Arm-Strecken auf der Schrägbank zweiSekundär · Kurzhantel
• Eisernes Kreuz mit KurzhantelnSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Strecken im Liegen im WechselSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Hammerdrücken im LiegenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Hammerdrücken im Liegen am BodenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Drücken im Liegen einarmigSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsstrecken im Liegen einarmig im ObergriffSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsstrecken im Liegen einarmig im UntergriffSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Strecken im Liegen einfachSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Curl im Liegen in RückenlageSekundär · Kurzhantel
• Liegendes Kurzhantel-TrizepsdrückenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben einarmigSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsstrecken einarmig (auf der Bank)Sekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Nackenziehen einarmigSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Drücken auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsstrecken im ObergriffSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Überzug auf dem GymnastikballSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Fliegende hintenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Bankdrücken umgekehrtSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Drücken am ScottpultSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben im SitzenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsstrecken im SitzenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Anspannung BankdrückenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Seitheben im Stehen mit gebeugten ArmenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Trizepsstrecken im StehenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Überzug mit gestreckten ArmenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-Svend-PressSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-SwingSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-NackenziehenSekundär · Kurzhantel
• Kurzhantel-SchulterdrückenSekundär · Kurzhantel
• Ellenbogen und-Unterarmstütz nach oben nach unten dynamischSekundär · Körpergewicht
• SZ-Stangen-Langhantel-Trizepsstrecken im LiegenSekundär · Langhantel
• Unterarmstütz vorneSekundär · Körpergewicht
• Unterarmstütz vorne with Arm and Leg LiftSekundär · Körpergewicht
• Unterarmstütz vorne with Leg LiftSekundär · Körpergewicht
• Handstand Halten an der WandSekundär · Körpergewicht
• Handstand LiegestützSekundär · Körpergewicht
• Kurzhantel-Fliegende HyghtSekundär · Kurzhantel
• Step-HampelmannSekundär · Körpergewicht
• Kettlebell-Drücken im Wechsel am BodenSekundär · Kettlebell
• Kettlebell-SwingSekundär · Kettlebell
• Unterarmstütz im KniestandSekundär · Körpergewicht
• Schulter-Tippen im KniestandSekundär · Körpergewicht
• Landmine-Drücken einarmigSekundär · Langhantel
• Landmine-Kniebeuge und DrückenSekundär · Langhantel
• Liegestütz im LiegenSekundär · Körpergewicht
• Hebelmaschinen-BrustdrückenSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Brustdrücken (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Brustdrücken auf der NegativbankSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Brustdrücken auf der SchrägbankSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Brustdrücken auf der Schrägbank im HammergriffSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-SeithebenSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Brustdrücken im Liegen (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Brustdrücken einarmig (Hantelscheiben belastet)Sekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-ButterflySekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Dip im SitzenSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Hüftstreckung im StehenSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-TrizepsstreckenSekundär · Maschine
• Hebelmaschinen-Trizepsstrecken (Version 2)Sekundär · Maschine
• Fahrrad im Liegen ohne GewichtSekundär · Körpergewicht
• Kreisen im LiegenSekundär · Körpergewicht
• Marschieren auf der StelleSekundär · Körpergewicht
• Medizinball-Slam über KopfSekundär · Körpergewicht
• Pike Liegestütz (auf der Bank)Sekundär · Körpergewicht
• LiegestützSekundär · Körpergewicht
• Liegestütz PlusSekundär · Körpergewicht
• Widerstandsband-Brustdrücken im SitzenSekundär · Widerstandsband
• Dip umgekehrtSekundär · Körpergewicht
• Schulter-TippenSekundär · Körpergewicht
• Unterarmstütz Zug seitlichSekundär · Körpergewicht
• Multipresse-BankdrückenSekundär · Maschine
• Multipresse-Bankdrücken auf der SchrägbankSekundär · Maschine
• Spell CasterSekundär · Kurzhantel
• Krabbeln Liegestütz als Spider-VarianteSekundär · Körpergewicht
• Unterarmstütz als Spider-VarianteSekundär · Körpergewicht
• Gymnastikball-LiegestützSekundär · Körpergewicht
• Schulterblatt-Rotation im StehenSekundär · Körpergewicht
• Seestern Crunch (Beginner)Sekundär · Körpergewicht
• Schlingentrainer-BrustdrückenSekundär · Körpergewicht
• Schlingentrainer-FliegendeSekundär · Körpergewicht
• Schlingentrainer-TrizepsstreckenSekundär · Körpergewicht
• Trizeps-DipSekundär · Körpergewicht
• Wand-LiegestützSekundär · Körpergewicht
• Svend-Press mit ZusatzgewichtSekundär · Körpergewicht
• Hand-Liegestütz weitSekundär · Körpergewicht
• Band-Schulter-Dehnung zum AufwärmenPrimär · Widerstandsband
• Ellenbogen und Rücken-DehnungPrimär · Körpergewicht
• Schulter-Rolle hinten im Liegen am BodenPrimär · Körpergewicht
• Schulter und Rücken-Rolle Rotation im Liegen am BodenPrimär · Körpergewicht
• Schulterblatt-Rolle Armstrecken im Liegen am BodenPrimär · Körpergewicht
• Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent KneePrimär · Körpergewicht
• Brust-Dehnung über dem KopfSekundär · Körpergewicht
• Kinn-Dehnung zur BrustSekundär · Körpergewicht
• Brust-Dehnung dynamischSekundär · Körpergewicht
• Rücken-Rotation Dehnung im KniestandSekundär · Körpergewicht
• Rolle Kreisen im Liegen am BodenSekundär · Körpergewicht
• Bizeps-Rolle im Liegen am BodenSekundär · Körpergewicht
• Brust-Rolle im Liegen am BodenSekundär · Körpergewicht
• Rolle Dehnung im Liegen am BodenSekundär · Körpergewicht
• Schulter und Brust-Rolle und vorne im Liegen am BodenSekundär · Körpergewicht
• Trizeps-Rolle seitlich im Liegen am BodenSekundär · Körpergewicht
• Rücken-Armstrecken Rotation Dehnung im Stehen nach obenSekundär · Körpergewicht
• Rücken-Kick ÜberkopfdrückenPrimär · Körpergewicht
• Schläge im WechselSekundär · Körpergewicht
• Step-Arm-Heben auf der StelleSekundär · Körpergewicht
• Battle-Rope-Heben seitlichSekundär · Körpergewicht
• BurpeeSekundär · Körpergewicht
• Burpee with Push-UpSekundär · Körpergewicht
• AnfersenSekundär · Körpergewicht
• Knie-Drive CelebratorySekundär · Körpergewicht
• Schlag diagonalSekundär · Körpergewicht
• Ellenbogen-Drehung zum KnieSekundär · Körpergewicht
• Crosstrainer-Maschinen-GehenSekundär · Maschine
• Sprung als Frosch-VarianteSekundär · Körpergewicht
• Knie-Laufen hochSekundär · Körpergewicht
• Knie-Seilspringen hochSekundär · Körpergewicht
• Knie-Tippen hochSekundär · Körpergewicht
• Box-SprungSekundär · Körpergewicht
• Sprung im AusfallschrittSekundär · Körpergewicht
• HampelmannSekundär · Körpergewicht
• Sprung seitlichSekundär · Körpergewicht
• BergsteigerSekundär · Körpergewicht
• Joggen auf der StelleSekundär · Körpergewicht
• Hampelmann plyometrischSekundär · Körpergewicht
• Step-Schlag nach vornSekundär · Körpergewicht
• Quick FeetSekundär · Körpergewicht
• Fuß-Laufen schnellSekundär · Körpergewicht
• LaufenSekundär · Körpergewicht
• Sprung von Seite zu SeiteSekundär · Körpergewicht
• Sprung im Stehen langSekundär · Körpergewicht
• SternsprungSekundär · Körpergewicht
• Fahrrad-Laufen stationärSekundär · Maschine
• Beinkreisen SwimmerSekundär · Körpergewicht
• Crosstrainer-GehenSekundär · Maschine

So trainierst du ihn

Trainiere Vordere Schulter mit 2–4 der Bewegungen oben. Decke verschiedene Winkel ab, mache jeweils 2–4 Sätze im Bereich von 6–15 Wiederholungen und steigere die Last mit der Zeit. Kombiniere Grundübungen mit unterstützenden Bewegungen für eine vollständige Entwicklung.

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Häufige Fragen — Vordere Schulter

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